мое тело это я что у меня есть комплексы
Психолог — о том, как научиться принимать свое тело со всеми его недостатками
Психологу Екатерине Сигитовой 38 лет, и у нее неизлечимое кожное заболевание — ихтиоз. Болезнь, не оставляющая шансов проехать незамеченной в общественном транспорте, способна сбить уровень самооценки до отметки «ниже плинтуса», но только не в случае Екатерины. Конечно, так было не всегда, и до момента принятия своих несовершенств ей пришлось пройти долгий путь. О том, чему за это время она научилась и чем ее опыт может быть полезен другим, психолог решила рассказать в книге «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день» («Альпина Паблишер», 2019). «РБК Стиль» нашел в новинке несколько полезных советов.
Крепко-накрепко запомнить, что принятия не бывает слишком много
Общество пока еще давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы. И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом еще и компенсировать разрушения, которые после них остались. То есть потребуется амортизация для закономерных откатов к самоненависти и давно забытым негативным ощущениям от себя. Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и все такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы — женщина. Так что если вдруг у вас образовались излишки, — прекрасно, пусть будет немножко принятия про запас.
Идея бодипозитива вовсе не в безудержной радости от своего тела — суть принятия не в этом. Нет, бодипозитив скорее призывает к тому, чтобы мы принимали и любили себя вне связи с тем, что сейчас в мире и в конкретной стране считается красивым. Чтобы нам было хорошо и удобно в наших телах вне зависимости от того, какие они. Это относится не только к весу, а вообще ко всему физическому и физиологическому. Опять же спасибо социуму и глянцевым стандартам, почти все физическое и физиологическое нынче объявляется то грязным, то неприличным, то недопустимым, то неэстетичным и так далее.
С такой нагрузкой невероятно трудно чувствовать себя хорошо в своем, даже совершенно обычном теле, что уж говорить про особый случай. Именно поэтому в бодипозитивном движении много женщин с так называемой нестандартной внешностью, поскольку у них больше всего сложностей. И в этом, кстати, основная претензия общества к этому движению — что его участницы не услаждают ничей взор и «пропагандируют уродство» (и никого не волнует, что это не так, что невозможно пропагандировать то, что формируется независимо и не будет мейнстримом еще очень долго).
Но даже простые женщины — с обычными телами, которых вообще-то в мире большинство, без лишнего веса и без ярко выраженных особенностей — всю жизнь борются с этими ветряными мельницами. Борются с переменным успехом (возвращаемся в начало — принятия никогда не бывает слишком много, оно постоянно расходуется).
Для этого нам всем и нужен бодипозитив, то есть спокойная жизнь в своем (любом) теле. Для нас, обычных людей.
Подобрать себе аффирмации
Аффирмации — это самоубеждающие фразы с позитивным смыслом, что-то вроде аутотренинга: «Я принимаю себя», «Я красивая, какая есть», «Я хорошая». Их говорят себе вслух или пишут, чтобы постепенно привыкнуть к этим мыслям, поверить в них и почувствовать себя лучше. Есть распространенная идея, что аффирмации вообще не работают, что это глупый и странный метод. Не совсем так. Они не приносят эффекта только в том случае, если вы, говоря или читая их, осознаете, что это очевидная неправда. Например, «Я худая», если вы совершенно не худая. Обычно это значит, что аффирмация выбрана неправильно и нужно искать что-то другое — то, во что поверить будет легче и что не будет так отчетливо «фонить» фальшью. Так, высказывание «Я худая» можно заменить фразой «Мое тело во многом устраивает меня».
Упирать на регулярность, а не глубину и продолжать делать выводы
Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся проблемы независимо от возраста. Это значит, что чем больше внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже если это новое очень трудно идет, тем лучше работают ваши только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание тропинки в снегу или прокладывание лыжни. В теме принятия себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, тем легче держаться в лыжне. Главное — практиковаться, не ругая себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество изменений. Просто продолжайте пытаться.
Узнавать и изучать свое тело
Когда мы фокусируемся на чем-то «плохом» в теле, то совершенно теряем из виду не только хорошее, но и вообще все остальное. А ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не только лишний вес, к примеру. Оно еще может быть надежным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть чувствительным к физической нагрузке или выносливым, способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить жару, медленно отращивать волосы и т. д. и т. п. Когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, кроме того, что вам в нем не нравится, вы сначала будете поражены, а потом почувствуете облегчение.
Смотреть на себя как на целого человека
Помните известный эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли поверить в положительный и прекрасный образ, который получился у их знакомых, потому что они сами сообщали художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный прикус». Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и кажется некрасивым, — это не человек целиком, это только часть. Но люди видят других не фрагментами, не как «расчлененку», а полностью, да еще и в движении. Это только мы сами в зеркале замечаем один нос с прыщом и все. Поэтому шанс на то, что вы, глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а намного более жесткую и неприглядную картину, — довольно большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то особенности или части тела. Что у вас есть еще? Какой у вас характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее.
Учиться ценить то, что может и умеет ваше тело
Пункт вплотную примыкает к двум предыдущим. Ваше тело как волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. Каждый день честно и верно служит вам — оно носит вас, оно работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно смеется и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, восстанавливает и заживляет себя, оно растет, оно поддерживает все системы, которые нужны для жизни. И это еще не полный список.
Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу.
Постоянно помнить о том, что вам нравится в вашем теле
Тоже пункт, вытекающий из нескольких предыдущих. У каждого человека есть в теле то, что не связано с количеством килограммов, или с формой тела, или с отсутствием/присутствием каких-то параметров. Обратите на это немного внимания. Может быть, у вас отличные кожа и волосы, или красивый цвет глаз, или вы очень открыто улыбаетесь, или у вас милая прядка волос чуть другого оттенка над ухом? Подойдут даже совсем крошечные особенности. Не переставая напоминать себе об этих позитивных штуках крайне важно. Стратегически нам с вами надо поменять негативный образ тела на позитивный или хотя бы на более нейтральный. Для этого нужна альтернатива тому отрицательному и ядовитому фону, который в вашей голове присутствует каждый день.
Искать общество принимающих себя людей
Принятие заразно. Чем больше времени вы проведете в компании тех, у кого дела с принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, — наука еще не изучила. Но срабатывает точно! Возможно, происходит какой-то бессознательный обмен и идет передача внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так важно, каков механизм действия, если можно брать и пользоваться.
Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько клиент сможет заразиться.
Кто в доме хозяин? Разотождествление – классическое упражнение психосинтеза
Здравствуйте, дорогой подписчик!
Надеюсь, Вы прилежно выполняли задание из предыдущего выпуска и у Вас уже получилась такая пухленькая тетрадь с записями по отслеживанию своих ролей и субличностей :-). Если да, то Вы должны были заметить, как часто мы полностью отождествляемся с этими ролями и субличностями.
Заметьте, как часто мы вообще забываем о том, что мы осознающие существа. Мы ошибочно отождествляем себя с содержанием сознания, а не сознаванием, как таковым 🙂
Такое отождествление себя с одной из своих частей, это конечно, совершенно нормально, и даже, порой полезно. Например, когда вы за рулем автомобиля, очень правильно на все время поездки отождествлять себя с ролью водителя :-). Т.е., для эффективной деятельности бывает очень полезна такая полная концентрация, полное отождествление себя с какой-то своей частью, с какой-то ролью. Проблема возникает, когда мы застреваем в этой роли.
Представьте взрослого мужчину, который застрял в роли ребенка. Представьте человека, который занимая высокую должность на работе, приходит домой и продолжает «управлять» и «командовать» своими близкими. Вот вам типичные примеры застревания в какой-то роли.
Наверняка, Вы также можете вспомнить, как порой Вас могут захватить какие-то негативные чувства. Например, Вам скорее всего знакомо такое состояние, когда Вы, совершив в прошлом какую-то ошибку, продолжаете горевать по этому поводу и корить себя, хотя прекрасно понимаете, что это бессмысленно. Это уже пример отождествления себя со своими чувствами.
Думаю, Вам не менее знакома и такая ситуация, когда какие-то навязчивые мысли не дают Вам покоя. Например, когда вы садитесь заниматься аутотренингом, а Ваши мысли готовы двигаться в любом направлении, только не в том, каком Вы хотите 🙂
Т.е., повседневно мы сталкиваемся с тем, что мы слишком отождествляемся с какой-то своей частью или какой-то ролью и забываем о том, что мы не только актеры, но еще и режиссеры этого увлекательного спектакля под названием Жизнь 🙂
И чтобы обрести это хозяйское состояние, чтобы быть не только актером, но и режиссером, не только куклой, но и кукловодом, я и предлагаю Вам сегодня освоить одно весьма полезное с точки зрения личностного роста упражнение.
Это классическое упражнение психосинтеза, которое называется «Разотождествление». Я его немного модифицировал таким образом, чтобы Вы могли выполнить его прямо сейчас, просто читая текст.
Порядок выполнения упражнения
Просто читайте текст и выполняйте все указания.
Обратите внимание на процесс дыхания. Ощущайте свое дыхание – вдох… и выдох… Ощущайте, как расширяются и сокращаются ваши легкие. Ощущайте, как поднимается и опускается грудная клетка. С каждым вдохом грудная клетка поднимается и с каждым выдохом опускается.
Теперь распространите это сознавание на все ваше тело. Почувствуйте свои руки… ноги… туловище… Возможно, вы отметите какие-то ощущения, например, вы можете почувствовать свой пульс… Возможно, у вас что-то чешется. Полностью сознавайте свое тело на разных уровнях.
У Вас есть тело. Вы обладаете телом. Вы обладаете телом, которое служит вам орудием. Орудием, с помощью которого вы действуете в этом мире. Осознайте, как изменилось ваше тело с момента рождения. Осознайте, что оно изменилось, хотя вы не замечали этого. Осознайте, как изменились различные его части. Осознайте, что каждая клетка вашего тела много раз обновлялась. Осознайте, что ваше тело постоянно изменяется. И тем не менее – это ваше тело. Ваше тело подвержено изменениям, однако в вас есть такая часть, которая не меняется.
Поэтому вы можете сказать себе: У меня есть тело, но я – это не мое тело. Мое тело может быть здоровым или больным, усталым или отдохнувшим, но все это никак не затрагивает меня самого, моего подлинного “я”. Я ценю свое тело как инструмент познания и деятельности в окружающем меня мире, но оно не более чем мой инструмент. Я берегу его и стремлюсь поддерживать в добром здравии, но я – не оно. У меня есть тело, но я – это не мое тело.
Теперь закройте глаза и повторите про себя вкратце общий смысл этого утверждения, а затем постепенно сконцентрируйте свое внимание на основной идее: ” у меня есть тело, но я – это не мое тело “. Попытайтесь по мере возможности сознавать это как факт личного опыта. Затем откройте глаза и переходите к следующим двум частям упражнения.
А теперь обратите внимание на свои чувства и эмоции. Можете ли вы вспомнить, что вы чувствовали сегодня утром после пробуждения? Осознайте, что иногда вы чувствуете раздражение, иногда – печаль. А иногда вы чувствуете радость или любовь. Ваши чувства простираются от радости до печали, от любви до ненависти, от гнева до покоя. Как легко изменяются ваши чувства. Ваши чувства изменчивы, однако в вас есть такая часть, которая не подвержена изменениям.
Поэтому вы можете сказать себе: У меня есть чувства, но я – это не мои чувства. Поскольку я могу наблюдать и понимать свои чувства, постепенно учиться управлять ими, пользоваться ими и гармонично их интегрировать, совершенно очевидно, что я – не чувства. У меня есть чувства, но я – это не мои чувства.
А теперь обратите внимание на свои мысли, которые порождает Ваш разум. По опыту медитации или аутотренинга вы знаете, как трудно удержать мысль. Мысли меняются каждое мгновение. Мысли все время перескакивают с предмета на предмет. Однако когда я прошу вас наблюдать за своими мыслями, оказывается, что в вас есть такая часть, которая наблюдает мысли, наблюдает работу вашего разума. Вы можете наблюдать за работой своего разума, поэтому – ваше истинное Я нечто большее чем разум, превосходящее разум.
Поэтому вы можете себе сказать, что: У меня есть разум, но я – это не мой разум.
Осмыслите, повторите несколько раз эту идею: У меня есть разум, но я – это не мой разум
Далее следует этап отождествления. Читайте и повторяйте про себя медленно и осмысленно:
После растождествления себя с содержанием своего сознания (ощущениями, чувствами, мыслями), я сознаю, что я – центр чистого самоосознания. Я – центр волеизъявления, способный наблюдать все свои психические функции и физическое тело, а также управлять ими и применять их.
Сосредоточьте внимание на основном понятии: «Я – это центр чистого самоосознания и воли». Постарайтесь как можно лучше осмыслить это как пережитый и подтвержденный опыт.
Вы можете добавить что-то в свою самоидентификацию. Например, я центр любви или духовности или что-то еще, что наилучшим образом соответствует вашим убеждениям и представлениям о себе.
Выполнив один раз это упражнение в таком развернутом виде, в дальнейшем, Вы можете его повторять в более свернутом варианте, быстро проходя все этапы разотождествления, используя лишь основное высказывание каждого этапа и сосредотачиваясь на его непосредственном переживании:
У меня есть тело, но я – это не мое тело
У меня есть чувства, но я – это не мои чувства
У меня есть разум, но я – это не мой разум
Я сознаю, что я – центр чистого самоосознания. Я – центр волеизъявления, способный наблюдать все свои психические функции и физическое тело, а также управлять ими и применять их.
В таком сокращенном варианте, это упражнение хорошо сочетается с аутогенной тренировкой. Т.е., вы выполняете весь стандартный комплекс АТ, и в конце, перед «выходом», выполняете это упражнение, после чего делаете обычный «выход».
Я настоятельно рекомендую Вам выполнять это упражнение по крайней мере 2-3 раза в неделю в течение месяца. Кроме того, Вы можете всегда возвращаться к нему, когда почувствуете, что Вы застряли в какой-то эмоции, или какие-то навязчивые мысли тяготят Вас, в общем, когда заметите, что слишком полно отождествляетесь с какой-то своей негативной субличностью или ролью.
На мой взгляд, идеально, если Вы будете выполнять это упражнение ежедневно, непосредственно, после пробуждения, сочетая с аутотренингом. Это можно рассматривать как некое «второе пробуждение».
Вы также можете видоизменять это упражнение в соответствии со своими целями и жизненными потребностями, добавляя новые стадии разотождествления, которые бы охватывали другие составные части личности помимо трех основных (физической, эмоциональной и умственной), а также различные субличности, роли и т.д. Его можно начинать также с разотождествления со своей материальной собственностью. Ниже приводятся некоторые примеры:
У меня есть желания, но я – это не мои желания.
У меня есть страхи, но я – это не мои страхи.
Я вовлечен в различные виды деятельности и играю множество ролей. Я должен играть эти роли, и я хочу играть их как можно лучше, будет ли это роль сына или отца, жены или мужа, учителя или ученика, художника или чиновника. Но я не только сын, отец или художник. Это не более чем роли – частные роли, которые я добровольно играю, будучи в состоянии наблюдать за своей игрой. Следовательно, эти роли – не я. Я – это я, и я не только актер, но и режиссер данного представления.
Ну, и так далее и тому подобное. Думаю, идея Вам понятна.
В заключении, хочу напомнить, что для результата важна регулярность Ваших усилий. Так что, постарайтесь найти немного времени, хотя бы несколько раз в неделю в течение ближайшего месяца для выполнения этого действительно важного, с точки зрения личностного развития, упражнения.
И позвольте мне на этом сегодня закончить, Удачи вам и до следующего выпуска!
Красота«Сложнее всего было
с размером одежды»: Женщины о том, как принять тело, если оно изменилось
О бодишейминге и трудном пути любви к себе
Тема принятия своего тела для многих стоит особенно остро. Из-за стереотипов, связанных с внешностью, мифов о красоте и бодишейминга часто непросто понять, как выстроить бережное отношение к себе. Задача нередко осложняется и тем, что тело всегда может измениться по независящим от человека причинам. Но даже тогда, когда это происходит по осознанному желанию, говорить о безоговорочной любви к себе не выходит. В нашем материале разные женщины честно рассказывают, как справляются с изменениями в теле, и о восприятии себя.
Текст: Анна Елисеева
Я была «пухлым» ребёнком, поэтому в школьные годы постоянно сталкивалась с буллингом. «Бегемот», «слон» и прочие словечки, подчёркивающие параметры, регулярно звучали в мой адрес. Дома это подкреплялось попытками посадить меня на очередную диету. Так во мне укрепилась идея, что все нормальные, а я нет. Хотя сейчас, когда смотрю на свои детские и подростковые фото, я вижу лишь милую девочку.
В пубертат появилась новая причина для травли — пушок на лице оформился во вполне явные усы. Восковой и лазерной эпиляции тогда не было, я пыталась их осветлять, но всё равно слышала грубые насмешки. Тогда я ещё больше стала ощущать себя фриком: я чётко усвоила, что такой, как я, девушка быть не должна, но никак не могла повлиять на свою внешность. У меня ушли годы, чтобы научиться видеть в себе хорошее. Но до сих пор, когда начинаю с кем-то общаться, первой возникает мысль: «Сейчас меня будут оценивать».
Вес набирался скачками, менструация была нерегулярная, гормоны скакали. Я ходила от одного эндокринолога к другому, никто из них не мог толком объяснить, что со мной происходит. Причиной называли то СПКЯ (синдром поликистозных яичников), то микроаденому гипофиза (она может влиять на гормональный фон), то ещё что-то. Каждый врач назначал новые препараты, на фоне их приёма удавалось сбросить десять килограмм, но потом я набирала двадцать. В другой раз я сбрасывала двадцать, но набирала тридцать. Я перебирала разные диеты, убивалась с тренером в зале, но тело от этого не становилось стройнее. В одном из авторитетных эндокринных центров мне предложили подождать, пока я поправлюсь до ста пятидесяти килограмм, а потом прийти на резекцию желудка.
Я хочу отметить, что при росте в 166 сантиметров мой комфортный вес — восемьдесят килограмм (в нём я ношу 48-й размер, что меня абсолютно устраивает). Только один раз мне удалось скинуть вес до семидесяти килограмм, и тогда я была 44-го размера. Это к вопросу о нормативах роста и веса.
Я думаю, что полным людям было бы легче себя принимать, если бы не проблема с подбором одежды. Когда ты больше 50-го размера, то производители предлагают одеваться в бесформенный мешок. Но мы тоже хотим выглядеть стильно, подчёркивать фигуру и выражать себя через одежду. Отсутствие полноценного выбора очень удручает. Я бы назвала это дискриминацией со стороны ретейла: они не хотят тратить много ткани и заморачиваться с выкройками, поэтому предпочитают нас не замечать. Любопытно, что даже многие плюс-сайз-модели почти всегда без живота (то есть, скорее всего, не обошлось без абдоминопластики). А он является, наверное, самой сложной к принятию частью тела. И он же сильно усложняет подбор гардероба. В итоге их профили всё равно закрепляют идею о том, что ты выглядишь как-то неправильно.
администратор в стоматологической клинике
Мне пришлось столкнуться со значительными изменениями в теле. В марте 2018 года у меня нашли опухоль на яичнике. Врачи поставили диагноз: пограничная серозная опухоль. Сделали несколько операций, в ходе которых яичник не удалось спасти. Через год случился рецидив, и врачи удалили второй яичник и матку. Возникли осложнения, мне сделали ещё одну операцию, для которой потребовалось разрезать живот. Теперь, помимо мелких шрамов, у меня есть шрам на полживота. Вес резко пошёл вверх после операций, а из-за набора веса у меня появилось много растяжек по всему телу.
Вес, к сожалению, сказывается на качестве жизни: появилась одышка, стало тяжело двигаться, да и в целом желание делать это пропадает. Не такой мне хочется себя видеть. Я много раз пыталась бороться. Самой удачной была весенняя попытка — тогда получилось избавиться от десяти килограмм.
Мне кажется, я начала принимать своё тело буквально в последние год-два, да и то не на сто процентов. Раньше, как и у многих, у меня было много недовольств внешностью: толстая, грудь маленькая, лоб большой, нос кривой и так далее. Но после болезни я вдруг осознала: неужели моё тело столько вынесло ради того, чтобы я продолжала его не любить? И я стала относиться к нему как к самому ценному, что у меня есть. Я считаю, что попросту не имею права его не любить. Я абсолютно спокойно отношусь к шрамам — вот честно, даже не замечаю их. Я могу вставать каждое утро с постели, могу видеть, слышать, обнимать близких, могу делать всё, что угодно. А многие лишены этого. Недовольства своей внешностью перекрываются безграничной благодарностью телу за то, что оно выдержало. И я действительно стараюсь о самой себе и о своём теле думать только с любовью.
С негативными замечаниями я сталкивалась и сталкиваюсь до сих пор. Самым запоминающимся для меня был «комплимент»: «Катя, ты такая красивая! Но вот похудела бы, была бы ещё красивее!» Вроде человек что-то приятное хотел сказать, но всё хорошее незаметно из-за последних слов. Больше всего меня поражает, когда какие-то негативные комментарии или непрошеные советы произносят взрослые люди. Неужели они за всю жизнь так и не поняли, что если их мнение не спрашивали (а уж тем более по поводу чужой внешности), то его не стоит излагать? Сейчас, будучи взрослой, я не реагирую на такие замечания, но в подростковые годы меня очень задевали комментарии по поводу моего веса и брекетов.
фуд-фотограф и автор подкаста «Не только мама»
Не могу сказать, что сталкивалась с кардинальными переменами, но, конечно, материнство и рождение ребёнка изменили моё тело. При этом сама беременность и первые годы дочери положительно повлияли на него: благодаря ГВ я ела, что хотела, и вообще не думала об этом. Но когда грудное вскармливание закончилось, было сложно поменять образ жизни, и я оказалась не в самой комфортной для меня форме. Пришлось признать, что нужно что-то делать, так как больше я не чувствую себя женщиной своей мечты.
Я, наверно, никогда не принимала своё тело, но любила какие-то отдельные его части: запястья, шею, ноги. Когда я взрослела и менялась, в моде была сильная худоба, модели, Кейт Мосс, а мой тип фигуры довольно далёк от этого, и даже будучи объективно худым подростком, выглядела я всё равно по-другому и думала, что дело во мне.
Через пару лет после рождения дочери в интернете наконец стали более открыто и честно говорить о материнстве, женщинах, телах, бодипозитиве в целом. Я видела разных женщин, тех, кто похож на меня и кого считают красивой. Это помогло начать путь принятия себя. Особенно помогает то, что, говоря об этом открыто, я могу так же вдохновить кого-то на более бережное отношение к себе. Мне кажется, что на женщин оказывают сильное давление из-за внешности, а хотелось бы, чтобы от нас уже отстали.
В последние годы я много думала о том, что хотела бы быть худее, но никак не могла понять, это моё желание или давление общества. Но в итоге решила, что если похудею и мне не понравится, то верну вес обратно. Думаю, у каждого человека есть свои комфортные вес и форма и нужно придерживаться их, а не каких-то общепринятых стандартов. Сложнее всего было принять то, что я больше никогда не буду угловатым подростком. Но непонятно, зачем мне это нужно. Что с точки зрения психологии стоит за этим? Возможно, оставаясь подростком, я чувствую себя более безопасно, так как не привлекаю лишнего внимания. Очень интересно в этом покопаться.
Несколько месяцев назад мы с подругой, фотографом Полиной Сойреф, сделали мне обнажённые фотографии на тему изменений в теле женщин из-за материнства и не только. Я выложила их в инстаграм с мыслями на эту тему, и одна девушка анонимно и очень настойчиво пыталась мне доказать, что, как бы я себя ни убеждала, красивой всё равно не стану, а друзья мои просто недостаточно смелые, чтобы сказать мне правду. Это было интересно, конечно. В таких случаях я думаю, какую жизнь ведёт человек, который пишет такое другим, как он общается с самим собой, как относится к своему телу, какие у такого человека друзья, партнёр, сколько поддержки он от них получает. Я верю, что счастливый человек не будет писать подобное другим и эти комментарии вообще не обо мне.
Я также понимаю, что сейчас живу в комфортном пузыре людей, которые придерживаются феминистских взглядов, которых не волнуют волосы на чужом теле, сексуальная ориентация и тому подобное. Но иногда натыкаюсь на посты в инстаграме и окунаюсь в реальную жизнь, понимая, что до идеального мира без осуждений, непрошеных советов и принятия ещё очень далеко.
Сейчас я хочу быть более сильной, спортивной и выносливой, поэтому занимаюсь спортом (когда хочется им заниматься в удовольствие). Начала бегать, например. Сразу чувствую результат: тело становится крепче, живот уходит. Приятно видеть, что тело готово меняться, если я этого захочу. Главное — делать всё по любви, а не от ненависти к нему, а то ничего не получится. Это, конечно, долгий процесс, но сейчас мне приятно смотреть на себя в зеркало и принимать какие-то свои «неидеальности». Дело не в теле, а в том, как мы себя в нём чувствуем.
арт-директор, графический дизайнер
Всю жизнь я была очень худой, периодами даже справлялась с анорексией. Но два года назад за пару месяцев я поправилась на пятнадцать килограмм. Это случилось после очередного периода анорексии: работа с психологом, приём антидепрессантов и в виде побочных эффектов у меня появились килограммы.
Мне всегда было сложно принять своё тело. В школе, в которой я училась до девятого класса, я была тем самым изгоем, который подвергается постоянному буллингу. Одной из излюбленных тем был мой маленький вес. Тогда при росте в 175 сантиметров я весила около 45 килограмм — это и правда мало, и мои ровесники помогли мне возненавидеть своё тело, я хотела изменить его, поправиться хотя бы немного.
Комментарии были разные. Помню самое обидное: когда лет в тринадцать выложила в какую-то местную фотогалерею снимок в полный рост, посыпались комментарии, что у меня «кокаиновая худоба». Я тогда страшно расстроилась: удалила пост и долгое время не выкладывала фотографии в полный рост. В семье тоже часто всплывала тема моей худобы: бабушки сокрушались, почему я такая.
Тем не менее, когда я поправилась и с размера XXS перешла на M, я всё равно не принимала своё тело. Сейчас я считаю себя полной, хотя понимаю, что мой вес нормальный. Люди говорят, что мне так намного лучше, но это не помогает. Хотя подобные комментарии не могут положительно повлиять на людей с РПП. Всяких неуместных замечаний хватает. У меня небольшой животик, я особо с этим не борюсь, не сушу себя диетами, потому что и так мало ем. Как-то знакомая из-за фото в соцсетях написала мне поздравления с беременностью. Такое странно слышать, встаёт вопрос о воспитанности людей.
Сложнее всего оказалось принять изменение размера одежды. Всю жизнь ты носишь самые маленькие типа XXS и XS, а сейчас не помещаешься даже в S. Было сложно и потому, что в течение года пришлось полностью поменять свой гардероб, даже всю верхнюю одежду. Первое время я пыталась как можно скорее похудеть, занималась активно спортом, сидела на диетах, но не видела результатов, расстраивалась и бросала.
Сейчас же я в какой-то степени приняла своё тело. В здоровом и лёгком режиме хочу сбросить пару килограммов, но стараюсь не уделять этому много времени. Это совсем не так важно, как кажется.
Резкие изменения в моём теле произошли ещё в школе. В восьмом-девятом классе я была очень крупной девочкой. Мой рост больше 180 сантиметров, и мои килограммы делали из меня человека, которого трудно не заметить. Кстати, тогда мне было довольно комфортно в своём теле, я не видела каких-то значительных минусов, меня всё устраивало. Но не детей вокруг. Моя внешность была идеальным поводом для насмешек: почти каждый день я слышала обзывательства со стороны ровесников и школьников постарше. Только это заставило меня заняться собой вплотную
Сейчас точно не помню, но, по-моему, за одно лето мне удалось скинуть десять килограмм, прибегнув к кардиотренировкам (бегала каждый день) и контролю питания (ничего не ела).
То есть произошло следующее: я была полная, но довольная собой, мне указали на мои «недостатки», я поверила в них, это меня замотивировало действовать, я добилась результата, но чувство, что я не идеальна, осталось. Комплексы, приобретённые в том возрасте, живут во мне по сей день, хотя прошло уже более десяти лет постоянной борьбы с «лишним» весом. Сейчас я вижу в зеркале красивое тело, но не чувствую его. Всё равно где-то внутри сидит эта заноза, что я «жирная». Я не могу принять и полюбить себя. Из-за этого вылезает очень много неприятностей вроде страха публики и осуждения. Доходит до того, что каждый раз я перебарываю себя, когда надо позвонить в какой-либо сервис. Мне трудно завязать романтическое знакомство. Я жутко стесняюсь.
Я часто анализирую это. Я вижу проблему, знаю, откуда она взялась, но не знаю, как с ней справиться. Предстоит ещё очень много работы над собой.
Кардинальные изменения тела со мной случались по двум параметрам: у меня сильно менялась кожа и за короткое время значительно менялся вес. После рождения второго ребёнка у меня появился небольшой диастаз и живот как будто всё время «слегка беременный». Я могу надуть его так, что будет казаться, что я вот-вот рожу. Иногда я хожу по дому и пугаю так мужа, он отвечает: «Не показывай на себе, так и останешься». Раньше мне всегда уступали место в автобусе. Знакомые задалбывали вопросами: «Ой, ты что, ждёшь третьего?» — никогда так не делайте. Сейчас живот всё ещё выпуклый, но не так бросается в глаза. Но когда я пошла на уроки вокала и преподавательница попросила меня дышать животом, брать дыхание для пения в него и я стала его надувать, она спросила, не беременна ли я, потому что в таком случае нужно будет работать по-другому. Я научилась на это не раздражаться, хотя в целом хотелось бы, чтобы люди как можно меньше задавали столь интимные вопросы без надобности.
Потом я поправилась на одном антидепрессанте — он делает так, словно организм черпает калории прямо из воздуха. Даже если сильно ограничиваешь себя в еде на нём, всё равно полнеешь, но и аппетит он тоже сильно разгоняет. Всю жизнь у меня был вес пятьдесят пять килограмм, в беременность я набрала только вес самого живота. А тут я стала весить за восемьдесят (на самом деле я тогда не взвешивалась, чтобы не расстраиваться), мне было тяжело ходить, ноги тёрлись друг о друга при ходьбе. Я офигела от таких раскладов, у меня не было никакого времени на адаптацию. Возникла лёгкая дисфория, очень не нравилось смотреть в зеркало — то есть я была готова применить принципы бодипозитива к кому угодно, кроме себя. То же касалось и кожи: у меня с семнадцати лет псориаз, и порой бывают такие обострения, что на мне буквально нет живого места, и этого никак не скрыть — приходится иметь дело с реакцией окружающих. За это время я прошла большой путь самопринятия, и мой дзен уже таков, что я могу спокойно раздеваться на пляже, отвечать на вопросы детей и советы старушек.
Псориаз в первое время оказался просто трагедией. Мне было мало лет, у меня была публичная профессия — журналистка, моё тело обсыпало практически полностью за несколько дней, и мне казалось это концом света ещё очень долго. Много лет я даже само это слово не могла произносить, оно было для меня пропитано стигмой, как наливное яблочко ядом. Бодипозитивная оптика оказалась очень исцеляющей для меня. Кожные заболевания — это предмет умалчивания, об этом совершенно не принято говорить. Даже в том же бодипозитиве есть дискурс акне-позитива, но про дерматиты в этом ключе говорят нечасто, что странно, учитывая, что псориаз до сих пор считается неизлечимым — людям с этой особенностью действительно важно учиться принимать своё тело.
Когда мой вес после смены препарата уменьшился до семидесяти килограмм, мне стало комфортно — такой вес мне не кажется большим, мне удобно двигаться, и при этом я чувствую себя достаточно укоренённой, что ли, будто меня не унесёт ветром. Из состояния принятия собственного тела меня способна сейчас вытряхнуть разве что моя мама. Когда, например, она даёт понять, что летом в тридцатиградусную жару мне лучше носить одежду, которая будет закрывать руки и ноги. А когда я этого не делаю, она идёт как бы на пару шагов позади, чтобы люди не думали, что мы вместе, и говорит, что ей рядом со мной стыдно. Мне хочется встряхнуть её и сказать: «Мам, что тебе важнее — мнение людей, с которыми ты даже не знакома и которых больше никогда не увидишь, или мои чувства?» Но я не говорю, потому что этого, мне кажется, уже не исправить.
О да, я сталкивалась с негативными замечаниями. Мне, по сути, все эти годы был заказан вход в бассейны, аквапарки, парикмахерские — в такие заведения меня попросту не пускали. Однажды в аквапарке попросили не залезать в воду, потому что другим посетителям будет некомфортно. Был случай, когда проводница в поезде пыталась меня высадить in the middle of nowhere в Сибири, потому что на меня пожаловался кто-то из попутчиков. Им просто не понравилось, как я выгляжу, и они сочли это чем-то вроде проказы. Постоянные замечания в автобусах о том, что я могла бы что-то с длинным рукавом надеть, — это обычный фон, на который я уже не обращаю внимания.
Всё это время я активно борюсь с обострениями. Плазмаферез, ПУВА-терапия, госпитализации в КВД, инъекции иммуносупрессоров, всевозможные мази — господи, чего только я не пробовала. Даже если лечение оказывалось успешным, то с новым обострением успех уже не повторялся — иммунитет будто адаптировался к воздействию и шёл в обход. Сейчас я на терапии биопрепаратами — они созданы посредством генной инженерии. Благодаря этому я в полной ремиссии и надеюсь наслаждаться ею долго.
Сейчас я принимаю своё тело практически полностью. Хотя без выпирающего живота мне было бы гораздо проще — банально меньше нежелательного внимания в свой адрес. А лично мне в моём теле достаточно хорошо. Оно подарило жизнь двум людям, оно умеет получать разнообразные удовольствия, оно, в конце концов, содержит мой мозг, который я высоко ценю. Моё тело классное.
фотограф, автор челленджа «Самоотношение»
Когда мне был двадцать один год, со мной случилось совершенно прекрасное событие — я забеременела двойней. К концу срока живот вырос до невероятных размеров, так происходит не всегда и не у всех, но у меня было так. Грудь тоже увеличилась на пару размеров, что меня не сильно обрадовало. У меня тонкая кожа, склонная к растяжкам, и с тех пор на животе характерная «мятая» текстура. Можно сравнить с тем, как если бы лист бумаги смяли, а затем попытались расправить. Беременность не всегда несёт за собой кардинальные изменения тела, всё индивидуально — дело не только в генах, на которые так любят ссылаться, но и в следующих шагах по восстановлению, в заботе о себе.
До изменений я не принимала себя: «слишком бледная», «толстые ляжки» (это было далеко от объективной реальности), «толстые колени». Сравнивала себя с кем? С супермоделями 90-х и Кристиной Агилерой из клипа «Dirty». А после беременности я и подавно начала игнорировать своё тело. Просто делала вид, что его не существует, это не моё! Одежда посвободнее, отсутствие зеркал и какой-либо заботы. Мне хотелось, чтобы оно там как-нибудь само разобралось, казалось, что нужно просто подождать. Тонкие кисти и вытянутый овал лица подыгрывали мне, все окружающие до сих пор уверены, что я «худенькая». Я охотно играла в это.
Сложнее всего было принять живот после беременности с растянутыми кожными складочками. Даже не растяжки, а именно мятость кожи. Я скучаю по своему животу до беременности, у меня был очень красивый и складный пупок, которым я гордилась (серьёзно!). Но сейчас я смотрю на своих десятилетних детей и думаю, что не променяла бы их ни на один даже самый идеальный живот. Поэтому считаю, что я всё сделала верно. Сейчас я стала осознаннее. Есть понимание, что, во-первых, только от меня зависит, как я выгляжу. Это результат принятых в прошлом решений, поэтому то, какая я есть, — это мой выбор. Во-вторых, только я могу изменить своё тело, если мне это так необходимо. Ни чья-то любовь и забота, ни чьи-то услуги, к которым я обращаюсь, чтобы откупиться от ответственности за своё тело. Мне нравится мысль, что я могу на это влиять, в том числе через принятие и заботу о себе «несовершенной». Это вдохновляет выбирать себя, действовать.
Только в подростковом возрасте я слышала негативные комментарии по поводу бледности кожи, именно из-за этого комплексовала в свои четырнадцать — восемнадцать лет. Не открывала ноги, парилась летом в джинсах. Даже смешно вспоминать об этом, сейчас, скорее всего, в ответ на такой комментарий я покажу человеку средний палец. За эту силу и уверенность сегодня я благодарна всем тем, кто приходит ко мне на съёмки и разбирает тему самоотношения в челлендже. Это невероятное вдохновение. Становиться свидетелем процесса принятия, пути к себе других. Эти люди своим примером помогают и мне выбирать себя.
Раньше я прибегала только к диетам (в двадцать четыре года) и спортзалу. Диету никогда не повторю, только здоровое питание. Хорошо, что организм смог это вынести, сейчас я не буду так над собой издеваться. К пластике не прибегала, но не имею ничего против. Для меня сейчас главный критерий принятия — это любовь, положительное отношение к себе. Я с собой не борюсь, я себе друг. Мне может что-то нравиться больше, что-то меньше, и это «что-то» может меняться со временем, но если эти отношения основываются на любви, то для меня это про принятие. Я принимаю себя и своё тело — оно такое крутое, столько всего сделало и делает. Это фантастика! Я горжусь своим неидеальным телом!