белок в рыбе на 100 грамм таблица

Таблица калорийности рыбы и морепродуктов

Подробная таблица калорийности всех возможных видов рыбы, блюд из рыбы и морепродуктов с содержанием белков, жиров и углеводов.

Скачать и распечатать таблицу можно здесь.

70-летний полуслепой атлет из собственного опыта рассказал, совместимы ли кроссфит и диабет

Источник

В какой рыбе больше белка?

Все еще со школьной скамьи знают, что организм человека нуждается в белке, не меньше, чем в воздухе. Этот элемент занимает вторую строчку по наличию в теле, после воды, и на него приходится более 19% от веса. Именно он отвечает за процессы строительства в организме, а еще хороший обмен веществ. Белку мы обязаны, как катализатору к росту и размножению, а также усвоению пищи. Но о том, как правильно надо питаться, для того чтобы организм получал достаточную ежедневную норму белка – известно далеко не каждому.

Рыба – продукт, полезный по целому ряду причин. Одна из них – богатство витамином D, микроэлементами, а также тем самым белком. Польза рыбы для человека подтверждена многочисленными научными исследованиями.

Недостаток белков чреват чрезмерным похудением, развитием проблем и болезней ЖКТ и сухостью кожи. Помимо физических проблем, малое количество его потребление провоцирует ухудшение когнитивных способностей, в том числе, памяти.

В какой рыбе больше белка

Содержание белка в рыбе определенно коррелирует с ее сортом, – для каждого оно разное. Преимущество рыбного протеина в его быстром усвоении, – необходим лишь час, в отличие от протеина свинины.

Вдобавок, среди рыбной продукции имеются сорта, что являются диетическими, то есть содержат минимум жиров и максимум белка. Это тунец, окунь, треска и минтай.

Тунец – лидер среди рыбного промысла

Наиболее богатый белком морепродукт – тунец. Интересно, сколько в 100 граммах рыбы белка? 25 грамм. Белый тунец еще более насыщен этим элементом, – 30 г на 100 грамм. Метод приготовления тунца особо не сказывается на его пользе, – можно употреблять как консервированный, так и отваренный.

Палтус

Палтус, скумбрия, а также семга – продукты далеко не диетические, с высоким содержанием жира, которыми, однако же, пренебрегать не стоит. Польза их имеет значение в профилактике заболеваний сердца и системы сосудов организма. Соотношение БЖУ в палтусе – наилучшее для человека – 17.33 г белка и 6.67 г жира на 100 грамм продукта. Помимо прочего, палтус является великолепным источником кальция, полезного для костей и ногтей и магния, полезного для психики и стрессоустойчивости.

Всем известна печень трески – вкусный и полезный продукт. Однако, мало кто знает о том, что печень палтуса содержит в сотни раз больше витамина А, что стоит принять к сведению.

Скумбрия

18 г белка на 100 г мяса – средний показатель для рыбы. однако, скумбрия также насыщена витаминами A, D, и омега-3, что в совокупности положительно влияет на регенеративную функция клеток организма. Такие же показатели, как и у скумбрии, имеются у щуки.

Источник

Таблица содержания белка в продуктах

В данной таблице, продукты расположены по категориям. В первой колонке указано количество белка в продуктах, во второй- жира, а в третьей- калорийность продуктов.

Куриные яйца— продукт номер один для спортсмена. Содержание белка в этих продуктах весьма внушительно. Кроме того, яичный белок, считается идеальным по своей структуре и усваеваемости.

Вареное мясо. Мясо является основным источником животного белка. С точки зрения пользы, полезнее вареное мясо или приготовленное на пару, так как в таком виде в нем содержится больше полезных веществ и меньше вредных жиров. Среди спортсменов наиболее популярны куриные грудки и постная говядина. Куриные грудки богаты белком и вних почти не содержится вредных жиров.Это диетический продукт. Говядина же сочетает в себе набор таких полезных компанентов, как цинк и железо, которые полезны не только для организма в целом,но еще и оказывают положительное воздействие на выработку тестостерона, так необходимого спортсмену и любому другому человеку.

Вареная рыба. В рыбе, в отличии от мяса, содержится меньше жиров и они не так вредны. При этом, рыба содержит в себе достаточное количество белка и иных полезных для организма веществ.

Жареная рыба. Рыба, даже жареная, содержит в себе не так много жиров. Но опять же, все зависит от приготовления. Если залить сковороду наполовину маслом, то количество калорий, естественно, увеличится.

Молочные продукты нежирные. Выбирая молочные продукты, следует обратить внимание на % жирности. Думаю, что лишние жиры нам ни к чему.

Молочные продукты средней жирности.

Молочные продукты жирные. Таких продуктов лучше избегать.

Бобовые. Так называемые, бобы, тоже довольно полезный продукт, хотя бобовые и не содержат большого количества белка. За то это белок растительный, который по своей структуре отличается от животного и так же нам необходим.

Процент содержания белка указан в сухой массе продукта.

Орехи. Орехи являются отличным источником растительного белка, но достаточно калорийны. По этому не следует злоупотреблять орешками.

Овощи. С точки зрения содержания белка, конечно, овощи не могут похвастаться их наличием в нужных объемах. За то это первоклассный источник витаминов.

Фрукты. Фрукты и овощи, являются в первую очередь носителями витаминов.

Мед незаменимый продукт для спортсмена. Это единственный пролукт в мире, в котором содержится почти вся таблица Менделеева.

Хлебобулочные изделия. Хлебобулочные изделия лучше не употреблять в больших количествах. Хоть в них не так много жиров, за то огромное количество углеводов.

Другие статьи по теме:

» Набор массы тела остановился Спортивное питание
» 10 Протеиновых коктейлей в домашних условиях Спортивное питание
» Для набора массы тела, кушать надо много и разнообразно Спортивное питание
» Спортивное питание мифы и реальность Спортивное питание
» Спортивное питание, биологически активные добавки для восстановления Спортивное питание

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник