прохожие смотрят на меня на улице
Почему на тебя все смотрят?
Критическая масса
«Когда собираюсь куда-то и верчусь дома перед зеркалом, меня все устраивает, – делится Оксана (25). – Но стоит выйти на улицу, как начинает казаться, что все смотрят на меня неодобрительно. Платье безвкусное, макияж слишком яркий, прическа неаккуратная – и так далее. Я комплексую от этих взглядов, хочу вернуться домой и переодеться. Только вопрос: во что?»
Чтобы справиться с этим ощущением, необходимо попытаться снизить для себя значимость критикующей фигуры, перестать испытывать перед ней страх. «Это сложно, ведь часто проблема заключается именно в том, что мы не осознаем четко, кто это, – говорит Елена Лазаренко. – Для начала нужно в деталях вспомнить, кто укорял тебя в юные годы, как это было, за что. Тогда, возможно, бороться с самим объектом уже и не понадобится – когда мы детально вспоминаем прошлое, как бы проводим уборку внутри своего мира. Как в квартире, полной самых разных вещей. Можно жить в хламе, а можно сделать ревизию. Оставить только драгоценности, все ненужное выбросить».
Самое слабое звено
«Иногда мне трудно попросить об одолжении даже случайных прохожих – уточнить путь до метро, нужную остановку транспорта. Если все-таки решаюсь задать вопрос, чувствую, как человек внимательно меня рассматривает, оценивает – и напрягаюсь из-за этого», – признается Елена (28). Иногда подобные чувства могут быть причиной нехватки внимания. Часто от этой проблемы страдают самостоятельные девушки. Ты делаешь все сама, без помощи решаешь любые вопросы. В итоге окружающие начинают ошибочно полагать, будто их поддержка тебе совсем ни к чему. Но тебе настолько сильно хочется внимания, что подсознательно начинаешь убеждать себя в обратном: нет, мной все-таки интересуются. Пусть не близкие, а совершенно посторонние люди. «Парадоксально: успокоив свое самолюбие вымышленными взглядами, человек начинает от них же мучиться. Потому что, несмотря на желание получать внимание, он к нему не привык», – объясняет психолог Петр Кравченко.
Причиной нехватки простого человеческого тепла может быть и установка, что внимание других – не жизненная необходимость, а излишество. Такие люди никогда не позволяют себе ярко проявлять эмоции на глазах у других. Им кажется, слезы или бурную радость все осудят, или это разрушит их имидж сильного человека. «Если ты сумела осознать и сформулировать внутреннюю потребность во внимании, заботе, важно сделать шаг и продемонстрировать ее близким, – говорит Елена Виноградова. – Можно начать с простой просьбы, при этом озвучивая свои чувства: «Мне сегодня так грустно, не мог бы ты меня обнять?», «У меня сложная ситуация, я бы хотела с тобой поговорить, посоветоваться». Психоаналитик Ирина Романова советует: «Попробуй также сама уделять больше времени другим людям – таким образом сможешь почувствовать, что это на самом деле приятно, а значит, быть объектом внимания – естественное состояние. Ведь человек – живое существо, и безразличие – против его природы».
Принять в ряды
«Ощущение, что все вокруг меня разглядывают, причем с неприязнью, появилось внезапно. Раньше никогда от этого не страдала. И вдруг – началось! Захожу, например, в автобус, и прямо съеживаюсь под укоряющим взором какой-нибудь тетки», – говорит Марина (29). По ее словам, через пару недель мучений она пошла к психологу, и за несколько сеансов вместе со специалистом удалось найти причину проблемы. Которая оказалась неожиданной: конфликт с подругой. «Мы сильно поссорились из-за какой-то мелочи, но в итоге она обвинила меня в завистливости. А мне очень противно это качество, всегда считала, что у меня его нет. Хотя после ссоры стала задумываться – а вдруг подруга права? Копалась в себе, находила подтверждения и чувствовала себя виноватой. Поэтому казалось, как будто и все окружающие меня не одобряют», – рассказывает девушка.
Когда мучает чувство вины, ощущение, что проступок написан на лбу крупными буквами, может появляться вследствие этих мучений. Елена Виноградова объясняет: «Скорее всего, ты понимаешь: в тебе есть какое-то не очень хорошее, по собственному мнению, качество, которое все увидят и осудят». В этом случае ощущение «все смотрят» – это сигнал, предупреждающий: жить с этим недостатком некомфортно. «Личность как бы делится на две части: одна оправдывает себя, а вторая страдает и пытается бороться», – говорит Петр Кравченко. Чтобы избавиться от пусть и несуществующих, но мешающих спокойно жить укоризненных взглядов, нужно внимательно прислушаться именно ко второй своей части. Вспомнить все пережитые конфликтные ситуации, свое поведение в них, составить список собственных недостатков. «Главное, подойти к этому не как к самобичеванию, а как к диагностике. Твоя цель – вернуть хорошее самочувствие, а значит, найти причину проблемы. Когда четко поймешь, что тебя не устраивает, останется только научиться жить с конкретным качеством», – резюмирует специалист.
Верные акценты
Но ведь иногда ты точно чувствуешь и даже видишь: люди тебя разглядывают. Хотя в твоем облике нет ничего кричащего или вызывающего. Ну, разве что нос длинноват. Или прыщ вскочил на самом заметном месте. Так и есть: на тебя и твои недостатки действительно обращает внимание большинство окружающих. Но прежде всего потому, что сама своим поведением притягиваешь их взгляды.
«Желание скрыть минусы рождает так называемые поведенческие моменты, которые и провоцируют заинтересованные взгляды людей. Например, вместо того, чтобы спокойно зайти в комнату и начать беседу, кто-то протискивается бочком и садится на край стула. Другой, желая скрыть свой длинный нос или второй подбородок, постоянно прикасается к ним руками. Окружающие, возможно, и не понимают, что именно не так с человеком, но его странное поведение привлекает их внимание, они начинают рассматривать его, пытаясь понять, в чем проблема», – объясняет психолог Маргарита Заворотняя.
По словам Елены Виноградовой, не стоит зацикливаться на внутренних переживаниях – лучше переключить внимание на мир другого человека, его интересы, внешний вид, подумать о словах, которые он мог бы сказать: «Важно просто напоминать себе, зачем находишься рядом с этими людьми. Что хочешь сделать или получить от них?» И в чем бы ни заключалась именно твоя проблема, запомни самое главное: долго человек смотрит только на то, что ему приятно. От некрасивого, отвратительного все моментально отводят глаза. Так что даже если чудится – тебя разглядывают, мысленно критикуя недостатки, – более вероятно, что на самом деле просто любуются.
Вам кажется, что все на вас смотрят? Как преодолеть смущение?
Идете на улицу, собираетесь в театр, на вечеринку, на свадьбу лучшей подруги, решили позагорать на пляже? Почему для вас это может обернуться адом? Вроде рядовые для большинства людей ситуации. Но не для вас, потому что вам кажется, что на вас смотрят. И, не кто-то смотри, а смотрят абсолютно все! И не просто, а пристально и оценивающе!
Есть довольно большая категория людей, которая, находясь в общественных местах, ощущает на себе взгляды других людей. Нам кажется, что с нас не сводят глаз, нас оценивают и, вот, уже кто-то кривит губы, кто-то со вздохом отворачивается, кто-то говорит своему знакомому «да, прямо скажем, ничего особенного».
Пол-беды, если бы вы начинали из-за этого тревожится только тогда, когда вы находились внутри ситуации, которая произошла. Но ведь нет, очень часто бывает так, что ожидаемое событие случится через неделю, а тревожиться и смущаться от общественного внимания и ваших возможных оплошностей, вы начинаете уже сейчас.
В определенный период нашего взросления нам кажется, что весь мир следит за тем, какие мы, как мы выглядим и что мы делаем, подмечая малейшие детали. Позже это проходит, но не всегда. Вы наверняка встречали людей, которые слишком сильно, можно сказать безумно переживают о том, что у них вскочил прыщ и теперь вся тусовка только и будет его обсуждать. Споткнувшийся человек может считать, что вся улица будет показывать на него пальцем, смеяться и обсуждать его неловкость.
То есть, проблема заключается в том, что вы видите в людях вокруг вас не просто случайных прохожих, а внимательных наблюдателей, которые внимательно наблюдают за вами. Вам кажется, что вы на сцене, слепящий свет прожекторов бьет вам в лицо, а зрители всматриваются в каждое ваше движение и вслушиваются в каждое слово, дожидаясь любой вашей оплошности, чтобы осмеять вас.
Итак, в вашем воображении, вокруг вас собраны тайные наблюдатели. Как от них избавиться?
Куда укатились апельсины?
SEVENHEADS / Pixabay
Спросите всех людей, которых вы знаете и тех, кому уместно задать подобный вопрос, как они ведут себя, когда встречают человека на улице, у которого, например, порвался пакет с апельсинами?
Вы, вероятно, догадываетесь, что не являетесь объектом пристального наблюдения людей, но это тот случай, когда очень важно получить подтверждение этому. Чем больше людей вы спросите и получите обратную связь, тем реалистичней будет ваша картина в отношении распределения внимания толпы.
Это ваше внимание
Обратите внимание, что вы не можете абсолютно точно знать реакцию аудитории на ваш промах, ошибку, неровно накрашенные глаза. Но, вот в чем вы можете быть уверены совершенно определенно, так это в том, что это только ваше представление о том, как будут или как реагируют люди. Задайте себе вопрос, откуда у вас появилось это знание о том, что именно вы являетесь точкой фокуса вашей неблагодарной аудитории?
Потом, спросите себя, как вы реагируете на оплошности других вы? Вряд ли вам приходило в голову проделывать все те ужасные манипуляции с другими, которые вы рисуете в отношении себя. Вспомните, как ведут себя посторонние люди, когда что-то с кем-то происходит? Вы совершенно точно не увидите все тех кошмаров, которые рисует вам ваше подсознание.
Что же случится ужасного?
Не надо думать о том, что вашего промаха на самом деле никто не заметит. Конечно же, заметят, многие люди наблюдательны, многие даже посмотрят в вашу сторону. Вам понадобится обратная связь. Конечно же, вы не сможете получить ее от случайного человека – вас просто не поймут. Но, вы можете получить ее от друзей и знакомых, в присутствии которых произошла такая ситуация. Среди них наверняка найдутся люди понимающие, которые не будут смотреть на вас удивленно, если вы попросите их рассказать, как лично они отреагировали на «происшествие».
Позвольте себе быть несовершенным
Вспомните о том, вам нет необходимости донести до людей именно тот образ, который вам кажется идеальным и совершенным. Позвольте себе быть несовершенным. Стремление к совершенству не есть стремление к лучшему. Это тяжкое испытание для нашей психики. Совершенство недостижимо, это очевидно. Быть несовершенным, значит позволить себе быть любым, в том числе и смешным и избегать многих тревог и страхов. Просто потому, что так иногда случается и вы не можете контролировать все. Уместное использование несовершенства, возможно, одна из самых сильных защит нашей психики от чужого суждения.
Вы – больше, чем рассыпанные апельсины
Обратите внимание, что вы не состоите из неловкостей, криво накрашенных глаз или пролитого на себя шампанского. Это не единственные факторы, по которым люди будут составлять о вас впечатление. Не позволяйте секундной неловкости стать единственным, что о вас узнают люди. И, помните, что они создают впечатление о вас, в том числе и о том, как реагируете вы сами.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Не замалчивайте ситуацию
Если неловкая ситуация все-таки случилась и обратила внимание других людей, то не надо закрываться и пытаться «спрятаться» и сбежать. Реагируйте противоположным образом. Можно, например, посмеяться над «происшествием». Ведите себя естественно, демонстрируя людям, что ничего страшного не произошло. Люди реагируют так, как реагируете вы. Именно вы должны показать им, как правильно относиться к ситуации. Если вы спокойны, не суетитесь, держите себя в руках, то и люди быстро потеряют к вам всякий интерес.
Обратите внимание на глаза и взгляды. Вам не надо прятать глаза. Вы увидите, что прямой спокойный взгляд на людей в ответ на возможный интерес к вашей персоне или событию, заставляет их отводить свой и «стирать» ситуацию из фокуса своего внимания.
Приятным бонусом вам будет повышение вашей уверенности в себе, повышение самооценки, снижение тревоги и вообще, повышение качества жизни.
Почему то на меня странно смотрят люди на улице
Вопрос психологам
Спрашивает: Екатерина, 33 года
Категория вопроса: Страхи и фобии
Здравствуйте. Почему то на меня странно смотрят люди на улице ну и не только.это не паранойя, действительно уже ощущение что со мной что-то не так.
Взгляды какие странные необъяснить. Думаешь что во мне не то. Кажется все в порядке.Иногда на улицу страшно выходить.Дома сидя думаешь что не так это и все страшно,но выхожу на улицу и все по новому начинается.
Уже фобия развилась на этом фоне замкнутость какая то.Может одета не так. Я уже не знаю чего делать. Я даже иногда боюсь уже смотреть людям в глаза.
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Почему то на меня странно смотрят люди на улице
Ответов на сайте: 588 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 19
Здравствуйте,Екатерина.Проконсультируйтесь у психоневролога или психиатра и психотерапевта. сначала необходимо исключить патологию,затем можно будет работать с психологом.
Юрий Алексеевич (консультации по скайп).
Психолог Днепр Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 4648 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 28
Екатерина, здравствуйте. Вам адекватно, даже с юмором, к этому надо относиться, а то накрутите себя до предела и доиграетесь до плохих последствий. Что страшного в том, что смотрят? Глаза у людей для того и есть, чтобы смотреть. Успехов Вам во всем.
Эффективное личное и семейной консультирование, терапия по Skype
Ŕакитина Татьяна. Психолог, психоаналитик: краткосрочное консультирование, длительная психоаналитическая психотерапия. Skype, очно
Ответов на сайте: 20353 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6
Здравствуйте,Екатерина.Механизм,по которому у Вас происходят фантазии,что на Вас осуждающе смотрят-простой.Он называется проекцией.То есть,сначала разбираемся,как Вы сами к себе относитесь.Судя по письму,очень осуждающе.Вы мучаете себя самоупреком,самокритикой,самонаказанием,самоедством,самоотрицанием.Имеете раздутое чувство вины и зависимость от чужого мнения.И,так как,Вы все это имеете,работает ПРОЕКЦИЯ.То есть,НЕ Я ТАКАЯ,А ТАК ДУМАЮТ ОНИ ОБО МНЕ.Поэтому,через самогипноз Вы видите то,чего на самом деле нет.Выход простой-перестать заниматься самобичеванием и принять себя принцессой и императрицей,любимой и желанной внутри себя.Тогда изменятся и проекции.Они станут нейтральными или приятными(на меня смотрят с восхищением и приятным любопытством).Тогда Вам жить станет значительно проще,а жизнь станет счастливой.Трудность в том,что работа над хорошей самооценкой достаточно длительна.Эффективнее всего она с психоаналитиком или психотерапевтом,в курсовой работе над собой.Но,такая работа в разы качественнее и быстрее,чем самостоятельная.Выбирайте свой путь и преодолевайте процесс самобичевания ростом своей новой ценности.Все в Ваших руках.
Ответов на сайте: 8486 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9
для начала попытайтесь мысленно ответить самой себе на вопросы: какая ситуация вас тревожит больше всего? Что именно идет не так, как вам хотелось бы? Какие ваши действия могли бы изменить ситуацию? И тогда вам станет понятно, что ваша «боязнь» не связана с вашим внешним видом.
Следующий шаг- отпустить тревожные мысли. Помощником в этом могут быть: иога, медитации, спа процедуры.
Для более детального анализа вашей ситуации, необходимо понимание о вашей семье, отношении к вам в ней, отношения с друзьями и подругами.
Ваша «боязнь» это вершина айсберга, которая исходит из определенных отношений, установок в вашей жизни.
Для более детального анализа, необходимо разложить ситуацию. Понять истинные причины.
Обращайтесь, буду рада вам помочь.
С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации