меню криштиану роналду на день
Рыба на завтрак и никакого алкоголя: что ест Роналду
Диета чемпиона.
Только за последний год с небольшим Криштиану выиграл две Лиги чемпионов, Евро-2016, чемпионат Испании и клубный чемпионат мира. Роналду забрал «Золотой мяч» на несколько лет вперед, сильно изменив свою спортивную программу. Мы знаем этого парня очень давно, помним его в зеленой футболке «Спортинга», без пресса и со слезами. Все это время CR7 работал над собой – в том числе и над своими привычками в еде.
Когда Роналду перешел в «Реал», генеральный директор клуба Хорхе Вальдано рассказывал: «Ни у кого не будет такого же тела, как у Роналду, если он не начнет так же тщательно тренироваться и следить за своим здоровьем». Карло Анчелотти, с которым Криштиану во второй раз в карьере выиграл Лигу чемпионов, удивлялся, что его главный форвард игнорирует алкоголь и никогда не балуется шоколадками и газировкой, как одноклубники. После матчей многие игроки любят расслабиться. Например, Дани Парехо из «Валенсии» постоянно идет через смешанную зону с бутылкой «Фанты».
Роналду просто не может себе такого позволить. Он говорит, что не склонен к полноте и благодарит хорошие гены, но очень тщательно выбирает продукты. Диета португальца помогает ему поддерживать футбольный тонус и, конечно, зависит от поставленных задач. Чтобы нарастить мышечную массу или наоборот сбросить вес, команда Роналду выбирает разные спортивные технологии: тренировки, индивидуальная работа в тренажерном зале, питание и режим отдыха. Криштиану обращает внимание абсолютно на все. «Он перфекционист», — говорил Зинедин Зидан, еще когда работал в штабе Анчелотти.
Фильм 2015 года «Роналду» начинается с завтрака в семье португальца. Оба Криша сидят за широким столом с тремя бутылками воды, папа размешивает апельсиновый фреш, а перед сыном стоит графин с желтым (видимо, тоже апельсиновым) соком. Вечером, когда закончилась школа и тренировки, Роналду предлагает ребенку выпить молока, чтобы «стать сильным, как папа». Фильм, который близко подпускает к семье футболиста, почти не рассказывает, что Роналду ест. На столе стоят какие-то тарелки, но непонятно, что внутри.
В интернете предлагают попробовать диету Роналду, испанские видеоблогеры делают на нее обзоры, потому что все хотят быть, как CR7. В 32 года футболист уже ближе к завершению карьеры, чем к ее раскрытию, он пытается продлить свою спортивную жизнь и поэтому меняет программу физической подготовки. Она помогла ему провести взрывную концовку сезона-2016/17: 10 голов после четвертьфинала Лиги чемпионов и золотой дубль в ворота Буффона.
После 30 лет Роналду начал сбрасывать вес, и каждый новый день рождения он отмечает минус одним килограммом. Пик прошел, пора уменьшать мышечную массу, чтобы заморозить футбольное старение и на время сохранить главные преимущества: резкость и скорость. Помогает правильное питание, спланированное сочетание нагрузок и восстановления, а также жесткие принципы. «Здоровая диета — это основа для игры в футбол, — говорит Роналду. — Если ты не используешь правильное топливо, то не сможешь быть готовым на 100%».
К оптимальному рецепту «топлива» Роналду шел несколько лет, а в «Манчестер Юнайтед» он так увлекался fish and chips, что португальца пришлось сажать на строгую диету. Сейчас Роналду сам знает, что ему надо и в каких количествах.
Главные принципы Роналду в еде
— Он потребляет около 3 тысяч калорий в день. Диета построена на рыбе, морепродуктах и овощах, а главные способы приготовления — на гриле или в духовке. Больше всего Роналду любит дорадо, морского окуня и португальское бакалао в исполнении его мамы Долорес. Об этом рассказал повар португальской сборной Элио Лоурейро: «Бакалао, любимое блюдо Криштиану, нельзя есть каждый день, потому что оно содержит 500 калорий. Но он его обожает, и мама об этом знает». К рыбе Роналду любит добавлять салат из помидоров. На Мадейре, где родился Криштиану, растет много тропических фруктов, поэтому лучший десерт для португальца — салат из сезонных фруктов.
— В его рационе нет соусов, загустителей и гарниров. Роналду старается есть все блюда без сопровождения. Так выглядит один из ужинов Роналду. Рис с морковью, порубленной тортильей и горохом — достаточное количество углеводов, хорошо усваиваемый белок (горох), калий, фосфор, цинк, железо, селен и витамин А. Они ускоряют мышечное восстановление, укрепляют кости, в еде Криштиану нет антинутриентов, которые могут ухудшить усвоение других веществ. Брокколи содержат антиоксиданты и компоненты, полезные для вывода токсинов из организма. Куриные грудки — это белок. Печеный банан благодаря высокому содержанию магния предостерегает организм от мышечных судорог и помогает меньше уставать.
— Роналду пьет много воды, а на полдник может сделать себе сок из груши, апельсина, ананаса, яблока и даже лимона. Пиво или вино — большая редкость, тем более в «Реале» говорят, что чашки не выпивают, а выигрывают. Отец Криштиану умер в 51 год из-за проблем с алкоголем, а его брат Уго долго боролся с наркотической зависимостью. «Если бы он не стал футболистом, тоже подсел бы на наркотики», — вспоминает мама футболиста, но Роналду выбрал спортивный путь и, вспоминая прошлое своей семьи, почти не употребляет алкоголь. Только иногда получает удовольствие от дорогих вин.
— Мама Роналду, которая живет между домом на Мадейре и Мадридом, тоже помогает сыну с питанием. Роналду не любит есть вне привычных для него мест: лучше дома или на базе «Реала». Поэтому на фотографиях из ресторанов его тарелка обычно пустая или очень скромная.
— Питание футболиста разбито на шесть небольших приемов пищи: он ест с интервалом в несколько часов, чтобы получить достаточно энергии для выполнения упражнений на максимальном уровне и контролировать метаболизм тела.
— Завтрак: «Обычно я завтракаю злаками, фруктами и хлебом, из напитков я выбираю воду и натуральные соки, причем люблю экспериментировать, смешивать банан и клубнику, яблоко и манго. Так как Роналду очень любит рыбу, он также иногда ест ее на завтрак. Один из вариантов — рыба и сырные гренки.
Ведущий британский диетолог и автор книги «Натуральные замены сахара» Мэрилин Гленвиль так оценивает завтрак Роналду: «Цельные злаки гораздо лучше, чем очень сладкие и обработанные углеводы, как например, хлеб и другая выпечка. В них много фибры и питательных веществ, которые высвобождают сахар. Фруктовый сок лучше всего разбавить с водой в соотношении 1:1 и пить его вместе с едой, потому что так замедлится расщепление сахара».
— Из добавок Роналду использует протеиновый коктейль и мульти-витамины.
— Расставание с Ириной Шейк пошло пошло на пользу диете португальца. Девушка очень любила фаст-фуд, блины со сливками, конфеты и крем.
Опять 35: специальная диета и секреты молодости Криштиану Роналду
Легендарный португальский футболист Криштиану Роналду 5 февраля празднует свой 35-й день рождения. Оказывается, у него есть специальная диета, которая помогает ему оставаться в прекрасной форме.
День Криштиану Роналду расписан по минутам, однако, даже при этом он достаточно спит и правильно питается. В первую очередь, придерживается дробного питания. Криштиану ест шесть раз в день маленькими порциями. Интервалы между приемом пищи составляют 2-3 часа. Это помогает получать достаточную энергию для тренировок и контролировать обмен веществ. Ужинает футболист за 3-4 часа до сна.
Роналду исключил из рациона газированные напитки, сахар, фастфуд и соусы. Он питается только дома или на клубной базе — скорее всего, в ресторане он кроме воды ничего не закажет.
Бакаляу с картошкой и яйцами — идеальная еда для Роналду
Примерно 3 тысячи калорий в день потребляет Роналду. Основа его диеты – это рыба, морепродукты и овощи, приготовленные на гриле или в духовке. Футболист любит дорадо, морского окуня и португальскую сушеную и соленую треску бакаляу. Иногда он употребляет куриную грудку, так как в ней содержится много белка и мало жиров. На гарнир – овощные салаты. Португалец любит салат из помидоров и в целом ест много овощей для лучшего метаболизма. На обед Роналду также может съесть немного пасты и печеного картофеля. Иногда в свой рацион он включает рис и бобовые.
Лучшим десертом Роналду считает фрукты. Выпечку и кондитерские изделия не ест, ведь там содержится много углеводов.
Конечно, воду футболист пьет в больших количествах. После обеда Роналду пьет протеиновые коктейли и делает сок из свежих фруктов. Например, из яблока, апельсина, груши или лимона. Футболист не пьет алкоголь. Одна из причин – его отец умер от проблем со спиртным в 51 год. И только в особых случаях он может позволить себе хорошие красные и белые вина.
Роналду любит воду
Криштану знает, что каждый продукт в рационе имеет значение. Достаточное количество углеводов, цинка, фосфора, железа и витамина А дают рис, тортилья, горох и морковь. Они восстанавливают мышцы и укрепляют кости. Брокколи выводят токсины из организма, а куриные грудки дают необходимый белок. В свою очередь, десерт из печеного банана помогает меньше уставать и защищает от мышечных судорог. А еще в его рационе обязательно есть мультивитамины и добавки для здоровья суставов.
Поддерживать диету также помогает комплекс тренировок. Индивидуальные занятия в зале и режим отдыха помогают футболисту нарастить мышечную массу и сбросить вес.
Роналду также старается полноценно отдыхать. Он спит 5 раз в сутки в позе эмбриона и на свежем белье. Ночью – около шести часов, а еще 2-3 часа досыпает днем. Также не смотрит телевизор и выключает телефон за 1,5 часа до сна. Сам футболист считает, что большое значение имеет расслабление в конце дня. Отдых в кругу семьи и друзей помогает расслабиться и заряжает позитивными эмоциями.
Диета Криштиану Роналду
Секрет красивого тела и спортивного долголетия Криштиану Роналду кроется не только в ежедневных тренировках. Обладатель пяти «Золотых мячей»- настоящий адепт здоровой еды.
«Мне даже пришлось нанять персонального повара, который теперь сопровождает меня в поездках, чтобы заботиться о моем правильном питании», — говорил он в одном из интервью.
Диета Роналду включает в себя дробное шестиразовое питание, основу которого составляют рыба, морепродукты и овощи.
На завтрак футболист предпочитает кашу с нежирным творогом и фруктами. В яйцах он ест исключительно белок.
Ланч представляет собой легкий салатик и несколько фруктов.
На обед Роналду снова ест салат, правда, двойную порцию. К нему полагается кусок мяса или рыбы. Рыбу лучший футболист мира употребляет в первую очередь ради жирных кислот — они способствуют росту мышечной массы и повышают выносливость. Любимые сорта — сибас, рыба-меч, дорадо, морской окунь и лещ. Овощи в свою очередь ускоряют метаболизм.
На полдник Роналду часто ест роллы с тунцом.
Ужин — та же рыба с овощами на пару или бобовые с рисом. Главное в ужине — съесть его за 3-4 часа до сна, считает Роналду.
В качестве перекусов футболист использует стакан свежевыжатого сока или фрукт. Также диета Роналду включает протеиновые коктейли и мультивитамины.
Всего игрок «Ювентуса» употребляет 3000 калорий в день. Любит питаться дома или на спортивной базе. Блюда предпочитает приготовленные на гриле или в духовке.
Из рациона футболиста полностью исключены фастфуд, сахар, газировка, шоколад и пиво.
Особую любовь Роналду питает к португальскому бакалао в исполнении своей мамы.
Диета Криштиану Роналду
Криштиану Роналду — выдающийся португальский футболист. На футбольном поле он чувствует себя как рыба в воде, поскольку умеет делать абсолютно всё: одинаково хорошо забивать мячи правой и левой ногой, отбивать головой и играть на любой позиции. Криштиану силен физически и одарен технически, он быстр и вынослив.
Все свои навыки футболист постепенно приобретал во время тренировок и матчей. Он многое обдумывал и прорабатывал, превращая горький опыт не совсем удачных игр в ключ к успеху на следующем чемпионате. Он менял техники и постоянно учился чему-то новому. Единственное, что оставалось неизменным, — понимание того, что для дальнейших побед Криштиану должен оставаться в отличной физической форме.
Секрет его подтянутого мускулистого тела кроется в постоянных тренировках и, конечно же, питании. Оказывается, уже долгие годы знаменитый футболист придерживается строгой диеты. Криштиану Роналду признался, что ему даже пришлось нанять тренера, который сопровождает его в поездках, чтобы тот следил за рационом звезды.
Меню Криштиану Роналду
Криштиану старается делать упор на рыбные блюда, поскольку содержащиеся в рыбе жирные кислоты необходимы спортсмену для повышения выносливости и прироста мышечной массы. Футболист отдает предпочтение рыбе-меч, лещу и сибасу. Также спортсмен может смело налегать на овощные запеканки без добавления мяса и жирных соусов. Вот как выглядит его примерное меню на день:
Завтрак: каша из цельных круп с обезжиренным творогом и фруктами.
Ланч: легкий овощной салат и фрукты.
Обед: большая порция салата с небольшим рыбным или мясным стейком, приготовленным на гриле.
Ужин: рыба или белое мясо с приготовленными на пару овощами.
Последний прием пищи Криштиану должен состояться не позже чем за 3–4 часа до отхода ко сну. Если спортсмен чувствует голод между запланированными приемами пищи, он выпивает стакан свежевыжатого сока или съедает какой-то фрукт.
Знаменитость хорошо помнит то время, когда он не ограничивал себя в питании и налегал на хмельное пиво и разнообразные закуски. Тогда Криштиану поправился на 20 кг. Чтобы это не повторилось, спортсмен наотрез отказался от жареных блюд, фастфуда и пива.
Криштиану Роналду старается максимально сократить количество потребляемых жиров. Для каждого спортсмена важно, чтобы масса жировой прослойки не превышала 10 % от общей массы тела. Это влияет на выносливость, скорость, нагрузку на сердце и позвоночник.
Конечно, как и любой живой человек, Криштиану иногда поддается соблазну и позволяет себе «оторваться» на каком-то большом празднике, но это случается крайне редко. Даже во время посиделок с друзьями футболист ограничивается бокалом красного сухого вина и небольшим приготовленным на гриле говяжьим стейком. Вот как питается звезда мирового футбола, чтобы сохранить хорошую форму. Если вам была интересна эта статья, поделитесь ею со своими друзьями!
Диета Криштиану Роналду: особая формула спортивного долголетия
Криштиану Роналду — всемирно известный футболист сборной Португалии. На футбольном поле он чувствует себя как рыба в воде, поскольку одарен физически и силен технически, он быстр и вынослив. Оставаться в отличной форме в свои 34 года Роналду помогают особая диета и фитнес-план!
Рацион питания
Диета Криштиану Роналду основана на рыбе, морепродуктах и овощах, а главные способы приготовления — в духовке или на гриле. Его любимые блюда — дорадо, морской окунь и португальское бакалао (готовится из трески). Последнее блюдо футболист позволяет себе не часто, так как оно весьма калорийно.
Из напитков Криштиану предпочитает обыкновенную негазированную воду. Иногда на завтрак или полдник он может сделать себе сок из груши, ананаса, апельсина, яблока или даже лимона. На Мадейре, где вырос Криштиану, растет много тропических фруктов, поэтому лучший десерт для него — ассорти из сезонных плодов.
Вино или пиво — большая редкость. Отец Криштиану умер из-за проблем с алкоголем, а его брат Уго долго боролся с зависимостью. Вспоминая прошлое семьи, спортсмен практически не употребляет алкоголь.
Примерное меню на день
Завтрак: яичные белки + цельнозерновые хлопья + фруктовый сок
Обед: немного пасты + куриная грудка/рыба + зеленые овощи
Полдник: роллы с тунцом
Ужин: рис с морковью, порубленной тортильей и горохом
Программа тренировок
Диета сочетается с интенсивными сессиями в футбольном клубе. Помимо этого Криштиану дополнительно занимается спортом 5 дней в неделю по 3-4 часа, вторник и суббота — выходные.
Режим дополнительных тренировок:
Особый режим сна
Помимо диеты и тренировок, есть еще один аспект, который обеспечивает прекрасную физическую форму Роналду. Консультант по здоровому сну Ник Литтлхэйлс разработал для спортсмена особый режим, который позволяет находится в наилучшей форме. В сутки спортсмен спит пять раз по полтора часа, при этом обязательно в позе эмбриона и на свежем постельном белье.
Вы можете не любить Роналду, но это не помешает вам использовать его диету или фитнес-режим, потому что нельзя не признать: он всегда в прекрасной форме!