как заставить свой мозг поверить во что то
ЗдоровьеКак нас обманывает собственный мозг, а ментальные трюки мешают оценивать реальность
Конфликтующие нейроны и не только
Человеческий мозг — самый сложный механизм во Вселенной, который, сколько бы времени наука ему ни посвятила, всегда будет оставаться недостаточно изученным. Всё, что мы испытываем, в каком-то смысле является лишь плодом нашего воображения. И это не философская фраза, а факт из нейробиологии. Так что даже когда ощущения кажутся нам точными и реальными, они совсем не обязательно отражают реальность вокруг нас.
текст: Марина Левичева
Как учёным помогают визуальные иллюзии
Большинство вещей, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызваны физическими стимулами, посылающими в мозг сигналы. Но ключевое слово здесь «большинство», потому что те же нейронные механизмы, которые вступают в отношения «стимул — реакция», отвечают за такие вещи, как фантазии или сны. Короче говоря, поскольку у реального и нереального один физический источник в мозге, всегда существует вероятность ошибки.
Самым простым способом изучения того, как это работает, всегда были иллюзии. В первую очередь визуальные. Мы все знаем эти картинки, на которых, если присмотреться или посмотреть под правильным углом, можно увидеть то, чего нет, или, напротив, не увидеть то, что очень даже есть.
Ещё Аристотель говорил, что чувствам, конечно, можно доверять, но они могут обманывать. Это он заметил, что если сначала какое-то время смотреть на водопад, а затем перевести взгляд на неподвижные камни рядом, они «поедут» в другом направлении. Очень простой, но крайне показательный эксперимент демонстрирует то, что сегодня мы называем последействием движения.
Сейчас учёные знают, что за отслеживание потока воды (движения) отвечает определённая группа нейронов. Когда мы смотрим на воду и ничего не меняется, эти нейроны «расслабляются». Но как только взгляд переводится на неподвижный объект и в работу вступают конкурирующие нейроны, ответственные уже за неподвижные объекты, первая группа нейронов резко активизируется — и создаёт движение без движения.
Сканирование мозга людей, которые рассматривают картинки с иллюзиями, показывает, что за восприятие чёрного и белого, по всей видимости, тоже отвечают конкурирующие группы нейронов. Так что похожим образом можно объяснить многие ситуации, в которых мы не можем поверить собственным глазам (за исключением роста цен на продукты).
Почему мозг вообще это делает
Секрет всех без исключения сенсорных систем состоит в том, что они отстают от реального мира на какое-то количество миллисекунд. Но чтобы мяч не прилетел в лицо раньше, чем мы заметим, куда он летит, мозг просчитывает это наперёд. Это эволюционный механизм адаптации, который, как и многие другие подобные механизмы, помог человечеству выжить. Это первое.
Второе — обманные манёвры от нашего главного органа чаще всего объясняют тем, что у него банально не хватает времени на всё. Речь идёт о том, что каждый день в мозг поступает очень много информации из внешнего мира. И чтобы не перегореть, как офисный работник в конце года, он облегчает себе задачу там, где это возможно.
В итоге вместо того, чтобы постоянно обрабатывать свежую информацию, он создаёт ментальные модели об устройстве мира, основываясь на памяти и опыте. Это высвобождает довольно много времени и ресурсов, которые ему нужны.
От эвристики доступности до ложных воспоминаний
Как мы уже поняли, один из самых больших недостатков мозга состоит в том, что он довольно ленив. И когда ему нужно решить проблему, он часто возвращается к решениям, которые хорошо работали в прошлом. Во многих случаях это полезный и эффективный подход, позволяющий экономить время. Но иногда эти мысленные сокращения могут привести к ошибкам.
Например, путешествовать на самолёте страшнее, чем на машине, потому что истории об авиакатастрофах обычно более громкие. Но на самом деле на дорогах ежедневно погибает очень много людей, а самолёт — один из самых безопасных видов транспорта. Этот ментальный ярлык называется эвристика доступности.
Кроме того, наше мышление постоянно находится под влиянием предубеждений. Самый очевидный пример — эффект ореола. Это когда привлекательного человека принято наделять положительными качествами, которых у него, возможно, никогда не было.
Или ретроспективное искажение, в быту известное как «я же говорила» (вспоминаем танец Эллиот из «Клиники») или «я так и знал». После того, как что-то уже произошло, кажется, что мы как раз так себе всё и представляли. Хотя на самом деле, вполне вероятно, не совсем так. Или, другой вариант, вообще никак не представляли.
А ещё есть такая штука, как предвзятость подтверждения: речь идёт о том, что если мы во что-то верим, мы будем обращать внимание на вещи, которые подтверждают это. В то же время вещи, которые могли бы заставить нас усомниться в своей теории, наоборот, будут активно игнорироваться.
В дополнение к этому огромное количество поступающей информации заставляет мозг делить её по принципу «важное» и «неважное». Так возникает, например, явление, известное как слепота к переменам. В ходе одного из исследований, где собеседники на сцене менялись местами после короткого перерыва, большинство людей этого даже не замечали. Учёные говорят, кстати, что такие вещи часто происходят, когда мы крайне сосредоточены на чём-то одном.
Ну и нельзя не сказать о ложных воспоминаниях, тысячу раз обыгранных в популярной культуре. Поскольку наша память не похожа на камеру, которая фиксирует события с точностью до секунды, человека удивительно легко заставить поверить во что-то, чего никогда не происходило.
О людях, которые могут читать наши мысли
Помимо уже перечисленных ментальных ярлыков, которые мы тут назвали ошибками мозга (и это справедливо, если без негативной коннотации), есть и другие. В каком-то смысле даже более интересные.
Если вы когда-нибудь ходили по торговому центру после расставания, то, блуждая между рейлами с одеждой, могли думать, что все взгляды сейчас обращены на вас. И речь шла не о продавце, который только и ждёт, чтобы задать свой любимый вопрос: «Могу ли я чем-нибудь помочь?» В такие минуты у многих создавалось ощущение, что каждый человек в здании знает, о чём мы думаем и что чувствуем. Хотя на самом деле это, конечно, было не так.
Менее драматичная ситуация такого рода могла бы случиться на публичном выступлении. Если бы человек, который очень волнуется, читая доклад, думал, что абсолютно все в зале замечают его волнение. Этот трюк мозга называется иллюзией прозрачности.
Не менее любопытен эффект прожектора — склонность к переоценке того, насколько мы и наши действия интересны окружающим. Чем более неловким выдался момент, тем эта склонность, как правило, сильнее. Хотя на самом деле людям (по крайней мере подавляющему их большинству) в первую очередь интересны они сами, а не кто-то запнувшийся на эскалаторе.
В качестве заключения припомним эффект Барнума, названный в честь американского шоумена Финеаса Барнума, прославившегося в XIX веке своими мистификациями. Суть его сводится к тому, что люди обычно очень высоко оценивают обобщённые описания своей личности, называя их точными и достоверными. И да, именно за счёт этого живут тесты на определение типа личности и гороскопы.
Как просто заставить ваш мозг делать то, что вам нужно
Иногда может возникать ощущение, что ваш мозг выходит из под контроля. Однако вы способны взять ситуацию в свои руки и заставить мозг функционировать в соответствии с вашими желаниями. Представьте, что ваш мозг работает как компьютер. Если компьютер работает не так, как вам нужно, вы просто меняете программы.
Также с помощью некоторых уловок вы можете поменять программы собственного мозга.
1. Наведите порядок в мозгу, приводя в порядок окружающую вас обстановку
Ваше окружение серьезно влияет на то, что вы чувствуете и что думаете. Беспорядок вокруг вас путает вас и отвлекает. Наведите порядок на своем рабочем столе, в рабочем кабинете и в квартире. Выбросьте или отдайте ненужные вещи. Вы будете удивлены, насколько легче и сосредоточеннее вы начнете себя чувствовать.
Если вы склонны к накопительству ненужных вещей, рассматриваете это как вызов к избавлению от этой привычки.
2.Будьте здоровы: избавляйтесь от пищевых зависимостей, заменяйте вредные продукты натуральными
Исследования показывают, что различные добавки в пище, особенно химикаты, способны изменять наш мозг. Наши предки употребляли жиры, сахар и соль, как и мы. К сожалению, в данный момент все эти вещества сильно рафинированы, и мы получаем их все больше и больше. Когда человек получает слишком сильное удовольствие от еды, вырабатывается большое количество эндорфинов, а это прямой путь к зависимости.
Не позволяйте своему мозгу слишком сильно увлекаться рафинированными продуктами, выбирайте натуральную пищу. Употребляйте как можно больше необработанных продуктов, употребляйте здоровые заменители сахара, например такие, как стевиа. Слишком сильно привязаны к шоколаду? Замените его кэробом (порошок из плодов рожкового дерева). Так постепенно вы избавитесь от всех пищевых зависимостей.
3. Действуйте прямо сейчас. Избегайте прокрастинации с помощью ритуалов
Рассматривайте прокрастинацию как вызов к новой жизни, построенной на принципе «делай это сейчас». Развивайте свои собственные ритуалы. Они победят инерцию, и ваши настроения больше не будут контролировать вас.
Вот один простой ритуал, помогающий развивать в себе привычку к упражнениям. Выделите для своих упражнений специальное время. Как только приходит назначенный срок, начинайте заниматься упражнениями немедленно, не думая об этом.
4. Устраняйте негативные мысли с помощью музыки и двигательной активности
Самый простой способ почувствовать себя лучше – включить хорошую (для вас) музыку. Встаньте и просто танцуйте. Минуту или две, пока не почувствуете себя хорошо.
Попробуйте сделать это в следующий раз, когда попадете в волну негатива. Все мы знаем, как она проявляется – тело становится тяжелым. Как только чувствуете нечто подобное, сразу включайте музыку и танцуйте. Затем прислушайтесь к своему телу – вы станете гораздо легче.
5. Практика благодарности приводит к повышению в мозге уровня норадреналина, вы сразу чувствуете себя лучше
За что вы благодарны? Составьте список из трех пунктов, за которые вам хочется сказать спасибо.
Из статьи Рика Хэнсона (Rick Hanson) — психолога, автора книг: “Исследования показывают, что люди практикующие ритуал благодарности, испытывают просветление ума, что вероятно связано с усиленной выработкой норадреналина”.
6. Думайте о людях лучше и заводите больше друзей
Будьте приятными. Это не только позволит вам завести больше друзей, но и стать счастливыми. В следующий раз, когда кто-то будет не слишком дружелюбным, попробуйте встать на его место. Может, у него был просто плохой день?
7. Увеличивайте время, затрачиваемое на обучение мозга
Читайте книги, заставляющие вас думать. Пробуйте новые виды активности, учите новые вещи. Когда мозг чему-то обучается, то субъективно время растягивается для вас. Если вам всегда хотелось научиться готовить, летать на дельтаплане, освоить новый язык, сделайте это. У вас всегда найдется время на любимое занятие.
8. Используйте самовнушение: «С каждым днем мне во всех отношениях становится лучше и лучше»
Аутотренинг позволяет заставить мозг работать в нужном вам ключе. Французский психологЭмиль Куэ (фр. Émile Coué) является создателем этой знаменитой мантры позитивного настроя.
Когда вы используете позитивные установки, мозг начинает в них верить. Мы все внушаемы. Если бы мы не были такими, маркетинг бы не был индустрией с бюджетом в миллиарды долларов. Познакомьтесь с аутотренингом, найдите для себя подходящее позитивное утверждение. Эта практика может значительно изменить вашу жизнь.
В отличие от распространенного мнения, что путь к победе над самим собой целиком и полностью зависит от твердости нашей воли, Куэ придерживался иной точку зрения. Он считал, что иногда для решения проблем лучше прибегнуть к помощи воображения.
Можно также добавить, что установки лучше произносить, когда ваше сознание достаточно слабо, например, утром сразу после пробуждения или вечером непосредственно перед засыпанием. Тогда установка может сразу проникнуть в подсознание, минуя контроль сознания.
9.Физические упражнения изменяют мозг
Простые физические упражнения могут привести к потрясающим результатам.
Вот результат исследования, проведенного доктором Мишэль Макдоннел (Michelle McDonnell): Обследование группы из 25 здоровых взрослых человек после 30 минут медленной езды на велосипеде выявило у них повышение нейропластичности. Связи между нейронами участников эксперимента становились мощнее и более ярко выраженными.
Если вы ненавидите упражнения, никто не заставляет вас становиться яростным фанатом спортзала, просто начните просто с быстрой ходьбы.
10. Занимайтесь творческой работой, если вы устали
Если ваша профессия связана с творчеством, возможно мысль о том, что хороших творческих результатов можно добиться в состоянии усталости, будет для вас неожиданной.
Большинство творцов, таких, как писатели, музыканты и дизайнеры планируют свою работу на то время, когда они бодры и полны сил. Измените свой распорядок дня и займитесь творчеством, когда устали. Поразительно, но это заставит ваш мозг быть более креативным. Возможно это опять же связано с ослаблением сознание и большим вовлечением в работу подсознания.
Нейробиолог рассказал о 10 способах, как обмануть мозг, заставив его быть продуктивнее
Если вы когда-либо жаловались на то, что дел у вас невпроворот, то виновником такой ситуации может оказаться далеко не желание начальника загрузить вас работой – проблемой может быть ваш собственный мозг.
Помимо самой работы, работники тратят больше времени на постоянные отвлекающие факторы, совещания и электронные переписки, чем когда-либо, по данным представителей компании Atlassian, занимающейся разработкой программного обеспечения. Технологии не помогают нам: в среднем, как обнаружили представители компании Vox, работники отправляют сообщения в Slack каждые 12 минут при восьмичасовом рабочем дне.
Объединив всё это с постоянным потом отвлекающие факторов, сотрудники и руководители по всему миру жалуются на выгорание и сильный стресс, особенно это касается работников крупных технологических компаний.
Парадокс между спадом продуктивности в течение рабочего дня и ощущением постоянной загруженности может быть связан с вашей биологией, рассказал аудитории на конференции Adobe 99U, на которой вместе собираются эксперты в креативных областях, начиная с виртуальной реальности и заканчивая интерактивным искусством, когнитивный нейробиолог из Университета Беркли Саха Юсеф.
По словам Юсеф, привычный уклад рабочего дня полностью изменился: большая часть коммуникации больше не происходит при личном общении; технологии позволяют работникам постоянно заниматься своей работой, вне зависимости от графика с 9 до 6; ваши коллеги могут быть разбросаны по всему миру; а открытые офисы заменили офисные кабинки.
Юсеф также добавила, что единственное, что не изменилось за это время – это наши организмы. Многие из нас не смогли биологически адаптироваться или перестроить свои мозги к технологиям, которые трансформировали наши рабочие места.
Юсеф рассказала о способах, которые помогут оптимизировать ваш рабочий день, чтобы выжать максимум из способности вашего организма к оптимальной производительности. Вот 10 способов, которые позволят вам обхитрить свой мозг, заставив его работать больше.
Держите смартфоны – как свои, так и чужие – подальше от глаз
Отвлечение – это самая первая причина снижения эффективности, рассказала Юсеф. Кто же является главным виновником отвлечения? Ваш смартфон.
Смартфоны отвлекают людей, потому что психологически они больше не являются простыми объектами для телефонных звонков. Люди становятся эмоционально привязанными к чувствам ценности или воспоминаниям, будь то эмоциональный телефонный звонок, который вы до сих пор не забыли, или фотографии ваших родственников, хранящиеся на вашем телефоне.
Если вы уберёте свои iPhone подальше, то это поможет вам открепиться на эмоциональном уровне от своего телефона.
Покиньте свой открытый офис
Открытые офисы вызывают массовое снижение продуктивности: исследователи из Гарварда обнаружили, что в условиях работы в открытых офисах время личного взаимодействия снижается в четыре раза, а сами работники отправляют на 56% больше электронных писем в два раза длиннее обычного.
В условиях открытых офисов люди постоянно взаимодействуют со своими коллегами, с которыми у них есть эмоциональные взаимосвязи, рассказала Юсеф. Учитывая то, что люди – это биологически социальные существа, наличие эмоциональных связей заставляет вас быть вовлечёнными в своё «племя», то есть ваше сообщество, но меньше вовлекаться в задачи, которые находятся прямо у вас перед глазами.
По этой причине работа в условиях шумной кофейни может лучше сказаться на вашей продуктивности, потому что вы не имеете взаимосвязей с людьми вокруг вас.
Помните о том, что вы чисто физически не способны к многозадачности
Когда люди переключаются с одной задачи на другую, нашим мозгам требуются время и энергия, чтобы сфокусироваться на следующей задаче. Время, необходимое на переключение между задачами, называется «издержкой переключения».
Вместо этого Юсеф призывает людей к однозадачности или даже к намеренному планированию времени таким образом, чтобы заниматься одним делом за раз, что принято называть «спринтом концентрации». Чтобы провести спринт концентрации, вы должны выделить временной блок для намеренного занятия одной задачей, установить таймер и выключить уведомления.
Выключите уведомления
В среднем, проходит примерно 90 секунд, прежде чем человек отвлекается, как сообщает исследование, проведённое в 2013 году сотрудниками Университета Калифорнии-Ирвин. В 2011 году у людей было три минуты, прежде чем их отвлекали.
Уведомление и отвлекание – это части дизайна, рассказал Юсеф. Приложения проектируются таким образом, чтобы использовать психологические трюки для постоянного привлечения вашего внимания. Разработчики приложений даже смотрят на то, как владельцам казино удаётся удерживать игроков, зависимых от автоматов, а затем создают уведомления, которые отражают аналогичные эффекты, сообщал Эвери Хартман из издания Business Insider.
Чтобы уберечь себя от отвлекающих факторов, Юсеф рассказала, что вам необходимо вернуть контроль над уведомлениями, выключив их и сконцентрировав вашу энергию на продуктивных задачах.
Зафиксируйте своё внимание, записав задачи
Прежде чем приступить к «спринту концентрации» или каждый раз, когда вы хотите выделить время для работы над какой-то задачей, запишите её на клейкой бумажке и держите её возле своего монитора – это поможет закрепить ваше внимание. Юсеф рассказала, что, каждый раз, когда вы будете обнаруживать себя отвлечённым, клейкая бумажка будет помогать вам вернуться обратно к выполнению задачи.
Установка таймера может также помочь «зажечь кое-что под вашей пятой точкой», чтобы заняться задачей, лежащей перед вами, и минимизировать отвлекающие факторы.
Чтобы предотвратить прокрастинацию, сделайте свои задачи как можно менее пугающими
Проблема, лежащая в основе прокрастинации – это страх, рассказала Юсеф. Когда перед вами стоит гора задач, вы думаете, что вам никогда не удастся с ней справиться, поэтому вы начинаете прокрастинировать. «Это происходит, когда задача, стоящая перед вами, кажется нам настолько большой, что мы начинаем заниматься глупостями, говоря, что мы не сможем справиться с этой задачей».
Чтобы обхитрить свой мозг, заставив его делать больше, разбивайте задачи на более мелкие и спрашивайте себя, что вы можете сделать за пять минут, что сможет подтолкнуть вас вперёд, рассказала Юсеф.
Найдите часы вашей пиковой производительности
Часы в течение дня не равны друг другу, рассказала Юсеф. Некоторые части дня способствуют вашей креативности, а другие удерживают уровень вашей энергии на низком уровне. Поиск часов вашей пиковой производительности в течение дня и оптимизация этих временных участок приведёт вас к успеху, считает она.
В действительности, руководители высшего звена из США сообщают о том, что в часы своей пиковой производительности их продуктивность может возрастать в пять раз – впрочем, лишь 5% из них сообщают о том, что они глубоко погружаются в дело в это время, как сообщают результаты исследования McKinsey. Увеличение времени, потраченного на глубокое погружение в дело с 5% до как минимум 20% может удвоить вашу продуктивность, согласно данным исследования.
Юсеф предлагает подходить к планированию вашего рабочего дня стратегически, учитывая часы вашей пиковой производительности, которые вы можете обнаружить, если проанализируете, в какое время дня у вас наблюдается наибольшая продуктивность.
Автоматизируйте принятие решений
Многие успешные люди, начиная с Барака Обамы и заканчивая Стивом Джобсом, надевали один и тот же наряд каждый день.
С психологической точки зрения, эти успешные люди надевали одну и ту же одежду, чтобы сохранить себя от принятия решения о выборе гардероба. Таким образом, они избегали усталости от принятия решений – психологической идеи, которая утверждает, что принятие решений изматывает энергию вашего мозга, рассказала Юсеф.
Волевые усилия, которые необходимы людям для принятия хороших решений, то, что сама Юсеф называет силой саморегуляции, это, в действительности, ограниченный и малочисленный ресурс. Если в течение дня вы принимаете много бесполезных решений, то это не даёт вам использовать вашу силу саморегуляции на важные решения. Вместо этого Юсеф рекомендует автоматизировать определённые решения, включая выбор одежды или блюда на завтрак, таким образом, вы, в конечном итоге, будете принимать лучшие решения по своим рабочим проектам.
Сделайте перерыв
И хотя многие студенты колледжей и трудоголики верят в то, что бессонные ночи за работой позволяют делать больше, недостаток сна имеет практически аналогичный эффект, что и алкогольное опьянение. В действительности, рассказала Юсеф, 22 часа без сна имеют такой же биологический эффект, как и концентрация алкоголя в крови в 0.08.
Сон в течение семи часов ночью и взятие перерывов на работе помогает вашему организму восстановиться и сохранять концентрацию. Юсеф также рекомендует перекусывать едой с высоким содержанием протеина и низким содержанием сахара в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне для сохранения оптимальной энергии.
Измените свой утренний кофейный ритуал
Юсеф также подчеркнула, что следует более эффективно использовать кофеин. В большинстве случаев у людей после пробуждения уже имеется достаточно энергии, поэтому, если залить всё это сверху кофе, то это не сильно вам поможет. Вместо этого, людям, обладающими среднестатистическими циркадными ритмами (внутренними часами вашего организма), лучше всего применять кофеин между 10 часами утра и 1 часом дня или после обеда.
Как обмануть свой мозг и избавиться от негатива | План к действию
В этой статья разберу тему: «как обмануть мозг и избавиться от негатива» и могу смело заверить вас, что вы получите план к действию, а не очередную воду от копирайтеров.
Как работает наш мозг?
Наш мозг — удивительный орган с множеством различных функций.
Человеческий мозг состоит из миллиардов нейронов, которые связаны друг с другом в синаптических сетях. Эти сети несут ответственность за наши мысли и чувства.
Нейробиологи считают, что все умственные способности можно разделить на социальные и интеллектуальные. Социальные способности включают сочувствие и социальный интеллект, интеллектуальные навыки включают язык и математику.
Что такое нейропластичность и чем она нам полезна?
Нейропластичность — это способность мозга изменяться и реорганизовываться, формируя новые связи между нейронами. Нейропластичность — это причина, по которой мы можем учиться и расти. Она позволяет нам изменять наше поведение, мысли и эмоции.
Нейропластичность изучается уже более века и является важной темой в нейробиологии более пятидесяти лет. Исследователи обнаружили, что нейропластичность лежит в основе многих заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, депрессия, расстройство аутистического спектра, шизофрения и тревожное расстройство.
Как обмануть ваш мозг и заставить его мыслить позитивно с помощью 3 простых психологических концепций
Первый шаг к успеху в жизни — это взять на себя ответственность за свои мысли. Для этого необходимо понимать три основных когнитивных искажения.
Вот эти три когнитивных искажения:
Хорошая новость заключается в том, что немного поработав, ваш мозг можно обмануть, заставив думать позитивно и делать то, что важно для него.