меня выгнали с работы как пережить
6 способов пережить увольнение
Из-за пандемии коронавируса многие люди внезапно потеряли или могут потерять работу. Вот как справиться с такой ситуацией
Всего чуть более недели назад Брианна Дэвис была уверена в своей работе. Она курировала социальные сети и создавала контент для сайта Student Beans — своего рода Groupon для студентов. Она знала, что существует риск увольнений, но в телефонном разговоре ее заверили, что она в безопасности.
А на следующий день Брианна оказалась среди миллионов внезапно уволенных людей. Пандемия коронавируса привела к неожиданному экономическому спаду и закрытию предприятий в ряде стран. По словам Дэвис, это было «суперстрашно». Она чувствовала «какое-то смущение», когда сотрудница отдела кадров зачитала ей текст, будто по бумажке. «Я чувствовала, что ничего не значу для компании, раз они так легко со мной расстались», — говорит она.
Дэвис, недавняя выпускница факультета журналистики Аризонского университета, тут же объявила в социальных сетях, что свободна для предложений о работе. «Вчера утром меня уволили. Я все еще переживаю из-за этого. Если вы ищете или знаете кого-то, кто ищет сногсшибательного создателя цифрового контента или гуру социальных сетей… Я ваша», — написала она в Twitter.
Девушка сразу получила виртуальную поддержку, которая подняла ей настроение, а также завела новые связи в отрасли. «Множество членов моей семьи, друзей и коллег писали, какая я трудолюбивая и талантливая, — вспоминает она. — Я не шучу, я плакала над своим постом в LinkedIn, глядя на все те добрые слова, которыми люди решили поделиться».
Одним махом Дэвис справилась с двумя задачами, которые, по словам психолога Роберта Лихи, выходят на первый план, когда вы остаетесь без работы: поиск нового места и, что еще важнее, забота о себе.
Исследования показывают, что большинство людей находят работу через социальные сети, поэтому Дэвис приняла правильное решение, опубликовав такой пост. В качестве бонуса она избавилась от тревоги: сообщения других людей помогли ей восстановить веру в себя.
Это было образцовое начало и пример того, что можно предпринять, чтобы снизить стресс и унять тревогу, оказавшись без работы. Лихи, который также написал книгу «Лекарство от нервов: как перестать волноваться и получать удовльствие от жизни», поделился с Quartz еще шестью советами о том, что делать, если вас внезапно уволили.
1. Избавьтесь от стыда как можно скорее
Стыд сопровождает увольнения, только не с той стороны, с какой нужно: почему-то стыдятся бывшие сотрудники, а не компании, которые не смогли должным образом подготовиться к спаду. К счастью, хоть это и трагично, масштаб глобальных экономических потрясений, вызванных коронавирусом, позволяет уволенным людям стыдиться меньше, говорит Лихи.
Некоторые исследования показывают, что люди, как правило, хуже переживают увольнение — и даже хуже себя чувствуют в такой ситуации, — когда в экономике все хорошо, отмечает Лихи. По его мнению, если люди осознают, что этот период безработицы будет временным, то психологическое воздействие увольнения не будет таким разрушительным, как в прошлые кризисы.
Тем не менее, если стыд появляется, важно справиться с ним, чтобы он не затягивался. Стыд сам по себе достаточно вреден, но его делает вдвойне коварным то, что он мешает быть открытыми с семьей, друзьями и людьми в профессиональных сетях, которые могут помочь вам найти новую работу.
2. Ограничьте время, когда вы ищете новую работу
Во время этой пандемии легко потерять чувство структуры. На карантине часы и дни сливаются воедино, и становится очевидным, что время — иллюзия. Тем не менее, нам всем сейчас нужно сформировать каркас нового ежедневного графика.
Особенно это нужно людям, которые потеряли ритм рабочего дня, говорит Лихи. И хотя поиск работы может казаться неотложным делом, он должен занимать лишь небольшую часть вашего нового графика — возможно, только час в день. Поиски непременно будут сопровождаться отказами и разочарованиями до тех пор, пока миссия не будет выполнена, а значит, это будет «худшей частью дня», объясняет психолог.
Определите самые продуктивные действия для этого часа, будь то нетворкинг или поиск работы в интернете.
В остальное время занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу (ради физического и психического здоровья), общайтесь с друзьями (так как вы потеряли социальный контакт, который у вас был на работе), занимайтесь хобби, которые приносили радость в прошлом.
Многие люди становятся добровольцами, например, развозят еду нуждающимся, обзванивают пожилых людей или участвуют в онлайн-проектах местных организаций. «Когда вы становитесь добровольцем, вы получаете настоящее дело. Вам не платят, но вы делаете что-то полезное, что воодушевляет большинство людей, — говорит Лихи. — Подумайте, что вы можете сделать, чтобы быть полезными для кого-то другого».
Это поможет заполнить ваш день осмысленными занятиями.
3. Выделите «время на беспокойство»
Период безработицы всегда сопровождается тревогой («Найду ли я когда-нибудь работу? Смогу ли я содержать себя?») и попытками понять ситуацию («Почему это происходит? Я не могу поверить, что оказался в этом положении»), говорит Лихи.
Такой реакцией сопровождается любое увольнение, а что уж говорить о потере работы во время глобальной пандемии вируса, который мы не совсем понимаем. «Нужно нормализовать беспокойство, — советует Лихи. — Скажите себе: «Конечно, ты волнуешься, все волнуются. Ты имеешь право переживать». Примите свои собственные интересы так же, как и чьи-то другие.
Но, по словам Лихи, как только вы это сделаете, нужно задать себе еще один вопрос: «Приведет ли это к каким-либо продуктивным действиям?»
Вместо того, чтобы мучить себя мыслями «что, если», поищите какой-то конкретный шаг, который можно предпринять, чтобы смягчить свою тревогу. Полезно даже определить конкретное время, когда вы будете этим заниматься. Лихи называет это «временем для беспокойства».
Продуктивность в нашем новом мире может означать найти новый способ купить необходимые товары, заполнить документы для получения финансовой помощи и т.п. (И это, в числе прочего, помогает снизить беспокойство.)
«Спросите себя: «Могу ли я сегодня предпринять какие-либо продуктивные действия, чтобы добиться прогресса?» — предлагает Лихи. И если ответ «нет» или «до следующей недели нет», примите его. Лихи вообще предлагает относиться к этому вопросу как к телефонному спаму. Спросите себя: «Зачем мне вообще думать об этом?» — и положите трубку.
4. Пересмотрите свои ожидания
Люди привыкли думать абстрактно о прошлом или представлять будущее, и зачастую из-за этого мы оказываемся в ловушке ностальгии, тоски или страха. Однако после увольнения это можно использовать во благо, если, как советует Лихи, посмотреть на период безработицы как на творческий отпуск или «время между предыдущей и следующей работой».
«Это не вся ваша жизнь», — подчеркивает он. Это просто переходный период.
Многие из нас уверены, что всегда будут работать, а доход будет только расти. Но часто бывает по-другому. Будут периоды, когда мы не будем работать, а доход будет колебаться, говорит Лихи. В этом контексте 12 недель без работы или сокращение заработной платы уже не выглядят так уж критически.
Конечно, мы можем только догадываться, как долго продлится спад в экономике. Она может восстановиться только через несколько лет, и чем дольше человек не работает, тем больше вероятность того, что у него появятся более серьезные проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию.
5. Не отождествляйте себя с работой
Удар по идентичности, который сопровождает увольнение, — это реальная проблема, которая достойна сочувствия. Однако в период безработицы можно бросить вызов этой слишком распространенной ментальной ловушке, заключающейся в том, что ваша деятельность определяет вашу личность или вашу ценность.
«Я считаю, что личность многогранна», — говорит Лихи. Например, если кто-то говорит: «Я больше не юрист», он спрашивает: «Кто вы еще? Может быть, вы муж, жена, мать, отец, брат, сестра, член сообщества, кто-то, у кого есть какие-то духовные связи, кто-то, у кого есть хобби».
Лихи хочет, чтобы люди представили свою личность как пирог. Ваша работа, говорит он, это «маленький кусочек этого пирога». Таким образом вы думаете: «Да, я — это множество вещей. Я — не просто моя работа». Это помогает вам переориентировать все остальное в своей жизни.
Это маленькое изменение расширяет мир. Возможно, благодаря этому вы пойдете на онлайн-курсы, чтобы улучшить свои текущие навыки, а это может значительно повысить шансы найти новую должность. Или вы можете переехать в другой город или регион, либо полностью сменить профессию, уйти из финансовой сферы в кейтеринг или из продакт-менеджмента — в преподавание. По словам Лихи, этот экономический спад «станет временем, когда люди смогут заново определить, кто они».
6. Меньше думайте о том, что вам «нужно»
Некоторые мемы, популярные в разгар пандемии, обращают наше внимание на то, как мало мы нуждаемся в материальных товарах и сколько нематериальных вещей считаем само собой разумеющимися. Для тех, кто вдруг потерял уверенность в своем финансовом будущем, это не просто повышает настроение. Ослабление мыслей о том, что вам «нужно», как говорит Лихи, может унять беспокойство.
Вспомните, как вы жили до того, как устроились на работу или в тот период период, когда у вас был более низкий доход. «Я вспоминаю аспирантуру, — говорит Лихи, который учился в Йельском университете. — Я жил от зарплаты до зарплаты. У меня был матрас, как у всех аспирантов, у меня была девушка. Что еще, черт возьми, мне нужно? У меня не было этих искусственных потребностей, — добавляет он. — Мне не нужно было покупать модную одежду. У меня просто были синие джинсы и футболка».
Независимо от того, работаете ли вы или нет, Лихи призывает людей задуматься обо всем, что они могут сделать без денег. «Вы можете пойти погулять. Можете посмотреть видео, почитать, весело провести время вместе с партнером или семьей, — говорит Лихи. — Мы привыкли думать, что все в мире стоит много денег».
Без того дохода, к которому мы привыкли, жизнь может показаться мрачной. Но по словам Лихи, помогает осознание, что многое можно сделать и без денег. «Если вам не нужно много вещей, вы можете наслаждаться чем-то простым, — говорит он, — и я думаю, что это дает свободу».
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Что поможет справиться с потерей любимой работы
Увольнение сложно пережить в любых обстоятельствах. Но когда работа является частью вашей личности, ее потеря – даже не по вашей вине, а, например, в результате экономического спада или реорганизации – может привести к экзистенциальному кризису.
Разумеется, потеря этой точки опоры или источника уверенности (вашей работы) может дестабилизировать и заставить чувствовать себя брошенным на произвол судьбы. В более тяжелых случаях вы можете начать сомневаться в собственной ценности и почувствовать себя бесполезным и даже никчемным. Вам, вероятно, потребуется время, чтобы прийти в себя, однако существует несколько способов начать процесс восстановления – или нового определения – вашего «я».
Пообщайтесь со старыми друзьями. Общаясь с близкими нам людьми, мы понимаем, что представляем собой. Люди, с которыми вы знакомы с раннего периода жизни или карьеры и с которыми до сих пор поддерживаете связи, например друг детства, однокурсник или коллега по первой работе, являются вашим зеркалом. Эти люди знали вас раньше, до того как вы стали финансовым директором, консультантом по менеджменту или юристом, специализирующимся на интеллектуальной собственности. Разговор с ними может напомнить вам, что кроме профессиональных качеств у вас есть и человеческие: вы преданный друг, щедрый наставник, любите рисковать или творчески мыслите.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений. Когда мы чувствуем, что оказались в тупике, часто это связано с тем, что мы смотрим на себя с одной-единственной (и непродуктивной) стороны. Одного из моих клиентов, Эдуардо, уволили за то, что он довел свою команду до состояния выгорания. Разбираясь в ситуации, мы выяснили, что его поведение было обусловлено ограничивающим убеждением («Моя ценность в том, что я обеспечиваю выпуск продукции»).
Чтобы опровергнуть или проверить это убеждение, я попросила его поговорить с друзьями и коллегами, которых он уважал, и задать им два вопроса. Первый вопрос («Что вы цените во мне?») был направлен на то, чтобы увидеть, что другие люди ценят его не за то, за что ценит себя он сам. Второй вопрос («В чем вы видите свою ценность?») должен был показать ему другие модели оценки себя.
Как пережить увольнение с работы
Используйте те же стратегии управления стрессом, которые вы бы использовали после разрыва отношений.
Разумеется, вы могли бы быть более внимательными. Могли бы поработать над коммуникацией. Вы больше не старались так, как делали раньше. Но, так или иначе, тяжело принять тот факт, что вам нужно попрощаться.
Вас уволили, сократили или вы приняли непростое решение уйти с любимой работы. И теперь вы остались с разбитым сердцем.
Имеет место и разочаровывающее чувство потерянного времени, подмечает Кэрри Кравец, терапевт из Birmingham Maple Clinic в Трое, штат Мичиган, которая специализируется на проблемах во взаимоотношениях и управлении стрессом. «Вы инвестируете самих себя и думаете: «Здесь я проведу следующие 10 лет», и когда этого не происходит, вы чувствуете себя обманутыми». Возникает чувство, словно вам дали пощёчину ваши же просчёты: вы потратити часть собственной жизни на любовь к тому, кто, в конечном счёте, не захотел отплатить вам той же монетой; вы погнались за возможностью, которая вела к тупику.
Орбе-Остин подчёркивает, что оба типа разрыва могут поколебать ваше чувство цельности, разрушая годы тщательно оберегаемых привычек. Когда вы отвыкли просыпаться в одиночку или начинать свой день без поездки на работу, как говорит она, «эта новизна является напоминаем об утрате». В любом случае, она рекомендует закреплять новые похожие привычки, вроде проведения времени с друзьями, походов в спортзал, готовки или чего-либо другого, что поддерживает вас и приносит вам удовольствие.
Погружаясь в другие составляющие вашей жизни несёт в себе дополнительный бонус – усиление вашего цельного чувства собственного Я, добавляет она: «Вы должны составлять свою идентичность из массы вещей, чтобы, утратив одну из них, вы бы не испытывали такого сильного чувства утраты своей идентичности». Вы не просто безработный программист; вы ещё и танцор в стиле хип-хоп. Вы больше не являетесь частью маркетинговой команды, но вы устраиваете невероятную вечеринку и искреннее наслаждаетесь временем, которое вы проводите с людьми, которых туда пригласили.
Эта концентрация на расширении своей самости после утраты может стать полезным способом отвлечься от соблазна впасть в одержимость от своих прошлых личностных решений. Кравец рекомендует схожие стратегии управления стрессом как для романтических, так и для профессиональных разрывов, советуя своим клиентам избегать утверждений «мне следовало бы»: «Мне следовало бы заметить это раньше» или «Мне следовало бы выбрать другую вакансию». Вы согласились на работу либо из-за необходимости, либо после рассмотрения доступных вам в то время фактов. Вы встречались с кем-то, потому что этот человек казался вам именно тем, кто вам нужен. Вместо бесполезных угадок, оцените свои сильные стороны, говорит она, и что вы сможете вынести из этой ситуации.
Рефлексия тоже может помочь быстрее исцелиться от полученных ран. В одном исследовании 2015 года учёные обнаружили, что недавно расставшиеся люди, которые погружались в мысли о разрыве (в этом случае путём опросников и интервью) быстрее исцелялись после разрыва, чем те, кто не заставлял себя ментально переживать случившееся.
Но почему некоторые из нас переживают разрыв быстрее, чем остальные? В своём исследовании о том, как люди восстанавливаются после разрыва любовных отношений, социальный психолог Лорен Хоуи, докторант в Chair of Human Resource Management and Leadership при Университете Цюриха, обнаружила, что люди, которые рассматривали расставание как необходимое зло – а не личное отражение самих себя – зачастую быстрее переживали негативный опыт. Люди, которые осознавали, что они могут измениться и стать лучше для будущих взаимоотношений также добивались больших успехов в восстановлении.
Вместе с переменами внутри вас будут меняться и ваши потребности. Даже если вы только что ушли с работы своей мечты, ваше определение идеальной работы сейчас не будет таким же спустя несколько лет. И знание того, что ничто не идеально, всегда помогает проще отпускать прошлое.
Как пережить увольнение
Потеря работы – тяжелое испытание. Что делать, как не опустить руки, когда рушится привычная стабильность? Говорят, со дна колодца даже днем видны звезды. Все с нуля, все с начала – но это начало лестницы, по которой начинается восхождение к новой высоте. Кризис ставит вопросы – наши героини ищут ответы.
ЮЛИЯ (36)
Я работала инженером в проектном институте, привыкла получать приличную зарплату, у начальства была на хорошем счету. Но в одночасье все рухнуло. Перед наступлением нового 2009-го года нам объявили, что компания замораживает все проекты и сворачивает финансирование нашего института. Большинству сотрудников предложили на выбор уволиться по собственному желанию с выходным пособием или перейти на так называемый «договор». Это когда в штате ты уже не числишься и никаких социальных гарантий не имеешь, а остаешься при институте в качестве вольнонаемного.
Как и большинство моих коллег, я была в шоке. Да и сейчас состояние неопределенности не дает мне нормально существовать. Бросать все и уходить? Искать себе новую работу? Но у меня нет другой специальности, а этой я училась в институте, успела приобрести определенный опыт. Если осваивать новую профессию, значит все опять с нуля. Оставаться и ждать у моря погоды? Муж мне так и предлагает: сиди, мол, дома, за детьми смотри, а вызовут работать на проект – пойдешь поработаешь. Но я пока как-то к роли домохозяйки не готова, да и денег в семье станет значительно меньше, у мужа-то на работе тоже не все ладно. А еще надо гасить кредиты, да и трудовой стаж разрывается. Одним словом, я не могу осознать себя в новой ситуации. Как мне выйти из этого стресса и на что решиться?
Комментирует Юлия Овчинникова,
кандидат психологических наук, директор психологического центра «Диалог»:
Эта ситуация представляет угрозу для самооценки Юлии и заставляет по-новому взглянуть на себя. Основная тревога связана не с финансовым вопросом (хотя он, безусловно, присутствует), а с поиском своего места в жизни. Учитывая возраст Юлии, можно говорить о кризисе середины жизни, задача которого – научиться полнее ощущать жизнь, расширить свое мировоззрение, интегрировать разные стороны личности. Потеря работы в данном случае – шанс конструктивно пройти этот кризис, а не отмахнуться от него, шанс «сойти с рельс» стабильности и привычки и оглядеться, что еще есть в мире, для чего я живу. В борьбе со стрессом наша психика проходит три стадии: тревоги, адаптации и истощения. Очень важно своевременно перейти на стадию адаптации и на этом завершить переживание стресса, то есть использовать новые способы общения, поведения, действий. Нужно спросить себя, в чем смысл происходящего, к чему подталкивает жизнь. Кризис часто случается, когда наша жизнь становится слишком стабильной, монотонной (что как раз характерно для героини этой истории). Увольнение – лишь «катализатор» внутреннего кризиса, такой же, как новый роман, болезнь или переезд. Чем сильнее мы цепляемся за прошлое, тем больше усугубляем и затягиваем стресс. А ведь задача кризиса – самая что ни есть положительная: стимулировать наше развитие, направить по пути личностного роста. Юлия – человек не амбициозный, поэтому для нее вариант «фрилансера» с психологической точки зрения предпочтительнее: с одной стороны, есть периодическая, но интересная работа, с другой – свободное время, которое можно потратить на реализацию других сторон личности, будь то материнство, ведение хозяйства, велосипедные прогулки, чтение или изучение иностранных языков.
В любом случае это шанс, который надо использовать для своего развития.
ДИАНА (27)
В газете, где я работала корреспондентом, проблемы начались еще в прошлом году. Однажды меня вызвал редактор и предложил уволиться по собственному желанию. А надо сказать, что нас в отделе работало двое: я и Михаил – мой коллега-журналист. И, как выяснилось, когда было решено сокращать штат, под раздачу попала я. На вопрос: «Почему именно я?» – начальник ответил, что ему, видите ли, с мужчинами работать проще. Я-то знаю, что пишу реально не хуже Мишки, но они с редактором – старые приятели. Ходят вместе шары на бильярде гонять. Я спросила шефа: «Ну а если не напишу по собственному желанию?» Он говорит: «Так мы тебе нормальное выходное пособие выплатим и, если все в дальнейшем наладится, снова позовем на работу. Или можешь не увольняться. Только получать будешь свою официальную ставку (она у меня минимальная, остальное выдавали в конверте). На гонорары тоже не рассчитывай: выбирать, что ставить в номер, – это мое право». Сижу теперь и думаю, что делать. Вроде бы наметки есть, но везде предлагают мало денег. И даже не это меня угнетает. Муть какая-то в душе осталась, оттого что меня уволили не столько по профессиональному принципу, сколько просто потому, что я женщина, а мне предпочли работника мужчину. Вот и совершенствуйся после этого.
МАРИНА (25)
Я работала менеджером в фирме, которая торговала мебелью. В связи с кризисом начался спад, нас всех предупредили: грядет снижение зарплаты и сокращение штата. Мы с моей подружкой Викой в этой фирме не один год рука об руку проработали, и мне казалось, что друг друга хорошо знаем. И вот вызывает меня начальник и говорит: «Руководство решило за счет уволенных сотрудников частично поднять зарплату тем, кто останется. Насчет вашего отдела есть решение оставить тебя, а уволить Вику. Что скажешь?» Я, конечно, отказалась, а он: «Иди подумай до завтра». В общем, попереживала и решила: другую работу я рано или поздно найду, а подругу терять не хочу. А начальник: «Ну и ладно, дело твое. А Вика согласилась». Я не поверила – пошла напрямую спросила. Она давай извиняться, в общем все так и оказалось.
Я человек не скандальный, но разговор у нас получился тяжелый. Не стала я лезть в бутылку и ушла из фирмы на тех условиях, которые начальство предлагало. И вдвойне было тошно, что и работы лишилась, и подругу потеряла. Она потом звонила, прощения просила. Теперь думаю: и что, когда на новую работу устроюсь, ни с кем дружеских отношений не заводить? Неужто и в самом деле человек ради карьеры может друзьями жертвовать? В общем поставил передо мной этот кризис такие вопросы, на которые не знаю, как ответить.
Комментирует Юлия Овчинникова:
Если в предыдущей истории говорили о несправедливости мира, то здесь речь о его сложности и неоднозначности. Очень обидно потерять и работу, и подругу, да еще совершив перед этим благородный поступок. Марина сейчас находится под сильным влиянием эмоций, кажется, что никому доверять нельзя. Не стоит так категорично выстраивать альтернативу – друзья или карьера. До конца не понятно, какие жизненные обстоятельства и ценности заставили Вику сделать выбор в пользу работы. Ведь несколько лет девушки работали ладно, Вика не подсиживала и не строила козни, только в критический момент не проявила твердости характера. А вот действия начальника наводят на размышление: зачем он (видимо, зная о вашей дружбе) устроил провокацию? Кризис помог выявить ненадежность отношений в довольно мягкой форме – потеря работы с сомнительным начальником-провокатором. Гораздо больнее был бы, допустим, уход мужа к подруге или что-то подобное. Поэтому здесь речь не о финансовом кризисе, а о вечной проблеме доверия. Важно не идеализировать людей (хороших любить просто), а научиться их принимать такими, какие они есть. Ведь один и тот же человек может в одних обстоятельствах повести себя честно и открыто, а в других, осознанно или нет, осуществить манипуляцию. Это экзистенциальная ситуация, в которой нужно задать себе вопрос: что я могу изменить, а что нет? Жизнь сложная и неоднозначная, но интересная, яркая и прекрасная.
Как пережить увольнение?
Существует большое количество эвфемизмов для слова «увольнение»: сокращение, рационализация, организационные изменения, реструктуризация, избыточность… Независимо от того, какие ярлыки используют организации, эмоционально люди реагируют, как правило, одинаково. Помимо финансовых последствий, потеря работы может означать и в какой-то степени потерю идентичности. Уверенность человека в себе может быть подорвана. Кроме того, человек может чувствовать себя исключенным из общества. Конечно, всегда есть люди, для которых увольнение может быть в радость. Например, если человек получает достойное выходное пособие или был недоволен своей работой. Для таких людей увольнение дает возможность начать делать что-то новое, при этом имея финансовое подспорье. Однако, большинство людей не подпадают под эту категорию.
В зависимости от возраста, типа личности, семейных и финансовых обстоятельств, индивидуальные реакции могут варьироваться от легкой, умеренной до тяжелой. Наиболее распространенной реакцией на потерю работы является физический шок, сопровождающийся некоторыми классическими симптомами, связанными с горем: недоверием, отрицанием, гневом, чувством ошеломления, замкнутости, потерей уверенности и вопросом «почему я?» Это особенно верно, когда человека заранее не предупредили и у него не было ощущения, что он потеряет свою работу.
Потеря работы, как и любая другая форма серьезной потери, может иметь много эмоций, похожих на те, которые связаны с утратой.
Стрессовые реакции на потерю работы варьируются. Они могут включать в себя:
Когда речь заходит о формах проявления горя, нет никаких гендерных различий. В то время как мужчины могут изначально храбриться и проявлять мачизм, их физические и эмоциональные реакции точно такие же, как и у женщин: гнев, отчаяние и чувство потери, неадекватность, низкая самооценка и, в крайних случаях, самоубийство.
После потери работы мыслительные паттерны, как правило, следуют в очень определенной последовательности – отрицание, за которым следует гнев, прогрессируя до чувства подавленности, иногда скатываясь в клиническую депрессию. Общая продолжительность пребывания человека в каждом из этих состояний варьируется и зависит от уже существующих факторов, а также от того, как скоро человек найдет новую работу. Человеку важно помнить, что, какими бы ни были чувства, они временны и предсказуемы.
Тяжесть и продолжительность реакций сильно варьируются и зависят от того, если человек:
Итак, какие практические шаги следует предпринять?
В зависимости от того, насколько человек расстроен и как долго он находился в этом состоянии, может оказаться хорошей идеей обратиться за профессиональной помощью к кому-то, кто поможет провести человека через эту переходную фазу. Для психотерапевта это работа с признанием того, что переход имеет очень специфическую хронологию с конкретными эмоциональными процессами, которые должны быть пройдены до достижения так называемой «стадии разрешения». Психотерапевт помогает человеку определить различные ориентиры в этом процессе.
Что можно и нельзя делать членам семьи, друзьям и т.д.?
Первое, чего стоит ожидать от людей, потерявших работу, — это то, что они, скорее всего, будут вести себя по-другому. Следующий список содержит полезные советы для членов семьи, друзей, бывших коллег и других, кто пытается поддержать того, кто проходит через этот переходный процесс. Терапевту легко сосредоточиться только на человеке во время сессий. Тем не менее, краткий список того, что «можно и нельзя» будет весьма полезен для семьи и друзей.
Вот этот список:
Отношения
Неудивительно, что отношения могут стать напряженными из-за потери работы одного из партнеров. Люди часто обнаруживают, что они не в состоянии обсудить ситуацию друг с другом и могут прекратить общение вообще. Если человек является главным кормильцем в семье, то он может испытывать общую неуверенность и беспокойство по поводу денег и финансовой безопасности. Он может винить себя и чувствовать себя отвергнутым — даже если эти чувства не обязательно логичны или оправданны. Также возможен ряд противоречивых моделей поведения. Например, случается больше ссор, возникает больше недоразумений и появляется потребность в большей эмоциональной близости. В равной степени может происходить поиск независимости и снижение стремления к отношениям. Есть много переменных, и ни одно из этих состояний не обязательно является постоянным.
Влияние на детей
После потери работы родители могут обнаружить, что их дети склонны проявлять свои чувства через поведение, а не через слова. Некоторые дети могут стать довольно агрессивными в своих играх или в отношениях с другими детьми. А могут и вовсе уйти в свой собственный мир. Дети могут бояться перемен, с которыми им придется столкнуться, такими как новый дом, новая школа или новые друзья.
Дети могут быть глубоко расстроены перспективой перемен и винить себя в том, что происходит. Они могут полагать, что они виноваты в спорах или проблемах во взаимоотношениях их родителей. Равным образом, возможны сценарии, когда они открыто обвиняют родителей в ежедневных изменениях в их жизни. Они могут стать очень чувствительными к критике, особенно если их родители также очень обеспокоены и сильно переживают. Дети должны быть информированы о том, что происходит в их семье, и не стоит их защищать от практического воздействия этих изменений. Они будут чувствовать влияние в любом случае, и их чувства по этому поводу должны быть признаны их родителями. Им потребуется больше уверенности и понимания, потому что они тоже будут чувствовать гнев, разочарование и неуверенность в том, что происходит в их мире.
Психотерапевтам при работе с такими клиентами важно предоставлять информацию, которая нормализует реакции человека. Однако, поскольку у этого человека есть и другие люди в его жизни, то важно, чтобы он мог разделить свои реакции и с ними. Это может быть сделано путем предоставления списка полезной информации, как указано выше. Чем больше человек и его окружение понимают серьезность проблемы, тем большую поддержку это может оказать лучше любых терапевтических вмешательств.
Оригинальная статья: Gladeana McMahon — The Emotional and Psychological Effects of Redundancy
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психология труда, сокращение, увольнение, как пережить потерю работы, психотерапия при потере работы