почему у меня все плохо получается
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки
Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:
Не авитаминоз: почему у меня все плохо и ничего не получается 😞
Что делать, если жизнь кажется бессмысленной и безрадостной.
У всех нас бывают плохие дни: ты не чувствуешь ни энергии, ни энтузиазма что-то делать, отражение в зеркале не радует, хочется спрятаться в норку и уснуть там до старости. В норме такое состояние уходит само собой, и ты вновь видишь смысл и радость в каждом мгновении, появляются силы жить.
Но что делать, если такое состояние длится не день, не неделю, не месяц, а, кажется, бесконечно? Во-первых, не думать, что ты одна. Много людей твоего возраста и старше проходят через те же сомнения и проблемы. Во-вторых, не винить себя и обратиться за помощью. Мы спросили психологов, почему порой все валится из рук и кажется безнадежным 💔
Светлана Лукка
психолог и консультант, специалист в сфере детско-родительских отношений
Как часто я сталкиваюсь с тем, что подростки и молодые люди считают себя неудачниками. «У меня ничего не получается» или «Я тупой, у меня все равно ничего не выйдет». Откуда такие мысли берутся и как они действительно делают нас неудачниками? Давайте разбираться.
👉 Ты видишь далекие цели
Сейчас вокруг нас очень много «историй успеха». Как люди вдруг просыпаются знаменитыми, или богатыми, или счастливыми. Все эти истории пишутся по одному сценарию: сегодня ты никто, а завтра знаменитость. Никто не хочет читать про долгий и тернистый путь к победе. Такие истории создают иллюзию, что и мы так сможем.
Поэтому, когда мы видим далекую и желанную перспективу, мы разбиваем путь к ней на множество маленьких этапов: что я должен сделать сегодня, потом завтра, и через неделю, чтобы в итоге прийти к своей цели.
👉Ты концентрируешься на неудачах
Многие очень сильно переживают неудачи, просчитывают, как можно было бы поступить, чтобы не провалиться. Анализ ошибок — это очень хорошо, но он не должен полностью занимать наш ум. Идея в том, чтобы делать: пробовать, ошибаться, падать, вставать и опять пробовать. Важно помнить одно: каждый имеет право на ошибку. Именно ошибки указывают нам верный путь.
К сожалению, очень часто наши родители и учителя концентрируются именно на ошибках, постоянно нам про них напоминая. Однако надо всегда помнить и о сильных сторонах. Что получается хорошо? Именно это и поведет нас к успеху.
👉 Ты пытаешься идти в одиночку
Человек так устроен, что он намного эффективнее в окружении других людей. Вся наша жизнь сопряжена с общением. Другие люди все время нам дают обратную связь по поводу того, что мы делаем. И когда мы пытаемся достичь своих целей в одиночку, то тратим на это много сил, и результат не соответствует вложенной энергии.
Чтобы было легче двигаться к цели, всегда полезно найти единомышленников. Можно создать команду, и всем вместе готовиться к экзаменам, например. Можно найти человека, который тоже решил двигаться к цели (пусть и другой), и вы будете поддерживать друг друга, понимая, какие трудности встречаются на пути. Можно просто найти человека, с которым вам будет комфортно делиться своими успехами и провалами, чтобы не чувствовать отчаяние одиночества. Все способы хороши, и один не исключает другого.
Как найти в себе силы двигаться дальше?
Петр Галигабаров
практикующий психолог, сказкотерапевт, арт-терапевт
Обращу твое внимание на постановку вопроса: «Почему у меня все плохо и ничего не получается»? Почему я выделил слова «все» и «ничего»? Они указывают на мыслительную ошибку, которая называется «сверхобобщение».
Оглянись на свой день, пожалуйста, возьми ручку и бумагу и выпиши в столбик сначала то, что у тебя не получилось. Потом выпиши то, что получилось. В счет идет любая мелочь: проснулась, дышу, сходила за хлебом, не кричу на всех, рефлексирую (разбираюсь в своем душевном состоянии) и так далее.
Если выписанное в колонку «получилось» кажется никаким, возможно, проявляется другая когнитивная, или мыслительная, ошибка — обесценивание. Покажи список человеку, которому доверяешь, чтобы он тебя поддержал.
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога
Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.
Здесь и далее фото unsplash.com
У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.
В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.
Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.
8 моментов, о которых стоит помнить
Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:
13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так
Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:
Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов
1. Прими текущую ситуацию
Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.
2. Сосредоточься на реалистичных ожиданиях относительно себя и ситуации
Когда ты думаешь о том, «почему у меня ничего не получается», спроси себя, а что собственно должно получиться. Если в твоем представлении счастье наступит только когда у тебя появится особняк в Монако и приватный самолет, есть большой риск, что ты обрекаешь себя на вечное пребывание в состоянии несчастья, ведь добиться желаемого объективно не так-то просто.
3. Различай то, что ты можешь и что не можешь изменить
Человек может многое, но, увы, не все. Нам не под силу вернуть к жизни умерших, заставить полюбить себя того, кто к нам безразличен, изменить прошлое или законы физики. Однако список того, что нам под силу — впечатляет.
Некоторые цели могут быть более труднодостижимы, чем другие, но, тщательно о них подумав, ты поймешь, что при большом желании, терпении и прикладывании усилий ты сможешь их достичь.
4. Сделай один шаг, потом другой
Путь к цели похож на подъем по лестнице и подразумевает постепенное движение вверх. Даже если это всего лишь детские и небольшие шаги, продолжай постоянно двигаться к тому, к чему ты стремишься.
5. Вместо того чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии, подумай о более позитивных
Когда у нас ничего не получается и в жизни масса проблем, мы склонны думать, что дальше будет только хуже. Никто не может дать гарантий, что худшее не случится, но абсолютно бессмысленно постоянно думать о катастрофичном развитии событий и пугать себя этими картинками.
Вместо этого переключись на мысли о более приятном исходе событий и улучшении ситуации в ближайшем будущем.
6. Извлеки урок из сложившейся ситуации
Сложные ситуации часто могут научить нас тому, что нам еще предстоит узнать. Оказавшись в точке, где все идет плохо, подумай, почему так произошло и что ты можешь сделать, чтобы изменить это.
7. Сохраняй позитивный настрой, сосредоточившись на своих сильных сторонах
У нас у всех есть недостатки и слабые стороны. Но вместо того, чтобы постоянно напоминать себе, в чем ты плох и что у тебя не получается, подумай о том, в чем ты хорош и что умеешь делать хорошо.
8. Начни с малого
Мало поставить перед собой какую-то цель, нужно еще разбить ее на несколько небольших и более легких для исполнения задач, а затем запастись терпением и мотивацией, начав двигаться к ней.
И чтобы не чувствовать, что у тебя ничего не получается, попробуй достичь успеха сперва в малом, а затем постепенно переходи к более масштабным проектам.
9. Проводи время с людьми, которые тебя поддерживают
Поверь, это прекрасный способ получить подзарядку, необходимую для того, чтобы выйти из порочного круга и начать менять свою жизнь к лучшему. Только постарайся не превратиться в энергетического вампира, не ной и не злоупотребляй добрым отношением других людей. И не забывай проявлять в ответ внимание и заботу к ним.
10. Береги себя
Относись к себе с любовью и уважением. Перестань уже постоянно «кусать» себя и обвинять во всем. Совершив ошибку, думай о решении проблемы и изменении поведения, а не о том, какой ты неудачник.
Ты — самый важный и дорогой для себя человек на этом свете, научись дружить с собой, поддерживать и заботиться.
11. Научись запрашивать помощь у других (и проси о помощи лучше раньше, чем позже)
Почему-то мы часто чувствуем себя слабыми и униженными, когда вынуждены открыто просить о помощи. Чаще всего мы намекаем на свои нужды (чтобы кто-то предложил помощь сам), а если и решаемся попросить о чем-то напрямую, то только в самых крайних случаях, когда все рушится и других вариантов нет.
Это в корне неправильный подход. Запрашивать помощь и эмоциональную поддержку у друзей, родных и коллег — хорошо и правильно. Намеки, вместо прямых просьб, как бы маскируют наш запрос и обесценивают чужую помощь. Прозрачное общение и сказанные словами через рот просьбы сплачивают людей и дарят понимание, что никто из нас не одинок. Опираясь на плечи друг друга в разные жизненные периоды, мы становимся только сильнее.
Также не стоит бояться и помощи специалистов. Если ты понимаешь, что психотерапевт (или какой-то другой врач) способен улучшить качество твоей жизни в этот непростой период — обязательно стоит попробовать этот вариант.
12. Цени хорошие моменты в своей жизни
Нам всегда не хватает чего-то для полного счастья, и мы грустим о том, чего у нас нет. Но если посмотреть не на пустую, а на полную часть стакана, то можно обнаружить, что мы не правы.
Возможность наслаждаться солнечным светом, спать в теплом и удобном месте, есть, когда ты голоден, ходить на двух ногах — пугающее количество людей на Земле лишены множества простых радостей, которые есть у нас. Скажем больше — нет никакой гарантии, что завтра мы их не потеряем.
Это банальные слова, но постарайся прочувствовать это и испытать искреннюю благодарность за то, что подарила тебе жизнь.
13. Посмотри на ситуацию с чьей-то точки зрения
Не стоит слепо следовать чужим советам, но иногда полезно узнать чье-то мнение о твоей проблеме и проанализировать слова других людей. Причем будет лучше, если ты сможешь получить советы от представителей разных точек зрения, чтобы выбрать то, что подходит для тебя лучше всего.
14. Не забывай двигаться
Мы не знаем, что именно заставило тебя думать, что у тебя ничего не получается в жизни. Но мы уверены, что регулярная физическая активность поможет тебе чувствовать себя лучше во всех смыслах. Даже если это просто ходьба в течение 10 минут.
Ученые рассказали, почему у одних людей все получается, а у других вечно валится из рук (И дело тут не в характере)
Многие с детства привыкли считать, что кому-то повезло родиться смышлеными, ловко схватывающими все на лету, обаятельными и привлекательными. А кого-то судьба одарила только ленью и зловредным характером. Однако совсем недавно ученые сделали открытие: для того, чтобы добиться успеха и раскрыть свой потенциал, вовсе не обязательно работать на износ. Главное — научиться правильно взаимодействовать со своим мозгом.
Мы в AdMe.ru основательно изучили работы ученых-нейробиологов и выяснили, как, зная законы физиологии, заставить мозг работать на полную мощность. А в бонусе мы расскажем, что можно сделать для этого уже прямо сейчас.
Почему причина нашего счастья спрятана в нашем мозге
© Andrea Piacquadio / Pexels
Даже мимолетные мысли и чувства могут оказывать продолжительное действие на наш мозг. Нейробиологи выяснили, что любая умственная активность влечет за собой возбуждение нейронов, которые в свою очередь сплетаются и создают новые нейронные структуры. Так, например, у вынужденных запоминать длительные и сложные маршруты водителей такси увеличивается размер гиппокампа — отдела головного мозга, ответственного за ориентацию в пространстве. Как таксист, ездя по городу, тренирует визуально-пространственную память, точно так же и любой человек, правильно работая со своим мозгом, может развить в себе те его отделы, которые отвечают за состояния счастья и успешности. Исследования, проводимые с помощью МРТ, показали, что чем счастливее становится человек, тем активнее работают фронтальные зоны его мозга. Это открытие стало поворотным в области нейропсихологии. Получается, что счастье каждого из нас зависит не от удачного стечения обстоятельств, а от того, какие процессы происходят в нашем мозге, и мы можем на это повлиять.
Почему мозг живет выдуманными страхами и как решиться на перемены
Так уж сложилось, что благодаря эволюции мы запоминаем негативную информацию гораздо лучше, чем позитивную. Миллионы лет подряд наши предки только и делали, что пытались быть не съеденными. Мозг современного человека и сегодня устроен так, что быстро работающее миндалевидное тело постоянно мониторит окружающую среду на предмет исходящей угрозы, а гиппокамп хранит любой негативный опыт, чтобы молниеносно распознать опасность. Именно этим и объясняется, почему миллионы людей по всему миру так одержимы плохими новостями и не переключают телевизор, даже если испытывают явный стресс.
© Andrea Piacquadio / Pexels
В современном мире угроза выживанию человека крайне мала. Реальные страхи сменились потенциальными. Мозг то и дело прокручивает в голове различные ситуации: «Что будет, если меня уволят?»; «Я рискую все потерять!»; «Нужно было ответить по-другому». Когда-то такая визуальная симуляция реальности помогала нашим предкам выжить, сегодня же она создает тревожный фон, который ощущается очень остро. И в этом заключается ловушка: выдуманные страхи и переживания порождают еще больший пессимизм и недовольство собой. Психологическая боль может быть такой же сильной, как и физическая, ведь фактически они проходят по одним и тем же нейронным каналам. Вот почему порой нам так страшно совершить ошибку, рискнуть или просто попробовать что-то новое. Мозг предупреждает нас о потенциальной опасности, а мы безоговорочно ему верим.
© Andrea Piacquadio / Pexels
Чтобы вернуть мозгу состояние гармонии и радости, нужно избавиться от старых схем реагирования и выстроить новые. Первым делом следует научиться замечать собственные реакции: страх, злость, раздражение, тревогу. Осознав их, нужно проявить участие к самому себе. Например, можно сделать 5 глубоких вдохов и выдохов, погладить себя по руке или прикоснуться к губам. Вспомнить какой-то позитивный факт из своей жизни. Попробовать договориться со своим мозгом: «Спасибо за заботу, но со мной все будет в полном порядке». Так мало-помалу нейронная структура болезненных переживаний изменится, а негативные реакции заменятся нейтральными и положительными: жить станет гораздо проще.
Чтобы добиться успеха, окружите себя успешными людьми
Старинная поговорка «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» имеет научное обоснование. В начале 1990-х годов группа итальянских ученых во главе с нейробиологом Джакомо Риццолатти обнаружила так называемые зеркальные нейроны. Особенность этих клеток состоит в том, что они активизируются, когда мы наблюдаем за действиями других людей. Вот почему так хочется улыбнуться в ответ на приветливую улыбку или зевнуть, когда рядом зевает кто-то другой.
© Tirachard Kumtanom / Pexels
Зеркальные нейроны могут быть задействованы не только в обучении и имитации деятельности, но в эмпатии и понимании нами других людей. Когда мы находимся в обществе пессимистичных, неуверенных в себе людей, мозг без каких-либо размышлений запускает процесс зеркального отражения, и вот уже мы сами становимся мрачными и негативными. Окружайте себя теми людьми, на которых хотите быть похожими, а мозг уже сам сделает так, чтобы вы стали с ними словно из одного теста.
Как стать магнитом для других людей без каких-либо изменений во внешности
Встречали ли вы людей, от которых почему-то хочется сбежать? Внешне они могут быть привлекательны, но их «тяжелая энергетика» все же отталкивает окружающих. Возможно, вы и сами неожиданно стали таким человеком, хотя совсем недавно были душой компании? У науки свое объяснение на этот счет. Все дело вовсе не в моральном облике человека, а в химическом дисбалансе его мозга.
© Anastasia Gepp / Pixabay
В наибольшей степени на наше состояние влияют такие нейротрансмиттеры, как дофамин, норадреналин, серотонин, ацетилхолин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Стоит уровню одного из них упасть, как человек ощущает раздражительность и усталость, гнев и апатию, становится рассеянным, плаксивым и забывчивым. Окружающие бессознательно считывают любые изменения в поведении собеседника, а мозг, реагирующий на любую, даже крошечную опасность, принимает решение избегать неприятеля. Стоит устранить «пробоину», через которую мозг теряет энергию, привести в норму гормоны, как человек, от которого еще вчера хотелось держаться подальше, становится эндорфиново притягательным. В человеческом организме содержится около 100 различных типов нейротрансмиттеров, и каждый выполняет свою особенную функцию. Большинство из них создается в кишечнике, поэтому так важно следить за своим питанием.
Какая еда делает наш мозг лучше
Приходилось ли вам говорить «э-э-э. » посередине фразы и щелкать пальцами, пытаясь вспомнить подходящее слово? Или зависать у холодильника, судорожно соображая, зачем вы его открыли? Причина такой забывчивости кроется в снижении эффективности работы мозга. Которая в свою очередь зачастую вызвана неправильным или недостаточным питанием.
© Andrea Piacquadio / Pexels
Чтобы вернуть мозгу энергию, перестать прокрастинировать и раздражаться, нужно потреблять достаточное количество полифенолов. Полифенолы — это антиоксиданты, которые содержатся в растениях (преимущественно в овощах темно-красного, фиолетового и синего цвета) и выполняют невероятное количество полезных функций. Например, улучшают состав кишечной микрофлоры (от ее состояния зависит выработка большинства нейротрансмиттеров), увеличивают скорость образования новых нервных клеток и помогают бороться с воспалением. Однако есть одно «но»: наш организм не может просто взять и усвоить их, ему необходимы жиры. Наилучшими источниками жиров для укрепления мозга являются мясо и жир животных травяного откорма, куриные яйца, оливковое масло, авокадо, миндаль, морепродукты с низким содержанием ртути (красная рыба, нерка, скумбрия, дикая форель).
Какая еда тормозит наш мозг
Но как есть продукты, помогающие нашему мозгу, так есть и разрушающие его. В первую очередь к ним относятся трансжиры, которых полно в жареной пище, чипсах, искусственных сливках и хлебобулочных изделиях. Наиболее опасные, они вызывают губительные процессы в мозге и могут стать причиной таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и бесплодие. Еще одним вредным для мозга продуктом является сахар. Он тормозит работу нейротрансмиттеров, делает нас угрюмыми и запускает повреждение клеток мозга. Также ученые советуют исключить из рациона молочные продукты, потому что содержащийся в них молочный белок вызывает воспаление.
Бонус: что можно сделать прямо сейчас?
Правильное питание, позитивное окружение и работа над психологическими установками могут буквально изменить наш мозг, а вместе с тем изменить и нашу жизнь. О каких еще загадках мозга вам хотелось бы узнать в наших следующих статьях?