меню для похудения андрея никифорова
Меню для похудения андрея никифорова
Недельный план питания с рекомендациями диетолога
Примерное меню на 7 дней с комментариями диетолога
Андрей Никифоров: В своих урок, я говорил, что любое меню, надо составлять индивидуально. В зависимости от конкретной ситуации и состояния здоровья.
Именно так, мы делаем в нашем закрытом клубе. Но я обещал вам показать варианты меню, которые используют наши участницы. И обещание свое выполняю.
Рассматривайте его не как план действие, но как понимание того, что любое меню, которое используется в диетах, может быть разнообразным и насыщенным.
Если брать в целом, по рекомендациям, то по данным ВОЗ не рекомендуется похудение на рационе с калорийностью менее 1500 ккал, поэтому меню разработано таким образом, что суточная калорийность в нем 1500 ккал.
Соблюден максимально эффективный баланс питания по Б,Ж,У, что позволит Вам снижать вес и улучшит состояние вашего здоровья!
Подходит ли тебе меню: после просмотра меню, напиши в комментариях, как вам подобное меню? Хотели ли бы себе составить подобное?
Понедельник
Комментарий: на период снижения веса для себя лучше выбирать цельнозерновой хлеб. Он богат макро- и микроэлементами. Также благоприятно влияет на работу кишечника.
Вторник
Комментарий: тыквенные семечки содержат витамины и микроэлементы и будут помогать тебе в снижении веса.
Среда
Комментарий: старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал животный белок, это позволит Вам чувствовать длительное насыщение и ускорит обмен веществ.
Четверг
Завтрак:
· хлеб цельнозерновой 40г
· Каша перловая 150гр со сливочным маслом 5г
· Чай зеленый без сахара
· Филе индейки с тушенными овощами 100\150г
· Хлеб-40г
· Чай с курагой 10г
· Курица запеченная в фольге + запеченный картофель 100\140г
· Йогурт нежирный 150мл
Комментарий: постарайтесь сократить количество перекусов в виде «чай с печеньем». По статистике 80% людей с лишним весом, регулярно перекусывают, что приводит к ожирению.
Пятница
Завтрак:
· Каша овсяная с кусочками фруктов 150\50г
· Бутерброд из цельнозернового хлеба с красной рыбой или птицей 40\40г
· Чай с мёдом 10г
Комментарий: лучшие десерты для людей, которые решили снижать вес это: мёд, сухофрукты, фрукты, горький шоколад, варенье, ягода, зефир, пастила, мармелад.
Суббота
Комментарий: если Вы случайно переели, не спешите устраивать разгрузочный день. По статистике, такая тактика приводит к повторным перееданиям. Лучше проанализировать причину переедания и сделать выводы. Возможно, стоит поработать с мотивацией к снижению веса.
Воскресенье
Комментарий: научитесь есть медленно 10-15 минут, без телевизора, телефона или компьютера. Это поможет Вам насыщаться от меньшего количества пищи.
Андрей Никифоров
Мне 34 год из них 9 лет я успешно помогаю женщинам комфортно снижать вес и сохранять достигнутый результат.
Чем могу похвастаться?
— Диетолог с опытом работы 9 лет!
— Соискатель на степень кандидата психологических наук с диссертационной работой на тему «Образ жизни людей с избыточной массой тела»
— Автор 3-х книг о снижении веса и мотивации к похудению
— Руководитель онлайн центра снижения веса «НИКА»
— Участник XIX Европейской Конференции по Терапии Ожирения в г. Ливерпуль
— Автор одной из самых комфортных систем снижения веса до результата «Стройность за 60 дней»
В КАКИХ СЛУЧАЯХ КО МНЕ ОБРАЩАЮТСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ:
1. Вы пробовали разные методики для снижения веса, но результат не стабилен, в ваших действиях нет системности, в результате вес возвращается…
2. Вы не знаете с чего начать и ждете подходящего момента понедельник за понедельником.
3. Вы начинаете снижать вес, но через 3-4 дня пропадает мотивация и опускаются руки
4. Вы всё знаете про снижение веса, но у вас нет пошаговой программы, чтобы сделать всё правильно и без ошибок.
5. Вы руководитель и вам хочется быть примером во всём, но никак не получается найти время, чтобы заняться собой
КОГО Я НЕ КОНСУЛЬТИРУЮ?
1. Вы уже попробовали всех диетологов, но никто не может вам помочь.
2. Вы уверены, что лишний вес с вами навсегда и с этим ничего нельзя поделать.
3. Вы проходите прекрасный период беременности или находитесь в декретном отпуске.
4. Вы считаете, что обмен веществ, гормоны и генетика не позволяют вам похудеть.
5. Жизнь кажется вам мрачной и вам нравится жаловаться на уровне привычки!
Если ни один из этих пунктов к вам не относится, то я буду рад видеть вас в клубе снижения веса «Стройность навсегда»
Про какие продукты интересно узнать больше?
Буду брать как идеи для постов или видео
#диетолог #стройность #хочупохудеть #никифоров #рецепты #пп #похудеть»> Думаю серию постов сделать про сезонные продукты 🥕🍇🍅
Напишите, что у вас сейчас на столе?
Про какие продукты интересно узнать больше?
Буду брать как идеи для постов или видео
Андрей Никифоров запись закреплена
Заметка в газете про вашего мальчика. (с)
Может вспомнится пару месяцев назад я писал серию постов о инсулине и углеводном обмене(можно ниже полистать и найдете)
Так вот эти посты собрали в большую статью и опубликовали в газете. Получилось неплохо и очень актуально, ведь завтра Всемирный день борьбы с диабетом!
Показать полностью.
Мы с диабетом боремся активно и у нас здорово получается!
Потом возникает логичный вопрос, а зачем мне сахароснижающие препараты? А они и не нужны. И здесь, конечно, не стоит заниматься самолечением, лучше идти к эндокринологу, рассказать о своём снижении веса, показать, как параллельно со снижением веса, снижается и сахар крови!
И тогда доктор скажет, вот это вы молодец, вот это вы пример для всех.
А я-то какой буду радый. Улыбаться буду, ведь ещё одну непобедимую болячку мы победили.
Кстати, девушки, кто смог в клубе взять сахара под контроль, напишите в комментариях ниже о своих успехах, давайте вдохновим тех кто до сих пор колит палец, пьет таблетки и думает, что диабет это навсегда!
P.s. Сделайте репост этой записи т.к. текст полезной статьи прикрепил под фото, думаю близким и знакомым тоже будет полезно почитать!
Андрей Никифоров запись закреплена
Думаю серию постов сделать про сезонные продукты 
Напишите, что у вас сейчас на столе?
Про какие продукты интересно узнать больше?
Буду брать как идеи для постов или видео
Андрей Никифоров запись закреплена
Это будет интересно!
Тут название говорит само за себя!
Показать полностью.
В этот день, год назад. Если быть точным 5 ноября 2020 года Людмила Науменко достигла поставленной цели в снижении веса!
Наша цель не просто снизить вес, а сохранять его долгие, доооолгие годы.
И вот сейчас, каждую неделю я буду показывать вам наших участниц, которые сохраняют вес минимум год(кто-то больше).
А годовая эффективность в снижении веса, я вас скажу, это очень круто. И я готов бегать по потолку от радости за ваши результаты! Вы лучшие. Самые лучшие ученицы. Обнимаю каждую
А сейчас давайте поздравим Людмилу с таким замечательным результатом!
Во-первых, она сбросила 25 кг!
Во-вторых, она сохраняет свою стройность ГОД!
В-третьих, она помогает девчонкам, кто не шибко в себя верит, обрести необходимую уверенность и тоже снизить вес.
Супер. Жду огня в комментариях
Меню для похудения андрея никифорова
Диетолог Андрей Никифоров. Советы запись закреплена
Заберите БЕСПЛАТНО меню стройности на 7 дней от диетолога Андрея Никифорова!
Что такое неделя для того, кто уже много лет борется с лишним весом и почти отчаялся одержать победу?
Проблемой стало здоровье. Часто скакало давление, начинала болеть голова, таблетки не помогали.
Стройная девушка, только из медицинского вуза, с прямотой юности озвучила: «Бросайте жрать, женщина. А то долбанет вас инфарктом и гроб придется по спецзаказу делать».
Если с физическими нагрузками не получается, то хотя бы с питанием.
А я вроде и ем немного. Но большое тело и требует соответственно. Честно пробовала голодать, на второй день такая злость на весь мир, что муж сбегал ночевать к сыну с невесткой. Потом поставил условие: «Еще одно твое похудение путем голодания и я за себя не отвечаю. Хватит!»
Вот в таком состоянии и наткнулась на ссылку на курс “Стройность и здоровье” от Андрея Никифорова, врача-диетолога. Кстати, вот она 
https://vk.com/app5898182_-191432404#u=1225907&s=..
Почему не похудела раньше?
Я начала с «Плана питания на неделю», который шел бонусом к курсу.
И он оказался, реально, волшебным. Но не потому, что ушли 2 кг. 400 гр. А потому, что мне не пришлось издеваться над собой и морить себя голодом.
Я всю эту неделю ела. Вкусно ела. Попробовала блюда, которые раньше не готовила и они мне очень понравились.
Нельзя всю зиму издеваться над собой, потом «за 10 дней» худеть к лету с помощью чудо-таблеток и остаться при этом здоровой.
Регистрируйся на курс (это бесплатно), и узнаешь:
— Почему «не работают» знаменитые и испытанные диеты.
— Как сбросить вес, если ежедневно потеть в тренажерке нет возможности.
— Как правильное дыхание позволяет «сделать» за один вечер «- 500 гр».
И много других интересных и полезных вещей.
Что может изменить одна неделя? У меня она полностью поменяла всю жизнь. Попробуй! Вернуться к прошлому можно всегда.
Андрей помог мне изменить пищевые привычки не на пару недель, как в большинстве диет, а навсегда.
Чтобы получить меню и зарегистрироваться на бесплатный курс нужно сделать всего 2 клика. Перейти по ссылке: https://vk.com/app5898182_-191432404#u=1225907&s=..
Диетолог Андрей Никифоров. Советы
Узнай от диетолога Андрея Никифорова, как можно постройнеть без диет
Андрей Никифоров: психотерапевт, диетолог. Автор научных статей и публикаций. Эксперт в области снижения веса
— Ругаться участницам друг с другом ЗАПРЕЩАЕТСЯ.
— Любая реклама запрещена
— Копирование или распространение платных материалов ЗАПРЕЩЕНО
— Призывы что-то где-то создать — тоже. За это сразу бан, без предупреждений.
— Деньги не возвращаются
— Смежные проекты отправляются в бан
Диетолог Андрей Никифоров. Советы запись закреплена
Приветствую тебя в клубе «Стройность и успех»! 
Мы начинаем изучать пять основных областей знаний, которые помогают снижать вес лучше всего. Сегодня мы начнем те процессы, которые помогут сбросить половину от намеченных кг, а затем и вторую половину
За 10 лет практики я много чего пробовал, начиная от подсчета ккал и заканчивая арт-терапией, и теперь расскажу тебе, какие рекомендации работают лучше всего.
Задание первого дня ждет тебя в личных сообщениях, комментарий пиши под этим постом! Если вдруг ты еще не с нами, вступить в клуб можно здесь: https://vk.com/app5898182_-146424611#s=1106719
С любовью, Андрей Никифоров #стройностьиуспех
Ваше тело — результат образа жизни
С каждым годом людей с лишним весом всё больше и больше. Это факт, и об этом говорят по телевизору, об этом говорят в министерстве здравоохранения, но от разговоров объем талии не уменьшается. Одна из причин «эпидемии» ожирения — ускорившийся ритм жизни. Да, мы стали жить быстрее, времени не хватает, и мы всё чаще перекусываем, выбираем «быструю еду» вместо обеда и полуфабрикаты на ужин.
Что в результате? К сожалению, увеличиваются шансы набрать лишний вес и приобрести новый размер одежды.
Как решить эту проблему? На самом деле всё очень просто, стоит понять, а лучше записать одну фразу: «Снижение веса начинается в магазине».
Из тех продуктов, которые вы купите, будет приготовлен завтрак, обед или ужин. И именно эти продукты помогут вам снизить вес или приведут к ожирению. Сделайте правильный выбор, и вы с легкостью сохраните стройную фигуру.
Обычно мы приходим в Ашан, Пятерочку, Самбери, Перекресток и т.д., берем тележку и наполняем ее тем, что там окажется, будет на столе. Но это не совсем так. В нашу тележку чаще всего попадают не только необходимые продукты, но и множество других ненужных и неполезных продуктов. Маркетинговый ход — это очень хитрая и умная наука, которая способна заставить покупателя купить товар, который он и не планировал.
Наверное, все мы сталкивались с такой акцией: «Купи один товар, получи в подарок второй». Предложение очень заманчивое, но часто мы не нуждаемся во втором аналогичном товаре. Шанс получить что-либо бесплатно подталкивает нас на покупку.
Месторасположение товаров в супермаркетах тоже выстраивается неслучайно. Например, запах свежей выпечки, располагающейся недалеко от входа, активирует слюнные железы, и вы хотите сразу же купить эту вкуснятину; бесчисленное множество сладостей в прикассовой зоне не может не привлечь Ваше внимание; покупателей притягивают небольшие прилавки, предлагающие продегустировать тот или иной продукт, и много чего еще. Сначала мы набираем слишком много всего, а потом удивляемся цифре на весах, хотя всё закономерно. Чем выше горка в продуктовой тележке, тем больше талия. Или можно так сказать: «Чем чаще в магазине продуктовом, тем реже в бутике нижнего белья».
Переедание, кстати, тоже начинается в супермаркете. Согласитесь, нельзя переесть продуктами, которые Вы не купили. Можно, конечно, ходить в гости, но такой биробиджанский приёмчик доступен далеко не всем.
Для начала в магазине возьмите корзинку, а не тележку. Давно проверено, что тележка в среднем увеличивает на 30% размер Ваших покупок, а, следовательно, и веса. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, в который необходимо включить 6 основных продуктов для стройности, ну и конечно, постарайтесь заполнить Вашу корзину именно этими продуктами: