можно ли накачаться без еды
Можно ли накачаться без спортивного питания: протеина, гейнера и других добавок?
Почему-то сложился стереотип, что все качки – химики. Мышцы у них ненастоящие, хрен не стоит, а печень отказывает к 30 годам. На самом деле, отчасти это так. Но только не совсем так, как ты себе представляешь.
Возможно, именно из-за подобных стереотипов у большинства опускаются руки и они бросают качаться даже не начав. Ведь никто не хочет пичкать себя химией, да? А раз все качки химики, то у тебя нет шансов.
Поэтому я считаю своим долгом рассказать тебе, а вдруг можно все таки накачаться без химии? А вдруг все эти легенды про ненастоящие мышцы врут? В общем, усаживайся поудобнее и читай, можно ли накачаться без протеина и других добавок.
Можно ли накачаться без спортивного питания?
Начнем с того, что большинство мужиков в тренажерных залах, похожих издалека на грозди винограда, действительно химики. Это, знаете, такие ребята, у которых из-за огромных мышц даже голову не всегда видно. Такие качки, которые даже спину себе сами почесать не могут.
Но большинство людей думает, что химия – это спортивное питание. Гейнеры, протеины, креатины и т.д. В общем, странные порошки, которые делают из людей супергероев.
На самом то деле это все не так работает. Спортивное питание – это обычные добавки к пище. Это, грубо говоря, та же гречка, та же курочка, только в переработанном виде.
Они нужны для того, чтобы добрать норму белков, жиров и углеводов, если не получается сделать это за счет обычных продуктов. А еще они помогают в восстановлении и увеличении силовых показателей и выносливости. Они не несут вреда для здоровья. Если, конечно, не проглотить за раз пачку целиком.
И накачаться без спортивного питания тоже можно. Я бы даже рекомендовал новичкам вообще не использовать спортивное питание. Лучше всего набирать норму белков, жиров и углеводов с помощью обычных продуктов.
Когда тебе нужно будет съедать огромное количество продуктов, чтобы поддерживать свою мышечную массу и ты чисто физически не сможешь съедать столько еды, то можно подключить спортивное питание. Либо если у тебя очень плотный график и ты не успеваешь поесть, то можно перекусить коктейлем. Но это совсем необязательно.
Так что накачаться без «химии» возможно. Просто «химия» слегка упрощает процесс. Но не думай, что с помощью спортивного питания ты за ночь превратишься из хлюпика, которого ветром может унести в соседний город, в мощного самца, при виде которого девочки будут терять сознание.
Можно ли накачаться без протеина?
И все же, давай разберемся подробнее. Чаще всего люди слышат о каких-то таинственных протеинах, на которых сидят все качки. Как оно работает на самом деле, мало кто знает. То ли в бицепс втирать нужно, то ли внутривенно вкалывать. Не суть.
А белок мы получаем из:
Это источники животного белка, необходимого для построения мышц. А еще есть белок растительный. Больше всего его содержится в орехах и бобовых.
А без гейнера?
Итак, что же нам тогда нужно делать? Следуя простой логике, чтобы набрать свою норму углеводов, нужно есть больше углеводов?
Углеводы можно найти в:
Это одни из самых лучших источников углеводов. На самом деле их намного больше. Углеводы делят на простые и сложные, выше я перечислил сложные. Но если тебе нужно добрать норму калорий и углеводов, а греча уже не лезет, то ничего страшного не случится, если ты съешь кусочек тортика. Это также источник углеводов. Только быстрых.
Как же все-таки накачаться?
Чтобы стать мощным, тебе нужно всего-то:
Как видишь, химия здесь не упоминается. А значит, можно сделать себе красивое тело и без нее.
Заключение
Итак, мы разобрались, что протеины – это не совсем та химия, на которой сидят мужики, которые не ездят на машинах, потому что они сами машины. В основном они используют запрещенные препараты, которые реально вредят здоровью.
А спортивное питание – это безобидные порошки, которые слегка облегчают твой путь к бицепсам размером с Эверест. Если не хочешь переходить на темную сторону, то ты запросто сможешь добиться цели, совсем не используя спортивное питание.
Чтобы стать большим, тебе нужно всего лишь усердно тренироваться, кушать за троих и хорошо отдыхать.
Можно ли накачаться дома без спортивного питания
Подтянутое тело с рельефными мышцами – результат тренировок и правильного питания. Рацион играет особенно важную роль и при похудении, и при наборе мышц. Без соблюдения правил питания как до, так и после тренировок даже самые интенсивные нагрузки не помогут добиться желаемых результатов. Если вы серьезно подходите к спорту, то вам необходимо больше полезных веществ и витаминов. В этом может помочь специальное спортивное питание.
Можно ли похудеть или накачаться без спортивного питания дома
Да, заниматься в домашних условиях без спортпита можно. Только при условии, что все необходимые питательные вещества вы будете получать из продуктов питания. В первую очередь это белки, жиры и углеводы. Дополнительно в организм обязательно должны поступать витамины.
Но стоит сразу заметить, что при употреблении привычных, хоть и полезных продуктов восполнить запасы нужных веществ может быть и получится. А вот дать их организму столько, сколько требуется для развития, в том числе прироста мышц или «прорисовки» рельефа, будет уже сложнее.
Это не значит, что с обычными продуктами не будет совсем никакого результата. Будет, но на это потребуется чуть больше времени. Кроме того, придется уделять много внимания подбору продуктов и приготовлению, а также расчету КБЖУ, поскольку это важно для достижения цели – похудеть или набрать мышцы.
Спортпит – это те же продукты, просто в переработанном и очищенном виде, с более высокой концентрацией питательных компонентов. Это удобнее – принять мерную ложку протеина, чем за раз съесть более 10 яиц. Кроме того, употребляя яйца, придется отказываться от желтков, поскольку при столь большом количестве в организм будет поступать слишком много холестерина. Таким образом, к плюсам спортпита относятся:
Отсюда можно сделать вывод, что накачаться можно и с помощью обычной пищи, просто на это уйдет больше времени и сил. Со спортпитом все гораздо проще, поскольку он содержит заранее рассчитанные дозы нужных веществ. В упаковке всегда чистый белок – съели 20 г белка и получили 20 г. Для того же результата курицы нужно съесть уже 100 г. И так в сравнении со всеми продуктами.
Какое спортивное питание использовать при тренировках в домашних условиях
Важно понимать, что спортивное питание при домашних тренировках – это дополнение, а не замена основного рациона. Это не волшебное средство, а хорошая помощь вашему организму. Еще спортпит может реально выручить в некоторых ситуациях, когда нет времени или возможности полноценно поесть.
Также спортивные добавки используются спортсменами в зрелом возрасте – после 40-50 лет, когда набирать и сохранять мышечную массу и силу становится сложнее. Кроме того, спортпит помогает набрать мышцы людям, у которых от природы худощавое телосложение.
Какой спортпит нужен для домашних тренировок:
Еще будут полезны следующие спортивные добавки:
Omega-3 от Biovea представляет собой комплекс особенно ценных для организма жирных кислот омега-3. Они помогают уменьшить симптомы аллергических заболеваний, включая астму.
Реально ли накачаться без спортивного питания?
Можно ли накачаться без спортивного питания? Вопрос, который интересует многих парней, что приходят в тренажерный зал для обретения красивого тела. Изобилие рекламы навязало обычному человеку мысль, что без разнообразных добавок, протеинов и стероидов невозможно получить хорошие мышцы. Но так ли на самом деле?
Для ответа на данную загадку стоит взглянуть на древнегреческие скульптуры, которые изображают реальных людей. Скорее всего, во времена Платона и Сократа не существовало еще фарминдустрии, а анаболические вещества нельзя было приобрести в аптеке или специализированном магазине.
Это доказывает, что с помощью физических упражнений и сбалансированного рациона можно обрести тело достойное увековеченья в скульптуре. Тем более что спортивное питание и анаболики – совершенно разные вещи!
Почему спортивное питание настолько популярно?
Для того чтоб накачать заветные бицепсы или спину мало просто ходить в тренажерный зал. Физические нагрузки – только половина дела. Не менее важным остается процесс восстановления организма после упражнений.
спортивное питание принимать не обязательно для того, чтобы накачаться, но желательно
Именно в этот период происходит непосредственный рост новых мышечных волокон и укрепление старых. Для ускорения данного явления телу необходима энергия и питательные вещества. Ведь из чего «строить» фигуры, если нет белков и других компонентов?
Главными источниками необходимых нутриентов являются:
Однако в большинстве случаев современный человек физически не имеет времени постоянно готовить себе полноценные трапезы с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. А кушать нужно не менее 5-6 раз в день, при этом калорийность рациона должна превышать обычную норму. Поэтому ответом на вопрос – можно ли накачаться без спортивного питания – будет: «да, но это потребует больше времени».
В этот момент на сцену выходят спортивные добавки, которые предлагают уменьшить данный срок. К примеру, в 1 стандартной порции сывороточного протеина содержится 25-40 г чистого белка, что равноценно 200 г куриного филе. Значительно проще выпить готовый коктейль из витаминов и микроэлементов, чем постоянно носить с собою немалый запас продуктов.
Что делать, чтоб накачаться без спортивного питания?
Если не затрагивать вопрос самих тренировок, то главным моментом, который поможет набрать мышечную массу, является рациональная диета.
накачаться без спортпита более чем реально
Существует несколько важных правил, которые помогут с легкостью решить проблему на счет того, как накачаться без спортивного питания.
Они выглядят следующим образом:
Стоит ли игра свеч?
Большинство новичков, которые хотят обрести красивое тело, не читают внимательно инструкций к препаратам и без разбору употребляют те или иные добавки. Главное – правильно расставить приоритеты. Если человек желает брать участие в соревнованиях, получать медали, а в будущем и титул «мистер Олимпия», то прием спортивного питания неизбежен.
употреблять спортивное питание или нет – сугубо личное дело каждого человека
Однако когда целью является желание укрепить тело, обрести привлекательные формы, набрать мышечную массу и остаться здоровым, то лучше выбрать обычный натуральный рацион. Дело в том, что далеко не все добавки благоприятно сказываются на состоянии печени, поджелудочной железы и почек.
Иногда некачественные товары напрямую вредят организму и вызывают массу неприятных побочных реакций. Тем, кто до сих пор гадает, можно ли быстро накачаться без спортивного питания, наверное, не понравится ответ на данный вопрос. Однако 1-2 года упорной работы в зале принесет свои плоды. Главное – упорство.
Что происходит с вашим телом, если вы регулярно тренируетесь, но не едите достаточно калорий?
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Каждый человек, который начинает заниматься спортом, сталкивается с утверждением, что для наращивания объемов мышц и устранения лишнего веса нужно просто меньше есть и больше двигаться. Однако не всегда этот метод работает так, как ожидается, а иногда подобный совет оказывается крайне вредным.
Основы физиологии
При недостатке калорийности и повышенных физических нагрузках организм рано или поздно начинает испытывать потребность в дополнительной энергии. Как только человек начинает меньше есть и больше двигаться, выделяющиеся в кровь гормоны активно запускают процесс расщепления жира. Именно поэтому пресловутый совет действительно может пригодиться на начальных этапах тренировок.
Однако жир не единственный источник энергии для клеток человеческого тела. К примеру, глюкоза является основным топливом для мозга, и когда организму не хватает её для подпитки, он начинает изготавливать глюкозу самостоятельно, если нет прочих углеводных источников. Происходит этот процесс в печени, которая вырабатывает глицерин и лактат. Ещё один необходимый для нормального функционирования организма субстрат – это аминокислоты. Они перерабатываются в пищеварительной системе в результате переваривания белка. В случае, когда человек ограничивает своё питание и недостаточно употребляет белковой пищи, конкуренция за аминокислоты приведёт к тому, что в теле снизиться скорость синтеза белков, а их быстрота расщепления останется прежней. В худшем случае, при голодании или длительном ограничении питания организм будет активно расщеплять собственные ткани, разрушая мышечную массу. Однако в первую очередь пострадают лимфоидные ткани, ответственные за иммунитет. Именно поэтому при ограничении в пище человек рискует быстро простудиться или заразиться ОРВИ.
Результаты недостатка калорий для организма
Итак, человеческий организм черпает свою энергию из гликогена – быстрорасщепляющегося вещества, которое накапливается в мышцах в относительно небольших количествах. Гликоген расщепляется в случае интенсивной и кратковременной нагрузки, его запасов хватает на примерно на полчаса непрерывных физических упражнений. Как только гликоген в организме исчерпан, наступает состояние углеводного голодания – гипогликемия. Крайнее проявление такого состояния очень неприятно и может быть опасным. К симптомам гипогликемии относят слабость, холодный пот, дрожь в ногах и руках, пониженное давление и обмороки. В таком состоянии человек с трудом может нормально функционировать, а о физических нагрузках даже не приходится говорить. При умеренной же гипогликемии организм вынужден переходить ко второму источнику энергии – жировому депо. При расщеплении жира выделяется большое количество энергии, но и сам этот процесс требует огромных энергозатрат.
Именно поэтому сокращение калорийности пищи не приведет к быстрому набору массы и исчезновению жировых отложений. Человеческий организм устроен таким образом, что энергию он в первую очередь потребляет из мышц, а уже затем из жира. Поэтому вместо тотального ограничения калорийности стоит правильно выстраивать систему тренировок. Для этого можно воспользоваться следующими советами:
Таким образом, при снижении калорийности и повышении интенсивности нагрузок организм начинает черпать запас энергии из мышц, что в долгосрочной перспективе приводит к их потере. Поэтому смысла в голодании и ограничении калорийности нет – от лишнего жира можно избавиться менее радикальными методами, не теряя при этом набранную мышечную массу.
Можно ли тренироваться без спортивного питания
Спортивные добавки могут стать неплохим дополнением к основному рациону, но только при недостатке определенных компонентов в питании. Протеины с гейнерами не являются обязательными при наборе мышц или при похудении. Мы расскажем тебе, чем можно заменить самые популярные товары из магазинов спортивного питания, если ты хочешь просто иметь атлетичную фигуру, а не огромную гору мышц.
Протеин
Самый известный и один из самых легкозаменяемых продуктов. Хороших естественных источников белка полно: мясо, рыба, яйца, сыр, творог. Вегетарианцам отлично подойдут орехи, семечки, бобовые, соя. Стандартная порция протеинового порошка содержит 20–30 грамм белка. Это эквивалентно 100 граммам куриного филе или трем яйцам.
Той же логикой можно пользоваться и в отношении аминокислот или BCAA, которые являются составной частью белков. Любой стейк или омлет будет содержать все 20 необходимых организму аминокислот.
Гейнер
Возможно, самая бесполезная добавка. Может помочь только тем, у кого серьезные проблемы с аппетитом и набором веса в принципе. При этом рассчитывать на прирост сухой мышечной массы благодаря употреблению гейнера не стоит, потому что в нем содержится большое количество сахаров. Эффект от порции гейнера примерно такой же, как от обеда в KFC. Поэтому если у тебя проблемы с набором массы, то лучшей альтернативой будет просто дополнительный перекус в течение дня.
Предтреники
Предтренировочные комплексы созданы для того, чтобы сделать поход в спортзал продуктивнее. Такой эффект достигается за счет высоких доз кофеина и гуараны в составе предтреников. В этом отношении они ненамного лучше популярных энергетиков из супермаркета. Разве что сахара в спортивных добавках меньше.
Если чувствуешь, что на тренировку совсем нет сил, то лучшим решением будет ее пропустить, так как толку от нее на длинной дистанции не будет. Если совесть не позволяет нарушать график, то вместо энергетика можно выпить большую чашку кофе. Не забывай, что для положительного эффекта от тренировок необходимо хорошо спать, и кофеин во второй половине дня может помешать тебе в этом.
L-карнитин и другие жиросжигатели
Левокарнитин действительно является важным компонентом химических реакций, которые протекают в мышцах. Доказано, что он в некоторой степени способствует жиросжиганию. Однако в организме здорового человека L-карнитин синтезируется в достаточном объеме. Исследования, подтверждающие эффективность приема дополнительных порций карнитина, являются очень спорными и поддаются серьезной критике в ученом сообществе. Кроме того, это вещество в больших количествах содержится в различных продуктах животного происхождения, прежде всего в говядине.
Есть и худеть — это мечта любого жиробаса, и этим отлично пользуются маркетологи, впаривая очередные пустышки. Есть лишь один рабочий способ снижения веса: меньше есть и больше двигаться. Чтобы похудение проходило преимущественно за счет жира, а не мышц, максимально сократи количество быстрых углеводов в рационе и немного увеличь потребление белка.
Витамины и минералы
Авитаминоз — еще одна популярная страшилка. Такое заболевание действительно существует, но в наше время встречается в основном в беднейших странах Африки и Азии. Симптомы авитаминоза гораздо страшнее, чем зимняя хандра и сонливость. К ним относятся, например, бери-бери или пеллагра, которые в нашем или западном обществе почти не встречаются.
Прием витаминно-минеральных комплексов имеет смысл при некоторых заболеваниях, снижающих усвоение какого-либо микроэлемента, но об этом тебе скажет твой врач. Также глотать витаминки можно, если сидишь на какой-то жесткой диете. Вегетарианцам необходимо принимать витамин В12, который содержится только в животных продуктах. Обычному человеку для получения нужных доз витаминов и минералов достаточно более или менее разнообразного рациона с овощами, фруктами, злаками, мясом, рыбой и молочными продуктами. Отдавай предпочтение своей национальной кухне: твой организм адаптировался к ней веками в процессе эволюции.