мои мысли меня съедают
Мысли съедают меня
Вопрос психологам
Спрашивает: Маншук, 46 лет
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Мне 43 года. Недавно у меня случился выкидышь, это меня немного подкосило. Точно описать своё состояние не могу, хотелось бы разобраться в себе. По сути, я всегда была взрывной, быстро обижаюсь, накручивала себя из-за пустяков. Вроде в жизни у меня все хорошо, прелестный ребёнок, муж, но что-то меня тревожит. Очень сложно разобраться в себе, хотелось бы, чтобы мое сознание работало не против меня а наоборот. Быстро впадаю в депрессию, чувство отреченности. Сейчас нахожусь в поиске хорошего специалиста, который даст мне направление, изменить своё мышление,и научится радоваться тому, что имею.
Получено 6 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Мысли съедают меня
Доброе утро Маншук,
Внутренняя тревога, ощущение пустоты и другие волнующие чувства это следствия всех действии которые были в нашей жизни, и они могут быть самыми разными, многие из них могут казаться безобидными, и даже полезными по ощущениям на тот момент. В таких и многих других обстоятельствах нужно разбирать происходящее в настоящем, прошлое, детство и внутренние ощущения которые вы никому обычно не рассказываете, они сидят в вас и не дают вам возможность замечать другое состояние души, затуманивают, накрывают, размывают все хорошее, это не удивительно, как можно смеяться если внутри гнев, злость, обида или грусть условно. Для этого нужен сеанс раз или два в неделю, набраться терпения, с желанием работать и выкарабкиваться из этой ситуации, ведь тут дело не только в вас, и ваша семья тоже ощущает все эти негативы. Искренне желаю вам найти гармонию между телом и душой.
Мои мысли съедают меня изнутри
Вопрос психологам
Спрашивает: Алина
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Здравствуйте! Мне 18 лет. На данный момент я ничем не занимаюсь. Год назад ушла из колледжа из-за неуспеваемости(долго лежала в больнице с хрон.заболеванием почек).
Я стала жить с мамой и отчимом. Первое время всё было нормально. Но потом моё поведение стало отвратительным. Я будто мстила маме, за то, что живу теперь с ней. Мама меня била. Говорила обидные слова. С того момента в наших с ней отношениях появился холод. Меня отправили жить к другой бабушке. Жили, как кошка с собакой. По истечению переходного возраста где-то к 16 годам, мы всё таки наладили отношения с бабушкой. Мама откупалась подарками, за то, что не проводит со мной время. С того момента, я начала видеть в ней банкомат.
Полгода назад, мы с молодым человеком стали вместе жить(у него дома). В нашем союзе нет ссор, всё своё недовольство я оставляю в себе. Ненавижу эмоциональные всплески друг на друга.
Я не особо общительный человек. Точнее стала такой после жизни с мамой. Всё время она запрещала мне с кем-либо общаться, в ходе этого я стала «фильтровать» всех людей, прежде чем завязать дружбу.
Пробовала работать оператором на телефоне. Больше 3 недель не выдержала регулярного общения с людьми. После этого промежутка времени, я стала дикой соней. Мне тяжело встать, тяжело уснуть. Сплю «запоями» по 12-13 часов, потом сутки не сплю. Перестала за собой следить, пополнела на несколько кг. Мне всегда нужна была эмоциональная разгрузка и с этим раньше было проще. Я любила устраивать себе одиночные, пешие марафоны по 10 км и обдумывать всё вокруг. Но из-за молодого человека, это сошло на нет.
У моего молодого человека есть компания. Соотвественно, я тоже с ними общаюсь. Но после этого общения я чувствую себя пустой, разбитой. И так всегда, с кем бы я не общалась.
Я не знаю как пришла к такому.
Но я потеряла какую-либо мотивацию, стала грубее, холоднее, меня вообще ничего не интересует, я не могу заставить себя сделать элементарные вещи. Часто плачу в одиночку, тихо ненавидя себя. Я хочу получить теплой родительской любви и спокойствия. Не знаю кому высказать. Я хочу стать нормальной. Перестать много спать. Перестать думать наперед. Хочу пересилить себя. Работать, снова учиться.
Меня страшит мысль, о том, что сейчас я такая «амёба», что будет со мной дальше? Я не хочу быть как мой папа. Я боюсь стать в будущем такой мамой, как моя.
Как избавиться от навязчивых мыслей? Они будто деградируют меня.
Проникновение в мысли — ощущение что другие проникают, читают или слышат мысли
Ощущение, что другие проникают в Ваши мысли
Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при ощущениях, что кто-то может проникать в Ваши мысли.
Звоните +7 495 135-44-02 Мы сможем помочь Вам избавиться от проникновений в Ваши мысли!
Чувство, что другие проникают или могут проникнуть в Ваши мысли, либо
могут слышать Ваши мысли на расстоянии
, или мысли на столько громкие, что их могут услышать все окружающие люди, исходя из практики, практикующие психиатры и врачи-психотерапевты делят на две основные категории.
Первая – когда ощущение, что
другие проникают в мысли, переживается человеком как тревожное сомнение в том, что для других в той или иной степени доступны Ваши переживания (чувства, мысли, воспоминания, желания и др.). При этом, возникают сомнения – это на самом деле? Не ошибка ли это? Может быть, я заблуждаюсь? Не кажется ли мне это, ведь этого не может быть? Или такое чувство возникает как воображение или особое представление, или навязчивость.
От этого ощущения, в подобных случаях, можно отвлечься усилием воли, заставив себя подумать о чем-то другом.
При этом всегда присутствует критическое отношение к такому переживанию, понимается его нелепость и невозможность.
Если ощущение, что другие могут проникнуть в Ваши мысли, либо могут слышать мысли, становится выраженным и длится долго – делаются попытки разобраться с состоянием, обратиться за помощью к врачу психиатру или врачу-психотерапевту.
Таких людей, испытывающих ощущения проникновения в мысли, всегда можно разубедить, показать, что такое ощущение – болезненное заблуждение и они сознательно проходят необходимую терапию.
Вторая категория – когда ощущение, что другие проникают в мысли, либо могут прочесть мысли, либо Вашимысли слышат на расстоянии, либо другие могут не только прочитать, но и управлять Вашими мыслями, является, как–бы, выводом, «закономерным», само собой разумеющимся, естественным умозаключением, следующим из многочисленных подтвержденных самим человеком фактов, событий в окружающем мире, ощущений, что естественный ход мыслей изменился, мысли текут по-другому (громко, открыто для других, доступно для чтения и т.д.), часто то, что мысли непроизвольно останавливаются, рождая ощущение пустоты в голове, то ускоряются, текут «несколькими» потоками (не редко — мысли протекают параллельными потоками).
Мысли могут и меняться по качеству: возникает ощущение, что мысли – чужие, как–будто кем–то «вложены», «направлены», изменены.
Часто наблюдается феномен «открытости мыслей»: тягостное чувство, что собственные мысли, переживания, чувства известны, «видны» окружающим.
Такого рода переживания могут возникать остро, внезапно, как «озарение», когда, буквально, в один момент приходит «понимание» и объяснение многим до этого непонятным неприятным ощущениям или объяснения происходящего вокруг.
Так же, чувство проникновения в мысли могут формироваться постепенно, день за днем, месяц за месяцем, с каждым разом находя новые подтверждения в «особом» поведении окружающих, в изменении течения собственных мыслей.
Как правило за медицинской помощью к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту такие люди не идут.
При такого рода переживаниях о возможности других
проникать, читать или слышать Ваши мысли, у человека всегда меняется поведение:
Так как такого качества ощущения всегда формируются на болезненной почве, всегда нарушается сон (чаще всего в виде бессонницы).
Подводя итог материалу, изложенному выше, следует подчеркнуть, что ощущение, что другие
проникают в мысли или
слышат Ваши мысли, является показателем достаточного грубого нарушения высших психических функций (прежде всего – мышления).
Ощущение, что другие проникают в Ваши мысли – прямое показание для обращения к врачу психиатру или врачу-психотерапевту.
Первая группа описанных выше ощущений проникновения (чтения, слышимости, открытости) в мысли чаще всего является проявлением доброкачественных пограничных психических расстройств. Такие расстройства протекают с астенической симптоматикой, чаще с вегетативными нарушениями (нарушения сна, затруднение пищеварения, раздражительность, утомляемость, вегетативные нарушения в виде сердцебиений, чувства нехватки воздуха, «волны» жара или холода по телу, дрожь, потливость и др.), с проявлением панических атак.
Такие состояния называют доброкачественными из–за того, что они могут самостоятельно прекращаться безо всякого лечения при достаточном отдыхе, изоляции от стрессовых воздействий или при проведении обычной общеукрепляющей терапии.
Вторая категория ощущений, что другие проникают в Ваши мысли или чувства открытости собственных мыслей, в большинстве случаев являются симптомом тяжело протекающего эндогенного психического заболевания. Наличие такого рода переживаний заставляет врача не тянуть время с началом лечения, а начинать активную терапию для того, чтобы предотвратить развитие еще более грубых психических расстройств.
Ощущение, что другие проникают в Ваши мысли, читают их или слышат — один из симптомов, образующий синдром Кандинского – Клерамбо (синдром психического автоматизма), куда входят также и ощущение открытости своих мыслей для окружающих, бред воздействия (болезненная убежденность в том, что кто – то специально действует на мысли) и псевдогаллюцинации.
Синдром Кандинского – Клерамбо, по мнению большинства врачей, является специфичным для шизофрении.
При таких состояниях, в силу грубых нарушений мышления, теряется критическое отношение заболевшего к таким переживаниям. Не смотря на явную нелепость и неестественность этих ощущений, пациент уверен в том, что в его мысли, чувства, воспоминания, намерения, выводы и другие переживания стали объектом вмешательства посторонних сил.
Таких пациентов трудно привести на прием к доктору, а если даже и удастся его показать психиатру, и доктор категорично укажет на то, что эти переживания – болезненны и ошибочны, заболевший, чаще всего, не воспримет эти доводы и будет искренне уверен в том, что ощущение, что другие проникают в Ваши мысли, реалистичны.
Такие люди чаще всего обращаются к разного рода «экстрасенсам», «колдунам», «ворожеям» и т.д.
Приведем примеры обращения людей, которые жалуются на то, что другие могут проникать, слышать или читать их мысли.
1. Я раньше употреблял марихуану и пил энергетики. Сейчас меня
настораживают мысли, что мир вокруг меня перестал быть реальным, я как бы нахожусь «в матрице», не могу сосредоточиться на учебе и работе, теряю суть разговора, сбиваются мысли. Ощущение, что все придуманное, как в интернете – виртуально, что
мои мысли могут читать, управлять ими так, как кому-то хочется. Все это происходит через телевизор или монитор компьютера. Чтобы этого не происходило я одеваю очки с дырочками, чтобы они не могли прочитать мои мысли и повлиять на них.Стал пугливым, появились страхи, пугаюсь любого звука, который я не вижу и не ожидаю, особенно если этот звук резкий и громкий. Стал бояться спать в темноте, вернее не могу заснуть в темноте, сплю с включенным светом, так как кажется, что в комнате я не один. Сны снятся всегда очень реальные и интересные, всегда цветные, не хочется просыпаться. Кажется, что именно в этот момент я и нахожусь в реальном мире, который имеет смысл. Могу спать очень долго. Встаю нормально, без проблем.;
2. Что делать, если видишь в как человек постоянно прячется от всех? Ходит постоянно в шапке, которую «усовершенствовал», вложил под подкладку фольгу для запекания в несколько слоев и понавтыкал туда кучу иголок. Постоянно в черных очках. На грудь и на спину он тоже сшил защиту с фольгой. И меня пытается убедить надеть такую шапку и защитную футболку. Разговаривать со мной без этого одеяния отказывается полностью, все показывает только знаками. Чтобы поговорить с ним, пришлось одеть всю эту его экипировку. Говорит, что
мысли всех людей читает правительство через специальный аппарат. Есть специальные люди, которые сидят и
специально слушают о чем люди думают. Еще цари носили короны (специальное оборудование с антеннами), для того, чтобы проникать в мысли людей. А сейчас все это усовершенствовали и есть специально сверх секретное оборудование. Для этого используют разные причудливые памятники (статуя Свободы, Останкинская и Эйфелева башни и т.д.), ставят на крышах домов специальные антенны для чтения мыслей и управления мыслями людей. Чтобы защититься от них необходимо одевать защитный экран, который он изобрел и носить темные очки, обязательно фото поляризационные (самые дорогущие). А
слышать мысли они могут либо через голову и глаза, либо через сердце, так как они еще и
чувства могут слышать. Идти к специалистам он не хочет. Как можно убедить его, отвлечь от этих мыслей, что такое можно сказать ему? Какие аргументы для него можно найти?
3. Я девушка. Все началось не помню когда точно. Все как то плавно, не сразу. Стала время от времени замечать. К примеру, едешь в метро, увидишь симпатичного парня и начинаешь думать о нем, разбирать его «по полочкам», а он на меня так внимательно посмотрит и мне становится неудобно, стыдно за свои мысли, так как кажется, что он
слышит все, о чем я думаю. Я пытаюсь тут же переключить мысли на другое, начинаю оправдываться, мысленно извиняться, что на самом деле я так не думаю. Происходит это только с незнакомыми мне людьми и не всегда. Что это? Моя способность передавать мысли? Но тогда бы это происходило бы и с родными. Тогда, что это есть люди, которые могут читать или проникать в чужие мысли? Логически я понимаю, что слышать чужие мысли невозможно, но никак не могу избавиться от таких ощущений.
4. Я не знаю, это моя особенность или проблема.
Я чувствую, что все
окружающие люди слышат мои мысли
. Не скажу с уверенностью на каком расстоянии все происходит, но думаю что на достаточно большом. При чем, они
не только слышат мои мысли, но и проникают в мои воображения, могут ими манипулировать, спутывать их, вкладывать в меня свои мысли, свои переживания. Иногда мне кажется, что я живу разными чужими жизнями, думаю за кого-то. Бывает так, что мне
кто-то «заказал» что-то обдумать. Я над этим могу думать несколько дней, даже ночью не могу уснуть от необходимости это обдумать. Потом, когда я все обдумаю, эту мысль у меня забирают и уже кто-то другой вкладывает в меня другую. Ту, прошлую мысль я забываю, и не могу вспомнить, над чем думал. Вспоминаю очень смутно – какие-то чертежи и расчеты. Иногда мне кажется, что
люди пользуются моим мозгом, чтобы он работал на них, думал за них. Мне кажется, что я уже много чего изобрел, но что – я не могу вспомнить. Я очень устал думать, устал от того, что
все могут слышать мои мысли, устал, что мне приходится думать чужие мысли. Как мне защититься?
Лечение таких пациентов не только
возможно, но и необходимо. При чем, чем быстрее и качественнее будет лечение, тем более благоприятным будет прогноз (исход) заболевания.
Вы ощущаете, что в Ваши мысли могут проникнуть? Ваши мысли любой может прочитать? Ваши мысли слышат другие?
МУЧИТЕЛЬНОЕ, ВЯЗКОЕ СОСТОЯНИЕ. ПОТОК МЫСЛЕЙ, ИЗ КОТОРОГО НЕВОЗМОЖНО ВЫРВАТЬСЯ.
В общем есть еще, конечно, много всего, но основное я, кажется, перечислила. И теперь вопрос. Боюсь, правда, что он покажется каким-то смешным/глупым/наивным на фоне всего, что я выше описала, но все же.
Последнее время (но на самом деле уже очень давно) меня сильно мучает еще одно мое состояние. Мне сложно как-то корректно его описать, поэтому воспользуюсь ассоциациями и эпитетами. Это такое очень вязкое, тягучее состояние, из которого, как из болота, невозможно вырваться. Это такой бесконечный поток мыслей, чувств, переживаний, воспоминаний, который захватывает меня и который я совершенно не могу контролировать. Он просто накрывает меня с головой, и я перед ним совершенно бессильна. Это может продолжаться часами и целыми днями. В эти моменты я абсолютно не замечаю, как течет время. Пребываю как во сне. А когда «просыпаюсь» и возвращаюсь в реальность, оказывается, что уже 7 утра, а я еще и не думала ложиться. Это состояние, как вы понимаете, мешает мне нормально функционировать (как, собственно, и все другие мои проблемы). Оно съедает массу времени и сил. А гора дел, которые нужно делать, тем временем неумолимо растет, тоже уже наводя сильный ужас и панику.
Вопрос: как определить что это за состояние и чем оно обусловлено? Какими из моих проблем? Или чем-то другим? Что с ним делать? Есть ли способы как-то вырываться из этого адского потока переживаний и нормально жить?
Заранее огромное спасибо.
Я пишу ответ, когда уже появились первые комментарии.
Судя по описаниям, Вы сами понимаете, что в преодолении имеющихся затруднений большую помощь Вам может оказать работа с психотерапевтом.
При написании мне личного сообщения, пожалуйста, указывайте номер вопроса, на который я Вам ответил, или давайте ссылку на него.
— т ренинги управления тревогой и успешной коммуникации.
Большое спасибо за отлики!
Я, безусловно, понимаю, что по одному моему описанию в сети невозможно сделать какие-то глубокие выводы обо всем комплексе накопленных проблем. ( Я лишь надеялась на какие-то комментарии именно по поводу того «вязкого потока сознания», из которого не могу вырваться и который накрывает меня помимо моей воли. Но, видимо, и тут сложно что-то сказать не очно.
По поводу очных обращений к специалистам. Я, конечно же, уже обращалась и не раз. Но, к сожалению, как-то вот никак не удается сделать мое сотрудничество с психиатрами/психотерапевтами результативным. Все не слава Богу.
Позже другой психиатр тоже предложил полечиться лекарствами. Но меня вусмерть напугало его назначение количеством и силой препаратов. Помнится, там были абилифай, селектра и клоназепам. Напугало, что их три, и напугал абилифай, про который я тут же вычитала, что это нейролептик и применяется для лечения шизофрении и биполярного. В общем, захлебываясь слезами, я этот рецепт успешно утилизировала. Может, и зря. Может, он подозревал БАР, и отсюда такое назначение. Вообще это БАР все время как-то витает в воздухе, но все же решили, что не оно, а что полегче. Во-первых, у меня слишком частые смены настроения. Во-вторых, триггером переключения зачастую являются какие-то конкретные эпизоды, как правило, из межличностных взаимодействий. В общем в итоге от разных специалистов слышала разные диагнозы. Но, честно говоря, фиг с ними, с этими ярлыками. Лучше бы эффективно полечиться.
Мой нынешний психотерапевт как-то предлагал попить что-нибудь с нормотимичеким эффектом. Например, для начала вальпроаты. Остановились на депакине, но я не смогла даже дойти до аптеки, уж не то что пить его.
Проблема в том, что я не могу пить никакие мало-мальски серьезные лекарства. Ничего, кроме кажущихся мне безобидными БАДов и витаминок. К сожалению, я за свою жизнь и так уже пила массу всяких лекарств. С раннего детства (сильно тогда болела) и до подросткового возраста. И не всегда последствия этих лекарств были позитивными.
По поводу «разговорной» терапии. Я ее так или иначе прохожу. Правда, успела несколько раз поменять терапевтов. Моя хроническая нестабильность проявляется, прежде всего, в межличностных отношениях. (( В общем это такой порочный, самоподпитывающийся круг проблем. ( От терапии вроде как и есть какая-то динамика.. в некоторых сферах. Но вот по тем своим «психиатрическим» проблемам, которые я описала выше, улучшений особо нет. И они меня в конец замучали. Есть еще такая проблема, как «раскапывание» кожи ногтями и ножницами. Все понимаю, но никак не могу остановиться. ( Уже и не заживает ничего толком. (
Сама я предполагаю, что случай мой уже немного запущенный, и без таблеток тут уже не обойтись. По крайней мере, на каком-то первом этапе. Надо бы как-то нормализовать состояние, чтобы что-то потом делать. Но таблетки я пить не могу, как описала выше. Мне физически дурно от одной мысли о них.
Прошу прощения, что опять так много написала. Это уже какой-то крик отчаяния. Кажется, мне даже чуть легче просто от того, что я высвобождаю мысли из головы и пишу их. Я вообще постоянно что-то пишу каждый день. Иначе просто с ума сходить начинаю.
Просто все время хочется какой-то спасительный взгляд со стороны. Кажется, что, может, кто-то на свежую голову со стороны что-то дельное посоветует. А то я уже совсем запуталась. И руки опускаются.
Александр Игоревич, большое спасибо за неравнодушие к проблеме. Иногда даже несколько строчек очень много значат.
Какое-то время мама вообще не особенно признавала мои проблемы. Говорила, что, дескать, у всех проблемы, и все как-то живут, и ничего. Но потом когда я уже явно дошла до ручки (в плане ОКР, и постоянных истерик, рыданий, мыслей о смерти), вроде как признала, что что-то явно не так и стала положительно относиться к моим походам по врачам в поисках психологической помощи.
Но вообще я таки думаю, что это был бы очень неплохой вариант. Вы меня снова заставили серьезно о нем задуматься. Надо только крепко подумать, как его реализовать. А то тут мне сразу видится масса подводных камней. В том смысле, как это все скрыть. Масса страхов на эту тему.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков
Что такое навязчивые мысли
Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Почему мы думаем о неприятном
У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.
Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.
Не думать — непросто
Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:
Распознайте паттерн мышления
Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].
Перенесите мысль на бумагу
Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.
Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».
Подумайте над решением
Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.
Примите обособленность мыслей
Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.
Практикуйте медитацию и осознанное мышление
Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].
Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».
Обратитесь к специалисту
Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.