меня беспокоит мое будущее
Если есть в кармане пачка сигарет: как перестать беспокоиться о будущем
Нацеленность на будущее и просчитывание возможных рисков помогают нам вовремя принять необходимые меры предосторожности. Однако ожидание негативных событий и связанный с ним стресс могут сильно подорвать наше физическое и психическое здоровье. Журналисты Vice поговорили с психологами и выяснили, как снизить тревожность и направить страх перед будущим в конструктивное русло.
По словам психологов Дэниела Гилберта и Тимоти Уилсона, авторов фундаментального исследования, посвященного восприятию будущего, мысли о будущем вызывают у человека эмоциональные реакции, помогающие ему принимать решения. Гилберт и Уилсон назвали этот процесс проспекцией.
Переоценка воздействия — это склонность преувеличивать интенсивность воздействия на нас неких будущих событий. «Мы думаем, что если выиграем в лотерею, то будем бесконечно счастливы, а если любимый человек бросит нас — бесконечно несчастны, — говорит Уилсон. — Первое событие, безусловно, сделает нас счастливее, чем второе, но мы переоцениваем влияние обоих на нашу жизнь в долгосрочной перспективе».
Попытки предсказать будущее бесполезны: даже если мы более-менее представляем, что произойдет, мы всё равно не можем с уверенностью сказать, как на это отреагируем.
«Мы более толстокожие и лучше справляемся с трудностями, чем нам кажется, — говорит Уилсон. — В то же время мы довольно быстро привыкаем к хорошему. Радостные события скоро теряют свое очарование».
Несмотря на ненадежность наших прогнозов, стремление заглянуть в будущее имеет и положительную сторону. Клинический психолог Райан Хоус говорит, что размышление о возможных проблемах помогает нам обезопасить себя: «Садясь за руль, мы пристегиваем ремень безопасности. Выходя на улицу, мы надеваем маску, чтобы не заразиться коронавирусом», — говорит Хоус.
Но Хоус предостерегает: иногда предусмотрительность превращается в одержимость и заставляет человека так сильно беспокоиться о будущих событиях, что он не может должным образом к ним подготовиться.
Простой пример: если беспокойство о том, как бы не завалить предстоящую презентацию на работе, заставляет вас начать подготовку к ней заранее, то всё в порядке; но если из-за беспокойства вы не можете спать по ночам и в итоге приходите на презентацию изможденным — это проблема.
Сахар Мотакеф, специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии из Лос-Анджелеса, называет когнитивное искажение, вызванное чрезмерным беспокойством о будущем, «гаданием на кофейной гуще».
«В качестве механизма психологической защиты мы часто прибегаем к негативному мышлению, которое не имеет никакого отношения к действительности, — говорит Мотакеф. — Нам кажется, что для того, чтобы подготовиться к переживанию плохого события, мы должны снова и снова прокручивать негативный сценарий у себя в голове».
Но на самом деле размышление о возможных травмирующих событиях не закаляет нас, а лишь ухудшает наше состояние в настоящий момент.
«Если ожидаемое событие всё-таки происходит, предварительные размышления о нем не помогают облегчить боль, а только увеличивают ее продолжительность», — говорит Мотакеф.
В случае с размышлениями об окончании пандемии коронавируса «беспокойство о будущем приводит к убеждению, будто мы в силах изменить ситуацию», говорит психиатр Грегори Скотт Браун.
Если в эти тревожные времена вы испытываете соблазн пополнить ряды пророков, финансовых спекулянтов или спортивных аналитиков, Хоус и Браун советуют сосредоточиться на внешних обстоятельствах и конкретных шагах, которые могут повлиять на будущее. Как это выглядит на практике? Позвоните местному депутату, организуйте свое рабочее место, станьте волонтером или просто помогите другу, которому сейчас нелегко.
Читайте также
Если вы предаетесь тревожным размышлениям о будущем вместе с другими, Мотакеф рекомендует перевести разговор с личных тревог на настоящее положение дел.
«Мы часто накручиваем друг друга, — говорит она. — Но если мы просто выслушаем другого человека, успокоим его, разговор перейдет совсем в другое русло».
«Когда мы сосредоточиваемся не на будущем, а на настоящем, нам легче найти решение проблемы», — говорит Мокатеф. Она предлагает выделить себе «час беспокойства» — определенный отрезок времени, на протяжении которого вы можете позволить себе тревожиться и воображать наихудшие сценарии, чтобы подобные мысли не одолевали вас весь день.
Уилсон часто напоминает себе о том, что его видение будущего может оказаться ошибочным, и культивирует в себе «положительный аналог» «гадания на кофейной гуще» — надежду.
«Для всех нас есть свет в конце туннеля, — говорит он. — Хоть мы иногда и немного преувеличиваем яркость этого света, имеет смысл сфокусироваться на нем».
Если вы не можете побороть навязчивое желание предсказать будущее, хотя бы помните, что впереди вас ждет и что-то хорошее.
Меня беспокоит моё будущее! Вопросы читателей
Меня беспокоит моё будущее! Вопросы читателей
Вопрос, вернее даже письмо от Екатерины: Здравствуйте! Меня беспокоит моё будущее и психоэмоциональное состояние на текущий момент. Не могу справится с эмоциями, с каждым днём теряю веру. Очень бы хотелось найти свою половинку. Но по жизни (мне почти 35 лет) не получается встретить подходящего партнёра. Меня как-будто бы “не видят”. Хотя я очень активна в своих поисках и общении. Я не сижу дома, везде бываю, многим увлекаюсь и интересуюсь, симпатичная, с хороши образованием и интересной работой. А получается, что бьюсь, как рыба об лёд … Дальше в письме очень личное, поэтому не публикуем в целях сохранения конфиденциальности.
Будущее – это всегда вопрос интересный и сложный. Поэтому быстрых и односложных ответов не будет, но алгоритмы для того, чтобы в лучшую сторону начать менять и строить своё будущее – мы обязательно дадим:)
В данной статье постараемся дать максимально универсальный ответ, не зависимо от того, в какой сфере жизни у человека проблемы: в личной жизни, по работе или по здоровью.
И ещё один очень важный момент! На нашем сайте уже есть масса развёрнутых ответов, в том числе, и по вопросам судьбы и будущего человека. Поэтому основная рекомендация – не ленитесь ходить по ссылкам, вникать в тему и выполнять практические рекомендации приведённые в статьях!
Моё будущее. Что с ним делать?
Понимание будущего:
1. Будущее всегда в той или иной степени уже существует – запрограммировано вашей уже прожитой жизнью, прошлыми воплощениями и настоящими деяниями (целями, устремлениями, убеждениями, делами). Чтобы разобраться в вопросах судьбы подробнее – читайте статью Что такое Судьба? Основные определения и законы.
2. Будущее можно и нужно менять – улучшать, закладывать, раскрывать. Все неприятности, которые могут быть на горизонте, нужно заранее научиться предотвращать. Для этого многие люди и работают с хорошими Целителями и ясновидящими – просматривают будущее наперёд и заранее убирают неприятности, проблемы, болезни, устраняя их кармические первопричины. Для более подробного изучения механизмов изменения своей судьбы, читайте статью – Как можно изменить свою Судьбу? 6 лучших способов.
3. Часто, чтобы изменить своё будущее – нужно изменить своё прошлое, то есть очистить свою прошлую карму (грехи). В этом случае будущее меняется автоматически, из него уходят возможные неприятности и заменяются на благоприятные возможности. Подробнее об этом:
4. Всегда нужно помнить одно – если в жизни что-то происходит, хорошее или не очень, – на это обязательно есть кармическая причина! И если вы хотите убрать неприятность из своей жизни – нужно найти, понять и убрать первопричины этой неприятности (болезни, проблемы, т.д.). А причины таких неприятностей, чаще всего, заложены в прошлом человека, причём заложены им самим, его ошибками, грехами, преступлениями и т.д.
Что больше всего влияет на моё Будущее?
1. Накопленная Карма человека: его добрые дела и угнетающие грехи (пороки, преступления, недостатки, др.).
2. Цели человека, их постановка и движение к ним – наиболее сильно изменяют его будущее. Новые цели – это, чаще всего, Новая Судьба.
3. Постоянное развитие – устранение своих слабостей, недостатков, вредных привычек и формирование достоинств, способностей, талантов, личных качеств. Как говориться: человек стал другим и судьба у него качественно поменялась.
4. Хороший наставник в жизни: Учитель, Целитель, др. Если есть хороший наставник, то менять себя и свою судьбу будет на порядок легче, эффективнее, быстрее. Ну или хотя бы иногда, для профилактики, брать сеансы у Духовного Целителя, чтобы устранять хвосты прошлого, просматривать и корректировать своё будущее.
А если у вас будут вопросы более конкретные: о судьбе или будущем человека – пишите мне сюда!
Перестать беспокоиться о будущем — простой путь получать от жизни желаемое
Last updated on: 25.08.2020
Я всегда обо всем беспокоился. Не знаю, когда это в точности произошло, но я стал жить мыслями о будущем. Это состояние стало естественным для меня. Изредка сменяясь тем состоянием, когда я обнаруживал себя погрязшим в мыслях о прошлом. О том, как бы сложилась моя жизнь, поступив я иначе.
Я наслаждался теми моментами, когда мне удавалось что-то сделать или когда находился с кем-то важным и особенным для меня. Но при этом я всегда боялся того, как я буду чувствовать себя, когда это все закончится. Я никогда не присутствовал в настоящем, мысли о будущем постоянно забирали мою энергию и высасывали радость из каждого момента. Я не способен был оценить каждый день своей жизни.
Потребовалось некоторое время, чтобы понять, где лежит ключ к счастью, и насколько вредна привычка беспокоиться о будущем. Определенно не стоит беспокоиться о будущем или мечтать о нем. Лучше всего жить настоящим моментом, именно здесь можно найти чистую радость, удовлетворение и быть свободным от страха. Почему я считаю, что наслаждение каждым моментом жизни является лучшим навыком для изучения, который способствует получению желаемого в Вашей жизни?
1. Будущее не существует
Каждый хочет быть счастливым, но не важно, как много людей вы спросите, что означает счастье, потому как вы получите множество различных ответов. Большинство из нас, включая меня, в недалеком прошлом думали: «однажды, когда это случится, я наконец-то стану счастливым», как будто счастье находится лишь в будущем.
Когда ты здесь, но предпочел бы быть «там», настоящее превращается в лестницу, ведущую в верх, к достижению чего-то большего. И вы забываете жить.
В вашем воображении будущее всегда отличается. В худшем случае — это может привести к беспокойствам, но это также может «сжечь» вас. Оба состояния только продукт вашего воображения. Они не существуют по-настоящему и могут лишь принести страх и разочарование. Эти мысли могут явиться причиной нервозности и расстройств.
Мы совершенны и это факт. Все, что для нас необходимо, и что мы можем иметь, находится здесь и сейчас, кроме настоящего больше ничего не существует.
2. О чём мы беспокоимся, вероятно даже не случится
Я осознал, что большинство вещей, о которых я беспокоился, случались очень редко. И если они происходили, то обычно результат был положительный или не такой плохой, как мне представлялось. Беспокойство — это необязательная привычка, которая только истощает вашу жизненную энергию.
Вам следует строить отдельные реалистичные планы о том, как чего-то достичь, включая в них потенциальный риск и избегая иррационального беспокойства. Для достижения ваших целей, вы должны реально оценивать свой потенциал и учесть все неудачи, которые могут возникнуть. Кроме того, готовиться к тому, что может произойти, и конструктивное беспокойство — это две разные вещи.
Когда вы начинаете беспокоиться, вы задаете себе несколько вопросов. Возможно ли, что произойдет наихудший сценарий? Если да, то насколько он опасен для жизни? Чего мне не хватает в настоящем моменте?
Возможно, вы осознаете, что СЕЙЧАС вам не нужно ничего больше того, что уже имеется. В настоящем не существует других времен, так же, как и не существует проблем. Не позволяйте вашему разуму переубеждать себя.
Сфокусируйтесь на том, что ЕСТЬ, заместо фокусировки на том, что по-вашему мнению отсутствует.
3. Если вы не можете оценить настоящее, вы не сможете оценить завтрашнее
Если вы не научитесь быть счастливым сейчас, вы будете несчастны в будущем. Думать о будущем (или о прошлом) — это привычка, которую сложно сломать. Без работы над самим собой вы будете постоянно бороться за достижение счастья, даже если будете получать то, что хотели от жизни.
Когда человек беспокоится о будущем, он не замечает великих вещей, которые окружают его. Когда ваш разум находится в другом месте, ваш мозг полон негативных мыслей, вы не способны оценить красоту простых вещей, важность общения с другими людьми и чудо быть живым.
4. С чистым умом гораздо легче принимать решения
Когда вы живете в настоящем моменте, вы можете прислушиваться к своей глубокой сущности. Ваш разум становится чище и вы фокусируетесь на решении куда лучше, чем когда ваш мозг опутан страхами. Вы можете сфокусироваться на жизненных ситуациях и вопросах, с которыми вы столкнулись в настоящий момент, а не с теми, которые могут произойти в предполагаемых сценариях
Нам нет необходимости беспокоиться об избежании плохих вещей. Большинству проблем требуется лишь здравый смысл. А о других проблемам, над которыми мы не властны, даже и не стоит беспокоиться, в любом случае мы с ними ничего не поделаем. Чем больше энергии вы сэкономите, давая мозгу возможность отдохнуть, тем лучше результаты будут ожидать вас, даже в самых плохих сценариях.
5. Ваш ум питается тем, что вы для него приготовили
Ваш внутренний мир может быть беспокойным, но от вас зависит контроль над этим штормом. Тайский народ называет это пищей для ума, что также означает — каждая мысль, которая приходит в вашу голову, является ингредиентом для ума. Каждая одиночная мысль, которая приходит вам на ум, оказывает сильнейшее влияние на окружающий вас мир.
Когда вы беспокоитесь о будущем, вы создаете негативный заряд энергии, который воздействует на окружающих вас людей, закладывая в них угрюмый настрой. Когда появляется причина, они говорят «вот повезло». У счастливых людей кажется больше удачи. У беспокоящихся людей все происходит иначе. Создавая плохие сценарии в своей голове, вы создаете плохие вещи вокруг себя.
Извлечение удовольствия из каждого одиночного момента — это тренируемый навык. Но как и езда на велосипеде или игра на пианино, это требует некоторой практики. Постарайтесь не думать о вашем прошлом или будущем на один день. Просто наблюдайте за вещами, которые окружают вас. Посмотрите на все, включая величайшую вещь в природе — ваш собственный разум.
10 практических методов, которые позволят перестать беспокоиться о своём будущем
1. Практикуй внимательность
Поскольку беспокойство о будущем тянет тебя в будущее, ничто не останавливает беспокойство быстрее, чем внимательность к настоящему моменту. Оглянись вокруг и обрати внимание на то, что тебя окружает. Принимая во внимание твое окружение с помощью чувств, ты можешь «втянуть» себя в настоящий момент, научившись наконец жить по принципу «здесь и сейчас».
2. Используй беспокойство как способ выделить то, что действительно важно для тебя
Беспокойство служит отличным «датчиком», чтобы дать тебе знать, что важно, а что нет. Когда ты беспокоишься о чём-то, значит, это «что-то» занимает место в списке твоих приоритетов. Если тебе действительно важно то, что ты делаешь, ты будешь отдавать все силы на то, чтобы добиться поставленной цели. И излишнее беспокойство может только помешать тебе делать свою работу хорошо.
3. Проговори то, что тебя беспокоит
Избавление от беспокойства в твоей голове уменьшает его. Если ты не чувствуешь себя комфортно, проговаривая тревожные мысли с другом, членом семьи или любимым человеком, попробуй выписать их на бумагу. К слову, живая беседа всё же более полезна: в ответ на свое беспокойство ты можешь услышать много полезных советов от людей, которые сами успели побывать в твоей ситуации.
4. Восстанови дыхание
Беспокойство о ближайшем будущем заставляет нас волноваться еще сильнее. К примеру, ты замечал свое дыхание перед важной встречей или выступлением? Если нет, то в следующий раз, когда будешь испытывать беспокойство, понаблюдай за тем, как ты дышишь.
Беспокойство приводит к тому, что твое дыхание становится поверхностным. А глубокое дыхание может помочь тебе расслабиться и снизить уровень тревоги.
5. Верни себе контроль
Для многих из нас беспокойство создает ощущение того, что наше будущее неуправляемо. Поэтому, если тебя что-то сильно тревожит, для начала постарайся понять, можешь ты как-то повлиять на это или нет. Если та часть будущего, которая вызывает у тебя беспокойство, никак не зависит от тебя, то волнение по этому поводу бесполезно.
6. Используй беспокойство как стимул к созданию запасных вариантов действий
Беспокоишься о будущем, потому что боишься провала или ошибок? Ну что ж, по крайней мере, у тебя есть время, чтобы это предвидеть и создать несколько запасных вариантов на случай, если что-то действительно пойдет не так. Главное — побороть беспокойство и направить свои силы в конструктивное русло.
7. Спроси себя, что произойдет, если твои опасения подтвердятся
Допустим, ты переживаешь по поводу успеха твоего нового проекта или тебя тревожит твое финансовое положение. Тогда вместо того, чтобы пытаться игнорировать беспокойство, задай себе следующий вопрос: «А что, если то, о чём я беспокоюсь, действительно произойдет?»
Как только ты получишь ответ на свой вопрос, задай его повторно. Делай так до тех пор, пока у тебя не закончится логическая цепочка. К примеру:
— Что, если я потеряю работу?
— Тогда я останусь без денег.
— Что, если я останусь без денег?
— Тогда мне нужно будет искать новую работу.
— Что, если мне нужно будет искать новую работу?
— Тогда я разошлю свое резюме и буду ждать откликов.
— Что, если никто не откликнется?
— Тогда я буду искать работу дальше, привлекая знакомых, и жить на накопленные средства.
И так далее. Выполнение этого упражнения помогает избавиться от беспокойства, так как, составляя подобную логическую цепочку, ты можешь найти выход из любой, даже самой сложной ситуации.
8. Развивай уверенность в себе
Точнее, в своих силах. Каждый день старайся делать то, что, по твоему мнению, может улучшить твое будущее. Таким образом, ты постепенно сможешь поверить в то, что твой комфорт в будущем зависит от тебя самого.
9. Осознай, что время, потраченное на беспокойство, ты мог бы потратить на улучшение условий жизни
Это один из самых действенных способов снизить уровень тревоги по поводу того, что еще не произошло. Если ты начнешь анализировать свою жизнь и свое поведение, ты можешь прийти к выводу, что огромную часть времени ты тратишь на бесполезные переживания по поводу и без, а мог бы потратить его более продуктивно.
10. Поддерживай социальные отношения
Твоя семья, друзья и любимый человек — это те люди, которые поддержат тебя в трудные минуты твоей жизни. Так что старайся несмотря ни на что сохранять вашу связь. Это даст внутреннюю уверенность в завтрашнем дне и позволит рассчитывать не только на свои силы, но и на помощь окружающих.
Страх будущего. Что меня ждёт после школы?
Полина Лысенко
Все задумывались о будущем, но не каждый мог откровенно поговорить на эту тему. Сегодня я хочу открыто обсудить её. Странно, но в обществе не принято говорить: «У меня есть страх будущего». Многие сверстники хотят казаться самоуверенными, поэтому часто можно услышать такие слова: «Я знаю, что поступлю в вуз и уверенна в будущей специальности». Раньше после таких слов мне становилось плохо. У меня возникало странное ощущение, что со мной что-то не так. В итоге поводов для волнения становилось больше.
Что за той дверью, ответь.
Не скрывай от меня ничего.
Знаю, прошлого не стереть,
Но на будущее мне не всё равно.
Страх перед будущим – скорее норма, чем отклонение
Давайте не будем обманывать себя и признаем, что страх будущего есть у очень многих людей. Просто люди не афишируют его, чтобы не казаться слабыми. Мне кажется, что общество всё усложняет. Может стоит попробовать спокойно разговаривать на подобные темы?
Но я не буду ждать пока мировоззрение окружающих людей изменится, а пересмотрю своё мышление. Начну со слов: «Да, я переживаю за будущее и не могу конкретно представить, что меня ждёт после школы.»
На душе становится легче, когда я прямо говорю о том, что беспокоит. Думаю, что первый этап по преодолению данного страха пройден.
В основе страха – стереотипное мышление
Что делать, если я не знаю, кем я буду в будущем? Думаю, что ответ помогут найти наблюдательность и мышление под другим углом. Для начала нужно понять какая деятельность больше всего интересует и приносит удовольствие. Например, когда я пробовала писать стихи, то чувствовала: любопытство, азарт, увлечение.
Узнать себя помогают размышления под другим углом, я называю это непривычным взглядом, который не строится на стереотипах, а противоречит им. Допустим, мне нравится, когда в деятельности присутствует творчество. Я вижу перспективу в направлениях связанных с искусством. Это пример мышления под другим углом. Стереотипным мышлением будет являться такой случай: «Творчество — прекрасно, но экономика — вот, что по-настоящему необходимо». Она нужна обществу, но стоит ли тратить свою жизнь на нелюбимое дело?
Когда я немного разобралась в своих интересах, то уже не так волновалась и ощутила, что страх будущего стал меньше. Я начала рассматривать разные варианты своей жизни после школы. Я смотрела вузы разных городов, факультеты.
Чёткого представления своего будущего у меня нет до сих пор. Я продолжаю искать ответы на некоторые волнующие меня вопросы. Вижу прогресс: на сегодняшний день я уже во многом разобралась. Теперь я могу спокойно сказать: «Да, у меня есть страх за будущее». Я начала воспринимать это как факт, искала интересы, рассматривала несколько вариантов жизни после школы. Эти способы сделали мою жизнь проще.
И вновь я в поисках себя,
Сомнение и стеснение во мне.
Они так тщательно скрывают,
Те чувства, мысли, что живут в душе.
Рекомендуем также послушать наши подкасты, чтобы меньше бояться будущего.