1800 ккал в день для женщин меню

Меню на 1800 калорий в день для женщин приводим тело в форму

Трудно разобраться с питанием самостоятельно. Какая-то калорийность, БЖУ, какие продукты есть. Все эти вопросы всплывают и ты не понимаешь, что с этим всем делать. Поэтому куда легче, найти готовое решение в интернете. Меню на 1800 калорий представлено в двух вариантах, для разнообразия твоей диеты. Теперь обо всём подробней.

Смотри так же меню на 1700 калорий тут. Если тебе необходима более высокая калорийность, что так важно для увеличения мышц. Смотри меню на 1900 калорий тут.

Кому подходит меню на 1800 калорий?

Вначале, необходимо определиться с целью. Чего ты хочешь? Похудеть или нарастить мышцы, а может это твоя базовая калорийность. Не стоит слушать всех. Для начала, тебе нужно рассчитать твою норму калорий. В интернете масса калькуляторов, которые позволяют сделать это за 2 минуты.

Для примера, что бы вы понимали.
Девушка весом 55 кг. и ростом 170 с самой обычной дневной активностью, на диете с калорийностью 1800 не изменит свой вес.

А вот, девушка весом 65 кг и тем же ростом 170 но при этом она 3 раза в неделю ходит в зал. Этой калорийности ей будет достаточно, что бы похудеть.

Если ты весишь за 70 и у тебя большое количество лишнего жира. Тебе не стоит, резко менять питание. Тем более, переходить на такую низкую, для тебя калорийность. Организму будет очень трудно справляться. Переходить следует плавно, постепенно.

Как не сорваться с диеты?

Конечно, существует несколько приёмов, для избегания срывов. Если ты поймёшь, как это можно использовать. Тебе будет легче держаться. Но никто не застрахован. Всё бывает. Главное вовремя остановиться.

Пить больше воды.

Захотелось съесть какую-нибудь гадость, выпей воды. Вода поможет справиться с голодом. Иногда, наше тело требует воды, но выдаёт это под чувством голода. Поэтому в любой непонятной ситуации, пей воду.

Наверное в каждой статье о питании, можно встретить раздел, о важности воды. Поэтому тебе стоит прислушаться. Об этом говорим не только мы, но и любой атлет тебе скажет, что вода, в принципе важна, не говоря о периоде диеты.

Не утешать себя.

Все мы взрослые люди. И все мы знаем как оно бывает. Иногда этот разговор с сами собой. Пример: хочется бургер и картошку, я же заслужила. Я уже целых 5 дней держусь на диете. От одного раза ничего не будет. И так далее. В итоге: ты понимаешь, что любишь себя такой какая ты есть… Забывая о том, ради чего ты это всё затеяла.

Как ты уже поняла, так делать не нужно. Меню мы предоставляем в двух вариантах, для того, что бы у тебя было разнообразие. А когда диета разнообразна. Она пройдёт более спокойно, без адского желания съесть кокой ни будь гадости.

Читмил

Это тот самый день. Когда можно покушать гадости, твоей любимой и вредной пищи.

Читмил хорошо помогает не только психологически, но и помогает справиться с застоем. Иногда это то, что нужно организму.

Меню на 1800 калорий — план питания.

Как уже было сказано ранее. Будет представлено два готовых меню, для вашего же удобства. Не забывай. Любое меню, можно скорректировать под себя. Правда, придётся немного посидеть с калькулятором.

План питания на 1800 калорий — №1

Завтрак 7:00-9:00

Овсянка в банке:

Ещё её называют ленивой овсянкой. Бана мнём вилкой и кладём в банку 0.3, засыпаем геркулес, орехи и заливаем молоком. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник. Для повышения калорийности можно добавить ягоды, сухофрукты, протеин…

К-609/Б-20/Ж-26/У-82

Перекус 10:00-11:00

Творожный десерт:

Взбить блендером чернику и творог, мелко порезать миндаль и смешать с творожной массой, сверху уложить порезанный чернослив.

К-272/Б-19/Ж-10/У-30

Обед 12:00-14:00

Рыбу готовим любым способом, который вам нравится. Брокколи тушим вместе с горошком.

К-503/Б-39/Ж-15/У-54

Перекус 15:00-16:00

Овсяное печенье:

Банан размять вилкой, смешать с яйцом. Добавить геркулес, перемешать. Жарим с двух сторон до готовности. При желании можно добавить орехов или сухофруктов.

К-173/Б-6/Ж-5/У-24

Ужин 17:00-20:00

К-212/Б-34/Ж-2/У-14

Первый вариант меню, мы с вами разобрали. Да некоторые продукты весьма затратны. Вы всегда можете найти аналоги и заменить туже самую, красную рыбу, на более бюджетную. Диета будет работать даже так. Главное пересчитать замену.

План питания на 1800 калорий — №2

Второй вариант для чередования, твоего меню. Было бы очень скучно, даже на протяжении 1 недели, кушать одно и тоже. Поэтому, однозначно, тебе понадобится план «Б».

Завтрак 7:00-9:00

Рисовая каша:

Кашу варим на молоке. В готовую кашу добавляем какао и смешиваем. Нарезаем апельсин, выкладываем сверху.

К-384/Б-12/Ж-6/У-69

Перекус 10:00-11:00

Овсяно-банановое смузи:

Взбиваем все ингредиенты в блендере.

Обед 12:00-14:00

Всё очень примитивно, особого рецепта нет. Варим курицу, варим гречку… ну вы поняли.

К-415/Б-35/Ж-9/У-51

Перекус 15:00-16:00

Протеиновый батончик можно заменить яичными белками или йогуртом. Но опять, повторю: не забывай подгонять калорийность после замены продуктов. Возможно придётся притормозить или наоборот поддать.

К-220/Б-20/Ж-7/У-22

Ужин 17:00-20:00

Рыбу запекаем с овощами. В отваренные макароны (ещё горячие) добавляем масло и творожный сыр. Перемешиваем, выкладываем рыбу и овощи.

К-382/Б-29/Ж-13/У-35

Добавить комментарий Отменить ответ

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Источник

Меню на 1800 и 2000 ккал в день: рецепты из простых продуктов

Суточная норма для взрослого человека весом более 60 кг равна 2000-2200 килокалорий. Эта цифра может изменяться в зависимости от интенсивности работы, хобби, физических нагрузок.

Чтобы сбрасывать вес, обязательно создать условия «дефицитной» калорийности, то есть организм должен больше сжигать, чем потреблять.

Для поддержки результата, закрепления хорошей физической формы достаточной придерживаться здорового рациона на 1800-2000 ккал.

Суть диеты и ее продолжительность

Британские диетологи опросили несколько женщин с различным телосложением, образом жизни, достатком. Большая часть не придерживалась своей личной нормы (показатели выведены для каждой индивидуально): кто-то переедал, кто-то недоедал.

Помимо проблем с метаболизмом такие несоответствия вызывают заболевания всех систем органов, хроническую усталость, психологические расстройства.

Внимание! Взрослой женщине в среднем понадобится 1800 калорий для нормального существования в течение дня. Эта граница не даст поправиться, но позволит похудеть тем, кто привык съедать больше.

Дневной рацион разделяется на 5 частей, при этом общее потребление калорий делится так: 400:150:550:150:550. Иногда количество приемов снижается до 3 порций без дополнительных перекусов.

Повышается потребление белков. Используются стандартные правила здорового питания: ничего жирного, жареного, соленого, острого, мучного, сладкого. Лучше отказаться от потребления алкоголя.

Методика похудения эффективна при длительном использовании. Первые результаты можно заметить только через 20 дней. При месячном использовании при большом весе уходит до 10-15 кг.

Плюс диеты в том, что придерживаться ее можно на регулярной основе и без перерыва. Ее можно изменять в зависимости от потребностей конкретного человека (для вегетарианцев – углеводная, для спортсменов – протеиновая). Подобное питание чистит кишечник, выводит лишнюю воду, соли, токсины.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Питание индивидуально для каждого организма. Некоторые люди не могут жить без сладкого, другие – без мяса. Программа на 2000 килокалорий позволяет подобрать подходящий вариант для конкретного человека, опираясь на его потребности.

Категорически запрещены некоторые способы приготовления: жарка на растительных маслах, маринование в майонезе или кетчупе, запекание в производственных приправах.

Категорически не рекомендуют:

К полезным и обязательным составляющим меню относят:

Меню на каждый день

Ежедневно важно рассчитывать общую калорийность, не упуская даже дополнительные кружки кофе или чая с сахаром. При повышенном потреблении рацион корректируется.

Если пищевая ценность за день ниже нормы, а самочувствие в порядке и чувство голода не преследует, то можно понизить ее до 1500-1600 ккал.

Полезный завтрак

Объемный первый прием пищи даст заряд энергии на весь день. Оптимальная пищевая ценность для завтрака – 350-400 килокалорий. В первой половине дня хорошо усваиваются углеводы (даже простые), поэтому можно подкрепиться сладостями и калорийными фруктами.

Подойдут злаки: молочные и обычные каши (овес, гречка, манка) с медом, ягодами, орехами. Можно испечь блины с овсяной мукой или сырники, подавать с фруктовым пюре или джемом. Завтрак не испортят полезные сладости из сухофруктов, творога.

Белок для утра берут из яиц и сыра. Тосты делают из цельнозернового хлеба и сырных продуктов. А от кисломолочного лучше отказаться. Часто кефир и йогурты вызывают несварения и замедляют обмен веществ.

Полноценный обед

Хорошая дневная порция восполняет затраченные силы и побуждает работать до конца дня. Поэтому еда должна быть сытной, полезной и вкусной. Суммарная пищевая ценность может доходить до 500-600 калорий. Лучше составить обед из нескольких блюд: холодной закуски, горячего жидкого, гарнира и десерта. Акцент делают на белках и сложных углеводах.

Первые блюда

Самый популярный, простой и доступный рецепт – куриный суп. Существуют различные вариации его приготовления, добавки зависят от вкуса повара. Горячий бульон обладает лечебными прогревающими свойствами.

Для приготовления понадобится:

Приготовление:

У всех хозяек свои секреты и рецепты, иногда вместо картофеля кладут спагетти или лапшу, а в конце бросают кольца томатов.

Во время диеты подойдут любые супы (гречневый, рисовый, с фрикаделями, рассольник) кроме густых и жирный (харчо, гороховый, солянка). Популярен также борщ (с калорийностью до 150 ккал на 100 грамм) обычный или постный (без мяса).

Вторые блюда

Гарниры и мясные добавки разнообразны, зависят от традиций внутри семьи или личностных предпочтений. При условии выполнения плана пищевой ценности можно использовать и лазанью, и пасту, и пиццу.

Лучше избегать бургеров, чебуреков, беляшей (всех рецептов, где активно используется раскаленное постное масло). В нем собираются химические реагенты, которые становятся сильными токсинами.

В качестве диетических порций подойдут варианты:

Салаты

Овощные нарезки – ценный источник клетчатки, но для программы используют и теплые сытные салаты с горошком, мясом, сырами. Дополнением к обеду становятся блюда из свежей пекинской капусты, помидоров, огурцов, свеклы, моркови.

Питательный рецепт – «Греческий» салат из сыра феты, болгарского перца, томатов, огурцов, колец лука, оливок, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Подойдет диетический «Цезарь» с отварной грудкой, темными гренками, листьями «Айсберг» и заправкой из нежирного йогурта.

Очищает кишечник «Щетка» во всех вариациях. Популярен состав из отварной свеклы, свежей моркови, капусты и растительного масла. Дополняют рецепт изюмом, грецкими орехами.

Десерты

Даже во время данной методики разрешается баловать себя полезными сладостями. Самая популярная – темный шоколад, более 50% какао. Используют мед, сухофрукты с повышенной сахаристостью (финики, чернослив, курага, папайя, помело).

Мучные изделия из магазинов заменяют домашней выпечкой, так проще рассчитать пищевую ценность, используя только полезные компоненты (овсяную или гречневую муку, творог, тростниковый или коричневый сахар, яйца, ягоды).

Легкий ужин

Идеально, если вечерний прием пищи происходит за 3 часа до сна и включает белковые продукты и клетчатку. В это время метаболизм работает медленно, а белок поможет укрепить мышцы и надолго сохранить сытость.

Совет! Если нужен дополнительный прием пищи, лучше не срываться на котлеты и сладкое, а отварить 2 яйца. Диетологи считают, что куриные или перепелиные яйца борются с голодом, а тем более с ночным. Альтернативный вариант – 2-3 свежих огурца или помидора и стакан воды.

Недельный рацион: составляем меню 7 дней по 1800-2000 ккал в день

Разработка программы питания на несколько дней (или недель) поможет избежать срывов, распределит недельные покупки.

Намного проще заранее купить и приготовить, чем думать над меню каждый день.

Рекомендации и противопоказания

Рацион является полноценным с точки зрения энергетического потребления среднестатистического человека. Если меню составлено правильно, то питание подойдет даже при лечении гастроэнтерологических заболеваний, но только после консультации врача.

Даже беременной женщине хватит 2000 калорий в сутки. Но обычно ребенок в утробе требует усиленного питания и повышенной витаминизации.

Рекомендация диетологов – питаться здорово. Ведь даже при условии употребления фастфуда возможно выйти в дневную норму, но это не значит, что жиры и простые углеводы не отложатся в жировые клетки.

Источник

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктов

Все пп-шники и спортсмены знают, как важно соблюдать соотношение калорий/белков/жиров/углеводов (КБЖУ) в своем рационе. Чтобы легче было составить меню на неделю на 1700-1800 кКал, расписываю здесь их. Это позволит сразу закупиться продуктами на неделю, и быстро готовить полезную еду. Тем более, что все уже высчитано за вас, ничего не нужно рассчитывать.

Список продуктов на неделю — в конце.

1 день, 1720/115/60/170

Завтрак

Или вот этот вкусный и полезный салатик с сельдереем.

Порция всего – 420/20/11/50

2 прием пищи

Порция – 300 г – 600/58/6/80

Обед — Суп с индейкой

Выход: 900 г (2 порции) — 1 оставляем на следующий день.

Хлеб цельнозерновой – 50 г

Порция 440 г – 320/18/20/17

Кто может позволить себе больше калорий, то смотрите рецепт рыбных котлеток на пару с брокколи.

Ужин — курица с гречкой и овощами

КБЖУ: 360/21/22/25

2 день, 1750/130/67/70

Завтрак

КБЖУ: 430/22/17/48

Ланч

Или кальмары с рисом — очень вкусно!!

КБЖУ: 540/53/3/73

Обед — Суп с индейкой

Порция 440 г – 320/18/20/17

Ужин — рыба с овощами

Порция 350 г – 460/38/27/16

3 день, 1700/140/60/145

Завтрак

КБЖУ: 390/8/19/48

Ланч

КБЖУ: 390/45/19/8

Обед — Суп-пюре из чечевицы с индюшкой

КБЖУ: 590/65/13/55

Или суп-пюре из чечевицы с овощами и тыквой.

Ужин

КБЖУ: 335/20/12/35

4-7 день

7-й день — читмил!!

Едим все, что так хотелось всю неделю, но нельзя было, но — стараемся не зашкаливать по калориям! Можно себе позволить вкусные и полезные конфеты из нута, например.

Продукты на 6 дней:

Рецепты можете также смотреть в разделе Пп и похудение, там блюда с расчетом КБЖУ, можете заменять какие-то из вышеперечисленных для оставления меню на день или неделю.

Источник

Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов

По статистике, обычный человек употребляет от 2200 до 2800 кКал в день. Американские диетологи установили, что снижение этого уровня до 1800 килокалорий позволит избежать проблем с эндокринной системой и нормализовать массу тела. Необходимо исключить из рациона животные жиры, быстрые углеводы, газированную воду, жирную и жареную пищу — все это негативно сказывается на работе внутренних органов, в результате чего развивается ожирение разных степеней.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Соблюдать диету можно до полной нормализации веса, а после — использовать среднюю суточную норму калорий. За это время можно разобраться с принципами правильного питания, обменными процессами в организме, сформировать свой индивидуальный режим, позволяющий сначала снизить вес, а потом поддерживать его на нужном уровне.

За первую неделю питания можно избавиться от 2-5 кг. За этот период из организма выходит лишняя жидкость, процесс пищеварения налаживается, а человек привыкает к употреблению правильных продуктов 5-6 раз в сутки. Количество килограммов, сбрасываемых за 7 дней зависит от изначальной массы тела и активности в этот период.

Процесс похудения, особенно если началась первая стадия ожирения, проходит трудно. Для снижения веса рацион питания должен содержать определенные продукты. Все блюда, которые содержат в составе неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, запрещены к употреблению. К разрешенным продуктам относят:

Продукты, которые рекомендуется полностью исключить из рациона:

Из разрешенных продуктов для приготовления сладкого пирожного или печенья можно использовать творог, корицу, фрукты и ягоды. Вкусная выпечка получается с добавлением овсяной или гречневой муки, отрубей.

Дрожжевой хлеб считается тем продуктом, который также необходимо исключить из рациона питания, так как он относится к мучным изделиям. В процессе соблюдения диеты можно готовить из простых и доступных продуктов. В осенне-весенний сезон из овощей использовать капусту, морковь, свеклу, брокколи, замороженный болгарский перец, лук. Летом и в начале осени в составленное меню на 1800 кКал в день можно добавить огурцы, помидоры, свежий горошек, зелень.

В первый месяц важно вести тщательный подсчет калорийности употребленных блюд. Добиться этого можно взвешиванием и измерением порций, а также придерживаясь уже составленного примерного меню на 2 дня:

Завтрак

Первый перекус

Обед

Второй перекус

100 г1 стакан 150 г

Ужин

Величина порций зависит от количества калорий в 100 граммах блюда. В среднем, количество одного приема пищи не превышает 500 граммов. В первую неделю питания возможно снижение уровня калорийности до 2000 калорий, затем нужно постепенно снижать его до 1800.

Источник

• ← 1800 килокалорий в день меню
• 1800 ккал в день для мужчины меню на неделю →