калорийность салата с кальмарами
Ингредиенты Салат с кальмарами
| кальмар (филе) | 800.0 (грамм) |
| огурец | 1.0 (штука) |
| огурец соленый | 100.0 (грамм) |
| горошек зеленый | 200.0 (грамм) |
| лук репчатый | 1.0 (штука) |
| яблоки | 1.0 (штука) |
| укроп | 1.0 (штука) |
| соль поваренная | 10.0 (грамм) |
| перец молотый черный | 5.0 (грамм) |
| лавровый лист | 1.0 (штука) |
| майонез | 3.0 (стол. ложка) |
Тушки кальмаров залить холодной водой, дать закипеть и кипятить 3 минуты, затем обдать холодной водой и почистить. Снова залить холодной водой, добавить соль, перец, лавровый лист и кипятить 5 минут. Затем остудить и нарезать. Добавить нарезанные: свежий огурец, соленый/маринованный огурец, лук репчатый или зеленый (или и то, и другое), кислое яблоко, укроп, а также консервированный зеленый горошек. Салат заправить майонезом.
Пищевая ценность и химический состав «Салат с кальмарами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 0 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Салат из кальмаров
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 240 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 180 г |
| Майонез Кальве Легкий | 74 г |
Пищевая ценность и химический состав «Салат из кальмаров».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 кКал | 1684 кКал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.2% | 567 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.7% | 544 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 10% | 639 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.2% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 136.07 мг | 500 мг | 27.2% | 17.3% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 9% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.222 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.6% | 839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 5.1% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 10.95 мкг | 50 мкг | 21.9% | 13.9% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3049 мг | 20 мг | 21.5% | 13.7% | 465 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.24 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.4% | 1891 г |
| Кальций, Ca | 40.28 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2483 г |
| Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1906 г |
| Натрий, Na | 90.35 мг | 1300 мг | 7% | 4.5% | 1439 г |
| Сера, S | 167.86 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.7% | 596 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 13.1% | 487 г |
| Хлор, Cl | 84.57 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Йод, I | 131.59 мкг | 150 мкг | 87.7% | 55.8% | 114 г |
| Кобальт, Co | 43.659 мкг | 10 мкг | 436.6% | 277.6% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2375 г |
| Медь, Cu | 648.75 мкг | 1000 мкг | 64.9% | 41.3% | 154 г |
| Молибден, Mo | 11.303 мкг | 70 мкг | 16.1% | 10.2% | 619 г |
| Селен, Se | 17.184 мкг | 55 мкг | 31.2% | 19.8% | 320 г |
| Фтор, F | 29.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13414 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.3262 мг | 12 мг | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ
Чем полезен Салат из кальмаров
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».