Страшно взрослеть что делать

Как преодолеть страх взросления? Не хочу мириться с тем, что взрослею, родители стареют. Мне 19 лет

Вы думаете о смерти? Каким Вы представляете для себя этот момент?

Начиная с 15 лет, меня перестали радовать дни рождения, ведь я поняла, что «старею», проходит еще один год.

Не помню, что случилось такого. Но тогда я проснулась с такими мыслями, как будто за одну ночь все поменялось.

Не помню, что случилось такого. Но тогда я проснулась с такими мыслями, как будто за одну ночь все поменялось.

Вытеснилось из памяти.
А что вообще с Вами происходило в 15 лет? Отношения, переживания?

А так не позволю себе перенести им такое.

В 15 жизнь еще не отличалась особо от 12-13. Где-то с такого возраста я помню себя, часто плачущей по ночам. Я сама пыталась найти причины Beа объяснения, но все безрезультатно.

Нет, такого успокоения я от них не ищу. Я знаю, что они переживают за меня и оберегают.

Я не знаю, для чего. Они молоды, но не так как раньше. Появляются морщины, седина. У обоих проблемы со спиной

15 жизнь еще не отличалась особо от 12-13. Где-то с такого возраста я помню себя, часто плачущей по ночам. Я сама пыталась найти причины Beа объяснения, но все безрезультатно.

Давайте попробуем найти вместе. Что Вы помните об этих ночных слезах? Это было во сне или наяву? Что Вы думали? Кто Вас утешал?

Я знаю, что они переживают за меня и оберегают.

От чего оберегают и почему переживают?

Они молоды, но не так как раньше. Появляются морщины, седина. У обоих проблемы со спиной

Я помню эти слезы очень хорошо. Это было наяву. Я ждала, когда все уснут, закрывалась одеялом, чтобы меня никто не слышал и плакала. От одиночества, от того, что рядом нет нужного человека. Тогда об этом никто не знал.

Оберегают от многого плохого в мире, как и все родители. Переживают, когда мне кажется, что меня никто не любит и я никому не нужна. Убеждают в обратном.

Я ждала, когда все уснут, закрывалась одеялом, чтобы меня никто не слышал и плакала. От одиночества, от того, что рядом нет нужного человека. Тогда об этом никто не знал.

Почему Вы чувствовали себя одиноко?

Оберегают от многого плохого в мире, как и все родители

Приведите пример, так не понятно.

Может быть эти проблемы влияют на их жизнь, если Вам хочется помочь.

Источник

Тревога и страх: как не стать заложником своих эмоций и победить панические атаки?

Страх — одна из базовых эмоций, которая возникает в ответ на угрожающую жизни опасность. Чаще всего чувство страха является обоснованным и связано с каким-то предметом, существом, животным, человеком или действием. Он помогает нам сохранять здоровье, выживать и эволюционировать.

Но бывают случаи, когда сильный страх появляется беспричинно, переходит в состояние паники и сопровождается бурной реакцией организма: учащённое сердцебиение, обильный пот, поверхностное частое дыхание, боли в груди и другие. Это состояние называют паническая атака.

Такие приступы панического страха хотя бы раз в жизни возникали у 40 % населения планеты. Дети, мужчины, женщины, пожилые люди — никто не застрахован. Человек испытывает необоснованную тревогу и множество симптомов со стороны тела, поэтому обращается за медицинской помощью к терапевту, неврологу, кардиологу и другим специалистам. Все они, как один, дают заключение: «Здоров». Но панические атаки повторяются, и человек совсем не чувствует себя здоровым.

Единственные специалисты, которые помогут в этой ситуации, — психолог и психотерапевт. В постсоветских странах люди стесняются и боятся к ним обращаться, поэтому страдают от панических атак многие годы.

В этой статье мы расскажем, как понять, что у вас или у вашего близкого человека начались панические атаки, в чём их причины, особенности и как самостоятельно справляться с физическим и психологическим дискомфортом во время атаки.

Содержание:

Что такое приступ панической атаки?

Паническая атака (ПА) — это состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх, ужас или тревогу, которые не поддаются контролю. Организм реагирует на эти эмоции резким выбросом адреналина в кровь, что вызывает усиленное и учащённое сердцебиение, чувство нехватки воздуха, потерю связи с реальностью и другие соматические (телесные) симптомы.

ПА длится от нескольких минут до часа. При этом женщины испытывают панические атаки в 3-4 раза чаще, чем мужчины.

В медицинской литературе встречаются и другие названия этого заболевания: вегетососудистая дистония (ВСД), симпато-адреналовый криз, кардионевроз, психовегетативный синдром. Пациентов с такими диагнозами вели соматические доктора, и к психологу они попадали через 9–12 лет безрезультатных обследований и лечения у других специалистов.

Причины панических атак

Генетические аспекты причин ПА изучены мало. Учёные выявили, что при появлении панических атак у одного из однояйцевых близнецов вероятность появления ПА у второго доходит до 100 %, а у разнояйцевых до 50 %. Это свидетельствует о наличии генетической предрасположенности у некоторых индивидуумов к развитию панических атак и эпизодов необоснованной тревожности.

Существует три группы причин возникновения ПА.

Психологические:

Физиологические или биологические:

Токсикологические:

Что происходит с организмом во время ПА?

В организме человека ежесекундно происходят процессы, скрытые от наших глаз: сокращения сердца, перистальтика желудка и кишечника, выделение гормонов и ферментов железами внутренней секреции, расширение/сужение зрачка и множество других. Всем этим заведует вегетативная нервная система, или вегетатика. Её работа происходит автономно, без участия сознания человека.

В вегетативной нервной системе выделяют два отдела:

К каждому органу подходят нервные окончания от обоих отделов. В зависимости от ситуации и эмоции, которую испытывает человек, вегетатика даёт команды «отдых» или «напряжение». Вегетативная нервная система обеспечивает взаимодействие нашей психики и тела.

При ПА внезапно появляется эмоция страха, тревоги. Иногда вначале включается парасимпатика, могут возникнуть позывы к мочеиспусканию и желание сходить по-большому, но она быстро выключается и бразды правления переходят к симпатике. Она даёт команду «будьте готовы к атаке или бегству», активизирует все органы и системы.

Симптомы и признаки атаки

В момент панической атаки включаются как симпатическая, так и парасимпатическая нервные системы. Именно особенности их работы создают симптомокомплекс, характерный для ПА у конкретного человека. Приступ панической атаки проявляется следующими реакциями организма:

⠀
Многие симптомы ПА встречаются при других тяжёлых заболеваниях. Часто люди, впервые столкнувшиеся с панической атакой, могут спутать её с сердечным приступом, нарушением ритма сердца, инсультом, приступом удушья при бронхиальной астме и множеством других соматических заболеваний. Поставить точный диагноз может только врач после тщательного обследования, поэтому не стоит откладывать посещение специалиста.

Стадии панической атаки

Пусковой механизм — повышенное чувство тревоги, страх, паника. Некоторые люди отмечают предвестников панических атак, начинают накручивать себя и происходит выброс адреналина в кровь. В горле возникает ком, дыхание становится затруднённым, появляется шум в ушах, темнеет в глазах, начинается озноб, учащение пульса, далее присоединяются другие симптомы.

Потом страх усиливается, человек думает, что может потерять сознание в людном месте, непроизвольно обмочиться и опозориться. Если он один дома, то боится остаться без помощи. Постепенно человек успокаивается, и все симптомы уходят.

Множественные обследования у врачей не дают результата, никаких заболеваний не было обнаружено и у больного с паническими атаками возникает уверенность, что он болен раком или какой-то другой страшной болезнью. Тревожность нарастает, панические атаки учащаются, становятся более длительными и с более выраженными симптомами.

Разновидности ПА

Существует две основные категории панических атак: ожидаемые (возникают в определённой ситуации, больной может предугадать их появление) и внезапные, беспричинные. Некоторые специалисты выделяют ещё одну, промежуточную категорию — ситуационно предрасположенные атаки, когда в определённой ситуации или при некоторых условиях ПА возникает не всегда.

Кроме того, панические атаки подразделяются на несколько видов с разным набором характерным симптомов:

ПА у женщин

У представительниц слабого пола панические атаки встречаются в 3-4 раза чаще, чем у мужчин. Это связано с более выраженной эмоциональностью и регулярными гормональными изменениями в организме женщины: нормальный менструальный цикл и его нарушения, беременность, лактация, менопауза.

У девочек в пубертатном периоде происходит перестройка организма. Гормональный фон ещё нестабилен, что провоцирует вспышки агрессии или депрессивные состояния. Женщины среднего возраста, страдающие паническими атаками, часто наблюдаются с диагнозом ВСД у терапевта.

В возрасте 40-45 лет женщины могут путать панические атаки с симптомами климакса (раздражительность, приливы жара, покраснение лица, повышенная потливость, нарушение ночного сна и дневная сонливость). При ПА нет нарушений менструального цикла. Именно по этому симптому можно отличать ранний климакс от панических атак.

После 50 лет у женщин начинается настоящий климакс. В организме уменьшается выработка эстрогенов, изменяется количество прогестерона (он влияет на состояние организма в целом). Органы и системы подстраиваются под новый гормональный фон, из-за чего в них наблюдаются сбои. Например: повышается артериальное давление, проблемы с щитовидной железой и ЖКТ, тромбоз сосудов конечностей. Все эти соматические заболевания являются предрасполагающим фактором к возникновению панических атак.

ПА у мужчин

Хоть панические атаки чаще встречаются у женщин, первые упоминания о них, как болезни, встречаются в записях о гражданской войне в США. Именно у солдат встречался «невроз сердца».

В современном мире мужчина постоянно испытывает стресс, связанный с работой, финансами, обеспечением семьи всем необходимым, коммуникациями с коллегами, давлением со стороны начальства, проблемами в бизнесе и так далее. Его психика реагирует на стресс естественным образом — надо защищаться и агрессировать. Но проявление агрессии будет воспринято обществом негативно, поэтому мужчины предпочитают давить эмоции в себе.

Накопившиеся негативные эмоции в определённый момент приводят к срывам, которые проявляются алкоголизмом, вспышкой агрессии к более слабым людям (жена, дети) или приступами панических атак.

Панические атаки у детей и подростков

Как мы уже писали выше, одной из главных причин появления панических атак являются детские психологические травмы. Часто ребёнок очень эмоционально реагирует на события, которые для взрослого человека кажутся незначительными:

Происходит обесценивание чувств ребёнка взрослыми. Например, когда родители говорят: «Разве это проблема? Вырастешь, тогда узнаешь, что такое настоящие проблемы». У малыша исчезает доверие к миру, нет чувства безопасности, падает самооценка, из-за чего нарастает тревожность.

Родителям следует внимательно относиться к жалобам ребёнка.

Не всегда малыш может адекватно и понятно рассказать, что с ним происходит. У детей могут появляться сразу несколько признаков панической атаки, которые они не могут интерпретировать:

Ночь — время для детской паники. Дети боятся темноты, живущих под кроватью или в шкафу чудовищ. Для всё них это — реальная угроза. Перед сном малыш начинает анализировать события, которые происходили с ним в течение дня. Если какие-то из них были сильно окрашены негативными эмоциями, то ребёнок начинает их повторно переживать, что провоцирует паническую атаку.

Многие родители учат детей подавлять эмоции, говорят им, что проявление эмоций на людях является чем-то постыдным. Ребёнок взрослеет, и в подростковом возрасте накопленные эмоции начинают проявляться в виде панических атак или приступов агрессии, ссор и драк со сверстниками, причинении вреда своему организму (вплоть до суицидов).

Паническая атака ночью

Не только дети страдают от ночных панических атак. Точные причины возникновения их пока что остаются неизвестными, но у медиков есть несколько предположений:

Частые панические атаки во время сна или перед засыпанием повышают тревожность человека, он начинает бояться спать, нарастает усталость, эмоциональный фон становится ещё более нестабильным и порочный круг замыкается.

Панические атаки во время или после коронавируса

Массовая паника считается самым страшным видом паники. Смертельно опасные заболевания всегда пугали людей. В XXI веке скорость распространения информации в разы выше, чем раньше, объём её огромный. Уже через несколько дней после появления коронавируса все мировые СМИ твердили об опасности этой болезни и отсутствии этиотропной (направленной на уничтожение вируса COVID-19) терапии.

Появление любых симптомов ОРВИ вызывало у людей сильное беспокойство. А факт наличия коронавируса в организме провоцировал панику вне зависимости от наличия симптомов болезни. В интервью для lenta.ru врач-терапевт, кандидат медицинских наук Кондрахин Андрей Петрович сообщил, что большая часть людей, переболевших коронавирусом, переживают панические атаки.

При лёгком течении заболевания пациенты изолируются дома или в больничной палате, из-за чего набирают силу ипохондрия и уже существующие фобии замкнутого пространства, одиночества и смерти. Повышенная тревожность провоцирует приступы панических атак.

Волнообразное течение коронавирусной инфекции, когда эпизоды улучшения самочувствия сменяются его ухудшением, также становится причиной для паники. Человеку становится лучше, кажется, что болезнь отступает, но внезапно самочувствие ухудшается. Психика не справляется с эмоциональными перегрузками «радость/отчаяние», развивается депрессивное или тревожное расстройство личности — ещё один предрасполагающий фактор для ПА.

Тяжёлое течение коронавирусной инфекции сопровождается нарушением дыхательной функции лёгких, гипоксией организма, общей интоксикацией, учащённым пульсом, иногда инфекционно-токсическим шоком. У больного изменяется кислотно-щелочной состав крови, появляется одышка, страх смерти и чувство безысходности.

Пациент постоянно прислушивается к изменениям в своём организме. Работа медицинской аппаратуры сопровождается характерными монотонными звуками, которые оказывают угнетающее или раздражающее действие на психику. Всё это в совокупности повышает тревожность и провоцирует панические атаки.

Люди, которые уже переболели COVID-19, знают болезнь «в лицо». От лечащего врача или из интернета они узнали, что иммунитет к коронавирусу сохраняется около 6 месяцев. Естественная реакция психики — постоянный фоновый страх за свою жизнь. Именно он вызывает панические атаки после коронавируса.

Страх панических атак

Панические атаки могут повторяться от 1-2 раз в год до нескольких раз в день. Человек, который часто страдает от ПА, начинает бояться этого состояния. Он полностью теряет контроль над своей жизнью. У большинства больных с паническими атаками не находят никаких соматических заболеваний и у них закрепляется мысль о тяжёлой или редкой болезни, от которой они обязательно умрут, — дополнительный повод для страха.

Многие становятся социально неактивными, боятся выйти из дома без сопровождения родственников, избегают мест и ситуаций, которые провоцируют в них тревогу, постоянно думают о своём состоянии во время панической атаки, тем самым ещё больше накручивают себя и утяжеляют своё состояние.

Что делать при панической атаке? Справляемся с приступом здесь и сейчас

Организм и психика каждого человека очень индивидуальны, поэтому то, что хорошо помогает одному больному с паническими атаками, может быть совсем неэффективным для другого. Если вы не знаете, как бороться с паническими атаками самостоятельно, следует обратиться за помощью к специалистам. Ниже приведены общие рекомендации по поведению во время приступа ПА:

Важно! Не дышите в бумажный пакет. Ранее этот метод был очень популярен, но на сегодняшний день врачи не рекомендуют его использовать. Дыхание в пакет вредит здоровью, так как усиливается гипоксия (кислородное голодание организма). Недостаток кислорода воспринимается мозгом как угроза жизни и ещё один повод для паники.

После панической атаки продолжайте жить в обычном ритме: займитесь повседневными делами, общайтесь с людьми, больше двигайтесь, проводите время на свежем воздухе и обязательно контролируйте свои мысли. Таким образом вы информируете ваш мозг о том, что вам ничто не угрожает и нет необходимости в мобилизации сил организма. Вероятность повторения приступа паники будет значительно ниже.

Способы помочь другому взрослому или ребёнку

Чтобы лучше понимать чувства вашего близкого человека, страдающего от панических атак, узнайте как можно больше о паническом расстройстве. Вы даже можете проконсультироваться у психиатра или психолога по этому поводу.

Будьте терпеливыми и принимающими, но не создавайте условий для полнейшей недееспособности человека.

Важно помогать ему справиться с фобиями и тревожностью. Часто бывает, что люди, страдающие паническими атаками, в присутствии близкого человека чувствуют себя спокойнее в местах, которые избегают посещать в одиночку. По возможности сопровождайте больного в такие места.

Постарайтесь уменьшить количество стрессовых событий в повседневной жизни и особенно в домашних условиях. Человек с паническими атаками должен чувствовать себя рядом с вами безопасно и надёжно. Будьте предсказуемыми для него, не создавайте ситуации неопределённости.

Во время ПА помогите вашему близкому успокоиться, начните дышать вместе с ним, держите больного за руку или обнимайте, если это не приносит ему дискомфорт. Ни в коем случае не паникуйте вместе с ним, сохраняйте холодный ум и спокойное сердце. Не пытайтесь угадать, в чём нуждается ваш близкий человек — лучше спросите у него.

Что можно говорить:

Что нельзя говорить:

Избегайте любых фраз в приказательном и нравоучительном тоне. Помните, что тревога — это нормальное явление, и каждый человек периодически проживает это чувство.

Если паническая атака случилась у ребёнка, начните вместе с ним дышать, а потом помогите ему переключить внимание на что-то позитивное. Вспоминайте приятные моменты, можете рассказать смешную историю. Обязательно выслушайте ребёнка и не повышайте голос на него. Малышу важна поддержка родителей, она даёт базовое чувство защищённости и сохраняет доверие к миру.

В межприступный период отведите ребёнка к детскому психологу. Важно вовремя обнаружить запускающий паническую атаку механизм и ликвидировать его.

Выполняйте все назначения врача. Для снижения фоновой тревожности можно применять арт-терапию или найти другое творческое занятие для выхода эмоций (песни, музыка, танцы, чтение стихотворений, актёрское мастерство и другие).

Последствия ПА

Возникновение панических атак чревато негативными последствиями со стороны психики и физического здоровья, особенно, если не лечить болезнь. Через время панические атаки учащаются, появляются проблемы на работе и в семье. Неврозоподобная симптоматика может перейти в психиатрическую: развитие тяжёлой депрессии, апатии, потеря интереса к жизни.

Самопрограммирование на негатив запускает психосоматические механизмы и ранее здоровый человек начинает болеть. Включается принцип избегания ситуаций, вызывающих ПА. Со временем человек перестаёт выходить из дома и общаться с людьми. Наступает полная десоциализация и самоизоляция в привычной среде.

Избавление от панических атак

Панические атаки на начальном этапе лечатся в амбулаторных условиях и чаще всего психотерапией без применения медикаментов. Главное для такого больного — попасть к «правильному» врачу (психологу, психотерапевту или психиатру). Многие пытаются самостоятельно работать со своей психикой и некоторым даже удаётся избавиться от проблемы. Но глубинные психологические травмы, которые родом из детства, может найти и убрать только специалист. Терапия панических атак безболезненна и атравматична для психики.

Стоит ли бороться с паническими атаками?

Однозначно стоит! Панические атаки ухудшают качество жизни. Тот, кто хотя бы раз пережил это состояние, постоянно ждёт и опасается его повторения. Борьба с приступом панической атаки сводится к комплексу успокоительных мер и действий, которые человек легко может выполнить самостоятельно или с помощью родственников.

Методы лечения

Вылечиться от панических атак можно и нужно! ПА относятся к неврозоподобной симптоматике. Они не вызывают тяжёлых психических изменений в организме человека, поэтому лечатся достаточно легко. Очень важно понимать, что есть повод — это пусковой механизм (момент начала панической атаки) и есть причина — какие-то внутриличностные конфликты, стрессовая декомпенсация, тяжёлые и напряженные отношения в семье или на работе. Причина ПА есть всегда и психотерапевт поможет установить её.

Врач обследует человека, общается с ним, выявляет поводы и причины, помогает пациенту сформировать новые модели поведения, объясняет, как справиться с панической атакой. Психотерапия ведёт к внутриличностному росту, благодаря чему человек меняется и панические атаки уходят.

На первых порах, когда у больного ПА наиболее тягостное состояние, доктор может назначить препараты, подавляющие возбуждение, уменьшающие тревогу и нормализующие сон. Пациент принимает таблетки очень кратковременным курсом в комплексе с психотерапией.

В дальнейшем врач учит человека разным техникам медитаций, способам успокоения своих мыслей. Важно планировать нагрузку на организм и грамотно переключаться с умственной деятельности на физическую и, наоборот, не пренебрегать сном и отдыхом. Жизнь человека с паническими атаками становится более гармоничной, сбалансированной.

Некоторым людям нужна семейная психотерапия, чтобы восстановить отношения с родными и убрать детские негативные установки. Существует множество вариантов лечения панических атак, поэтому не стоит откладывать посещение психолога или психотерапевта. Чем раньше начато лечение, тем легче и быстрей человек выздоравливает.

Можно ли избавиться от ПА навсегда?

Когда лечение начато вовремя и больной ответственно подходит к нему, выполняет все назначения доктора, то прогноз при ПА будет благоприятный. В случаях затяжного течения болезни психический статус пациента с паническим расстройством будет меняться, что проявляется в следующем:

Тесты на панические атаки

Существует множество тестов на выявление панических атак у человека. Все они носят приблизительный характер и не являются точным методом диагностики. Установить диагноз «Паническая атака» может только специалист. Поэтому не стоит пугаться, если при прохождении онлайн-теста на каком-либо ресурсе в результатах звучит «Тревожное расстройство» или «ПА». Это повод обратиться к доктору, но ни в коем случае не поддаваться панике!

Подведём итог

Человек может испытывать панические атаки в любом возрасте.

Ни социальный статус, ни доход, ни хорошие условия жизни не являются гарантией отсутствия тревоги и вероятности развития панической атаки.

Паническая атака — это патология, которая может возникать по разным причинам, и носит сугубо индивидуальный характер. Поэтому подход к лечению для каждого человека будет свой. Главное, вовремя обратиться за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту, а не пускать болезнь на самотёк.

Источник