пп меню на неделю для похудения с рецептами 1700 ккал в день

Как рассчитать калорийность суточного рациона

Ключ к успешному снижению веса – сочетание правильного питания с активным образом жизни.

Чтобы программа снижения веса была успешной, необходим самоконтроль.

Для этого ежедневно ведите пищевой дневник.

Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания.

Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный рацион питания.

Рассчитайте физиологический суточный расход энергии.

Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.

Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 – 600 ккал). Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.

Рассчитайте суточную потребность в жирах.

Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ).

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Например: Рацион питания составляет 1800 ккал, при этом на завтрак, рекомендуется потреблять 450 ккал, 2-й завтрак – 270 ккал, обед – 630 ккал, полдник – 180 ккал, ужин – 270 ккал

Источник

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктов

Все пп-шники и спортсмены знают, как важно соблюдать соотношение калорий/белков/жиров/углеводов (КБЖУ) в своем рационе. Чтобы легче было составить меню на неделю на 1700-1800 кКал, расписываю здесь их. Это позволит сразу закупиться продуктами на неделю, и быстро готовить полезную еду. Тем более, что все уже высчитано за вас, ничего не нужно рассчитывать.

Список продуктов на неделю — в конце.

1 день, 1720/115/60/170

Завтрак

Или вот этот вкусный и полезный салатик с сельдереем.

Порция всего – 420/20/11/50

2 прием пищи

Порция – 300 г – 600/58/6/80

Обед — Суп с индейкой

Выход: 900 г (2 порции) — 1 оставляем на следующий день.

Хлеб цельнозерновой – 50 г

Порция 440 г – 320/18/20/17

Кто может позволить себе больше калорий, то смотрите рецепт рыбных котлеток на пару с брокколи.

Ужин — курица с гречкой и овощами

КБЖУ: 360/21/22/25

2 день, 1750/130/67/70

Завтрак

КБЖУ: 430/22/17/48

Ланч

Или кальмары с рисом — очень вкусно!!

КБЖУ: 540/53/3/73

Обед — Суп с индейкой

Порция 440 г – 320/18/20/17

Ужин — рыба с овощами

Порция 350 г – 460/38/27/16

3 день, 1700/140/60/145

Завтрак

КБЖУ: 390/8/19/48

Ланч

КБЖУ: 390/45/19/8

Обед — Суп-пюре из чечевицы с индюшкой

КБЖУ: 590/65/13/55

Или суп-пюре из чечевицы с овощами и тыквой.

Ужин

КБЖУ: 335/20/12/35

4-7 день

7-й день — читмил!!

Едим все, что так хотелось всю неделю, но нельзя было, но — стараемся не зашкаливать по калориям! Можно себе позволить вкусные и полезные конфеты из нута, например.

Продукты на 6 дней:

Рецепты можете также смотреть в разделе Пп и похудение, там блюда с расчетом КБЖУ, можете заменять какие-то из вышеперечисленных для оставления меню на день или неделю.

Источник

Подробное меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю

Содержание [ ]

Правила диеты

Диета, меню которой на неделю состоит из блюд на 1700 ккал в день, является сбалансированной, однако, длительное время на ней находиться не стоит. Рекомендуется в течение 1-2 месяцев использовать рецепты из простых продуктов с ограниченной калорийностью, подходящих для данной диеты, а затем 1 месяц делать перерыв и питаться в обычном режиме.

Специалисты отмечают, что обычный рацион человека нуждается в изменениях. Потребление пищи на 1700 килокалорий в день будет оптимальным вариантом.

Очень важно следить за количеством калия в организме, так как он играет важную роль в восстановлении водно-солевого баланса в организме человека. По мнению ученых нужно потреблять 4700 мг калия в сутки. Считается, что такое количество вещества достаточно, чтобы обеспечить правильную работу сердца и сосудов.
Чтобы повысить уровень калия в организме, следует ввести в рацион орехи, сухофрукты, листья салата и фасоль.

Плюсы и минусы диеты

Придерживаясь меню на 1700 ккал в день, основанном на рецептах на неделю из простых продуктов, можно не только избавится от лишних килограммов, но и привести в порядок свое тело. Однако, у данной диеты существуют и недостатки. Какие плюсы и минусы у такого питания, будет рассмотрено ниже.

• если придерживаться такой диеты, можно длительное время сохранять здоровый вес;
• эффективный способ сбросить лишние килограммы;
• диета предполагает наличие необходимого количества калорий для поддержания правильного питания.

• предполагается, что нужно постоянно считать калории;
• обязательно нужно уметь готовить;
• важно уметь планировать и постоянно следить за потребляемым количеством калорий, что требует ответственности и сдержанности;
• последствия от диеты будут сохраняться длительное время.

Продукты

Диета, основанная на меню на неделю, состоящем из еды на 1700 ккал в день, предполагает использование определенных простых продуктов, которые часто встречаются в рецептах с ограниченной калорийностью.

Рацион должен состоять из:

• овощей, фруктов и ягод;
• бобовых;
• круп и злаков;
• рыбы и морепродуктов;
• нежирного мяса (курятина, индейка, крольчатина, телятина, говядина);
• орехов, меда, сухофруктов;
• молочных и кисломолочных продуктов с малым содержанием жиров;
• чая, натуральных соков, компотов и отваров.

Советы

Чтобы правильно питаться и добиться положительных результатов, следует придерживаться следующих советов:

• важно составлять сбалансированное меню, чтобы в рационе на неделю были различные продукты. Это хорошо повлияет на пищеварительный процесс;
• на обед рекомендуется включать жидкое блюдо;
• соблюдать питьевой режим – в день примерно 2 литра воды;
• не следует включать в рацион копченые, консервированные и жареные продукты. Блюда следует готовить на пару, воде и в духовке;
• нельзя нарушать диету;
• вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, делать зарядку и прогуливаться пешком. Оптимальная загруженность – 30 минут физических нагрузок в день.

Рецепты вкусных диетических блюд

Из простых продуктов можно приготовить огромное количество блюд с ограниченной калорийностью, которые можно включить в меню на 1700 ккал в день и есть целую неделю. Следует рассмотреть несколько рецептов на завтрак, обед, ужин и полдник.

Диетические блины на кефире

Вкусный и диетический завтрак – блинчики на кефире. Приготовить их совсем несложно из доступных продуктов.

Ингредиенты:

• яичный белок – 1 шт.;
• мука – 8 ст. л.;
• соль – щепотка;
• сахар – 1 ч. л.;
• сода – щепотка;
• лимонная кислота – 1/5 ч. л.;
• кефир обезжиренный – 200 мл.;
• кипяток – 200 мл.

Приготовление:

1. Взбить белок венчиком с добавлением сахара и соли до образования пенки.

2. Затем добавить обезжиренный кефир, а после влить кипяток. Все ингредиенты перемешать.
3. Далее всыпать просеянную с содой муку и лимонную кислоту.

4. Все ингредиенты хорошо перемешать до образования однородной массы. Добавить растительное масло и снова перемешать.
5. Тесто готово, остается только испечь блины.

Важно!
На завтрак нужно съесть не более двух блинчиков.

Диетическое филе индейки с овощами на обед или ужин

Отличный рецепт, по которому можно приготовить диетическую индейку и включить ее в меню на 1700 ккал в день на неделю. С таким блюдомприготовленным из простых продуктов процесс похудения будет только в радость.

Ингредиенты:

• филе индейки – 0,5 кг;
• кабачок – 160 г;
• перец сладкий – 1 шт.;
• шампиньоны – 320 г;
• брокколи – 100 г;
• петрушка – 4 веточки;
• масло оливковое – 1 ст. л.;
• соль, пряности – по своему вкусу.

Приготовление:

1. Мясо помыть, убрать пленки и кожу, промокнуть бумажным полотенцем.

5. Почистить перец, удалить внутренности с семенами порезать полосками.

8. Выложить порезанные кабачки, перец и брокколи. Добавить соль и специи.
9. Накрыть сковороду фольгой, поставить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180 градусов. Запекать в течение 30 минут.

10. Помыть и порезать петрушку, посыпать приготовленное мясо. Подавать индейку можно с гречневыми или рисовыми хлебцами.

Домашний йогурт на полдник

Йогурт – это очень полезный продукт, приготовленный по принципам правильного питания. Его можно использовать в качестве напитка, как соус для салатов и в виде основы для коктейля.

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Простерилизовать емкость, в которой будет готовиться йогурт.
2. Затем прокипятить пастеризованное или домашнее молоко. Если используется ультрапастеризованное молоко, то его не нужно подогревать.

3. В теплое молоко добавить закваску. Температура должна быть 37-39°С. Важно, чтобы молоко не было горячим, бактерии могут погибнуть.

4. Емкость обернуть теплым одеялом либо полотенцем, оставить на ферментацию в течение 8 часов.
5. Когда йогурт приготовится, его нужно убрать в холодильник. Хранится продукт до 5 дней.

Диетическое овсяное печенье на десерт

Когда нужно сесть на диету, обязательно захочется чего-нибудь на десерт. Печенье из овсяных хлопьев станет отличной сладостью в период похудения.

Ингредиенты:

Приготовление:

1. Промыть и высушить грецкие орехи и сухофрукты, зачем измельчить их в блендере.

2. Смешать с овсяными хлопьями в глубокой миске.

3. Добавить немного теплой воды и подсолнечного масла. Все ингредиенты хорошо перемешать.

4. Затем вылепить из полученного теста печенье, положить в форму для выпечки и поместить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180°С. Выпекать в духовке около 20 минут.

Диетические котлеты из индейки с овощами в духовке на обед

Отличный вариант обеда для тех, кто придерживается диеты. Индейка является очень вкусным диетическим мясом.

Ингредиенты:

Приготовление:

1. В первую очередь, необходимо промыть филе индейки, удалить пленку, затем порезать маленькими кусочками, а после порубить при помощи ножа.

2. Почистить и порезать овощи на небольшие куски, затем измельчить с зеленью в блендере либо комбайне.
3. В рубленое мясо добавить измельченные овощи, одно яйцо, соль и перец. Все компоненты нужно хорошо помешать. Затем разложить фарш в силиконовые формы для кексов, поместить в заранее разогретый духовой шкаф до 180°С. Готовить в течение 20 минут.

4. Диетические котлеты готовы.

Диетическая запеченная рыба

Любители правильной пищи могут использовать данный рецепт во время диеты и приготовить блюдо с ограниченной калорийностью.

Ингредиенты:

• филе рыбы — 600-700 г.;
• луковица — 1-2 шт;
• сладкий перец — 1-2 шт.;
• помидоры — 1-2 шт.;
• специи — 1 щепотка.

Приготовление:

1. Помыть рыбное филе и высушить бумажными полотенцами. Затем посыпать специями по вкусу.

2. Почистить луковицу, нарезать кольцами.

3. Помыть сладкий перец, убрать все семена и внутренности, порезать кубиками небольшого размера. Можно добавить немного перца чили.

4. Помидоры помыть, высушить и порезать кольцами.
5. На листе фольги выложить слой нарезанного лука, а сверху сладкого перца, сформировав небольшие формочки.
6. После этого положить слой из помидоров, а затем рыбу. Ее не нужно солить, так она сохранит в себе все полезные компоненты.

7. Каждую форму нужно завернуть в фольгу, положить на противень и поместить в заранее разогретую духовку. Выпекать 35 минут.

Если ежедневно придерживаться меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, не превышать количество калорий и правильно питаться, результат будет виден уже через 2-3 недели. Можно без труда сбросить от пяти до десяти килограмм.

Источник

Недорогое пп-меню на неделю для похудения: питание на 1600-1700 ккал с рецептами и советами

Диета на 1700 калорий в день – ежедневный, точный подсчет калорийности меню. Результат будет виден через две-четыре недели. Вы похудеете на пять-десять килограмм. Благодаря сбалансированному рациону организм будет получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

Цели и правила диеты на 1700 килокалорий в сутки

Диета на 1700 ккал предназначена для тех, кто хочет обрести стройную фигуру, однако с трудом переносит низкокалорийные меню и жесткие ограничения в еде.
Сократив энергетическую ценность рациона на 20%, удастся достичь медленного, но планомерного похудения без голодания и плохого самочувствия.

Главные правила диеты можно сформулировать следующим образом:

Для кого подойдет

Диетический рацион рекомендован людям, которые:

Диетический рацион подойдет людям, которые поддерживают физическую форму.

Достоинства диеты

У методики есть немало преимуществ:

Правила составления рациона питания

Диета на 1700 ккал требует строгого подхода к составлению рациона. Чтобы она принесла эффект, важно не только отказаться от запрещенных продуктов, но и следить за правильным балансом белков, жиров и углеводов.

Рекомендуемые продукты

Методика снижения веса основана на правильном питании (ПП).
Тем, кто выбирает такой режим, в ежедневное меню рекомендуется включать следующие продукты (в скобках указана калорийность на 100 г):

Из жиров диетологи советуют употреблять оливковое масло (40 ккал в 1 ч. л.).

Его используют во время приготовления супов, рагу и прочих блюд, а также добавляют в овощные салаты.

Запрещенные продукты

Рацион на 1700 ккал исключает употребление тех же продуктов, что и большинство других диет.

Фастфуд не следует употреблять в пищу.
Не следует есть:

Правильный баланс БЖУ

Количество белков, жиров и углеводов в рационе не менее важно, чем его калорийность, поскольку первые отвечают за состояние мышечной массы, вторые обеспечивают транспортировку в организме питательных веществ, а третьи наполняют тело энергией.
Чтобы добиться плавного снижения веса, необходимо, чтобы БЖУ поступали в организм в соотношении 30/20/50.

Баланс БЖУ является очень важным.

При энергетической ценности рациона, составляющей 1700 ккал, их количество должно быть следующим:

Количество приемов пищи

Необходимо есть 4-5 раз в день через каждые 3-4 часа. Такой режим питания поможет избежать ощущения голода.

TLC: когда повышен холестерин

Изначально программа диетического питания как раз разрабатывалась для эффективного понижения уровня отрицательного холестерина в крови. В первую очередь рекомендуется уменьшить потребление насыщенных жиров. Это жирные сыры, мясо и маргарин, а также молочные продукты с высокой жирностью. Считается, что оптимальный объем калорий для одного дня как раз составляет 1700. При чрезмерном лишнем весе количество калорий даже сокращают до 1200. Очень важно также включить в рацион больше клетчатки.

Желательно сократить потребление яиц. Рекомендовано включить в меню фрукты и крупы, рис, продукты с цельными злаками, а также свежие овощи с обезжиренными молочными продуктами.

Недельное меню на 1700 килокалорий

Чтобы диету было легче соблюдать, ее рацион нужно составить заблаговременно или воспользоваться приведенным ниже готовым меню.

Список продуктов

Ваш рацион должен состоять из:

Исключить из рациона:

Рецепты диетических блюд

Правильное питание подразумевает использование полезных и простых продуктов. Блюда из них готовятся быстро, но от этого не становятся менее вкусными.

Салат из пекинской капусты с курицей

Выше уже был приведен рецепт салата из курицы и пекинской капусты, но эти продукты настолько широко используются в диетическом питании, что вариантов приготовления легких блюд из них множество.
За 15 минут можно приготовить салат, если взять:

Салат из пекинской капусты с курицей готовится очень быстро.
Пекинскую капусту, томат и огурец нарезать тонкой соломкой, филе и яйца — кубиками. Ингредиенты выложить в глубокую тарелку, посолить, перемешать и заправить маслом.

Блины на кефире

Любителям мучного иногда разрешается побаловать себя на завтрак во время диеты блинами, приготовленными по особому рецепту.
Для них понадобятся:

Блины на кефире готовятся по особому рецепту.
Белок, соль и сахар взбить до появления пены. Поочередно влить кефир и кипяток, перемешать.

Муку соединить с содой, просеять через сито и вместе с лимонной кислотой добавить в белково-кефирную смесь. Компоненты тщательно перемешать до получения однородной массы, затем влить растительное масло.

Из полученного теста жидкой консистенции испечь тонкие блины. Их можно подавать на завтрак с ягодами или порезанным бананом.

Мясной рулет с яйцом

В диетическое меню можно включить мясной рулет с целым яйцом внутри.
Ингредиенты для блюда:

Мясной рулет с яйцом — отменная закуска.
Сварить 2 яйца вкрутую, остудить и очистить. Фарш смешать с оставшимся сырым яйцом, тертой луковицей, солью и травами.

На рабочую поверхность постелить пищевую пленку, выложить на нее фарш в виде тонкой лепешки. В центр положить 2 целых яйца. Подняв края пищевой пленки, свернуть лепешку в рулет (яйца должны оставаться в середине).

Рулет аккуратно переложить в форму с антипригарным покрытием, смазать томатной пастой. Выпекать в духовке, разогретой до 210 °C, 40 минут.

Готовый рулет остудить до комнатной температуры и нарезать на порционные куски.

Суп с фрикадельками

Суп, приготовленный по этому рецепту, получится низкокалорийным и легким, поскольку не требует использования калорийных продуктов и зажаривания.
На 1 порцию взять:

Суп с фрикадельками получится легким.
Очищенный картофель разрезать на 4-6 частей. Морковь натереть. Из мясного фарша сформировать шарики диаметром 1,5-2 см.

Подготовленные фрикадельки поместить в кастрюлю с кипящей водой, посолить, добавить специи и лавровый лист. Через 15 минут — картофель и морковь. Варить суп до готовности всех ингредиентов. В конце добавить мелко измельченные перья лука и зелень.

В тарелку с супом можно капнуть 1 ст. л. салатного йогурта или нежирной сметаны.

Диетическая запеченная рыба

Тем, кто хочет снизить вес, полезно включать в рацион запеченную в духовке рыбу.
Чтобы ее приготовить, берут:

Диетическая запеченная рыба содержит много полезных веществ.
Филе рыбы вымыть, промокнуть бумажными салфетками, посыпать специями. Лук и перец нарезать полосками, помидоры — дольками.

На фольгу поочередно выкладывать слоями лук, перец и помидоры. Сверху на овощную «шапку» поместить рыбу. Солить ее не нужно.

Рыбу с овощами плотно завернуть в фольгу и запекать в духовке при 180-200 °C 35 минут.

Котлеты из индейки с овощами, запеченные в духовке

Из мяса индейки можно готовить немало диетических блюд, например котлеты.
Необходимые ингредиенты:

Котлеты из индейки с овощами — диетическое блюдо.
Филе мелко порубить ножом. Овощи порезать на куски произвольной формы, затем измельчить до состояния пюре с помощью блендера.

Мясо смешать с овощами, петрушкой и сырым яйцом, посолить. Фарш разложить в смазанные растительным маслом силиконовые формы для кексов и запекать 20 минут в духовке при 180 °C.

Овсяное печенье

Когда хочется чего-то сладкого, разнообразить диету можно овсяным печеньем, для приготовления которого не требуется мука.
Чтобы его испечь, берут:

Овсяное печенье — популярный вид домашнего печенья.
В глубокой тарелке перемешать измельченные в блендере финики и орехи с овсяными хлопьями. Добавить теплую воду, растительное масло, соду и сок лимона. Из полученной массы замесить тесто. Сформировать из него печенье.

Десерт выпекать при температуре 180 °C на протяжении 20 минут. Подавать к столу в холодном виде.

Результаты и отзывы худеющих

Юлия, 28 лет, Брянск После беременности набрала 15 кг, от которых никак не удавалось избавиться. Изнурять голодовками себя не хотела, поэтому выбрала меню на 1700 калорий. Его и диетой назвать сложно, поскольку ограничивать себя сильно не нужно. Есть разрешается практически все, кроме жирных и высококалорийных продуктов. Сначала сложно было только без сладкого, но потом привыкла. Результат — минус 12 кг за год. За это время научилась готовить много полезных низкокалорийных блюд. Планирую и дальше практиковать такое питание, чтобы быть здоровой и стройной.
Екатерина, 24 года, Чебоксары Искала диету для похудения, которую можно совмещать с занятиями в спортзале. Тренер посоветовал сократить рацион до 1600-1700 калорий в день. Благодаря этому в первые 7 дней похудела на 2 кг, затем вес начал плавно снижаться на 0,5-1 кг в неделю. Эту методику использую уже 3 месяца, похудела на 7 кг. Но главное не это, а то, что я отвыкла много есть, полюбила овощи и рыбу, стала лучше себя чувствовать. Еще одной приятной неожиданностью стало исчезновение прыщей, с которыми боролась с подросткового возраста.

Источник