меню на 950 калорий в день

Программа «Разгрузочные дни» 950 (ккал)

р уб. 2,300.00 (в день)

Программа отлично подойдет для быстрого похудения перед важным событием или разгрузочных дней. Она будет незаменима, если вы не готовы отказывать себе в маленьких кулинарных радостях или обязаны принимать участие в бизнес-ланчах и деловых ужинах по долгу службы. Просто замените один из приемов пищи программы легкими блюдами из меню ресторана, и вы сохраните фигуру и не привлечете внимание друзей и коллег странным поведением за общим столом.

Полагаете, что избавиться от лишних килограммов можно лишь при помощи изнурительных тренировок и строгих диет? Ваше мнение изменит программа «950 ккал». Это специальное меню, составленное нашими специалистами – опытными диетологами и нутрициологами. Включает сбалансированные по составу блюда, помогающие за короткий срок привести фигуру в порядок, и что важно, очень вкусные, приготовленные мастерами своего дела. Встаньте на путь интенсивного снижения веса, при этом комфортного и без стресса для организма.

В основе нашей системы – сбалансированное питание. Программа снижение веса «950 килокалорий» прекрасно подойдет тем, кто желает срочно подкорректировать фигуру, избавиться от дискомфорта, связанного с ожирением. Также мы рекомендуем на нее временно перейти, чтобы дать старт разгрузочным дням. Актуальна и для тех, кто стремится похудеть, но не может, скажем, по долгу службы отказать в деловых ужинах или бизнес-ланчах.

Обратите внимание, что представленный рацион питания предназначен только для здоровых людей, если нет никаких противопоказаний в питании, серьезных проблем со здоровьем.

Система разработана с учётом суточного расхода калорий. Таким образом, меню составляют блюда, в которых состав сбалансирован. Поддерживается баланс основных энергетических и строительных компонентов – углеводов, жиров, белков, а также нужных организму витаминов и минералов.

Большое преимущество нашей программы питания – разнообразие кушаний. Полноценный завтрак, обед, ужин предполагают полезнейшие фруктовые напитки, фрукты, овощные салаты, соусы, крем-супы, блюда из рыбы и мяса и даже десерты. Одним словом, мы позаботились, чтобы прием пищи приносил удовольствие, и в то же время организм получал строго отведенную норму энергии от пищи.

С нашим сервисом вам больше не нужно вести подсчет калорий. Теперь для правильного питания, оздоровления, легкости и жизнерадостности достаточно выбрать подходящую программу и следовать ей.

Поверьте, диета по калориям – это просто, доступно и эффективно, особенно если она проходит при поддержке «Супер Фуд 21».

Раньше для коррекции веса долго выбирали продукты, пользовались постоянно калькулятором калорий, тратили много времени на приготовление? Мы упростили вам путь к идеальной фигуре!

Но если с предложенной системой вы теряете жизненную гармонию, пропадает ощущение самодостаточности и счастья, попробуйте перейти на режим 1300 ккал в день, такой вариант тоже открыт для заказа на нашем официальном сайте https://superfood21.ru.

С сервисом «Супер Фуд 21» больше не нужно заботиться о калорийности продуктов и тратить драгоценные свободные минуты на томительное стояние у плиты. Оставьте в стороне и счетчики калорий, рекомендации так называемых интернет-экспертов. Достаточно оформить заказ на сайте, чтобы наслаждаться вкусными блюдами, которые никак не навредят фигуре, в том числе помогут привести вес в норму.

Но почему именно мы?

Причины популярности сервиса superfood21.ru кроются в следующем:

Еще у нас возможна бесплатная доставка. Дополнительную информацию уточняйте по телефону или отправив сообщение на адрес электронной почты.

С нетерпением ждем ваших заявок, пожеланий и отзывов!

Источник

Диета для похудения: меню на неделю, 1000 Ккал в день

Программа похудения на правильном питании: диета на 7 дней плюс рецепты

Екатерина Маслова блогер, ресторанный обозреватель, автор кулинарных книг

Для тех, кому надо быстро похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется считать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась очень практичная книга «Уникальная #DIET_программа. 5 рационов. 125 счастливых рецептов. Минус 5-10 кг за месяц». Выбираешь меню на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (ну, разве что о том, как «дотянуть» до обеда, если на второй завтрак был только обезжиренный йогурт). Представляем diet-программу, которая называется «Мясо».

Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи можно пить воду (можно добавить в нее ломтик лимона, свежую мяту или базилик), зеленый чай или кофе без сахара, молока и сливок. От других напитков, как и дополнительных приемов пищи, стоит воздержаться.

В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.

Авторы меню предположили, что будни мы проводим на работе, поэтому второй завтрак, обед и полдник удобно брать с собой. Горячий суп предлагается есть на ужин. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная еда для вечера. К тому же их удобнее есть дома, а не носить с собой на работу. Ужины содержат совсем мало калорий, поэтому их можно есть и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна.

Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, чтобы не пришлось покупать слишком много разных продуктов. Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно купить в обычных магазинах и стоят они не слишком дорого.

Учтите, что 1000 килокалорий в день — это стресс для организма. Сидеть на такой строгой диете долго нельзя — 7-10 дней максимум. После чего суточную калорийность следует увеличить до 1300-1500 ккал.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем как следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом. Также мы не рекомендуем следовать нашей диете без консультации с врачом лицам младше 18 лет.

Меню для похудения на 7 дней

Понедельник

ЗАВТРАК: омлет с помидорами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные котлеты с зеленью
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: смузи с ягодами и бананом
Белки: 71 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 87 г
Калорийность: 995 Ккал

Вторник

ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: паста в томатном соусе
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: филе трески с овощным салатом
Белки: 81 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 89 г
Калорийность: 981 Ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриная грудка с зеленым салатом
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка
Белки: 76 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 112 г
Калорийность: 985 Ккал

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: филе трески со шпинатом
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: томатный крем-суп с курицей
Белки: 78 г
Жиры: 36 г
Углеводы: 88 г
Калорийность: 1017 Ккал

Пятница

ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из шпината
Белки: 73 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 102 г
Калорийность: 987 Ккал

Суббота

ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем
ОБЕД: спагетти с куриным филе
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: треска в томатном соусе
Белки: 90 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 80 г
Калорийность: 1022 Ккал

Воскресенье

ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
ОБЕД: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Калорийность: 984 Ккал

Овсяная каша с ягодами, 150 г

Белки: 6 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 31 г
Калорийность: 186 Ккал

Ингредиенты:

Ягоды разморозьте. Овсяные хлопья смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую кашу посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами.

Рис с овощами и креветками, 365 г

Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 37 г
Калорийность: 368 Ккал

Ингредиенты:

Рис отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте измельчённый лук. Когда он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжаривайте все вместе 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимайте с огня.

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Меню на 950 калорий в день

Ключ к потере веса лежит в умении правильно питаться — это первое, чему вы должны научиться, вместо того чтобы мучить себя диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повторяете свои ошибки.

Правильно питаться – значит не превышать дневную калорий, получать столько энергии из пищи, сколько тратите.

Для женщины вполне хватает диеты, содержащей не более 2000-2500 калорий в день. 1000 калорий — это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное прибавление в весе.

Классическое питание — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом.

Получается, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто просто перекусываем чем попало. Подумаешь, съел всего ничего, а оказывается, что нахватал калорий в два раза больше, чем за обедом.

Диета по калориям предполагает, что вы будете хорошо ориентироваться в калорийности продуктов и постоянно контролировать, то есть, примерно подсчитывать, что у вас на тарелке. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. Булка с маслом и колбасой на завтрак — минимум 300 ккал. Два таких бутербродика — уже 600. Чай с сахаром — еще 30 ккал. Чипсы — 400-500 ккал.

Если на ужин вы полакомитесь жареной картошечкой на масле, — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мяском — еще 1000 ккал. Это без учета чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина и т.д. Обед в МакДональдсе 1500 ккал. В общем 3000-3500 ккал в день. На 1000-1500 ккал больше, чем полагается. И так каждый день. 2000 калорий из этого вы потратите, а лишние 1000 отложатся в виде лишнего жира.

Вспомните, что вы съели за день и посчитайте калории. Как считать калории можно узнать на нашем сайте. Поняли, что съедаете слишком много? Уменьшить количество калорий легко – например, отказаться от масла, сахара; сократить количество жирных мясных блюд. И увеличить количество овощей и фруктов.

Избегайте чувства голода.

Урезать количество ккал нужно так, чтобы не голодать. Для этого нужно есть часто и понемногу. Это поможет избежать ощущения голода, при котором люди просто набрасываются на еду и могут съесть две суточные нормы калорий.

Пресловутое дробное питание – это всего лишь распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы не проголодаться, т.к. не допускать понижения сахара в крови.

Попробуйте есть часто, но чтобы общее количество пищи в день не увеличивалось. Если вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте овощи или молочные продукты, но уменьшите количество пищи во время обеда и ужина.

Есть и другие варианты. Например, уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее количество. Вы будете есть больше, и вам будет казаться, что чувства голода нет.

Можно еще выбрать продукты, которые дают ощущение сытости: вареные яйца, бананы.

Всегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада, конфет — эти продукты моментально перевариваются, а чувство голода не исчезает. Перекусывайте легкими, не калорийными наполняющими желудок продуктами. Как только вы начнете потреблять меньше калорий, вес начнет снижаться.

Источник

Меню на 900 калорий в сутки: правила питания, меню на день и на неделю, противопоказания и отзывы худеющих

Содержание:

Для снижения веса необходимо сократить суточную калорийность рациона, отказавшись от жирных, мучных и сладких блюд. Правильно составленное меню на 900 ккал позволяет похудеть за 7 дней на 4-6 кг без ощущения голода. Для диеты выбирают не только низкокалорийные, но и полезные продукты, чтобы организм не испытывал недостатка витаминов и минералов.

При диете необходимо выбирать полезные и низкокалорийные продукты.

Взрослому человеку для нормального функционирования организма в сутки необходимо получать вместе с пищей от 1800 до 2400 ккал. Для быстрого похудения можно воспользоваться низкокалорийной диетой, содержащей 900 ккал, т. е. сократить энергетическую ценность рациона в 2-2,5 раза.

Организм, испытывая нехватку энергии, начинает восполнять ее за счет жировых отложений на талии, бедрах и других частях тела. В результате вес снижается.

Плюсы методики

Принципы составления рациона

При составлении ежедневного меню высококалорийные продукты заменяют низкокалорийными, отдавая преимущество сложным углеводам, пищевым волокнам и белковой пище.

Диета на 900 ккал в день должна включать 73 г углеводов, 84 г белков и 34 г жиров.

Разрешенные продукты

Список продуктов, которые разрешается включать в диетический рацион, большой.

Запрещенные продукты

Диета на 900 калорий в день принесет эффект, если отказаться от высококалорийной пищи и продуктов, негативно влияющих на пищеварение и обмен веществ.

Чтобы не превышать суточного лимита, следует отказаться от употребления ряда продуктов.

Соль необходимо ограничить, поскольку она замедляет обмен веществ. Чтобы блюда получались вкусными, вместо нее можно использовать пряные травы.
От употребления фастфуда необходимо отказаться.

Питьевой режим

Во время похудения не следует отказывать себе в воде, поскольку она выводит из организма накопившиеся шлаки и токсины, восстанавливает водно-солевой баланс, ускоряет метаболизм.

Диетологи рекомендуют выпивать в день 1,5-2 л жидкости. Если диета соблюдается в летнее время, тогда объем можно увеличить до 2,5 л в сутки.

При соблюдении диеты жидкость следует пить за полчаса до приема пищи. Вода заполнит желудок, благодаря чему человек не будет ощущать голод и съест меньше.

Чтобы запустить обменные процессы в организме, каждое утро после пробуждения диетологи рекомендуют выпивать 2 стакана воды без газа. Приступать к завтраку после этого нужно не раньше чем через 40-60 минут.

На протяжении дня можно пить негазированную воду, чай или кофе без сахара, отвар шиповника. Они не содержат калорий, поэтому могут употребляться без ограничений.

От напитков, содержащих сахар, нужно отказаться. К их числу относятся магазинные соки, морсы, компоты, сладкие газированные воды.

Включая в ежедневное меню свежевыжатые соки, необходимо помнить, что они могут увеличить суточный калораж и замедлить похудение.
В летнее время необходимо выпивать до 2,5 л воды.

Суточный рацион на 900 ккал

При составлении меню продукты необходимо распределять таким образом, чтобы на каждый прием пищи приходилось 100-150 ккал. Благодаря этому человеку без труда удастся контролировать калорийность, а его организм сможет быстрее адаптироваться к пищевым ограничениям.

Пример меню на неделю на 900 килокалорий в сутки

Чтобы облегчить соблюдение диеты, можно заблаговременно придумать недельное меню. При его составлении необходимо следить за сбалансированностью и разнообразием рациона.

Меню на 900 калорий в сутки.

Рецепты блюд для диеты

Салат из свеклы и капусты

Овощной суп

Главным блюдом на обеде (постном) станет суп из овощей.

Овощи должны вариться до готовности. Затем их следует достать из кастрюли, измельчить до состояния пюре, развести в 100 мл овощного бульона и посыпать зеленью.
Постный овощной суп-пюре.

Свинина на пару

Свинина не относится к диетическому мясу, но некоторые ее части, например вырезку, карбонад и лопатку, диетологи разрешают изредка включать в рацион худеющего человека. Низкокалорийное меню можно дополнить свининой, приготовленной в пароварке. В порции блюда весом 100 г содержится 150-160 ккал.

Куски свинины вместе с луком и чесноком по отдельности завернуть в фольгу, поместить в пароварку и готовить в режиме «На пару».
Свинина, приготовленная на пару сочная и вкусная.

Бефстроганов из куриной грудки

Безмясные щи

На 200 г молодого картофеля взять по 100 г томатов, моркови и репчатого лука, 130 г квашеной капусты.

Очищенный картофель и квашеную капусту помещают в кипящую воду и варят 20 минут.

Лук режут кубиками, морковь крупно натирают, томат очищают от кожицы и нарезают произвольными кусками. Овощи помещают в смазанную растительным маслом сковороду, пассеруют на слабом огне 10 минут, затем добавляют в кастрюлю к картошке и капусте.
Безмясные щи с квашенной капустой.

Рыбные котлеты на пару

В кастрюлю наливают 150-200 мл воды. Когда она закипит, сверху устанавливают пароварку, помещают в нее котлеты и накрывают крышкой. Готовят блюдо на медленном огне 30-40 минут.
Рыбные котлеты на пару сохраняют все витамины.

Толстолобик с рисом

На дно кастрюли поместить слоями лук, рис и куски толстолобика. Ингредиенты залить водой, посолить и тушить до готовности. В конце приготовления украсить зеленью.
Питательный толстолобик с рисом.

Отварная скумбрия

Для приготовления 2 порций нужно взять 1 рыбу, 1 луковицу, соль и специи.

В кастрюлю налить 2 л воды, довести до кипения. В кипяток опустить очищенную и порубленную на куски скумбрию, репчатый лук, посолить и добавить специи.

Рыба будет готова через 20 минут. Ее нужно поместить на блюдо и подавать с овощами.
Отварную скумбрию подавать с овощами.

Сроки повторного проведения диеты

Низкокалорийный рацион является большой нагрузкой для организма. Чтобы не навредить здоровью, садиться на диету из 900 ккал можно не чаще 1 раза в 3-4 месяца.

Недостатки методики

Меню нельзя придерживаться больше недели, поэтому оно подходит только тем, кто хочет избавиться от нескольких килограммов. Длительное соблюдение низкокалорийного рациона приводит к обратному эффекту: из-за несбалансированного питания метаболизм замедляется, снижение веса останавливается.

У людей, употребляющих в сутки 900 ккал, часто возникают жалобы на слабость, головные боли и головокружение. Не исключены обмороки и другие неприятные явления.

Ограниченное в калораже меню может спровоцировать развитие гастрита, язвы желудка и других заболеваний пищеварительного тракта.

Противопоказания к использованию диеты

Отзывы и результаты

Карина, 27 лет, Ахтубинск
Неделю отсидела на диете 900 калорий. Похудела на 4 кг. Голода не чувствовала, ни разу не была на грани срыва. Не понравилось только то, что нужно постоянно подсчитывать калории.

Людмила, 35 лет, Саратов
Недавно бросила курить и немного набрала в весе. Моя любимая диета на 1200 ккал, к которой раньше периодически прибегала, помогать перестала.

Пришлось выбирать более жесткий рацион, состоящий из 900 ккал. За неделю удалось похудеть на 5 кг, но чувствовала слабость, постоянно хотелось есть. На 1200 калориях было комфортней худеть.

Инна, Гусь-Хрустальный
С помощью этой методики избавилась за 10 дней от 7 кг. Знаю, что диету нельзя соблюдать больше недели, но вес начал так хорошо снижаться, что решила посидеть на ней дольше.

Меню составляла самостоятельно, старалась делать его сбалансированным. Чувствовала себя хорошо, но в последний день стала голова кружиться, поэтому поняла, что пора завязывать. Результатом довольна, теперь важно снова не поправиться.

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Источник