200 ккал это сколько еды
Как выглядят 200 ккал? (70 фото)
Сельдерей 1425 г = 200 ккал
Сладкий мини-перец 740 г = 200 ккал
Брокколи 588 г = 200 ккал
Мини-морковь 570 г = 200 ккал
Дыня 553 г = 200 ккал
Coca Cola 496 мл = 200 ккал
Красный лук 475 г = 200 ккал
Яблоки 385 г = 200 ккал
Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал
Цельное молоко 333 мл = 200 ккал
Киви 328 г = 200 ккал
Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал
Виноград 290 г = 200 ккал
Кетчуп 226 г = 200 ккал
Копченая индейка 204 г = 200 ккал
Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал
Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал
Консервы Chili Con Carne 189 г = 200 ккал
Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал
Консервированная свинина с бобами 186 г = 200 ккал
Яйца 150 г = 200 ккал
Приготовленные макароны 145 г = 200 ккал
Авокадо 125 г = 200 ккал
Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал
Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал
Льняной хлеб 90 г = 200 ккал
Сушеные абрикосы 83 г = 200 ккал
Чизбургер 75 г = 200 ккал
Картофель фри 73 г = 200 ккал
Бутерброд с курицей 72 г = 200 ккал
Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал
Кекс 72 г = 200 ккал
Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал
Конфета на палочке 68 г = 200 ккал
Сосиска 66 г = 200 ккал
Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал
Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал
Ликер Бейлиз (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал
Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал
Макароны 56 г = 200 ккал
Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал
Хлопья 55 г = 200 ккал
Овсяная мука 55 г = 200 ккал
Пшеничная мука 55 г = 200 ккал
Арахисовое масло 54 г = 200 ккал
Воздушный рис 54 г = 200 ккал
Jelly Belly Jelly Beans 54 grams = 200 Calories (наподобие Тик-Така)
Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал
Коричневый сахар 53 г = 200 ккал
Пончик 52 г = 200 ккал
Соленые крендели 52 г = 200 ккал
Сыр Чеддер 51 г = 200 ккал
Фруктовые колечки 51 г = 200 ккал
Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал
Искусственный подсластитель Splenda 50 г = 200 ккал
Соленые крекеры Saltines 50 г = 200 ккал
Конфеты 50 г = 200 ккал (Werther’s Originals Candy)
Сникерс 41 г = 200 ккал
M & M 40 г = 200 ккал
Печенье Peanut Butter 39 г = 200 ккал
Cheetos 38 г = 200 ккал
Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал
Трюфель 36 г = 200 ккал
Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал
Жареный бекон 34 г = 200 ккал
Арахисовое масло 34 г = 200 ккал
Соленые орешки 33 г = 200 ккал
Масло 28 г = 200 ккал
Масло канолы 23 г = 200 ккал
+ у одних лишние калории с говном выйдут, а у других сало наростёт.
Последние комментарии
Поиск
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Рекламные ссылки:
Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру
Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”
Как выглядят 200 ккал
Друзья, ну вы прекрасно знаете, что в деле похудения нужно считать калории, остальное не важно. А еще вы наверняка видели нашу карту калорий. В общем, мы продолжаем тренировать ваш глазомер и понимание того, какая еда дает больше и меньше энергии.
Напоминаем, что 1 калория = энергия, необходимая на нагрев 1 г воды на 1 градус Цельсия. То есть калории – это единица измерения энергии. Если эта “энергия” усвоена вашим организмом, то выхода два – сжечь или запасти в виде жира (как вы помните из курса физики закон сохранения энергии: энергия просто так никуда не девается).
Итак, на каждой из этих фото – 200 ккал в виде разных продуктов.
Кстати, узнать свою норму ккал в сутки легко: воспользуйтесь калькулятором под лого Зожника.
Сельдерей: 1425 г = 200 ккал.
Конфеты Werther’s: 50 г = 200 ккал.
Сосиски: 66 г = 200 ккал, морковка (baby carrot): 570 г = 200 ккал.
Арахисовая паста: 34 г = 200 ккал, киви: 328 г = 200 ккал.
Картофель-фри: 73 г = 200 ккал, мини-перцы: 740 г = 200 ккал.
Сливочное масло: 28 г = 200 ккал, яйца: 150 г = 200 ккал.
Начос Doritos: 41 г = 200 ккал, яблоки: 385 г = 200 ккал.
Жареный бекон: 34 г = 200 ккал, авокадо: 125 г = 200 ккал.
Мишки Гамми: 51 г = 200 ккал.
Леденцы Tootsie Pops: 68 г = 200 ккал.
Ликер Bailey’s: 60 мл = 200 ккал.
Кола: 496 мл = 200 ккал.
Цельное молоко: 333 мл = 200 ккал.
На этой картинке – еще несколько примеров:
200 ккал в виде разной еды.
Еще более наглядно осознать в каких продуктах сколько ккал содержится можно с помощью нашей “периодической таблицы” – Карты калорий Зожника:
Подробнее о карте калорий – смотрите тут.
Смотрите также на Зожнике:
Чем перекусить до 200 ккал?
Чем перекусить без вреда для фигуры, этим вопросом, скорее всего, задавался любой человек придерживающийся принципов правильного питания. Ни для кого не секрет, что для поддержания здорового и красивого тела, диетологи рекомендуют питаться три раза в день и делать пару перекусов в течение дня. Первый перекус может быть между завтраком и обедом, а второй между обедом и ужином. Также, если вы испытываете сильный голод вечером, а иногда случается, что из-за голода не получается даже уснуть, перекусить можно и перед сном. Рекомендованная калорийность перекуса, не должна превышать 200 ккал, в противном случае, вы не захотите полноценно пообедать или поужинать, а пропускать приемы пищи не желательно.
Чем же перекусить без вреда для фигуры? Команда сайта Calorizator подготовила для вас подборку простых и вкусных перекусов, которые без труда можно взять с собой на работу, или перекусить дома.
1. Творог с фруктами или ягодами
Конечно же, на первом месте в списке полезных перекусов стоит творог. Выбирайте творог до 5% жирности, но не берите совсем обезжиренный. Диетологи утверждают, что в нём нет ничего полезного, а для улучшения вкуса в обезжиренный творог зачастую добавляют крахмал, улучшители и стабилизаторы. Если вы не можете есть просто творог, добавьте к нему яблоко или другой не очень сладкий фрукт или ягоды. Если потратить немного времени, то яблоко и творог можно запечь в духовке, тогда у вас получится не только перекус, а ещё и десерт. Калорийность такого перекуса весом целых 250 грамм будет примерно 160-170 ккал.
2. Авокадо-тост
Очень вкусным вариантом перекуса может стать авокадо-тост. Для этого на цельнозерновой хлебец намажьте или нарежьте 40 грамм авокадо и для красоты добавьте помидоры черри, нарезанные половинками или четвертинками, примерно 50 грамм. Подсолить и поперчить можно по вкусу. Такой перекус удобнее всего сделать дома. Приготовление занимает минуту, а получается очень вкусно! Калорийность перекуса – 162 ккал, но может немного отличаться, в зависимости от калорийности хлеба.
3. Морковный салат с орехами
Иногда, на перекус хочется чего-то простого, лёгкого и яркого. Салат из свежей моркови с орехами и йогуртом – идеально подойдет. Его можно приготовить заранее и брать с собой в контейнере на работу. Для одного перекуса 150 грамм моркови натрите на крупной тёрке, добавьте пару ложек греческого йогурта 2% жирности и немного грецких орехов – 10 грамм. Калорийность получится около 145 ккал. Такой же салат можно приготовить из свеклы и капусты.
4. Яйца варёные
Если не хочется ничего готовить, держите в холодильнике пару отваренных вкрутую яиц. Это отличный перекус. В паре штук, всего 176 ккал. Много белка и витамина D.
5. Протеиновый коктейль
Если вы тренируетесь, то после тренировки вам нужно чем-то перекусить. Этот перекус должен быть высокобелковым, чтобы закрыть метаболическое окно. Не всегда удобно носить в контейнерах нежирное запеченное и отварное мясо, тут на выручку придет протеиновый коктейль. Сейчас на рынке спортпита их выбор огромен. Выбирайте тот, который нравится вам по вкусу, обязательно обращайте внимание на КБЖУ. И соблюдайте рекомендованную норму, она как правило указана на упаковке. На одну порцию приходится обычно 20-30 грамм протеинового порошка. На перекус мы сделали двойную порцию (40 грамм протеина) и, если смешивать его с водой, калорийность одного такого коктейля получится 170-180 ккал, в зависимости от протеина (калоризатор). А голод протеин утоляет хорошо. Кроме того, он помогает отбить тягу к сладкому, потому что производители делают протеин максимально приятным на вкус.
6. Бутерброд с тунцом
7. Сыр с маслинами
Несколько ломтиков вашего любимого сыра также могут стать достойным перекусом. А если их дополнить маслинами, то перекус получится ярким и вкусным. Возьмите примерно 30 грамм сыра тильзитер и 7 штучек маслин, выложите их на тарелку или сделайте канапе. К такой очень простой закуске, по настроению, можно добавлять любые свежие овощи: черри, огурцы и болгарский перец. Калорийность канапе из сыра и маслин – 170 ккал. Единственное, сыр и маслины содержат в себе соль и закуска будет солёной, может задержать воду в организме.
8. Орешки
Перекусывать «на ходу» и «на бегу» удобно орешками. В любом супермаркете можно купить смесь орехов или какой-то отдельный любимый вид орешков. Только всегда читайте состав, часто к орехам добавляют очень много соли или покрывают их сладкой глазурью. А лучшим выбором будет купить орехи на рынке на развес и составить свой ореховый микс. Брать с собой на работу и в дорогу в маленьком zip-пакете или контейнере. Рекомендованная суточная норма – 20 грамм орехов в день, это всего примерно 100 ккал, зависит от орехов. Орешки – вкусные и сытные, их легко переесть и даже не заметить, поэтому перед тем, как перекусить орехами, лучше всего их взвесить.
9. Фруктово-ягодный смузи
Жидкий перекус – тоже перекус! Если вы целый день вне дома и нет возможности сесть и перекусить, очень удобно налить смузи в бутылку и выпить в течение дня. Ингредиенты для смузи могут быть самыми разными. В летний период для смузи можно использовать любые сезонные ягоды и фрукты (calorizator). А зимой отличные густые смузи получаются на основе банана. Например, можно приготовить смузи с бананом и киви. На одну порцию возьмите 1 замороженный банан, 2 киви и добавьте немного нежирного творога (50 гр творог 2%). Затем взбейте все блендером до однородности. Банан придает сладость, киви освежает, а творог – это дополнительный белок. Такой перекус – сытный и вкусный. Его калорийность составляет – 204 ккал на порцию.
10. Сухофрукты с кисломолочными продуктами
Не стоит обходить вниманием и сухофрукты! Они несут в себе массу пользы. Очень вкусный перекус – это греческий йогурт с курагой. Греческий йогурт можно купить практически в любом магазине, а небольшой пакетик с курагой можно носить в сумочке на всякий случай. Стандартная баночка йогурта 200 грамм и 5 штучек (30 гр.) кураги – это 196 ккал.
Составляя меню и рассчитывая дневную норму КБЖУ, не обходите стороной перекусы, они очень важны для нормальной работы пищеварительной системы. Конечно, если пустить всё на самотек, накусочничать можно много лишнего, поэтому желательно, хотя бы, первое время все продукты взвешивать и записывать в анализатор калорий, чтобы сохранить стройность и красоту.
Диета на 200 калорий в день
Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.
Суть диеты
В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.
Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней. Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.
Подготовка организма к диете
Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.
Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.
Таблица калорийности продуктов
Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.
Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.
Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.
Меню на 4 дня
Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно. Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.
Рецепты с указанием калорийности
Творожное печенье – 70 ккал на 10 штук
Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.
Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.
Куриный рулет – 119 ккал на 100 г
Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.
Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить на пищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.
Суп-пюре Весенняя свежесть – 105 ккал на 300 мл
Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль, зеленый лук.
Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.
Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья. Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться. Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода.