Страх быть отвергнутым что делать
Как перестать бояться, что нас отвергнут
Почему мы соглашаемся на то, чего не хотим? Почему не говорим о том, что для нас важно, не объявляем о своих потребностях? Во многих случаях за таким поведением стоит страх быть отвергнутым. Давайте разбираться, откуда он берется и как с ним справиться.
Мы все чего-то боимся, но редко задумываемся, как страх влияет на нашу жизнь и решения. С осознанными страхами, например, боязнью полетов, высоты или пауков, разобраться проще. Но неосознанные, глубинные страхи могут быть крайне деструктивными. Они управляют нашей жизнью.
Один из самых сильных — это страх отвержения. От него зависит адаптация в обществе, успешность, самооценка, независимость от мнения других. Потребность быть принятым заложена в каждом. И когда мы боимся, что нас не примут, то облекаем этот скрытый страх в формулировки: «Я не могу признаться в своих чувствах, вдруг мне не ответят взаимностью? Я не могу попросить прибавки к зарплате, потому что боюсь, что меня за это уволят».
Задача мозга — уберечь нас, защитить от плохого. Когда мы говорим: «Бывший разбил мне сердце. Если такое случится снова, я этого не переживу» или «Меня никто никогда не полюбит», мозг фиксирует это. И как только возникает похожая ситуация, он показывает нам искаженную реальность, ту, которую мы сами ему и нарисовали.
Откуда берется страх быть отвергнутым?
Он появился в древние времена, когда перспектива быть выгнанным из сообщества, племени означала, что человеку придется выживать в одиночку. А сделать это было очень сложно. Фактически, этот страх равнялся страху смерти. Но мы живем в другое время и в других условиях, поэтому стоит осознать истину: если нас отвергнут, мы не умрем. Может, нам будет грустно, одиноко или страшно, но мы не умрем.
В наше время этот страх формируется с детства. Когда ребенок плохо себя ведет, родители отправляют его в другую комнату. То есть мы по-прежнему используем изоляцию, как в древние времена, чтобы заставить ребенка соблюдать определенные правила, и тем самым закладываем в него этот страх.
Можно ли этого избежать? Да, если осознанно подходить к тому, что и как говорим детям. Если не следовать примеру наших собственных «воспитателей», которые говорили «Да прекрати ныть» и «Ну подумаешь, в школе обозвали, в следующий раз дай обидчику по лбу».
Вместо этого можно сказать: «Тебя назвали глупым? А сам ты что думаешь про себя?» Скорее всего, ребенок себя глупым не считает. Нужно поддержать его в этой мысли: важно то, что он думает о себе. Большинство страдает из-за сказанных кем-то слов, причем не только дети, но и взрослые. Слова могут причинить серьезный вред, они проникают в глубину души.
Травма отвергнутого – что это, как проработать
Боязнь отказа — иррациональное чувство, которое убеждает человека, что люди не одобряют его мнения, личностных качеств, ценностей или поведения. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Отказов боятся все. Для кого-то это опасение потерять комфорт, для другого — это панический страх стать отвергнутым.
Страх родом из детства
Новорожденный ребенок своей беспомощностью отличается от детенышей животных. Он не может убежать, сам поесть, согреться, вцепиться в шкуру матери и всегда быть под ее защитой, укусить или напугать обидчика. Помощь и забота окружающих помогает выжить, а инстинкт самосохранения подсказывает, что они постоянно должны быть рядом.
Кроме безопасности, ребенку нужна любовь. Нежные прикосновения и ласковые слова успокаивают и радуют. Любимое дитя не сомневается в своей ценности для окружающих.
Любой ребенок сталкивается с отказами и ограничениями, так родители готовят его к жизни в обществе с другими людьми. Стратегии и методы такого воспитания взрослые выбирают, исходя из собственного опыта, минутного настроения или желания получить быстрый результат. Решение о наказании малыша бывает необдуманным или импульсивным, чему у родителя всегда есть оправдание. Беда здесь в особенности восприятия самого ребенка. Когда малыш мыслит категориями «любит — не любит» и «я нужен — я не нужен», изоляция или наказание рушат его уютный мир, оставляя душевные травмы.
Страх наказания
Развитие ребенка не может быть обусловлено исключительно страхами
. Напротив, ребенок переходит с одного этапа развития на другой в результате преодоления страха, характерного для данного этапа развития.
Ребенок, появляясь на свет, переживает травму рождения
. Вскоре он получает опыт обладания матерью – первого
объекта любви
. Страх возвращения в
безобъектное
состояние
травмы рождения
порождает
страх потери объекта любви
.
Приблизительно к трем годам, благодаря постоянному присутствию матери или лица ее замещающего, ребенок, убедившись, что любимый человек всегда находится поблизости, преодолевает страх потери объекта любви
. Но теперь он
боится потерять любовь
матери или других близких ему людей, когда они выражают недовольство в отношении его поведения.
Если ребенок в процессе своего развития не травмируется чрезмерно страхом потери любви, то он больше не боится потерять любовь
родителя. Только в этом случае можно говорить о
страхе наказания
. То есть когда ребенок не сомневается в любви наказывающего родителя, и не боится ее потерять, а боится только
самого наказания
.
Таким образом, страх наказания
отличается от
страха потери любви
.
В наиболее благоприятном варианте развития ребенка, преодоление страха потери любви
может совпасть с преодолением
страха потери объекта любви
в три года.
Послушных детей не приходится наказывать – достаточно им сделать строгое замечание. Нет необходимости в наказаниях, потому что они бояться потерять любовь
. А непослушных детей приходится наказывать, потому что они
уверены в любви
своих родителей, и не боятся ее потерять.
Чувство вины
Страх потери объекта любви
– это страх возвращения в первоначальное
безобъектное
состояние
травмы рождения
. Такой страх вызывает тяжелую депрессию, и даже психоз (сумасшествие).
Страх потери любви
вызывает закономерный вывод, что ты недостоин любви, потому что ты
плохой
. Поэтому
потеря любви
вызывает
чувство стыда
.
вызывает
чувство вины
. В этом случае, в результате проступка, ребенок, который не боится
потерять любовь
– не чувствует себя
плохим
, а только
виновным
в содеянном.
Конечно, формирование чувства вины
невозможно без
угроз наказаний
, к которым даже иногда приходится прибегать (без излишней жесткости). Психически здоровый ребенок – непослушный ребенок. Но для нормального развития ребенка одной
безусловной любви
недостаточно – это приведет к избалованности, вседозволенности и, как следствие,
слабостиЭго
.
Формирование здорового чувство вины
является необходимым условием формирования
зрелой личности
, интегрированной в социум, и
зрелого Супер-Эго
, интегрированного в личность.
Способы защититься от отказа
Когда ребенок осознает свой страх быть отвергнутым, то ищет способ, как с этим жить дальше.
Первый способ — подчиниться и стать «хорошим». Это успешная, но недальновидная стратегия. Страх быть отвергнутым остается, а правила игры все время усложняются. Послушные дети вырастают в тревожно-ответственных перфекционистов. Их девиз: «Не дадим повода нас разлюбить».
Второй способ — бороться с теми, кто отвергает. Это тупиковая стратегия в отношениях с людьми. Ребенок борется не за справедливое к себе отношение, а против любого оценивания. Его девиз: «Вы все равно меня не любите, мне терять нечего».
Третий способ — перестать подстраиваться под мнение окружающих. Стратегия работает у людей с высокой самооценкой. Девиз этой группы: «Я себе дорог, в чужой оценке не нуждаюсь».
Нарочито грубое поведение, несуразная одежда и едкая критика окружающих — имитация безразличного отношения к мнению других. Сам факт бунта и его размах говорят о том, что страх быть отверженным является настолько серьезным противником, что на борьбу с ним брошены все силы.
Проявление нуллофобии
Во взрослом состоянии боязнь быть отвергнутым проявляется по-разному. Одни замыкаются в себе, избегают всяческих отношений, другие, напротив, манипулируют близкими, привлекая внимание к своей персоне. Люди, одержимые страхом быть отвергнутыми, испытывают разные эмоции и верят в ложные, созданные ими стереотипы:
Вспомнился случай из студенческой жизни. На практике по психологии преподаватель предложил такой эксперимент: расставить по воображаемым орбитам одногруппников, исходя из того, как ты думаешь, как кто к тебе относится. Ближний круг — близкие друзья, дальше — приятели и так далее, на дальней орбите располагались те, отношения с которыми были нейтральными или натянутыми. Затем испытуемый закрывал глаза, а участникам предлагалось встать на ту орбиту, которая отвечает близости отношений по их мнению. Открыв глаза, увиденное поразило: меня окружали улыбающиеся лица одногруппников, все стояли на самой ближней орбите. Но больше всего поразило другое: два человека, с которыми, как мне казалось, мы были дружны, вышли из круга приятелей и стояли в стороне. Вывод: наше мнение не всегда совпадает с действительностью.
Страх отказа вреден для жизни
Страх подобен свету маяка, который предупреждает об опасности. Если луч слишком яркий, он бьет в глаза, и рулевой теряет ориентацию. Парализующий страх губит то, что боятся потерять.
Человек стремится к удовольствию и избегает боли. Боль потери здоровья, семьи, дома и самой жизни по значимости приравнивается страданиям от утраты уважения, привязанности, денег и власти над людьми. Страх быть отвергнутым произошел от боязни потерять любовь, а лишиться расположения означало в первобытные времена изгнание из племени. Таким образом, генетическая память приравнивает боязнь отказа к страху смерти от голода в одиночестве.
Если мужчине отказывает любимая женщина, это не станет причиной его голодной смерти. Зато возможно самоубийство, если этот мужчина взвинтил цену любви конкретной женщины до цены собственной жизни. Реальная причина ее отказа страдальца не устраивает, он придумывает свою — он не достоин любви ни одной женщины. Таким образом, его убивает страх будущих отказов.
Страх отвержения
Этот страх сидит глубоко в подсознании у большей части человечества. Он часто проявляется в начале отношений: “А вдруг меня не поймут?” “А если я ему не буду соответствовать?” “Что, если не смогу создать те отношения, которые он хотел бы?”
Люди, боящиеся быть отвергнутыми, могут внешне выглядеть неуверенными в себе или показывать страх перед ответственностью. Также их может подтачивать страх сомнения: “Что, если меня не ценят просто за то, что я есть? Что, если ему просто что-то нужно от меня?”
Сильный страх отвержения заставляет человека быть чувствительным к восприимчивости его личности окружающими. Они болезненно переживают отказ, поэтому стараются всеми силами избежать ситуаций, в которых им могут отказать.
Отказом может послужить неприятие его мнения, взгляда на ту или иную ситуацию. Если его аргументы не воспринимают всерьез, или с ними просто не согласны, человек чувствует, что его отвергли, унизили, что с ним не считаются, а значит — он не так уж важен для окружающих.
В отношениях, где один человек обладает сильнейшим страхом отвержения, большинство конфликтов возникают по причине неправильного понимания слов и поступков партнера.
Человек со страхом быть отвергнутым любое несогласие или несоответствие действий партнера его ожиданиям воспринимает как личное оскорбление, унижение. Ему кажется, что партнер не так уж сильно любит, если не поддерживает его мнение.
На первом этапе отношений, как правило, такие люди даже не показывают симпатию. Проявление чувств для них признак слабости. Он боятся, что избранник не оценит их искренности, отвергнет их, а такой отказ они очень болезненно переживают, воспринимая слишком близко к сердцу. В последствии обладатели страха отвержения укрепляют в себе веру в свою ненужность окружающим. Они уверены, что их слабость будет использована, чтобы сделать им больно.
Образно это можно выразить так: поэт написал стихотворение, вложив в него всю душу, и показал другу. Но друг прочитал и сказал: “Что за несуразица? Какой смысл этого стихотворения? Да и звучит очень странно…” И поэт сразу же чувствует себя полным ничтожеством, которое осмелилось подать голос. Ведь он так старался, продумывал каждую рифму, и так ждал одобрения своего труда… И тут его “детище” не оценили, еще и с таким пренебрежением отнеслись.
Так и обладатели страха отвержения. Они не допускают проявления своих истинных чувств, показа своего внутреннего мира из страха, что в нем найдут изъяны и отвернутся от них. Поэтому в момент обострения страха, находясь в отношениях, у них срабатывает защитный механизм — они первыми разрывают связь, чтобы не допустить в будущем отвержения. А чтобы разорвать существующие отношения, они стараются найти недостатки в своем партнере, чтобы была обоснованная причина отвергнуть его.
Другой вариант поведения — осознанная эмоциональная отдаленность от партнера. Человек знает о своих несовершенствах и боится показать их, потому что избранник может отвергнуть их из-за этих изъянов. Они стараются поддерживать идеальное расстояние — партнер продолжает проявлять интерес, но в то же время не допускается слишком близко. Со стороны кажется, что человек просто слишком высоко себя ценит, возносит над окружающими.
Люди со страхом отвержения все равно стремятся к нежности, ласке, любви. Их способ получения всего этого — манипуляция.
С обладателями страха брошенности приходится быть начеку: если они заподозрят пренебрежительное отношение к себе, неуважение к их мнению, их реакцией будет гнев и злость. Проявлять свои чувства они могут по-разному:
Такая ситуация часто происходит в супружеских парах: женщина пытается объяснить, что ее не устраивает в данный момент, а мужчина воспринимает ее слова как личное оскорбление. Он воспринимает это как нелюбовь к себе, и в ответ старается принизить и оскорбить супругу. Женщине больно и обидно, ведь она ничего плохого не хотела сказать, и теперь совершенно не понимает, почему любимый причинил ей боль.
Причиной появления этого страха может послужить как детская травма, когда родители отвергали или принижали ребенка, пытаясь показать свое превосходство, так и негативный опыт отношений с жестким человеком.
“Дважды я был женат, и оба раза выступал инициатором развода. На данный момент я нахожусь в браке в третий раз. У нас родился ребенок, и супруга как будто забыла про меня. Я понимаю, что с младенцем нужно проводить очень много времени, но она как будто перестала меня замечать. Она совершенно не уделяет мне внимания, больше не проявляет нежности ко мне…”
Автору этой истории характерен страх отвержения самой высокой степени. Он жаждет быть признанным и оцененным на все 100 % среди коллег, для него важно внимание, которое уделяет ему любимая. Теоретически он понимает. что новорожденный очень нуждается в заботе мамы, но при этом он чувствует себя отверженным, ненужным, лишним в этой идиллии. Он замечает каждую мелочь в движениях, поведении, словах. Он стремится, чтобы в разговоре внимание собеседника было сосредоточено исключительно на нем.
Страх отвержения у этого мужчины не просто силен — он достаточно сильно влияет на качество его жизни. Стоит собеседнику посмотреть на часы, как мужчина уже решил, что ему неинтересно проводить время с ним, и он спешит уйти.
Как узнать того, кто живет в постоянном страхе быть отвергнутым
На этапе, когда страх отказа контролирует человека, поведение и отношение к себе выдают его жертву с головой. Каждый из этих признаков говорит, что страх быть отвергнутым руководит личностью:
— это нормально на любом этапе восстановления. Каждый приходит в реабилитацию с некоторыми страхами, даже если он не испытывал этого в течение многих лет. Что произойдет, когда они покинут центр? Как они смогут оставаться трезвыми? Как будут справляться с чувствами без наркотиков и алкоголя?
Как вы думаете, как человек реагирует на фильм ужасов или проезжая мимо места ДТП? В некоторых случаях страх привлекает нас, а не отталкивает. Страх делает нас внимательными к опасности, это помогает направлять наш процесс принятия решений. Но слишком много страха может парализовать человека, а в процессе восстановления это может стать предпосылкой рецидива. Вот некоторые страхи, которые распространены в процессе выздоровления:
№1
Страх трезвости
Отказ от наркотиков значит, что вам нужно будет заменить привычные вещи — употребления алкоголя или наркотиков, на что-то новое. Процесс отказа может быть некомфортным, особенно для тех, кто боится чувств в целом. Будет ли вся тяжелая работа над собой стоить того? Трезвая жизнь это скучно? Если вы остановились, застряли в этом страхе, это значит что вы даете шанс зависимости.
Нельсон Манделла однажды сказал: «Отважный человек — это не тот, кто не боится, а тот, кто побеждает этот страх». Не надо бежать от этого. Чувствуете страх, делайте шаг вперед в любом случае — идите в клинику, встретьтесь с врачом, с консультантом или посещайте группы поддержки АА и АН, где люди делятся своими успехами в выздоровлении. Как только вы это попробуете, вы поймете, что трезвость это не так страшно, как вы думали.
Не важно у вас один день трезвости или 10 лет, восстановление представляет собой нелегкую задачу. Бывают времена, когда вы будете сомневаться в себе и выходить из своей зоны комфорта. Будут времена, когда вы будете далеки от цели. И вы можете подумать в какой-то момент, что не заслуживаете этого, или что-то есть другое и вам надо это попробовать.
Многие наркоманы и алкоголики являются перфекционистами, которые с трудом воспринимают ошибки и не принимают стратегических рисков. Правда в том, что многие из выздоравливающих наркоманов в какой-то момент срываются. Но многие не знают, что из рецидива можно извлечь урок и понять как избежать этого в дальнейшем и не упасть до конца. Многие добились успеха вопреки страху, и ты так можешь!
№3
Страх успеха
Обратная сторона страха неудачи — это страх успеха. Да, да, такое бывает! У многих зависимых сильно занижена самооценка и у них есть глубокое убеждение в том, что они не заслуживают того, в чем они преуспели, и поэтому прикладывают не все силы для достижения результата. Чувство обречения с самого начала, неуверенность в себе и опасения, что другие думают обо мне — все это удерживает человека от полноценного результата.
Страх — это чувство, основанное на том, чего мы не может контролировать, например будущее. Вместо того, чтобы переживать из-за того, что может быть, будьте здесь и сейчас, делайте настоящее. Чувствовать страх и жить им, или пытаться изменить — тогда вы заметите как страх начнет рассеиваться.
№4 Страх быть отвергнутым
Переживать, что можно быть отвергнутыми людьми, которых мы любим или получить осуждение со стороны других людей — поэтому люди отказываются признавать, что они имеют проблемы с наркотиками и не могут обратиться за поддержкой. Но без этого не может быть выздоровления.
Страх быть отвергнутым может быть преодолен, путем работы по программе выздоровления, даже когда вы не хотите этого. Родные, семья — всегда дадут вам поддержку в ваших начинаниях. Общайтесь с людьми на группах АА и АН — узнайте их опыт. Только положительным примером вы можете показать свое стремление быть трезвым, ваше стремление жить полноценной жизнью. Настоящие друзья всегда будут рядом и поддержат вас!
№5 Страх потерять себя, свою личность
После нескольких месяцев или лет употребления наркотиков или алкоголя, кто вы, если не наркоман или алкоголик? Каковы ваши желания, надежды, ценности? Таковы некоторые из наиболее трудных вопросов в выздоровлении, и ответы могут меняться с течением времени.
В выздоровлении у вас есть уникальная возможность преодолеть себя. Потратить некоторое время, вспомнить кем вы были до того, как начали употреблять наркотики или алкоголь и вернуться к старым интересам. Также вы можете попробовать что-то новое, приобрести новые увлечения и хобби. Каждый из этих шагов будет помогать поддерживать трезвость и приблизить к цели — выяснить какой вы на самом деле.
№6 Страх вечных страданий
Такой страх таится в сознании многих выздоравливающих: я делаю тяжелую работу, но я по прежнему несчастен. После употребления наркотиков и алкоголя, поток в мозг дофамина уменьшается, поэтому некоторым людям бывает трудно испытывать удовольствие от обычных приятных занятий. Другие чувствуют, что еще находятся в гневе и в депрессии. Также это известно «как сухой срыв». Человек не употребляет алкоголь или наркотики, но поведение такое, как и в употреблении. Это кстати хороший признак приближающегося срыва и сигнал чтобы действовать по пути выздоровления.
Часть последствий после длительного употребления алкоголя и наркотиков, будет восстановлено, если вы будете оставаться трезвыми. Чем дольше, тем больше восстановления. Только инвестиции в себя и свое отношение к жизни поможет быть вам по-настоящему радостными.
Помните, чем больше вы отдаете себя по пути выздоровления, тем больше вы получаете. Все зависит только от вас! Работники и друзья, реабилитационный центр для наркозависимых и алкозависимых дадут вам необходимые знания, как оставаться трезвым, но как этим пользоваться зависит от Вас!
Позвоните нам и получите необходимую информацию о реабилитации, выводе из запоя, снятию ломки и другим услугам нашей клиники.
Придуманный мир отверженного
Человек, парализованный страхом отказа, живет в придуманном им мире, который напоминает «персональный ад на Земле». Все обитатели этого мира заняты тем, что осуждают, унижают и отвергают его. Он же готов ради признания терпеть этих людей. Любимые его обманывают и бросают. Знакомые не берут трубку. Друзья не хотят слушать о его проблемах. Родственники не понимают, что его бездействие оберегает от боли нового отказа. Он мог их простить, потому что боится остаться один, но вместо этого коллекционирует обиды.
Как помогает вера
В одном христианском гимне о Боге есть строчка «я иду за тобой, отвергая всякий страх». Если доверие к близким потеряно, а «персональный ад» сводит с ума, люди обращаются к Богу. Вера в него помогает осознать свой страх отвержения и принять решение избавиться от него. Религия учит искать ответы в собственной душе и говорит, что Бог никого не отвергает и любит безусловно. Те, кто не считает себя достойным счастья, полагается на веру и облегчает свои душевные муки.
Симптомы
Страх стать отвергнутым может возникнуть из-за разных нарушений личности, поэтому и симптомы такого рода расстройства могут в конкретных случаях отличаться.
Симптомами страха также могут быть добровольный выход из любых межличностных отношений, склонность к жизни в одиночку, низкая эмоциональность, предотвращающая более тесные отношения с другими людьми. Это защитный механизм, призванный защищать от чрезмерной близости. В паре со страхом быть отвергнутыми часто идут пониженная самооценка, отсутствие понимания других. Все это отражается и на других областях жизни. Отсутствие веры в себя и мотивации делает так, что человеку трудно брать на себя амбициозные задачи и достигать поставленных целей. При выраженном характере расстройства такой страх быть отвергнутым, оставленным формирует депрессивную личность, может быть началом тяжелого невроза.
Почему жертвы отказа сами отвергают
Люди с высокой самооценкой уважают себя и других и склонны к саморазвитию. Они избавились от страха отказа и готовы помочь другим сделать это. Отвергают других сами жертвы этого страха. Они знают, как больно быть отверженным, поэтому используют отказ в качестве наказания.
Женщина, измученная муками ревности и ожиданием, что муж ее бросит, провоцирует ссоры и уходит к маме. Она не хочет развода, а манипулирует мужем, чтобы он каждый день клялся ей в любви и обещал никогда ее не бросить. Мужчина боится быть отвергнутым и устал от ссор, поэтому заводит любовницу, чтобы иметь «запасной вариант». Круг замыкается: драма навсегда остается в этой семье.
Первые признаки нуллофобии
Человек воспринимает большинство жизненных ситуаций негативно. Он переживает, что его не примут в коллектив. Ему кажется, что он неинтересен и не сможет достойно поддержать разговор. Появляется страх быть отвергнутым.
Определить наличие у человека страха отвержения можно по признакам:
Имеют фобию отвержения часто сентиментальные и мнительные люди. Они создают проблемы там, где их нет. Позже начинают переживать о своем психическом здоровье и состоянии. Бояться сойти с ума или перестать контролировать свои эмоции.
Человек с нуллофобией предпочитает одиночество
Манипуляции
Пациент ищет утешения у близких. Просит чаще его обнимать, целовать. Ожидает проявления ласки и нежности. Чтобы получить желаемое, он идет на разные манипуляции:
Сначала человек не задумывается о том, что вызывает у других чувство долга.
Как поменять отношение к отказам
Теперь понятно, что такое страх быть отвергнутым. Как избавиться от него?
Если человек находит на земле алмаз и по невежеству или близорукости считает его булыжником, он отбрасывает его сторону. Стал ли алмаз горевать, когда его отвергли? Отказ никак ни снизил его стоимость. Самоутвердился ли человек, бросив алмаз? Он просто пошел дальше и смотрел под ноги в поисках сокровищ.
Юноша с низкой самооценкой идет на первое свидание, в его голове одна мысль: «Я боюсь стать отвергнутым». Он зациклен на своих страхах и не задумывается, что девушка его может разочаровать. Подсознательно он дает ей право оценивать и отвергать его.
Возможно, этого молодого человека не ценили родители или одноклассники, и он ждет того же от женщин. Если поменять вектор своих ожиданий и считать себя алмазом, который станет наградой для самой достойной, то страх отказа потеряет над ним власть.
Гипенгиофобия – преодолеть страх ответственности можно
Гипенгиофобия – или, говоря простым языком, подавляющий, чрезмерный, иррациональный страх ответственности – одно из наиболее распространенных тревожных расстройств человека в современном мире. Это слово происходит от греческого «hypengyos», то есть ответственность и «fobos», что означает «страх».
Все – из детства
Как и все прочие фобии, это расстройство бывает спровоцировано травмой, перенесенной человеком в какой-то момент его жизни в прошлом.
Скорее всего, в детстве слишком строгие родители будущего гипенгиофоба жестко наказали его за совершенную ошибку, буквально отбивая стремление к самостоятельным решениям. Либо гиперопекающие мать или отец внушили малышу идею о неспособности принимать верные решения самостоятельно. Уже этого часто бывает достаточно для формирования мощного довлеющего «Сверх-Я», от власти которого человек пытается ускользнуть при помощи безответственного поведения. Однако впоследствии ситуация могла быть усугублена.
Например, какое-то принятое человеком ошибочное решение вызвало крайне неблагоприятные последствия – аварию, катастрофу, трагедию или просто досадный провал. Этот травматический опыт активизирует вытесненные в подсознание детские травмы и запускает фобический механизм – принятие на себя ответственности регулярно и последовательно связывается человеком с интенсивными негативными эмоциями.
Ужас-ужас-ужас
Гипенгиофоб ощущает крайнюю степень беспокойства вплоть до эмоционального потрясения и полного разрушения способности к деятельности. Человек испытывает страх как перед самой возможностью совершить ошибку, так и перед социальным осуждением, грядущим за совершением этой ошибки. Симптомы этого расстройства – неспособность формулировать мысли, одышка, нерегулярное сердцебиение, потливость, тошнота, тремор и общее ощущение паники в ситуации, требующей принятия решений. Эти ощущения не позволяют гипенгиофобу брать на себя ответственность.
Иногда индивид осознает иррациональность собственных страхов, но чаще он убеждает себя, что от него требуют слишком много, вследствие чего пренебрегает собственными обязанностями и активно перекладывает ответственность на окружающих его людей, обвиняя их в происходящем в его жизни.
Победить гипенгиофобию? Возможно!
В тяжелых случаях гипенгиофобии человеку необходима помощь психотерапевта. Терапия этого расстройства предполагает достраивание конструктов личности, отвечающих за уверенность субъекта в собственных силах, изменение отношения к собственным умениям и способностям, а затем – формирование здорового ответственного поведения. Наиболее эффективными методами являются когнитивно-бихевиоральная терапия, НЛП, а формами – специализированные тренинги и психотерапевтические группы.
Однако в большинстве случаев вполне возможно справиться с расстройством самостоятельно. Для этого необходимо в первую очередь осознание индивидом проблемы и желание работать над тем, чтобы преодолеть ее. Надеемся, наши упражнения и рекомендации окажут Вам поддержку и помощь на этом пути.
Step by step
Не стремитесь взять на себя слишком много дел – принимайте ответственность за них постепенно – проект за проектом, сфера за сферой. Это позволит грамотно осуществлять контроль и уменьшит чувство страха.
Начните с незначительных дел, неудача в которых (к примеру, невымытая кастрюля) не обернется вселенской катастрофой.
Под микроскопом
Возьмите лист бумаги и запишите с одной стороны проблему, требующую взятия Вами ответственности за нее, а с другой – максимально откровенно – страхи, связанные с принятием ответственности касательно этой проблемы. К примеру, вступление в брак – страх не заработать достаточно денег для содержания семьи, страх повторения родительского или собственного прежнего опыта отношений, сомнения в способности быть в семье главным и т.д.
А затем проанализируйте каждый из своих страхов – так ли он неразрешим.
Наводнение
Хорошая методика борьбы со страхом – «наводнение», воображаемое полное погружение в то, что кажется Вам ужасающим.
Выработайте у себя толерантность к стрессовой ситуации принятия решения, разыгрывая ее вперед шаг за шагом в своем воображении. Повторяйте процедуру в разных вариантах ее развития до тех пор, пока страхи не исчезнут. Чем чаще Вы делаете это, тем более автоматической и менее эмоциональной становится Ваша реакция на стресс. Соответственно, попадая в подобную ситуацию в реальности, Вы окажетесь в состоянии принять ответственность за происходящее.
Как бы ни было страшно принимать решения, важно понимать, что полная ответственность за собственную жизнь и все в ней происходящее – это единственный путь к успеху, реализованности и счастью. Ведь когда человек полагает, что способен на что-то, или когда считает, что неспособен – он удивительным образом прав в обоих случаях. И только Вам выбирать вариант, который будет воплощен в Вашей жизни.
Ничего личного в отказе
Часто люди отвергают других без злого умысла. На вакансию приглашают 20 соискателей и отказывают 19 из них. Менеджер отдела кадров выбрал одного, об унижении отказом остальных он не думал, как говорится, ничего личного.
Если осознанно отделить придуманный сценарий от реальности, покинуть свой «персональный ад» и проанализировать страхи, то можно прийти к тому же выводу, что и Дейл Карнеги: «Лишь немногие люди мыслят логично. В большинстве своем мы необъективны, предубеждены, заражены предвзятыми мнениями, ревностью, подозрительностью, страхом, завистью и гордыней».
Советы психолога по преодолению страха отказа
Начинают с анализа собственного поведения. Тот, кто ожидает отказа, отчаянно нуждается в любви. Вместо честного разговора в дело идут манипуляции, которые унижают участников этой драмы и делают страх отказа станет сильнее.
Важно честно признаться себе, что подобные ситуации случаются, и навсегда отказаться от них:
Следующим шагом станет преодоление страха перед отказом. Нужно составить список 100 мелких и серьезных просьб и выбрать 100 разных человек. Это могут быть друзья, родственники, одноклассники, чиновники разных учреждений или незнакомцы на улице. На эксперимент уйдет неделя или месяц — это не принципиально. Цель: научиться не придавать значения отказам и вести учет удовлетворенным просьбам.
Далее психологи советуют заняться повышением своей самооценки. Как только человек перестанет себя отвергать, другие увидят в нем массу достоинств.
Страх отвержения в любовных отношениях
Эта фобия встречается нередко. Наличие опыта разрыва любовных отношений, инициатором которого был партнёр, влюблённость, не дошедшая до романа, становятся преградой новому знакомству. Даже начав встречаться, неуверенность преследует, а навязчивая идея, что всё равно он (она) меня бросит, мешает развитию долгосрочной связи, перерастающей в крепкий союз.
Как справиться со страхом быть отвергнутым?
А никто не говорил, что будет легко. Гарантию на то, что тебя примут с распростёртыми объятиями, никто не давал. Человек не может нравиться всем без исключения, но это не значит, что он плохой или хороший. Не подстраивайтесь под других, оставайтесь уникальными, полюбите себя. Выпишите на листок качества, дела, поступки, которыми вы гордитесь. Перечитывайте их и начинайте себя хвалить. Как только вы перестанете отвергать самого себя, примите своё «Я», пропадёт страх быть отвергнутым другими.
Главное, не замыкаться со своей фобией один на один. Иногда самостоятельно трудно понять первопричину страха, поэтому желательно обратиться за помощью к специалисту. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин, поможет выявить истоки вашей проблемы и успешно решить ее.