мои мысли меня разрушают
Мои мысли меня разрушают. Как не накручивать себя?
Здравствуйте! Хотела бы узнать как от этого избавиться и норма ли это: я не могу справиться с собственными мыслями, у меня постоянное чувство, что что-то не так, я раздражительна, не всегда это показываю, порой когда я скажу человеку какую — либо вещь, придя домой, я считаю уже по другому и хочу сказать этому человеку иное мнение, меня это мучает и я думаю, как бы сказать по другому.
С мужем у нас все хорошо, но я постоянно себе накручиваю, когда его нет рядом у меня появляются плохие мысли, мне тяжело его куда — либо отпустить, я ревную когда он на кого- либо смотрит, все слова я воспринимаю близко к сердцу, я не могу оставаться одна, очень часто у меня появляется чувство неуверенности и ненужности, мысли, которые я себе накручиваю не дают мне покоя.
Сегодня я могу забыть обо всем и радоваться жизни, а завтра резко меня может все не устраивать. Утром у меня все было хорошо, а вечером на меня нахлынет волна мыслей и воспоминаний и у меня резко меняется настроение. Я считаю, что я одержима отношениями с мужем и одна мысль, что что-то не так может испортить мой день, а с другой стороны, поругавшись, я могу долгое время не разговаривать и при этом прибывать в нормальном настроении.
Моей главной проблемой являются плохие мысли, которые я сама себе накручиваю. Что мне нужно в такой ситуации и является ли она нормальной?
В целом картинка, которую вы описали, выглядит вполне нормальной. У всех людей настроение периодически меняется и бывают хорошие дни и не очень, бывает, что люди ревнуют друг друга, ссорятся, мирятся. Бывает нас посещают дурные мысли.
Я обратила внимание на несколько нюансов, которые можно изучить и скорректировать:
Моей главной проблемой являются плохие мысли, которые я сама себе накручиваю
Напишите, пожалуйста, чуть подробнее. Что это за мысли?
Мои плохие мысли могут исходить от того, что скажет пусть даже посторонний человек, боюсь, что могут накаркать, боюсь, что в моей жизни может все резко поменяться, боюсь, что стану неинтересна мужу
Хорошо бы все эти страхи посмотреть по отдельности.
Что произойдет, если эти ваши страхи сбудутся?
Отзыв о консультации
Мне очень помогла эта консультация, психолог помог мне разобраться в себе, мы выяснили все вопросы и причины моей раздражительности. Хороший психолог, который разложил мне все по полочкам.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков
Что такое навязчивые мысли
Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Почему мы думаем о неприятном
У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.
Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.
Не думать — непросто
Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:
Распознайте паттерн мышления
Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].
Перенесите мысль на бумагу
Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.
Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».
Подумайте над решением
Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.
Примите обособленность мыслей
Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.
Практикуйте медитацию и осознанное мышление
Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].
Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».
Обратитесь к специалисту
Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.
Круги эмоционального ада: как побороть негативные мысли
Каждому из нас хоть раз случалось зацикливаться на ошибках: в деталях вспоминать неудачное выступление, ужасное первое свидание, большую ссору, неловкий разговор или напряженную ситуацию, из которой не получилось найти лучший выход.
Прокручивая в голове неприятные моменты, мы склонны обвинять себя в случившемся, ругать за неверные слова, действия или бездействие. В психологии состояние, когда человек пережевывает одну и ту же негативную мысль, называется руминация. Главное, что о ней нужно знать, — с руминацией можно и нужно бороться. Рассказываем, как остановить самобичевание и превратить сожаления в платформу для новых идей.
Руминация может притворяться анализом. Вам кажется, что, вспоминая детали неудачи, вы разбираетесь в ней, ищете причину и выход. Но на самом деле просто крутите, как заезженную пластинку, негативную мысль и фиксируетесь на разрушительных эмоциях.
Руминация не приближает к решению проблемы, а наоборот: «Склонные к руминации люди стремятся избегать людей и ситуаций, которые провоцируют погружение в болезненные размышления, а не разбираются в проблеме», — пишет в своем бестселлере «Инсайт» психолог Таша Эйрих. Она приводит данные исследований, согласно которым руминация способствует ослаблению способности решать проблемы, ухудшению настроения и снижению качества сна. Именно поэтому так важно научиться распознавать ее на начальных этапах. Поймав себя на болезненных размышлениях, задумайтесь, какой по счету раз вы переживаете проблему? Приблизились ли к решению? И самое главное, действительно ли проблема заслуживает столько внимания? Вполне возможно, что нет.
Оцените масштаб катастрофы
В большинстве случаев руминация напрямую связана с неуверенностью в себе, страхом разочаровать окружающих. Поэтому адекватно оценить ситуацию помогут люди и даже просто мысли о них. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Действительно ли произошедшее важно для окружающих так же, как для меня?» Скорее всего, ответом будет «нет».
«Напоминание о том, что наши ошибки не так уж волнуют других людей, — одна из самых действенных стратегий пресечения руминации», — говорит Эйрих. Попробуйте отстраненно посмотреть на проблему, представьте, что с ней к вам обратился близкий друг, — вы бы подумали, что он неудачник? Что бы вы посоветовали ему сделать? В конце концов, посоветуйтесь с реальными людьми. С теми, кто присутствовал при вашем «провале». Попросите дать обратную связь и будьте готовы услышать правду. С высокой вероятностью, все было не так ужасно, а теплые слова поддержки немного вас успокоят. Заодно спросите собеседника, как, на его взгляд, вы можете избежать подобных проблем в будущем. Таким образом вы переведете мысли в рациональное русло и начнете искать выход из ситуации.
Переключитесь на поиск решения
Если проблема все-таки есть и требует решения, переключите фокус: спрашивайте не «Почему я повел себя именно так?», а «Что мне с этим делать?». Самый простой способ — взять листок бумаги и максимально подробно расписать план действий. Старайтесь реалистично оценивать свои возможности. Например, у вас горит дедлайн. Не тратьте силы на переживания («Почему я не взялся за работу раньше?»), а посчитайте реальное количество времени, которое вам понадобится, предупредите коллег о задержке, отключите уведомления в мессенджерах и доделайте работу.
Еще один эффективный способ в борьбе с руминацией — установка на обучение. Концентрируйтесь не на результате, а на процессе. В этом случае, если что-то пойдет не так, вы с меньшей вероятностью будете посыпать голову пеплом и винить себя. Любые сложности будут восприниматься как интересные задачи, которые помогут получить новые навыки и знания. Этот подход в своей теории гибкого мышления сформулировала профессор психологии Кэрол Дуэк. Ее исследования показали, что люди с «постоянным» мышлением верят, что их основные способности и таланты — это фиксированные черты. Поэтому им важно всегда все делать хорошо. Напротив, те, у кого развито мышление «на рост», понимают, что настойчивость и готовность учиться приумножат их способности. Хорошая новость в том, что тип мышления всегда можно поменять.
Вернитесь в настоящее
Если поставить цель отлавливать деструктивные мысли и работать с ними, постепенно будет все легче переключаться с негатива на поиск конструктивных решений. Но перемены во внутренних установках происходят не сразу. Поэтому полезно заручиться парой приемов, которые помогут остановить руминацию в моменте.
Самый простой способ сделать это — вернуть мысли в настоящее. Проще говоря, отвлечься. Почитать книгу, посмотреть фильм, нарисовать что-то, заняться уборкой, в конце концов, пройти новый уровень игры на приставке. Подойдет все, что займет голову. Можно позвонить близкому человеку — просто поболтать или поделиться переживаниями. Приятная музыка и красивый антураж (украшенная к Новому году улица тоже подойдет) прекрасно отвлекают от негативных мыслей и стимулируют выработку гормонов счастья.
Если зафиксироваться в настоящем не получается, попробуйте помечтать о чем-то приятном или вернитесь в прошлое: но не в момент неудачи, а в приятное воспоминание. Возможно, именно для этой цели вы храните в телефоне гигабайты фотографий из путешествий.
Главное — помнить, что руминации подвержены практически все люди. Даже самый успешный человек в вашем окружении периодически зацикливается на проблемах. Поэтому не стоит ругать себя за негативные мысли. Редкие минуты слабости не превратят вас в пессимиста и ворчуна. А чтобы они были действительно редкими, окружайте себя людьми и вещами, которые любите: они всегда помогут отвлечься.
Мои мысли меня убивают, как мне справиться с ними?
Вопрос психологам
Спрашивает: Анна
Категория вопроса: Страхи и фобии
Здравствуйте! Мне 20 лет,я студентка. Я очень спокойный, скромный человек. В детстве была весёлым, жизнерадостным ребёнком. Не знаю с чего начались мои страхи. Я несколько лет нахожусь в таком состоянии. Мне постоянно лезут в голову плохие мысли по поводу того,что я могу причинить боль окружающим. Не хочу себя хвалить, но я знаю,что я хороший человек. Я всегда помогала людям,животным. Что меня попросят,делаю,даже,если самой не удобно. Если на меня кто-то кричит или причиняет боль,я всегда молчу и как ни странно я в те моменты не испытываю зла или гнева на человека. Я наоборот пытаюсь понять человека и у меня нет обиды на него. Я сама всегда удивлялась, почему я так спокойна и добра к человеку, независимо от его отношения. У меня есть мечта, и я в будущем хочу работать вместе с животными. Мне приносит радость находится с ними, помогать им. Но однажды я стала бояться саму себя. У меня такие мысли в голове: «А вдруг я на самом деле очень плохой ужасный человек, который ничего хорошего не может делать». Я начинаю себя переубеждать в этом. Я даже не могу отвлечься на истинные свои желания и быть собой настоящей. Меня постоянно посещают мысли и слова ужасные. Мне иногда кажется, что моей головой управляет черт. Не понимаю откуда такой страх? Я всегда боялась кого-то обидеть и вот пожалуйста. Никому ничего плохого не делаю, но считаю себя злым человеком. Я даже после этого не хочу ни с кем общаться,даже с родными не хочу видеться и разговаривать. Хотя,когда я пишу эти слова,я плачу. Потому что я очень люблю своих близких,и хочу быть с ними. Но отдаляюсь от всех. И постоянно сижу одна. Это какой-то ужас. Мне не нравится мой институт,но я училась более-менее. У меня появились хорошие друзья. Находясь в такой ситуации я стала пропускать пары,никуда не хожу,постоянно дома. У меня были цели. Я хотела поехать в Скандинавские страны. Начала учить английский. Но, я сейчас в таком состоянии,что я ничего не хочу уже делать. Всё забросила. Такое ощущение, что это мой конец. Меня стали посещать мысли о самоубийстве. Я думаю,что,если я уйду,то я не сделаю никому больно. Мне и себя жалко. Жалко свою душу. Я понимаю,что эти мысли ерунда,но не могу изменить ситуацию. Я даже не знаю,как я решилась написать суда,потому что я никому не рассказываю,что у меня на душе и в голове. Я постоянно молчу и зажимаюсь в себе. Я себя не узнаю. Я когда-то была жизнерадостным человеком, я не знаю кем я стала сейчас. Я не понимаю,что со мной. Мне сейчас ужасно на душе.
Навязчивые мысли. Эти мысли меня убивают
Вопрос психологам
Спрашивает: Андрей, 21 год
Категория вопроса: Страхи и фобии
Здравствуйте, я заболел «ОКР» наверное, у меня проблема с навязчивыми мыслями, мне в голову приходит такой ужас, страшные картины, даже говорить об этом неловко. Это продолжается на протяжении 4 лет. Я не помню как это началось, но я мучаюсь, я немогу спокойно жить, все эти мысли меня убивают, я пытаюсь от них скрываться, но ничего не получается. Я уже устал. И дело в том что я немогу обратиться к психологу, потому что мне стыдно об этом говорить, я сам по себе замкнутый человек, пытался найти решение в интернете, но ничего не помогает. Пожалуйста, помогите мне найти способ как избавиться от этих грязных и дурных мыслей. Что мне нужно делать?
Получено 6 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Навязчивые мысли. Эти мысли меня убивают
Ответов на сайте: 5826 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 29
Здравствуйте Андрей! Ничего стыдно для нас психологов нет, так что даже и не надейтесь, что у вас история может стыдней чем у всех. Чем дольше вы будете тянуть лечение, тем сложнее будет вам справиться, может перейти на физический уровень заболевания. Такие заболевания без очного присутствия не лечаться, к сожалению. Как вылечить зуб без конкретного вмешательства стоматолога? Приходите на прием и ничего не бойтесь!
К сожалению, самостоятельно справиться с вашей проблемой невозможно. Потому что в подобных расстройствах задействованы бессознательные механизмы, изменить которые можно только с помощью специалиста.
По поводу того, что стыдно говорить о своей проблеме, тяжело открываться в силу своей замкнутости, то это очень распространённое отношение к психотерапии.
Но в этом процессе вы главный регулятор той степени открытости, на которую вы будете готовы, или не готовы.
В терапии нет необходимости сразу обнажать свои потаенные уголки. Для начала нужно прийти к тому уровню доверия, который будет давать достаточное чувство безопасности для того, чтобы начать открываться.
Алматы,Евгения Ли, гештальт-терапевт, детский психолог, гипнолог
Психолог Алматы Был на сайте: 7 августа
Ответов на сайте: 4503 Проводит тренингов: 4 Публикаций: 34
Здравствуйте, Андрей!
Ответ прост, а сделать совсем не просто: идти от обратного! То есть, нужен кто-то, кому бы Вы смогли доверить свои мысли, чувства, переживания, преодолевая и проживая неловкость и стыд! Лучшим решением станет – поделиться с родителями, к кому есть больше доверия, чтобы выбрать совместно психолога и получить квалифицированную помощь.
Удачи Вам!
Гештальт-терапевт, семейный психолог в Алматы и по Skype
Андрей, добрый день,
Помочь своей нервной системе справиться с возникшим сбоем. Так же, как Вы бы помогали себе при любом заболевании. Нет смысла терпеть, если болит зуб или живот. Нужно идти к доктору.
Так и здесь. Есть смысл сразу обратиться напрямую к частному психиатру. Скорее всего, потребуется курс медикаментозного лечения. Затем на фоне лечения проработать проблему с психологом. Уделить время этой ситуации, разгадать ее, выработать новые способы жизни. На самом деле, ничего сверхстрашного с Вами не происходит.
Вы пишите, что у Вас «Обсессивно-компульсивное расстройство «, в письме нет информации сами Вы так решили или Вам врач поставил диагноз, мне не понятно.
Если Вы сами решили, что у Вас «ОКР», то в первую очередь сходите на прием к психотерапевту или к психиатору, т.к. навязчивые мысли могут быть симптомами разных заболеваний и только ВРАЧ в данном случае может адекватно оценить Ваше состояние и при необходимости назначить медикаментозное лечение. Психолог не имеет медицинского образования и может не правильно оценить Ваше состояние здоровья, психолог НЕ ЛЕЧИТ данное расстройство, психолог не имеет право назначать медикоментозное лечение. Поэтому, сначало консультация врача и только потом Вы можете пойти на психотерапию к психтерапевту или к психологу.
Если данный диагноз Вам поставил психиатор, Вы все равно идете сначало к врачу и обсуждаете с ним, Ваше очередное обострение заболевания, обсуждаете план лечения и только потом идете на психотерапию к психологу.
Не надо стеснятся, «на кону» Ваше здоровья и благополучие. Кроме того, врачи и психологи, чего только не слышали за время своей практики. Берегите себя!
Самостоятельно решать вопросы можно попробовать, но психолог бы вам помог эффективнее, постарайтесь представить роль психолога, у него очень много разных встреч с разными проблемами, они профессионалы в своем деле и ориентированы на результат, более того эта услуга вами оплачивается, предусмотрено конфиденциальность, рекомендую вам решиться сходить все же к специалисту, просто подберите психолога не спеша, этот сайт-хорошая возможность подобрать себе специалиста, доверьтесь своим чувствам.