блюда с кбжу для составления меню
Daily-menu.ru
Какие блюда вы хотите?
Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку
Рецепты с указанием калорий и БЖУ
15 мин. 221 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-19 г, У-1 г
Потребуется: сосиски столичные, яйцо куриное, масло оливковое, соль поваренная пищевая
35 мин. 30 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-2 г, У-3 г
Потребуется: вода, кабачок, капуста белокочанная, капуста цветная, капуста брюссельская, горошек замороженный, морковь, лук репчатый, масло оливковое, соль поваренная пищевая
45 мин. 45 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-2 г, У-6 г
Потребуется: вода, картофель, крупа перловая, горошек замороженный, морковь, лук репчатый, масло оливковое, соль поваренная пищевая, петрушка, перец черный молотый
30 мин. 77 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-7 г, У-3 г
Потребуется: капуста цветная, вода, кокосовое молоко aroy-d, лук репчатый, масло кокосовое, чеснок, соль поваренная пищевая, кориандр, зира (кумин), куркума, перец черный молотый
15 мин. 111 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-7 г, У-10 г
45 мин. 207 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-16 г, У-2 г
35 мин. 167 Ккал / 100 г, Б-21 г, Ж-9 г, У-1 г
Потребуется: курица филе, без кожи, бекон, сыр моцарелла, перец чили, соль поваренная пищевая, травы итальянские, смесь, перец черный молотый
15 мин. 168 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-13 г, У-1 г
Потребуется: яйцо куриное, ветчина особая, сыр фета, шпинат, масло оливковое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый, чеснок сушеный
45 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-9 г, У-11 г
Потребуется: брокколи, вода, киноа, сыр голландский, яйцо куриное, масло топленое, лук зеленый, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
55 мин. 199 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-14 г, У-6 г
20 мин. 165 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-11 г, У-6 г
Потребуется: куриные крылышки, картофель, шампиньоны, соевый соус, масло топленое, масло оливковое, чеснок, соль поваренная пищевая, смесь перцев
45 мин. 255 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-12 г, У-27 г
25 мин. 286 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-18 г, У-17 г
Потребуется: классическое тесто для пиццы, авокадо, сыр пармезан, сыр горгонзола, сыр моцарелла, сыр маасдам, масло оливковое, травы итальянские, смесь
25 мин. 275 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-18 г, У-20 г
Потребуется: слоеное тесто бездрожжевое, огурец маринованный, творог 18%, яйцо куриное, лук зеленый, соль поваренная пищевая
35 мин. 251 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-17 г, У-16 г
20 мин. 125 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-9 г, У-7 г
Потребуется: вода, картофель, сосиски столичные, фасоль белая консервированная, колбаса вареная любительская, масло сливочное 72%, соль поваренная пищевая, лавровый лист
30 мин. 73 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-5 г, У-5 г
Потребуется: вода, свекла, картофель, сливки, 35,0% жирности, яблоки, морковь, лук репчатый, масло топленое, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
30 мин. 274 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-18 г, У-22 г
Потребуется: слоеное тесто бездрожжевое, свекла, яблоки, сметана 18% жирности, орех грецкий, соль поваренная пищевая
45 мин. 140 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-5 г, У-21 г
20 мин. 181 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-14 г, У-3 г
Потребуется: сельдь слабосоленая, яйцо куриное, яблоки, лук репчатый, салат, масло оливковое, укроп и другие пряные травы, яблочный уксус, перец черный молотый, соль поваренная пищевая
30 мин. 267 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-18 г, У-18 г
25 мин. 266 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-23 г, У-2 г
45 мин. 188 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-11 г, У-19 г
25 мин. 168 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-11 г, У-3 г
Потребуется: творог, 9 %, сметана 20,0% жирности, подсластитель эритрит, какао-порошок, масло сливочное 72%, яйцо куриное, соль поваренная пищевая, ванилин
45 мин. 213 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-13 г, У-14 г
Daily-menu.ru
Какие блюда вы хотите?
Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку
Рецепты с указанием калорий и БЖУ
40 мин. 475 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-31 г, У-42 г
Потребуется: шоколад бабаевский горький, сахар-песок, орех грецкий, яйцо куриное, масло сливочное 82%, мука пшеничная
40 мин. 201 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-11 г, У-16 г
1 мин. 209 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-11 г, У-19 г
Потребуется: яйцо куриное, хлеб пшеничный, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая
15 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-3 г, У-13 г
15 мин. 114 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-9 г, У-7 г
Потребуется: апельсин, маслины средние и мелкие, масло оливковое, лук репчатый, винный уксус 3%, перец черный молотый
20 мин. 92 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-3 г, У-2 г
Потребуется: тунец для салатов, помидоры, капуста белокочанная, яйцо куриное крутое, маслины средние и мелкие
1 ч. 381 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-15 г, У-57 г
25 мин. 103 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-2 г, У-2 г
Потребуется: куриная грудка, без кожи, кальмар (мясо), молоко 1,5%, сыр адыгейский
5 мин. 93 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-3 г, У-12 г
25 мин. 250 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-19 г, У-10 г
Потребуется: фарш говядина/свинина 50/50, хлеб ржаной, сметана 18% жирности, яйцо куриное, сыр гауда, лук репчатый, масло оливковое, масло сливочное 72%, чеснок, перец черный молотый, соль поваренная пищевая
10 мин. 70 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-6 г, У-4 г
Потребуется: помидоры, огурец грунтовый, перец красный сладкий, укроп и другие пряные травы, масло оливковое
2 мин. 27 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-0 г, У-4 г
Потребуется: кефир 0%, огурец грунтовый, укроп и другие пряные травы, петрушка
1 ч. 205 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-17 г, У-1 г
Потребуется: свиные ребрышки, вода, лук репчатый, перец черный молотый, соль поваренная пищевая
20 мин. 319 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-8 г, У-55 г
15 мин. 149 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-5 г, У-15 г
5 мин. 645 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-58 г, У-16 г
Потребуется: кедровый орех, орех грецкий, фундук, орех кешью
40 мин. 48 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-5 г
Потребуется: вода, картофель, куриная грудка, без кожи, лук репчатый, морковь, рис белый, масло подсолнечное
20 мин. 47 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-1 г, У-3 г
Потребуется: куриный бульон, перец красный сладкий, кабачок, куриная грудка, без кожи, шампиньоны, морковь, сыр моцарелла, салатино, томатная паста, чеснок, масло подсолнечное
20 мин. 75 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-3 г, У-7 г
10 мин. 366 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-35 г, У-8 г
Потребуется: сыр маскарпоне, сливки, 35,0% жирности, сок лимонный, мед натуральный (мёд), цедра лимонная, ванильный сахар
40 мин. 212 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-6 г, У-29 г
Потребуется: свекла, чечевица зерно, овсяные хлопья геркулес, чернослив, семя льна, крупа овсяная, масло оливковое, петрушка, кориандр, тмин, соль поваренная пищевая
20 мин. 268 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-17 г, У-21 г
Потребуется: говядина грудинка мякоть, джем черносмородиновый, сок лимонный, масло подсолнечное, горчица столовая, соль поваренная пищевая, перец черный молотый, имбирь порошок
40 мин. 81 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-4 г, У-4 г
Потребуется: индейка, грудка без кожи, морковь, сельдерей, корень, перец красный сладкий, лук репчатый, томатная паста, соевый соус, масло подсолнечное
20 мин. 64 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-4 г, У-6 г
Потребуется: редис, огурец грунтовый, помидоры, масло льняное, петрушка, лук зеленый, укроп обыкновенный, соль поваренная пищевая
20 мин. 203 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-12 г, У-10 г
Потребуется: курица филе, без кожи, яйцо куриное, лук репчатый, топленое масло, куриный бульон, овсяные хлопья геркулес, сухари панировочные, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
ПП рецепты на каждый день для похудения с фото, калорийность
Основные принципы ПП
Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:
Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ.
Еще вкусняшки:Овсяное молоко — рецепт приготовленияОвсяное молоко является прекрасной альтернативой коровьему, для тех, кто имеет аллергию на лактозу. Его можно…
Суп с фрикадельками
Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
При подаче добавляем в суп резаную зелень.
Прежде чем сформировать фрикадельки, необходимо фарш отбить, иначе при варке они будут разваливаться.
Принципы ПП для снижения веса. Блюда с маленькой калорийностью.
Основные принципы правильного питания для худеющих довольно просты и сводятся к следующему:
Еда должна быть максимально сбалансированной и удовлетворяющей все потребности организма в витаминах, минералах, кислотах и других полезных веществах. Чтобы лучше разобраться с калориями и БЖУ, предлагаем вашему вниманию таблицу продуктов с указанием этих данных.
Диетические котлеты
Такие котлеты являются абсолютно безвредными для организма, но при этом очень вкусными и питательными. Их калорийность составляет 212 ккал на 100 грамм продукта.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
Во время варки, необходимо следить за тем, чтобы вода не выпарилась, при необходимости, ее надо подлить.
Вместо кастрюли с водой, сетку с котлетами можно поставить, например, на емкость, где варится суп, тем самым сэкономить время, и приготовить сразу два блюда.
Еще вкусняшки:Котлеты из гречки: рецепты с фото пошаговоГречка – диетический и полезный продукт. Эта крупа должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека,…
Что лучше есть на завтрак при правильном питании
Наивно полагать, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым. Очень часто худеющие стараются съесть как можно больше вредных и запрещенных продуктов именно в первый прием пищи, чтобы потом в течение дня придерживаться диетического питания.
Если это всего лишь читинг и к такому питанию вы прибегаете редко, то это вполне допустимо. Вы можете съесть фаст-фуд, сладкое, выпечку на завтрак, а следующие приемы пищи уже строго контролировать. Но на постоянной основе делать это категорически нельзя.
ПП завтрак — это сбалансированное и правильно подобранное питание, которое должно снабдить вас нужной энергией и запустить обмен веществ. Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться следующих принципов:
Что есть на завтрак при правильном питании, чтобы похудеть? Этот список гораздо больше, чем вам может показаться. Судите сами:
Минтай на пару
Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения. К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм.
Судак с овощами
Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова.
Еще вкусняшки:Как очистить сковородку от черного нагара внутри и снаружиВо время эксплуатации на сковородках остается черный нагар, жирные пятна, и различные загрязнения. Как…
Меню на 3 дня с рецептами и расчётом бжу. Рецепты с кбжу
День 1:
Завтрак.
Лук нарезать, морковь натереть на крупной терке. Чеснок через пресс пропустить. Разогреть сковороду, выложить лук, чеснок, морковь, влить немного томатного рассола и тушить, помешивая около 5 минут. Помидоры очистить от кожицы, нарезать, добавить к овощам, перемешать. Засыпать гречневую крупу, посолить по вкусу, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой, уменьшить огонь до самого минимума и оставить томиться на 15 — 20 минут. Минут через 10 — 15 проверить готовность — ложкой аккуратно раздвинуть гречку и посмотреть есть ли вода. В том случае, если есть, то продолжать готовить можно с открытой крышкой до полного выкипания воды.
Перекус: Банан 1 шт, 10 любых орешков (кроме фисташек и арахиса). Итого на 100 гр 269 ккал, б 5, ж 20, у 17.
Обед. Крем — суп «Сытный». Итого на 100 грамм 49. 5 ккал., б 9. 7, ж 0. 5, у 5. 4: 200 г тыквы. 1 большая луковица. 1 средняя морковка. 1 средний помидор. 200 г куриного Филе.
Все вместе сварить в течении 25 мин, все вместе в блендер, добавить приправы и соль по вкусу.
Перекус: Творожно — фруктовый салат. Итого на 100 гр 72 ккал, б 9, ж 1, у 7. Творог 1-2% 150 грамм, груша, фрукт порезать смешать с творогом, ваниль и корица по вкусу.
Ужин. * салат из свежих овощей с зеленью 250 грамм (кроме сладкого перца и моркови), 2 ч. л. масла. * запеченное или отварное нежирное мясо птицы/рыбы 150 гр. Итого на 100 гр (с треской) 70 ккал, б 6, 7, ж 3, 7, у 2, 5. Итого на 100 гр (с куриной грудкой) 83 ккал, б 8, 9, ж 4, у 2, 6.
Всегда когда хочется есть ночью мы съедаем 1-2 отварных яичных белка, можно солить, перчить. Это можно есть даже за 5 мин до сна!
День 2:
Завтрак: * Овсянка на воде с фруктами//ягодами. Итого. Овсянка сухая 50 гр. Орешки 6 штук. Фрукты/ягоды 150 гр. Покупайте хлопья, которые нужно варить по инструкции не менее 10-15 мин и при этом не варите а запаривайте кипятком на 5-10 мин. Можно добавить.
Перекус: Шоколадно — вишневый йогурт. Итого на 100 гр 68 ккал, б 4, ж 2, у 7. * йогурт натуральный 200 г (или кефир). * 1 ч. л. какао. Сахарозаменитель по вкусу. Щепотка соли. Столовая ложка замороженной вишни. Все ингредиенты в блендере перемолоть.
Обед: Сырный суп. Итого на 100 грамм 35 ккал. Состав: Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр. 1 л. воды. Сыр маложирный 17% или меньше, 100 гр. 1-2 Вареных яйца. Зелень.
Приготовление: В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения. Вареное яйцо порезанное кубиками добавить. Добавить зелень, соль. Варить минут 10-15 на медленном огне.
Перекус: Творожно — фруктовая запеканка. Пачку творога 1-2% (200 гр) растираем с яйцом. Трем на крупной терке яблоко и морковку. Все смешиваем, добавляем щепотку соли, ванилин, ставим в разогретую духовку на 25 минут 200-250 градусов.
Ужин: Легкий, но сытный слоеный салат. 117 ккал на 100 гр.
На 1 порцию: 1 тертый огурец. Кусочек отварной кур. Грудки, мелко порезать. 1 помидор мелко нарезанный. 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью), натереть на терке. 1 ст. л. лимон. Сока. 2 ст. л натурального йогурта.
Выложить ингредиенты слоями. Сок капнуть на слой огурца и помидора. Слой курицы смазать йогуртом, оставив немного для верха.
День 3.
Завтрак: Омлет с овощами. На 100 гр 82 ккал, б 7, ж 5, у 3. На сковородке с 2-3 ст. л. воды или томатного сока потушите 150 г смеси овощей (можно замороженных) — сладкий перец, горошек, кабачки, брокколи и т. д. посолите и поперчите и залейте двумя взбитыми яйцами. Накройте крышкой и готовьте около 3-5 минут на небольшом огне.
Перекус: * бутерброды из пп- отрубного хлеба с обычным или творожным сыром до 20% жирности, помидоркой и петрушкой. ПП- Хлеб готовится очень просто и быстро: 12 ст. Ложек любых (я беру пшеничных) отрубей. 250 г маложирного творога. 3 яйца. 0, 5 ч. л. соды гашеной в 0, 5 ст. л. уксуса. Две трети 1 ч. л. соли. Тмин, кориандр по желанию. Сахарозаменитель по вкусу, немножко. Все ингредиенты хорошо смешать, слепить мокрыми руками батончик, выложить на форму с бумагой и выпекать в хорошо разогретой духовке 45 мин при 180-200 градусах. Выключить духовку, не открывая дверцу дать постоять хлебушку 20 мин. Нарезать на ломтики, смазать творожным сыром, положить помидорку и украсить петрушкой.
Обед: Томатный суп с фасолью и курицей. Итого на 100 гр 95 ккал, б 10, ж 1, у 13. Ингредиенты:
300 грамм сушеной красной фасоли. 500 грамм куриной грудки, нарезанной кубиками. 1 мелко нарезанная луковица. 2 мелко нарезанных побега сельдерея. 1 болгарский перец, нарезанный кубиками. 2 банки помидоров в собственном соку (кусочками). 4 стакана воды. 1 банка томатной пасты.
3 зубчика чеснока. 1 ч. л. соли. 2 ст. л. молотого кумина. 1 ч. л. черного перца. 1/4 Ч. л. мускатного ореха. 1 ст. л. сушеного перца Чили. 1 ст. л. сушеного орегано. 2 ст. л. сушеной петрушки. 2 лавровых листьев.
1. за ночь залейте фасоль 5-6 стаканами воды. 2. на следующий день промойте фасоль под проточной водой, поместите в кастрюлю и залейте водой. 3. доведите до кипения, убавьте огонь, накройте крышкой и готовьте в течение 1 часа. Следите за тем, чтобы вода всегда покрывала фасоль. 4. в кастрюле разогрейте каплю масла, разотрите салфеткой, обжарьте кусочки курицы на сильном огне до золотистой корочки со всех сторон. 5. добавьте лук, болгарский перец, сельдерей, и готовьте на среднем в течение 3-5 минут. 6. добавьте специи. Перемешайте. 7. добавьте воду, фасоль, помидоры, томатную пасту и лавровый лист. Доведите до кипения, убавьте огонь и готовьте 2-3 часа, помешивая. 8. подавайте, украсив йогуртом и зеленым луком.
Перекус: Зеленые роллы в листьях салата «Здоровье». Б * ж * у * ккал на 100 гр 5. 77*5. 56*2. 84*83. 72.
Ингредиенты: 5 больших листьев салата Ромен (или другого листового салата). 4-5 Полосок слабосоленого лосося. 5 шт помидоров — Черри, нарезать. 50 г свежего укропа. 2 столовых ложки нарезанного зеленого лука.
Паста для намазки: Половина авокадо. 1 столовая ложка Феты лайт (или творог). Сок половины лимона. 1/4 Чайной ложки соли. Молотый перец по вкусу.
Приготовление: 1. для намазки: в маленькой миске разомните (вилкой) до однородной кремовой массы нарезанный авокадо с фетой, соком лайма, солью и перцем. 2. выберите самые большие листы салата, выложите их в нахлест на пищевую пленку горизонтально. 3. толстым слоем нанесите намазку на листья. 4. сверху выложите остальные ингредиенты. Помогая себе пищевой пленкой, аккуратно скрутите листья салата, чтобы получалось, как суши роллы. 5. скрученные роллы закрепите зубочисткой. Ужин: * запеченная наивкуснейшая рыба дорадо салат из свежих овощей без масла (заправить соком лимона) (следовать этому рациону можно не только 3 дня но и всю неделю, меняя набор овощей и фруктов).
Постная говядина
Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать. Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения. Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока.
Диетический плов
Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию. Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
Перед подачей посыпаем зеленью.
Правильное питание для похудения, подсчет БЖУ
Иногда, мне кажется, что современный человек очень ленивый, а может, очень занятой? Откуда столько вопросов: «Как накачать пресс за две недели?», « Как похудеть за 10 дней?», «Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях?» Неужели вы верите, что это возможно, еще и в такие короткие сроки?
Давайте говорить откровенно. Работа над своим телом, как и работа над собой в целом, требует много усилий и времени. Невозможно похудеть за 10 дней или убрать жир только с живота. Да и вообще худеть с помощью очередной модной диеты не рационально. Поймите и запомните: залог красивого и здорового тела заключается в правильном, именно в ПРАВИЛЬНОМ, питании. А не в диете, истощающей ваш организм и нервную систему.
Что такое правильное питание
Первое и самое главное, правило — подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Многие из вас, прочитав это скажут «О, это долго и нудно, у меня нет на это времени, нужно все взвешивать. Короче, я не хочу ничего считать». Все, в битве за здоровое и красивое тело вы проиграли. Вы не готовы работать над собой. Вы хотите волшебное упражнение и волшебную таблетку, чтобы результат был через неделю, а лучше уже завтра утром. Так не бывает, мои дорогие, готовьтесь посвящать время себе и своему здоровью. Посидите на 15 минут меньше в соцсетях или где вы там бороздите просторы интернета?
Как считать калории: онлайн калькулятор в помощь
Есть множество приложений на мобильный телефон по подсчету калорий. У меня Андроид, и мое приложение так и называется «Счетчик калорий». На Айфоне, например, «FatSecret». В таком приложении вы вносите свои данные и суточную норму калорий. Иногда приложение предлагает вам свой вариант по БЖУ.
Как высчитать самостоятельно норму калорий и норму белков, жиров, углеводов?
Есть формула : вес вашего тела умножаем на 2,5 — если вы спортсмен, и на 2 — если вы только собираетесь им стать. Далее умножаем получившуюся цифру на 12 (есть и другие значения, но мы начнем с этого) получаем количество калорий в сутки.
Пример: я вешу 60 кг и считаю себя спортсменкой, значит 60х2,5х12=1800 калорий. Осталось определить, сколько белка, жира и углеводов в этих 1800 калориях.
Белок 2,5 грамма (если вы спортсмен, как я, и 2 грамма, если еще нет) на 1 кг веса. В моем случае: 2.5х60=150 грамм белка (в калориях это всегда умноженное на 4, то есть 150х4= 600 калорий).
Жиры равняются всегда вашему весу тела. У меня 60 грамм (в пересчете на калории всегда умножаем на 9, то есть 60х9=540 калорий).
660: 4=165 грамм Итого: суточная норма калорий 1800
Вот и вся математика. В приложении настраиваем БЖУ и калории под себя, дальше составляем себе меню на день, выбирая продукты из огромного списка имеющихся. Это не мною придуманная формула, а рабочая подсказка диетологов.
Правильное питание: второе правило
Заведите кухонные весы и взвешивайте еду. Продукты, которые поглощают воду (макароны, например), взвешиваем в сыром виде. Продукты, которые отдают воду при приготовлении (например, овощи, мясо), в готовом виде.
Весенний салат
Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день. Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
Салат простой в приготовлении и очень вкусный.
Запеченные овощи
Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал. А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости.
Если огурцы и кабачки старые, то с них необходимо снять кожуру.
Завтрак на ПП — варианты быстрых рецептов
Сладкий пирог без сахара
Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так. Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог. Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день. Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото.
Ингредиенты:
Последовательность действий:
Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь. Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды.
Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность. Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым.
Пп завтраки с бжу. 7 полезных завтраков с КБЖУ
Омлет в духовке
Ингредиенты: В огнеупорную форму налить немного молока, чтобы оно закрыло дно. Выложить туда порезанную куриную грудку, брокколи, зеленый лук, накрыть ломтиком сыра, сверху разбить яйцо и на белок вылить остатки молока. Посолить-поперчить и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов. Время приготовления зависит от того, в каком виде вы любите яйца. Если как следует прожаренные, то ждите 20 минут, а если хочется более жидкой консистенции — то поменьше, минут 15. В одном таком омлете содержится: 288 ккал | 31,8 г белка | 13,6 г жира | 8,3 г углеводов
Кокосовые сырники
Тщательно смешать творог, яйцо, муку, подсластитель, разрыхлитель и половину кокосовой стружки. Сформировать сырники и выложить на противень, застеленный бумагой для запекания. Сверху посыпать второй половиной кокосовой стружки. Запекать в духовке, разогретой на 180 градусов, до готовности (20-25 минут). В одной порции содержится: 386 ккал | 42,5 г белка | 11,8 г жира | 29 г углеводов
Овсяная каша с медом и яблоком
Рулет из омлета с тунцом и овощами
Ингредиенты: Первым делом — омлет: взбить 2 яйца с солью и пожарить на сковороде, смазанной растительным маслом. Внутрь положить нарезанный помидор, зеленый лук и консервированного тунца. Свернуть рулет, сверху положить тонкий ломтик сыра и поставить на минуту в микроволновку на максимальную мощность. Внутрь рулета, конечно, можно класть что угодно — любые овощи, приготовленную куриную грудку или другое мясо, рыбу, творожный сыр с зеленью — в общем, вариации ограничены только собственной фантазией. В одной порции содержится: 340 ккал | 31,6 г белка | 22,3 г жира | 1,7 г углеводов
Нежная творожная запеканка
Состав запеканки сильно зависит от того, какие продукты есть в холодильнике — творог жирностью от 0% до 5%, кефир, йогурт или сметана, фрукты или сухофрукты и т.п. Ниже количество ингредиентов на запеканку весом в 1 кг, приготовленную в мультиварке стандартных размеров. Такой хватит на несколько завтраков-ужинов. Ингредиенты: Для топинга: 60 г черной смородины 15 г меда
Творог тщательно перетереть через сито, добавить сметану, ванилин и взбить «ногой» блендера — тогда запеканка получится очень нежной, без крупинок. В творожную массу добавить крахмал и яйца и тщательно перемешать. Добавить абрикосы и снова перемешать. Вылить в чашу мультиварки и готовить на режиме «выпечка» 1 ч 20 минут. Когда таймер выключится, открыть крышку мультиварки и дать запеканке немного остыть, затем выложить ее на тарелку и поставить на ночь в холодильник. Если сделать топинг, то подслатилей можно не добавлять. Здесь 60 г замороженной черной смородины взбитые с 1 ст. л. меда. В одной порции (200 г) содержится: 313 ккал | 25,9 г белка | 9 г жира | 35,2 г углеводов
Кукурузные оладьи с маком и медом
Ингредиенты: Смешать все ингредиенты, кроме масла и меда и выпекать на среднем огне на сковородке с толстым дном, смазанной растительным маслом. Оладьи сами по себе получаются немного суховатыми, но с медом и кофе — божественны. В одной порции содержится: 355 ккал | 12 г белка | 11 г жира | 50,5 г углеводов Сытный омлет
Ингредиенты: 2 яйца 100 г обезжиренного творога 50 г зеленого горошка 50 г кукурузы (не сладкой) 3 г растительного масла соль
Яйца с солью и творогом тщательно взбить в блендере. Сковороду смазать растительным маслом и чуть обжарить на ней горошек и кукурузу (можно замороженные), залить яично-творожной массой, жарить на среднем огне до готовности. Творог придает омлету приятный сырный привкус и плотность. В одной порции содержится: 341,5 ккал | 33 г белка | 14 г жира | 20,2 г углеводов