почему у меня мало энергии
Нет жизненной энергии: что делать? Причины, способы восстановления и возвращение жизненного тонуса
Причины
А когда мы устаем, то начинаем нервничать. Человека мучает вопрос о том, почему нет жизненной энергии и что делать с этим состоянием. А еще через какое-то время наступает апатия. Ничего не хочется, нет не только сил, но и желания. Периодически нападает такая апатия, что ноги просто подкашиваются. Голова кружится, аппетита нет. Очень сложно объяснить, что с тобой происходит. На вопрос родных и друзей обычно отвечают: «Мне что-то не по себе». Причин дефицита энергии может быть много, все сложно даже перечислить. Сегодня постараемся рассмотреть самые распространенные из них.
Хроническое недосыпание
Это первая причина, которую можно предположить, если человек говорит, что у него нет жизненной энергии. Что делать? Нужно пересмотреть свой режим труда и отдыха. Хорошо, если вы много успеваете за день. Но делать это в ущерб своему здоровью не стоит. В любом случае организм потребует свое, а это обернется длительным периодом снижения работоспособности. Лучше постоянно работать в одном ритме, чем подвергать себя чрезмерным нагрузкам и расплачиваться потерей жизненной энергии.
Решение проблемы не настолько простое, как может показаться на первый взгляд. Если человек спит менее 7 часов в сутки, то постепенно в крови накапливаются вещества, которые вызывают усталость. Запасы энергии не пополняются, и вам физически не хватает сил. Если нет жизненной энергии, что делать? Вроде логично лечь спать. Но одной ночи полноценного сна недостаточно, чтобы компенсировать недельный или месячный недосып. Требуется компенсировать его весь, по количеству часов. Если каждую ночь в течение недели вы спали 5 часов, то ежедневно копится ваш долг перед организмом в количестве двух часов. За неделю набегает 14 часов. На выходных придется спать по 13 часов, чтобы полностью восстановиться.
Еще один важный момент: дневной сон становится полноценной заменой ночному только в том случае, если вы спите при закрытых окнах. Только в темноте в мозге вырабатывается мелатонин, который отвечает за восстановление энергетических запасов организма.
Производственные авралы
Реализация срочных проектов на работе выматывают как психологически, так и физически. Это сжигает все резервы и нарушает гормональный баланс, который и отвечает за производство энергии на клеточном уровне. Поэтому и получается, что нет сил ни на что после работы, да в течение дня очень сложно заставить себя что-то делать.
Что предпринять? Нужно долго отдыхать. Чтобы вернуть баланс в норму, мало просто выспаться. Либо это нужно проделывать на протяжении определенного времени. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется пройти курс спа-процедур, массажа и иглоукалывания. Обязательно принимайте витаминные препараты, они позволяют организму быстрее восстановиться.
Эмоциональное перенапряжение
Усталость от монотонной жизни
Ежедневная рутина кого угодно доведет до отчаяния. Говорить о том, как восстановить жизненную энергию, когда с утра нужно снова приниматься за до смерти надоевшую работу, очень сложно. Своим однообразием она погружает нас в угнетенное состояние. Человек не столько ослаблен, сколько не заинтересован, не погружен в процесс. Он скорее заторможенный и полусонный.
Беременность
Вынашивая кроху, будущая мама нередко испытывает неприятные ощущения и слабость. Как правило, головокружение и тошнота появляются по утрам. Более того, обычно женщина жалуется, что очень хочет спать. Виноваты в этом по большей части гормоны. Как поднять жизненный тонус и энергию женщине?
Депрессия
С наступлением осени многие начинают жаловаться на снижение тонуса. Так хочется забраться под одеяло, налить себе стакан чая и никуда не выходить из дома. Очень часто мы связываем это состояние с депрессией и идем к психологам спрашивать, как поднять жизненную энергию. Причем даже опытные специалисты порой идут на поводу у пациентов и назначают препараты от депрессии. Это просто менее энергозатратно, чем искать истинную причину происходящего.
Исключите заболевание
Все, о чем говорилось выше, стоит учитывать, когда исключены заболевания. А ведь они в первую очередь вызывают упадок жизненной энергии. Что делать, если чувствуете себя неважно? Примерно 10-14 дней допустимо бороться с такими симптомами самостоятельно. Если слабость, сонливость и апатия не проходят, то нужно идти к терапевту. Специалист должен дать направление на развернутый анализ крови, мочи, предложит сделать рентген легких.
Синдром хронической усталости
Впервые он был описан уже более 30 лет назад. Но с тех пор мало что изменилось. Врачи до сих пор сталкиваются с такой проблемой. Пациент действительно страдает, но понять, как ему помочь, не получается, ведь ни одно исследование не может определить причину недомогания. А человек встает с постели еще более разбитым, чем он был вечером.
Если вирус атакует
Вспомните себя в момент, когда никаких признаков заболевания еще нет, но вы чувствуете, что просто не можете оторвать голову от подушки. Это состояние является пограничным. Организм не знает, заболеть ему или попробовать защититься от вируса. При этом может чуть побаливать горло, ломить суставы. Есть разные способы восстановить нормальное самочувствие, но очень часто выбираются самые радикальные. К этому разряду относятся рекомендации попариться в бане или съесть мороженое. От встряски вы либо выздоровеете, либо уже окончательно заболеете.
Хроническая вирусная инфекция
Только часть вирусов, попав в организм, моментально начинает размножаться, чем и вызывает ответную реакцию иммунной системы. Другие разновидности могут не быть распознаны лейкоцитами как чужеродные. Эти вирусы будут находиться в организме под контролем иммунитета, который не допустит их чрезмерного размножения.
Нехватка железа
Так можно охарактеризовать распространенное заболевание под названием анемия. В этом случае кровь переносит мало кислорода, а человека в результате валит с ног усталость и нет жизненной энергии. Что делать в этом случае? Конечно, нужно пройти курс лечения. Но обычно лечится следствие, а не причина. Целью таких курсов является улучшение показателей анализов крови. Но через какое-то время они вновь могут стать прежними.
Вместо заключения
8 проверенных шагов, чтобы вернуть энергию и силы вашему организму
Предупреждаю сейчас будет достаточно длинное вступление. Если хотите сразу перейти к конкретным советам, как повысить энергию своего организма, то можете листать ниже. Однако я советую не торопиться и читать дальше. Понимание того, как правильно стоит относиться к своему телу, очень важно.
Каждый человек знает об основах ЗОЖ, эта информация не секретна и общедоступна. Но почему тогда не все придерживаются здорового образа жизни? Как ни странно причина может быть в отношении к самому себе. Мы не привыкли заботиться о своем теле и психике.
Давайте рассмотрим наглядный пример с автомобилем. Каждый владелец авто знает, чтобы его машина завелась и тронулась с места, ее нужно заправить. Причем чем лучше бензин, тем лучше она будет ехать. И если барахлит карбюратор или двигатель, то ее нужно отогнать на СТО для ремонта, иначе автомобиль может вообще больше не завестись.
Все это человеку понятно в отношении своего автомобиля, поэтому мы регулярно заправляемся хорошим бензином, устраняем поломки и заботимся о своем транспортном средстве. А вот когда речь заходит о нас самих, мы почему-то считаем, что можем куда-то гнать с «пустым баком».
В этом плане человеческое тело ничем не отличается от машины. Мы – биороботы. И нашему организму точно так же необходимо топливо, чтобы функционировать. Не стоит ждать хорошего настроения, бодрости, целеустремленности, если ты плохо питаешься, не высыпаешься и неэффективно отдыхаешь. Когда мы видим индикатор низкого заряда батареи на своем смартфоне, то идем его заряжать. С человеческим телом стоит поступать точно так же. Чтобы была энергия, ее нужно восполнять.
Это марафон. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю, но качественно новое ощущение себя можно ждать через 21-30 дней. У всех по-разному. Я все проверила на себе и со мной это сработало. Надеюсь, сработает и с тобой. Поехали!
Физиологические причины
Заряжай свою батарею во сне
Сейчас я побуду Капитаном Очевидность. Если нет сил, энергии и постоянно хочется лежать и спать, то самое первое, что стоит попробовать – это выспаться. А следующим шагом будет наладить режим сна и бодрствования.
Сон – ключевой регулятор нейромедиаторной системы. Эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние напрямую зависит от качества сна.
Каждый организм индивидуален, поэтому прислушайся к своему телу и найди тот формат и режим сна, который подходит именно тебе. Что я имею в виду под форматом:
Чтобы восполнить энергию и силы организма, подзаряжай свою батарейку во сне.
Более подробно о том, как улучшить качество сна и высыпаться, читайте в этой статье. Там приведены рекомендации и советы по сну. Просто бери и внедряй их один за другим.
Вода тоже имеет значение
Я не буду рассказывать, что человек – это подвижный огурец, который на 70% состоит из воды. Это и так все знают. Расскажу, свою историю.
К привычке выпивать по 2 л воды в день я относилась очень скептически. Вроде и так пила чай, соки. А еще потребляла жидкость из овощей, фруктов и супов.
Как много воды ты пьешь?
А теперь от опыта к теории.
Мы теряем воду постоянно: во время физической активности, во время разговора, во время сна, во время дыхания. Сейчас ты читаешь эту статью и тоже расходуешь водные запасы своего организма, поэтому их обязательно нужно восполнять, чтобы быть в тонусе и не чувствовать себя вялым.
Недостаток воды в организме приводит:
Твоему организму становится труднее функционировать, и на выполнение обычных процессов жизнедеятельности он начинает тратить намного больше энергии. Именно поэтому привычка пить воду является потенциальным источником новых сил.
Питание или заправляй свой бак качественным топливом
Ну и как можно обойти тему «топлива», когда мы говорим об энергии. Речь пойдет о главном источнике энергии в нашем организме – еде.
Первым делом хочу задать вопрос, зачем ты ешь? Опустим ответ в духе «чтобы жить и не умереть с голода». Что побуждает тебя пойти покушать?
С каким мыслями ты садишь за прием пищи?
Заблуждение №1. Главное – утолить голод
Человек устроен так, что когда желудок какое-то время пустует, приходит чувство голода, и мы отправляемся на поиски чего-нибудь, чтобы закинуть в рот. После того, как желудок наполнен, голод проходит. И так по кругу.
Но важный факт заключается в том, что если даже мы забьем желудок опилками, то перестанем ощущать чувство голода. А как вы понимаете, опилки, как и фаст фуд, как и прочая вредная еда, не приносят организму никакой пользы. Они лишь приглушают голод.
Вместо того, чтобы преобразоваться внутри организма в достаточное количество энергии, бургер, пирожное или пончик откладываются в жиры. Вот и получается, что мы вроде поели, а сил все равно нет.
Заблуждение №2. Еда – для удовольствия
Еще одно неправильное убеждение, которое сложилось у людей из-за рекламы и маркетинга пищевых компаний – что пища служит для удовольствия. Большинство выберет аппетитный кусок пиццы, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы, вместо риса с курицей.
Где энергия в еде?
Энергия в пище – это долгие углеводы: крупы (рис, гречка, перловка, булгур и т.д.), каши (овсянка, манка, пшено), макароны и т.д. Именно эти продукты являются качественным топливом для заправки нашего организма. Именно они обеспечивают необходимый уровень энергии и сил для того, чтобы быть бодрым, в хорошем настроении и в тонусе.
Лично я иногда позволяю себе посетить местный Макдоналдс или съесть любимую мороженку. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловаться вкусняшкой. Но необходимо следить за тем, чтобы это не переросло во вредную привычку. Не злоупотребляйте, всего должно быть в меру.
Каждый раз завтракая, обедая или ужиная задумайтесь, для чего вы это делаете. Чтобы унять голод, получить удовольствие от чего-то вкусненького или чтобы заправить свой бак качественным бензином?
Не забывай про витамины
Когда речь идет о питании, то сразу можно вспомнить и о витаминах. Для полноценной работы нашему организму необходимы микроэлементы, витамины и другие вещества. В процессе жизнедеятельности мы теряем кальций, магний, железо и др. И их тоже необходимо восполнять.
Помимо того, что это напрямую сказывается на работе наших внутренних органов, это воздействует и на эмоциональное состояние. Недостаток витаминов приводит к нарушению выработки нейромедиаторов, что в свою очередь может быть причиной подавленного состояния и плохого настроения.
Как у тебя обстоят дела в витаминами?
Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты), магний + B6, мультивитамины, даже самый простой витамин С – могут значительно повлиять на ваше самочувствие, если в вашем организме не хватает соответствующих элементов.
И не забывайте принимать солнечные ванны для выработки витамина D.
Движение – это жизнь
Вот мы и подошли к еще одной всеми известной полезной привычке, которая является источником жизненной энергии. Это занятия спортом. С физической активностью связаны многие процессы жизнедеятельности, выработка гормонов и нейромедиаторов. Этим не стоит пренебрегать.
Хочу обратить внимание, что этот пункт не идет первым или в начале списка. Чтобы эффективно заниматься, нужно уже иметь определенный запас энергии. Вряд ли от тренировки будет толк, если ты постоянно не высыпаешься и приходишь в спортзал вялый и уставший. Или если ты плохо питаешься и у тебя нет сил, чтобы поднять штангу с минимальным весом.
А ты занимаешься спортом?
Итак, а теперь давайте разберемся, как это все работает.
Спорт и стресс
Когда человек испытывает стресс, то в его организме вырабатывается коктейль из нейромедиаторов: адреналина, кортизола, норадреналина. Этот коктейль предназначен для борьбы с факторами стресса.
Раньше стрессовой ситуацией для первобытного человека было, например, нападение хищника. И впрыск в организм этих веществ помогал человеку либо быстро убежать, либо сразиться с угрозой для жизни.
В современном мире мы больше не боремся с хищниками, а испытываем стресс в совсем других ситуациях: накричал начальник, поссорился с женой, потерял ключи и т.д. Только разница в том, что раньше человек выплескивал во вне свою стрессовую агрессию, а сейчас нет.
И тут мы подошли к самому важному. Указанные выше гормоны и нейромедиаторы разлагаются в организме только во время физических нагрузок. Химический коктейль эффективен только во время опасных для жизни ситуаций, а в остальное время он «отравляет» организм.
Итак, как занятия спортом влияет на гормоны:
Так что регулярные тренировки и сбалансированный набор гормонов обеспечит тебе новый прилив энергии и бодрости.
Важность кардио тренировок
Кардио тренировки тоже весьма значительно влияют на уровень энергии и сил. Сюда относятся:
Одним словом, все, что заставляет ваш пульс учащаться.
Поднимайся пешком по лестнице, больше ходи по улице, катайся на велосипеде, записывайся в тренажерный зал, на танцы, на йогу, на борьбу.
Психоактивные вещества (ПАВ)
Все, что приводит к измененному сознанию или дает временный всплеск энергии.
Позволяешь себе что-нибудь из психоактивных веществ?
Про вред и зависимость от этих веществ рассказывать не буду, про это и так все знают. Остановимся на том, как они влияют на наш общий уровень энергии.
Давайте представим, что у каждого из нас внутри есть батарея с определенным уровнем заряда, как у смартфона. И определенный расход этого самого заряда.
К примеру, сейчас наш аккумулятор заряжен на 50%, а расход энергии является средним, чтобы хватало выполнять рутинные повседневные занятия.
И вот мы решили принять какое-нибудь ПАВ (не суть важно, какое именно, принцип воздействия одинаков для всех). Пусть это будет банка энергетика.
Тут происходит «магия». У нас увеличивается расход энергии, и теперь мы уже чувствуем себя более бодрыми и активными. Теперь уже есть силы, чтобы ночью не ложиться спать, а засесть за подготовку к экзаменам, или отправиться в ночной клуб (кому что).
А теперь важный момент. Ни одно из психоактивных веществ не берет энергию извне, оно использует внутренние запасы организма. После периода драйва и бодрости нас непременно «отпускает», следует упадок сил и расход энергии снова уменьшается. Только вот заряд батареи у нас теперь не 50%, как был изначально, а уже процентов 15.
ПАВ позволяют просто посильнее открыть краник и побыстрее спустить внутреннюю энергию. В долгосрочной перспективе это не работает, и общий уровень жизни человека понижается.
А вот все, о чем мы говорили выше – эффективный сон, качественное питание, восполнение недостающих витаминов и микроэлементов, занятия спортом – работает на нас и повышает общий уровень энергии и сил.
Психологические причины
Причины усталости, вялости и отсутствия энергии могут скрываться не только в нашем физическом состоянии, но и психологическом. Даже если с телом все в порядке, мы все равно можем чувствовать себя разбитыми, усталыми и без сил. Физическое состояние может сказываться на нашем настроении и эмоциональном состоянии. Но верно и обратное утверждение – эмоционально-психологическое состояние оказывает влияние на физическое самочувствие.
Мотивация и радость
Всем управляет мозг. И именно мозг решает, выделить тебе энергию на какое-то действие или нет. Давайте разберемся в этом механизме.
Если после выполнения каких-то действий ты получаешь вознаграждение за свой труд, получаешь дозу радости, то мозг понимает, что на это занятие стоит выделять энергию. Например, первобытный человек ходил на охоту, выслеживал добычу. И когда этот охотник возвращался в пещеру, то получал самый большой и вкусный кусок пойманного им мамонта. Он получал позитивное подкрепление своих действий, и в следующий раз мозг выделял организму энергию, чтобы выслеживать и охотиться на новую добычу.
Теперь рассмотрим пример, когда человек тратит силы и время, охотясь в сафари, а по возвращении домой ничего от этого не получает. С точки зрения мозга, он выполняет бессмысленные действия, раз не получает вознаграждения. И поэтому эти действия не стоят того, чтобы выделять на них энергию.
Это можно использовать в своей жизни сегодня. Радуй себя приятными покупками с зарплаты, тогда у тебя появится больше энергии, чтобы работать. Придумай себе вознаграждение за каждое выполненное домашнее задание в институте или школе. Включай фантазию и применяй позитивное подкрепление там, где тебе не хватает энергии.
Ментальная или умственная усталость
Уставать может не только наше тело, но и мозг. Иногда отсутствие энергии может быть связанно именно с ментальной усталостью.
У организма больше нет ресурсов, поэтому любая деятельность воспринимается как лишняя трата энергии.
В таких случаях хорошо помогает следующее упражнение:
Каждый день в полном одиночестве, спокойствии и темноте хотя бы 20 минут слушай свою любимую музыку в наушниках. Исследования доказывают, что любимая музыка повышает настроение и мотивацию.
Темнота и уединение нужны для того, чтобы максимально переключить мозг на восприятие музыки и отключить восприятие внешней среды, которая может вызывать усталость.
Есть и другие способы:
Заключение
К сожалению, с точки зрения накопления энергии, наш организм не чашка, а воронка. Энергия постоянно уходит, тратится на работу, учебу, повседневные занятия, стресс и на любую другую активность. Поэтому запасы энергии нужно регулярно восполнять. Это можно и нужно делать разными способами, о которых мы писали выше.
Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях. Как вы заботитесь о своей внутренней энергии?
В чем заключаются причины утечки жизненной энергии
Лея очень точно определила состояние полузаряженных батареек, которое ее беспокоит. Это частая проблема, но проявляться и переживаться она может очень по-разному:
• Как лень, прокрастинация, недостаток мотивации («очень хочу написать книгу, знаю, что это для меня важно, но почему-то не могу приняться за работу»).
• Как зависимости и навязчивости («залипаю в соцсетях, а если блокирую их, нахожу другие сайты или просто начинаю пережевывать в голове проблемы»).
• Как высосанная кем-то или чем-то энергия («когда начальник приходит, весь день потом не могу работать — не понимаю почему, ведь он вроде бы не орал…»).
• Как повышенная отвлекаемость («энергии много, но она распыляется на мелочи, и я не могу выделить главное, сконцентрироваться»).
Главный признак дыры: энергии у вас вроде бы немало, но регулярно получается так, что вы делаете значительно меньше, чем задумывали. Иногда вы можете отчасти проследить, на что разменяли день или неделю, но большая часть утечек остается загадкой. Многие сетуют на недостаточную силу воли, на плохую мотивацию, на проблемы с вниманием и другие психические функции. Другие винят «вампиров» — окружающих: начальника, сослуживцев, трудных клиентов, требовательного ребенка или мать. Но на самом деле… Причины любой утечки энергии — неосознанные привычные чувства.
Поясню. У каждого человека есть много чувств, существование которых от него скрыто. Эти смутные смешанные чувства бродят в нашем подсознании, изредка вырываясь наружу и давая о себе знать косвенным путем. Мы не осознаем большую часть наших чувств, но это не значит, что неосознанные чувства не влияют на нашу жизнь. Наоборот, влияют, и очень сильно.
Среди неосознанных чувств много привычных, таких, которые конкретный человек переживает чаще других. Они незаметно возникают по малейшим поводам и даже почти без повода. Вот в эти-то переживания и утекает наша энергия. Если научиться отлавливать и осознавать некоторые из своих привычных чувств, то можно увидеть и энергетические дыры.
Ниже мы познакомимся с некоторыми часто встречающимися привычными чувствами, которые становятся причиной энергетических утечек.
Привычная обида
Обиду принято считать детским, инфантильным, стыдным чувством слабого человека. Поэтому многие не хотят признаваться себе в том, что они часто переживают обиду. На самом деле кнопка привычной обиды иногда включается у каждого из нас. Ситуации, в которых она западает, могут быть самыми разными.
Лидия тяжело переживает неблагодарность собственной семьи, для которой она очень много сделала. Теперь, помогая людям, Лидия не чувствует от этой деятельности никакого энергетического подъема: она заранее переживает привычную обиду на то, что никто ей «даже спасибо не скажет».
Руслан боится знакомиться с девушками, потому что не хочет переживать отказ. В его профиле на сайте знакомств написано: «Тех, кто хочет просто поглумиться, прошу идти лесом!» Эти слова явно продиктованы привычной обидой. Вместо того чтобы чувствовать интерес и подъем перед новыми знакомствами, Руслан испытывает спад энергии.
Ваша энергия часто уходит на чувство привычной обиды, если вы:
• имеете привычку мысленно оправдываться, спорить, объяснять, доказывать, пережевывать ситуацию;
• часто сравниваете себя с другими и находите, что вас недооценивают, что вам полагается лучшая доля, чем есть у вас сейчас;
• заранее злитесь на человека или сообщество, ожидая от них непонимания, равнодушия, враждебности или высмеивания, избегаете общения по этим причинам.
Привычный стыд
Это тоже очень распространенное чувство, сливающее энергию в дыру. Часто привычная обида и привычный стыд смешиваются в одно обидно-стыдное чувство: все плохие, не любят меня, да и сам я недостойный и жалкий.
Практически у каждого из нас есть ситуации, в которых мы испытываем привычный стыд:
• кажемся себе недостойными, «не такими», ненужными;
• склонны заранее опасаться, что конкретный человек или группа людей посчитают вас некомпетентным, недостаточно годным и отвергнут;
• сравниваем себя с другими не в свою пользу по любым параметрам.
Над Андреем часто смеялись в школе и вузе. Поэтому он болезненно переживает любую возможность отвержения. Когда на его письмо долго не отвечают, Андрею начинает казаться, что он «не такой, как надо», и у него мгновенно включается привычный стыд. Вместо того чтобы просто подождать, Андрей бессознательно старается избежать стыда, забыть о нем и прокрастинирует. Энергия уходит впустую.
Лиза стыдится своего тела. Любое упоминание об открытой одежде, пляжах, бассейнах, любые ситуации, в которых она может выглядеть не так, как ей хотелось бы, вызывают у Лизы приступ стыда и автоматические мысли, в которых она ругает себя. Конечно, на это самобичевание уходит много энергии.
Чувство привычного стыда часто сопровождается мыслями, в которых мы неправомерно обобщаем свои плохие черты и обесцениваем хорошие:
«У меня ничего никогда…»
«Я просто неудачник».
«Они хвалят меня, но просто не знают, что на самом деле я ничего не стою».
«У меня жирная задница» (которая перевешивает и отменяет все хорошее, что я сделала или что у меня есть).
Привычная тревога
Это очень понятная и тоже многим известная энергетическая утечка. Иногда обнаружить ее проще, чем привычную обиду.
Маша боится летать на самолетах. Обычно она не летает, но в августе ей предстоит неизбежный перелет в США и обратно. Несмотря на то, что сейчас только апрель, Маша уже начала тревожиться, и эта тревога отбирает у нее много энергии.
Виталий сдал анализ, который может подтвердить или опровергнуть неприятный диагноз. Результаты придут спустя семь дней, и Виталий знает, что все эти семь дней он не сможет работать в полную силу.
Но бывают и менее очевидные случаи: некоторые из нас очень хорошо прячут от себя свою тревогу, делая ее полностью неосознанной. Возможно, вашу энергию съедает именно привычная тревога, если вы:
• ненавидите отдыхать и делать паузы, стремитесь заполнить весь день полезной деятельностью;
• почему-то не можете усидеть на месте, хотя настроение у вас не приподнятое, вас тянет пройтись, трудно сконцентрироваться.
Тревогу можно поймать, если научиться проверять напряжение мышц. Часто человек в скрытой хронической тревоге зажимает и поднимает плечи, непроизвольно напрягает мышцы спины. Голос делается выше, речь убыстряется. Умение отлавливать и осознавать свою скрытую тревогу может помочь найти эту энергетическую дырку.
Издательство: Альпина Паблишер
Привычное раздражение
Чувство привычного раздражения не осознается нами почти никогда. Если человек и начинает осознавать, что дыра в его энергии находится именно в этой сфере, то обычно он говорит:
«Я слишком много суечусь и размениваю жизнь на мелочи».
«У меня столько обязанностей, что я просто не могу подумать ни о чем большем».
«Моя жизнь слишком беспорядочна, надо бы все как следует организовать».
Метафорически это состояние привычного раздражения можно описать как тучу мошек, от которых человек постоянно должен отмахиваться. Например, сторонники феминизма считают, что на женщине в семье обычно лежит большее ментальное бремя, чем на мужчине. Это означает, что даже если мужчина готов ей помочь, все равно помнить и увязывать воедино все мелочи для обеспечения жизни семьи (логистику, учебу и лечение детей, уход за вещами, домом) приходится женщине. Именно на это, а не на собственно выполнение домашнего труда и уходит большая часть ее энергии (а ведь женщины еще, как правило, и работают).
Разумеется, чувство привычного раздражения возникает не только у женщин. Ощущение постоянной суеты, круговерти, беличьего колеса, паутины, неудобства или несвободы, которое вы испытываете в жизни, это и есть привычное раздражение. Собственно, раздражение — это чувство, которое не дотягивает до злости; оно возникает, когда вы ощущаете неудобство, дискомфорт, фрустрацию и не можете избавиться от их причины.
У привычного раздражения могут быть и самые простые кнопки запуска, особенно если энергии в принципе не очень много. Вспомним предыдущую главу об астениках. Иногда раздражение может включаться, а энергия — падать просто оттого, что зимой приходится одеваться теплее и носить на себе более тяжелую одежду.
«Принцесса на горошине» чувствует привычное раздражение от мелочей, но в ту же самую дыру может утекать и энергия безумно занятого трудоголика.
Привычная беспомощность, или Дракон рядом
Это привычное чувство хорошо знакомо вам, если рядом с вами есть человек или люди, которые сосут из вас энергию. Например, начальник, незаметно обесценивающий плоды вашего труда. Или пара коллег, смеющихся за спиной. Или старшая родственница, способная одним телефонным звонком испортить настроение.
На самом деле вашу энергию сосут не они. Энергия уходит на те привычные чувства, которые возникают у вас при общении с этими людьми. Как я однажды сформулировал, «энергетических вампиров не существует, но есть драконы». Драконами я называю людей, с которыми вам почти всегда бывает трудно. Общаясь с драконом, вы непрерывно уворачиваетесь, чтобы он не обжег вас или не съел.
Драконы бывают разные: гневные, обесценивающие, пассивно-агрессивные (такой дракон может уничтожающе молчать три дня, в то время как вы будете беситься в тщетной попытке войти с ним в контакт) и другие. Дракон всегда вызывает у вас интенсивные чувства: злость, тревогу, в конечном итоге беспомощность, ведь деться от дракона некуда, а изматывает он порядком. Вот в эти чувства, как в дыру, и уходит ваша энергия.
Привычное желание быстрого вознаграждения
Строго говоря, это не чувство, но я внес его в список энергетических дыр, потому что именно его быстрее всего обнаруживают в себе те, кто жалуется на лень и прокрастинацию.
Механизм прост. Нашему мозгу требуется регулярно испытывать чувство удовлетворения сделанным. Но когда вы совершаете сложную работу, чувство удовлетворения может надолго откладываться. Если при этом мы еще и полны других привычных чувств, вызывающих у нас дискомфорт, ситуация становится критической, и мозг начинает искать привычные быстрые способы получить нужные вещества. Такими способами могут стать: еда (особенно сладкая), чай и кофе, алкоголь, получение и обработка простого контента (соцсети, видео, сериалы).
Именно так возникают и усиливаются зависимости и навязчивости, прежде всего зависимость от гаджетов. Мозг просто не может выбрать «более сложную еду», потому что ему нужно быстрое удовольствие, на которое он не будет тратить энергию. Постепенно он отвыкает от более сложных способов получения удовлетворения, всегда предпочитая простые дофаминовые кнопки (говоря только о дофамине, я сильно упрощаю, но здесь я не ставлю себе задачи исчерпывающе объяснить нейрофизиологический механизм происходящего).
Если речь не о сексе, а о работе и отдыхе, то получается, что обилие привычных «энергоемких» чувств приводит нас к тому, что у нашего мозга не хватает энергии выбирать сложную деятельность и дожидаться удовлетворения долго. Вознаграждение должно быть немедленным, иначе мы начинаем испытывать фрустрацию, наши дыры открываются и энергия утекает еще быстрее.