раба еды лопатухина читать
Моя книга «Раба еды? Восстание рабов!»
Часть первая. Что такое пищевая зависимость?
1.1. Индивидуальное предприятие
1.2. Как поменять свою жизнь?! Где живут наши возможности к изменениям?
1.3. Ваша жизнь – это то, чем именно вы ее заполняете
1.4. Озабоченность едой – как и зачем?!
1.5. Пищевая зависимость
1.6. Зачем вашему телу лишний вес?
1.7. Какие у меня ожидания от жизни в стройном теле – как может измениться моя жизнь?
1.8. Какие формы может принимать пищевая тяга?
1.9. Как и когда формируется пищевая зависимость?
1.10. Что так привязывают нас к семейным сценариям?
1.11. Когда начинает формироваться само – стоятельность? Как можно опираться на себя?
1.12. Зависимость от отношений
1.13. Интернет – зависимость
Часть вторая. Что мы можем противопоставить зависимости?
2.1. Уверенность в себе.
2.2. Я – ценность. Я достаточно хорош(а) для…
2.3. Ложка дегтя в наш мед
2.4. Я – хороший человек.
2.6. Иногда жизнь трудна и тяжела…
2.8. Принимать свою жизнь…
Часть третья. Душа и тело
3.1.Здравствуй, Красавица! (специально для женщин)
3.3. Стремление к идеалу или…как страшно жить.
3.4. Как полюбить свое тело?
Часть четвертая. От зависимости к осознанным выборам в отношениях с едой.
4.1. Голод, жажда и аппетит.
4.2. Здоровый выбор – кормить себя именно по пищевой потребности.
4.3. Разговоры с самой собой – о том, как настраиваться на «здоровую волну»
4.4. Про ответственность
4.5. Трудности выбора…
4.6. Про релаксацию – зачем она нужна?!
4.7. Физическое расслабление – путь к ментальному расслаблению и внутреннему покою.
4.8. Способы физического расслабления:
4.9. Способы умственного и психического расслабления.
Часть пятая. Где брать силы и энергию для изменений привычного отношения к себе и образа жизни?! Чем себя поддерживать?
5.1. Немножко аюрведы.
5.2. Пять великих элементов мироздания.
5.3. Восприятие энергий Пространства.
5.4.Восприятие энергий Воздуха.
5.6. Восприятие энергий Огня.
5.7. Восприятие энергий Воды.
5.8. Восприятие энергий Земли.
5.9. Интеграция энергий пяти элементов.
5.10. Релаксация для уменьшения тревоги
Часть шестая. Как заботиться о своем теле?
6.1. Я забочусь о своем теле – для женщин.
6.2. Движение – деликатес для тела. Как себя побуждать двигаться?
6.3. Сопротивление переменам
Часть седьмая. Зависимость – лишь способ…Можно и по – другому!
7.1. Что такое наши эмоции?
7.2. Личные меры безопасности
7.4. Чужие желания или зачем нам так зависеть от Другого
7.5. Комплекс неполноценности
7.6. Быть принятым Другим
7.7. Выживание в конфликтах.
7.8. Про «ужасы» отвержения
7.11. Как освобождаться от эмоциональной зависимости?
Часть восьмая. Что еще может нам реально помочь в избавлении от пищевой зависимости и изменении пищевых привычек?
8.1. Физиология пищевого процесса. ЖКТ, его устройство. Путь пищи. Энергия и усилия организма на переваривание — усвоение – выделение отходов.
Моя книга «Раба еды? Восстание рабов!»
Часть первая. Что такое пищевая зависимость?
1.1. Индивидуальное предприятие
1.2. Как поменять свою жизнь?! Где живут наши возможности к изменениям?
1.3. Ваша жизнь – это то, чем именно вы ее заполняете
1.4. Озабоченность едой – как и зачем?!
1.5. Пищевая зависимость
1.6. Зачем вашему телу лишний вес?
1.7. Какие у меня ожидания от жизни в стройном теле – как может измениться моя жизнь?
1.8. Какие формы может принимать пищевая тяга?
1.9. Как и когда формируется пищевая зависимость?
1.10. Что так привязывают нас к семейным сценариям?
1.11. Когда начинает формироваться само – стоятельность? Как можно опираться на себя?
1.12. Зависимость от отношений
1.13. Интернет – зависимость
Часть вторая. Что мы можем противопоставить зависимости?
2.1. Уверенность в себе.
2.2. Я – ценность. Я достаточно хорош(а) для…
2.3. Ложка дегтя в наш мед
2.4. Я – хороший человек.
2.6. Иногда жизнь трудна и тяжела…
2.8. Принимать свою жизнь…
Часть третья. Душа и тело
3.1.Здравствуй, Красавица! (специально для женщин)
3.3. Стремление к идеалу или…как страшно жить.
3.4. Как полюбить свое тело?
Часть четвертая. От зависимости к осознанным выборам в отношениях с едой.
4.1. Голод, жажда и аппетит.
4.2. Здоровый выбор – кормить себя именно по пищевой потребности.
4.3. Разговоры с самой собой – о том, как настраиваться на «здоровую волну»
4.4. Про ответственность
4.5. Трудности выбора…
4.6. Про релаксацию – зачем она нужна?!
4.7. Физическое расслабление – путь к ментальному расслаблению и внутреннему покою.
4.8. Способы физического расслабления:
4.9. Способы умственного и психического расслабления.
Часть пятая. Где брать силы и энергию для изменений привычного отношения к себе и образа жизни?! Чем себя поддерживать?
5.1. Немножко аюрведы.
5.2. Пять великих элементов мироздания.
5.3. Восприятие энергий Пространства.
5.4.Восприятие энергий Воздуха.
5.6. Восприятие энергий Огня.
5.7. Восприятие энергий Воды.
5.8. Восприятие энергий Земли.
5.9. Интеграция энергий пяти элементов.
5.10. Релаксация для уменьшения тревоги
Часть шестая. Как заботиться о своем теле?
6.1. Я забочусь о своем теле – для женщин.
6.2. Движение – деликатес для тела. Как себя побуждать двигаться?
6.3. Сопротивление переменам
Часть седьмая. Зависимость – лишь способ…Можно и по – другому!
7.1. Что такое наши эмоции?
7.2. Личные меры безопасности
7.4. Чужие желания или зачем нам так зависеть от Другого
7.5. Комплекс неполноценности
7.6. Быть принятым Другим
7.7. Выживание в конфликтах.
7.8. Про «ужасы» отвержения
7.11. Как освобождаться от эмоциональной зависимости?
Часть восьмая. Что еще может нам реально помочь в избавлении от пищевой зависимости и изменении пищевых привычек?
8.1. Физиология пищевого процесса. ЖКТ, его устройство. Путь пищи. Энергия и усилия организма на переваривание — усвоение – выделение отходов.
ProРаб еды. Психология стройности
У консультанта нашего портала, психолога Ирины Лопатухиной, вышла новая книга «ProРаб еды. Психология стройности».
Почему не всем надо худеть и как правильно относиться к своему телу и своим привычкам, Ирина рассказала в нашем с ней интервью.
— Ирина, поздравляю вас с выходом новой книги. Это продолжение вашей предыдущей истории «Раба еды? Восстание рабов!» или отдельный труд?
— По теме – продолжение, я снова написала о том, как освободиться от пищевой зависимости и надо ли это делать. Но если в первой книге за основу я брала больше теорию и изученные мною психологические исследования, то в новой я суммировала опыт работы с моими индивидуальными клиентами и с группами. Эта книга для тех, кто много что пробовал, пережил стратегии быстрого удара – по психике и эндокринной системе, но так и не смог сохранить стройность и пока еще в поисках ответа, почему его вес такой «непослушный».
— Вы – специалист, помогающий похудеть?
— Нет. Я помогаю разобраться, как, почему, зачем человек переедает. Я помогаю строить более доверительные отношения с Миром, со своими близкими. И надеюсь, нам с клиентом удается совместно создать атмосферу, в которой у него появляется возможность рассказать и о самом трудном, о стыдном, о том, что блокирует и пока делает невозможным жить просторно и творчески, без «застревания» в мучительных «пищевых страстях»
Моя задача в терапии – помочь клиенту поменять образ жизни и пищевые привычки в достаточно комфортном, переносимом, возвращающем чувствительность к себе, к телу и к душе, темпе. А если это поможет клиенту существенно сбросить вес – это прекрасная добавка к возвращению к здоровому образу жизни.
— Сроки и результаты от чего, прежде всего, будут зависеть?
— От причин набора веса.
Если же приходит крупная клиентка и говорит, что даже несколько дней на кефире дают всего минус 300 гр, то здесь, скорее всего, врожденная гиперцеллюлярность (большое количество жировой ткани) и первичное ожирение –избыток жировых клеток, и ничего другого не остается, как помочь ей принять и полюбить себя такой, как есть. Об этом в книге тоже пишу и даю рекомендации, как это можно сделать.
— Ирина, похудение – это нездорово модная тема?
— Чаще всего. Представьте себе девочку в сложнейшем подростковом кризисе, когда ей надо одновременно и продолжать расти, и учиться, и соответствовать ожиданиям Взрослых, и налаживать отношения со сверстниками, и осваивать свою женственность, и сюда же еще «клише» социума: «Худая = привлекательная, успешная»! А если у девушки другая телесная конституция и наследственность? Если у нее и мама и бабушка полные и ширококостные? Клиенты же зачастую относятся к своему телу как к проекту, в который могут внести любые «модные» изменения. Такие идеи возможности любых «поправок» внешности активно продвигаются «индустрией красоты», соблазняя девочек и юных женщин – да и женщин старшего возраста – на всякого рода ухищрения преодолевать естественные телесные и возрастные процессы и видоизменять данные природой формы…И тут важно от «канонов» красоты вернуться к себе – настоящей, к своим ресурсам привлекательности и само – определения. Про то, как это делать, пишу в своей книге.
— Стараться быть чувствительной к своему состоянию, к эмоциям, запускающим такие мысли… Давать себе возможность как следует повыбирать, что, сколько, с кем и как съесть. Красиво себе сервировать желанную трапезу! А если вот такие приступы аппетита застают вас там, где позаботиться о выборе качественной, здоровой еды невозможно– носите с собой в сумке что-нибудь «живое и полезное» – яблоко, морковку, хлебцы…
И если еда – ваше сейчас основное удовольствие – так садитесь и ешьте! Осознанно и красиво, не отвлекаясь на телевизор или проверку почты. Ведь вряд ли кому в голову придет в приносящем удовольствие сексе нырять в интернет или отвечать на смс-ку?!
Попробуйте взять себе за правило: первые 3 кусочка любой еды есть максимально осознанно, обращая внимание на аромат, вкус, ощущения от этой пищи.
Только представьте: ваш желудок – это такой маленький кожаный мешочек – 2 ладошки вместе. Очень деликатный, сложно – настроенный, старающийся изо всех сил извлечь из того, что вы в него кладете, максимум питательных и полезных, живых веществ для вашего организма. Он изо всех сил трудится, переваривает то, что иногда просто зверски «пихает» в него ваш же Обжора! Обжора же – это ваши «глаза завидущие, руки загребущие»! Это «пищевые» воспоминания о праздничных застольях, о доброй улыбке бабушки, о хорошем настроении мамы, о вашем первом свидании с любимым. Но для воссоздания приятного душевного настроения вовсе необязательно уталкивать в желудок пятнадцать «бабушкиных» пирожков! Или съедать в один присест банку варенья! Тем более если вам уже за тридцать – за сорок… Метаболизм замедляется с возрастом, и то, что в юности – ранней молодости без «привесов» переваривалось, теперь «прилипает», наращивая нам лишние килограммы…
В моей книге много информации о том, как искать и находить более здоровые на сегодня способы эмоциональной поддержки, и как через упорядочивание своих отношений с едой начать и к себе в целом лучше относиться.
— И что делать для того, чтобы вес перестал расти, и пошел на убыль?
О том, как восстанавливать чувствительность к своим телесным процессам, давать себе возможность отреагировать стрессовые и трудные эмоции, искать, кто из вашего окружения может вас поддерживать в ваших свершениях, в вашей заботе о своем здоровье и привлекательности, я и пишу в своей книге.
Вот несколько советов:
Очень хорошо «выравнивает» эмоциональные состояния наблюдения за своим дыханием.
Злитесь, обиделись, чувствуете голод – внимание на дыхание – 5-7 вдохов по 5 секунд вдох, 5 выдох – и ваша энергетика выравнивается, вы начинаете чувствовать себя, а гнев или голод как маленькую толику своего сейчас состояния.
Хорошо заниматься растяжкой, поддерживать гибкость тела. Двигательная активность нужна всему Живому, и вам в том числе…
В хорошую погоду – прогуливайтесь, в плохую –смотрите свои любимые сериалы с беговой дорожки.
Желаю вам найти свой, уникальный, ресурсный путь к красоте, легкости, здоровью, и, надеюсь, моя книга «ProРаб еды. Психология стройности» станет для вас хорошей маршрутной картой.
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Раба еды? Восстание рабов! Молитва для «заедающих» негативные эмоции от Мэттью Андерсона
Итак готовимся сначала теоретически
Что такое «психологическое переедание»? Как прекратить ночные свидания с холодильником?
Эти и другие вопросы коррреспондент «Женской магии» Эльвира Ромашко обсудила с психологом, специалистом по пищевому поведению, автором книги «Раба еды? Восстание рабов!» Ириной Лопатухиной.
— Ирина, многие люди объедаются лишь потому, что в их жизни что-то идет не так. Да вот только не всегда удается понять – что именно.
— Нужно обратить внимание, после каких событий вас тянет «набить брюшко». На какие ситуации вы так реагируете? Также нужно определить – на какие продукты вас тянет, какого вкуса требует ваша душа: сладкого, соленого, острого.
— Вот я, например, сладкое не очень люблю, зато обожаю чипсы и всевозможные соленые орешки. Что это значит?
— Любите похрустеть?
— Да, в последнее время почему-то появляется такое желание по вечерам.
— Вообще, зубы – это инструмент агрессии. Подумайте, с кем у вас сейчас агрессивно заряженные отношения? Возможно, в течение дня у вас копится гнев, негатив, зреют претензии, которые нельзя предъявить напрямую. Вот вы и щелкаете орешки по вечерам.
— Да, есть над чем задуматься… А если человек налегает на сладкое, о чем это может рассказать?
— Прежде всего, такому человеку нужно проверить содержание сахара в крови – возможно, у него начало диабета. А если говорить о психологических причинах, то сладкоежки часто пытаются «подсластить» себе жизнь.
Оксана Гривин
Хочешь похудеть – ищи мотив. Причем мотив должен быть веским, конкретным, индивидуальным для каждого человека
Но, как бы то ни было, не нужно думать, что как только вы разберетесь в психологических причинах своего переедания – жизнь наладится. Если вашей привычке переедать больше 6-ти месяцев, от нее не так просто будет избавиться. Вы ведь уже привыкли утешать себя таким образом… Если вы хотите что-то в своей жизни поменять, вам нужно понять ЗАЧЕМ вам нужны эти перемены, ДЛЯ ЧЕГО.
Vladimir Dunjik
— То есть, хочешь похудеть – ищи мотив.
— Да, причем мотив должен быть веским, конкретным, индивидуальным для каждого человека. Если вы хотите просто «Стать молодой и прекрасной», то будете то и дело срывать диету.
— А если я хочу понравиться конкретному мужчине?
— Понравиться мужчине – это очень сильная мотивация, ведь она связана с продолжением рода. У женщин, ставящих перед собой такую цель, вес обычно снижается очень быстро! Иногда, правда, добившись своего, они заново его набирают.
Рина З.
Если вы садитесь на голодную диету, в мозг поступает тревожный сигнал: «Голод пришел в наш аул!» Тут же включается пищевой инстинкт, отвечающий за вашу базовую безопасность. Организм переходит на режим спасения, для него сейчас главное – выжить. И, как только вы прекратите свою «голодовку» и начнете есть, все съеденное вами ваш запасливый организм будет откладывать «на черный день».
Игорь Варченко
Нужно обязательно вести пищевой дневник – это поможет стать внимательнее к себе, осознать, что происходит с вами и с вашими эмоциями
Купите себе симпатичный блокнотик и фиксируйте в нем каждую отправленную в рот сушку или конфету. Вскоре вам станет понятно, как часто вы едите бессознательно, «на автомате», независимо от того, голодны или нет.
На первую страницу дневника поместите свою фотографию в желаемом для вас весе. Ту, на которой вы себе очень нравитесь. Старайтесь на нее почаще поглядывать. Улыбаться ей. Мысленно проговаривать, что вы стремитесь стать именно такой. Для достижения этой цели вы будете честны перед самой собой. И, конечно, вы готовы приложить некоторые усилия. Нпример:
ДУХОВНАЯ ДИЕТА. Вера помогает горы сдвинуть
Молитва для «заедающих» негативные эмоции от Мэттью Андерсона
Господи, помоги мне научиться различать настоящий голод и эмоциональную тягу к еде. Научи меня принимать и управлять гневом, обидой, чувством одиночества, печалью и любой другой негативной эмоцией, которую я могу испытать. Напоминай мне, что в моменты плохого настроения мне лучше обращаться к друзьям и родным, но не к еде. Аминь.www.lopatuhina.help-on-line.ru
Ирина Лопатухина: «Худеть не всем!»
У консультанта нашего портала, психолога Ирины Лопатухиной, вышла новая книга «ProРаб еды. Психология стройности». Почему не всем надо худеть и как правильно относиться к своему телу и своим привычкам, Ирина рассказала в нашем с ней интервью.
— Ирина, поздравляю вас с выходом новой книги. Это продолжение вашей предыдущей истории «Раба еды? Восстание рабов!» или отдельный труд?
— По теме – продолжение, я снова написала о том, как освободиться от пищевой зависимости и надо ли это делать. Но если в первой книге за основу я брала больше теорию и изученные мною психологические исследования, то в новой я суммировала опыт работы с моими индивидуальными клиентами и с группами. Эта книга для тех, кто много что пробовал, пережил стратегии быстрого удара – по психике и эндокринной системе, но так и не смог сохранить стройность и пока еще в поисках ответа, почему его вес такой «непослушный».
— Вы – специалист, помогающий похудеть?
— Нет. Я помогаю разобраться, как, почему, зачем человек переедает. Я помогаю строить более доверительные отношения с Миром, со своими близкими. И надеюсь, нам с клиентом удается совместно создать атмосферу, в которой у него появляется возможность рассказать и о самом трудном, о стыдном, о том, что блокирует и пока делает невозможным жить просторно и творчески, без «застревания» в мучительных «пищевых страстях»
Моя задача в терапии – помочь клиенту поменять образ жизни и пищевые привычки в достаточно комфортном, переносимом, возвращающем чувствительность к себе, к телу и к душе, темпе. А если это поможет клиенту существенно сбросить вес – это прекрасная добавка к возвращению к здоровому образу жизни.
— Сроки и результаты от чего, прежде всего, будут зависеть?
— От причин набора веса.
Если, например, приходит женщина и рассказывает, что два года назад, после вторых родов, с ней остались 10 лишних кг, набранных за беременность – ее телесные избытки это реакция на материнство. Без отягощения именно пищевой зависимостью. Если нам удастся построить терапевтический альянс, и мотивация клиентки расстаться с лишним весом даст ей возможность достигнуть такой… прочной осознанности – что, когда и как она ест – то за полгода, без насилия, по 2 кг в месяц, она эти 10 кг уберет. Сознательно изменив свое питание без каких-то чрезмерно строгих мер и существенных ограничений. И прибавив движения, телесной активности. Рекомендаций, как это сделать, много в моей новой книге.
Если же приходит крупная клиентка и говорит, что даже несколько дней на кефире дают всего минус 300 гр, то здесь, скорее всего, врожденная гиперцеллюлярность (большое количество жировой ткани) и первичное ожирение –избыток жировых клеток, и ничего другого не остается, как помочь ей принять и полюбить себя такой, как есть. Об этом в книге тоже пишу и даю рекомендации, как это можно сделать.
— Ирина, похудение – это нездорово модная тема?
— Чаще всего. Представьте себе девочку в сложнейшем подростковом кризисе, когда ей надо одновременно и продолжать расти, и учиться, и соответствовать ожиданиям Взрослых, и налаживать отношения со сверстниками, и осваивать свою женственность, и сюда же еще «клише» социума: «Худая = привлекательная, успешная»! А если у девушки другая телесная конституция и наследственность? Если у нее и мама и бабушка полные и ширококостные? Клиенты же зачастую относятся к своему телу как к проекту, в который могут внести любые «модные» изменения. Такие идеи возможности любых «поправок» внешности активно продвигаются «индустрией красоты», соблазняя девочек и юных женщин – да и женщин старшего возраста – на всякого рода ухищрения преодолевать естественные телесные и возрастные процессы и видоизменять данные природой формы…И тут важно от «канонов» красоты вернуться к себе – настоящей, к своим ресурсам привлекательности и само – определения. Про то, как это делать, пишу в своей книге.
— Стараться быть чувствительной к своему состоянию, к эмоциям, запускающим такие мысли… Давать себе возможность как следует повыбирать, что, сколько, с кем и как съесть. Красиво себе сервировать желанную трапезу! А если вот такие приступы аппетита застают вас там, где позаботиться о выборе качественной, здоровой еды невозможно– носите с собой в сумке что-нибудь «живое и полезное» – яблоко, морковку, хлебцы…
И если еда – ваше сейчас основное удовольствие – так садитесь и ешьте! Осознанно и красиво, не отвлекаясь на телевизор или проверку почты. Ведь вряд ли кому в голову придет в приносящем удовольствие сексе нырять в интернет или отвечать на смс-ку?!
Попробуйте взять себе за правило: первые 3 кусочка любой еды есть максимально осознанно, обращая внимание на аромат, вкус, ощущения от этой пищи.
Только представьте: ваш желудок – это такой маленький кожаный мешочек – 2 ладошки вместе. Очень деликатный, сложно – настроенный, старающийся изо всех сил извлечь из того, что вы в него кладете, максимум питательных и полезных, живых веществ для вашего организма. Он изо всех сил трудится, переваривает то, что иногда просто зверски «пихает» в него ваш же Обжора! Обжора же – это ваши «глаза завидущие, руки загребущие»! Это «пищевые» воспоминания о праздничных застольях, о доброй улыбке бабушки, о хорошем настроении мамы, о вашем первом свидании с любимым. Но для воссоздания приятного душевного настроения вовсе необязательно уталкивать в желудок пятнадцать «бабушкиных» пирожков! Или съедать в один присест банку варенья! Тем более если вам уже за тридцать – за сорок… Метаболизм замедляется с возрастом, и то, что в юности – ранней молодости без «привесов» переваривалось, теперь «прилипает», наращивая нам лишние килограммы…
В моей книге много информации о том, как искать и находить более здоровые на сегодня способы эмоциональной поддержки, и как через упорядочивание своих отношений с едой начать и к себе в целом лучше относиться.
— И что делать для того, чтобы вес перестал расти, и пошел на убыль?
О том, как восстанавливать чувствительность к своим телесным процессам, давать себе возможность отреагировать стрессовые и трудные эмоции, искать, кто из вашего окружения может вас поддерживать в ваших свершениях, в вашей заботе о своем здоровье и привлекательности, я и пишу в своей книге.
Вот несколько советов:
Очень хорошо «выравнивает» эмоциональные состояния наблюдения за своим дыханием.
Хорошо заниматься растяжкой, поддерживать гибкость тела. Двигательная активность нужна всему Живому, и вам в том числе…
В хорошую погоду – прогуливайтесь, в плохую –смотрите свои любимые сериалы с беговой дорожки.
Желаю вам найти свой, уникальный, ресурсный путь к красоте, легкости, здоровью, и, надеюсь, моя книга «ProРаб еды. Психология стройности» станет для вас хорошей маршрутной картой.