меню кремлевской диеты с баллами на две недели
chudo-dieta.com
Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.
Быстрая навигация по статье:
Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.
Принципы кремлевской диеты
Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).
Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.
Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.
Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).
Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.
Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).
Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.
Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.
Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.
Таблица кремлевской диеты
| Продукты | Очки (усл. ед.) | Продукты | Очки (усл. ед.) |
| Фасоль | 2,5 | ||
| Пшеничный | 50 | Кукуруза | 14,5 |
| Ржаной | 34 | Оливки | 5 |
| Бородинский | 40 | Томаты | 4 |
| Рижский | 51 | Огурцы | 3 |
| Лаваш армянский | 56 | Икра кабачковая | 8,5 |
| Диабетический | 38 | Икра баклажанная | 5 |
| Хлеб зерновой | 43 | Икра из свеклы | 2 |
| Сдобные булочки | 51 | Салат с морской капустой | 4 |
| Бублики | 58 | Перец, фаршированный овощами, | 11 |
| Сушки | 68 | Томат-паста | 19 |
| Соломка сладкая | 69 | СЛАДОСТИ | |
| Сухари сливочные | 66 | Сахар-песок, рафинад | 99 |
| Лепешки ржаные | 43 | Мед | 75 |
| Мука пшеничная высший сорт | 68 | Пастила | 80 |
| Мука пшеничная первый сорт | 67 | Халва | 55 |
| Мука ржаная сеяная | 64 | Торт бисквитный | 50 |
| Мука кукурузная | 70 | Торт миндальный | 45 |
| Мука соевая | 16 | Пирожное с кремом | 62 |
| Крахмал картофельный | 79 | Печенье сдобное | 75 |
| Крахмал кукурузный | 85 | Пряники заварные | 77 |
| Макароны | 69 | Вафли фруктовые | 80 |
| Лапша яичная | 68 | Вафли обычные | 65 |
КРУПЫ | Мороженое фруктовое | 25 | |
| Гречневая | 62 | Мороженое эскимо | 20 |
| Гречневая (продел) | 65 | Мороженое сливочное | 22 |
| Манная | 67 | Леденцы | 70 |
| Овсяная | 49 | Шоколад молочный | 54 |
| «Геркулес» | 50 | Шоколад горький | 50 |
| Перловая | 66 | Шоколад с орехами | 48 |
| Пшено | 66 | Конфеты шоколадные | 51 |
| Ячневая | 66 | Конфеты-помадка | 83 |
| Рис | 71 | Мармелад | 76 |
| Горох лущеный | 50 | Карамель с начинкой | 92 |
| Фасоль | 46 | Молоко сгущеное | 56 |
МЯСО, ПТИЦА | Варенье яблочное | 66 | |
| Говядина, телятина | 0 | Варенье клубничное | 71 |
| Баранина, свинина | 0 | Варенье малиновое | 71 |
| Гуси, утки | 0 | Джем | 68 |
| Кролик | 0 | Джем диабетический | 3 |
| Курица | 0 | Повидло яблочное | 65 |
| Мясо в сухарях | 5 | Повидло диабетическое | 9 |
| Мясо под мучным соусом | 6 | ФРУКТЫ | |
| Сердце | 0 | Абрикос | 9 |
| Печень говяжья | 0 | Айва | 8 |
| Печень куриная | 1,5 | Алыча | 6,5 |
| Бифштекс | 0 | Ананас | 11,5 |
| Сардельки говяжьи | 1,5 | Апельсин | 8 |
| Сардельки свиные | 2 | Банан | 21 |
| Сосиски молочные | 1,5 | Вишня | 10 |
| Колбасы | 0 | Гранат | 11 |
| Колбаса «Докторская» | 1,5 | Грейпфрут | 6,5 |
| Корейка | 0 | Груша | 9,5 |
| Сало | 0 | Инжир | 11 |
| Язык свиной, говяжий | 0 | Киви | 10 |
| Ножки свиные | 0 | Кизил | 9 |
| Яйца в любом виде (штука) | 0,5 | Лимон | 3 |
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ | Мандарин | 8 | |
| Рыба свежая, мороженая (речная, морская) | 0 | Персик | 9,5 |
| Рыба отварная | 0 | Нектарин | 13 |
| Рыба в сухарях | 12 | Рябина | 8,5 |
| Рыба копченая | 0 | Рябина черноплодная | 11 |
| Крабы | 2 | Слива | 9,5 |
| Рыба в томате | 6 | Финики | 68 |
| Мидии | 5 | Хурма | 13 |
| Устрицы | 7 | Черешня | 10,5 |
| Кальмары | 4 | Яблоки | 9,5 |
| Омары | 1 | Изюм | 66 |
| Креветки | 0 | Курага | 55 |
| Икра черная | 0 | Чернослив | 58 |
| Икра красная | 0 | Груша сушеная | 49 |
| Морская капуста | 1 | Яблоки сушеные | 45 |
МОЛОКОЯГОДЫОВОЩИОРЕХИ | |||
| Арбуз | 9 | Грецкие | 12 |
| Баклажаны | 5 | Кедровые | 10 |
| Бобы | 8 | Арахис | 15 |
| Брюква | 7 | Фундук | 15 |
| Горошек зеленый | 12 | Миндаль | 11 |
| Дыня | 9 | Фисташки | 15 |
| Капуста цветная | 5 | Кешью | 25 |
| Капуста белокочанная | 5 | Кокос | 20 |
| Капуста кольраби | 8 | Семена кунжута | 20 |
| Капуста краснокочанная | 5 | Тыквенные семечки | 12 |
| Фасоль стручковая | 3 | Подсолнечные семечки | 18 |
| Морковь | 7 | НАПИТКИ | |
| Тыква | 4 | Минеральная вода | 0 |
| Кабачок | 4 | Чай, кофе без сахара | 0 |
| Дайкон (китайский редис) | 1 | Сок яблочный | 7,5 |
| Помидоры | 4 | Сок апельсиновый | 12 |
| Перец зеленый сладкий | 5 | Сок виноградный | 14 |
| Перец красный сладкий | 5 | Сок томатный | 3,5 |
| Огурец свежий | 3 | Сок грейпфрутовый | 8 |
| Лук-порей | 6,5 | Сок мандариновый | 9 |
| Лук репчатый | 9 | Сок гранатовый | 14 |
| Лук зеленый | 3,5 | Сок сливовый | 16 |
| Петрушка (зелень) | 8 | Сок сливовый с мякотью | 11 |
| Петрушка (корень) | 10,5 | Сок вишневый | 11,5 |
| Редис | 4 | Сок абрикосовый | 14 |
| Редька | 6,5 | Сок морковный | 6 |
| Репа | 5 | Компот абрикосовый | 21 |
| Салат листовой | 2 | Компот из винограда | 19 |
| Свекла | 9 | Компот вишневый | 24 |
| Сельдерей (корень) | 6 | Компот грушевый | 18 |
| Сельдерей (зелень) | 2 | Компот яблочный | 19 |
| Спаржа | 3 | Компот на ксилите | 6 |
| Хрен | 7,5 | АЛКОГОЛЬ | |
| Черемша | 6 | Вино красное сухое | 1 |
| Чеснок | 5 | Вино белое сухое | 1 |
| Картофель | 16 | Пиво 250 г | 12 |
| Шпинат | 2 | Ликер 60 г | 18 |
| Щавель | 3 | Виски | 0 |
ГРИБЫ | Водка | 0 | |
| Белые | 1 | Коньяк, бренди | 0 |
| Белые сушеные | 7,5 | Ром | 0 |
| Грузди свежие | 1 | Текила | 0 |
| Лисички свежие | 1,5 | ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ | |
| Маслята свежие | 0,5 | Корица (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Опята свежие | 0,5 | Перец чили молотый (1 ч. ложка) | 0,5 |
| Подберезовики | 1,5 | Уксус (1 ст. ложка) | 2,3 |
| Подберезовики сушеные | 14 | Уксус яблочный (1 ст. ложка) | 1 |
| Подосиновики свежие | 1 | Уксус винный белый (1 ст. ложка) | 1,5 |
| Подосиновики сушеные | 13 | Уксус винный красный (1 ст. ложка) | 0 |
| Рыжики | 0,5 | Горчица (1 ст. ложка) | 0,5 |
| Сморчки | 0,2 | Клюквенный соус (1 ст. ложка) | 6,5 |
| Сыроежки | 1,5 | Каперсы (1 ст. ложка) | 0,4 |
| Шампиньоны | 0,1 | Корень имбиря (1 ст. ложка) | 0,8 |
СУПЫ (на 500 г) | Хрен (1 ст. ложка) | 0,4 | |
| Бульон куриный, мясной | 0 | Кетчуп (1 ст. ложка) | 4 |
| Суп томатный | 17 | Соевый соус (1 ст. ложка) | 1 |
| Суп овощной | 16 | Соус барбекю (1 ст. ложка) | 1,8 |
| Суп гороховый | 20 | Соус кисло-сладкий | |
| Суп-гуляш | 12 | (1/4 стакана) | 15 |
| Суп грибной | 15 | Томатный соус (1/4 стакана) | 3,5 |
| Щи зеленые | 12 | Соус тартар (1 ст. ложка) | 0,5 |
КОНСЕРВЫ | Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) | 3 | |
| Рыбные | 0 | Пряные травы (1 ст. ложка) | 0,1 |
| Зеленый горошек | 6,5 | ||
Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков
День первый:
Итого: 22 очка.
День второй:
Итого: 27 очков.
День третий:
Итого: 24,2 очка.
День четвертый:
Итого: 20 очков.
День пятый:
Итого: 27,5 очков.
День шестой:
Итого: 30 очков.
День седьмой:
Итого: 28,4 очка.
Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших
При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.
Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.
Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.
Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.
Кремлевская диета и суть диет:
Книга: Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы
Автор: Анна Вишневская
Страниц: 28
Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.
В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы. Среди них есть те, которые вы сможете легко приготовить, придя вечером с работы, и те, которые украсят ваш праздничных стол. Каждый рецепт сопровождается подробной технологией приготовления и информацией по количеству у. е. в этом блюде. Ешьте на здоровье – и худейте, а книга «Кремлёвская диета» поможет вам в этом.
Кремлевская диета: меню для простых работающих людей
Время на чтение: 22 минуты
Второе название кремлевской диеты — «диета американских астронавтов», поскольку первое время ее применяли только космонавты. Результаты диеты по праву считались чудотворными из-за неизвестности. Немного позже ее начали называть кремлевской, поскольку пользовались ею только высшие партийные работники. Главной ее задачей является ускорение метаболизма за счет снижения потребления углеводов. Организм не испытывает стресса благодаря постепенному процессу похудения, который проходит в несколько этапов. Сорваться на ней крайне сложно, поскольку ежедневный рацион включает разнообразные продукты. Благодаря кремлевской диете можно избавиться за неделю до 5 кг лишнего веса.
Кремлевская диета и баллы
Похудение в процессе кремлевской (московской) диеты происходит благодаря постепенному снижению потребления углеводов. Из-за недостатка углеводов организм начинает расходовать накопившиеся запасы жира. Процесс похудения происходит медленно, но результативно: вес после диеты не возвращается.
Суть московской диеты сводится к подсчету не углеводов, а баллов (очков) каждый день. 1 углевод равен 1 баллу. Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить потребляемые углеводы до 40 единиц в день. Если целью является сохранение уже имеющегося результата, то рекомендовано употреблять не более 60 единиц ежедневно.
Одним из главных условий московской диеты — не допускать превышения разрешенного количества условных единиц в день.
Результаты и эффективность диеты зависит от двух деталей:
Чем больше у худеющего лишнего веса, тем эффективнее результат он получит по окончании диеты.
Общие положения диеты
Чтобы диета не вызвала стресс организма, а также не смогла нанести ему вред, необходимо соблюдать следующие требования:
Тем, кто впервые садится на подобную диету, необходимо проверить свои силы на недельном варианте. Для это следует придерживаться принципов московской диеты в течение семи дней, если организм никаких «сигналов» не подал, чтобы прекратить, то смело можно продолжать выбранный способ похудения.
Достоинства и недостатки
К достоинствам диеты следует отнести:
К недостаткам относится:
Противопоказания
Московская диета противопоказана людям, страдающим от:
В период беременности и лактации женщине не рекомендовано применять данную диету.
Придерживание строгих правил кремлевской диеты больше положенного времени может привести к нарушению обмена веществ из-за дефицита в организме витаминов группы А, В, С, селена, меди, цинка и кальция. Устранить возможную угрозу помогут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс, которые необходимо включать в рацион каждый день.
Введение в рацион пшеничных отрубей (20–30 г) поможет устранить возможное нарушение в работе кишечника. С такой проблемой худеющий может столкнуться на второй неделе диеты. Запоры не являются сигналом прекращения диеты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Первые две недели кремлевской диеты считаются вводными. Именно поэтому рацион на этот период представлен как щадящий. Главная цель — это постараться приучить организм к маленьким порциям. Только после этого можно начинать следовать жестким правилам и постепенно убирать из своего рациона запрещенные продукты.
При кремлевской диете следует исключить следующие продукты:
| Продукт | Примеры |
| Сахар, кондитерские изделия, сладости | Сахар в чистом виде, свекольный, кукурузный, тростниковый, финиковый, мед, патока, рисовый пудинг, желе, зефир, сладкий йогурт, выпечка, взбитые сливки |
| Обработанные мясные продукты | Колбаса, сосиски, хот-доги, ветчина, мясные копчености |
| Крахмалистые овощи, зелень | Картофель, морковь, свекла, корень петрушки |
| Маргарин и трансжиры | Маргарин, майонез |
| Омега-6 жирные кислоты | Масла, полученные из кукурузы, сои, канолы, подсолнечника, миндаля, виноградной косточки, абрикоса, арахиса, мака. Грецкие орехи и зародыши пшеницы |
| Молоко | Коровье молоко, небольшое употребление козьего, соевого, рисового, миндального |
| Соевые и бобовые продукты | Мука, масло, молоко, мясо, тофу, юбу, а также чипсы и зерновые завтраки, фасоль, арахис |
| Крупа | Рис, овес, пшеница, рожь, просо, ячмень, кукуруза |
| Полуфабрикаты | Макароны, пельмени, попкорн, готовые блинчики, оладьи, сухарики |
| Обезжиренные продукты | Обезжиренный творог, молоко и кефир |
| Фрукты, фруктовые соки | Банан, фруктовые соки: виноградный, фруктоза, сладкие фрукты |
| Напитки | Алкоголь, газированные напитки, черный чай, кофе, цикорий |
| Другое | Яблочный уксус, соевый соус |
В рационе разрешены следующие продукты:
Таблица содержания баллов в продуктах
Самим составить удобное меню поможет полная таблица содержания углеводов в ежедневных продуктах. В подробной таблице представлено содержание углеводов в продуктах на 100 грамм.
Баллы на хлебную продукцию:
| Хлебная продукция | Баллы (на 100 г продукта) |
|---|---|
| Лаваш | 56 |
| Хлеб «Ржаной» | 34 |
| Бублики | 68 |
| Хлеб бородинский | 40 |
| Булочка | 58 |
| Пшеничный хлеб | 50 |
Баллы на молочную продукцию:
| Молочные продукты | Баллы (на 100 г продукта) |
|---|---|
| Сырок глазированный | 32 |
| Творожная масса | 15 |
| Сливки | 4 |
| Сыр | 2 |
| Молоко | 5 |
| Кефир или натуральный йогурт | 3 |
| Творог обезжиренный | 1,5 |
| Майонез | 4 |
| Йогурт с наполнителями | 8,5 |
| Сметана | 4 |
| Сливочное масло | 1,5 |
Баллы на каши, бобовые и макаронные изделия:
| Каши, макаронные изделия, бобовые | Баллы |
|---|---|
| Макароны | 69 |
| Гречневая каша | 65 |
| Рис | 71 |
| Перловая крупа | 66 |
| Горох лущеный | 50 |
| Пшеничная крупа | 66 |
| Фасоль (белая и красная) | 46 |
| Манная каша | 67 |
| Овсяная крупа | 49 |
Баллы на куриную продукцию:
| Мясо птицы, яйца | Баллы |
|---|---|
| Яйцо, 1 шт. | 0,5 |
| Курица (отварное филе, 100 г) | 0 |
| Печень (100 г) | 1,5 |
Баллы на мясную продукцию:
| Мясо, колбасные изделия | Баллы (на 100 г продукта) |
|---|---|
| Сало | 0 |
| Мясо вареное | 0 |
| Печень | 0 |
| Колбаса вареная (копченая) | 1,5 |
| Сосиски (сардельки) | 1,5 |
Баллы на рыбную продукцию:
| Рыба, морепродукты | Баллы (на 100 г продукта) |
|---|---|
| Мидии | 5 |
| Икра | 0 |
| Рыба любая | 0 |
| Креветки | 0 |
| Капуста морская | 1 |
| Кальмары | 4 |
Баллы на овощную продукцию и зелень:
| Свежие овощи и зелень | Баллы |
|---|---|
| Помидоры, кабачки | 4 |
| Огурцы, авокадо | 3 |
| Капуста, болгарский перец, баклажаны | 5 |
| Зелень петрушки, укропа | 8 |
| Свекла | 9 |
| Тыква | 4 |
| Картофель | 16 |
| Репчатый лук | 9 |
| Морковь | 7 |
| Чеснок | 5 |
| Редис | 4 |
| Кинза | 8 |
| Зеленый лук | 3,5 |
| Листья салата | 2 |
Баллы на грибную продукцию:
| Грибы | Баллы (на 100 г продукта) |
|---|---|
| Подберезовики, лисички, сыроежки | 1,5 |
| Маслята, рыжики, опята | 0,5 |
| Шампиньоны | 0,1 |
| Грибы соленые | 1,5 |
| Грибы сушеные | 13 |
Баллы на фруктовую и ягодную продукцию:
| Фрукты, ягоды | Баллы |
|---|---|
| Арбуз, дыня | 9 |
| Апельсины | 7 |
| Ананас | 11 |
| Яблоки, груши | 10 |
| Бананы | 21 |
| Лимон | 3 |
| Персик | 9 |
| Чернослив | 57 |
| Слива, киви | 10 |
| Хурма | 13 |
| Изюм | 68 |
| Курага | 57 |
| Смородина, малина, черника | 8 |
| Напитки | Баллы (на 100 г продукта) |
|---|---|
| Компот вишневый | 24 |
| Яблочный сок | 7,5 |
| Апельсиновый сок | 12 |
| Чай | 0 |
| Виноградный сок | 14 |
| Компот яблочный | 19 |
| Пиво | 12 |
| Томатный сок | 3,5 |
| Кофе | 0 |
| Вино сухое | 1 |
| Крепкие напитки (водка, коньяк, виски) | 0 |
Баллы на ореховую продукцию:
| Орехи, пряности | Баллы (на 100 г продукта) |
|---|---|
| Пряные травы | 0,1 |
| Кешью | 25 |
| Грецкие орехи | 12 |
| Кедровые орехи | 10 |
| Миндаль | 11 |
| Семена подсолнечника | 18 |
| Фисташковые орехи | 15 |
| Арахис | 15 |
| Корица | 0,5 |
| Фундук | 15 |
| Ваниль | 1 |
| Имбирь | 0,8 |
| Горчица | 0,5 |
| Перец молотый | 0,5 |
Баллы на сладкую продукцию:
| Сладости | Баллы |
|---|---|
| Сахар | 100 |
| Мед | 75 |
| Конфеты шоколадные | 51 |
| Шоколад горький | 50 |
| Шоколад молочный | 54 |
| Пастила | 80 |
| Мармелад | 76 |
| Вафли | 65 |
| Печенье | 75 |
Таблица содержания баллов в готовых блюдах
Ниже представлена полная таблица готовых блюд (100 г), которые могут быть включены в рацион при кремлевской диете:
Продукт
Борщ из свежей капусты и картошки
Окрошка мясная на квасе
Окрошка мясная на кефире
Суп из свежих фруктов
Суп картофельный с перловкой
Суп молочный с капустой
Суп молочный с макаронами
Суп молочный с рисом
Суп молочный с тыквой и манкой
Суп перловый с грибами
Суп-пюре из моркови
Суп пшенный с мясом
Суп пшенный с черносливом
Щи из свежей капусты
Щи из квашеной капусты
Таблица для мясных блюд:
Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные
Баранина, говядина, свинина, курица — отварные
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные
Голубцы с мясом и рисом
Кабачки, фаршированные мясом и рисом
Мозги, жаренные в яйце
Перец, фаршированный мясом и рисом
Пирожки с мясом и луком
Расстегаи с мясом и луком
Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая
Рыба, жаренная в яйце
Тефтели мясные с рисом
Таблица для овощных блюд:
Кабачки, тушенные в сметане
Картошка, тушенная с грибами
Картошка, запеченная в сметанном соусе
Картошка, жаренная кусочками
Картошка во фритюре
Свекла с сыром и чесноком
Свекла, тушенная с яблоками
Шницель из капусты
Таблица для других готовых блюд:
Грибы, жаренные в сметане
Лапшевник с творогом
Макароны, запеченные с яйцом
Четыре этапа в диете
Московская диета строится на 4 этапах похудения:
Московская диета прекрасно подходит работающим людям, поскольку не требует перемен в привычном распорядке дня.
Меню на разные периоды недели является примерным. При желании его можно изменить самостоятельно, поменяв продукт на другой. Главное — не перейти границу разрешенного количества баллов в день.
На неделю
Первая неделя считается самой сложной, потому что привычный рацион резко сокращается до 20 условных единиц. В первый период категорически запрещается употребление сахара, кофе и алкоголя. В процессе первой недели человек должен понять, подходит ли выбранная диета для его дальнейшей жизни или нет.
Во время первой недели можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
Примерное меню по дням недели (в скобках указано количество балов):
На 10 дней
В первую неделю можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Если никаких побочных последствий замечено не было, то стоит продолжать диету и попробовать десятидневный вариант. Для избежания срыва меню можно разнообразить.
Примерное меню на 19 баллов:
| Вариант/Прием пищи | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| Первый | Омлет на пару из 3 яиц с грибами и луком, чай | Куриное филе без соли, обжаренное на гриле, свежие огурцы | 5–6 шт. оливок | Салат из морепродуктов, чай травяной |
| Второй | 2 отварных перепелиных яйца, ломтик сыра, зеленый чай | Рыбная отбивная, салат из цветной капусты с огурцами, травяной чай | 30 г орешков | Запеченные баклажаны с чесноком и обезжиренным йогуртом, стакан кефира 2,7% |
На 14 дней
На двухнедельной диете рекомендовано исключить запрещенные продукты. Благодаря ей можно потерять до 10 кг лившего веса. Изменять что-то из предложенного варианта нельзя, поскольку он был составлен грамотными диетологами:
На месяц
Меню на месяц делится на два этапа:
На 3 и 4 неделе разрешается употребление молочных продуктов и фруктов в малом количестве.
Месячный рацион часто приводит к нарушению работы кишечника, то есть запорам. Для избежания подобной ситуации, следует употреблять ежедневно как можно больше овощей и зелени, в рацион лучше также включить пшеничные отруби.
Рецепты
Варианты диетических рецептов отлично подходят для простых работающих людей.
Быстрые перекусы
Помимо основных блюд, в кремлевскую диету включены перекусы.
В качестве перекуса могут быть использованы следующие продукты:
Употребляя их, нужно помнить, что они являются перекусом, а не полноценным приемом пищи. Поэтому их есть необходимо в меру.
Куриный суп
Домашняя буженина
Рыбные паровые котлеты
«Кремлевская мимоза»
Салат «Шпинатка»
Можно воспользоваться другим вариантом блюда и заменить куриное филе на огурцы. Так салат будет более диетическим.
Советы худеющим
Очень часто приверженцы диет в погоне за быстрым результатом допускают серьезные ошибки:
Если вес встал, необходимо:
Тем, кто прибегает к диетам впервые, можно раз в неделю съедать кусочек горького шоколада. Это никак не повлияет на результат похудения, а от срывов и стресса убережет.