Страх полета на самолете что делать чтобы сохранить спокойствие
Боюсь летать на самолёте: что делать, как преодолеть страх перед полётами
Почему появляется страх перед полётом?
Во-первых, самолёт — это относительно молодой вид транспорта. Во-вторых, новости о страшных катастрофах и трагедиях очень часто мелькают в сети – СМИ охотно освещают подобные темы. Человека эта информация, конечно же, пугает. Но статистика показывает, что самолёт — самый безопасный вид транспорта. Случаев с трагическим концом, связанных с полётом, в 1000 раз меньше, чем случаев с авариями на дороге. И в-третьих, у людей мало опыта перелётов. Редко кто летает каждый день, поэтому всякий раз полёт вызывает у человека опасения. Если бы путешествия на самолётах для всех были обычным делом, например, как вождение авто, страха было бы гораздо меньше. Те, у кого работа связана с постоянным передвижением по миру, относятся к перелётам гораздо проще.
Страх появляется в тот момент, когда человек лишается возможности выбора. Пассажир оказывается в безвыходном положении — ограниченное со всех сторон воздушное судно угнетает и вызывает страх. Конечно, кому хочется быть запертым в «железной коробке» на высоте 10 000 метров.
«Страх полётов – очень распространённое явление. В замкнутом пространстве и тем более на высоте человек теряет контроль над ситуацией. В случае непредвиденных обстоятельств он не может остановить рейс и выйти за пределы самолёта», — говорит психотерапевт Евгений Немтин. Страх потерять контроль над ситуацией пробуждает в нас самые неприятные переживания. «Знание того, что полёт может обернуться трагедией, вызывает панику и тревогу. Сопровождается это учащённым дыханием и сердцебиением, тошнотой и укачиванием в самолёте. Аэрофобия может привести даже к потере сознания», — объясняет психотерапевт Ольга Палеха.
Как справиться со страхом?
1. Сконцентрируйтесь на позитивном будущем
Вопреки выражению «процесс важнее результата», в случае полёта, прежде всего, важен результат — вот на нём и сконцентрируйтесь. Тем более что у многих перелёт чаще всего связан с посещением новых городов и стран. Во время полёта представляйте, сколько интересного вас ждёт впереди — достопримечательности, новые знакомства, опыт, яркие впечатления, успешная реализация проекта, который вас ожидает в пункте назначения.
2. Попытайтесь отвлечься
Обязательно берите с собой на рейс наушники, включайте свой любимый плейлист или приятную музыку — это настроит вас на спокойный лад и поможет отвлечься от того, что происходит на борту. Плюс под любимый трек легче визуализировать позитивное будущее и предвкушать путешествие.
3. Примите удобное положение
Привести мысли в порядок поможет максимально устойчивое положение — в телесной психологии этот способ называется заземлением. С помощью этой техники получится быстро взять эмоции под контроль и восстановить связь с реальностью. Точками опоры сидя должны быть ягодицы и стопы – центры тяжести приходятся именно на эти части тела. Всякий раз, как вес тела смещается вперёд или назад, возвращайтесь в исходное положение. Для устойчивости нужно как бы крепко «врасти» ногами в пол. Снимите обувь и каждой стопой наступайте на пол – это даст ощущение опоры и почвы под ногами — в прямом смысле этого слова.
Практикуйте осознанное дыхание — практика поможет насытить мозг кислородом и прийти в состояние покоя и равновесия. Особых навыков и условий для этого не потребуется. Практику можно выполнять и в людном месте – никто не узнает, чем вы заняты. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Ни о чем не думайте, просто дышите, как получается. Повторяйте технику каждые 20-30 минут по 30 циклов дыхания.
5. Объединяйтесь с интересными людьми
Приятная компания поможет преодолеть страх. Идеально летать вместе с родными и друзьями — присутствие рядом важных людей даст ощущение спокойствия, опоры и поддержки. Если такой возможности нет, объединяйтесь с другими интересными людьми и попутчиками — например, с соседом в самолёте. Во время общения время пролетит быстро.
6. Подготовьтесь перед полётом
Физиологический аспект тоже очень важен. Пейте много воды и выспитесь перед предстоящим путешествием — в среднем для взрослого человека это 7-9 часов. В этом случае у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать перелёт.
Резюмируем
Чтобы хорошо перенести полёт и перестать паниковать, подготовьтесь морально и физически. В самолёте уводите фокус внимания на приятные мысли о предстоящем путешествии, включайте любимый плейлист и концентрируйтесь на позитивном будущем.
По возможности найдите интересного собеседника или прочтите книгу, например, — «Лёгкий способ перестать бояться летать» от автора Алексея Герваша. И не забывайте рационализировать происходящее — периодически напоминайте себе, что самолёт — самый безопасный транспорт.
В случае если вы не можете даже переступить порог самолёта, обратитесь к психологу. Всякое может быть — возможно, вас в детстве кто-то напугал или вы попадали в аварию. Неудачный опыт с полётом, сильная турбулентность, экстренная посадка тоже могли стать причиной беспокойства. Найти истоки страха очень важно, но с этим поможет разобраться только грамотный специалист.
Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии
Что вызывает страх полетов и как победить боязнь перед путешествием по небу.
Здесь и далее фото pixabay.com
Хотя в последние полтора года гражданская авиация и столкнулась с резким снижением пассажирского потока в связи с пандемией, полеты на самолете продолжают оставаться одним из самых популярных средств передвижения на большие расстояния.
Сегодня перелеты стали довольно будничным событием, однако некоторые люди продолжают испытывать перед ними сильный страх и готовы терпеть любые неудобства, лишь бы не подниматься на борт воздушного судна.
Поскольку аэрофобия может быть настоящей проблемой, важно понять, как от нее избавиться — самостоятельно или с помощью специалистов. Именно об этом мы сегодня и поговорим.
Почему люди бояться летать
Перед тем, как мы перейдем к обсуждению того, как перестать бояться летать на самолете, давай попробуем разобраться в том, откуда берется этот страх. За последние сто лет отношение людей к перемещению по воздуху резко изменилось. Авиаперелеты превратились из фантазии в распространенный и широко используемый вид транспорта.
По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), до пандемии в мире ежедневно совершалось более 100 000 рейсов — так, в марте 2020 года среднее число перелетов за сутки составило 145 тысяч, прежде чем их число заметно сократилось из-за закрытия границ.
В последние годы количество авиаперевозок возрастало не только по частоте, но и по общей безопасности. Так, по статистике в гражданской авиации на 4-5 миллионов вылетов приходится всего один случай авиапроисшествия с летальным исходом. За прошлый, 2020 год, на коммерческих рейсах погибло 299 человек — для сравнения только в России в автомобильных авариях ежегодно умирает от 15 до 20 тысяч людей.
С такими красноречивыми данными неудивительно, что, согласно отчету, опубликованному в журнале «Research in Transportation Economics», авиаперелеты безопаснее с точки зрения смертельных исходов, чем любой другой обычный вид транспорта, в том числе:
Тем не менее, есть моменты, которые заставляют даже бывалого путешественника немного понервничать. Например, когда колеса самолета начинают катиться по асфальту с впечатляющей скоростью, или вы попадаете в зону сильной турбулентности, нередко приходится крепче сжимать подлокотники.
Испытывать чувство растерянности или неуверенности в полете вполне нормально. Хорошая новость: если такое волнение длится недолго и проходит, как только пугающая ситуация заканчивается, у тебя, скорее всего, нет постоянного страха перед полетами, известного как аэрофобия. Как она проявляется, расскажем в следующем пункте.
Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам
Полезная информация в разгар летних отпусков
Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые действенные способы по борьбе с аэрофобией.
Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По разным данным, этим расстройством страдают от 2,5% до 40% людей на планете. Обычно аэрофобы начинают испытывать волнение и раздражительность за несколько дней до поездки. Они плохо спят, постоянно думают об авиакатастрофах и ищут возможность отменить путешествие. Нередко такие люди отказываются садиться в самолет за считанные минуты до взлета.
На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, частые позывы к мочеиспусканию и другие симптомы. Это сродни панической атаке. В таком состоянии они не могу ясно мыслить и адекватно воспринимать информацию, поэтому на них не действуют никакие рациональные аргументы в пользу безопасности перелетов.
Существует несколько способов справиться со страхом перед полетами.
Зачастую аэрофобия связана со страхом потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может досконально изучить устройство самолета, исследовать маршрут полета и вызубрить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет легче справиться со страхом, если он будет понимать, что именно происходит на борту. Не стесняйтесь обратиться за помощью к бортпроводникам: пусть они расскажут вам об обстановке на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.
Станьте пилотом
Страх перед неизведанным в той или иной форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в своих силах и в надежности своей стальной птицы. Благодаря авиатренажеру самолет перестанет ужасать вас своей непредсказуемостью. К тому же вы посмотрите своим страхам в лицо. Клин клином, как известно, вышибают.
Разведка боем
Попытайтесь приезжать в аэропорт заранее, чтобы понаблюдать за взлетом и посадкой самолетов, за работой сотрудников аэрогавани, за поведением счастливых туристов, предвкушающих поездку на курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и снять напряжение.
Выбор места
Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а также в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Выбирайте места у прохода, желательно в носовой или средней части салона.
Встречают по одежке
Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натуральных материалов. Никаких галстуков, корсетов и других вещей, стесняющих движения и мешающих свободно дышать. Есть смысл снять обувь и надеть любимую домашнюю одежду, от которой веет теплом и уютом.
Отвлекайтесь!
Полный релакс
Перед путешествием освойте одну из популярных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или произносить фразу «Я не боюсь летать». Подобные методики позволят расслабиться, но при этом не потерять концентрацию и ясность ума. Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благополучное приземление, комфортную поездку до места назначения и последующий отдых либо деловую встречу. Позитивная визуализация способна творить чудеса.
Лечение
Если вы точно знаете, что страдает аэрофобией, а не обычным предполетным волнением, то обратитесь за помощью к специалистам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и помогут их устранить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед замкнутым пространством и высотой, из-за детских травм, а также из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами. В некоторых случаях требуется относительно длительная терапия и использование препаратов.
Как перебороть страх летать на самолете, когда лететь нужно, но очень страшно?
Ответственными за массовое распространение аэрофобии (страха полетов) отчасти можно считать средства массовой информации, которые из каждого авиационного происшествия сразу же делают трагедию планетарного масштаба. Конечно, крушение самолета – это очень страшное событие. Но неумолимая статистика говорит о том, что банальные автопутешествия намного опаснее полетов. Ежегодно от дорожно-транспортных происшествий во всем мире погибает около 1, 25 миллиона человек, но вы ведь не боитесь ездить на автомобиле? Как снизить накал эмоций и включить логику в полете? Как перебороть страх летать на самолете? И как начать чувствовать себя комфортно во время путешествий? Об этом сегодня и поговорим.
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодняшняя тема с каждым годом становится все более актуальной. Боязнь высоты и особенно падения возникает отчасти вполне естественным образом, так как состояние полета для человека не является нормальным.
И то, что человек опасается возможных неприятных последствий этого состояния, еще ни в коем случае не указывает у него на аэрофобию.
Какие же признаки отличают состояние легкого опасения от состояния сильного страха?
Что такое аэрофобия?
В аэрофобию входит целый комплекс страхов:
Также в коктейль под названием «аэрофобия» могут добавляться боязнь замкнутого пространства и потери контроля над ситуацией.
Несмотря на то, что аэрофобия свойственна всем категориям населения, стоит отметить, что чаще ей подвержены беременные женщины и люди пожилого возраста.
Причины появления 
Психическое или посттравматическое расстройство в анамнезе
Часто аэрофобия проявляется в комплексе с уже перенесенным психическим расстройством, у лиц, находящихся в стадии ремиссии.
Кроме того, сильные стрессовые ситуации, даже не связанные с ситуациями полета или передвижения на каком-либо другом виде транспорта, формируют у личности низкую стрессоустойчивость.
Отдельно необходимо сказать о последствиях посттравматического расстройства.
Люди, имеющие в своем жизненном опыте психотравмирующую ситуацию, являются более подвержены колебаниям настроения, более зависимы от мнения окружающих, более подвержены «заражению» от толпы. Соответственно и предпосылок для формирования у них фобий и страхов гораздо больше.
Богатое воображение
Аэрофобии сильно подвержены личности, имеющие богатое воображение, творческие способности. А также склонные застревать на переживании неблагоприятных ситуаций, случившихся не с ними.
Обычно это люди с высоким уровнем эмпатии и сочувствия ко всем живым существам.
Наличие других фобий
Нередко аэрофобия развивается на фоне уже существующей клаустрофобии (боязни замкнутых пространств).
И порою до первого полета на самолете человек может и не догадываться о существовании у себя этих особенностей.
Также ее развитию способствуют:
Генетическая предрасположенность
Влияние генетической предрасположенности нервной системы к формированию фобий тоже исключать нельзя.
У тех людей, родственники которых страдали тревожными расстройствами, риск появления аэрофобии значительно выше, чем у тех, кто таких родственников не имеет.
Как проявляется аэрофобия?
Первые проявления страха и волнения могут проявиться за несколько дней до полета.
У человека появляется излишняя суетливость, нервозность, начинаются проблемы со сном. Он судорожно ищет подтверждения или опровержения своей боязни на просторах интернета, в общении с друзьями и знакомыми.
Удивительно то, что аэрофобы довольно часто владеют информацией о безопасности полетов, статистике катастроф и логически понимают, что риск погибнуть крайне минимален. Однако в момент паники все эти знания не работают, человек просто не может адекватно пользоваться ими.
Ему кажется, что именно сейчас и именно с ним произойдет то самое, о чем пишут в газетах и снимают сюжеты в новостях.
До самой посадки на самолет человек, страдающий от фобии, пытается найти причины, чтобы отменить полет. Он может стать в этот период крайне суеверным и мнительным, искать в окружающем пространстве «знаки», анализировать сны.
Для успокоения тех, кто видел перед полетом «пророческий сон», скажу, что наше эмоциональное состояние всегда отражается в наших снах.
Переживая тревогу и не имея возможности с ней справиться, вы таким образом сами «ухудшаете» и качество ваших снов.
В самолете легкий дискомфорт может смениться настоящей истерикой. Особенно в случае появления каких-то незапланированных, незнакомых ощущений.
Например, при турбулентности, изменения звука работы двигателя, и даже уборки шасси во время взлета.
Соматические проявления аэрофобии
Как перебороть страх перед полетом?
Информированность
Этот сильный фактор, но он хорошо работает только до посадки в самолет.
Поэтому за несколько дней до полета рекомендовано больше читать рациональные и взвешенные статьи об авиации и избегать информации о крушениях самолетов.
Размышления о цели полета
Думая о предстоящем путешествии, рекомендовано не концентрироваться на самом процессе полета.
Переключите внимание на те важные или приятные события, которые вас ждут после приземления.
Общение с теми, кто не боится летать
Человек – существо социальное. Мы неосознанно умеем заражать друг друга как негативными эмоциями, так и позитивными. Зная эту особенность человеческого мышления, воспользоваться ею, думаю, не составит труда.
Наверняка в вашем окружении есть люди, которые любят летать и не видят в этом ничего страшного. Общайтесь с ними почаще — и не обязательно на тему полетов.
Ароматерапия
Ароматерапия, в отличие от приема седативных средств, практически не имеет противопоказаний, а также не вызывает привыкания.
Отличительной особенностью ароматерапии является отсроченный эффект. Вы почувствуете ее влияние на ваше эмоциональное состояние только после нескольких сеансов.
Поэтому начните ароматерапевтические сеансы хотя бы за неделю перед предполагаемым полетом.
Сам сеанс ароматерапии длиться около 20 минут. Для достижения максимально эффективной концентрации масла в комнате рекомендую использовать аромадиффузор. В отличие от традиционной аромалампы он нацелен на максимальное использование полезных свойств аромамасел. В аромадиффузоре капля масла разбивается ультразвуком на мельчайшие частицы, что позволяет ей оставаться в воздухе долгое время.
Регулярные сеансы ароматерапии помогут вам стать более спокойными перед полетом, помогут повысить вашу стрессоустойчивость.
Довольно сильными успокаивающими свойствами обладают масла бергамота, кедра, ромашки, герани, мяты, мелиссы, шалфея и нероли.
Как перебороть страх летать на самолете, находясь в самом самолете?
Спокойная музыка
Воспользуйтесь свойствами музыки влиять на наше эмоциональное состояние.
Не обязательно включать спокойные композиции, хотя для создания благоприятного психологического климата они все же предпочтительнее. Любимые композиции имеют свойство переносить человека в мир грез или в прошлые приятные переживания.
Если у вас такие композиции есть, воспользуйтесь их целительными свойствами.
Использование любимых ароматов
Если за несколько дней перед полетом вы проходили сеансы ароматерапии, выберите аромат, при вдыхании которого у вас появляется чувство уюта и спокойствия, возьмите небольшое количество с собой в каину или нанесите его себе на запястье.
Прием анксиолитиков
При ярко выраженных проявлениях страха можно воспользоваться медицинскими препаратами, имеющими свойство подавлять тревогу, страх, эмоциональное напряжение и беспокойство.
Действие препаратов основано на подавлении возбудимости подкорковых областей головного мозга, ответственных за формирование эмоциональных реакций. Препараты вызывают торможение взаимодействия лимбической системы, гипоталамуса, таламуса с корой головного мозга.
Кроме снижения чувства страха, препараты обладают широким спектром действия. Это противосудорожный, седативный, снотворный эффекты.
Принимать их можно как непосредственно во время полета, так и курсом, по схеме, назначенной лечащим врачем.
При всей эффективности их действия, эти препараты должен назначать врач, так как для их приема есть противопоказания.
Одним из противопоказаний является беременность. Длительный прием вышеописанных средств вызывает формирование физической зависимости у плода и способствует появлению синдрома отмены у малыша после рождения.
Это выражается в нарушениях сосательного рефлекса, мышечной слабости, нарушениях дыхания.
Пытаясь отыскать средство, помогающее перебороть страх летать на самолете, некоторые люди перед полетом принимают алкогольные напитки. Этого делать категорически не рекомендуется. Во время полета органы и системы организма подвергаются дополнительной нагрузке, так называемому физиологическому стрессу.
Алкогольное опьянение может привести к перегрузке сердца в самолете и вызвать нежелательные заболевания, вплоть до инфаркта.
Описание (проговаривание) собственных действий и эмоций
Даже когда вы полностью не можете контролировать свою безопасность, нужно создать хотя бы «иллюзию» контроля.
Начиная с приезда в аэропорт, отмечайте про себя действия, связанные исключительно с описанием момента, в котором вы находитесь. «Я упаковываю чемодан», «Я еду по эскалатору» и т.д. Продолжайте «мысленный контроль» и, находясь в самолете.
Таким образом вы сможете в хорошем смысле «обхитрить» себя, свой страх, — ведь чувство страха зачастую возникает именно от того, что «ситуация не под контролем».
Общение с людьми
Обязательно отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью бесед на сторонние темы.
Помните, как быстро проходит время в поезде, когда находится интересный собеседник.
Наблюдение за собственными мыслями
Когда нет интересного собеседника, можно сконцентрироваться на собственных мыслях.
Но это необходимо сделать правильно. Без достаточной практики с первого раза организовать наблюдение за собственными мыслями трудно.
Начните с простого, считайте свои вдохи и выдохи. Отмечайте каждую мысль, которая пытается «прорваться» сквозь ваш счет. Постепенно в подсчете вдохов-выдохов надобность отпадет, и вы сможете наблюдать за своими мыслями сторонним взглядом, как бы издалека.
Когда вы понаблюдаете за своими душевными движениями со стороны, возможно, вы найдете много нелепого и забавного, что даже поднимет вам настроение.
Такой метод лишает ваши мысли эмоциональной составляющей, а, значит, предотвращает появление страха и паники.
Дыхательные техники
Наиболее эффективным в этом случае будет осознанное медленное дыхание «животом», так называемое диафрагмальное дыхание.
Для этого положите одну руку на живот и при вдохе и выдохе ощущайте его движение. Сделайте выдох в два раза медленнее вдоха. Например, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.
Основная цель этой техники – снизить поступление кислорода в организм, а значит, замедлить сердцебиение и понизить кровяное давление.
Чередование напряжения и расслабления мышц
Эта техника позволяет «притормозить» деятельность ума и тела, успокоить сознание. Начните упражнение со ступней или икроножных мышц. Сильно напрягите их, подержите несколько секунд в таком состоянии и резко расслабьте. Проделав так несколько раз, двигайтесь выше.
Сделайте то же упражнение с бедрами, животом, плечами и т.д. Кроме того, что это отвлечет ваши мысли, вы почувствуете сильное расслабление, проявлять эмоции вам будет просто лень. Скорей всего вы заснете и проспите весь полет.
Когда обязательно нужна консультация специалиста?
Чем может помочь психотерапевт?
В зависимости от специализации, терапия аэрофобии может включать в себя методы нейролингвистического программирования, когнитивно-поведенческой терапии, гипнотическое воздействие и обучение самогипнозу.
А напоследок расскажу один очень интересный, даже немного комичный случай. Мне удалось одной фразой перебороть страх летать на самолете у одной моей знакомой. Оказывается, ее аэрофобия была связана не с самим страхом смерти, а с опасением долгих и мучительных болевых ощущений перед окончанием жизни.
Я всего лишь спросила у нее: «А знаешь ли ты, что при крушении самолета большая часть пассажиров даже не осознает, как погибает. Они просто теряют сознание – и все».
Эта перспектива «просто потерять сознание» настолько успокоила ее, что теперь каждый свой отпуск она проводит вдали от дома, куда добирается исключительно с помощью авиатранспорта.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.