меню кати медушкиной на неделю

Находка для правильного питания: готовим блюда из кальмара по рецепту Екатерины Медушкиной

Блюда из кальмара — находка для тех, кто хочет готовить быстрые, вкусные и здоровые блюда. Этот морепродукт содержит большое количество белка и при этом низкокалориен, а чтобы его приготовить, достаточно лишь опустить на несколько минут в кипящую воду. При этом количество блюд, вкус которых может дополнить кальмар, исчисляется сотнями. Мы предлагаем взять на заметку два рецепта блюд из кальмара от Екатерины Медушкиной, которые можно приготовить даже после тяжелого дня.

Читайте на Еве

Похожие материалы

Блогер и эксперт по здоровому образу жизни Екатерина Медушкина порой делится рецептами вкусных и полезных блюд, которые понравятся как худеющим, так и тем, кто не сидит на диете. Продуктом, который однозначно стоит включить в свой рацион всем, можно назвать кальмара. Низкая калорийность, высокое содержание белка и нежный вкус делают его идеальным дополнением любого рациона. Своими любимыми рецептами из этого морепродукта Медушкина поделилась с подписчиками.

ХОЛОДНАЯ ЗАКУСКА ИЗ КАЛЬМАРА

Ингредиенты:
⠀
0,5 кг кальмара
2 ст. л. соевого соуса
Сок половинки лимона
1 зубчик чеснока
Кинза, петрушка, острый перец или соус по вкусу

1. Нарезаем очищенную тушку кальмара кольцами, отвариваем 1,5 минуты в кипящей воде.
⠀
2. Вынимаем и даем остыть — пока остывает, он продолжает готовиться. Таким образом кальмар будет полностью готов, но не успеет стать резиновым.
⠀
3. Заправляем смесью из соевого соуса и лимонного сока и мелко порубленного чеснока, можно по желанию добавить нерафинированное оливковое масло, острый перец, мелко порезанную зелень.

ТУШЕНЫЙ КАЛЬМАР
⠀
Ингредиенты:

0,5 кг кальмара
1 луковица
2 болгарских перца
2-3 стебля сельдерея
Соль, перец по вкусу

Источник

Меню на один день. Пример ПП

(Там ещё тренировки были три раза в неделю, но сейчас не о них)

Все мои желания исполнились. Я всё это узнала.

Побочные эффекты, о которых поначалу даже не думала:

— кожа моего тела стала более гладкой и чистой,
— я полюбила Медушкину. Она классная! Подписалась на ее Инстаграмм и черпаю оттуда полезную информацию о здоровом питании, рецепты и упражнения.

Довольно рекламы, вот меню на один день:

Понедельник 17.09.2018
1402 ккал бжу: 96/44/154

Овсяноблин: Смешать 1 яйцо, 40 мл. молока, 40 гр. овсяных хлопьев или отрубей, соль. Дать постоять 2-3 минуты и жарить на маленьком огне 2-3 минуты под крышкой. Выложить на половинку блина начинку: Сыр до 20% — 30 гр. Накрываем второй половинкой и держим ещё 2 мин.
Овощи — 150 гр.

Йогурт натуральный до 6% — 150 гр.
Фрукты — 120 гр.

Азу из говядины — 110 гр.
Кукурузная крупа — 50 гр. (сухого продукта)
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр.
(заправить растительным маслом 1 ч.л., специи по вкусу)

На десерт (если есть желание) через 20-30 минут после обеда :

Фрукты или ягоды — 150 гр.

Кабачки, запеченные с помидорами и сыром: Кабачки (100 гр.) нарезать кружочками толщиной 1,5-2 см. Посолить, поперчить выложить в форму для запекания. Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 7 минут. Затем на каждый кружок кабачка выложить кружок помидора (100 гр.) и потереть сверху сыр (30 гр.). Вернуть в духовку до расплавления сыра и появления золотистой корочки.

Пастрома из грудки индейки — 120 гр.
Салат из свежих овощей и листовой зелени — 150 гр. (заправить растительным маслом 1 ч.л., специи по вкусу)

Кефир 1 % — 1 стакан (250 мл.)

Ничего хитрого, правда?

Но это ж нужно было испытать на себе. Я ж как тот хохол, который всех подозревает. Или как тот еврей, которому всё на зуб надо попробовать. Фома, одним словом)))

Конечно, в отличие от Кати, которая живет в Израиле, имеет мужа, не имеет (пока) детей и занимается бизнесом, я не могу позволить себе покупать столько разнообразной рыбы. (В ее рационах очень много блюд с рыбой и морепродуктами). Это дорого. Поэтому я просто подогнала меню под свои возможности. В остальном оно отвечает всем требованиям экономной хозяйки. Судите сами. Основные составляющие:

Кроме того, за месяц я приучилась есть шесть раз в день. С вечера собираю маленькие коробочки на работу и в дорогу. И дочь приобщила. Это так круто! Она и учиться стала лучше. Ага! Энергия и концентрация откуда берутся, знаете?;))

После знакомства с ПП моя первая и единственная мысль была:
Все гениальное просто.

Вру. Вторая единственная: Ну и где находились мои мозги, что я сама не могла себе такое меню составить!? Ведь теоретически я все это знаю про бжу и калории!?

Источник

Меню кати медушкиной на неделю

⌛ 2-недельный интенсив с обратной связью от профессиональных тренеров

✅ Доступ к материалам во время интенсива + 2 недели

✅ Меню с выбором (общее, безлактозное, без мяса и птицы, веганское, «ленивое») на 2 недели

✅ Тренировки на 2 недели (возможность выбрать уровень)

✅ Обратная связь от тренера

✅ Участие в конкурсной части проекта на лучший результат!

✅ Семинары психолога и wellness-коуча Александры Соболевой (видеозапись)

✅ Эмоциональное переедание: как перестать заедать проблемы и работать со своими эмоциями

✅ Как справиться с ночными «зажорами»?

✅ Кулинарная книга Кати Медушкиной

Не входит в пакет:

❌ 4-недельная программа «Бикини Бум» флагманский проект Кати Медушкиной

⌛ 2-недельный интенсивбез обратной связи по тренировкам и питанию

✅ Доступ к материалам только во время интенсива +3 дня

✅ Меню общее без возможности выбора

✅ Тренировки на 2 недели без возможности выбрать уровень

Не входит в пакет:

❌ Обратная связь от тренера

❌ Участие в конкурсной части проекта на лучший результат!

❌ Семинары психолога и wellness-коуча Александры Соболевой (видеозапись)

❌ Эмоциональное переедание: как перестать заедать проблемы и работать со своими эмоциями

❌ Как справиться с ночными «зажорами»?

❌ Кулинарная книга Кати Медушкиной

❌ 4-недельная программа «Бикини Бум» флагманский проект Кати Медушкиной

⌛ 6-недельный проект, включающий 2-недельный интенсив и 4-недельное продолжение «Бикини Бум» флагманский проект Кати Медушкиной

✅ Доступ к материалам во время интенсива и «Бикини-бум» + 2 недели (итого 8 недель)

✅ Меню с выбором (общее, безлактозное, без мяса и птицы, веганское, «ленивое») на 2 недели

✅ Тренировки на 2 недели (возможность выбрать уровень) + 4 недели тренировок «Бикини-Бум»

✅ Обратная связь от тренера

✅ Участие в конкурсной части проекта на лучший результат!

✅ Семинары психолога и wellness-коуча Александры Соболевой (видеозапись)

✅ Эмоциональное переедание: как перестать заедать проблемы и работать со своими эмоциями

✅ Как справиться с ночными «зажорами»?

✅ Кулинарная книга Кати Медушкиной

✅ 4-недельная программа «Бикини Бум» флагманский проект Кати Медушкиной

Источник

Бикини-модель Катя Медушкина показала, что ест каждый день: простое и понятное меню на день

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Тот, кто его пропагандирует, очень быстро становится популярными. В последнее время, например, много стали говорить о Кате Медушкиной, спортивном нутрициологе, фитнес-коуче, специалисте по составлению программ питания и тренировок для коррекции веса.

Девушка участвует в соревнованиях и ведет онлайн-проект здорового похудения «Бикини Бум с Катей Медушкиной». Катя считает, что залогом красивой и стройной фигуры любой женщины является правильное и рациональное питание.

Катя Медушкина

Чтобы показать каким оно должно быть, она решила подробно расписать свое ежедневное меню. Его калорийность составляет 1990 калорий на балансе, и 1600 на дефиците.

«Часто людям просто не хватает знаний о правильном питании, грамотном похудении и спорте. А голодные диеты и неправильно организованные физические нагрузки приводят к плачевным результатам и полному разочарованию», — говорит Катя.

Тренируется Медушкина обычно три раза в неделю. Говорит, что этого достаточно и для поддержания формы, и для набора мышечной массы. В зависимости от цели меняется только схема тренировки.

Девушка начала заниматься спортом уже во взрослом возрасте, только после того, как осознала важность здорового образа жизни. С тех пор очень изменилось качество ее тела и отношение жизни: «Перемены произошли не только с телом, но и с лицом. Ушли отеки, мешки под глазами, кожа стала плотной и более эластичной. Даже овал лица изменился».

«Так что красота для меня — это еще и постоянное движение вперед и стремление к лучшему не только в себе, но и в других. Женщина чувствует себя красивой, когда начинает больше любить себя, чувствовать свое тело, заботиться о себе и своем здоровье. Что касается лично меня, я всегда была довольна собой — в любой форме и в любом состоянии», — говорит Катя.

Катя Медушкина питание считает первой по важности составляющей здорового образа жизни, поэтому уделяет ему столько внимания на своих курсах по похудению. Тренировки с Катей Медушкиной всегда проходят вместе с обсуждением рациона и режима дня.

Вставая на путь оздоровления и стройности, даже не обязательно заниматься в зале. Главное — в принципе заниматься, двигаться. Предлагаем тебе ознакомиться с комплексом домашней кардиотренировки, для которой не нужен ни стадион, ни беговой тренажер. А также отличным комплексом домашних упражнений на пресс, взятых из пилатеса. Если же для занятий дома тебе не хватает самоорганизации и мотивации, ты всегда можешь обратиться за помощью к специалисту.

Источник

Как похудеть на пять килограмм за 2 недели: без спорта, диет и Малышевой

Стоило мне два года назад написать в блоге обзор на диету Малышевой в Израиле, как их завод “судят” за то, что в коробках с едой клиенты находят странные предметы, угрожающие здоровью.

С тех пор я перепробовала не один способ сбросить вес, набранный за счет сытной израильской жизни (плюс 10 кило к тем, что были ДО репатриации, не шутка!), но ничего не помогало. Оказалось, начинать нужно было с… головы.

Личная терапия (наконец-то, я нашла своего психолога в Израиле!) не только помогла разобраться с давно прижившимися тараканами, но и по-другому взглянуть на “крики” собственного тела.

Если вам интересно узнать, как мне удалось сбросить пять килограмм, ни в чем себе не отказывая и (!) не занимаясь спортом, продолжайте читать этот текст. Бонусом в конце несложная тренировка на все группы мышц для поддержания тонуса!

Не зря в философии есть понятие “дорогу осилит идущий”: стоит сделать первый шаг на пути к изменениям, как вселенная начинает тебе подбрасывать все необходимые для этого инструменты. Так и мои поиски самооздоровления в нужный момент напомнили, что в Израиле есть замечательный тренер по здоровому питанию, фитнес-коуч Катя Медушкина.

Положительные отзывы на ее курсы и детоксы я впервые услышала еще два года назад, но то не было времени попробовать ее работу на себе, то еще что-то мешало. Как говорит сама Катя, у нас есть время на что угодно (соцсети, сплетни, телевизор), кроме себя самих и своего здоровья. Человек умеет придумывать невероятные “оправдания” своей лени — пишу это, потому что сама долго прокрастинировала на тему здоровья: находила миллион причин не идти в зал, не покупать здоровую еду, поедать тонны сахара и джанкфуда, пока организм не стал давать сигналы SOS, что еще чуть-чуть и он просто сдастся.

В отличие от многих тренеров и коучей, Катя не стала уговаривать меня поскорее бежать на ее детокс, а задала очень грамотные вопросы о цели похудения и стиле жизни. Никакого давления, агрессивного маркетинга, только грамотный подход опытного нутрициолога, который в первую очередь начинает с. Головы. Почему вам это важно? Что мешает достигнуть цели? И так далее.

В течение тренинга Катя любезно отвечала на все вопросы детоксиков (так она ласково нас называла) и помогала не сойти с пути к достижению цели. Суть метода стара, как мир. Никаких новомодных диет типа 16/8, голоданий, жестких ограничений — только разумное потребление калорий и активный образ жизни.

До знакомства с Катей я знала, что потребление небольших порций каждые три часа намного эффективнее, чем полдня голодать и после сходить с ума от голода в ожидании редкого приема пищи.

Что при этом мешало начать питаться правильно лично мне:

— Распространенное заблуждение, что здоровая еда дороже обычной: миф, который опровергается после первого же похода в магазин за правильной продуктовой корзиной, полученной от фитнес-тренера. Чем меньше и здоровее ваши порции, тем меньше ваш еженедельный чек, т.к. деньги идут только на нормальные продукты (курица, рыба, кефир, фрукты, овощи, а не на чипсы с шоколадками).

— Еще одно заблуждение, что здоровая еда невкусная и быстро надоедает: после первой же недели организм довольно быстро перестраивается к незатейливой еде (запеченое мясо с овощами, например), и после уже не понимаешь, как можно продолжать точить булки, шоколад и печеньки в огромных количествах — это реально становится слишком сладко! Если вы когда-то пытались отказаться от чая/кофе с сахаром (и преуспели), то поймете, о чем речь.

В нашем детокс-рационе нужно было исключить любые продукты с сахаром, белой мукой и консервантами. После тренинга я вернула в рацион небольшие порции сладкого, так как зависимости больше нет, и решение себя побаловать раз в неделю не влечет срывов.

Какие результаты:

Как вам такой опыт? Был ли в вашей жизни когда-нибудь детокс и попытки снизить вес? Сейчас мне хочется добавить тренировки, но пока не знаю какие, так как железо не очень люблю (хотя оно самое эффективное), бегать скучно, а йога помогает только с растяжкой. Если вы знаете классного тренера в центре Израиля, напишите мне, пожалуйста! Буду признательна рекомендациям.

Мечтаете иметь здоровое тело и тренироваться у себя дома? Вам бонус от Кати с упором на сердечно-сосудистую систему: эта тренировка подойдет даже совсем неспортивным людям! Ее страница в Фейсбуке — Катя Медушкина.

Источник