рацион на 600 калорий в день меню питания
Меню на 600 калорий в день на неделю. Рецепты для похудения
Наиболее надежный способ похудеть практически в любом возрасте – постепенно снизить калорийность каждодневного рациона до 1600-1800 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин, а после адаптации организма к нему начать спортивные тренировки, сперва умеренные, и потом более интенсивные. В течение месяца калорийность рациона в норме сокращается не более чем на 40 процентов от начальной калорийности. Таким образом, если решивший худеть потреблял 3000 ккал, то в течение месяца ему нужно сократить рацион до 1800 ккал. Это наиболее щадящий вариант питания для похудения.
Иными словами, еженедельно нужно сокращать калорийность потребляемой пищи на 10 процентов. В первую неделю вместо 3000 ккал потребить 2700, во вторую неделю – 2400, в третью – 2100 и только в четвертую – 2800.Резкое, не постепенное снижение калорийности почти пополам хуже переносится организмом и вызывает угнетенное состояние духа, недовольство собой, потерей уверенности в своих возможностях похудеть, может привести к обострению хронических заболеваний ввиду снижения иммунитета.
За время снижения калорийности человек уже начинает худеть. А когда к диете прибавляются занятия спортом, процесс похудения идет быстрее и эффективнее. Однако, в некоторых случаях желающие похудеть не располагают временем для адаптации и физических упражнений. В таком случае можно предпринять попытку похудеть, сократив существенно калорийность меню – например, до 600 ккал в сутки.
Недостатки диеты «600 ккал в сутки»
Как и любая немедицинская диета эта диета имеет ряд недостатков, которые необходимо учитывать:
Смотрите на эту же тему: Эффективная диета для похудения от актрисы Ирины Пеговой
Преимущества и недостатки методики
У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.
Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.
К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.
Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.
Особенности диеты
Диета легче всего переносится летом, когда энергозатраты организма на обогрев тела и на сопротивление инфекциям минимальны. К тому же разнообразие низкокалорийной растительной пищи позволит чувствовать себя сытым, благодаря объемным порциям, и получать удовольствие от еды.
Очень важно питаться разнообразно и максимально правильно. Вообще, сокращение калорийности питания до 600 ккал для здорового активного человека нельзя назвать правильным, но уравновесить нагрузку для пищеварительной системы и организма можно подбором продуктов.
В период диеты нужно принимать поливитамины для компенсации недостатка полезных веществ, недополученных с пищей.
Начинать утро нужно с обязательного завтрака, потом есть равными порциями через равные промежутки времени, а перед сном ограничиваться жидкой легкоусвояемой пищей.
При желании перекусить в промежутках между приемами пищи следует для притупления чувства голода выпить воды или травяного чая. При хорошей переносимости можно иногда пить кофе без молока, сливок и сахара. Разрешается добавить в него дольку лимона или щепотку корицы.
За 5-7 дней питания с ограничением калорийности до 600 ккал уходит в среднем 4-7 кг. Но прогнозировать результат довольно трудно, поскольку он зависит от возраста худеющего, его пола, образа жизни, состояния здоровья, начальной массы тела. Известно, что тем, чей вес превышает идеальные значения совсем ненамного, похудеть гораздо труднее, нежели тем, кто имеет чрезмерный избыток веса. Поэтому у женщин одного возраста и одного роста, но с массой тела в 70 и в 100 кг результаты будут разными. У второй женщины процесс похудения начнется быстрее и активнее пока она не снизит вес до 70-80 кг.
Перед началом диеты нужно посетить терапевта и сдать анализы для выявления скрытых и хронических заболеваний, которые могут обостриться в состоянии общего стресса на почве нехватки калорий.
Женщинам необходимо посетить гинеколога для исключения беременности и текущих заболеваний. Если у женщины есть гормональные нарушения в анамнезе, то стоит проконсультироваться у эндокринолога.
Женщинам начинать худеть нужно в первой половине цикла, но по окончании менструации или кровотечения отмены (при приеме гормональных контрацептивов). В дни кровотечений организм ослаблен, и диета еще больше усилит это состояние. Во второй половине цикла, по окончании овуляции, женский организм готовится к возможной беременности и запасает жиры для ее поддержания, поэтому в этот период у женщины повышен аппетит и придерживаться диеты ей будет трудно.
Смотрите на эту же тему: Принципы питания и разрешенные продукты на кисломолочной диете
Как правильно построить меню на 600 калорий в день
Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным. Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.
Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелка отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.
Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.
От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.
Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.
Исключенные из диеты продукты
Из рациона нужно исключить неполезные и высококалорийные продукты. Неполезная пища усугубит нагрузку, вызванную недостатком питания, а употребление высококалорийных продуктов нарушат правило «не более 600 ккал», при этом не вызывая чувство сытости и препятствуя похудению.
Исключить нужно следующие продукты:
Диета на 7 дней: эффективное снижение веса
Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.
Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.
| День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| День первый | 50 г гречневой каши | 50 г гречневой каши; 1 отварное яйцо | 200 мл кефира | 50 г гречневой каши; 200 мл отвара шиповника |
| День второй | 100 г запеченного филе индейки; 150 мл кофе | 50 г запеченного куриного мяса; 2 яблока | 2 киви | 50 г запеченного рыбного филе; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая |
| День третий | 100 г нежирной рыбы на пару; 200 мл чая | 50 г рыбы в запеченном виде; 3 киви | 1 яблоко | 100 г ухи; 1 киви; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая |
| День четвертый | 70 г овсяной каши; 200 мл нежирного молока | 100 г нежирного творога; 1 ржаной хлебец; 100 г салата из перца, огурца и сельдерея | 100 г грейпфрута | 120 г отварного рыбного филе; 130 г паровых овощей; 200 мл чая из мяты |
| День пятый | 2 ржаных хлебца; 20 г нежирной ветчины; 130 г салата из огурца, моркови и капусты | 200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеной капусты; 100 г отварного филе рыбы | 200 мл нежирного кефира | 20-30 г твердого сыра; 100 г салата из сырой тертой моркови и свеклы; 200 мл нежирного кефира |
| День шестой | 100 г рисовой каши; 1 маринованный огурец; 150 мл кофе | 300 г тушеных овощей | 1 белок; 1 красный перец | 30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл нежирного кефира; 200 мл отвара шиповника |
| День седьмой | 150 г салата из персика и яблока; 200 мл натурального йогурта | 200 г вареного говяжьего филе; 100 г салата из тертой свеклы и моркови | 1 отварное яйцо; 20 г твердого сыра | 150 г нежирного творога с ягодами; 200 мл кефира |
Примерное меню
Спланировать меню на день можно следующим образом:
Смотрите на эту же тему: Чай для сжигания жира — основные свойства и разновидности
Итого, суточная калорийность пищи – 600 ккал плюс-минус несколько ккал в допустимой погрешности.
Другой вариант меню может выглядеть так:
Итого, суточная калорийность пищи – 624 ккал. Такое превышение калорийности вполне допустимо при общем соблюдении правил диеты.
Примеры трапез на 600 калорий.
По-разному комбинируя предложенные варианты, вы сможете составить вкусные и полезные меню для 5 дней диеты.
Не забывайте о том, что длительное соблюдение низкокалорийных диет негативно сказывается на состоянии здоровья и значительно замедляет обмен веществ. А в дальнейшем это только усложнит борьбу за красивые формы. Не придерживайтесь предложенного рациона более 1 недели подряд.
Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 600 Ккал.
Диеты, основанные на подсчете калорийности пищи — популярны и эффективны. Желающих похудеть привлекают такие методики тем, что на них не накладывается вето на потребление какой-то еды. А чем меньше запретов, тем слабее желание нарушить их.
Диета на 600 калорий – рацион для быстрой потери веса
Несмотря на то, что лишний жирок мы можем «нагуливать» месяцами, а иногда и годами, худеть хочется быстро. Для тех, кто не умеет ждать, разработаны специальные рационы, которые помогают сбрасывать килограммы в сжатые сроки. Диета на 600 калорий входит в число этих систем, она приобрела своих преданных поклонников во многих странах мира.
Как происходит похудение на диете
Любой, даже далекий от диетологии человек, понимает, что для снижения веса нужно расходовать больше энергии, чем потребляется с пищей. Диета на 600 калорий – это яркая иллюстрация такой схемы. В день человек будет употреблять ровно столько еды, сколько нужно для того, чтобы не умереть с голода, и это в буквальном смысле.
При похудении по данной методике не разрешены никакие физические нагрузки, за исключением прогулок на свежем воздухе, йоги или обычной легкой зарядки по утрам.
Ваше меню не ограничивается абсолютно, можно есть хоть торт, но суточная калорийность пищи не должна превышать 600 единиц – это главное условие. Когда вы будете питаться по заданному плану, организм начнет расходовать свои энергетические запасы, в числе которых и ненавистный жир.
Так как рацион будет преимущественно состоять из белковой и растительной пищи, кишечник очиститься от шлаков и токсинов, нормализуется его работа.
Что бы такого съесть, чтобы похудеть
Вопреки всем законам диетологии, данный рацион не запрещает употреблять жареную или сладкую пищу, есть можно то, что вам нравится. Однако стоит учитывать, что если вы сделаете свой выбор в пользу бутерброда с колбасой, то он станет вашим единственным блюдом на весь день. Объясняется это высокой калорийностью, а у нас есть правило – не более 600 калорий в день – и нарушать его нельзя ни в коем случае.
Лучше всего выбирать продукты с минимальной энергетической ценностью, по объему и весу их можно будет съесть больше.
К малокалорийным продуктам относятся:
Несмотря на то, что список позволенных продуктов не слишком широкий, вы сможете готовить очень вкусные и полезные для фигуры блюда. Рецепты низкокалорийной пищи можно найти в специализированной литературе или на тематических сайтах, там подробно расписана энергетическая ценность каждого ингредиента.
Подойдя к кулинарии творчески, вы сможете самостоятельно придумывать оригинальные сочетания продуктов, но не забывайте подсчитывать их калорийность.
Принципы питания на диете
Чтобы быстро худеть, но при этом минимально травмировать организм, вы должны принимать в пищу как можно больше белковой пищи, свежих фруктов и овощей. Но даже при рациональном выборе блюд, вы не будете в полном объеме получать необходимое количество витаминов и минералов, потому их нужно будет компенсировать при помощи специальных пищевых добавок.
Питание должно быть дробным, это поможет вам не ощущать постоянно голод и поспособствует стабилизации обменных процессов в организме. Идеально, если ваш завтрак будет наиболее плотным, обед более легким, а ужин совсем малокалорийным. Также разрешен полдник, но перекусывать лучше всего 1-2 кусочками фруктов.
Между приемами пищи нужно выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Чтобы похудение прошло успешно, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вредные для фигуры и здоровья продукты.
На время диеты лучше всего будет отказаться от таких продуктов не только потому, что они содержат много калорий, но и потому, что они создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ. Употребление соли также лучше всего минимизировать – она задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков.
Приблизительное меню диеты на день
Заслуженная награда за титанические усилия
Рацион диеты довольно жесткий, тем более, он подкрепляется постоянным психологическим дискомфортом из-за подсчета калорий. Приготовьтесь к тому, что вы будете думать о еде постоянно, составляя свое меню. Однако результаты вас приятно порадуют, в первые 3-4 дня вы можете терять по 1 кг веса за день, поскольку именно в это время будет очищаться кишечник и выводиться лишняя влага из организма. В последующие дни отвесы могут стать не такими заметными, так как начнет перерабатываться запасенный впрок жир и белковые соединения.
Отзывы и результаты подтверждают, что потерять за 1 неделю можно до 7-12 кг, в зависимости от начальных показателей.
Результат действительно впечатляющий, но, чтобы сохранить его, из диеты нужно выходить очень плавно, каждый день расширять меню позволено на 50-100 кал, не более. Также будьте готовы к полному переходу на здоровое питание после похудения, только в таком случае вам удастся надолго оставаться стройной.
Рассчитайте свою суточную потребность в энергии и употребляйте ровно столько пищи, сколько нужно организму. Также следите, чтобы продукты были полезными для здоровья и фигуры.
Что, кроме килограммов, «уходит» на диете
Если вы думаете, что при таком экстремальном похудении будете терять только жир, вы глубоко ошибаетесь. Из-за резкого снижения калорийности пищи организм начнет брать резервные запасы энергии из мышц, что приведет к их дряблости. Также скажется нехватка витаминов – это отразится не наилучшим образом на состоянии кожи, ногтей и волос. Полное исключение сладостей лишит организм глюкозы, а ведь она просто необходима для людей, которые постоянно заняты активной умственной деятельностью.
При диете могут возникнуть такие побочные эффекты:
Людям, у которых есть даже самые пустяковые заболевания, типа банальной простуды, такой метод похудения строго запрещен. Хронические болезни, беременность и период лактации, возраст более 30 лет и менее 18 лет – это также прямые противопоказания к соблюдению рациона.
Диету на 600 кал могут соблюдать только полностью здоровые и целеустремленные люди, ее продолжительность не должна превышать 7 дней, иначе это может серьезно навредить организму.
Если же вы после консультации с врачом уверились, что рацион для вас не противопоказан, можете использовать его для снижения веса. Помните, что даже незначительное ухудшение состояния организма необходимо расценивать как побочный эффект от диеты и сразу же прекращать похудение. Питайтесь правильно, выбирайте полезные продукты и проблемы с лишним весом вам будут не страшны.
Диета «600 калорий в день»: отзывы и рекомендации худеющих, примерное меню на неделю, показания, противопоказания и результат
Хотите попробовать снизить потребляемые калории, чтобы потерять лишний вес? Некоторым людям трудно ограничиться небольшим рационом. Фактически, потребление менее 1 000 калорий в сутки может быть не очень полезным для организма. Тем не менее такую систему питания на некоторое время рассмотреть можно. Отзывы о диете 600 калорий в день говорят о том, что за неделю можно получить неплохой результат.
Что такое диета 600 калорий в сутки?
Вы тратите калории, даже когда просто сидите за своим столом. Обычно это около семи единиц каждые пять минут. В пассивном состоянии тело не требует много энергии, чтобы поддерживать себя, а это значит, что можно меньше есть.
Не нужно голодать, пытаясь следовать диете. Это особенно верно, если вы ограничиваете себя в большинстве продуктов, которые вам нравятся. Если не верите, что такая система будет работать, она может не принести результатов.
Согласно отзывам о диете 600 калорий в день, многие люди чувствуют себя на ней слабыми и измученными. Это происходит потому, что организм начинает испытывать шок. Без питательных веществ вы просто не будете иметь энергии для поддержания повседневных задач.
Поэтому нужно больше сосредотачиваться на чистых калориях, а не на общем потреблении продуктов. Собственно говоря, можно терять вес, наслаждаясь лакомствами, которые вам нравятся, просто ешьте их гораздо меньше.
Тогда как это работает?
Как добиться успеха в диете 600 калорий в день? Хорошие результаты можно получить, если вы правильно мотивированы и настроены, и готовы заставить себя работать. Ниже изложены шаги, которые стоит предпринимать, чтобы наверняка похудеть.
Начните отслеживать потребление продуктов питания
Вы можете использовать электронную таблицу или блокнот и ручку. Тем не менее, лучше предпочесть специально предназначенное для этого приложение. В нем вы можете вести не только учет количества калорий, но и поэтапную питательную ценность рациона.
В любом случае, отслеживайте каждый кусочек пищи, которую вы едите, даже воду. Здесь нужно узнать, сколько потребляется продуктов в течение всей недели. Когда вы начнете записывать всю свою еду, поставьте себе цель, чтобы съедать только 600 калорий. Это одна из причин, почему лучше загрузить приложение. Так вы получите учет того, сколько калорий у вас осталось до конца суток.
Начните отслеживание вашей физической активности
Следя за своей едой, начните контролировать свою физическую нагрузку в течение дня. Это может быть что угодно: от ходьбы по окрестностям до фактических занятий аэробикой.
Важно следить, сколько калорий ваше тело сжигает для этих действий. Это значит, что можно вычесть эту сумму из пищи, которая съедается каждый день.
Многие приложения предоставляют среднюю оценку каждого вида деятельности и соответственно корректируют расход калорий. Однако эти цифры часто искажены и могут полностью отличаться от того, что происходит на самом деле.
Например, человек, страдающий ожирением, сжигает больше калорий за более короткий период, чем имеющий немного лишних килограммов. Почему это важно? Чистый план диеты на 600 калорий в день предполагает вычитание самой активности из пищи, которая принимается.
Планируйте свое питание соответственно
Употребляя 600 калорий в день, требуется соблюдать определенные правила, когда дело доходит до планирования блюд. Здесь не нужно держать себя на 200-калорийных завтраке, обеде и ужине, если вы уверены, что можете сжигать лишние калории с физической нагрузкой.
Вот как может выглядеть такой типичный день:
Как видим, питание составляет до 1 027 калорий. Тем не менее, будет происходить быстрое похудение при достаточной активности в течение дня. Например, можно осуществлять четыре 10-минутных прогулки во время перерывов на работе. Это само по себе сжигает до 600 калорий, если двигаться быстро.
Но вам все равно нужно будет уменьшить потребление пищи, если хотите, чтобы это работало. Человеку, привыкшему загружать свою тарелку одновременно бифштексами, яйцами, печеньем и соусом, не удастся добиться успеха. Нужно быть логичным в том, сколько потреблять продуктов и разумно планировать свои действия. Результаты диеты 600 калорий в день становятся заметными только при соблюдении этих двух условий.
Создание более здоровых вариантов пищи
Один из важных переходов должен заключаться в планировании завтрака. Привычные бутерброды и блины нужно заменить высокобелковыми блюдами. Вам нужно будет внести несколько серьезных изменений для правильной работы диеты 600 калорий в день. В отзывах люди указывают на то, что не обязательно полностью исключать сахар, но общую массу углеводов ограничить нужно.
Однако фастфуд из меню следует удалить. Вместо гамбургера с газировкой лучше съедать на обед суп.
Планируйте деятельность согласно вашим интересам
Одна из причин, почему люди забрасывают тренажеры и походы в фитнес-клуб, заключается в том, что изначально к этому виду активности не было интереса. Если заниматься нелюбимым делом каждый день, оно быстро надоест. Деятельность, которой вы занимаетесь, должна вам нравиться.
Создание реалистичных целей
Средний человек может легко потерять около 2 кг в неделю с хорошей диетой и физическими упражнениями. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, сможете сбросить и больше. Просто имейте в виду, что невозможно похудеть на 50 кг в месяц без хирургических вмешательств. В отзывах о диете 600 калорий в день говорится о том, что реально избавиться от нескольких кг за неделю.
Установите разумные цели для себя, такие как идеальный вес и сколько вы можете потерять за неделю. Не слишком беспокойтесь о том, что намеченная задача будет изменяться. Существует много факторов, из-за которых ваш вес будет колебаться. Например, удержание воды и походы в туалет заставляют массу тела колебаться в пределах одного килограмма.
Фактически, мышцы весят больше, чем жир, и возрастающая активность заставит ваше тело повышать их плотность.
Увидеть первые изменения от диеты поможет одежда. Несмотря на то, что ваш вес изменится незначительно, повседневные брюки могут стать свободными. Не забывайте следить за общим состоянием организма.
Планируйте все только на день
Не отчаивайтесь в себе, если не увидите сразу результат, который резко изменится в течение первой недели или двух.
Может ли эта диета быть опасной?
Как и все другие системы питания с резким ограничением калорий, эта диета иногда может ставить ваше здоровье под угрозу. Если следовать ей слишком долго, это может замедлить обмен веществ.
Более медленный метаболизм может вызвать увеличение массы тела после того, как вы прекратите ограниченное питание и вернетесь к привычной пище.
Противопоказана эта система тем, у кого имеется склонность к образованию камней в желчном пузыре.
Как может выглядеть примерное меню?
Как выше отмечено, можно съедать в день большее количество еды, если будет детально рассчитан расход энергии. Но как может выглядеть рацион на 600 калорий в день в чистом виде? Ниже приведен недельный план такого питания. Занимаясь какой-либо физической активностью, просто добавьте в меню дополнительные позиции, предварительно узнав расход энергии. Без таких расчетов меню диеты на 600 калорий в день может быть следующим.
День 1
День 2
Закуска: 1 маленькое яблоко.
День 3
Закуска: 10 граммов попкорма.
День 4
Закуска: 60 граммов вишни без учета веса косточек.
Ужин: салат из тунца.
День пятый
Закуска: 100 граммов черники и горсть миндаля.
Ужин: 75 граммов ломтиков тунца.
День 6
Закуска: несколько крупных ягод винограда.
Ужин: 2 запеченных картофелины с поджаренной куриной грудкой.
День 7
Закуска: 100 граммов кусочков арбуза и 50 граммов винонрада без косточек.
Ужин: салат из овощей.
Рецепты на 600 калорий в день предельно просты: рыбу, мясо и птицу следует либо запекать без добавления жира в духовке, либо жарить на сухой сковороде. Гарнира следует съедать не больше стакана.
Насколько это все результативно?
Стоит также отметить, что большинство экспертов в области диетического питания отзываются об этой системе не очень хорошо, особенно когда речь идет только об ограничении в питании, без физических нагрузок. Вы должны решить самостоятельно, пробовать ли придерживаться столь строгой диеты.