правильный завтрак по гербалайфу
Начало хорошего
сегодня
1) Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
2) Клинические испытания НИИ питания РАМН: «Оценка клинической эффективности и переносимости диет, содержащих высокобелковые заменители пищи, применяемых для редукции массы тела у лиц с ожирением и избытком массы тела. Рандомизированное, контролируемое клиническое исследование Программы коррекции массы тела Herbalife.
3) Langmead L. et al. Alimantary pharmacology & therapeutics, 2004: 19(7), 739-747. Bland, J.Effect of Orally Consumed Aloe Vera Juice, Preventive Medicine 14, 152-154, 1985.
4) Либерман Х.Р., Вюртман Р.Дж., Эмди Ж.Ж., Роберт С, и Ковьелла И.Л. Психофармакология, 1987; 92(30), 308-312. Кузнецки Дж.Т. и Тернер Л.С. Физиология и поведение 1986: 37,397-408.
6) EFSA Journal/2010; 8(10): 1811
7) Гаппарова К.М. и др. Вопросы диетологии.2011: т.1, №1, с.24-30
Сбалансированный завтрак – отличный старт для прекрасного дня
11.08.2020
Подавляющее большинство людей при этом практически не представляет, что происходит с их организмом и к каким последствиям для самочувствия и внешнего вида может привести.
Например, бутерброды, булочки, кофе с сахаром, хлопья, – все это «быстрые» углеводы, которые быстро расщепляются и так же моментально превращаются в жир.
Отказ от завтрака приводит к быстрой усталости, слабости, а сильное чувство голода провоцирует на потребление еще более калорийной пищи, что формирует неправильный режим питания на весь день. Закрепляясь, дурные привычки питания тоже ведут к плохому самочувствию и накоплению лишнего веса. Известно, что люди, пропускающие завтрак, могут набирать по 4-7 лишних килограмм в год (данные ВЦИОМ).
Эксперты Herbalife пояснили, какие важные функции должен выполнять сбалансированный завтрак:
1. Энергия
С утра необходимо восполнить потраченную за предыдущие сутки энергию и зарядить организм на работу в течение дня.
2. Питательные элементы
Необходимо восполнить весь набор питательных элементов, которые организм потратил за вчерашний день и за ночь в процессе регенерации клеток и восстановления.
3. Насыщение водой
За ночь организм теряет много воды через дыхание, потоотделение и утреннее посещение туалета, и поэтому очень важно восстановить запасы воды в организме. Традиционные чай или кофе обладают диуретическим эффектом из-за содержащегося в них кофеина, и не могут считаться альтернативой простой воде.
4. Контроль аппетита в течение дня
Сбалансированный завтрак дает чувство насыщения на долгое время, что позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить. Это обеспечивает достаточный запас энергии и бодрости, а также позволяет контролировать калорийность рациона и не набирать лишний вес.
Эксперты рассказали, что для оптимального функционирования организму требуется поступление свыше 100 различных веществ (нутриентов) каждый день. К ним относятся белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и т.д. Важно помнить о роли воды, которая участвует в работе всех систем организма (1,5-2 литра воды в день).
Диетологи рекомендуют, чтобы сбалансированный завтрак содержал:
В современной жизни довольно сложно выкраивать каждый день время на то, чтобы приготовить сбалансированный завтрак. И здесь будут полезны специально разработанные функциональные продукты питания. Например, продукция эксперта в области сбалансированного питания – компании Herbalife. Основу сбалансированного завтрака Herbalife составляет протеиновый коктейль Формула 1.
Сбалансированный завтрак от Herbalife это:
И наконец, он не просто полезный, но еще и вкусный.
Программа завтрак. Продвинутая
Поделиться
Алла Шилина, Россия
Эксперт Herbalife Nutrition по питанию
Тип программы
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ЖКТ
Растительный напиток Алоэ с соком алоэ вера. Запустит процесс пищеварения с самого утра и поможет усвоиться всем питательным элементам завтрака. Поддержит полезную микрофлору кишечника и идеально дополнит ваш рацион.
ДЛЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
Протеиновый коктейль Формула 1. В его составе высококачественный белок, пищевые волокна и более двадцати витаминов и минералов. 1 порция Протеинового коктейля Формула 1 позволит восполнить до 22%¹ рекомендованной дневной нормы белка! Каждая порция – шаг к сбалансированному питанию в течение дня!
ДЛЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ
Травяной напиток на основе чёрного и зелёного чая. Комплекс из 6 фитокомпонентов усилит антиоксидантную защиту организма, придаст сил и энергии!
ДОБАВЬТЕ БЕЛКА
Используйте Протеиновую смесь Формула 3. Это дополнительный низкокалорийный источник двух видов белка: сывороточного и изолята соевого. Содержит 5 г протеина с высочайшей степенью усвояемости в каждой порции. Формула 3 поможет вам обогатить белком и эффективно контролировать чувство голода.
ДОБАВЬТЕ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН
Овсяно-яблочный напиток богат пребиотиками для полезной микрофлоры пищеварительной системы и поддержки моторики кишечника. В одной порции содержатся 5 г пищевых волокон, которые на 17% восполнят рекомендованную дневную норму потребности в клетчатке.
10 правил сбалансированного питания
10 правил сбалансированного питания
Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Только так можно придерживаться нормального веса и рациона питания, помогающего сохранить здоровье. Запомните несколько простых правил сбалансированного питания.
Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Значение питания велико, и организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут несколько простых правил.
Правило 1. Ешьте, сколько необходимо
И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть. И, скорее всего, набирать вес, поскольку современный человек очень мало двигается, а есть не забывает.
Энергетическая ценность продуктов и энергозатраты измеряются в калориях. В день вы потратите от 1200 килокалорий, в которые входят базовые расходы на поддержание работы и температуры организма, а также минимальная физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.
Помочь соблюдать это правило вам помогут базы данных нашего сайта: наиболее точная таблица калорийности продуктов, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН и таблица расхода калорий при различных видах деятельности: от мытья посуды до катания на горных лыжах.
Правило 2. Питайтесь полноценно
Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого мнемонического приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.
Правило 3. Разнообразьте рацион
Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
Перейти на здоровое питание очень просто!
Правило 4. Придерживайтесь нормального веса
Рамки нормального веса довольно широки, и вставать каждый день на весы нет никакой необходимости. Зато отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса уже снижает риски многочисленных заболеваний. Поэтому, нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием как работающим методом поддержания здоровья.
Правило 5. Ешьте чаще
Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
Правило 6. Ешьте несъедобное
Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Коричневый рис предпочтительнее белого, а также не забывайте о фруктах и ягодах.
Правило 7. Ограничивайте жирность
Жир необходим: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты. Однако в повседневном рационе городского жителя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.
Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.
Правило 8. Меньше сахара
Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу. Особенно вреден сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.
Правило 9. Осторожнее с солью
Поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление, что приводит к гипертонии. Если вы часто едите вне дома и не знаете, сколько потребляете соли, сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке. Также полезно заменить обычную соль йодированной, чтобы избежать дефицита йода.
Правило 10. Алкоголь – не еда
Взрослый здоровый человек может без труда держаться умеренного потребления алкоголя: не более 20 г чистого спирта в день, что составляет 50-60 г крепких напитков, 150-200 г сухого вина или 300-500 г пива. Но не превращайте алкоголь в часть ежедневного рациона, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, заставляя есть больше.
Завтрак. Продвинутая
Поделиться
Эксперт Herbalife Nutrition по внутреннему питанию
Тип программы
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ЖКТ:
Растительный напиток Алоэ с соком алоэ вера. Запустит процесс пищеварения с самого утра и поможет усвоиться всем питательным элементам завтрака. Поддержит полезную микрофлору кишечника и идеально дополнит ваш рацион.
ДЛЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ:
ДЛЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ:
Травяной напиток на основе чёрного и зелёного чая. Комплекс из 6 фитокомпонентов усилит антиоксидантную защиту организма, придаст сил и энергии!
ДОБАВЬТЕ БЕЛКА:
ДОБАВЬТЕ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН:
Овсяно-яблочный напиток богат пребиотиками для полезной микрофлоры пищеварительной системы и поддержки моторики кишечника. В одной порции содержатся 5 г пищевых волокон, которые на 17% восполнят рекомендованную дневную норму потребности в клетчатке.
¹При приготовлении с 250 мл молока 1,5% жирности.
* Источник Euromonitor International Ltd; Здоровье Потребителя, издание 2021 г., в категории продуктов для контроля веса и хорошего самочувствия; по совокупной % доле розничных продаж в денежном эквиваленте, данные 2020 г.
* в категории продуктов для контроля веса и хорошего самочувствия, Источник Euromonitor International Ltd; Здоровье Потребителя, издание 2021 г., в категории продуктов для контроля веса и хорошего самочувствия; по совокупной % доле розничных продаж в денежном эквиваленте, данные 2020 г.