белковые смузи рецепты для блендера
6 рецептов белковых смузи
Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.
Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.
Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.
Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.
Пусть на вашей кухне всегда будут кокосовое или миндальное молоко — оно идеально подходит для коктейлей. Также вы можете экспериментировать с молоком из сои, конопли или овсяных и льняных зерен.
Топинги сделают ваш коктейль еще вкуснее. Добавляйте шоколадную крошку, кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, мускатный орех, семечки, кедровые орешки.
Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)
Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.
Ингредиенты
• ½ стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана холодной воды
• ½ ч.л. мускатного ореха
• 1 ст.л. миндального масла
• ½ стакана кокосового молока
• 1 небольшое яблоко
Способ приготовления
Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.
Яблочно-шпинатный смузи (33 гр белка)
Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.
Ингредиенты
• 3-4 стакана шпината
• 1 ст.л. миндального масло
• 1 стакан миндального молока
Способ приготовления
Добавьте все компоненты, кроме шпината, в блендер и взбейте. Затем по чуть-чуть добавляйте шпинат, пока все не превратится в однородную массу.
Кофейно-ореховый смузи (15 гр белка)
Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.
Ингредиенты
• 1 большой банан, нарезанный и замороженный
• 1 чашка холодного кофе
• 2 ст.л. семян конопли
• 1 стакан миндального молока
• ¼ стакана орехов кешью (20 шт.)
Способ приготовления
Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.
Смузи Тропическая мята (33 гр белка)
Этот смузи идеален для завтрака — заряжает энергией на весь день.
Ингредиенты
• 1 большой апельсин
• ½ стакана замороженного манго
• 1 замороженный нарезанный банан
• 2 ст.л. семян конопли
• ½ стакана кокосового молока
• 4-5 свежих листьев мяты
Способ приготовления
Семена чиа, конопли и льна необходимо предварительно измельчить. Добавьте все компоненты в блендер и взбивайте до однородного состояния.
Бананово-клюквенный смузи с арахисовым маслом (15 гр белка)
Клюква способствует хорошему пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.
Ингредиенты
• 1 большой банан, нарезанный и замороженный
• 1-2 ст.л. арахисового масла
• 5 ст.л. семян конопли
• 1 стакан кокосового молока
Способ приготовления
Семена конопли и чиа необходимо измельчить. Взбейте в блендере кокосовое молоко и размолотые семена, затем добавьте остальные продукты и взбейте еще раз.
Чернично-геркулесовый смузи (40,5 гр белка)
Черника содержит калий, магний и фосфор, а также органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Миндальное масло придает смузи приятный аромат и добавляет здоровые жиры, которые придают чувство сытости. Это самый насыщенный протеиновый коктейль.
Ингредиенты
• 1 стакан кокосового молока
• 1 ст.л. миндального масла
Способ приготовления
Добавьте овес и воду в блендер. Смешивайте в течение 2-3 минут, пока овес не станет мягким. Затем добавьте чернику, кокосовое молоко и взбейте. В самом конце добавьте лед и снова взбейте.
10 рецептов вкусных смузи с высоким содержанием протеина
Всем нам с детства рассказывают о важности и полезности здорового питания. И очень часто все сводится к тому, что вкусная еда — бесполезная, и наоборот. Однако сегодня вы познакомитесь одновременно с вкусными и полезными коктейлями, за потребление которых ваш организм будет благодарен.
Итак, предлагаем вам 10 рецептов вкусных коктейлей с высоким содержанием белка, которые смогут не только дополнять ваш привычный рацион, а иногда даже заменить его.
1. Kale, Berry, and Açai Power Smoothie
Источник белка: семена льна, семена чиа, протеиновый порошок.
Коктейли с зеленью нравятся далеко не всем, но в этом рецепте насыщенный вкус бананов и ягод маскирует вкус кале, поэтому вы ее почти не почувствуете. Бонус: столовая ложка протеинового порошка заряжает энергией, в то время как корица помогает уменьшить воспаление.
Для приготовления 1 большого стакана коктейля вам нужно:
Смешайте все эти ингредиенты в блендере.
2. Roasted Strawberry Protein Smoothie
Источник белка: творог, молоко, семена чиа.
Этот рецепт содержит очень необычный ингредиент — клубнику, которая прошла тепловую обработку в духовке. Сливочный творог и молоко станут прекрасной альтернативой для всех, кто не любит использовать греческий йогурт или кефир.
Для приготовления вам нужно:
Приготовления:
Очистите клубнику, перемешайте с сахаром и на 30 минут поместите в духовку. После этого пусть они остынут. Смешайте клубнику с творогом, медом, ванилью, водой, бананом и льдом в блендере до однородной смеси.
3. Classic Green Monster Smoothie
Источник белка: арахисовое масло, семена чиа, протеиновый порошок.
В этом коктейле большое количество питательных веществ. Только один шпинат является источником витаминов А, С и К, клетчатки, магния и кальция.
Для приготовления необходимо:
Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной смеси.
4. Blueberry Banana Protein Smoothie
Источник белка: греческий йогурт.
Этот коктейль можно смело делать себе как на завтрак, так и на обед. Кроме этого, не стесняйтесь добавлять в него различные фрукты или зелень.
Для приготовления нужно:
Смешать ингредиенты в блендере в этом же порядке. Миндальное молоко можно заменить на другое (коровье, соевое, кокосовое и т.д.).
5. Strawberry-Banana Smoothie Quinoa
Источник белка: греческий йогурт, киноа, семена чиа.
Киноа (вид лебеды) является главным источником клетчатки, железа и магния. Ее вкус прекрасно сочетается с другими ингредиентами, такими как клубника, бананы, ваниль и миндальное молоко.
Для приготовления коктейля вам нужно:
Взбивать в блендере около 45 секунд.
6. Honey Banana Smoothie
Источник белка: греческий йогурт, миндальное молоко.
Хотите вернуться к традиционным рецептов коктейлей? В этот рецепт входят всего только несколько компонентов, хотя и их вы можете изменить.
Для 2 порций коктейля вам нужно:
7. Razzle Dazzle Pineapple Smoothie
Источник белка: протеиновый порошок.
Если вы любите пінаколаду, тогда готовьте этот коктейль! Сочетание ананаса, кокосового молока и малины будут напоминать вкус фирменного коктейля, но в этом случае он будет еще и питательный.
Вам нужно:
Взбивать в блендере до получения однородной смеси.
8. Carrot Cake Protein Smoothie
Источник белка: греческий йогурт, протеиновый порошок.
Этот десерт очень легкий, но в то же время питательный, поэтому его можно употреблять как до, так и после тренировки. Смешайте морковный сок, миндальное молоко, банан, добавьте корицу. Цвет замечательный, впрочем, как и вкус.
Для приготовления нужно:
Все смешайте в блендере.
9. Berry, Pomegranate and Acai Smoothie
Источник белка: греческий йогурт.
Восстановление самочувствия появится вместе с этим коктейлем из яблочного и гранатового сока, ягод и греческого йогурта. Кроме того, что он получится вкусным, гранат содержит витамины С и К, клетчатку и антиоксиданты с противовоспалительными и омолаживающими свойствами.
Для приготовления вам нужно:
10. Orange Mango Smoothie Recovery
Источник белка: протеиновый порошок, орехи кешью.
Кроме белка, здесь есть куркума, которая известна тем, что очищает организм.
Вам нужно:
Смешайте все ингредиенты до однородной смеси и наслаждайтесь коктейлем!
И помните, готовя тот или иной коктейль, вам не обязательно придерживаться рецепта. Вот, например, греческий йогурт можно заменить на кефир, а экзотические фрукты на те, которые лежат в вашем холодильнике.
Чем перекусить перед тренировкой? Простые рецепты смузи для спортсменов
Смузи – простое в приготовлении, полезное, а главное вкусное блюдо. Им можно дополнить любой приём пищи или перекусить на ходу, если день расписан по минутам. Для приготовления понадобится только блендер, а ингредиенты можно смело изменять в зависимости от настроения и содержимого холодильника.
Существует много рецептов смузи: фруктовых, овощных, ореховых и даже мясных. Можно экспериментировать и менять пропорции, подбирая идеальный вкус. Напиток отлично подойдёт для перекуса перед тренировкой. Выбрали пять простых рецептов, которые помогут взбодриться и зарядиться энергией.
Смузи с овсяными хлопьями и бананом
Примерная калорийность: 368 ккал (при жирности йогурта 0,5%).
Для этого рецепта понадобится 2 ст. л. геркулеса, банан, апельсин, 250 мл нежирного йогурта, 50 мл воды. Фрукты нарезать и вместе с другими ингредиентами измельчить в блендере. По желанию можно добавить корицу.
Протеиновый смузи с авокадо
Примерная калорийность: 547 ккал (если использовать кокосовое молоко).
Для приготовления этого смузи необходимо одно авокадо, банан, 50 г свежего шпината, 4 мерных ложки протеина, 100 мл кокосового молока и 200 мл кокосовой воды (её можно заменить обычной). Все ингредиенты смешать в блендере до однородной консистенции.
Зелёный смузи
Примерная калорийность: 607 ккал.
Для этого напитка понадобится 250 г винограда, 50 г шпината, 100 г зелёной гречки, 50 г тыквенных семечек, банан, один киви и 250 мл воды. Зелёную гречку и тыквенные семечки залить кипятком и оставить на 4-6 часов. Затем измельчить все ингредиенты в блендере, добавить воду и довести до однородной консистенции.
Белковый смузи
Примерная калорийность: 605 ккал ( если использовать творог 1% и молоко 1%).
В блендере смешать 200 г творога, 200 мл молока, банан, яблоко, два яйца и 1 ст. л. меда. Измельчить. По желанию можно добавить больше мёда.
Питательный ореховый смузи
Примерная калорийность: 1181 ккал (если использовать йогурт 0,5%).
Для этого смузи понадобится 100 г арахиса, два банана, 4 ст. л. овсяных хлопьев, 4 ч. л. какао, 250 мл нежирного йогурта. Всё измельчить в блендере до однородной консистенции. По желанию можно добавить корицу или ваниль.
5 рецептов белковых смузи на каждый день.
Белок нужен не только для проведения тренировок. Используйте эти рецепты, чтобы получить заряд протеина и питательных веществ в любое время дня!
Когда кто-то произносит словосочетание «протеиновый смузи», вы можете себе представить, как пьёте меловую, безвкусную жидкость, которая оказывается хуже, чем простые протеиновые и фруктовые коктейли.
Пора переосмыслить эту идею. Дело в том, что сегодняшние протеиновые порошки не только вкуснее, чем когда-либо, но и более адаптируемы, чем когда-либо.
Это означает, что они хорошо сочетаются с фруктами, ореховым маслом и другими пищевыми ингредиентами, при этом помогая вам достичь желаемого уровня белка и восстановиться после тренировок.
Проявив творческий подход и приготовив собственные протеиновые смузи, вы быстро поймете, что это могут быть блюда, которые вы всегда хотели попробовать. Кроме того, смузи великолепны, потому что их легко и быстро приготовить, и можно взять с собой в дорогу.
Вот пять рецептов белковых смузи. Каждый из них лучше всего подходит для определенного времени дня, но с небольшими изменениями их состав можно легко изменить, чтобы они соответствовали вашим потребностям в питании в этот момент дня.
1. Завтрак или перед тренировкой: бустер-смузи с миндальным овсом.
Этот смузи — отличное начало дня, так как он является отличным источником как белка, так и сложных углеводов. Кроме того, из овсянки вы получите хорошую дозу клетчатки, которая поможет оставаться сытым до полудня. Это также может сработать как предтренировочный приём пищи, а в крайнем случае — даже после тренировки.
Ингредиенты:
Приготовление:
КБЖУ: калории – 249; белок – 28 г; ЖИР – 4 г; углеводы – 25 г на одну порцию.
2. Завтрак или перед / после тренировки: смузи с ананасами и бананами.
Этот смузи богат диетической клетчаткой, что делает его отличным способом поддерживать чувство сытости до обеда. Относительно высокое содержание жира делает его менее чем идеальным для предтренировочного коктейля, так как жир очень медленно переваривается. Тем не менее, вы можете попробовать его после тренировки, просто исключите кокосовую стружку, чтобы она не замедляла высвобождение питательных веществ в то время, когда они вам нужны.
Ингредиенты:
Приготовление:
КБЖУ: калории – 361; белок – 29 г; жир – 11 г; углеводы – 38 г на одну порцию.
3. Полдень: cмузи с арахисовым маслом.
Если у вас нет времени на полноценный обед, этот смузи идеально подойдет вам в качестве перекуса. В нём много белка и полезных жиров, но относительно мало углеводов, что поможет предотвратить дневной срыв на потребление всякого пищевого мусора из фаст-фута, с которым сталкивается большинство людей.
И, конечно же, поскольку ни один смузи не был бы полноценным без белка, в этом он есть и не один, а два превосходных источника — порошок сывороточного протеина и греческий йогурт. Это делает такой смузи идеальным дополнением к диете для тех, кто изо всех сил пытается получить достаточно белка в течении дня.
Из-за содержания жиров его лучше принимать после тренировки, чем перед, но если принять его за несколько часов до тренировки, то всё будет в порядке.
Ингредиенты:
Приготовление:
КБЖУ: калории – 308; белок – 41 г; жир – 11 г; углеводы – 12 г на одну порцию.
4. Первая половина дня, до или после тренировки: персиковый смузи с мандарином.
Этот смузи — фантастическое решение для тех, кто хочет зарядиться энергией в первой половине дня и вскоре после этого может отправиться в спортзал. Он содержит в достаточном количестве натурального сахара из фруктов, чтобы помочь вам поднять уровень энергии и подготовить вас к интенсивной тренировке.
Если хотите выпить этот смузи прямо перед тем, как отправиться в спортзал, не добавляйте в него миндальное масло, чтобы снизить общее содержание жира. Но если будете потреблять данный вариант рецепта в любое другое время дня, миндальное масло поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови и будет способствовать большей сытости.
Ингредиенты:
Приготовление:
КБЖУ: калории – 368; белок – 30 г; жир – 12 г; углеводы – 34 г на одну порцию.
5. Перед сном: ночной смузи из огурцов.
Если вы собираетесь спать, то не думайте, что вам нужно обходиться без еды; просто взбейте этот восхитительный освежающий смузи из огурцов. Да, огурцов!
Итак, в смузи есть и огурец, и медовая дыня, два дополняющих друг друга фруктовых вкуса (да, огурец – это фрукт) с низким содержанием углеводов. Полезные жиры из молотого льняного семени помогают снизить уровень голода в ночное время и помочь вашему организму восстановиться от событий прошедшего дня. Но убедитесь, что семя молотое, потому что, если потреблять его цельным, ваше тело, вероятно, не сможет его переварить и усвоить.
Ингредиенты:
Приготовление:
КБЖУ: калории – 261; белок – 29 г; жир – 7 г; углеводы – 16 г на одну порцию.
ТОП-28 смузи для похудения и здоровья
Смузи для похудения — это густые коктейли, приготовленные из различных комбинаций натуральных овощей и фруктов, которые зачастую включают в диетический рацион с целью борьбы с лишними килограммами. Такие напитки отличаются легкостью приготовления и высокой питательной ценностью, способной обеспечить львиную долю потребностей организма в полезных веществах.
Смузи для похудения и здоровья: 28 рецептов для приготовления дома с фото
Представляем вашему вниманию рецепты смузи, которые помогут в считанные минуты приготовить питательный и бодрящий завтрак, без лишних калорий насытить организм и избежать дополнительного перекуса до обеда. Эти коктейли можно употреблять и до начала тренировки, ведь многие из них повышают выносливость и стимулируют расщепление жировых отложений. А после физических упражнений густые витаминные напитки помогают восстановить силы.
Белковый смузи с арахисовым маслом и ягодами
Превосходный вариант для того, чтобы с самого утра зарядиться энергией. Такой смузи для похудения служит отличным источником белка, т.к. включает три белковых ингредиента. Одним из них является соевое молоко, которое можно при желании заменить другим видом молока, не испортив восхитительный вкус напитка. Низкая калорийность и высокая питательная ценность позволяют не только успешно бороться с лишними килограммами, но и поддерживать мышцы в тонусе.
Смотрите также, как приготовить смузи из дыни.
Калорийность одной порции белкового смузи с ягодами и арахисовым маслом составляет 417 ккал, из них:
Для приготовления коктейля все ингредиенты одновременно помещаем в чашу блендера и измельчаем до получения однородной массы.
Белковый смузи со шпинатом и тропическими фруктами
Белковый смузи с тропическими фруктами и шпинатом отличается приятным вкусом и высокой питательностью. Каждый ингредиент позволяет восполнить запасы полезных веществ. К слову, такой коктейль содержит порядка 33% суточной нормы витамина А. В целом он тонизирует, стимулирует пищеварение, очищает организм и способствует похудению.
Калорийность смузи со шпинатом и тропическими фруктами составляет 231 ккал, из них:
Для приготовления коктейля семена чиа и льна перемалываем в кофемолке. Фрукты чистим и нарезаем кубиками, затем помещаем их в блендер и измельчаем до образования пюре. Добавляем остальные ингредиенты и доводим до однородности.
Смузи «Лаймовый пирог»
Этот белковый коктейль по вкусу очень похож на лаймовый пирог, но при этом не является высококалорийным напитком, а напротив, помогает избавиться от лишних килограммов и при этом хорошо восстанавливает силы. Данный смузи для похудения отзывы заслуживает самые похвальные, т.к. совершенно не содержит жира и легко усваивается организмом.
Калорийность коктейля для похудения «Лаймовый пирог» равна 212 ккал, из них:
Перед тем как приготовить смузи для похудения, разминаем в крошку крекеры. Затем измельчаем блендером творог, который можно заменить сыром Тофу. После этого добавляем все остальные ингредиенты и взбиваем до однородности.
Молочный коктейль Орэо для похудения
Очень аппетитное сочетание обезжиренных молочных продуктов с ванилью и печеньем Орэо позволяет с удовольствием утолить легкий голод и восполнить запас энергии. Обычно молочные коктейли делают с мороженым, но в данном рецепте за сливочный вкус и кремообразную консистенцию отвечает творог — менее калорийный и более полезный продукт. Такой натуральный напиток хорошо подходит для похудения, даже несмотря на то, что в списке его ингредиентов есть печенье. Он легко разнообразит диету не только вкусовыми красками, но и полезными веществами.
Калорийность молочного коктейля Орэо составляет 211 ккал, в том числе:
Готовятся такие молочные коктейли для похудения в блендере, что позволяет сделать консистенцию однородной. В первую очередь разминаем творог, отдельно можно раскрошить и печенье. После этого все ингредиенты взбиваем вместе, ставим охладить в холодильник и подаем через 60 минут.
Кофейный смузи с бананом
Кофейный смузи с бананом смело можно назвать эффективным жиросжигающим коктейлем для похудения, т.к. он стимулирует метаболизм, ускоряет переваривание пищи и активизирует сжигание жира в самых проблемных зонах. Помимо этого, он хорошо тонизирует и восполняет запас энергии после пробуждения или изнурительной тренировки.
Калорийность кофейного смузи с бананом — 132 ккал, в том числе:
Сначала нарезаем банан и замораживаем его. Затем вынимаем из морозилки и взбиваем блендером до образования однородного пюре. Семя льна измельчаем до состояния муки в кофемолке. Затем все компоненты смешиваем с помощью блендера.
Протеиновый смузи с виноградом и черникой
Солистом в данном протеиновом смузи является яйцо, благодаря чему организм получает натуральный белок вместо сывороточного или же растительного. Преимуществ у такой замены ингредиентов немало. В первую очередь яичный белок помогает в восстановлении мышечной ткани, а желток позволяет ускорить расщепление жировых клеток, поэтому напиток облегчает процесс коррекции фигуры. Стоит отметить, что добавление ягод также играет весомую роль, ведь они служат источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов.
Калорийность протеинового смузи с черникой и виноградом — 320 ккал, в том числе:
Перед тем как приготовить этот смузи для похудения в домашних условиях, замораживаем ягоды винограда. После разогреваем сковороду небольшого размера и вливаем на нее взбитое куриное яйцо. Готовим на тихом огне до формирования пышной массы, не зажаривая. Снимаем с огня и остужаем. После этого соединяем все компоненты в блендере и тщательно взбиваем.
Французский протеиновый коктейль
Витаминный коктейль без капельки жира — самый лучший вариант завтрака для пробуждения и тонизации организма во время похудения. Французский смузи имеет великолепный аромат, отличается изысканным вкусом и не вредит фигуре.
Калорийность французского протеинового коктейля — 180 ккал, в том числе:
Для приготовления коктейля для похудения в домашних условиях просто смешайте все ингредиенты, кроме ксантановой камеди, и взбейте их блендером. Посмотрите на консистенцию. Если требуется сделать смузи более густым, то всыпьте ксантановую камедь и снова перемешайте. При желании коктейль можно украсить взбитыми сливками и присыпать молотой корицей.
Ягодный смузи с овсяными хлопьями
Ягодный смузи с овсяными хлопьями всецело может заменить утренний прием пищи. Он хорошо насытит организм полезными веществами и обеспечит сытость вплоть до обеда. Благодаря такому варианту можно избежать дообеденного перекуса и тем самым оградить себя от лишних калорий.
Калорийность ягодного смузи с овсяными хлопьями составляет 280 ккал, в том числе:
Смешиваем все ингредиенты нашего смузи для похудения в блендере и взбиваем на средних оборотах, чтобы измельчить лед. После этого увеличиваем мощность и добиваемся однородной консистенции напитка. Для красивой подачи сверху выкладываем несколько ягод.
Смузи с какао-порошком
Легкий в приготовлении, не требующий многочисленных ингредиентов шоколадный смузи будет полезен в борьбе с лишним весом. Секрет данного рецепта смузи для похудения кроется в использовании сырого какао-порошка, который служит источником дубильных и минеральных веществ, антиоксидантов, комплекса витаминов, кофеина и теобромина. В комплексе с другими ингредиентами он нормализует кровообращение, стимулирует метаболические процессы, ускоряя расщепление жировых отложений, бодрит и повышает физическую активность.
Для тех, кто не употребляет молочные продукты, этот вариант приготовления подойдет больше других рецептов коктейлей для похудения в блендере.
Калорийность смузи с какао-порошком — 391 ккал, в том числе:
Нужное количество меда немного прогреваем на водяной бане, чтобы он стал жидким. А затем соединяем все компоненты и взбиваем в блендере 40-50 секунд. Такой коктейль желательно употреблять в первой половине дня.
Овсяный смузи с персиком
Густые коктейли, особенно те, которые изготовлены на основе овсяных хлопьев, позволяют утолить голод вплоть до обеда, т.к. данный продукт довольно медленно переваривается, не затрудняя пищеварение и постоянно давая организму необходимую энергию. А добавление в коктейль фруктов и орехового молока позволяет активизировать работу мозга на целый день.
Калорийность овсяного смузи с персиком — 263 ккал, в том числе:
Предварительно персики и бананы режем кубиками и замораживаем. Дальнейшая технология приготовления данного коктейля проста: смешиваем все ингредиенты и взбиваем с помощью блендера до формирования консистенции пюре. Вкусные смузи для похудения приходят на помощь, когда нет времени на приготовление полноценного завтрака.
Морковный смузи с грецкими орехами и кокосом для похудения
Свежая морковь обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Она не перегружает желудок и при этом насыщает организм витаминами. Чтобы продукт лучше усваивался, в рецепты коктейлей для похудения добавляют различные жиры. В нашем варианте используются грецкие орехи, которые, помимо всего прочего, усиливают сжигание калорий, повышая эффективность диеты для похудения.
Калорийность морковного смузи составляет 219 ккал, в том числе:
На сухой сковороде слегка обжариваем тертый кокос. Морковь пропускаем через соковыжималку. После этого соединяем все компоненты в чаше блендера и взбиваем 1,5-2 минуты.
Шоколадно-арахисовый густой коктейль
Смузи, приготовленный на основе миндального молока, какао и протеинового порошка, обладает массой полезных свойств. Он укрепляет кости, активизирует работу головного мозга, повышая когнитивные способности человека, нормализует функционирование сердца и улучшает зрение. Но, помимо этого, он также способствует снижению веса, дает запас энергии для физической активности и ускоряет восстановление мышечной ткани. Благодаря этому его можно и нужно употреблять при занятиях спортом.
Калорийность шоколадно-арахисового смузи — 258 ккал, в том числе:
Первыми в блендере измельчаем кусочки замороженного банана, после этого добавляем арахисовую пасту. Снова взбиваем. Затем соединяем все ингредиенты и на большой мощности и завершаем приготовление смузи для похудения.
Смузи для похудения «Ванильный чай»
Аромат ванили славится тем, что блокирует синтез гормона голода. Это позволяет значительно снизить аппетит и тем самым обезопасить себя от употребления лишних калорий. Сочетание этой пряности с корицей усиливает жиросжигающий эффект. Такие коктейли для похудения отзывы заслуживают самые положительные. Внесите смузи «Ванильный чай» в свой рацион для более эффективной борьбы с лишними килограммами.
Калорийность смузи для похудения «Ванильный чай» составляет 219 ккал, в том числе:
В приготовлении данного коктейля нет никаких особенностей — сначала измельчаем банан, а потом взбиваем его с остальными ингредиентами.
Смузи «Зеленый монстр»
Яблочный сок, сочная груша, шпинат и авокадо — что еще нужно для успешной борьбы с жировыми отложениями. При этом организм получает достаточно полезных веществ, чтобы обеспечить потребности на несколько часов. По цвету такие жиросжигающие смузи для похудения получаются ярко-зелеными и выглядят очень необычно, поэтому в дополнительном украшении вовсе не нуждаются.
Калорийность смузи «Зеленый монстр» — 271 ккал, в том числе:
Традиционно в первую очередь измельчаем банан. Добавляем очищенный авокадо. А затем и остальные ингредиенты. Наилучший вариант — использовать свежий яблочный сок, приготовленный в домашних условиях. Можно взять яблоки красных сортов, но лучше подойдет зеленое с кисло-сладким вкусом.
Апельсиновый низкокалорийный смузи
Апельсиновый смузи с обезжиренным творогом — отличный пример вкусного и здорового завтрака или перекуса в течение дня. Питательные вещества, витамины, минералы помогут не только наполнить организм силами для плодотворного дня, но и не окажут плохого влияния на фигуру.
Калорийность апельсинового низкокалорийного смузи составляет всего 130 ккал, в том числе:
Творог перетираем в пасту. Клубнику вместе с медом измельчаем в блендере. Затем соединяем все компоненты и взбиваем 40 секунд. Подаем сразу.
Огуречный смузи с имбирем для контроля веса
Огуречные коктейли и смузи для похудения пользуются огромной популярностью. В сочетании с корнем имбиря напиток становится еще полезней. Он хорошо освежает и избавляет от голода на несколько часов, при этом в организме не образуется нехватка питательных веществ. Витамины, минеральные вещества присутствуют в нем в достаточном количестве.
Калорийность огуречного смузи с имбирем — 120 ккал, из них:
Готовится такой коктейль в один шаг — все ингредиенты помещаем в чашу и взбиваем с помощью мощного блендера, чтобы все компоненты соединились в единую однородную смесь. При желании для улучшения вкуса добавляем жидкий мед и подаем.
Смузи «Кузнечик» со шпинатом и мятой
Название «Кузнечик» данный коктейль получил за его цвет — шпинат и листья мяты делают напиток зеленым. При этом смузи хорошо тонизирует и заряжает энергией, чтобы физические нагрузки в спортзале не вызывали чрезмерной усталости. Стоит отметить, что шпинат позволяет значительно сократить тягу к перекусам, чем и способствует похудению. Изюминкой данного напитка является использование какао-порошка, который усиливает вкусовые качества, аромат и также хорошо воздействует на метаболизм.
Калорийность смузи «Кузнечик» со шпинатом и мятой — 245 ккал, из них:
Для блендера рецепты смузи для похудения максимально просты. Нет ничего проще, чем добавить все в одну чашу и взбить на максимальных оборотах. Коктейль получается однородным, поэтому легко пьется через соломинку.
Грушевый смузи
Этот осенний смузи, несмотря на внушительную калорийность, является отличным представителем коктейлей для похудения, т.к. в его основе содержится груша — продукт, способный замедлять пищеварение и на долгое время утолять голод. Помимо этого, он богат антиоксидантами и витамином С. Дополнительный жиросжигающий компонент — корица.
Калорийность грушевого смузи — 332 ккал, из них:
Грушу вымываем и чистим от косточек. Кожуру желательно не срезать, т.к. она служит важным источником клетчатки, замедляющей переваривание пищи. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем до однородности.
Смузи с авокадо и зеленым чаем
Этот вариант смузи для похудения и очищения организма подходит наилучшим образом, ведь содержит достаточное количество овощей и фруктов. Он наполняет организм полезными веществами, позволяет нормализовать пищеварение и вывести шлаки и токсины. Измельченный корень имбиря и авокадо, как известно, стимулируют жиросжигание. Все продукты имеют довольно низкий гликемический индекс, но при этом дают организму необходимое количество энергии.
Калорийность зеленого смузи с чаем и авокадо — 365 ккал, из них:
Этот коктейль можно готовить заблаговременно, к примеру, вечером, чтобы он успел настояться. Авокадо и яблоко чистим, мякоть режем и вместе с цуккини, брокколи и капустой взбиваем в блендере до состояния пюре. Затем вносим остальные ингредиенты и снова взбиваем. Подавать не ранее, чем через 30 минут.
Клубничный смузи со свеклой
Яркий, аппетитный, ароматный, вкусный и полезный коктейль! На фото смузи для похудения из клубники и свеклы действительно выглядит просто потрясающе. Он подходит как для завтрака, так и для легкого перекуса незадолго до тренировки. Вещества, содержащиеся в свекле, хорошо разжижают кровь, чем стимулируют активное питание каждой клетки и в целом повышают выносливость.
Калорийность клубничного смузи составляет 165 ккал, из них:
Замороженную клубнику, банан и порезанную свеклу тщательно измельчаем в блендере. Этот рецепт — прекрасная возможность замаскировать не всеми любимый вкус свежего корнеплода и получить при этом все его полезные вещества. Если измельчитель маломощный, то свеклу можно предварительно отварить всего 5 минут, остудить и затем превратить в пюре. Далее добавляем остальные ингредиенты и взбиваем еще пару минут. Подаем, украсив листиком мяты.
Зеленый смузи с грейпфрутом
Зеленый смузи с грейпфрутом — освежающий, в меру сладкий, с легкой ноткой терпкости, умеренно калорийный и богатый витаминами и антиоксидантами напиток. Этим рецептом можно пополнить список диетических смузи для похудения, т.к. позволяет замедлить переваривание пищи и продлить чувство насыщения.
Калорийность зеленого смузи с грейпфрутом — 127 ккал, из них:
Очищаем грейпфрут от кожуры, перегородок и косточек. Чистим яблоко. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем. Проверяем на густоту. При необходимости добавляем жидкости. Консистенция зеленого смузи с грейпфрутом должна находиться между соком и сливками, чтобы было приятно пить через соломинку.
Лаймовый смузи с манго
Низкокалорийный смузи с лаймом и манго отличается освежающим вкусом и изысканным тропическим ароматом. Он быстро и надолго утоляет голод, при этом не портит фигуру, придает бодрости и улучшает настроение.
Калорийность лаймового смузи с манго — 166 ккал, из них:
Ингредиенты:
Смешиваем все в блендере и взбиваем. При недостаточной густоте добавляем немного ксантановой камеди.
Двухслойный шоколадно-арахисовый смузи
Шоколадно-арахисовый смузи — это не только изумительный десерт, но и питательный коктейль для похудения, несмотря на то, что в его состав входит арахисовое масло. Этот ингредиент всецело можно заменить арахисовой мукой, снизив жирность напитка, но при этом восполнив необходимое количество растительного белка. Ванильный экстракт, шпинат и миндальное молоко стимулируют обмен веществ и активизируют расщепление жировых отложений.
Калорийность шоколадно-арахисового смузи — 250 ккал, из них:
Сначала взбиваем ингредиенты для первого слоя и наполняем коктейлем стаканы до половины. Затем взбиваем все продукты для второго слоя и аккуратно наливаем в стаканы.
Черничный коктейль
Этот коктейль для похудения легко усваивается организмом, не перегружает желудочно-кишечный тракт, поэтому хорошо подходит в качестве десерта или легкого перекуса. Он поможет быстро восстановить запас энергии и простимулирует обменные процессы, позволив сжечь больше жировых отложений.
Калорийность черничного коктейля — 209 ккал, из них:
При приготовлении смузи для похудения следует использовать очень мощный блендер, который сможет измельчить чернику, кокосовую стружку и банан до состояния пюре. После обработки этих трех ингредиентов добавляем к ним остальные и снова взбиваем в течение 1,5 минут.
Арбузный шейк для похудения
Великолепный вкус освежающего арбузного смузи в считанные минуты снимет усталость и улучшит настроение. Такой напиток восполняет запасы полезных веществ, восстанавливает силы и при этом запускает процессы сжигания жира.
Калорийность арбузного шейка — 276 ккал, из них:
Просто взбейте все компоненты в единую кремовую массу и пейте на завтрак или незадолго до начала тренировки.
Фруктово-овощной смузи
Существует немало рецептов фруктовых смузи, как и овощных. Но вот сочетание в одном напитке фруктов с овощами не всем по душе. Однако всегда можно найти хорошее сочетание, где более вкусный ингредиент слегка маскирует привкус остальных. Например, использование моркови и груши, приправленных ароматом лаванды. Такой смузи для похудения и очищения может служить полноценным завтраком, который не только насыщает и при этом стимулирует жиросжигание, но и не перегружает ЖКТ, давая организму массу витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов.
Калорийность фруктово-овощного смузи — 256 ккал, при этом:
Свежую морковь чистим и режем. Если блендер маломощный, то овощ нужно предварительно отварить на пару 5 минут или сделать из него сок. Грушу чистим и тоже режем. Цветки лаванды перетираем в муку. Все ингредиенты выкладываем в блендер и взбиваем 1,5-2 минуты, чтобы получить однородный смузи.
Смузи «Яблочный пирог»
Смузи для похудения «Яблочный пирог» богат витаминами, минералами. Он насыщает организм высококачественным растительным белком, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нейтрализует признаки депрессии, улучшает пищеварение. Приготовьте такой напиток вместо пирога на завтрак или вместо десерта, чтобы не испортить фигуру.
Калорийность смузи «Яблочный пирог» — 371 ккал, из них:
Яблоко чистим от косточек, режем. Все ингредиенты взбиваем, пока масса станет однородной. Такой смузи имеет великолепную кремовую консистенцию.
Смузи «Булочка с корицей»
Данный рецепт поможет с легкостью превратить ингредиенты для булочек с корицей в полезный напиток, который не навредит фигуре и даже, наоборот, поможет избавиться от лишних килограммов.
Калорийность смузи «Булочка с корицей» — 219 ккал, из них:
При желании молотую корицу можно заменить парой капель эфирного масла этой пряности. Далее все ингредиенты взбиваем блендером, чтобы добиться однородности. Выливаем в стакан и пьем через соломинку.