пшенная каша на молоке калорийность при похудении

18.04.202229.04.2022 admin 0 Comments

Пшенная каша: польза и вред, калорийность, употребление в диетах

Время на чтение: 6 минут

Каша из пшена обладает богатым составом и насыщена необходимым для здоровья человека количеством полезных веществ, витаминов и минералов. Пшенную кашу используют для похудения, восстановления работы желудочно-кишечного тракта, в детском питании и косметологии. Продукт помогает бороться с различными заболеваниями сердца и нервной системы, полезен при расширении сосудов, выводит токсины и шлаки из организма, поддерживает иммунитет после приема антибиотиков.

Пищевая и энергетическая ценность

Энергетическая ценность 100 граммов пшенной каши составляет 347 калорий.

Пищевая ценность (БЖУ):

Состав

Пшенная крупа насыщена большим количеством витаминов и минералов, которые необходимы организму.

Химический состав включает:

Гликемический индекс

Гликемический индекс – коэффициент, который указывает на отношение продукта питания к показателю глюкозы в крови человека. Чем он выше, тем быстрее всасываются углеводы, повышая уровень сахара в крови.

Для людей, у которых обнаружен сахарный диабет, индекс продуктов питания должен находиться в пределах 40.

Пшенная каша обладает достаточно высоким ГИ — от 40 до 60. Чем гуще она сварена, тем выше этот показатель.

Полезные свойства

Готовая каша содержит большое количество полезных веществ, которые необходимы организму человека.

Польза продукта:

Полезные свойства пшена для разных категорий людей отражены в таблице:

Категория

Свойства

Блюдо содержит множество полезных веществ, которые необходимы растущему организму:

Малышам до полутора лет следует давать измельченное пшено. Перед приготовлением крупу необходимо тщательно промыть, что поможет устранить горечь

Пшено поможет нормализовать работу ЖКТ и не набрать лишний вес. Содержит все необходимые витамины и минералы для развития плода. Крупу необходимо употреблять с другими кашами: гречка, манка, рис, овсянка

Пшено предотвращает появление мимических морщин и борется с возрастным птозом (опущением). Сохраняет овал и ровный цвет лица, стимулирует рост волос, укрепляет ногтевые пластины, выводит шлаки и токсины из женского организма

Помогает восстановить запас потраченной энергии, очищает сосуды. Помогает в работе ЖКТ, служит профилактикой инфарктов и инсультов. Насыщает организм необходимым количеством калорий

Вред и противопоказания

Несмотря на наличие большого количества полезных веществ, пшенная каша имеет несколько противопоказаний и может нанести вред в следующих случаях:

Мужчинам не следует слишком часто употреблять пшено: это может негативно сказаться на потенции. Продукт следует комбинировать с сухофруктами, овощами, орехами или зеленью.

Если у беременной женщины повышена кислотность желудка, употребление пшена негативно скажется на работе органа. Если есть кашу с маслом и сахаром, можно набрать лишний вес.

Чрезмерное употребление пшена замедляет процесс усвоения йода.

Противопоказания для детей:

Продукт не является аллергенным, но необходимо убедиться, что у ребенка отсутствует индивидуальная непереносимость. Детям, склонным к аллергическим реакциям, пшено нужно вводить с осторожностью.

Употребление при похудении

Диетический продукт оказывает положительное влияние на организм человека и способствует похудению:

Чтобы сбросить вес, пшено необходимо употреблять без масла, сахара и прочих добавок, иначе количество калорий в таком блюде возрастет вдвое.

Если правильно есть пшенку, за одну неделю можно избавиться от 4 до 10 кг избыточного веса. Худеющим следует грамотно составить рацион питания и ввести в него дополнительные продукты:

Существует несколько диет, которые помогают худеть и сбросить до 10 килограммов за 7 дней.

Диета 1

Приготовленное пшено необходимо разделить на равные порции и употреблять на протяжении дня.

Диету нужно соблюдать семь дней. Допускается пить чай, воду. Некоторые диетологи разрешают пить кофе без добавления сахара.

Диета 2

Пшено необходимо приготовить, как и в первой диете, но можно ввести в рацион дополнительные продукты:

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

На выбор: стакан молока, йогурта или кефира

200–300 г фруктов (запрещено употреблять виноград и бананы)

При выборе диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать негативных последствий и проблем со здоровьем.

Рецепты

Пшенную кашу можно готовить на воде или молоке с добавлением сахара и тыквы.

Пшенная каша с молоком и сахаром

Калорийность готового блюда составляет 245 ккал на 100 г продукта. БЖУ: 6/7/39 г.

Пшенка с молоком и тыквой

Если приготовить пшенку без добавления сахара, калорийность блюда значительно уменьшится и составит всего 105 ккал. БЖУ: 4/5,8/10,7 г.

Пшенная каша на воде

Каша на воде подходит людям, которые борются с лишним весом. Она обладает жиросжигающими свойствами и содержит минимум калорий.

В 100 г продукта на воде содержится 89 ккал. БЖУ: 3/0,9/17 г.

Источник

Пищевая ценность и химический состав «пшенная каша на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.88 кКал	1684 кКал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	4.71 г	76 г	6.2%	4.9%	1614 г
Жиры	3.11 г	56 г	5.6%	4.4%	1801 г
Углеводы	21.33 г	219 г	9.7%	7.6%	1027 г
Органические кислоты	12.05 г
Пищевые волокна	0.46 г	20 г	2.3%	1.8%	4348 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.4%	3304 г
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9000 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.8%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	6.5%	1200 г
Витамин В4, холин	17.53 мг	500 мг	3.5%	2.8%	2852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	5.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	12.63 мкг	400 мкг	3.2%	2.5%	3167 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	7.6%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин Н, биотин	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	3.7%	2110 г
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%	1.6%	5000 г
Макроэлементы
Калий, K	155.67 мг	2500 мг	6.2%	4.9%	1606 г
Кальций, Ca	96.38 мг	1000 мг	9.6%	7.6%	1038 г
Магний, Mg	28.91 мг	400 мг	7.2%	5.7%	1384 г
Натрий, Na	40.55 мг	1300 мг	3.1%	2.4%	3206 г
Сера, S	39.26 мг	1000 мг	3.9%	3.1%	2547 г
Фосфор, P	118.81 мг	800 мг	14.9%	11.7%	673 г
Хлор, Cl	271.88 мг	2300 мг	11.8%	9.3%	846 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	3%	2609 г
Йод, I	7.69 мкг	150 мкг	5.1%	4%	1951 г
Кобальт, Co	2.49 мкг	10 мкг	24.9%	19.6%	402 г
Марганец, Mn	0.21253 мг	2 мг	10.6%	8.4%	941 г
Медь, Cu	92.23 мкг	1000 мкг	9.2%	7.3%	1084 г
Молибден, Mo	8.17 мкг	70 мкг	11.7%	9.2%	857 г
Селен, Se	1.48 мкг	55 мкг	2.7%	2.1%	3716 г
Фтор, F	21.1 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18957 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	3.2%	2475 г
Цинк, Zn	0.67356 мг	12 мг	5.6%	4.4%	1782 г

Энергетическая ценность пшенная каша на молоке составляет 126,88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Ингредиенты Пшенная каша на молоке

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар-песок	23 г
Масло сладко-сливочное несоленое	4 г
Вода	220 г
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности (Кипячение)	80 г

Пищевая ценность и химический состав «Пшенная каша на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 кКал	1684 кКал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	3.638 г	76 г	4.8%	3.7%	2089 г
Жиры	2.056 г	56 г	3.7%	2.8%	2724 г
Углеводы	24.458 г	219 г	11.2%	8.5%	895 г
Органические кислоты	0.02 г
Пищевые волокна	0.941 г	20 г	4.7%	3.6%	2125 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.4%	3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.7%	4500 г
Витамин В4, холин	5.03 мг	500 мг	1%	0.8%	9940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.3%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.7%	1342 г
Витамин В9, фолаты	11.733 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3409 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	2.1%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.091 мг	15 мг	0.6%	0.5%	16484 г
Витамин Н, биотин	0.683 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7321 г
Витамин РР, НЭ	1.3995 мг	20 мг	7%	5.3%	1429 г
Макроэлементы
Калий, K	86.66 мг	2500 мг	3.5%	2.7%	2885 г
Кальций, Ca	34.54 мг	1000 мг	3.5%	2.7%	2895 г
Магний, Mg	25.02 мг	400 мг	6.3%	4.8%	1599 г
Натрий, Na	117.17 мг	1300 мг	9%	6.9%	1109 г
Сера, S	27.84 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3592 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	7.6%	1006 г
Хлор, Cl	189.86 мг	2300 мг	8.3%	6.3%	1211 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	3.2%	2387 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4808 г
Кобальт, Co	2.424 мкг	10 мкг	24.2%	18.5%	413 г
Марганец, Mn	0.2509 мг	2 мг	12.5%	9.5%	797 г
Медь, Cu	102.33 мкг	1000 мкг	10.2%	7.8%	977 г
Молибден, Mo	6.293 мкг	70 мкг	9%	6.9%	1112 г
Селен, Se	0.427 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12881 г
Фтор, F	70.4 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5682 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4673 г
Цинк, Zn	0.536 мг	12 мг	4.5%	3.4%	2239 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Пшенная каша на молоке составляет 131,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Ингредиенты Каша пшенная на молоке

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	200 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Сахар-песок	5 г

Пищевая ценность и химический состав «Каша пшенная на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 кКал	1684 кКал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.4%	1900 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3%	2800 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	8%	1043 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.7%	3114 г
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.3%	2500 г
Витамин В4, холин	12.16 мг	500 мг	2.4%	2%	4112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.4%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	6.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	12.887 мкг	400 мкг	3.2%	2.7%	3104 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	5.8%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.3%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.4%	19481 г
Витамин Н, биотин	1.649 мкг	50 мкг	3.3%	2.8%	3032 г
Витамин РР, НЭ	1.5979 мг	20 мг	8%	6.7%	1252 г
Макроэлементы
Калий, K	129.14 мг	2500 мг	5.2%	4.3%	1936 г
Кальций, Ca	66.41 мг	1000 мг	6.6%	5.5%	1506 г
Магний, Mg	28.19 мг	400 мг	7%	5.8%	1419 г
Натрий, Na	28.85 мг	1300 мг	2.2%	1.8%	4506 г
Сера, S	34.79 мг	1000 мг	3.5%	2.9%	2874 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	10.8%	773 г
Хлор, Cl	62.89 мг	2300 мг	2.7%	2.3%	3657 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	3.4%	2432 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	3.3%	2586 г
Кобальт, Co	2.552 мкг	10 мкг	25.5%	21.3%	392 г
Марганец, Mn	0.2428 мг	2 мг	12.1%	10.1%	824 г
Медь, Cu	103.35 мкг	1000 мкг	10.3%	8.6%	968 г
Молибден, Mo	7.345 мкг	70 мкг	10.5%	8.8%	953 г
Селен, Se	1.031 мкг	55 мкг	1.9%	1.6%	5335 г
Фтор, F	17.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22818 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.8%	3030 г
Цинк, Zn	0.6392 мг	12 мг	5.3%	4.4%	1877 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Каша пшенная на молоке составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Ингредиенты каша пшенная на воде и цельном молоке

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	180 г
Вода	800 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	200 г

Пищевая ценность и химический состав «каша пшенная на воде и цельном молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 кКал	1684 кКал	3.8%	6%	2648 г
Белки	2.314 г	76 г	3%	4.7%	3284 г
Жиры	1.118 г	56 г	2%	3.1%	5009 г
Углеводы	11.025 г	219 г	5%	7.9%	1986 г
Пищевые волокна	0.554 г	20 г	2.8%	4.4%	3610 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6%	2643 г
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	1.9%	8333 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.7%	6000 г
Витамин В4, холин	4.08 мг	500 мг	0.8%	1.3%	12255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	2%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	7.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	7.087 мкг	400 мкг	1.8%	2.8%	5644 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	3.6%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.3%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.047 мг	15 мг	0.3%	0.5%	31915 г
Витамин Н, биотин	0.553 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	9042 г
Витамин РР, НЭ	0.9282 мг	20 мг	4.6%	7.2%	2155 г
Макроэлементы
Калий, K	57.74 мг	2500 мг	2.3%	3.6%	4330 г
Кальций, Ca	26.35 мг	1000 мг	2.6%	4.1%	3795 г
Магний, Mg	15.65 мг	400 мг	3.9%	6.1%	2556 г
Натрий, Na	10.81 мг	1300 мг	0.8%	1.3%	12026 г
Сера, S	17.68 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5656 г
Фосфор, P	50.7 мг	800 мг	6.3%	9.9%	1578 г
Хлор, Cl	23.72 мг	2300 мг	1%	1.6%	9696 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.427 мг	18 мг	2.4%	3.8%	4215 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	2.4%	6637 г
Кобальт, Co	1.43 мкг	10 мкг	14.3%	22.5%	699 г
Марганец, Mn	0.1468 мг	2 мг	7.3%	11.5%	1362 г
Медь, Cu	60.05 мкг	1000 мкг	6%	9.4%	1665 г
Молибден, Mo	3.742 мкг	70 мкг	5.3%	8.3%	1871 г
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	15896 г
Фтор, F	76.96 мкг	4000 мкг	1.9%	3%	5198 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	2.2%	6944 г
Цинк, Zn	0.3305 мг	12 мг	2.8%	4.4%	3631 г

Энергетическая ценность каша пшенная на воде и цельном молоке составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Кулинарный справочник "АМ-Сервис"

пшенная каша на молоке калорийность при похудении

Пшенная каша: польза и вред, калорийность, употребление в диетах

Пищевая и энергетическая ценность

Состав

Гликемический индекс

Полезные свойства

Вред и противопоказания

Употребление при похудении

Диета 1

Диета 2

Рецепты

Пшенная каша с молоком и сахаром

Пшенка с молоком и тыквой

Пшенная каша на воде

Пищевая ценность и химический состав «пшенная каша на молоке».

Ингредиенты Пшенная каша на молоке

Пищевая ценность и химический состав «Пшенная каша на молоке».

Ингредиенты Каша пшенная на молоке

Пищевая ценность и химический состав «Каша пшенная на молоке».

Ингредиенты каша пшенная на воде и цельном молоке

Пищевая ценность и химический состав «каша пшенная на воде и цельном молоке».

Добавить комментарий Отменить ответ

Пшенная каша: польза и вред, калорийность, употребление в диетах

Пищевая и энергетическая ценность

Состав

Гликемический индекс

Полезные свойства

Вред и противопоказания

Употребление при похудении

Диета 1

Диета 2

Рецепты

Пшенная каша с молоком и сахаром

Пшенка с молоком и тыквой

Пшенная каша на воде

Пищевая ценность и химический состав «пшенная каша на молоке».

Ингредиенты Пшенная каша на молоке

Пищевая ценность и химический состав «Пшенная каша на молоке».

Ингредиенты Каша пшенная на молоке

Пищевая ценность и химический состав «Каша пшенная на молоке».

Ингредиенты каша пшенная на воде и цельном молоке

Пищевая ценность и химический состав «каша пшенная на воде и цельном молоке».

Вам также понравится

какая рыба обитает в енисее

почему нельзя солить рыбу йодированной солью

какой рис идет для суши

Добавить комментарий Отменить ответ