меню для зеленой диеты
Зеленая диета: минус 2,5 кг за неделю
Диета под названием «Все зеленое» поможет не только снизить вес, но и укрепить здоровье и эмоциональное состояние, нервную систему. Придерживаться ее интересно — основные продукты следует подбирать по цвету. В основе рациона: зеленые овощи и фрукты, свежая зелень.
Практически без ограничений можно кушать салат айсберг, кинзу, романо, базилик, кресс-салат, латук, майоран, мяту, орегано, петрушку, зеленый лук, щавель, шпинат, укроп, рукколу, листовой салат. В умеренных количествах: пекинскую капусту, зеленый болгарский перец, брокколи, огурцы, сельдерей, цуккини, зеленую фасоль.
В чем польза зеленых овощей и трав
Зеленые овощи содержат хлорофилл, насыщающий кислородом кровь и ускоряющий обмен веществ. В них минимум углеводов — большинство продуктов из «зеленого» списка разрешены даже диабетикам.
Травы и зеленые овощи богаты фитонутриентами, которые защищают организм от вредного воздействия окружающей среды. В них огромное количество фолиевой кислоты, витамина C, бета-каротина, калия, магния, кальция и других важнейших для здоровья и долголетия элементов.
Другие преимущества диеты
Зеленая диета — самая низкокалорийная. Продукты, входящие в основу рациона, обладают минимальной энергетической ценностью. Вместе с тем, довольно быстро насыщают. Калорийность листового салата — не более 12 ккал на 100 граммов, огурцов — 15 ккал на 100 граммов, сельдерея — 17 ккал на 100 граммов, цуккини — 16 ккал на 100 граммов.
Овощи можно есть сырыми или отваривать, тушить, готовить на гриле без масла (например, цуккини, брокколи, фасоль). Салат айсберг — сочный, освежающий, хрустящий используйте для приготовления салатов и закусок. Латук и кресс-салат придают пикантности и прекрасно сочетаются с другими овощами и салатными листьями. Зеленый лук подходит практически ко всем блюдам. Мята хороша в напитках и салатах.
Зеленые овощи и травы на 95% состоят из воды. Употребляя их, практически невозможно поправиться. К тому же, такие продукты поддерживают водно-солевой баланс в организме — особенно важно в жаркое время года.
Примечательно и то, что зеленые овощи не стимулируют аппетит, а на подсознательном уровне приглушают его. Это позволяет худеющим не зацикливаться на диете, избавляться от лишних килограммов в спокойствии и с удовольствием.
Правила диеты
Не пугайтесь — есть одну зелень вам не придется. На удивление рацион довольно разнообразен и включает массу других полезных и вкусных продуктов. Главное — придерживаться правил.
Главные принципы диеты на зеленых овощах:
Зеленые овощи и травы можно есть весь день, практически без ограничений — перекусывать огурчиком или салатом можно в любое время. Все разрешенные углеводы — строго в первой половине дня, белковые продукты — во второй.
На диете разрешены: постное мясо (говядина, телятина, кролик, курица, индейка), морепродукты и яйца, кисломолочные продукты, цельнозерновой и ржаной хлеб.
На диете запрещены: любые сладкие, жирные, копченые, жареные блюда, кондитерские и мучные изделия, алкоголь, майонезы и соусы, газированные напитки, соки из пакетов.
Зеленая диета: меню на 5 дней
В течение 5-ти дней придерживайтесь указанного рациона. Кулинарная обработка — варка, тушение, запекание в духовом шкафу, приготовление на пару или на гриле, а/п сковороде без жира. Жарить в масле запрещено.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
Далее — повторять дни в любой последовательности на ваше усмотрение.
Если диета вам подходит: вес плавно снижается и вы хорошо себя чувствуете, можно продлить длительность диеты до трех недель, но не более. Три недели — максимально возможный срок.
Противопоказания и рекомендации
Зеленая диета для похудения не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, при наличии расстройств пищеварения, различных острых и хронических заболеваний. Женщинам и мужчинам в возрасте перед применением диеты рекомендуется посетить врача.
Меню для зеленой диеты
Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Возможно вы никогда не мечтали сбросить очень много, но человек склонен критически относиться к себе, а поэтому не давать покоя могут даже пара лишних килограммов. Особенно безжалостны к себе бываю девушки, они готовы морить себя голодом и буквально доводить себя до голодных обмороков, чтобы соответствовать стандартам красоты. Но подобные действия могут привести к обратному результату, да ещё и подорвать здоровье.
Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Это не предполагает отказ от еды или уменьшение порций до микроскопических размеров. Просто вместо фастфуда и калорийных продуктов, вам нужно будет выбирать те, в 100 граммах которых будет не более 70 ккал, но будут полезные витамины и микроэлементы.
Мы собрали для вас своеобразный “рейтинг” полезных и низкокалорийных продуктов. Они помогут вам эффективно справляться с чувством голода и станут альтернативой многих привычных, но калорийных блюд. Подумайте, как вы сможете изменить свой рацион, чтобы снизить количество потребляемых калорий.
Инструкция по применению
Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.
Вот несколько простых советов:
Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.
Продукты с калорийностью до 20 ккал
Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода. Калорий в ней нет совсем, зато при помощи стакана воды можно эффективно бороться с приступами голода, “обманывая” желудок ощущением тяжести и наполненности. Сама же по себе вода, можно сказать, совсем не содержит калорий. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра чистой воды в день для поддержания водного баланса организма, в жаркую погоду норму можно увеличить. Человек испытывает жажду чаще, чем ему кажется, иногда жажду даже можно спутать с голодом. Если человек пьёт достаточно жидкости, то его кожа становится более эластичной и выглядит более здоровой.
Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать едой. К низкокалорийным продуктам относятся помидоры, огурцы, белый редис, кресс-салат и салат-латук. Как видите, из перечисленных ингредиентов можно приготовить лёгкий и полезный салат, а калорийность блюда можно варьировать, используя различные виды соусов.
Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал
Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.
Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.
Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал
В эту группу низкокалорийных продуктов входят преимущественно фрукты. Казалось бы, сочные фрукты состоят преимущественно из воды, но не нужно забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, нежели сахарный песок.
Вкусным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута. Грейпфруты довольно массивны и обладают терпким горьковатым вкусом, поэтому целый фрукт вы вряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль.
Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу.
Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал
Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии.
Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Из моркови и сельдерея можно делать своеобразные “овощные чипсы”. Людям, которые недавно бросили курить, тоже часто хочется чем-то “занять рот”, вместо конфет лучше переключиться на морковные палочки или сельдерей. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал.
Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.
Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал
В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Компанию им составляет картофель, отваренный “в мундире”. Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты.
Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным.
Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал
На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые культуры. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий преимущественно из овощей. В порции такого супа около 14 ккал, однако итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека.
На десерт можно приготовить фруктовый салат или просто поесть спелых фруктов. Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.
Как разнообразить рацион
Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.
Особенности зеленой диеты
Правила зелёной диеты для похудения
В конце ХХ века зеленую диету (а также другие красочные — оранжевую, жёлтую, красную и фиолетовую) разработали американские диетологи для детоксикации и лайт-похудения.
У очищающей зелёной диеты есть несколько правил. Они достаточно просты:
Есть нужно всегда в строго определённое время. Завтракать только после какой-либо физической активности (сделать зарядку или какую-то работу по дому). Обед должен быть не раньше полудня, а последний приём пищи — не позже чем за 3 часа до сна.
Польза зелёной диеты
Употребление, насколько это возможно, только лишь продуктов зелёного цвета очень полезно. Подобная диета, снижая вес, также:
Противопоказания к зелёной диете
Несмотря на то, что натуропаты считают зелёную диету абсолютно безвредной, современная наука о питании рекомендует придерживаться её не дольше 10 дней, чтобы не лишать организм необходимых ему углеводов, белков и жиров.
Предварительно обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, потому что такое питание может спровоцировать проблемы с желудком.
Зелёная диета может стать причиной проблем с зубами и дёснами, поэтому следует посетить стоматолога и вылечить поражённые кариесом зубы, иначе большое количество сырой еды быстро усугубит проблему.
Детям, подросткам, беременным и кормящим следовать этой диете нельзя, так как всем этим категориям требуется обильное и разнообразное питание. Также она противопоказана людям с непереносимостью клетчатки, больным хроническими заболеваниями, аллергикам.
Разрешенные продукты для зелёной диеты
Считается, что чем зелёный цвет ярче (а следовательно, чем больше хлорофилла), тем лучше для снижения веса. Вот список продуктов, которые подходят для зелёной диеты:
Меню зеленой диеты
Обычно зелёная диета длится от 4 до 10 дней. Если вы хотите регулярно очищать организм подобным образом, то рекомендуется схема: 4 дня диеты, 16 дней перерыв, 4 дня диеты и т.д. Во всём хороша мера, а потому составлять меню исключительно из продуктов зелёного цвета не стоит. В рационе, например, обязательно должны быть жиры (растительное масло), хотя бы потому, что многие овощи без них не усваиваются.
Меню зеленой диеты на 1 день
Даже проведение одного подобного разгрузочного дня хотя бы 2 раза в месяц нормализует работу нервной системы и ЖКТ, а также улучшает внешний вид кожи.
Пример меню для зеленой диеты на 1 день:
Меню для зелёной диеты на неделю
Вот пример меню на неделю для тех, кто намеревается придерживаться зелёной диеты.
Меню зелёной диеты на 10 дней
Максимальное количество дней для зелёной диеты — десять, вот примерное меню на это время.
Первый и шестой день:
Рецепты блюд для зелёной диеты
Ниже приведены рецепты блюд для каждого приёма пищи в период соблюдения зелёной диеты:
Результаты зеленой диеты
Соблюдать зелёную диету без ущерба для здоровья можно не более десяти дней. Что вы получите в итоге:
Что такое зеленая диета — смотрите на видео:
Зеленая диета
Классическая зеленая диета была разработана американскими специалистами. Как понятно из названия, основу рациона составляют продукты зеленого цвета. Известно несколько десятков программ, которые подходят под эту категорию, с самыми эффективными мы познакомим вас сегодня.
Достоинства и недостатки
Главным преимуществом зеленой программы для похудения считается ее высокая эффективность. Обусловлено действие тем, что большинство зеленых овощей и фруктов обладают отрицательной калорийностью. Проще говоря организму требуется на переваривание съеденной порции больше энергии, чем он получает.
Помимо этого, зеленые ингредиенты не только насыщают организм витаминами и полезными веществами, но и славятся детокс-эффектом. Входящий в их состав хлорофилл обогащает кровяные клетки кислородом, тем самым ускоряя обмен веществ, а клетчатка, которая также обнаружена среди компонентов, оперативно выводит токсины из организма.
К тому же доказано, что этот цвет считается нейтральным, т. е. в отличие от красных и желтых продуктов он не стимулирует аппетит. Следовательно, удастся насыщаться даже маленькими порциями.
Недавний эксперимент доказал, что при регулярном употреблении зеленых овощей риск заболевания сахарным диабетом уменьшается примерно на 14%. Снижает подобная пища и негативное воздействие ультрафиолетовых лучей.
Основные рекомендации
Вне зависимости от того, какой рацион из предложенных ниже вы выберете, увеличить действенность зеленой диеты позволит следование нескольким правилам:
Противопоказания
Несмотря на всю пользу методики, запрещено практиковать ее женщинам в период беременности и лактации. При непереносимости продуктов богатых клетчаткой тоже стоит выбирать другую систему для борьбы с лишними кило. Отказаться от диеты надлежит при заболеваниях ЖКТ. Не рекомендовано подобное питание детям, подросткам и людям в преклонном возрасте.
Даже если видимых причин для отказа от системы нет, обязательно получите разрешение специалиста на проведение подобного эксперимента.
Традиционная зеленая диета
Все программы можно условно поделить на моно, когда разрешается есть только один продукт, и сбалансированные. О первых поговорим ниже, сейчас же познакомим с разнообразными рационами зеленой диеты.
На 4 дня
Экспресс-методика длится всего 4 дня. Если практиковать ее ежемесячно, то можно не только похудеть и увидеть заветную цифру на весах, но и нормализовать работу ЖКТ и нервной системы, улучшить состояние кожи.
Сказать «баста» на время придется:
Пример меню
На 5 дней
Питаться зеленой пищей можно и с понедельника по пятницу. Чтобы зафиксировать утром на шестые сутки максимальный отвес, откажитесь от сливочного масла, сахара, мучных изделий, алкоголя, фастфуда, копченостей, маринадов и жареной еды. Полезно будет за несколько дней до начала марафона сократить и порцию потребляемых углеводов.
Меню с понедельника по четверг аналогично разработанному на 4 дня, с тем лишь отличием, что не стоит пренебрегать ланчем. Идеальным рационом для которого станет кефир, йогурт или фрукт/овощ. В пятницу питаться надлежит по следующей схеме:
При желании подобное питание можно растянуть на 7-10 дней. В этом случае обязательно следите за своим самочувствием. При появлении неприятных ощущений, головокружении и слабости, прекратите эксперимент и переходите к привычному режиму.
На месяц
Предложенные выше варианты считаются экспресс-методиками. Однако доказано, что от коротких методик вреда больше, чем пользы, поскольку жесткое ограничение – это всегда вред для организма. К тому же быстро уходит только вода, а не жир, следовательно, ушедшие кило вернутся так же оперативно. Вот почему специалисты советуют устраивать более продолжительные марафоны, например, зеленую диету, длительностью месяц. Еженедельный отвес составит 1,5-2 кг, к тому же после такого похудения улучшится состояние кожи и волос.
Примерное меню
Опираясь на предложенное меню, вы вправе самостоятельно разработать план питания на месяц. Главные правила – овощи должны проходить минимальную термическую обработку и то, что есть после 19:00 фрукты нежелательно.
На 40 дней
И наконец, одна из самых распространенных зеленых диет – сорокадневная вегетарианская. Ее разработчик – Йоги Бхаджан. Методика считается восстановительной, используют ее не только для освобождения от лишнего веса, но и для стабилизации эмоционального состояния, улучшения состояния кожи и волос, очищения печени.
Продержаться на подобном питании 40 дней может не каждый, поэтому создатель рекомендует сначала попробовать десятидневный вариант, после двухнедельный и т. д., постоянно увеличивая продолжительность.
Золотые правила
Особенность программы заключается в том, что нужно не только правильно питаться, но и заниматься Кундалини Йогой, разработчиком которой является все тот же Йоги Бхаджан. Кундалини Йога представляет собой дыхательную технику, сочетающую медитацию и несложные упражнения (скручивание и прогибание позвоночника, поднимание плеч, вращения головой и т. п.).
Каждая тренировка занимает примерно час-полтора и состоит из шести этапов:
Учтите, что отказаться от йоги надлежит при гипертонии, эпилепсии, болезнях сердца.
Варианты меню
Представленные выше варианты диет радуют разнообразным рационом. Однако существуют программы, в основе которой находится какой-то определенный продукт зеленого цвета.
На овощах
Наиболее широко для похудения используют зеленые овощи. Они источник каратиноидов, зексантина, лютеина, бета-каротина, железа, кальция, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Последние выводят из организма свободные радикалы, предупреждая развитие раковых опухолей и преждевременное старение организма. К тому же в овощах такого цвета много клетчатки, которая оказывает благотворное действие на всю пищеварительную систему, выводя токсины и шлаки и нормализуя обмен веществ. Существует огромное количество зеленых овощных методик, представляем вам самые распространенные.
На болгарском перце
Поможет в процессе похудения сладкий перец. При этом можно ежедневно просто добавлять паприку в блюда либо выбрать диету на болгарском перце. Овощ – рекордсмен по содержанию витамина С (он впереди цитрусовых и черной смородины), числятся в нем витамины А, Р, группы В, алкалоид капсацин, а также: соли калия и натрия, цинк и йод. Употребление перца препятствует образованию тромбов, помогает бороться с бессонницей и стрессами. За счет того, что он ускоряет обмен веществ и повышает температуру тела, перчик становится отличным помощником в борьбе с лишним весом.
Традиционная диета на болгарском перце длится 2 недели. За этот период уходит 5-8 кг. Чтобы ушедшие кило не вернулись в ближайшее время, постарайтесь после марафона переходить на привычный рацион постепенно.
Больше всего полезных веществ содержится в красном перце, однако подходит для похудения и зеленый.
Меню
Первый день: килограмм свежих овощей, большая часть из которых должна состоять из перца.
Второй: не более одного килограмма любых фруктов (кроме бананов и винограда) и перец.
Третий и четвертый: сваренное вкрутую яйцо, 300 г фруктов и столько же перца.
Пятый, шестой и седьмой: по 200 г отварного нежирного мяса и обезжиренного творога, 2 стакана кефира/йогурта, болгарский перец.
Во вторую неделю зеленой диеты питание аналогично первой.
При желании из перца можно готовить салат, смешав его с луком и морковью. Некоторые и вовсе готовят из перчика фреши, при этом надо сообщить, что максимум полезных веществ находится возле плодоножки, в семенах и в его белой мякоти. А вот термическая обработка убивает до 70% всех содержащихся в перце макро- и микроэлементов, витаминов.
На кабачках
В кабачках содержатся железо, магний и калий, белок, каротин, витамины группы В и С, небольшое количество сахара. Такой состав не только нормализует работу пищеварительной системы, но и способствует эффективному выводу жидкости, избавляя тем самым от отеков, целлюлита и лишних кг. Кабачковая программа – отличный способ сбросить до 2,5 кг за неделю. При желании мероприятие можно продлить до месяца, тогда результат будет еще лучше. Отличное время для проведения этого варианта зеленой диеты – период созревания урожая кабачков, т. е. середина лета. Молодые плоды вкусны, их шкурка тонкая и нежная, а семена мягкие.
Основные правила
Система не предусматривает строгого меню, вы сами вправе разработать его из разрешенных ингредиентов на примере следующего.
На капусте
Еще один популярный продукт, который многие призывают на борьбу с жировыми отложениями, капуста. Преимуществ у подобной диеты масса. Во-первых, отличный результат похудения – за 10 дней теряется 6-10 кг. Во-вторых, доступность – стоимость белокочанной доступна по карману всем. В-третьих, польза – в ней содержится большинство необходимых витаминов, минералов и растительной клетчатки. В-четвертых, можно выбирать разные сорта капустки, тогда рацион не будет казаться однообразным.
Основные правила
Практиковать капустную методику чаще раза в 2 месяца запрещено!
План питания
На листовом салате
Как вы думаете, какой овощ считается самым низкокалорийным? Одним из таковых является листовой салат. В 100 граммах содержится всего 12 ккал. Вот почему специалисты разработали комплекс по сжиганию жира на его основе. К плюсам методики относят ее безопасность и эффективность. Листовой салат улучшает перистальтику кишечника, чистит толстую кишку, устраняет запоры, помогает в детоксикации организма. Подобная диета предотвращает остеопороз и анемию, делает кожу упругой. Однако при заболеваниях ЖКТ от нее следует отказаться.
Программа состоит из нескольких этапов:
Первый – разминка, длится 2 дня.
Начинать утро надо со стакана теплой воды.
Второй – привыкание, продолжительностью 2 дня.
Третий – решающий, продолжительностью 3 дня.
Ежедневно надо есть только ассорти из листового салата, укропа и петрушки, политый лимонным соком или оливковым маслом.
Четвертый – закрепляющий, аналогичен этапу «Привыкание».
Пятый – выход, полностью повторяет рацион первой ступени.
Если верить отзывам, за одиннадцатидневный курс зеленой диеты на салате удается похудеть на 7-10 кг. Однако чтобы результат сохранился, постарайтесь после мероприятия контролировать свой аппетит и не злоупотреблять вредной пищей, а также заниматься спортом и соблюдать питьевой режим.
На огурцах
Особой популярностью среди худеющих пользуются огурцы. Их энергетическая ценность – всего 14 ккал/100 г. Многие звезды, в том числе и Алла Пугачева, и Ксения Бородина, для сохранения формы прибегают к огуречной диете. Существует несколько разновидностей подобной программы, поэтому каждый сможет выбрать такую, которая подойдет ему на 100%. Вне зависимости от того, какой вы отдадите предпочтение, чтобы максимизировать ее эффект, соблюдайте следующие правила:
На 3 дня
Огуречная экспресс-методика длится 3 дня, за которые уходит до 2-3 кг.
Завтракать, обедать и ужинать придется салатом, приготовленным из свежих порубленных огурцов, петрушки, укропа и заправленным кефиром/сметаной. Если будут докучать приступы голода, советуем во время каждого приема пищи употреблять по вчерашнему кусочку ржаного или зернового хлеба.
На 5 дней
Предложенный выше рацион довольно скуден, но дает поразительный результат, поэтому многие решаются продлить его еще на парочку дней. Мы не советуем этого делать, ведь такой эксперимент чреват белковым голоданием. Если же ради похудения вы готовы ограничивать себя в еде 5 дней, попробуйте подобное меню:
8:00 и 13:00: яйцо всмятку, 300-350 г огурцов.
10:30, 15:30 и 18:00: огурцы или салат из них (300-350 г).
На 7 дней
Максимальный отвес (до минус 5 кг) дает недельная огуречная система. Назвать рацион сбалансированным довольно сложно, посему рекомендованы поливитаминные комплексы.
Суть этой зеленой диеты в том, что день надо начинать со стакана теплой воды. На завтрак съешьте белковую пищу (яйца, мясо, творог) или кашу, его калорийность не должна превышать 200 ккал. После, в течение дня, употребите килограмм свежих огурцов, разделив порцию на 3 равные части, с ломтиком ржаного хлеба. Помимо этого разрешены чай, кофе и вода. Перед сном можно съесть яблоко или киви.
На редьке
О том, что зеленая редька чрезвычайно полезна для здоровья, знают многие. Корнеплод положительно влияет на иммунитет человека, способствуют правильной работе сердечной мышцы, дарит силы, нормализует обмен веществ, стимулирует работу пищеварительной системы, и этот список можно продолжать. Желательно есть редьку в свежем виде, однако из-за ее горьковатого вкуса многие предпочитают тушеный овощ. Специальной диеты, где этот корнеплод играет главную роль, пока не существует, поскольку злоупотреблять редькой все-таки не стоит. Тем не менее, есть способ похудения, который будет эффективен в войне с килограммами.
Ежедневно в течение 10 дней перед обедом и ужином съедайте по чайной ложке удивительной смеси, для создания которой потребуются:
На сельдерее
О пользе сельдерея не устают говорить специалисты, восхищаются им и те, кто включил его в свой рацион. В сельдерее обнаружены белки, витамины, аминокислоты и минералы, такой состав не только помогает нормализовать работу ЖКТ и стабилизировать водно-солевой обмен, но и замедляет процессы старения. Помимо этого оказывает он успокаивающее действие, усиливает физическую работоспособность, стимулирует умственную деятельность, повышает общий тонус. О свойствах сельдерея можно говорить долго, но лучше один раз попробовать, чем 100 раз услышать.
Сельдерей можно встретить в меню многих диет, однако существует так называемая система на сельдереевом супе. Продолжительность мероприятия – 14 дней. Каждый день придется съедать по 3 литра супа, а чтобы хоть как-то разнообразить рацион, диетологи предлагают следующее:
В первый и восьмой дни помимо супа есть любые фрукты, кроме бананов.
Во второй и девятый – свежие овощи.
В третий и десятый – все те же овощи, а вечером еще и один картофель в мундире.
В четвертый и одиннадцатый – литр кефира и 3 банана.
В пятый и двенадцатый – 500 г отварного нежирного мяса, 6 томатов и, минимум, 8 стаканов воды.
В шестой и тринадцатый – овощи и 350 г мяса, много воды.
В седьмой и четырнадцатый – отварной бурый рис и салат из овощей.
Как приготовить суп
На спарже
Когда нужно срочно сбросить несколько килограммов, лучшим помощником станет спаржа, которая считается великолепным жиросжигателем. Всего за пару дней некоторым удается сбросить 1,5-2 кг, при этом не моря себя голодом.
Спаржа славится низкой калорийностью – в 100 граммах содержится всего 20 ккал. Но это не единственное достоинство продукта, ко всему прочему спаржа восстанавливает работу нервной и кровеносных систем и дарит отличное настроение.
Между основными приемами еды обязательны перекусы, поэтому питаться предстоит 5 раз в день, а также выпивать минимум 2,5 литра жидкости.
Примерное меню
Учитывая, что диета достаточно сбалансированная, ее можно практиковать до 5 дней, составляя рацион по предложенному примеру из разрешенных продуктов. Помните, что порции должны быть небольшими.
На шпинате
Шпинат входит в пятерку самых полезных овощей. Он не только несет огромную пользу организму, но и считается отличным помощником в борьбе с лишним весом. Листья составляют основу многих программ для похудения, но существует недельная шпинатная зеленая диета, с помощью которой можно стать легче на 2-5 кг.
На протяжении 7 дней необходимо питаться блюдами из шпината, которых на самом деле существует огромное разнообразие: суп, смузи, салаты и т. п. Не забывайте соблюдать питьевой режим!
Примерное меню
На фруктах и ягодах
Сложнее всего похудеть сладкоежкам, ведь каждая программа требует отказа от сладкого. Однако выход все же имеется – можно есть фрукты и ягоды, тем самым снабжая организм сладеньким и при этом избавляться от лишних сантиметров на талии.
На авокадо
Регулярное потребление авокадо предупреждает возникновение некоторых заболеваний сердечнососудистой системы, способствует улучшению зрения, но самое главное – эффективно борется с ненавистными килограммами. Известна диета на авокадо с курицей, которая позволяет за 3 дня стать легче на 3 кг. Однако учтите, что не стоит практиковать такое питание чаще раза в квартал, поскольку оно довольно жесткое и при злоупотреблении может навредить.
Пример меню
Чтобы закрепить полученный результат, после трехдневного марафона необходимо следовать принципам ПП и не налегать на еду. Выход из методики длится 2 недели, при желании и вовсе можно растянуть его на несколько месяцев, тогда удастся не только закрепить, но и улучшить.
Рацион второго этапа выглядит следующим образом:
На третьем этапе вы можете побаловать себя раз в неделю бокалом красного вина, виноградом, бананом или десертом.
На винограде
Как правило, многие системы запрещают употребление винограда, т. к. в нем содержится много сахара. Однако если нет противопоказаний, вовсе не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться виноградом, ведь он признан сильным антиоксидантом, а, следовательно, препятствует преждевременному старению. Помимо этого регулярное потребление ягоды стабилизирует артериальное давление. А учитывая, что в нем обнаружен пектин, эффективен он при выводе шлаков и очищении кишечника. Все это вкупе и обусловило разработку уникальной диеты, главной составляющей которой является именно эта янтарная ягодка.
В ходе недавнего эксперимента установили, что при ежедневном употреблении винограда без пересмотра привычного меню за 2 месяца можно похудеть на 1,5-1,7 килограмма.
На 3 дня
Жесткая виноградная монопрограмма длится 3 дня. За это время можно стать легче на 2-3 кг. Все, что разрешается употреблять в течение дня – это килограмм винограда, разделив его на порции по 200-300 граммов и 2 литра жидкости. При желании из части ягод можно приготовить фреш и принимать его, предварительно разведя водой в соотношении 1:1.
На 4 дня
Более сбалансированной считается виноградная зеленая диета длительностью 4 дня. За это время отвес составит 1,5-2 кило. Кто-то скажет, что это мало, однако если учесть, что не придется голодать, то результат просто отличный.
Меню
На грушах
Грушевая система приносит неплохой результат, но, тем не менее, практиковать ее дольше недели нельзя. За это время вы не только сбросите вес, но и насытите организм витаминами и необходимыми для нормальной жизнедеятельности макро- и микроэлементами.
Внимание: груши нельзя есть натощак. К тому же не рекомендуется принимать пищу в течение 3 часов после того, как вы полакомились фруктом. И обязательно раз в день пейте грушевый фреш в перерыве между основными приемами еды.
Пример питания
Понедельник и вторник
Пятница и выходные
На киви
Киви – это не только уникальный витаминно-минеральный, но и эффективнейший жиросжигающий коктейль. В его составе находятся витамины Е, С, В6 и В9, калий, кальций, фосфор, йод, цинк. Включение в рацион фрукта снижает риск возникновения гипертонии, сердечнососудистых и онкологических заболеваний. Помимо этого, китайский крыжовник выводит из организма соли, нейтрализует пагубное действие нитратов и токсинов, снижает уровень холестерина, улучшает настроение.
Существует несколько разновидностей диеты на киви.
На 3 дня
Еженедельно для поддержания формы устраивайте разгрузочные дни на киви. Для мероприятия подготовьте килограмм фруктов, разделите на 6 приемов и употребите, предварительно очистив их от кожуры. Не забывайте много пить. На следующее утро нередко удается зафиксировать минус килограмм.
При желании сбросить до 3 кг, марафон можно продлить на 3 дня. Рацион остается прежним – килограмм киви в сутки.
Внимание: система не подходит людям, у которых имеются заболевания ЖКТ и выделительной системы, аллергия на вещества, содержащиеся в киви.
На 4 дня
Практиковать жесткую монодиету дольше 3-х дней запрещено. Да и выдержать такой скудный рацион не каждый сможет. В этом случае подойдет методика длительностью 4 дня.
Отходить от предложенного ниже меню нельзя!
На неделю
Недельные диеты должны быть сбалансированными, в рационе обязательно присутствие белков, углеводов и жиров. Повторять зеленую диету, о которой поведаем ниже, не следует чаще раза в 2 месяца. Потерять за указанное время удается до 4 кг.
На 2 недели
Самая продолжительная киви-методика длится полмесяца. За такой промежуток можно сдвинуть стрелку весов влево на 4-5 делений. Улучшить итог похудения позволят легкие физические нагрузки, а именно: езда на велосипеде, пешие прогулки и т. п. После марафона необходимо соблюдать правила по выходу, иначе ушедшие кило вернутся в ближайшее время.
Перед отбоем на выбор:
Составлять меню из предложенных вариантов можно по собственному желанию. Дополнить дневной рацион рекомендуется коктейлем из киви, лимона, имбиря и зелени, рецепт которого мы сообщим при разговоре о диете на смузи.
На крыжовнике
Выше речь шла о китайском крыжовнике, но худеют и при помощи нашей родной ягодки, растущей у многих на огороде. В ней содержатся витамины С, РР, Е, группы B, а также йод, медь, магний, железо, фосфор, никель, фтор, натрий, марганец и т. д. Крыжовник выводит из организма тяжелые металлы и радиоактивные элементы. Полезен он при хронической усталости, гиповитаминозе, заболеваниях органов ЖКТ. Вовсе не удивительно, что специалистами была разработана диета на основе этой ягодки, которая длится не более 8 дней. Всего можно стать легче на 3-4 кг, однако при большом количестве лишних кило, отвес может составить до 8 кг.
Пример меню
Предложенный рацион нужно чередовать на протяжении обозначенного времени.
На лайме
Многие предпочитают лайму лимон и совершенно напрасно. В первом, концентрация полезных веществ намного выше. К тому же лайм выводит токсины, защищает зубы от кариеса, предотвращает кровоточивость десен, оказывает успокоительное действие на нервную систему. Но для желающих сбросить несколько килограммов лайм ценен тем, что в нем содержатся вещества, в частности витамин С, направленные на сжигание веса.
Как таковой лаймовой монодиеты не существует, с килограммами позволит бороться коктейль. Для приготовления напитка свежевыжатый из одного лайма сок разбавьте стаканом теплой воды. Такую смесь нужно принимать за 20 минут до каждого приема пищи. Первые результаты будут заметны уже через неделю. Чтобы улучшить итог, необходимо пересмотреть свой рацион, отказавшись от вредной еды (сладкого, соленого, жирного, мучного, жареного) и заняться спортом.
На яблоках
Яблочный комплекс по коррекции веса пользуется огромной популярностью среди мечтающих обрести стройную фигуру. Такая система доступна и эффективна, а максимальный результат дает диета на зеленых яблоках.
Специалисты рекомендуют тем, кто ранее не практиковал похудение подобным способом, устраивать в начале яблочные разгрузочные дни, а уже после переходить непосредственно к трехдневной монодиете. Учитывая, что питаться придется только яблочками, чтобы рацион не наскучил, экспериментируйте – запекайте плоды, готовьте из них пюре, ешьте в сыром виде. Максимальная суточная порция – 1,5 килограмма. Разделите провизию на 4 приема и употребите. Обязательно пейте достаточное количество жидкости, при этом первую пару стаканов выпивайте натощак, чтобы запустить процесс метаболизма.
Некоторые не могут выдержать монорацион. В этом случае можно добавить белковую пищу – мясо, яйца, молочную продукцию, но разрешается употреблять не более 100 граммов такой еды ежедневно.
На крупах и бобовых
Если вам не по нраву ни ягоды, ни овощи, ни фрукты, но бороться с килограммами вы настроены решительно, подойдут так называемые крупяные программы. Мы предложим популярные и действенные.
На горошке
Что только не зовут на помощь решившие объявить войну жиру, даже горошек. Хотя почему даже? Его состав таков, что при регулярном его употреблении килограммы буквально тают на глазах. Так, к примеру, за неделю можно стать легче на 3 кг и хорошенько подтянуть кожу. Кроме того, продукт улучшает зрение и умственные способности. Однако помните, что есть нужно свежий или тушеный, но ни в коем случае не консервированный горошек.
Вы можете самостоятельно разработать меню, но учтите, что среди ингредиентов основного блюда должен быть горошек.
Пример питания
На гречке
Пожалуй, среди тех, кто хотя бы однажды худел с помощью диет, нет таких, кто не слышал об эффективности гречневой программы. Она считается одной из самых популярных на территории постсоветского пространства. Гречка доступна, вкусна, а главное – отлично сжигает жиры. Все мы привыкли употреблять коричневую ядрицу, однако наиболее полезной считается зеленая, та, которая не подвергалась термической обработке. Она не только поможет избавиться от нескольких кило в кратчайшие сроки, но и подарит неоценимую пользу для здоровья, улучшит состояние волос и ногтей.
Чем объясняется эффективность системы:
Помимо этого употребление гречки повышает иммунитет и замедляет старение клеток, поскольку в ней содержится много антиоксидантов.
Существует несколько вариаций гречневой методики. Самой распространенной считается традиционная. Вечером залейте 2 стакана крупы теплой водой. Спустя пару часов слейте жидкость и хорошенько промойте гречку. Оставьте на ночь. Утром разделите ее на 5 порций, съешьте в течение дня. Придерживаться такого питания дольше 5 дней нежелательно.
Выдержать такую систему может не каждый, поэтому были разработаны более щадящие ее варианты. К примеру, дополнить рацион разрешается литром обезжиренного кефира. Пить его можно между приемами пищи или одновременно с кашей. При непереносимости кисломолочного напитка заменить его не возбраняется свежими овощами и фруктами. Такое меню запрещено практиковать дольше 2-х недель.
Повысить пользу крупы позволит ее проращивание. Принцип системы такой же, однако крайне важно правильно прорастить гречневую крупу. Делается это следующим образом: промойте стакан крупы, те зерна, которые всплывут, выбросьте. Залейте гречку полулитром воды и оставьте на 1,5-2 часа, слейте воду и, накрыв крышкой, оставьте в теплом месте. Ростки появятся через 24 часа, именно тогда крупа становится годной к употреблению.
На фасоли
Стручковая фасоль, в отличие от обычной, употребление которой чревато появлением проблем с почками, хорошо переваривается и благоприятно воздействует на работу ЖКТ. Сочетая низкую калорийность (всего 23 ккал/100 г) и большое содержание полезных витаминов, минералов и клетчатки, фасоль – великолепный ингредиент диетического питания. Из нее можно приготовить массу блюд, поэтому диета на зеленой фасоли позволит легко сбросить несколько кг.
На 3 дня
На подобное питание многие переходят после праздников, когда хочется немного разгрузить организм. Положит оно отличное начало и любой долгосрочной диеты.
Утром отварите 1,5 кг фасоли, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, добавьте зелень по вкусу. Разделите на 5 приемов пищи. Не забудьте про воду.
На неделю
Такой рацион считается одним из той малой части сбалансированных диет, которые дают хороший результат.
Примерное меню на день
Начиная с четвертого дня, добавьте к завтраку кашу из цельных злаков или пару тостов из хлеба из цельнозерновой муки, а к обеденному меню – паровые/отварные мясо/рыбу (200 г) либо тофу (150 г). Пейте много воды, а вот от кофе, газированных и сладких напитков откажитесь.
На чечевице
Очень важно при выборе программы для похудения избрать такую, которая позволит сбросить вес и при этом не навредит здоровью. Сегодня насчитывается несколько подобных, одна из них – чечевичная. Особенно полезна эта крупа представительницам прекрасной половины человечества, т. к. в ней содержится фолиевая кислота, а также марганец, калий, железо, фосфор, цинк, тиамин, медь и витамин В6. Недостаток многих экспресс-методик состоит в том, что в первую очередь уходит вода и мышцы становятся дряблыми, исчезает подтянутость. В чечевице высоко содержание белка, а значит, мышечная масса при сжигании жира не будет исчезать.
За счет низкого гликемического индекса худеющие на чечевице не подвержены сильным приступам голода и перепадам настроения.
Есть 2 разновидности чечевичной системы.
Классическая
Программа регламентирует заменить дневной или вечерний прием пищи блюдом, приготовленным из чечевицы. Это может быть суп, каша или просто отварная крупа. В остальное время ешьте все, что пожелаете. Чтобы максимизировать результат зеленой диеты на чечевице, советуем не злоупотреблять вредной едой, а именно: фастфудом, жареным, соленым, мучным, а также кондитерскими изделиями и газированными/сладкими напитками. Система не ограничена во времени, но, как правило, при небольшом количестве лишнего веса желаемая цель достигается по истечении 1-3-х месяцев.
Экстремальная
Иначе этот рацион называют моно, поскольку единственное, чем вам дозволено питаться, – это чечевица. Устраивайте 4 приема еды, при этом количество крупы не ограничено, но все же рекомендуем не переедать. Максимальная продолжительность системы – неделя, за которую удается стать легче на 3-4 кг.
Как приготовить крупу
Промойте подготовленную порции чечевицы и залейте холодной водой на 8 часов. После слейте воду и добавьте чистую в соотношении 1:2. Поставьте на медленный огонь и варите около получаса, не накрывая крышкой.
На напитках
Довольно популярны питьевые диеты, однако учтите, что практиковать их часто нельзя. Дело в том, что продолжительная программа чревата появлением проблем не только с системами органов, но и челюстным аппаратом – он привыкает к жидкой пищи и отказывается в будущем жевать твердую еду. Тем не менее, известно несколько безопасных комплексов, в которых основную функцию по нормализации веса выполняют напитки, именно с ними мы спешим вас познакомить.
На зеленом кофе
В Сети можно прочитать множество отзывов о зеленом кофе и надо признать, что большинство из них восторженные. У такого напитка нет ничего общего с традиционным кофе. Дело в том, что в зеленых зернах помимо кофеина, славящегося жиросжигательным эффектом, содержится и хлорогеновая кислота. Именно благодаря такому ансамблю и удается добиться чудесного результата. Напиток помогает нормализировать аппетит, снизить уровень сахара в крови и без лишних усилий скорректировать вес. Чаще всего кофе принимают как дополнение к рациону, чтобы легче перенести ограничения в еде.
Преимущества зеленого кофе:
Для снижения аппетита и сокращения порции калорий, которой удастся насытиться, стоит выпивать по чашечке кофе перед основными приемами пищи. В рационе обязательны белки (суточная норма – 1,5 грамма на килограмм веса), овощи, а вот фруктами злоупотреблять не стоит, в них все же содержится довольно много сахаров. И, конечно же, подружитесь со спортом, иначе вместо стройного тела вы получите непривлекательную дряблую кожу.
Внимание: некоторые говорят, что после напитка совсем пропадает аппетит, подобное ни в коем случае нельзя допускать! Ежедневно съедайте минимум 1200 ккал, в противном случае произойдет деградация мышечной массы, повреждение сердечной и эндокринной систем и прочие неприятности.
Несколько рецептов
Самое трудное – это измельчить зерна. Они не так податливы, как их коричневые собратья, но при небольшом усилии и с этой задачей удастся справиться. Для начала пропустите их через мясорубку. После слегка обсушите и измельчите в кофемолке. Теперь у вас готова масса для варки. Какой выбрать способ приготовления, решать вам, только помните, что добавлять молоко в зеленый кофе – это моветон.
Столовую ложку измельченных зерен залейте стаканом теплой воды. Доведите на медленном огне до кипения и уберите с плиты.
Смешайте 200 г измельченных зерен, 200 г обычного кофе и столовую ложку корицы. Готовьте из полученной смеси напиток аналогично представленному выше способу.
Смешайте столовую ложку измельченных зерен, 1/4 чайной ложки молотого имбиря и 1/2 чайной ложки корицы. Залейте стаканом теплой воды и доведите до кипения. Процедите состав, дайте ему немного остыть и добавьте чайную ложку натурального меда.
Соедините 200 г шиповника, 100 г каркаде и 200 г «фарша» из зерен кофе. Варите напиток по известной методике.
Смешайте зеленый кофе и мяту в пропорции 2:1. Способ приготовления прост – на столовую ложку сухой смеси возьмите стакан воды. Пить такой напиток рекомендуется охлажденным с долькой лимона или лайма.
Будьте внимательны: чрезмерное употребление кофе грозит головокружениями, скачками давления, аритмией, тошнотой и даже потерей сознания. К тому же со временем продукт вызывает привыкание!
На смузи
Диету на смузи практикуют многие модели Victoria’s Secret перед важными показами. Если же включить подобные коктейли в свой ежедневный рацион, за 3-4 недели (а именно столько длится курс) без вреда для здоровья удастся сбросить до 8 кг.
Подробно об эффективности подобной методики сообщил Робин Оупеншоу в своей книге «Диета на зеленых смузи». По словам доктора, смузи:
На 3 дня
За короткий промежуток времени можно стать легче на пару кило. В этом случае советуем питаться по следующему графику:
На неделю
Продолжительная система советует употреблять насыщенные смузи. Меню дня выглядит так:
На месяц
И наконец, если вы решили практиковать диету на смузи несколько недель подряд, то обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом. Такое изменение рациона станет серьезным стрессом для неподготовленного организма и вместо похудения можно получить обострение хронических и появление новых заболеваний.
Варианты вкусных и полезных смузи:
На зеленом чае
Ученые выяснили, что зеленый чай, помимо благоприятного влияния на все внутренние органы и системы, способствует похудению. Всего за несколько недель удается стать легче на 5-7 кг, при этом указанная цифра – это далеко не предел. Так, в зависимости от изначальной массы отвес может составлять десяток кило. Регулярное употребление зеленого чая способствует выведению токсинов из организма, стабилизации артериального давления и т. д. Методика не считается жесткой, поскольку наряду с напитком разрешается принимать практически любую пищу (отказаться желательно лишь от слишком калорийной и жирной).
Чтобы получить от программы только пользу, выбирайте качественное сырье. Пакетированный чай не подходит, поскольку быть уверенным в его составе нельзя!
На 3 дня
Самая короткая и самая жесткая чайная программа рассчитана на 3 дня. На протяжении дня разрешается только пить в неограниченном объеме зеленый чай и съесть горсть сухофруктов. Ежедневный отвес составляет до 1 кг. Повторять похудение разрешено не чаще 2-х раз в месяц.
Кстати, специалисты рекомендуют еженедельно устраивать чайную разгрузку, т. е. раз в неделю «питаться» исключительно зеленым чаем. При желании в него можно добавлять обезжиренное молоко. Такой способ позволит стабильно худеть на 1-1,5 кг в месяц.
На неделю
Минимальная порция чая – 2 литра. Первую чашечку предстоит выпивать натощак, после принимать напиток стоит перед каждым приемом пищи и в перерывах. Следование такой системе дольше недели грозит появлением проблем со здоровьем.
На месяц
Зеленая диета на чае, длительностью 4 недели, способствует потере 5-8 кг. Существует несколько беспрекословных правил.
Обязательное условие – выпивать в день минимум полтора литра зеленого чая без добавления меда, сахара и сахарозаменителей.
Пример меню на день
Как выходить из диеты
Правильное окончание комплекса по коррекции веса – это залог того, что потерянные кило не вернутся в ближайшие дни и недели. Существует несколько определенных правил, которые позволят закрепить отличный результат похудения и не допустят возврата сантиметров на талии. Вот основные: