меня окружают люди но я одинок
Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов
Когда кажется, что ты одна во всем мире.
Одиночество – главная проблема современного общества. Социальные сети создают иллюзию вовлеченности в коммуникацию, однако стоит человеку отключить телефон, как он ощущает сильнейшее одиночество. Многие чувствуют, что отношения, в которых они состоят, не имеют смысла. Более того, эти люди уверены, что положиться им в жизни не на кого. Это чувство, конечно, не добавляет оптимизма, поэтому с ним нужно бороться. Как?
Общайся с незнакомыми людьми
Не стесняйся обмениваться фразами с кассиром в магазине около дома, обсуждать погоду с соседом в лифте или поговорить с кем-то, пока ждешь автобус на остановке. Эти короткие коммуникации не требуют от тебя эмоционального вложения, но создают ощущение, что ты — часть социума. И, конечно, так ты тренируешь свои навыки общения. Так что это — беспроигрышный вариант!
Получай удовольствие от общения с собой
Многие люди жаждут общения по одной простой причине: они боятся остаться с собой наедине. В шумной компании они чувствуют себя счастливыми, но, как только дверь за гостями закрывается, они опустошены. Если ты замечаешь эту черту, срочно начинай работать над коммуникацией с самой собой.
Найди занятие, которое подходит тебе и которое ты можешь выполнять в одиночестве — будь то вязание крючком или бег — и регулярно им занимайся. Вскоре ты поймешь, как тебе хорошо с самой собой.
Не ищи друзей, а создавай их
Ты можешь потратить годы на поиски идеального друга, который будет тебе подходить по всем фронтам. А можешь просто приглядеться к окружающим, выбрать человека и постараться максимально часто общаться с ним. Потому что в начале любой дружбы важны два фактора: взаимная симпатия и частые встречи.
Дружба, как и другие отношения, требует вложения. Как только ты поймешь, что готова вкладываться, то обнаружишь, что родственных душ вокруг стало больше. Но не стоит навязываться и общаться с неприятными людьми, только бы не быть одной — ты достойна лучшего.
Работай над внешней и внутренней коммуникацией
Чтобы внешняя коммуникация складывалась удачно, найди друзей по интересам. Например, если ты занимаешься спортом, запишись в соответствующий спортивный кружок. В среде единомышленников, которые разделяют твои увлечения и имеют похожие планы на будущее, тебе будет проще выстраивать коммуникацию.
А под работой над внутренней коммуникацией мы подразумеваем изучение своего чувства одиночества. Анализируй, когда и в какой момент оно впервые появилось, какие эмоции оно тебе дает, когда оно пропадает… Обязательно запиши эти мысли, тогда тебе будет проще понимать источник пустоты в сердце.
Примени «пушистую» терапию
Животные дают нам множество положительных эмоций — не зря их называют четвероногими друзьями. Они помогают эффективно бороться с одиночеством, потому что благодаря им в организме повышается уровень гормона окситоцина. Так что уделяй больше времени своему питомцу, а если у тебя его нет — посещай приюты. А еще лучше — запишись в волонтеры. Доказано: это работает!
Общайся с семьей
Общение с родственниками складывается не всегда самым позитивным образом, но все же они — твои самые близкие люди. Проблема отцов и детей существовала всегда (привет, Иван Сергеевич), но то, как ситуация сложится в твоем случае, зависит от тебя. Конечно, можно пустить все на самотек, сказав, что предки ничего не понимают. Но лучше понять глубинные мотивы, что именно ты хочешь от них, а что — они от тебя.
Поверь, их забота и внимание — самый лучший стимул. Кстати, под поддержкой семьи имеется в виду не только общение с родителями. Попробуй регулярно общаться с бабушками-дедушками (можно с братьями, дядями — с ком угодно), и ты почувствуешь себя лучше.
Почему? Информация о своем роде, семье дает ключ к пониманию своего происхождения, своего места в мире. А еще ты с удивлением узнаешь, что они переживали когда-то то же, что и ты сейчас, и их судьбы складывались совершенно удивительным образом.
Принимай себя
Очень часто люди занимаются самобичеванием. Особенно это касается интровертов, которые упрекают себя в том, что не отличаются чрезмерной общительностью. Это в корне неправильно! Нужно принимать себя такой, какая ты есть — разумеется, если речь идет не о недостатках, которые мешают тебе жить. А когда примешь ты сама, то обязательно найдутся люди, которые полюбят тебя настоящей.
Почему я постоянно чувствую себя одинокой? Основные причины (+ как с этим справиться)
Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая одновременно сложна и уникальна для каждого индивидуума. Однако при всей своей силе это состояние нельзя назвать непобедимым, и тебе вполне под силу одолеть его даже. в одиночку.
Это состояние подкрадывается незаметно и может атаковать в любой момент. Даже в компании любимого человека, детей или лучших друзей мы можем почувствовать себя вдруг совершенно одинокими и ненужными. Что уж говорить о временах пандемии и периодах самоизоляции, когда мы вынуждены ограничить общение и новые знакомства до минимума!
Однако все не так уж безнадежно, и в этой статье обсудим причины, риски, а также то, как избавиться от одиночества. Не унывай — мы рядом, чтобы тебе помочь!
Содержание
Определение одиночества
Одиночество — это внутреннее состояние человека. Как предполагают ученые, оно связано с социальной изоляцией, плохими социальными навыками, интроверсией и депрессией. Что удивительно, это состояние может возникать даже у того человека, который постоянно находится в окружении других людей.
Так, фразу «Чувствую себя одинокой» может про себя произнести не только незамужняя девушка, но и женщина в браке или студентка, живущая в общежитии с несколькими соседками.
Хотя исследования ясно показывают, что одиночество и изоляция вредны как для психического, так и для физического здоровья, жить одному и не состоять с кем-то в отношениях — это не то же самое, что быть одинокой, когда тебе кажется, что тебя никто не любит.
На самом деле, уединенность имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, в том числе позволяет людям лучше сосредоточиться и зарядиться энергией. Кстати, такой период «вольного плавания» полезен для создания в дальнейшем здоровых партнерских отношений и называется «стадия монады».
Подробнее о ней ты можешь прочесть в отдельном материале. А вот одиночество, в свою очередь, характеризуется чувством изоляции, несмотря на желание иметь социальные связи. Оно часто воспринимается как непроизвольное отчуждение и отвержение другими людьми, что заставляет человека чувствовать себя покинутым и ненужным.
Одиночество человека: в чем причины
Кроме того, это может быть симптомом психологического расстройства, такого как депрессия. Она часто приводит к социальной изоляции людей, что может вызвать ощущение отчужденности. Исследования показывают, что одиночество также может быть фактором, способствующим появлению симптомов депрессии.
А еще это состояние иногда можно отнести к внутренним факторам, таким как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.
Личностные факторы также могут играть определенную роль. Интроверты, например, могут быть менее склонны развивать и искать социальные связи, что иногда способствует возникновению чувства изоляции и одиночества.
Риски для здоровья, связанные с одиночеством
Одиночество оказывает широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, включая:
Это не единственные области, в которых одиночество берет свое. Например, согласно исследованиям, одинокие взрослые зачастую совершают меньше физических упражнений, чем те, кто не одинок. В рационе одиноких людей больше жира, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости.
Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри организма, предрасполагая одиноких людей к преждевременному старению. Все эти весьма серьезные риски вовсе не означают, что тебе срочно нужно искать соседку по квартире или вступать в отношения, если ты к ним не готова.
Однако важно понять, как спастись от одиночества, если оно тебя угнетает, и вот несколько способов, как это можно сделать.
Как бороться с одиночеством: 7 эффективных способов
1. Запишись в какую-то группу, класс или клуб
Будь то кружок живописи, занятия физическими упражнениями или книжный клуб, присоединение к какому-то сообществу автоматически знакомит тебя с группой людей, которые разделяют, по крайней мере, один из твоих интересов.
Изучи паблики в социальных сетях, посвященные активностям и объединениям в твоем городе, и постарайся найти что-то, что тебе по душе. Кроме того, что так ты сможешь найти новых интересных друзей, ты также сможешь регулярно заниматься любимым хобби и с нетерпением ждать нового занятия, что поможет предотвратить появление чувства одиночества.
2. Попробуй себя в качестве волонтера
Помощь делу, в которое ты веришь, может принести те же преимущества, что и посещение групповых занятий или вступление в клуб: знакомство с другими людьми, участие в общем деле и приобретение новых впечатлений. В дополнение к уменьшению чувства одиночества волонтерство способно принести больше счастья и удовлетворения от жизни.
Ты часто чувствуешь себя одинокой?
Кроме того, общение с теми, у кого есть меньше, чем у тебя, может помочь почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что ты имеешь в своей собственной жизни.
3. Укрепи существующие отношения
Вероятно, в твоей жизни уже есть люди, которых ты могла бы узнать получше, или связи с семьей, которые можно было бы углубить. Если да, то почему бы не начать звонить друзьям чаще, чаще встречаться с ними и находить другие способы наслаждаться существующими отношениями и укреплять имеющиеся связи?
Если ты изо всех сил пытаешься найти мотивацию, чтобы обратиться к своим близким, стоит делать это постепенно. Для начала обратись к кому-то одному, самому важному для тебя человеку, а потом увеличивай качество и частоту общения и с другими знакомыми.
4. Разговаривай с незнакомыми людьми
Что делать, если ты одинока? Попробуй поискать способы чаще общаться с другими людьми в повседневной жизни, взаимодействуя со знакомыми или незнакомыми людьми, с которыми ты сталкиваешься. Как ни странно, это помогает!
Исследования показывают, что небольшие коммуникации с окружающими способствуют нашему социальному и эмоциональному благополучию. Поэтому в следующий раз, когда ты увидишь своего соседа на прогулке, заведи с ним разговор или похвали бариста за вкусный кофе, который он тебе приготовил.
Возможно, после такого незначительного и небольшого разговора ты почувствуешь себя чуточку счастливее и увереннее в себе.
5. Заведи домашнего питомца
Домашние животные, особенно собаки и кошки, дают так много преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них. Если ты возьмешь себе питомца из приюта, то не только получишь нового по-настоящему верного друга, но и сделаешь доброе дело.
Кстати, наличие хвостатого компаньона также может помочь найти новых друзей и среди людей — прогулка с собакой открывает тебе доступ к сообществу других собаководов, а симпатичный пес на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные дарят безусловную любовь, которая может стать отличным лекарством от одиночества.
6. Практикуй уход за собой
Когда ты чувствуешь тоскливое одиночество, убедись, что делаешь все возможное, чтобы дать себе поддержку и любовь. Забота о себе — это всегда хорошо, но она особенно важна, когда ты чувствуешь себя подавленной. Здоровая диета, физические упражнения и достаточный сон обязательно улучшат твое самочувствие в долгосрочной перспективе.
Бонус: запишись на тренировку или вступи в клуб любителей бега для совмещения спорта и социального взаимодействия.
Отвлекись от чувства одиночества и назначь свидание самой себе в любимом кафе. Кстати, а у тебя есть хобби, которым ты всегда хотела заняться, или проект по благоустройству дома, задержавшийся в списке дел «на потом»? Потрать некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и занять свой ум каким-нибудь приятным для тебя процессом.
7. Обратись к психотерапевту
Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут нередко идти рука об руку, а это означает, что чем более ты одинока, тем более подавленно себя чувствуешь, и наоборот. Иногда просто «выйти в свет» и познакомиться с другими людьми недостаточно.
Возможно, ты все еще чувствуешь себя одинокой, когда находишься рядом с окружающими, что может быть признаком депрессии или социального тревожного расстройства. Если это так, возможно, стоит обратиться к психотерапии, которая может помочь тебе справиться с чувством одиночества, особенно если ты также чувствуешь другие симптомы депрессии.
Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь тебе изменить свои мысли, а также действия, чтобы не только меньше испытывать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.
Чувство одиночества – что это такое, как его принять и обезвредить
Добрый день, уважаемые читатели!
Наверное, на земле нет ни одного человека, кто бы хоть раз не чувствовал себя одиноким. Это щемящее тоскливое ощущение знакомо каждому. Сегодня мы поговорим, в чем суть чувства одиночества, почему оно возникает, как его принять и преодолеть.
Что это такое
Чувство одиночества – острое и продолжительное переживание своей ненужности, отрешенности от общества и других людей, сопровождающееся негативными эмоциями: грустью, тоской, отчаянием, подавленностью.
Именно сильное чувство одиночества во многих случаях приводит к апатии, депрессии и суицидальным мыслям. Постоянно находиться в нем человеку сложно и опасно.
Однако стоит иметь в виду, что одиночество само по себе и чувство одиночества – совершенно разные вещи, часто вовсе не связанные друг с другом. Например, человек может большую часть времени проводить наедине с собой и не испытывать при этом никакого дискомфорта. И наоборот, чувство одиночества может настичь человека в шумной компании посреди всеобщего веселья.
Одиночество бывает разных типов. Кто-то, например, чувствует себя одиноким из-за своей инаковости: разницы во взглядах, принципах, суждениях с представителями своего окружения. Также чувство одиночества может быть связано с утратой близкого или расставанием.
Причины одиночества
Корень проблемы стоит искать в личности человека. Какие-то люди более склонны испытывать чувство одиночества, другие же практически не страдают им. Итак, можно выделить 11 основополагающих причин.
Некоторые люди испытывают физический дискомфорт, находясь наедине с собой, особенно в темное время суток. Есть даже специальный термин, обозначающий страх оставаться в одиночестве, – аутофобия. Она может быть как слабо, так и очень ярко выражена.
Человек боится негативных оценок и осуждения со стороны окружающих, но при этом испытывает сильную потребность к получению одобрения. Это противоречие порождает серьезный внутренний конфликт, который выражается в избегании социальных контактов. Человек сам себя изолирует, а потом страдает от одиночества.
Бывают люди, которым очень сложно устанавливать доверительные отношения. Внутри словно срабатывает специальный предохранитель, не допускающий эскалации уровня близости. В итоге все отношения оказываются неглубокими, поверхностными. Не с кем поделиться самым сокровенным и важным – отсюда и появляется чувство одиночества. Чаще всего это результат прошлого негативного опыта.
Некоторые люди очень неразборчивы в выборе тех, с кем устанавливают связи. По своей наивности и доверчивости они быстро открываются людям, не успев убедиться в их порядочности и благородстве. Поэтому их часто предают, обманывают, причиняют боль. Каждый раз наступая на одни и те же грабли, человек разочаровывается в людях и начинает испытывать чувство одиночества.
Многие люди подсознательно воспринимают проявление эмоций как слабость. Поэтому испытывают трудности с демонстрацией своей симпатии, любви, привязанности. Им кажется, что в такие моменты они становятся максимально уязвимыми. Из-за этого отношения не могут нормально развиваться и постоянно буксуют.
Общение – это тоже навык, причем довольно сложный. Он требует от человека высокого уровня эмпатии, чувства границ, развития таких качеств, как дипломатичность, вежливость, тактичность. Если у человека проблемы в этой сфере, он постоянно будет получать от окружающих негативную обратную связь и не сможет построить нормальных крепких отношений. Отсюда и чувство одиночества.
У людей, отличающихся склонностью к перфекционизму, завышенные требования к себе и к окружающим. Они не прощают ошибок и не терпят слабостей, поэтому очень часто разочаровываются в людях. Но идеальных людей не существует – искать их бессмысленно.
Чувства одиночества не избежать, если относиться к людям как к средству достижения своих корыстных целей. Когда человек воспринимается лишь как источник выгоды, с ним невозможно построить нормальных доверительных отношений. Общение – это всегда взаимный обмен. Не будет его – не будет и душевной близости, теплоты, доверия.
При расставании или утрате близкого человека чувство одиночества вполне естественно. Человек глубоко впитался в вашу жизнь, стал в какой-то степени вашей частью. Оторвать его от себя теперь можно только вместе “с мясом”, испытав при этом мучительную боль. К счастью, время лечит. И если не зацикливаться на своих переживаниях, можно достаточно быстро вернуться к нормальной жизни.
Например, при переезде в другой город или увольнении с работы, на которой проработал много лет. Человек оказывается вырванным из привычной среды и чувствует себя одиноко. Нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, сблизиться с новыми людьми.
Комплекс “белой вороны” способен вызывать острейшее чувство одиночества. Если человек не сходится во взглядах и убеждениях со своим окружением, ему сложно нормально взаимодействовать с людьми. Он чувствует себя изгоем и вынужден постоянно либо притворяться, либо конфликтовать.
19 лучших способов избавиться от чувства одиночества
Мы все по-разному переживаем чувство одиночества. Справиться с этим чувством просто, если знаешь причину его возникновения и способы воздействия на одиночество.
Бывают ли времена, когда вас одолевает чувство одиночества?
Не просто быть в одиночестве, а чувствовать себя одиноким и изолированным от окружающего мира?
Вы жаждете реальной прочной связи?
Ощущение одиночества – очень печальный способ чувствовать.
Что в этой статье:
Если вас охватывает чувство одиночества, вы не одиноки в этом
В современном мире наблюдается растущая тенденция к социальной разобщенности, которая усиливается нашей культурой.
Сейчас наблюдается резкое увеличение количества людей, нежелающих создать семьи, что показывает рост нарциссизма. Что в свою очередь ведет к снижению значимых разговоров, которые люди ведут друг с другом.
Свяжите это с идеалом уверенности в себе; наш перегруженный работой и напряженный образ жизни, оставляющий мало времени на личные отношения, а также распространение цифровых устройств – и у вас есть рецепт для борьбы с эпидемией одиноких людей, которым необходимы контакты и близость.
Вы можете увидеть, как технологии могут изолировать людей, вовлекая их в альтернативную реальность виртуальных отношений и информационной зависимости.
Чем больше времени мы проводим в этом мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения с реальными людьми.
Чтобы выжить, нам нужны настоящие социальные отношения.
Когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы разрушаемся ментально и даже физически, что оказывает влияние на разум и наше тело.
Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и ненужными, мы подвержены риску серьезных заболеваний:
Иногда наше поведение и действия раскрывают состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.
Некоторые из симптомов чувства одиночества:
Присутствуют ли в вашей жизни какие-либо симптомы одиночества?
При наличии подобных симптомов у вас, вы должны принять меры, чтобы укрепить свои навыки взаимоотношений и удовлетворить свои основные потребности в контактах, связях и межличностном общении.
Вы можете излечить свое чувство одиночества, но это требует осознанности, действий и постоянных усилий, чтобы снова почувствовать себя связанным с миром.
Что делать, если вам одиноко:
Ознакомьтесь с 19 шагами, как перестать испытывать чувство одиночества:
Повышайте осведомленность
Если вы обнаружите у себя какой-либо из описанных выше симптомов, задайте себе вопрос: «Я одинок(а)?»
Посмотрите еще раз на физические и эмоциональные потери, которые может нанести вам одиночество. Осознание того, что вы страдаете, – огромный шаг в решении проблемы.
Эпизодическое или постоянное?
Вы страдаете от чувства одиночества в течение недель, месяцев или даже лет, или оно носит эпизодический характер?
Все мы время от времени чувствуем себя одинокими, но, если вы сталкиваетесь с этим постоянно, вы должны признаться себе в этом и принять меры.
Получите поддержку
Если вы испытываете хроническое чувство одиночества, скорее всего вы чувствуете отсутствие поддержки.
Пришло время обратиться к хорошему психологу, который поможет вам восстановить связь с людьми. Он так же поможет вам откорректировать некоторые эмоциональные реакции, которые вы испытываете из-за чувства одиночества.
Отойдите от компьютера
Оторвитесь от компьютера, откажитесь от работы или проектов, и всего, что связывает вас с изоляцией и удерживает от реальных человеческих контактов.
Начните постепенно отвлекаться от этих изолирующих занятий, используя время, чтобы позвонить другу или провести время со своим супругом(ой), членом семьи или соседом. Вам нужно будет инициировать контакт. Таким образом вы сможете постепенно избавиться от чувства одиночества.
Выйдите за рамки своего комфорта
Если вы застенчивы по натуре или в большей степени являетесь интровертом, вам страшно открыться и познакомиться с новыми людьми или даже продолжить контакт со старыми друзьями.
Сначала вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, но, если вы сделаете первый шаг в общении, со временем вы будете чувствовать себя все более уверенно и комфортно.
Попробуйте сделать небольшое усилие над собой, например, посетите занятие по йоге, пригласите знакомого на обед, станьте волонтером, заведите разговор на встрече или вечеринке. Это поможет вам наладить контакты с другими людьми и избавит от чувства одиночества.
Используйте социальные сети
Социальные сети – это не только возможность спрятаться за компьютером, но и отличная возможность для активных контактов.
Используйте доступные вам социальные сети, чтобы связаться со старыми или новыми друзьями, а затем предложите общение offline.
Социальные сети – отличный способ наладить общение и избавиться от чувства одиночества, но они должны быть средством для настоящих отношений, а не заменой.
Качество, а не количество
Опираясь на собственный опыт, вы можете с уверенностью сказать, что находились в окружении людей, но при этом испытывали чувство одиночества.
Важно не количество отношений, а их качество. Нам нужно больше, чем просто поверхностное общение со знакомыми.
Нам нужны глубокие, личные и близкие отношения. Чтобы развить их, вы должны быть готовы поделиться с другим человеком. Станьте открытым человеком, чтобы другие были открыты для вас.
Возьмите на себя личную ответственность
Будьте честны с собой. Жизнь – это то, что мы делаем. Если вы испытываете чувство одиночества, если вы чувствуете себя грустным, подавленным или ненужным, единственный человек, который может это изменить, – это вы.
Если вам нужна помощь в этом изменении поведения, расценивайте обращение за помощью как положительный шаг вперед. Если вам нужны идеи, просто проанализируйте свои действия и поступки.
Но помните, что помимо получения поддержки и анализа вы должны предпринимать реальные действия для установления связи с другими, если хотите преодолеть свое болезненное чувство одиночества.
Будьте себе лучшим другом
Иногда из-за чувства одиночества мы ощущаем себя бесполезными и никчемными. Эти чувства не являются правдой – они побочные продукты чувства одиночества.
В вашем социуме и за его пределами есть множество людей, которым нравится ваша компания и которые хотят подружиться с вами. Вам есть, что предложить другим людям, даже если вы не чувствуете, что делаете это уже сейчас.
Будут дни, когда вы захотите провести с кем-то время, но все будут заняты. Вместо того, чтобы рассматривать это как угнетение вашего достоинства, выберете себя в лучшие друзья, и начните практиковать здоровый эгоизм.
Самостоятельно займитесь чем-нибудь интересным, где вы можете познакомиться с интересными людьми – например, сходите в музей или на выставку, или поучаствуйте в спортивно-массовом мероприятии. Даже если знакомство с новыми людьми не состоится, вам будет приятно находиться рядом с другими и заниматься спортом. Таким образом, на чувство одиночества у вас не останется времени.
Практикуйте благодарность
Психологами доказано, что практика благодарности улучшает настроение, повышает уверенность в себе, помогает лучше справляться со стрессом и уменьшает чувство одиночества.
Лучший способ практиковать это – вести дневник благодарности. Когда вы чувствуете себя одиноко, постарайтесь записывать все, за что вы благодарны в своей жизни, включая мелочи, которые вы могли бы принять как должное.
Размышляя о благодарности, вы обнаружите, что ваше чувство одиночества ослабевает.
Сделайте несколько телефонных звонков
Если вы интроверт, сама идея встречаться с людьми может быть пугающей для вас. Вы жаждете дружбы, но из-за вашей замкнутой натуры вам трудно выйти в реальный мир.
Вы по-прежнему можете чувствовать потребность в общении, не встречаясь лично или не используя социальные сети. Вместо этого просто позвоните и поговорите.
Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, и поговорите с ним. Позвоните кому-нибудь из членов семьи, чтобы поговорить о прошлом и заместить свое чувство одиночества.
Удивительно, как телефонный разговор может поднять вам настроение и снова заставить вас почувствовать связь с миром.
Научитесь танцевать
Необязательно быть профессиональным танцором, чтобы заниматься бальными танцами. Классы для начинающих заполнены людьми с «двумя левыми ногами», которые просто хотят повеселиться.
Это прекрасная возможность избавиться от чувства одиночества, познакомившись с другими людьми, пока вы осваиваете новый навык и наслаждаетесь красивой музыкой.
Даже для интровертов бальные танцы – это хороший способ общаться без лишних разговоров, поскольку вы концентрируетесь на изучении движений.
Поужинайте в ресторане или кафе
Когда вы сидите за столиком, вы лишены возможности встречаться с людьми. Может показаться странным сидеть в одиночестве за столом, когда вы обедаете вне дома.
Но сидеть в кафе за барной стойкой – совсем другое дело. Чтобы не испытывать чувство одиночества, вы можете не только завязать разговор с барменом или официантом (если он не слишком занят), но и пообщаться с людьми, сидящими по обе стороны от вас.
Заведите собаку
Собака – отличное лекарство от чувства одиночества по двум причинам: во-первых, ваша собака составляет вам любящую и преданную компанию; а во-вторых, когда вы выводите собаку на прогулку, прохожие останавливают вас и интересуются вашим питомцем.
Контакт с собакой не заменяет человеческую связь, но, безусловно, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным в то время, когда рядом нет людей.
Спланируйте отпуск
Сядьте за компьютер и спланируйте свой отпуск. Но не отправляйтесь в путешествие, где вы будете изолированы в пешем походе или на пляже.
Участвуйте в увлекательной групповой поездке, связанной с вашими интересами, где вы можете встретить единомышленников. Вам не обязательно проводить с ними 24/7, но вы будете вовлечены в этот круг и сможете общаться, когда захотите.
Вы можете встретить любовь всей своей жизни или нового лучшего друга. И вы увидите, что чувство одиночества вас посещает все реже.
Посидите в кофейне
Вы не всегда видите людей, которых знаете, но все равно чувствуете себя более связанным с миром, когда работаете рядом с другими.
Если вы не хотите работать в кафе, возьмите хорошую книгу, но не забывайте иногда поднимать глаза и улыбаться окружающим. Можете даже завязать разговор. Такой жест поддержки поможет не только вам не испытывать чувство одиночества.
Займитесь волонтерством
Возможно, вы не думаете, что помощь другим – лучший способ справиться с чувством одиночества, но вы удивитесь, как служение другим людям повышает ваше счастье.
Станьте волонтером в ситуациях, когда встречаетесь с другими добровольцами, а также общаетесь с людьми, которым вы помогаете.
Научитесь уважать время в одиночестве
Вы не всегда сможете планировать время для общения с другими людьми или сразу найти своих единомышленников. Будут времена, когда вы останетесь одни, но одиночество не означает, что вы должны чувствовать себя одиноко.
Научитесь находиться наедине с собой и довольствоваться собственной компанией. Пребывание в одиночестве дает возможность разобраться в себе, способствует личностному росту, обучению и восстановлению сил и энергии.
Постарайтесь не сопротивляться одиночеству, впадая в вихрь самообвинений. Погрузитесь в него и попытайтесь насладиться чувством одиночества, чтобы у вас было больше возможностей раскрыть себя перед другими людьми, когда вы рядом с ними.
Практикуйте аффирмации
Если вам трудно заставить себя думать о своем чувстве одиночества, практика позитивных аффирмаций может помочь вам изменить свое мышление.
Несколько примеров аффирмаций, связанных с чувством одиночества, которые могут вам помочь:
Осознание своего чувства одиночества может стать мощным инструментом для личностного роста и глубоких позитивных изменений.
Когда вы признаете, что ваш выбор – либо оставаться одиноким и несчастным, либо действовать (даже если это неудобно), тогда действие становится единственно возможным выбором.
Каждое действие, которое вы предпринимаете для установления связи, наделяет вас внутренней силой и помогает приоткрыть завесу одиночества, перемещая вас к новой жизни, полной здоровых, полноценных отношений.
Вывод – как перестать испытывать чувство одиночества
Я надеюсь, что вы воспользуетесь этими советами, чтобы улучшить свое отношение к чувству одиночества. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими советами в предпочитаемой вами социальной сети и не забудьте поставить оценку. Для нас это важно.