можно ли сразу после еды крутить обруч
Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения
В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее. В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче. Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить».
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.
Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.
Сколько нужно крутить обруч?
На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.
Как усложнить тренировку?
Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.
Как правильно выбрать обруч?
Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.
Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.
Всем ли можно заниматься с обручем?
От тренировок с обручем лучше отказаться, если:
Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели
В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта.
Но спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.
Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром.
Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.
Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч).
Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.
Чем полезно крутить обруч
Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:
— укрепит мышцы живота;
— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;
— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;
— стимулирует работу кишечника;
— разовьет вестибулярный аппарат;
— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))
Сколько калорий сжигается при кручении обруча
Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.
При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».
Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.
Обручи для похудения как выбрать
Стандартный
«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.
Массажный
Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.
Гибкий
Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.
Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?
Утяжеленный обруч
Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.
Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.
Хулахуп противопоказания к применению
Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:
— женщинам во время менструации;
— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;
— тем у кого есть заболевания внутренних органов;
— либо заболевания позвоночника;
— если на коже есть раны или сыпь.
Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что
Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день
Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.
Как утяжелить обруч в домашних условиях
Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.
Также можно заполнить и легкий металлический обруч.
Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.
Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))
Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.
(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).
Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.
Обруч для похудения, сколько нужно крутить
Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.
Как правильно крутить обруч для талии
Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.
Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.
Через какое время после еды можно крутить обруч
Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.
Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.
И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂
Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.
Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))
Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.
Как утяжелить обруч пластмассовый в домашних условиях
В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта.
Но спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.
Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром.
Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.
Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч).
Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.
Обручи для похудения как выбрать
Стандартный
«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.
Массажный
Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.
Гибкий
Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.
Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?
Утяжеленный обруч
Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.
Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.
Хулахуп противопоказания к применению
Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:
— женщинам во время менструации;
— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;
— тем у кого есть заболевания внутренних органов;
— либо заболевания позвоночника;
— если на коже есть раны или сыпь.
Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что
Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.
Как утяжелить обруч в домашних условиях
Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.
Также можно заполнить и легкий металлический обруч.
Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.
Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))
Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.
(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).
Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.
Обруч для похудения, сколько нужно крутить
Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.
Как правильно крутить обруч для талии
Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.
Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.
Через какое время после еды можно крутить обруч
Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.
Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.
И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами
Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))
Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.
Успехов и тонкой талии вам
Как сделать утяжеленный обруч хулахуп своими руками?
Делать хулахуп полностью с нуля смысла не имеет. Во-первых, вам не удастся бес специального оборудования сделать его идеально круглым, а, во-вторых, классические металлический обруч стоит недорого. Можно утяжелить и пластмассовый хулахуп, но мы уже говорили, что его срок службы значительно меньше в сравнении с железным. Также стоит помнить, что если пластмассовый обруч поломается, то весь находившийся в нем песок окажется у вас в помещении.
Давайте посмотрим, как можно сделать обруч хулахуп своими руками, а это достаточно легко. Сначала вам необходимо просверлить в хулахупе отверстие. После этого сверните из бумаги кулек и засыпьте внутрь обруча песок. Обмотайте место с отверстием тонким поролоном и закрепите его с помощью скотча. Как видите, все весьма просто и вам для изготовления утяжеленного хулахупа не потребуется много времени.
Кручение обруча на страже тонкой талии
В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.
Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.
Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания
Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?
Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.
В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.
Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:
К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.
А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если
При таком подходе ничего не поможет.
У занятий с обручем есть противопоказания:
Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию
Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:
Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.
Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.
Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.
Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.
Как правильно крутить обруч
Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.
С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.
Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.
Поможет ли хулахуп избавиться от жира?
Ранее предполагалось, что во время занятий с обручем сжигание жиров происходит из-за ударной нагрузки на ткани. Однако это не так и вы сможете избавиться от лишнего веса при его использовании благодаря активной работе мускулов. Любая физическая нагрузка аэробного характера предполагает активацию окислительных реакций в жировых клетках и хулахуп не является исключением.
При этом вы должны понимать, что сам обруч не способен избавить вас от жира. Для этого необходимо регулярно заниматься и использовать его совместно с другими спортивными снарядами. Давайте рассмотрим преимущества хулахупа:
Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда
Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.
На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:
Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:
Какие можно получить результаты?
В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).
Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.
Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.
Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?
Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.
Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.
Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.
Знакомство с тренажером
Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.
Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.
Упражнения для похудения
Массажный обруч лучше использовать для похудения не только в талии и на боках, но и для других зон, ведь для улучшения контура фигуры одной красивой талии мало.
Упражнения для области талии:
Лучший эффект достигается, если во время занятий держать руки над головой и напрягать мышцы живота.
Как правильно крутить обруч на талии — смотрите видео:
Упражнения для ног и нижней части спины:
Если во время выполнения упражнений поставить стопы близко друг к другу, это поможет воздействовать на мышцы бедра, а если широко расставить ноги, упражнение благоприятно скажется на мышцах ягодиц.
Упражнения для рук:
Готовимся к тренировке с обручем
Никогда не крутите обруч на сытый желудок. Идеальное время для занятия – через два часа после последнего приема пищи.
Обувь при таких тренировках особого значения не имеет. Она просто должна быть устойчивой, и удобной. Можно и вовсе заниматься босиком, либо в носках.
А вот к выбору одежды нужно подойти с пристальным вниманием. В самом начале занятий обруч не стоит крутить на обнаженном животе. Эта область должна быть закрыта одеждой
Идеальный вариант для таких тренировок — обтягивающие лосины или «велосипедки» и удлиненная маячка, которая должна сидеть в обтяжку. Свободная одежда будет мешать неопытному «хула-хубцу».
Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть?
Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин, Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы. Почему? Потому что движения, которые девушки выполняют вращая обруч, похожи на знаменитый гавайский танец. Массажный обруч отличается от обычного тем, что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.
Обруч для похудения
Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет.
Следует выполнять вращения ежедневно, придется научиться правильно крутить обруч, и сокращать обычные порции, которые вы привыкли съедать в особенности за ужином. Согласно отзывам пользователей, благодаря хулахупу удалось убрать по несколько сантиметров на талии и на бедрах многим девушкам. Тренировки с этим массажером приравниваются к занятиям фитнесом.
Выполнять движения рекомендуется ритмично, тогда все клетки организма приходят в тонус, учащается пульс, увеличивается сила дыхания, что приводит к ускорению метаболизма, т.е. сжигается жировая масса, укрепляются мышечные ткани, происходит в целом уменьшение объемов тела. Разительно заметен местный эффект. К примеру, если крутить хулахуп на талии уменьшается эта часть тела, на бедрах, то уменьшаются размеры бедер. Опытные тренеры советуют использовать обруч с бодифлексом, процесс похудения в таком случае происходит еще быстрее.
Нужно быть готовым к тому, что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите. Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени. В среднем для того, чтобы убрать по сантиметру в области талии, бедер, вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев. И при этом тренировки не будут вас особо изнурять, ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.
Как крутить хулахуп?
Как утяжелить обруч быстро и просто?
Это можно сделать и в домашних условиях, почти без лишних затрат. Проще всего разобраться в том, как утяжелить пластмассовый обруч. Лучший способ – это насыпать что-то внутрь. Сейчас нет обручей из сплошного материала. В основном они состоят из скрученной трубки с пустым пространством внутри. Потому лучшая альтернатива для утяжеления – это чем-то заполнить это пустое место. Чтобы до него добраться, можно:
1. Раскрутить обруч. Частым последствием становится то, что он будет раскручиваться во время тренировок и рассыпать содержимое. Придется чем-то заклеивать стыки. Но если их заклеить, то обруч будет терять баланс, от чего будет труднее заниматься.
2. Проделать небольшую дырочку и засыпать туда утяжелитель. Дырочку потом можно запаять, чем-то заткнуть или заклеить. Мороки будет больше, чем с раскручиванием, но лучше будут целостность и балансировка.
Оптимальный комплекс упражнений
Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.
Упражнения для области бедер и талии
Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.
Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.
Дополнительные упражнения на другие группы мышц
Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.
Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.
Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.
Сегодня обруч стал настолько популярным, что он есть практически у каждой третьей девушки. А каждая вторая планирует приобрести такой спортивный снаряд
Но купить – это половина дела, важно научиться правильно крутить хулахуп, иначе никакой пользы не будет. А как это делать?
Примеры результатов “до и после”
Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.
Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.
Пример фото до и после
Как быстро научиться крутить обруч? Видео
Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.
Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.
Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:
Негативный эффект утяжеленного обруча
Менять нагрузки полезно, но неприятный факт в том, что вредно крутить утяжеленный обруч. Этому есть несколько причин. Во-первых, их не так просто делают определенного веса. Расчет идет по размеру, материалу и весу. И неправильное распределение нагрузки принесет только вред организму.
Во-вторых, по своему предназначению обруч позволяет лишь придать фигуре нужную форму. Утяжелив его, вместо придания формы можно добиться отбивания тканей организма. И хорошо, если обойдется только синяками.
В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.
Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.
Сколько крутить обруч?
Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.
Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.
Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.
При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.
Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность
Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:
Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.
На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.
Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким
Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.
Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.
Информация для подготовки к занятиям
Даже если вы с детства умеете крутить обруч, не спешите резко бросаться в борьбу с лишними килограммами. Чтобы получить желаемый результат, надо познакомиться с правилами, которым необходимо следовать при выборе инвентаря.
Виды обручей
Обруч, особенно пластиковый, можно утяжелить самостоятельно следующим образом:
Очень популярен вариант складного обруча, который удобно хранить и перевозить. Такой спортинвентарь складывается быстро и легко, и также без всяческих усилий разбирается. Его можно брать везде с собой и проводить занятия даже в отпуске.
Ещё один вид обруча — это массажный хулахуп. Он идеально подходит для формирования стройной талии. Его эффективность обусловлена следующими особенностями:
Некоторые модели современных хулахупов оборудованы специальными датчиками, которые фиксируют:
Что нужно знать перед началом занятий
Для домашних занятий инвентарь надо выбирать индивидуально. Так, он должен подходить по размеру. Для высокой девушки нужен экземпляр большего диаметра, чем для низкой. Чтобы сориентироваться при покупке, нужно поставить обруч рядом на пол. При этом он должен достигать бедра — это и есть идеальный размер.
Есть ещё одна причина, по которой первые занятия рекомендуется проводить с лёгким кругом: тяжёлый вариант может оставлять на коже синяки. Чтобы предотвратить их появление, нужно надеть плотную одежду и обмотать по талии тонкий шарф или вафельное полотенце.
Польза хулахупа
Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:
Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.
Правила тренировок
Разобравшись с разновидностями обручей и тем, какой лучше выбрать, приступим к правилам упражнений с ними.
Здесь советы таковы:
Заниматься нужно спустя примерно 1,5 часа после еды, а не на полный желудок.
Время для занятия при этом вы выбираете такое, как вам удобно. Кстати, про питание – решив худеть при помощи обруча, не забывайте, что правильное питание – одна из основ похудения. Нормализуйте свой рацион, приведите его к правилам здорового питания.
Продолжительность тренировки каждый также определяет для себя сам, но на рекорды с первого дня идти не советуют.
Для достижения хорошего массажного эффекта спортивные костюмы, майки или кофты стоить снять, а надеть топ, который открывает живот.
Так вы максимально будете воздействовать на мышцы брюшного пресса.
Если обруч тяжелый и оставляет синяки, то рекомендуют на первых порах использовать бандаж.
А вообще, синяки – это показатель того, что есть проблема, ведь любой синяк – это кровоизлияние сосудов, гематома, место, где повреждены сосуды и кровь по ним не циркулирует. А ведь мы добиваемся именно того, чтобы активизировать кровоток.
Стоять во время занятия нужно в основной стойке – прямо, ноги вместе, прямые руки развести в стороны или убрать за голову.
Некоторые советуют, напротив, ставить ноги на ширине плеч, поскольку такая поза удобнее, но часть специалистов с ними не согласна. И вот почему.
Крутить обруч следует талией, словно «накручивая» его на себя. А если ноги на ширине плеч, вращать и правда легче, но тогда и эффект от тренировки снижается в разы.
В таком случае вращение происходит при расслабленных мышцах пресса, с толчка, как говорят «попой», и желаемого результата – похудения живота – достигнуть очень трудно.
При вращении также не надо одновременно непроизвольно помогать себе руками, плечами, грудью, тазом – помните, что работает одна лишь талия.
Во время тренировки пресс следует напрягать, стараться включать в работу мышцы на животе.
Крутить наш тренажер следует справа налево.
Есть правда мнение, что кручение должно быть, что называется, на обе стороны – сначала в одну, потом столько же в другую, чтобы не нарушалась симметрия тела, как говорят.
Но поскольку во время вращения идет большая нагрузка на внутренние органы, специалисты утверждают, что более безопасный метод именно по часовой стрелке. Или все-таки разницы нет, как вы думаете?
Упражнения с хула-хупом
После того, как мы выяснили какой обруч крутить и как это правильно делать, можно приступать непосредственно к самим упражнениям, и здесь, как и в любом фитнесе, существует множество вариантов.
Основные примеры кручения обруча новичкам можно почерпнуть из этого познавательного видео, а заодно восхититься результатом, которого достигают профессионалы в этой области, настоящие мастера, для которых обруч – это часть жизни.
Сколько калорий сжигается при кручении обруча
Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».
Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.