меню кати жарой на каждый день
Меню кати жарой на каждый день
Добрый вечер девочки! Можно мне тоже программу, пожалуйста, guzelka90.90@mail.ru 🙏
Здравствуйте. Можно мне тоже программу, пожалуйста 🙏🏻 vikamaksimova11@mail.ru
Девчонки, можете скинуть мне эту программу тоже, пожалуста у кого она есть.
@mypuzan буду очень благодарна Вам
Скиньте мне пожалуйста программу Кати Жарой. jul003@rambler.ru Она у меня была но стерлась случайно(
Здравствуйте!скиньте пожалуйста мне программу 🙏🙏🙏 _reginka_91@mail.ru
Здравствуйте.Можно мне программу,пожалуйста)))51077@mail.ru
Здравствуйте. Скиньте пожалуйста мне тоже программу))) yuliyaakimova88@gmail.com
Девушки, а можете скинуть пожалуйста, кому пришла на estrellaod@gmail.com пожалуйста 😉
Можно и мне тоже, плиз
Все увидела Спасибо огромное!
Всем привет! Девочки скиньте пожалуйста кто нибудь эту программу на почту suhanovichi@bk.ru. Заранее спасибо!
@mypuzan, добрый день. А можно и мне программу ☺️ kolibri30.03@bk.ru Заранее благодарю.
Вот ссылка на файл:
@mypuzan спасибо большое. Спасибо спасибо спасибо
@mypuzan спасибо огромное!! У меня вес исходный сильно больше, чем в программе (там 70 кг), но думаю это роли не играет. Я заказывала уже 4 программы у разных диетологов. На одной я начала прибавлять даже, на другой очень болел желудок (у меня проблемы с ЖКТ). Но суть конечно одна отказ от булок, сладкого. Правда не поняла почему кефир у Кати нельзя. Это что то новое для меня.
Меню кати жарой на каждый день
Роды были шикарными и остались в сердце как тёплые воспоминания.
Изначально мы с мужем планировали совместные роды, он очень этого хотел. Я не настаивала, но и не была против: как рекомендуют психологи, если вы знаете своего мужа и понимаете, что он готов быть на родах, то идите рожать вместе.
Заняться в роддоме было нечем, поэтому я погрузилась в чтение литературы о родах и материнских форумов. В двенадцатом часу ночи меня отвлёк необычный звук: как будто где-то вдалеке открылась бутылка шампанского. Я встала с кровати и поняла, что это лопнул околоплодный пузырь, и начали литься воды. Счастливая настолько, что не подобрать слов, я позвонила мужу, который уже спал, и сообщила что мы рожаем.
Пока мне делали необходимые процедуры перед родами, мужа переодели в халат и шапочку. Потом меня подключили к КТГ. Врач сказала танцевать ламбаду, чтобы головка малыша продвигалась по родовым путям. И вот мы с мужем, смеясь и рассказывая друг другу анекдоты, танцуем ламбаду и веселимся.
Периодически заходила врач и говорила, какое открытие. Потом на открытии 4 сантиметра мне поставили эпидуральную анестезию – не потому, что было больно, а потому что раскрытие шло медленно, и врач переживала за безводный период.
После анестезии открытие пошло гораздо быстрее, а боль вся прошла, и до того, как начались потуги, я её не чувствовала. Да и во время потуг не могу сказать, что были какие-то особенно сильные болезненные ощущения – боль я чувствовала буквально в течение трёх минут, пока рождалась головка малыша, и забыла в ту же секунду, когда увидела ребёнка.
Он родился розовым и чистеньким, я приятно удивилась, потому что готовилась увидеть фиолетового, тёмненького младенца, или всего в крови, как везде пишут. В общем, когда мы с мужем его увидели, то плакали от счастья минут наверное десять, слышали крик нашего малыша, обнимались и целовались. Всё получилось так романтично и хорошо.
Мужу предложили перерезать пуповину, но он всё-таки испугался и не стал. Нас оставили на три часа одних вместе с малышом, а потом перевели в одноместную палату. Я ещё дня два плакала от счастья и благодарила бога за самого лучшего в мире малыша – гормоны сносили крышу. Сейчас это вспоминать смешно, но тогда меня разрывало на тысячу атомов от запаха малыша и от любви к нему.
Потом была прекрасная выписка из роддома с самыми близкими родными и друзьями. Муж привёз мне все наряды, которые я приготовила заранее перед родами, я собралась и сделала макияж. Получился один из самых счастливых дней в моей жизни, который я бы повторила ещё сотню раз.
Роды длились 9 часов, а период потуг, когда нужно было интенсивно работать – 30 минут. Всё это время я молча, без единого звука, делала всё что от меня было нужно. Не потому, что я какая-то героиня или отличаюсь от других мам, а потому что знала, как вредит крик маме и ребёнку, и что из-за этого как раз можно порваться, а если не слушать врача, можно навредить себе.
О родах в итоге остались только положительные впечатления, хотя я морально готовилась ко всему и очень много всего прочитала, думала о разрывах, о кесаревом сечении и обо всём на свете, ожидая что может случиться всё, что угодно.
Екатерина Усманова. Упражнения для похудения и быстрого сжигания жира
Как Екатерина Усманова стала тренером
Биография популярной фитнес-модели России начинается с 1 октября 1989 года, когда в простой российской семье родилась дочь — Екатерина Усманова.
Своё детство и юношеские годы Катя провела в южном городе России — Крымске. Обладая ничем не выделяющейся и стандартной внешностью, Усманова с юности проявляла активный интерес к спорту.
В 13 лет Екатерина увлеклась одной из разновидностей боевого искусства — тхэквондо — и в результате стала обладательницей зелёного пояса (6-й уровень мастерства).
, Катя ещё в школьные
(с/ш № 7 г. Крымск) проявляла интерес и к общеобразовательным предметам.
А в старших классах её увлекли также экономические науки, изучение которых она продолжила, получая высшее образование в Финансовом университете при Правительстве Российской Федерации.
Получив специальность «менеджмент и маркетинг», Катя закрепила результат обучения, поработав некоторое время на должности рекламного менеджера, а после приняла своё окончательное решение построить спортивную карьеру.
Начала Катя свою спортивную деятельность с бодибилдинга (направление фитнеса), с последующей работой фитнес-тренером. В 2010 году, выйдя замуж за своего тренера по фитнесу Александра Усманова, Екатерина начинает принимать участия в конкурсах фитнес-бикини.
Результатом такой усиленной работы над собой стал титул чемпионки России по фитнес-бикини. Хронология спортивных достижений:
На этом этапе, одновременно с разводом с мужем Александром, соревновательная карьера Екатерины Усмановой заканчивается.
С этого момента «мисс фитнес-бикини» занимается только тренерством и, пропагандируя спорт и здоровое питание, предоставляет платные консультации желающим улучшить свои формы.
Медийность Усманова обрела благодаря рубрике «
и Эстетика» канала Yougifted, где выступила ведущей в обучающих роликах.
Тренировки и питание под ее эгидой интересуют публику, ведь сегодня любой занимающийся спортом с удовольствием следит за советами от именитого тренера и фитнес-чемпионки. Но какой была девушка раньше, до своих громких побед?
Нам нравится сравнивать фото «до» и «после», и, если задаться целью изучить биографию кого-нибудь из знаменитостей, выяснится, что «до» это был совершенно обычный человек. Катя Усманова не является исключением.
До того как стать чемпионкой и создать себе внешность богини, девушка имела обычную фигурку. Стройную, хорошую, но обычную.
Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девушка с детства занималась спортом, но образование получила экономическое и после университета некоторое время работала рекламным менеджером.
Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: она стала фитнес-тренером в одном из спортклубов города. Одновременно со сменой деятельности Катя начала выступать в соревнованиях, и весьма успешно.
Что же сегодня может сказать о создании идеального тела Екатерина Усманова? Питание и тренировки – вот на что стоит делать акцент всем, кто хочет быть здоровым и красивым.
Ее методика основана на том, чтобы убрать жировые отложения с боков, живота, рук и бедер при помощи сушки. Благодаря сушке появится очертания подтянутого пресса и красивого рельефа фигуры.
Сушка – это специально разработанный комплекс, где подобрана правильная диета и высокоэффективный тренинг физических упражнений. Следуя этим правилам, происходит сжигание подкожного жира и улучшение мышечного рельефа.
Самые главные правила Кати Усмановой – запрет на фастфуды и другие вредные продукты – только здоровая пища. Однако питаться нужно дробно, голодание запрещается.
Во время сушки употребляют большее количество белка, так как данный компонент активно участвует в процессе сжигания жира. По советам Усмановой питаться нужно по 5 раз в день, то есть завтрак, обед, ужин и два перекуса.
В качестве перекусов подойдут овощные салаты, ягоды, творог.
Относительно тренировок, то Катя работает по системе сплита, то есть вначале прорабатываются только некоторые группы мышц, а другие на следующих тренировках. Основной упор она делает на ягодицах, так как относится к представителям фитнес-бикини.
Продолжительность тренировок составляет минимум один час. Если имеются проблемы с лишним весом, то стандартные силовые тренировки дополняют кардио нагрузками, соблюдая интервалы.
Например, если человек бегает на тренажере, то он должен каждые 2 минуты менять нагрузку, например, на малой скорости, а потом на максимальной, и наоборот. Общее время бега составляет 20 минут.
Благодаря этому ускоряется обмен веществ и уходит лишний жир. Как подчеркивает Усманова, любые силовые тренировки не должны увеличивать мышечный объем, а направлены на сжигание подкожного жира и сохранение прежнего объема мышц.
Если необходимо интенсивно тренироваться, то стоит позаботиться о хорошем питании, которое должно быть около 8 раз за день.
Екатерина Жарая: «Я мотивирую людей стать лучше»
Она похудела и начала зарабатывать на своем опыте ПП.
Её профессия называется модным иностранным словом «фуд-коуч». И наверняка этот термин приведет в недоумение местных старожил за рыночными прилавками и, возможно, тебя.
(Коучинг (англ. coaching) — метод консалтинга и тренинга, в процессе которого человек, «коуч», помогает обучающемуся достичь жизненной или профессиональной цели)
Для Екатерины Жарой это не просто работа, а стиль жизни. Наша 27- летняя героиня — прекрасная мама, счастливая жена и успешный фуд-коуч. На протяжении длительного времени она поддерживает девушек (и не только) своими советами и рекомендациями, как прийти к идеальному телу.
Ее ВК и Инстаграм разрывается от сообщений: «Катя, ответь в директ, я хочу похудеть!», «Ты настоящий профессионал!», «Как попасть к тебе?» и т. д. У нее ты можешь найти массу полезных постов, которые смотивируют тебя обратиться именно к ней.
И сама Катя поделится только тем, что пробовала сама, а это очень круто.
Get Up решил узнать у нее всю подноготную фуд-коучинга и как это работает.
Катя, как долго ты работаешь фуд-коучем?
Именно за деньги ровно один год и 4 месяца. Бесплатно же я занимаюсь 5 лет. На ПП я нахожусь 7-ой год. Отмечу, что первый опыт правильного питания у меня был в 2011, шаткий и с ошибками. Сейчас, обернувшись назад, понимаю, что тогда я занималась баловством.
Все-таки я приверженец чистого питания (ПП по уже моей авторской методике), а не того, к которому привыкло наше население. Я противник различных запеканок, печеночных и диетических тортов, какие советуют тренеры и другие коучи.
Во время активного похудания, считаю, это нельзя употреблять.
Ты стала фуд-коучем только потому, что сама начала худеть и, естественно, интересовалась этим?
Именно так. Я всегда была худой. Но бурное студенчество наложило свой отпечаток на фигуру — вечные перекусы, тусовки, алкоголь. После окончания универа (СГУ, журналистика, 2011 год) я заметила, что не хило набрала вес. Перед одной своей фотографией даже ахнула.
И пошло-поехало: яблочная, кремлевская диеты, голодовка, тонна гречки, литры кефира и т.д. Потом мне попалась аббревиатура «ПП» и решила попробовать. Читала статьи, считала калории. И на удивление похудание шло. Я думала только о том, как же сбросить вес. Могла часами разговаривать об этом. В общем, 12 кг ушло.
Но дальше было замужество, где о ПП я редко задумывалась. Короче, мочало, начинай сначала. В тот период я стала размышлять не только о весе, но и о том, чтобы сделать свою кожу безупречной. Началась череда массажей и тренажёрок.
И тут я заметила, что ко мне стали обращаться посторонние люди: «Катя, как ты так смогла похудеть?», «Расскажи секрет?». Я стала давать советы и втянулась в эту работу.
Стоит еще рассказать про период беременности, когда я полностью ушла с ПП, о чем, кстати, жалела. Дикая депрессия, опять лишние килограммы (уже послеродовые). Через 5 месяцев после грудного вскармливания (в 80% случаях пролактин не дает похудеть женщинам после беременности) я занялась снова собой. Мне потребовалось 30 дней, чтобы привести тело в идеальное состояние. Сейчас я вешу 53-54 кг.
Как происходит процесс работы? Вот приходит девушка и говорит, что не может похудеть, потому что мама заставляет есть все до последней крошки. А дальше что?
По поводу «мама заставляла» — это проблема всей страны. Особенно периферийных городов. Чем дальше город, тем хуже обстановка с понятием ПП.
Все происходит так: человек обращается ко мне через инсту или звонит по номеру, рассказывает проблему (сколько кг сейчас, сколько хочет сбросить, образ жизни и т.д.), мы начинаем полностью перекраивать питание, меняем само понимание слов «еда» и «жизнь» и создаем программу (график), которая рассчитана на 4 недели.
В ней содержится 45 правил, ни одно из которых нарушать нельзя. Это именно те нюансы, которые помогают похудеть. Пару пунктов пропустил — потеря веса остановилась. Я всегда прошу клиентов ставить будильники, напоминалки, писать на бумажках, чтобы правила были всегда на виду.
Первые 2 недели будет привыкание, но после все дойдет до автоматизма. Если готовишься похудеть, нужно всю себя посвящать ПП. Ни дети, ни работа, ничто не должно помещать следовать ему. Если сейчас рассказать о моем графике дня, никто не поверит мне. Я ложусь в 3 ночи, встаю в 7 утра.
Несмотря на это, я успеваю приготовить отдельно себе, мужу и ребенку.
Кроме составления программы питания ты как-то мотивируешь своего клиента к получению результата?
Обязательно. Мотивация тоже входит в мою программу. Раньше я сама писала клиентам, спрашивала как их дела, чем-то помогала, а сейчас, к сожалению, нет времени на это.
В день мне приходят более полутора тысяч вопросов от моих клиентов. Они советуются со мной, спрашивают, можно ли что-то изменить или добавить в методике и прочее.
Так как количество таких сообщений огромное, то прошу своего помощника разбирать их вместе со мной.
Еще у меня есть отчетные дни — понедельник и четверг. В эти часы я полностью погружаюсь в работу с 6 утра (есть клиенты с Владивостока) и до 2-3 ночи (люди из Америки, где наступает день), отвечаю на все отчеты.
У меня в правилах написано: «Если вы чувствуете, что можете сорваться, то звоните мне в любое время», и я обязательно помогу, объясню, как больше не срываться, иногда даже разрешаю скушать что-то любимое, но в малых дозах, мотивирую своим опытом.
А у тебя есть свой коуч?
Нет. Мною было прочитано много научных статей (фавориты — американские и английские диетологи, которые впереди наших российских на несколько шагов), я испробовала на себе всевозможные методики похудания и лучше знаю, что подходит организму.
Как думаешь, какими навыками должен обладать настоящий коуч?
Главный навык — умение самому правильно питаться. Коуч обязан полностью пройти все на себе, выявить ошибки и исправлять их.
Связан ли коучинг с психологией?
Безусловно. Иногда люди приходят ко мне в полном отчаянии, с такими рассказами, что у меня лезут волосы! Бывает, я советую не просто похудеть, но и даже развестись с мужем! К примеру, писала девушка, которой супруг постоянно твердил: «Пока не похудеешь, жить с тобой не буду». Это же ужасно.
А есть девушки, кто перепробовал все диеты, начиная с кремлевской, заканчивая гречкой с кефиром, но все равно не теряли вес. Я пытаюсь полностью перенастроить мозг человека. Доказываю, что еда — это не манна небесная и не радость вселенская.
Твержу каждый раз, что удовольствие можно получить и от простых прогулок, от общения с любимыми, от животных и т.д.
Развит ли коучинг в Саратове?
За последние два года, после того, как я этим занялась, он стал очень развит (смеется). На данный момент в городе коучей много, но ниша все равно не так наполнена, как, например, ниша маникюрных салонов. Но, уверена, через 5-7 лет коучи начнут переполнять Саратов, ведь сама тема похудения становится популярной. Даже на работу берут стройных!
Считаешь ли свою работу прибыльной?
Да. У меня очень большой поток людей. Находясь сейчас в декрете, я могу позволить себе купить что-то дорогое, не прося на это деньги у мужа.
Твоя программа рассчитана на все слои населения или на тех, у кого достаток выше среднего?
По теме: Топ 10 Японских диет для похудения
Для всех. Я специально сделала программу даже для тех, кто находится и за чертой бедности. Все продукты из моей системы доступны: капуста, свекла, морковь, мясо (говядина, килограмма которой хватит на месяц), курица и т.д.
Поделись своими планами на ближайшее будущее?
29 апреля еду учиться в передовой лицей коучей, тренеров и т. д. Буду учиться на нутрициолога, (прим. автора: научная дисциплина, занимающаяся изучением вопросов, связанных с различными аспектами питания).
Стану сертифицированным специалистом, который сможет составить питание и тем, кто хочет набрать мышечную массу, а также и детям, что сейчас очень важно.
Также планирую участие в проектах, как, например саратовский««Start Me up» ( был в ноябре 2016), поступление в медицинское учреждение, открытие своего кабинета, где начну принимать людей. Клиенты требуют встречи и тренинги.
Текст: Екатерина Савельева
Фото: Александр Крюков, студия «Фотографика»
Питание от «мисс бикини-Москва»
Какое оно, питание от Екатерины Усмановой? Что советует спортсменка всем, кто хочет быть в форме?
Прежде всего Катерина призывает отказаться от диет. Быстрая потеря веса, безусловно, приятна, но влечет за собой массу неприятностей со здоровьем, и скоростной возврат потерянных кило – наименьшая из проблем.
Как говорит во всех интервью Екатерина Усманова, питание и тренировки стоят во главе создания красивой фигуры, но именно питание играет главенствующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на то, как вы выглядите.
Что почувствует организм, если вы будете давать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Несложно догадаться, что, отдав в ходе диеты мышцы, ваш организм начнет экстренно запасаться жиром, как только диета подойдет к завершению.
Будь это тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционный тренинг для поддержания формы, фитнес-модель дает схожие советы.
Во-первых, девушкам стоит уделять большее внимание ягодицам во время занятий. Когда вы «прокачиваете» нижнюю часть тела, вы также задействуете и мышцы брюшного пресса и спины.
Не ленитесь делать традиционные приседания, а также тягу. Кроме того, лучше всего начинать занятия с тренером, так как самостоятельные тренировки для новичков могут обернуться быстрым разочарованием в силе спорта.
Вы просто не будете знать, с чего следует начать, на каком тренажере заниматься, и, поделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь к дивану.
Индивидуальная диета — отзыв
А в чём для Вас смысл диеты? Для меня это не просто диета — это образ жизни, это стремление к идеалу, который живет в моей голове, это не просто 45 кг веса. Я хочу иметь красивое, здоровое, тело, без капли целлюлита, но с красивыми формами. Я не хочу быть просто худой! Я хочу быть стройной и подтянутой, молодой и здоровой!
Поэтому я никогда не мучила свой организм однокомпонентными диетами, разгрузочными днями, питьевыми и безуглеводными диетами. Потому как считаю их попросту глупыми и вредными для здоровья. Возможно эффективными, но какой ценой?
Если Вам интересно, как сказываются все эти изнуряющие диеты на организм и почему кг возвращаются вновь, я процитирую девушку Ульяну Гросс (интересно написала):
Я не профессионал в области диетологии, поэтому все ниже приведенные советы основываются только лишь на моем собственном опыте и советах, которые я почерпнула в интернете.
История(можно не читать!)
Всю жизнь я была худой девчонкой, занималась танцами, ходила в спорт зал. Ни когда не знала, что такое целлюлит и лишний вес, ела при этом, как слон))) Таких как я, в шутку называют ведьмами))))
А потом свадьба, беременность и неожиданный набор веса.
Параметры до беременности:
Я ходила на консультации и весы каждый раз предательски показывали ужасные цифры! 60кг! 70кг!! 75кг!!
В роддом я приехала 80кг. 24 кг. я умудрилась набрать 24 кг. Мой второй подбородок плавно переходил в живот!
Конечно после родов я скинула, но теперь у меня был второй подбородок, целлюлит, живот и ушки на бедрах)) Прекрасное дополнение к моему возрасту — 30 лет))
Фото спрячу, ох были времена
У меня была депрессия, а потом я наткнулась в интернете на видео Кати Усмановой, чьей ярой поклонницей, я сейчас являюсь. Именно она меня мотивировала к переменам. Я села на диету, начала заниматься спортом. Этот путь казался очень не простым, до тех пор пока я не увидела результат в зеркале!!
Как только появились первые успехи и сдвиги!! Всё!! Всё пошло, как по маслу!!
Я больше не хочу торт или шоколадку! Я хочу варенных яиц и куриную грудку!!))))))
Итак:
Перейду к мат.части.
Только действенные советы и проверенные рекомендации и помните все, что вы делаете должно идти на пользу вашему организму! Ибо здоровье залог красоты!
Я никогда не ставила перед собой цели похудеть на 5 кг за неделю!
Нужно ориентироваться не по цифрам на весах, а по отражению в зеркале!
Кушать нужно много раз в день!!
Но маленькими порциями!
Это разгоняет метаболизм
Не важно, как комфортно питаться вам, один раз или три раза в день, при таких редких приемах пищи организм испытывает голод, как во время засухи. Поэтому наш организм так жадно запасает в себя всё то,чего мы его лишали, когда наконец пища поступает.
Перерывы между приемами пищи не должны составлять больше 3х часов.
В идеале 6 раз в день.
Так организм понимает, что запасаться жиром «про запас» не стоит, потому что еды всегда достаточно.
Не буду углубляться в тему воды, все итак знаю, про то, что ее необходимо пить.
Скажу лишь, что если вы не можете пить много просто воды, ее можно заменить водичкой с добавлением сока лимона или на воду Сасси(пей и худей), рецепт которой я давала здесь.
Я не призываю отказаться от углеводов! Они нужны!! Но есть их нужно с утра, максимум в обед! Это касается и фруктов!!
Расширьте свои представления о гарнире. Не ешьте только рис и гречку, есть масса других интересных крупп и бобов.
Кстати манку нужно исключить, уж слишком каллорийная.
Киноа — очень полезная крупа, содержит много белка!!
Кукурузная — невозможно набрать вес с этой кашей, наоборот она отлично очищает желудочно-кишечный тракт от накопившихся отходов и токсичных компонентов.
Рожь — очень полезная крупа, которая содержит незаменимые аминокислоты и фруктозу, а так же Клетчатку.
Дикий рис — очень полезные, в разы богаче витаминами нежели его белый брат.
Чечевица — содержит пищевые волокна ( способствуют нормализации работы пищеварения), фолиевую кислоту, витамин В1 и минералы железа.Нут — по своему содержанию белка может смело заменить мясо!
Повторюсь все это в первой половине дня! Дополняя свежими овощами, фруктами! Побольше зелени!
Кстати!
А как вы варите, например рис?
Я вам расскажу, как это делаю я!
Кипячу воду в чайнике, промываю рис, а потом рис заливаю кипятком. Ставлю на быстрый огонь и через 5 минут выключаю! Накрываю полотенечном и все!
Рис сам доходит! При этом он не пригорает к дну кастрюльки, сохраняет максимум пользы, получается разваристым и рассыпчатым! Очень рекомендую!
Гречку я варю так же!
Просто запомните эти 4 специи и сыпьте их во все подходящие блюда!
Имбирь, Красный жгучий перец, Куркума, Корица.
Эти 4 специи отлично разгоняют ваш метаболизм!
Осторожно, не касается людей с заболеваниями ЖКТ.
Я не придерживаюсь правила не есть после 6! Я придерживаюсь правила не есть в течении последних 2-3х часов перед сном. На ужин ем белки!
Этом может быть любое мясо, творог, яйца, рыба
Но бывает так, что вы пришли домой ну очень голодные, ну очень поздно!
В этом случае, не нужно наедаться, но и остаться голодной тоже не вариант, поэтому предлагаю следующие варианты на выбор(в зависимости от количества оставшегося времени перед сном):
Не нужно яблок перед сном! Они тоже содержат углеводы.
Хлеб я не ем, а тем более печеньки, пирожки и прочие прочие. Хотя у меня в доме всегда есть хлебцы цельнозерновые, пшеничные не беру.
Это связано в первую очередь с появлением целлюлита на моей пятой точке, как известно соль способствует задержке жидкости в организме. Соли, постепенно накапливаются, задерживая воду, что вызывает отеки, заставляя жир неравномерно распределяться под кожей.
Вообщем, чтобы целлюлит победить нужно есть много белка и мало соли, сахара)
Это основные правила, которых я придерживаюсь, всегда!
Меню должно быть разнообразным!
Вы не должны голодать, вы должны есть правильную пищу!
Для убедительности вы даже можете сдать анализ крови, а потом начать правильно питаться! Удивитесь, как может снизиться уровень вредного холестерина в крови))
Завтрак:
Каши на обезжиренном молоке. (Любые какие вам угодно) я сахар, соль не кладу. если нужно добавляю сухофрукты или ягоды.
Второй завтрак:
По теме: Третий этап диеты дюкана закрепление
Яйца варенные 2 шт + помидорогурец
Суп(без картошки ем) / Гречка с мясом/Макароны с морепродуктами
Полдник:
Тут я остановлюсь подробнее. просто творог я есть не могу.
Делаю из него десерт!
Творог беру 2% в обезжиренном нет ни чего полезного!!
Ужин:
На гарнир свежие овощи и зелень всегда!
А мясо или рыба могут быть любыми(не жирными)
Я не ем только куриную грудку! НЕТ!
Это может быть филе индейки! Оно гораздо вкуснее куриного!
Это может быть тушеный в сметанном соусе кальмар!
Это может быть лосось в лимонном соусе, или горбуша если подешевле!
Это может быть отварная говядина!
Это может быть морская нежирная рыба — судак — одна из самых вкусных и диетических!
Это могут быть любые морепродукты запеченные на гриле, опять таки с лимонным соком!
Креветик считются диетические продуктом.
Вариантов масса.
Я ни чего не жарю! Никогда, за исключением оладушек из куриного филе, но их обожает мой сын.
Рецепт прост, но очень вкусно получается. Фарш из куриного филе или мелко рубленное мясо грудок+ сыр(с низким содержанием жира)+ 2 яйца+ 2 ложки кукурузной муки!
Ну и на последок добавлю: я не пью, не курю, пью кофе, максимум один раз в день! Не ем жареное, жирное, сильно соленое, копченое, шоколад. Не пью соки из магазина и прочие сладкие напитки.
Занимаюсь в тренажерном зале! Приседаю и делаю выпады)))
Всем Спасибо за внимание!
Будьте красивыми!
И помните надо только ЗАХОТЕТЬ!
В чем секрет метода кати Усмановой?
По словам Кати, дробное питание 6–9 раз в день эффективно только для людей с медленным обменом веществ. Для людей, активно занимающихся спортом (и ускоренным обменом веществ), вполне достаточно полноценного питания 3–4 раза в день с соблюдением необходимого количества калорий.
В рационе активного человека наиболее оптимальным будет 5-разовый приём пищи, состоящий из 3 полноценных приёмов пищи и 2 перекусов. Такой режим положительно влияет на метаболизм и в сопряжении с тренировками увеличивает эффект липолиза.
Единственным и главным секретом стройности Катерины считается правило — МЕНЬШЕ ЕСТЬ.
Правила питания и построения рациона
Жесткое ограничение в еде – большой стресс для организма, который может привести к «срывам», так называемому «эффекту йо-йо» — когда вы накидываетесь на еду и вновь наедаете скинутые килограммы и даже больше.
Смысл диеты не в том, чтобы ограничить калории до минимума и голодать, а в том, чтобы наладить правильное питание и придерживаться его всю жизнь, говорит Катя.
Дробное питание
Небольшие порции 5 раз в день. Так вы настраиваете свой организм на постоянную работу, обмен веществ не замедляется, все поступающие продукты не откладываются в жиры.
Все хорошо в свое время
Продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и белков нужно есть в разное время дня. Так, углеводы, в том числе и фрукты, а также жирную пищу Катя советует есть строго до 12 часов.
В противном случае они уже не успевают усваиваться до конца дня и откладываются в жиры. Во второй половине дня свой рацион девушка строит на белковой пище.
Ни дня без углеводов
Как и жиры, их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, считает Катя. Это «топливо» для нашего организма, они богаты полезными веществами, витаминами, минералами, отказ от них ведет к неприятным последствия.
Следует различать простые углеводы, те, что расщепляются и перевариваются быстро, и сложные, у которых этот процесс идет дольше.
От употребления простых углеводов следует воздерживаться – это мед, сахар, хлеб, макароны. А вот бобовые культуры, цельнозерновые крупы, гречку, горох, сою, горох, и прочие «долгие» углеводы следует постоянно включать в меню.
…и белков
Усманова отводит им особое значение, напоминая, что именно они являются основным строительным материалом для клеток. Различные мясные и рыбные блюда постоянно присутствуют в ее меню, но избыток белков также вреден.
Следует соблюдать не только норму потребления белков, но и сочетать белки животного и растительного происхождения, чтобы оптимизировать аминокислотный состав пищи.
Кроме того, следует помнить, что для лучшего переваривания и усвоения белковую пищу лучше всего готовить на пару, в мультиварке или запекать.
Для своих последователей Катя создала специальную линию спортивного питания из серии Энерджи Диет – белковые коктейли Energy Pro.
Она заявляет, что этот протеин станет отличной добавкой к питанию как мужчин, так и женщин, поможет им сбалансировать свое питание, обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами, а также будет способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира.
Более подробно с рассказом об Энерджи Про можно узнать от самой Кати из представленного ниже видео. Я же лишь хочу спросить у вас – что вы думаете о коктейльном бизнесе Екатерины?
Я искал мнение независимых экспертов, и нашел немало негативных отзывов, суть которых сводится к тому, что в данном случае все эти протеины, как и все Энерджи Диет – просто развод на деньги.
Самое малое, что советуют – внимательно читать этикетку, обращать внимание на состав продукта и интересоваться тем, что же спрятано за красивыми рекламными слоганами.
А также можно дома самостоятельно готовить белковые коктейли.
Я, со своей стороны, могу порекомендовать не гнаться за сомнительными модными новинками, тем более что в составе присутствует белок животного происхождения.
Белковые коктейли можно приготовить и самостоятельно. Рецепты вы можете найти по ссылке
А вообще к протеиновым коктейлям я отношусь абсолютно нормально, я сам с удовольствием их пью. Внимательно изучайте состав перед покупкой, читайте отзывы покупателей. Делитесь своим мнением на моем блоге, чтобы помочь другим сделать правильный выбор.
Сочетаемость продуктов
Если продукты плохо сочетаются, то возможны нарушения пищеварения, вздутие, изжога, плохое усвоение веществ.
Подсчет калорий
Это важно, говорят диетологи, так как только так вы сможете точно знать, сколько вы съели — вес будет уходить только если количество съеденных калорий меньше, чем число потраченных.
Для подсчета важно учитывать свое состояние здоровья, привычки в еде, наследственность, вес в начале диеты – все это влияет на рекомендуемое потребление количество калорий в день.
Просто при сушке следует строже следить за количеством потребляемых калорий, полностью отказаться от простых углеводов, а большее внимание уделять белковой пищи.
Лично я считаю, что это полный бред. Было бы хорошо, если бы кто-нибудь публично признал, что пытаться избежать ожирения по формуле «меньше есть и больше двигаться» — это примерно то же самое, как если пытаться избежать рака легких по формуле «меньше вдыхать и больше выдыхать».
Тоже самое и с калориями — не количество важно высчитывать, а разделять калории по видам — белковые, углеводные и т.д.
Много воды
Стакан воды утолит ложное чувство голода и тем самым избавит от дополнительных перекусов, а выпитый натощак утром он «заводит» желудок и ускоряет метаболизм.
Вода помогает избавляться от токсинов и шлаков, увлажняет кожу и помогает обмену веществ.
Еда для перекуса
Для этого отлично подойдут овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, что хорошо влияет на обменные процессы в организме. Кроме того, это свежая, богатая витаминами пища, которую удобно всегда держать под рукой.
Чем питается чемпионка?
Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированными. Следовательно, если сегодня вы решили начать путь к совершенному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет.
Они работают только в одном направлении – подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продуманным и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности.
Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухарики и чипсы, фаст-фуд, являются не только бесполезными для организма с точки зрения питательности, но еще и вредными.
Разминка и список упражнений для круговой тренировки
Перед выполнением круговой тренировки важным и неисключаемым этапом должна совершаться 10-минутная разминка, которая заключается в выполнении упражнений круговой тренировки, но в медленном темпе.
Круговая тренировка заключается в выполнении комплекса упражнений без перерывов. Для выполнения тренировок такой интенсивности организмом расходуется максимум энергии для сжигания жира.
Эта тренировка подразумевает 4-кратный подход к выполнению данного круга упражнений. Единственное условие: должна сохраняться последовательность упражнений на выпады/подъёмы на стул и отжимание от пола. Остальные упражнения можно комбинировать в разных последовательностях.
Между подходами можно делать небольшую передышку в течение 1–2 минут.
Комплекс состоит из упражнений на
. Так, при выполнении упражнений на
отдыхает, и наоборот. Это позволит соблюдать интенсивность
Программа включает беспрерывное выполнение таких упражнений:
Сколько нужно заниматься?
Какая продолжительность тренировки может считаться идеальной? Не переусердствуйте, до добра это не доведет. Вполне хватает часа, если заниматься интенсивно.
Но вот что касается количества занятий в неделю, то здесь Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь любой в силах выделить себе один час в день, вне зависимости от занятости.
Вначале это окажется сложным, но когда вы достигните желанных форм, вы поймете, что заниматься в таком режиме – удовольствие.