меню на 700 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Низкокало­рийная диета

В погоне за стройной фигурой стараются подобрать какую-то диету или вовсе истощают организм голоданиями. Но, худеть нужно правильно, используемая диета должна не только демонстрировать великолепные результаты касательно потери веса, но и не вредить здоровью.

Низкокалорийная диета – это один из верных способов привести свой вес в порядок безопасно и без особых усилий. Этот вариант просто идеален для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом 2 типа.

Классическая низкокалорийная диета – описание

Низкокалорийная диета подразумевает снижение количества потребления калорий за счет ограничения жиров и простых углеводов. Так как нарушать естественные обменные процессы организма нельзя, увеличивается потребление белков.

Существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться для получения максимального эффекта и для улучшения состояния здоровья.

Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1300 килокалорий (для женщин) и 1500 килокалорий (для мужчин).

Суточная норма жиров не должна быть больше восьмидесяти грамм. Суточная норма сложных углеводов – сто граммов, при этом потребление простых углеводов нужно свести к нулю.

Важно поддерживать водный баланс организма, и выпивать как минимум 2 литра чистой воды. Полное исключение сахара. Полное отсутствие противопоказаний: гастрит, язва, непроходимость кишечника, высокое артериальное давление и т. д.

Запрещенные продукты при низкокалорийной диете

Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде.

Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода.

Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты:

Перечень разрешенных продуктов

Спектр разрешенных продуктов огромен, только их нужно уметь правильно приготовить. К употреблению допускаются: хлеб, овощные супы, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты с ограниченным процентом жира. Для сбалансированной низкокалорийной диеты рекомендуется употреблять следующие продукты:

Рассчитывать количество потребляемой пищи (указана суточная норма) можно по таблице:

Примерное меню на 7 дней

Понедельник

Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда, через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17%.

Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок) и одно яблоко.

Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм.

На перекусы можно съедать одно яблоко.

Вторник

Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса.

Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой.

Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей.

На перекус одна порезанная кусочками груша.

Среда

Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу). Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной трески, салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком.

Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля).

В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут.

Четверг

День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной).

Пятница

Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной).

Суббота

Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра.

Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном.

Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей.

На перекусы допускается съедать по одной груше.

Воскресенье

Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами.

Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока.

Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля.

На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут.

Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу. Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное.

Рецепты блюд с низким содержанием калорий

Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами:

Правильно выходим из диеты

Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно.

Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион.

Воздействие низкокалорийной диеты на беременных

Данный вид диеты полностью противопоказан женщинам в период беременности и лактации, так как для полноценного внутриутробного развития ребенка нужно регулярно употреблять необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

На интернет-форумах приведено много сбалансированных рационов низкокалорийной диеты на каждый день, там же написаны отзывы с предполагаемыми результатами и побочными эффектами.

Хотите быстро и без вреда здоровью сбросить лишние килограммы, тогда низкокалорийная диета – это то, что нужно. Важно перед любыми экспериментами с весом пройти полное обследование и посоветоваться с доктором касательно наличия или отсутствия противопоказаний – это очень важный момент.

Также рекомендуется любую диету сочетать с умеренными физическими нагрузками, дабы подтянуть обвисшую кожу.

Худейте правильно и с умом!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

Как рассчитать калорийность суточного рациона

Ключ к успешному снижению веса – сочетание правильного питания с активным образом жизни.

Чтобы программа снижения веса была успешной, необходим самоконтроль.

Для этого ежедневно ведите пищевой дневник.

Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания.

Для этого необходимо в течение 5–7 дней записывать в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. А затем, используя таблицу калорийности продуктов, рассчитайте сколько «стоит» в ккал Ваш суточный рацион питания.

Рассчитайте физиологический суточный расход энергии.

Взвеситесь утром натощак. Используя представленные формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240

31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240

старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240

31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240

старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3, при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.

Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона уменьшите на 20% (500 – 600 ккал). Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.

Рассчитайте суточную потребность в жирах.

Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ).

Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Например: Рацион питания составляет 1800 ккал, при этом на завтрак, рекомендуется потреблять 450 ккал, 2-й завтрак – 270 ккал, обед – 630 ккал, полдник – 180 ккал, ужин – 270 ккал

Источник

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов. Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно. Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день. Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Во время диеты «700 калорий» лучше всего питаться дома, готовя блюда самостоятельно. Ведь в кафе или в гостях рассчитать калорийность сложно, из-за чего запросто можно переесть. Поэтому лучше запланировать диету на период, свободный от праздников и мероприятий вне дома.

Меню диеты

Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю

День 1
Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная или паровая говядина (200 г).
Полдник: 2 огурчика или помидор.
Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

День 2
Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе.
Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец.
Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде.
Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай.
Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

День 3
Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе.
Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.
Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи.
Полдник: 1 болгарский перчик.
Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

День 4
Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе.
Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука.
Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты.
Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5
Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай.
Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени.
Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.
Полдник: огурчик.
Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

День 6
Завтрак: апельсин; чай/кофе.
Второй завтрак: 2 натертые моркови.
Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде.
Полдник: яблоко.
Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая.
Полдник: около 200 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

Противопоказания диеты 700 калорий

Достоинства диеты

Недостатки диеты 700 калорий

Повторное проведение диеты

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Источник

Женские советы: рацион питания для похудения

Как избавиться от лишнего веса — подобным вопросом хотя бы один раз в жизни озадачивалась каждая женщина. вот только добиться желаемого результата сумели далеко не все. Борьба за идеальную фигуру всегда начинается с поиска эффективной диеты, что в принципе правильно, поскольку если предаваться безграничному обжорству, то похудеть не поможет даже самая наилучшая гимнастика в мире.

Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно небезопасны. Специально, чтобы прояснить этот вопрос, далее будет приведён рекомендуемый рацион питания для похудения для женщин и перечислены полезные советы о том, как сбросить лишний вес, не навредив при этом собственному здоровью.

4 типичные ошибки

Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими «объявить войну» лишним килограммам:

Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Разрешённые продукты

Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах:

Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд:

Запрещённые продукты

Режим питания

Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Оптимальный вариант: пять раз — три основных приёма пищи и два промежуточных перекуса с целью подавить нарастающее чувство голода. Перекусы должны быть максимально лёгкими — например, скушать яблоко или вареное яйцо.

Если на перекусы времени нет, то вполне можно ограничиться стандартными завтраком, обедом и ужином, при этом последний приём пищи не должен быть позже 19 часов. Если голод мешает уснуть, можно скушать кусочек ветчины, белок вареного яйца или немного желе. А вот кефир, столь часто рекомендуемый, лучше на ночь не пить — он часто создаёт брожение в кишечнике.

Примерное меню диеты на неделю

Дневная норма хлеба — не больше 150 грамм.

И ещё кое-что — в качестве заключения

Правильно составленный рацион обеспечивает уверенную и устойчивую потерю лишнего веса, но такое похудение, скорее всего, будет происходить неравномерно, если не дополнить диету индивидуально подобранным комплексом физических упражнений.

Сделать это достаточно легко: нужно всего лишь приобрести клубную карту хорошего фитнес-центра и обратиться к тренеру-инструктору за соответствующей консультацией. Сочетание диеты и фитнеса помогут быстро привести свой вес и фигуру в идеальное состояние — а разве не об этом мечтает каждая женщина?

Источник

Меню на 700 калорий в день на неделю. Рецепты с фото

Диетологи уверяют, употребляя всего 700 калорий в день, получится быстро избавится от лишних килограммов. Поможет в этом худеющим заранее составленное сытное и вкусное меню на неделю. Изучить его вместе с подробными рецептами можно далее в статье.

Суть и базовые принципы диеты

Обсуждаемая диета предлагает резко снизить количество потребляемых калорий в сутки. Если обычно он составляет 2-3 тыс. калорий в день, то теперь уменьшается до 700 калорий. В результате организм начинает быстро терять не только воду, но и вес. Сразу стоит отметить, что при выборе меню на каждый день и его калорийность, нужно учитывать свой ритм жизни.

Спортсменам и просто активным людям вариант на 700 калорий категорически не подойдет. Конечно, вес при этом будет уходить, но самочувствие значительно ухудшится. Силы быстро кончатся, и человек станет ощущать себя слабым, разбитым. Возможны даже головокружения и другие неприятные явления. Занятия спортом будут даваться с большим трудом.

Меню на 700 калорий в день на неделю подойдет тем людям, которые не слишком активны, мало двигаются в течении дня. Например, офисным сотрудникам.

Сложно строго соблюдать норму в 700 ккал в сутки. Обычно она варьируется от 700 до 900 ккал. Это нормальная разбежка, которая не мешает похудению. Если соблюдать диету правильно, то в сутки можно будет избавляться от 500-700 г лишнего веса. При этом важно питаться часто, чтобы ускорить обменные процессы, оставаться бодрым и активным, не давать сахару в крови резко падать. Если у худеющего возникает сильное чувство голода между основными приемами пищи, то справиться с ними помогут перекусы.

Для последних допускается выбирать молочные и кисломолочные продукты с минимальной жирностью, овощи, фрукты, пасты из бобовых. При этом на ночь есть не стоит даже при явно ощущаемом голоде. Лучше заменить вечерний перекус стаканом воды. Чтобы удалось на протяжении недели соблюдать рекомендуемый калораж, понадобится выбирать для своего меню диетические продукты.

Желательно полностью отказаться в своем меню от маргарина и сливочного масла, любых кулинарных жиров, хлеба и сдобы.

Крупы и орехи разрешены, но в минимальных количествах. Лишними в рационе будут шоколад, мед сахара. Эти продукты быстро дают худеющему энергию, при этом резко поднимая сахар в крови. В итоге не приходит насыщение, а лишь разжигается аппетит. При этом сладости имеют высокую калорийность.

Энергетическую ценность многих угощений получается определять «на глаз». Например, в тарелке овощного супа с мясом, овощного рагу без масла или порции отварной картошки с зеленью – около 100-120 ккал. То же их количество содержится в стакане апельсинового сока, крупном банане, 50-60 г отварной птицы, ломтике сыра с яблоком.

180-200 ккал – это уже яичница их пары яиц, небольшая порция творога с медом, тарелка винегрета, сосиска со свежим огурцом или ломтик белого хлеба. 300-330 ккал – это 2 котлеты с огурцом или 2 сардельки с 2 помидорами, 2 жареных блина, стакан творога с ягодами или половина порции макарон с сыром. Если правильно выбирать блюда для своего меню, то голодать во время диеты точно не придется.

Основное меню

Меню на 700 калорий в день на неделю можно сделать очень вкусным, сытным и разнообразным. Составляющие рациона каждого дня можно менять по своему вкусу.

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Предложенные приемы пищи можно менять между собой, заменять в них ингредиенты по своему вкусу. Важно лишь сделать завтрак всегда максимально сытным, а ужин – легким. Желательно, чтобы в последнем приеме пищи была хотя бы небольшая порция белка.

Омлет с грибами

Меню на 700 калорий в день должно включать в себя сытные питательные завтраки. Особенно если планируется придерживаться его целую неделю. Отличным вариантом такого завтрака станет омлет.

Меню на 700 калорий в день на неделю — на утро можно приготовить яичницу с грибами.

Его можно готовить с зеленью, грибами и другими аппетитными добавками. В итоге получится угощение всего 100-110 ккал на 100 г. По желанию подавать его допускается и на ужин.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Лучше всего для блюда подойдут шампиньоны. Их легко и удобно использовать в угощении. Помимо петрушки, можно брать для лакомства и любую другую свежую зелень.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Полностью готовое угощение подается теплым. Оно при этом раскладывается по тарелкам.

Что можно добавить

Вкусно добавлять в омлет еще и дополнительные овощи. Например, кусочки кабачка, сладкого перца. Они предварительно жарятся до мягкости с грибами. Сверху уже выливается яичная масса.

Как подавать блюдо на стол

Полностью готовый омлет раскладывается по порционным тарелкам. Можно для сытности добавить к блюду любой овощной салат. Например, из капусты с огурцами. Такая добавка сильно не добавит угощению калорийности.

Диетические кабачковые оладьи

Меню на 700 калорий в день на неделю может включать в себя и оладьи. Но в диетическом варианте стоит готовить их из овощной основы без муки. В итоге получается сразу сытное, вкусное и полезное угощение.

Калорийность его оказывается около 72 ккал на 100 г. Подавать блюдо можно как просто без соусов, так и с маложирной сметаной, домашним майонезом, натуральным йогуртом без сахара.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Мука в таком рецепте заменяется манкой. Но можно выбирать и другие варианты сухого компонента. Например, использовать овсяные отруби или хлопья для густоты теста.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Но по желанию допускается и обжаривать лакомство на сковороде в небольшом количестве раскаленного масла.

Оладьи получаются и вкусными, и красивыми. Немного сладости и аппетитного цвета угощению добавляет морковь.

Как подавать блюдо на стол

Угощение вкусно подавать к столу как горячим, так и уже полностью остывшим. Оно дополняется холодной нежирной сметаной. Можно отдельно приготовить соус из спелого авокадо, добавив в него чеснок, сок лимона/лайма.

Гречка с овощами в духовке

Меню на 700 калорий в день на неделю обязательно включает в себя каши. Блюда с ними лучше всего подавать к завтраку. Отлично впишется в диетический рацион гречка с овощами. Состав последних можно менять по своему вкусу.

А БЖУ:

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Примерно через полчаса можно проверять угощение на готовность. Потом духовка выключается. Пусть лакомство настоится в остывающем шкафу еще около четверти часа.

Как подавать блюдо на стол

Получившееся угощение хорошо перемешивается и при желании присыпается сверху зеленью. Блюдо можно сразу же пробовать. Вкусным дополнением к гречке в таком виде станет еще и кетчуп. В рецепт не входит мясо. Но по желанию допускается подать его отдельно. Например, вареную курицу или индейку.

Цветная капуста с томатами

Такое универсальное блюдо отлично подходит для любого приема пищи. Даже во время диеты. В нем всего около 100 ккал в 100 г, поэтому хорошо впишется угощение и в меню на 700 ккал в день.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Сырная стружка – необязательный компонент. Можно и вовсе исключать ее из рецепта, чтобы не добавлять блюду лишнюю калорийность.

Но с сыром блюдо получается с аппетитной румяной корочкой.

Как подавать блюдо на стол

Готовое блюдо остужается и нарезается на порционные кусочки. Оно вкусно сочетается с салатом из помидоров, сладкого перца. Можно дополнять угощение отварными или обжаренными креветками. Подойдут сюда и запеченные куриные крылышки.

Банановые сырники без яиц

Творог для такого рецепта важно выбрать нежирный. Он сочетается с бананами. При этом в сырники не добавляются яйца, а вместо муки берется манка.

Калорийность лакомства – около 119 ккал на 100 г. Блюдо допускается как запекать в духовке, так и готовить на сковороде в масле. Нужно дождаться, пока заготовки из творога покроются легкой румяной корочкой.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Творог для угощения берется рассыпчатый. Если он оказался влажным, то продукт предварительно понадобится отжать в чистой аптечной марле, сложенной в 4-5 слоев.

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

Готовое угощение можно сразу подавать к столу. Вкуснее всего пробовать сырники еще теплыми.

Как подавать блюдо на стол

Сочетать банановые сырники вкусно с разными диетическими добавками. Можно взять варенье без сахара, нежирную сметану. Подойдет и сладкий натуральный йогурт. Аппетитный вариант – выкладывать сырники на тарелку друг на друга и промазывать их выбранным соусом. Например, легким йогуртом с мятом и лимоном.

Тушеная говядина с кабачками

Тушеная говядина получается мягкой, нежной, сытной, сочной. При этом блюдо еще и оказывается малокалорийным. Оно хорошо подходит для обеда или ужина. Калорийность – около 80 ккал на 100 г.

Лучше всего для рецепта брать именно молодые кабачки. С ними блюдо получается особенно нежным, мягким.

Состав ингредиентов

Для блюда нужно взять:

Пошаговый процесс приготовления

Процесс приготовления включает в себя несколько этапов:

В последнюю очередь лакомство пробуется на соль. При необходимости досаливается. В последнюю очередь в угощение всыпается рубленая зелень.

Как подавать блюдо на стол

Подается блюдо к столу горячим. При этом оно раскладывается на отдельные порционные тарелки. Каждая дополняется свежими овощами. Составить сытное и вкусное меню на 700 калорий в день легко можно самостоятельно. Если сделать это правильно, то за неделю худеющий сможет избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом чувствовать себя максимально комфортно.

Источник