меню на 900 1000 ккал в день

Диета на 900 калорий в день

Диета на 900 калорий в день – один из вариантов низкокалорийных методик питания. За неделю вы сможете похудеть на четыре-шесть килограммов избыточного веса. Уменьшение калорий в рационе – способ похудеть без усилий. Но диетологи не советуют злоупотреблять таким питанием.

Эффективность данной методики заключается в простоте ее соблюдения. Худейте постепенно.

Научитесь питаться часто и маленькими порциями. Вы снизите чувство голода, уровень сахара в крови не будет снижаться. Перекусывать можно овощами и фруктами, нельзя есть на ночь. Диетологи предупреждают что люди, злоупотребляющие обезжиренными продуктами склонны к перееданию, так как не могут насытиться. Требуется к малокалорийной диете добавить умеренные и систематические физические нагрузки, употреблять свежие овощи, фрукты, не жирное мясо, сезонно поливитамины.

Суть диеты

Правильно составленное меню диеты 900 калорий разнообразно, организм будет получать витамины и микроэлементы в нужном объеме. Нельзя находиться на диете долго, это вредно для вашего здоровья. Похудение, основанное на значительном урезании калорий, создает дефицит и организм перерабатывает лишний вес.

Диета на 900 калорий подходит тем, кто хочет сбросить не большое количество веса – до шести килограмм.

Оптимальная продолжительность методики семь дней, в ней нет строгих правил, используются простые рецепты, соблюдать диету будет не сложно. Перовое время может быть легкое чувство голода. На время стоит отказаться от тяжелых физических нагрузок, так как организму не хватит энергии для интенсивного тренинга, это вызовет упадок сил. Если ваше самочувствие ухудшилось и появились проблемы с пищеварением, откажитесь от схемы 900 калорий в день.

Выходите из диеты постепенно, каждый день добавляйте в меню сто калорий. Таким образом вы избежите проблем с пищеварением.

Список продуктов

В меню диеты 900 калорий должны быть:

Следует исключить:

Меню на неделю

Диета, первый день

Диета, второй день

Диета, третий день

Диета, четвертый день

Диета, пятый день

Диета, шестой день

Диета, седьмой день

Рецепты блюд

Добавьте в меню:

Свинина на пару

Потребуется: нежирная свинина – пол килограмма, горох в стручках – сто пятьдесят грамм, мука рисовая – сто грамм, имбирь – один грамм, две столовые ложки соевого соуса, одна столовая ложка вина, лук-порей, специи.

Нарежьте свинину маленькими кусочками. Так же нарежьте лук-порей и измельчите имбирь. Смешайте все ингредиенты, заправьте вином и соевым соусом. Дайте настояться один час. Далее ломтики свинины обваляйте в рисовой муке и выложите в блюдо. В оставшийся соус добавьте стручки гороха и вылейте на мясо. Готовьте мясо на пару около двух часов.

Толстолобик с рисом

Потребуются: пол килограмма толстолобика, одна луковица, два зубчика чеснока, пятьдесят грамм риса, специи, зелень.

Нарежьте рыбу и приправьте специями. Положите в блюдо поджаренный лук, порезанный мелко чеснок и зелень, отваренный рис, сверху рыбу. Залейте водой и варите до готовности на слабом огне.

Вареная скумбрия

Вам потребуется: килограмм скумбрии, литр воды, головка лука, одна морковь, зелень, специи, лавровый лист, чайная ложка уксуса.

Подготовьте скумбрию и положите в горячую воду, добавьте приправы и варите на маленьком огне двадцать минут. Остудите, вырежьте филейную часть, уложите на блюдо, полейте сметанным или томатным соусом. На гарнир можно подать вареный картофель, овощи или салат.

Корюшка вареная

Для рецепта необходимо: корюшка – семьсот грамм, две головки репчатого лука, лавровый лист, перец, зелень.

Очищенную рыбу промойте и сварите, добавьте лук, лавровый лист, перец. Следите, чтобы рыба не переварилась. Выложите готовую рыбу на блюдо, полейте бульоном. Украсьте мелко нарезанной зеленью. Можно подавать вместе с соусом.

Сом с капустой

Потребуется: сом – пол килограмма, кислая капуста – триста грамм, мука, специи, две столовые ложки не жирной сметаны.

Рыбу нарубите ломтиками. Отварите кислую капусту. Добавьте в капусту мучную заправку со специями. Далее положите сома и варите сорок минут. Добавьте сметану.

Источник

Меню на 900 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Меню для похудения должно быть не только низкокалорийным, но и сбалансированным. Питание на 900 калорий в день позволяет избавиться от 5-7 кг за неделю, не создавая жестких ограничений в выборе продуктов. Данная система питания имеет некоторые противопоказания, поэтому подходит не для всех.

Правила и принципы диеты для похудения 900 ккал в день

Одним из главных принципов, на котором основаны все диеты, является создание дефицита калорий для того, чтобы организм тратил больше энергии, чем получал. Базовая суточная потребность человека в калориях варьируется от 1800 до 2400 ккал, в зависимости от возраста, пола и интенсивности физической нагрузки.

Поэтому, когда калорийность снижается до 900 ккал, организм не получает достаточное количество топлива для работы и извлекает его из запасов жира, за счет чего происходит снижение веса.

Для более комфортного похудения на системе питания, рассчитанной на 900 ккал в день, необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям:

Длительность низкокалорийной диеты не должна превышать 14 дней, иначе есть риск создать для организма серьезный дефицит в витаминах и минералах, что отрицательно скажется на качестве ногтей, волос и кожи.

Преимущества и недостатки

Меню на 900 калорий в день имеет свои преимущества и недостатки.

К плюсам данной системы питания можно отнести:

К недостаткам диеты относится:

Кому не подходит

Меню на 900 калорий в день имеет ограничения для некоторых людей и может нанести вред организму. Прежде чем выбирать данную диету как способ похудения, необходимо убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.

Низкокалорийный рацион питания не подходит:

Разрешенные и запрещенные продукты

Для питания на 900 калорий в день следует выбирать легкие и полезные продукты, которые позволят употреблять их в достаточно большом количестве в рамках указанной суточной калорийности. Отказаться придется от высококалорийной пищи в меню с высоким гликемическим индексом.

Готовить продукты необходимо на пару, избегая обжарки на растительном масле. Допускается использовать оливковое масло в небольшом количестве для заправки овощных салатов.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима играет важную роль во время похудения. Вода запускает метаболические процессы и нормализует водно-солевой баланс в организме. При ее нехватке ухудшается самочувствие и состояние кожи. Часто люди путают ощущение жажды с чувством голода, что приводит к перееданиям, а это мешает процессу похудения.

Взрослому человеку необходимо выпивать 30 мл на 1 кг веса. В среднем, это 2-2,5 л жидкости в день.

При соблюдении диеты воду необходимо пить перед каждым приемом пищи за 30 мин до еды. 2 стакана воды следует выпить сразу после пробуждения, а затем распределять рекомендуемый объем жидкости в течение дня.

Результаты диеты 900 ккал

Меню на 900 калорий в день, рассчитанное на неделю, позволяет избавиться от 4 до 7 кг. Количество потерянных килограмм при соблюдении диеты будет зависеть от исходного веса худеющего человека. У тех, кто не страдает чрезмерным лишним весом, цифры могут уменьшиться на 1-3 кг.

Повторное проведение диеты

Любая диета наносит ущерб организму, так как предполагает употребление минимального количества калорий. Для того, чтобы после похудения не пришлось заниматься восстановлением состояния здоровья, не рекомендовано соблюдать низкокалорийные диеты чаще, чем 1 раз в 3-4 месяца.

Для сохранения более длительного результата похудения можно питаться по принципу здорового питания, исключив из рациона жирные, жареные, мучные блюда и сладости. А для создания дефицита калорий подойдут интенсивные физические нагрузки в виде силовых и кардио тренировок.

Примеры дневного рациона на 900 ккал в день

Главное условие дневного рациона при похудении – вписывание всех употребленных продуктов в рамки 900 ккал. Учитывая перечень разрешенных продуктов, можно составить множество вариантов рациона питания. Вот некоторые из них:

Пример 1:

Пример 2:

Пример 3:

Рекомендованное меню на неделю

Для того, чтобы соблюдение диеты было максимально комфортным, необходимо составить предварительное меню на неделю, которое позволит спланировать каждый прием пищи и вписываться в указанные 900 ккал.

Рецепты из простых продуктов для диеты 900 ккал в день

Меню на 900 калорий в день позволяет питаться вкусно и разнообразно. Все блюда приготовлены из простых и доступных продуктов.

Овощной суп

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Вегетарианский борщ

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Щи без мяса

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Салат из капусты с лимонным соком

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Салат из капусты и свеклы

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Свинина на пару в мультиварке

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Бефстроганов из куриной грудки

Необходимые ингредиенты:

Пошаговый процесс приготовления.

Рыбные котлеты на пару

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Отварная скумбрия

Для приготовления понадобится:

Этапы приготовления.

Корюшка вареная

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Заливная рыба

Ингредиенты:

Этапы приготовления.

Меню на 900 калорий подходит всем, кто хочет избавиться от лишних килограмм в короткие сроки. Диета имеет достаточно разнообразный рацион питания, что позволит не испытывать постоянного чувства голода целый день, несмотря на низкий процент калорийности блюд.

Видео о диете

Видео-обзор меню на 3 дня при диете на 900 калорий:

Источник

Разнообразное и полезное меню на 900 калорий в день

Основу практически всех диет и программ для похудения составляет принцип снижения калорийности пищи. Нормой здорового человека является суточный рацион от 1600 до 2400 Ккал. В зависимости от возраста и физической активности энергетическая ценность рациона может быть увеличена или уменьшена. Если составить меню на 900 калорий в день, и придерживаться его в течение одной недели, можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Эта методика является наиболее эффективной и безопасной для здоровья, так как не требует кардинального изменения режима и образа жизни. В отличие от большинства диет, не требуется строгого ограничения или отказа от пищи, в результате чего организм получает сильнейший стресс. Главное условие — составить правильное меню и придерживаться его в течение 7 дней.

Правила и принципы диеты

Уменьшение калорийности пищи является основой программы для эффективного похудения. Привычный рацион меняется за счет того, что одни продукты замещаются другими. Большое количество клетчатки, белковой пищи и углеводов помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию подкожного жира.

В отличие от других программ по снижению лишнего веса, не требуется прибегать к полному отказу от пищи. Калорийность снижается до 900 калорий в день за счет употребления большого количества овощей, мяса и молочных продуктов. При этом все высококалорийные продукты из рациона исключаются.

При составлении меню обязательно учитывать общую калорийность готовых блюд и их компонентов. Нельзя снижать порог в 900 калорий — это приводит к стрессу организма, который начинает накапливать энергетические запасы в виде жировых отложений.

К запрещенным продуктам относятся все виды готовых мясных деликатесов, маринованные продукты, копчености и фаст фуд. Диетологи рекомендуют снизить содержание соли в готовых блюдах, заменив их пряными травами.

Основным принципом данной диеты является не отказ от пищи, а нормализация пищевого поведения. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов с одинаковыми перерывами в 3-4 часа. Нельзя пропускать один или несколько приемов пищи, а также уменьшать общую суточную калорийность ниже 900 Ккал.

Составляя рацион, рекомендуется заранее рассчитать энергетическую ценность всех продуктов, которые будут использоваться для приготовления пищи. Также следует заранее проанализировать рецепты сложных блюд, состоящих из нескольких компонентов. По желанию, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, составленными профессиональными диетологами. Их можно взять за основу, а при необходимости менять одни блюда на другие, более подходящие по вкусу.

Помимо предварительной подготовки меню и продуктов, следует составить план физических нагрузок. Снижение калорийности рациона до 900 Ккал в день оказывает небольшой стресс на организм, поэтому от спортивных занятий во время диеты желательно отказаться. Достаточно ежедневных пеших прогулок в обычном темпе.

Если нет возможности готовить непосредственно перед приемом пищи, можно использовать полуфабрикаты. Они должны храниться не более 24 часов в холодильнике, и быть только собственного приготовления (соки, салаты, закуски, супы).

Примеры дневного рациона

Существует два варианта составления низкокалорийных меню, которые состоят из однородных и смешанных продуктов. В первом случае во время всех пяти приемов рекомендуется употреблять только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и пр. В смешанное меню входят все виды продуктов; овощи, мясо, молоко и пр.

Для составления меню на неделю на 900 калорий рекомендуется использовать продукты с невысокой калорийностью. Общую калорийность желательно распределить на все 5 порций — по 150-180 Ккал за прием. Равномерные порции помогут организму быстрее адаптироваться к такому рациону, и быстрее запустить процесс сжигания лишних жиров.

Рекомендованные блюда и продукты для разового приема пищи (100-150 Ккал):

Из этих продуктов можно легко составить подходящее меню, чтобы не превышать рекомендованной нормы калорийности. Список также следует дополнить чистой водой, пить которую необходимо в количестве не менее полутора литров в сутки. Благодаря большому выбору продуктов, можно самостоятельно составить рацион на 900 калорий в день. Это сделает процесс похудения более комфортным, без чувства голода и стресса для организма.

Рекомендованное меню на неделю

В течение дня необходимо съедать продукты или готовые блюда, общая калорийность которых не превышает 900 Ккал. Однако не рекомендуется искусственно снижать калорийность менее 880 Ккал. Каждый прием пищи должен быть в среднем 130-150 Ккал — это поможет организму уже в первый день постепенно перестроиться на новый режим.

Специалисты рекомендуют начинать похудение с недельного курса. При желании, можно повторить диету на 900 калорий в день, но после перерыва (2 недели). Если похудение переносится легко, можно увеличить длительность диеты до 2 недель без перерыва.

Преимущества и недостатки

Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до 900 ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов. Эта методика позволяет избежать главных негативных моментов любых программ для сброса лишнего веса — отказа от еды и регулярных физических нагрузок.

Полнота является одним из самых важных факторов, препятствующих активному образу жизни. Из-за большого веса многим женщинам сложно заниматься в спортивном зале, а в некоторых случаях, лишние килограммы являются главным противопоказанием к физическим нагрузкам (при болезни сердца, диабете и других заболеваниях).

В результате получается замкнутый круг: из-за недостатка движения накапливаются килограммы, убрать которые можно только в том случае, если увеличить физическую активность. Это часто становится причиной неэффективности многих диет хороших, которые действуют эффективно только в комплексе с занятиями спортом.

К другим преимуществам относятся:

К минусам методики относится ее короткая продолжительность, и ограниченное количество потерянных килограмм. Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней подряд. Из-за длительного употребления низкокалорийных блюд может замедлиться метаболизм. Из-за недостатка определенных продуктов и органических веществ в организме могут развиться различные патологии пищеварительной системы. Однако, с помощью данной методики можно скинуть 5-6 килограмм, после чего намного легче будет бороться с оставшимся лишним весом.

При необходимости повтора данной системы питания, следует проконсультироваться со специалистом. При отсутствии противопоказаний, можно будет подобрать наиболее оптимальный режим питания.

Кому не подходит?

Все методики для коррекции веса имеют свои особенности, поэтому не являются универсальными. Методика, основанная на принципе снижения калорий, не подходит в том случае, если есть диагноз диабет или ожирение. В этом случае диета составляется специалистами с учетом индивидуальных особенностей.

Не подходит данная система в том случае, если полнота обусловлена хроническими заболеваниями. Диета может стать причиной обострений и тяжелых осложнений.

Также не рекомендуется прибегать к системе для похудения во время беременности, сразу после родов (в период лактации) и после оперативного вмешательства. Нежелательно прибегать к диетам со сниженной калорийностью, не достигнув 18 лет. В период роста и формирования организма это может стать причиной развития патологий различного характера.

Активные занятия спортом являются основным противопоказанием. Не подходит данная методика для профессиональных спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Полнота и избыточный вес могут иметь различные причины, поэтому перед началом любой диеты следует пройти медицинское обследование. Уменьшение калорий будет эффективно только в том случае, если проблема с лишними килограммами вызвана неправильным пищевым поведением и режимом.

Источник

Диета на 1000 калорий в день

Диета «1000 калорий» привлекательна сбалансированным меню и возможностью сбросить в день до 1 кг, а в неделю до 5 кг. Режим питания не изнурителен для организма каждый день, так как разрешает принимать пищу раз в 3 часа маленькими порциями. В век тотального потребления жирной и ненатуральной пищи, соблюдение новой диеты приведет к потере лишних килограммов и к общему оздоровлению организма после окончания диеты. Новый режим питания позволит сбросить лишнее за пару недель без труда.

Главное правило диеты «1000 калорий» – не потреблять более 1000 ккал в день, для этого придется вооружиться кухонными весами, калькулятором и таблицей калорийности продуктов, чтобы грамотно составить меню.

Голод при таком рационе не чувствуется, меню разнообразное, а желудку легче переваривать небольшое количество пищи. Доказано, что организму для поддержания баланса требуется не менее 1200 ккал в день, при меньшем их поступлении он будет черпать внутренние резервы и постепенно отдавать накопленные запасы, т.е. человек похудеет.

Список продуктов

Базовыми в меню должны стать продукты с низким гликемическим индексом (единица влияния продуктов на уровень глюкозы в крови). Это овощи: капуста, морковь, болгарский перец – свежий салат из них, либо тушеные овощи.

Для салата также подойдут низкокалорийные огурцы и помидоры, не нужно забывать и о свежей зелени, она укрепит иммунитет и поможет быстрому перевариванию пищи. К продуктам этого типа относятся и фрукты, но только с малым количеством калорий: апельсин, грейпфрут, яблоко, сливы.

Фрукты обязательны для включения в меню, так как они каждый день помогают правильному перевариванию пищи и снабжают организм фруктозой, которая заменит сахар.

Среди мясных блюд выбирают нежирные сорта говядины, курицы и индейки. Мясо варят либо запекают, можно и потушить с минимальным количеством масла. То же правило относится к рыбе: подойдут треска, пикша, навага, речной окунь. В мясе и рыбе присутствует белок и много микроэлементов, которые поддержат организм во время ограничений в пище.

Из молочных продуктов подойдут: несладкие йогурты, кефир, нежирный творог и сыр. Пить во время диеты рекомендуется чай или кофе без сахара и воду, в которую добавляют немного лимона по желанию. Рекомендуются и соки, но только из цитрусовых (апельсиновый, мандариновый) либо овощные. В день рекомендуется выпивать 2 литра воды.

Вода поможет ускорить обмен веществ, что в совокупности с правильно подобранным рационом, даст желаемый результат. В качестве перекусов можно взять зерновые низкокалорийные батончики и хлебцы. Сухофрукты в малых количествах тоже можно включить в рацион.

Исключить из рациона необходимо: булочки и пирожные, все жареные блюда, хлеб из муки высшего сорта, жирные мясо и рыбу, колбасы и сосиски, сахар, соусы, алкогольные напитки.

Примерное меню на неделю

Приемы пищи нужно распределять в меню равномерно в течение дня, например, завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 10 часов, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19. Шестым приемом пищи в случае ощущения сильного голода около 21–22 часов могут стать зеленое яблоко либо нежирный кефир. Все продукты нужно каждый день взвешивать и измерять их калорийность, чтобы выйти на цифру 1000 ккал в день! Отзывы об этом меню только положительные, те, кто пробовал блюда из этого списка, отмечали, что переносили диету без проблем, голод практически не ощущался.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Рецепты блюд

Во время соблюдения диеты «1000 калорий» можно включить в меню вкусные низкокалорийные блюда и готовить их раз в день по простым рецептам из недорогих продуктов.

Микс из кабачков и баклажанов

Взять пару баклажанов и пару некрупных кабачков, порезать кубиками. На сковороде растопить немного растительного масла, поместить туда баклажаны и кабачки. Пассировать 15 мин., добавить один красный перец и одну луковицу, порезанные полукольцами, тушить еще 10 минут. Добавить чеснок, соль, зелень и перец по вкусу, томить еще 10 минут (160 ккал).

Филе трески с сельдереем в фольге

Филе трески порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, выжать сок лимона. Кусочки разложить на плотном слое фольги. Один красный перец, два плотных стебля сельдерея порезать крупными кусками и обложить рыбное филе. Закрыть продукты фольгой, запекать 30 мин. (135 ккал).

Запеканка творожная с курагой

В нежирный творог (500 г) разбить одно яйцо и добавить столовую ложку муки. Курагу (10 шт.) порезав на четыре части каждую, поместить в творожную массу. Сформировать в форме запеканку, запекать 30 мин. (112 ккал).

Салат с рукколой, тунцом и копчеными томатами

Упаковку рукколы или салатного микса высыпать в салатник. Открыть банку тунца в собственном соку и перемешать ее содержимое с зеленью. Копченые консервированные томаты (5–6 шт.) порезать на 4 части каждый, поместить в салат, добавить столовую ложку очищенных семян подсолнечника (98 ккал).

Полезные советы

Для диеты нужен необходимый настрой, не рекомендуется начинать ее в подавленном состоянии или сразу после болезни. Начинать диету лучше в спокойном расположении духа, поставив для себя цель – похудеть обязательно. Правильным решением будет вести дневник, т.е. записывать продукты и количество потребленных калорий в сутки. Дневник наглядно покажет, как уложиться в цифру 1000. В этом же дневнике можно вести учет сброшенным килограммам, что будет стимулом для дальнейшего продолжения правильного питания.

Питаться нужно небольшими порциями, не набрасываясь на суточный рацион сразу.

Меню составлять лучше не торопясь, помня о деталях индивидуального питания. Не станет лишним продумать вопрос питания вдали от дома, в поездках, где может не быть нужных продуктов. В таком случае, им нужно найти замену. Подспорьем для получения отличных результатов будут занятия фитнесом. Выходят из диеты постепенно, не начиная есть все подряд, иначе эффект будет утерян в короткие сроки.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Я пробовала похудеть на такой диете, но у меня очень медленно уходил вес. Диета в целом похожа просто на правильное питание, при котором стресс не наносится организму, а сброс веса происходит очень медленно. А результат ведь хочется сразу видеть! Поэтому я выбираю более жесткие диеты, в которых четко указано, что можно есть, а что нельзя и никакого подсчета!

Источник