меню на неделю для мужчины при похудении

3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Всемирная статистика утверждает, что 11% мужчин страдают от проблем с лишним весом. В России эти данные составляют 27%. Диета для мужчин для похудения основана на правилах здорового питания. Изменение пищевого рациона предотвратит возникновение заболеваний сосудов, сердца, ранней импотенции.

Особенности мужских диет

Диета для похудения для мужчин отличается от женской следующими параметрами:

Принципы выбора программы питания для похудения

Сильному полу подходит белково-жировой рацион с ограничением углеводов. Питание для похудения для мужчин выбирается по следующим критериям:

Действенная диета для мужчин Светофор

Смысл этой системы здорового питания состоит в разделении всех продуктов на 3 цвета – красный (запрещенные), желтый (их можно есть не позднее, чем за 3 часа до сна или до 18 часов вечера), зеленый (не имеющие ограничений). Длительность диеты составляет 30 дней. За это время уходит 5–7 кг веса.

Правила питания

Диета основана на соблюдении основных принципов:

К запрещенным (красная группа) продуктам для похудения относятся:

Желтую группу продуктов составляют:

Зеленая группа состоит из таких полезных продуктов, как:

Примерное меню на неделю

Рацион питания для похудения мужчин по принципу светофора почти не имеет жестких ограничений. Ориентировочное меню:

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Спортивная диета для сушки тела

Белковая диета для похудения мужчинам основана на включении в рацион низкоуглеводных продуктов, приводящих к сжиганию жира. Продолжительность спортивной программы питания – 6 недель, за которые уходит до 10–12 кг лишнего веса. Рекомендации по диете:

Основа рациона

Главными продуктами в спортивном питании у мужчин являются те, которые богаты белками:

Меню на день

Сбалансированный рацион питания составлен так, что соотношение БЖУ (в %) составляет 50/30/20. Пример однодневного меню для похудения:

Диета для мужчин от живота на 7 дней

Суть этой программы питания – в ежедневном употреблении определенной группы продуктов. За счет потери лишней воды за неделю уйдет 5–7 кг лишнего веса, «пивной» живот уменьшится. За 20 минут до еды пейте по стакану воды, питайтесь 5–6 раз в сутки. Из меню для похудения исключите соль, алкоголь, сахар, сдобу, фаст-фуд, жирные сорта мяса.

Режим питания

Недельное меню для похудения начинается с овощного дня (понедельник). Сырые овощи составляют 1/3 рациона, остальное – тушеные или паровые:

Вторник, фруктовый день:

Среда, ягодный рацион:

Четверг, кисломолочный день – ешьте творог (200 г) и пейте кефир или ряженку (1,5 л).

Пятница, овощной день – повторяется меню 1-го дня.

Суббота, ягодно-кефирная диета:

Воскресенье, фруктовые и овощные соки:

Видео

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Меню для мужчины для похудения: на неделю, 10 дней, месяц, варианты и выбор диеты, цели, задачи, противопоказания, рекомендации и отзывы

Существующий в наше время темп жизни, заставляющий перекусывать на ходу фастфудом, приносящий практически ежедневные стрессы и не позволяющий предаваться полноценному отдыху, нередко приводит к появлению ненужных килограммов. Причем волнует данная проблема не только женщин.

О том, чтобы привести свою фигуру в порядок, мечтает и практически 50 % мужского населения нашей планеты. Что же предпринять для этого?

Особенности мужского похудения

Рекомендации по устранению лишнего веса у сильной половины человечества имеют существенные отличия от тех, которые должны принимать во внимание женщины. Дело в том, что процесс похудения у мужчин имеет следующие особенности:

Причины набора веса

Механизм появления лишних килограмм у мужчин также имеет некоторые отличия от того, который приводит в действие подобный процесс у женщин. Дело в том, что природа наделила представителей сильного пола хорошо развитой мускулатурой. А мышечная масса, в отличие от жировой, на свое жизнеобеспечение требует от человека большего поступления энергии. Именно поэтому даже при отсутствии больших физических нагрузок мужской организм, в отличие от женского, сжигает значительное число калорий.

Отмечается, что лишний вес у мужчин, не достигших 30 лет, – явление довольно редкое. Возникает оно только при явных нарушениях здоровья. В основном полнота настигает мужчин уже после 35 лет вместе с началом процесса старения организма. Для устранения лишних килограмм прежде всего понадобится выяснить те причины, которые привели к полноте. Это и позволит принять самые действенные меры для эффективного устранения проблемы.

Ученые выделили некоторые внутренние факторы, которые влияют на набор веса у мужчин. Среди них:

Существуют и определенные внешние факторы. Их воздействие на организм мужчины также приводит к набору им лишнего веса. Среди таких факторов находятся:

Похудеть просто?

В основе быстрого устранения лишних килограмм лежит правильное питание, которое необходимо совместить с отказом от алкоголя. Однако придерживаться диеты для снижения веса для мужчин является занятием довольно сложным. Ведь представители сильного пола не любят придерживаться каких-либо ограничений, так как в основном они привыкли употреблять в пищу то, что им хочется, и в любых количествах. Основная сложность в поддержании правильного питания заключается в полном изменении своего образа жизни и постоянном отслеживании полезности и калорийности продуктов. Для людей, привыкших употреблять готовые блюда, предлагаемые индустрией быстрого питания, все это является довольно утомительным.

Но стоит помнить о том, что именно еда считается самым действенным средством в борьбе за хорошую фигуру. Употребление в пищу правильных продуктов ускоряет обмен веществ, что приводит к сжиганию большого количества калорий и устранению лишних килограмм.

Тем, кто решил похудеть, стоит иметь в виду, что полный отказ от еды является основной ошибкой многих людей, решивших всерьез заняться красотой своего тела. Дело в том, что важным моментом при снижении веса является именно калорийность пищи, а не ее отсутствие, ведь нехватка того или иного элемента в организме чревата ухудшением обмена веществ. В результате снижения метаболизма пища перестает трансформироваться в энергию. При отсутствии обменных процессов она начинает превращаться в жир. Именно поэтому голодать не следует. Лучше если суточная норма продуктов будет разделена мужчиной на 4-5 приемов, перерывы между которыми составят 2-3 часа.

Для успешного похудения немаловажен и психологический настрой. Для этого мужчине стоит принять во внимание следующие рекомендации:

Запрещенные продукты

Меню для мужчин для похудения не должно включать в себя кетчуп, майонез, а также другие виды жирных соусов, приготовленных фабричным способом. Для устранения лишних сантиметров понадобится отказаться от сала и копченостей, мясных жареных деликатесов (свиные ушки, колбаски и т. д.). Кстати, от жареного стоит решительно отказаться всем, кто встал на путь создания идеальной фигуры. Дело в том, что в такой еде максимально утеряны ее полезные свойства. Жареные блюда являются источником пустых калорий.

Если рассматривать на более длительный срок или всего на неделю меню для похудения с рецептами, то стоит внимательно изучать состав блюд. При их приготовлении должно быть использовано минимальное количество масла. Причем не только сливочного, но и растительного. Не должны присутствовать в меню шоколад и сладкая выпечка. Стоит отметить, что для мужчин этот процесс менее мучительный, чем для женщин.

В меню для похудения не содержится полного отказа от употребления спиртных напитков. Однако о баночке-другой пива на диване перед телевизором все же придется забыть. Правильное питание не позволяет выпивать более 250 мл алкогольных напитков в течение недели.

И, разумеется, многих волнует вопрос о том, в течение какого времени придется придерживаться диеты. Для мужчин меню, исключающее описанные выше продукты, должно составляться до тех пор, пока не будут получены намеченные результаты. Судя по отзывам диетологов, заметить их можно уже после 4-5 недель правильного питания. Если ко всему этому добавить еще и физические нагрузки, то желаемые очертания фигура приобретет достаточно быстро.

Разрешенные продукты

Что можно есть мужчине, чтобы сбросить лишние килограммы? Тем, кто желает иметь стройную фигуру, понадобится забыть о вечерних и уж тем более о ночных походах к холодильнику. В рационе для похудения для мужчин должны быть:

В рационе для похудения для мужчин должны находиться продукты, которые не подверглись термической обработке, или же блюда, приготовленные путем запекания в духовке, варки или приготовления на пару.

Как составить меню?

Диетологи рекомендуют каждому мужчине подбирать для себя свое меню. Включенные в него блюда непременно должны соответствовать вкусам человека, его материальным возможностям, распорядку дня и т. д. Каждому мужчине важно найти ту золотую середину, которая окажется между его прежним и новым рационом питания, и поможет не только похудеть, но и в дальнейшем сохранить фигуру.

Меню мужской диеты для похудения должно учесть вес, рост, возраст человека, уровень получаемых им физических нагрузок, наличие патологий и вкусовые пристрастия. Однако на первом этапе каждому пожелавшему стать обладателем стройной фигуры, пока еще неопытному новичку, лучше всего воспользоваться общей усредненной диетой. Она позволит ему сориентироваться, чтобы в дальнейшем при необходимости составить для себя меню, наиболее подходящее по всем индивидуальным требованиям.

Варианты блюд для каждого дня

Из каких блюд может состоять завтрак для похудения для мужчин? Диетологи предлагают включать в утреннее меню следующие варианты блюд:

Меню при диете для похудения для мужчин должно включать в себя максимально разнообразные завтраки. Это позволит добиться самого лучшего и быстрого результата. Например, при составлении меню для мужчины на неделю для похудения в понедельник на завтрак может быть предложен стейк и салат, во вторник – овсянка, в среду – омлет с зеленым горошком, в четверг – макароны, в пятницу – бутерброд с куриной грудкой. В утренние часы в субботу – яичница-глазунья с отварной рыбой, а в воскресенье – овощное рагу.

Что было учтено диетологами при составлении такого меню питания для похудения для мужчин? Меню с приведенными выше вариантами завтрака позволяет снабдить организм необходимыми веществами примерно до 11 часов. После этого мужчине предоставляется ланч. В меню для второго завтрака рекомендуется включить творожную запеканку либо тост с сыром или ветчиной, добавив к ним помидор или огурец. Жареное мясо в блюда для ланча включать не следует. Этот продукт организм переработать до очередного приема пищи не в состоянии.

В меню диеты для мужчин, разработанном для обеда, традиционно предусматривается наличие первого и второго блюда. Прежде всего, подается любой суп, при приготовлении которого должно быть использовано минимальное количество жира. Он может быть сырным, грибным, рыбным или фасолевым. Рекомендован диетологами и куриный бульон.

В качестве второго блюда можно подобрать для себя один из следующих вариантов:

При подборе блюд для полдника в меню следует включить только легкоусваиваемые продукты. Они должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами до ужина. Исходя из этого, в меню полдника специалисты рекомендуют включать:

Во время последнего приема пищи мужчинам бывает сложно сдержаться и не компенсировать всю энергию, потраченную на работе, калорийной и вкусной едой, поев при этом от души. Однако тому, кто принял твердое решение похудеть, следует отказаться от переедания перед сном. Правильный ужин у мужчины для похудения должен состоять из следующего:

А теперь рассмотрим, какую можно подобрать для себя из огромного многообразия диету для мужчин на неделю и на более длительный срок.

«Светофор»

Практически ежедневно мужчинам приходится сталкиваться с физической нагрузкой. Справиться с ней они не смогут без питания, снабжающего организм необходимой энергией. В связи с этим следование строгой диете для представителей сильной половины человечества исключается.

Специально для мужчин специалистами разработана программа, в которой меню правильного питания для похудения на неделю и даже на месяц не имеет никаких ограничений по количеству блюд. Единственным условием в этом случае является разграничение продуктов, которые условно подразделяются на три группы:

В числе продуктов из зеленой группы:

Перечисленные выше продукты можно включать в свой дневной рацион без всяких ограничений по количеству и времени.

В желтую группу входят те блюда, которых употребляют понемногу и не позднее чем в 2 или 3 часа дня. В этом перечне находятся:

А вот те продукты, которые входят в красную группу, мужчины, желающие похудеть, должны выкинуть из холодильника и забыть об их существовании. Это:

Следование правильному меню для похудения на неделю или на более продолжительный срок непременно даст свой положительный результат и порадует полученным эффектом.

Если придерживаться такой диеты в течение месяца, то для получения быстрого результата продукты из зеленой группы можно будет включать в состав блюд без ограничений и в любом виде, а из желтой – два или три раза в течение недели.

Белковая диета

Полным мужчинам необходимо подбирать для себя питание, позволяющее в течение непродолжительного времени убрать жировые отложения. Самой популярной диетой при этом является белковая. Она была разработана специалистом по здоровому питанию Дюканом. Такая диета представляет собой комплексное питание, содержащее в своем составе только белки.

Построена подобная схема на свойствах протеина. При попадании в организм белка происходит его расщепление на аминокислоты, которые являются главным источником энергии для мышц. Исключение из меню продуктов, содержащих большое количество углеводов и жиров, позволяет значительно ускорить процесс похудения. В организме мужчины при употреблении только протеина ускорятся процессы переработки накопившейся ранее жировой массы.

Рассмотрим белковое меню на неделю для похудения:

При желании длительность белковой диеты может быть увеличена до 10 дней. В этом случае меню будет дополнено следующими блюдами:

Как убрать живот?

Эта зона для мужчин, как уже было сказано выше, является самой проблемной. Однако многие из новичков ошибочно полагают, что они смогут устранить жировую массу только в одной определенной области. Меню на неделю для похудения живота, по сути, предусматривает общее снижение веса тела, что позволит добиться стройности фигуры.

Для избавления от возникшей проблемы специалисты разработали диету «7 дней», предусматривающую довольно разнообразный рацион. Чувство голода при этой системе питания – последнее, с чем придется столкнуться тому, кто решит пойти подобным путем. Суть такой диеты заключается в том, что ежедневно человеку понадобится отдавать предпочтение какому-то одному продукту. В этот период придется отказаться от сахара и алкоголя, минимизировав употребление соли.

Рассмотрим меню диеты на неделю для похудения:

Как убрать «пивной» живот?

Каким может быть меню на неделю мужчине для похудения? Питание для устранения «пивного» живота является вполне приемлемым и не допускает возникновения чувства голода. В дневной рацион при этом рекомендуется включать:

Важное требование при питании для похудения: меню на неделю должно включать в себя негазированную воду. Ее следует выпивать перед каждым приемом пищи в объеме одного стакана.

Кефирная диета

Как подобрать наиболее эффективное питание для похудения? В меню на неделю для достижения быстрого результата понадобится включить 1-2 литра кефира. Указанный объем выпивают в течение дня. В дополнение к этому худеющему человеку разрешено добавить 150-300 г других продуктов.

Но только стоит иметь в виду, что в рационе питания на неделю для похудения для мужчин не должно быть сладкого, мучного и жареного. Если жидкости в виде одного кефира явно недостаточно, то помимо него может быть добавлена вода или несладкий чай.

Гречневая диета

Как похудеть мужчине всего за одну неделю? Для этого диетологами разработано множество вариантов меню, базовым компонентом которых является гречневая каша. При применении самой строгой из таких систем в течение дня употребляется только запаренная крупа. Разрешено при этом и питье в виде простой воды, травяного настоя или зеленого чая. Несмотря на то что рассчитана эта диета всего на три дня, выдержать ее довольно сложно. В связи с этим большей популярностью пользуются гречневые диеты с незначительным дополнением другими продуктами.

Например, питание на неделю для похудения для мужчин, помимо приготовленной различным образом крупы, может содержать в себе зелень, кисломолочную продукцию и зеленые яблоки. Меню в таком случае включает в себя:

Подобной диеты следует придерживаться в течение семи дней. Если реакция организма позволяет, то срок питания с применением описанного выше меню можно продлить до 14 дней и более. Желающим придерживаться гречневой диеты в течение месяца стоит иметь в виду, что длительное включение в меню такой каши противопоказано гипотоникам, так как, судя по отзывам, способно снизить артериальное давление.

Источник