Страшно оставаться дома одной ночью что делать
Страх одиночества: причины и способы избавления от фобии
Доводилось ли вам остаться одному в квартире и внезапно ощутить, что вам чего-то не хватает и вообще как-то не по себе, хотя все звуки привычны, и положение вещей не изменилось? Чувствовали ли вы неприятный холодок по спине? Возникало ли неконтролируемое желание проверить мессенджеры или позвонить/написать другу? А, может быть, вы, напротив, мечтали оказаться на месте главного героя фильма «В диких условиях» (2007 год), столь талантливо сыгранного Эмилем Хиршем?
Одиночество – весьма странная штука, к которой в той или иной степени стремится любое социальное существо. Но которую боится каждый и которую трудно переносить долго. Иногда страх одиночества становится настолько сильным, что его деструктивная природа мешает жить полноценной жизнью. Где же грань между естественным для человека нежеланием стать изгоем и болезнью, которая подчиняет себе все сферы жизни, постепенно съедая саму жизнь?
Как называется боязнь одиночества
Аутофобия – боязнь одиночества – психическое расстройство личности. Так скудно страх остаться человеку одному описывает учебник по психологии. В некоторых особо продвинутых источниках вы можете встретить упоминание, что данный вид расстройства влияет на социализацию человека, может создавать угрозу его здоровью и жизни. Многие учёные даже иллюстрируют эту идею, причисляя аутофобию к самым распространённым причинам подросткового суицида.
Что скрывается за этими гладкими формулировками, серыми и безликими? В глубоком детстве или даже в юношеском возрасте человек получил тяжёлую психическую травму. Так как он этого не понял или не сумел проработать, травма разрастается и переходит в постоянно действующее состояние. Если его не купировать, расстройство психики начинает занимать всё больше места в жизни, потихоньку вытесняя из неё всё остальное. В принципе, эта схема справедлива для любой фобии и любого психического расстройства.
Определить травму, особенно если она произошла в детском возрасте, самому практически невозможно. Даже если она очевидна, за облаками можно просто не увидеть гор. Обычно с травмами работают либо психоаналитики, либо, если дело запущено, психиатры. Как понять, что болезнь уже сформировалась, и её нужно лечить?
Диагностика фобии
Человек боится. Очень многих вещей. Это научный факт, здесь нечего стыдиться. Фобии могут быть абсолютно разными: от довольно распространённых арахнофобии и акрофобии (боязнь пауков и боязнь высоты соответственно) до исключительно редко встречающихся трипофобии (страх перед кластерными отверстиями) и гленофобии (боязнь взгляда кукол).
Что объединяет все эти столь разные страхи? С точки зрения линейной логики, они абсолютно иррациональны. На ранних стадиях заболевания человек ещё может явственно понимать, что в большинстве случаев лотос (пример трипофобии) или тряпичная кукла не причинят им вреда. Вот только контролировать своё состояние, свой страх он не может. Это и есть начало болезни.
Болезнь наступает в полной мере, когда начинают проявляться вегетативные и соматические симптомы. Наиболее распространённые проявления – удушье, тик, «тряска», нервная дрожь. Конечно, до этого доводить не надо. Разберёмся с ранними стадиями фобии. Их в случае с аутофобией характеризуют:
Почему люди боятся одиночества?
У любой действительно сложной проблемы есть долгая предыстория. Почему страх остаться в одиночестве так силён, что зачастую не даёт человеку возможность адекватно воспринимать действительность и принимать нужные решения?
С одной стороны, причина сугубо биологическая. Если посмотреть на дикую природу, то подавляющее большинство хищников охотятся в одиночестве. Травоядные и всеядные, не обладая внушительным арсеналом из когтей и зубов, вынуждены защищаться, сбиваться в стаи. Если внимательно рассмотреть зубочелюстную систему человека, можно сделать однозначный вывод: человек относится к всеядным, а, значит, одиночество для него совершенно не характерно.
С другой стороны, есть вторая причина, которая прямо проистекает из первой, но более близка к нам по времени и относится к огромному пласту столетий от древности до примерно 15-17 веков. Чем ближе к нашему времени, тем менее остра была проблема. Если обойтись без умных слов, экономическая система хозяйствования была настолько примитивной, что для получения даже крошечного прибавочного продукта требовались усилия множества людей.
Без коллектива – общины – выживание было в принципе невозможно. К слову, в большинстве общин смертной казни не было по факту, так как было запрещено проливать кровь родича. Его просто изгоняли. И такой человек становился «изгоем», «извергом», то есть выгнанным из общины. Слово «изверг» сейчас имеет немного другое значение, но, как и тогда, чтобы получить такое наименование, нужно было совершить нечто выдающееся. В негативном смысле.
В наше время это кажется явным атавизмом. Сейчас говорят о том, что роботы будут делать абсолютно всё, а человек будет лишь жать на нужные кнопки, какие уж тут общины?Но психология, формировавшаяся веками, не в состоянии измениться за жалкие сто-двести лет серьёзного технологического прогресса. Что интересно, с точки зрения психологии, часто мы не осознаём глубинные корни проблемы страха одиночества, что не мешает им прекрасно на нас воздействовать.
Особенности фобии у девушек
Особенность аутфобии у девушек – их концентрация на внешних признаках. В большинстве случаев это боязнь не выйти замуж или боязнь измены партнёра, так как сама она недостаточно хороша внешне.
В данном случае избавиться от боязни одиночества может помочь мечта, смена ролей. Девушка может быть тем, кем хочет быть. Вполне обычная израильтянка Керен Тендлер мечтала стать бортмехаником боевого вертолёта. И стала первой женщиной в Израиле, занявшей эту должность. Свою мотивацию она объяснила так:
«Моя цель — доказать всем, что и такая чисто мужская профессия, как член экипажа боевого вертолета и самолета, вполне по женским силам. Женщины могут быть такими же классными авиационными специалистами, как и мужчины, и даже лучше их».
Рецепт не идеален, но он работает. У Керен Тендлер была мечта, и она осуществила её. Но за всё нужно платить. И в ходе второй Ливанской войны Тендлер вместе с четырьмя членами экипажа заживо сгорела в своём «Сикорски СН-53».
Сказки со счастливым концом не получилось. Она стала единственной женщиной-солдатом, погибшей за эту войну. Но была ли она счастлива? По словам её родных и коллег, да. Хотя в юности она была очень скромным и даже немного забитым человеком. В итоге она встала над стереотипом, преодолела свой страх и пошла за своей мечтой.
Особенности фобии у парней
Особенность страха остаться одинокими у парней в том, что они начисто не желают признавать проблемы. И здесь мы опять видим пагубное влияние предшествующих поколений, долго и старательно вбивавших в наши несчастные головы стереотипы – пока они не заменили нам мысль. «Мальчики не плачут», «что ты раскис», «вытри сопли, это стыдно», «мужчина ничего не боится» и многое другое в ассортименте. Каждый слышал это в своём детстве.
Мужчины не плачут. И у них не бывает психологических проблем. Мужчины серьёзны и целеустремлены. Мужчины не показывают своих чувств. А ещё такие мужчины умирают очень рано. От алкоголя, наркотиков или сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что их норма – ненормальна. Человек не может не выражать своих чувств. Не выражая, он копит их в себе, и они разрушают его.
Как избавиться от этого?
Хотя страх одиночества, повторимся, присущ абсолютно всем, для подростков и очень пожилых людей он наиболее силён. Со стариками понятно – они уже не могут в полной мере обеспечивать своё существование, и без ухода им придётся несладко. С подростками всё сложнее.
Юридически они всё ещё дети, а физиологически и психологически почти взрослые, зрелые люди со своими потребностями и стремлением к свободному волеизъявлению. Проблема кроется в слове «почти». У них нет жизненного опыта, позволяющего стойко переносить жизненные невзгоды и трудности, сравнивая их с тем, что уже было. Поэтому все переживания, связанные с аутофобией, у подростков умножаются вдвое.
Кроме того, с поры детства прошло не так много времени, и полученные в раннем возрасте психологические травмы не успели зажить. Пример: строгие, но, как они думают, справедливые родители запирают ребёнка в комнате за провинность на «подумать о своём поведении». Казалось бы, мелочь. Ни физического насилия, ни оскорблений, ни криков.
Но это может стать травмой, которая в подростковом возрасте выльется в постоянное желание ходить в гости к друзьям, общаться в сети, ставя под угрозу успеваемость в школе, играть в компьютерные игры в сети, где присутствует нескончаемый поток общения с другими онлайн-игроками и создаёт иллюзию, что ты не один.
Подобные вещи лечатся только путём кропотливой, аккуратной, не травмирующей психотерапии.
Психотерапия
Психотерапевт помогает своему клиенту проработать травмирующий опыт на новом уровне, пережить детские травмы с позиции взрослого человека и побороть фобию остаться человеку навечно одному в жизни. Хороший специалист способен помочь выстроить новый взгляд на мир, не испытывающий влияния старых ран и не сводящийся к одной только потребности быть с кем-то рядом.
Итогом грамотной работы психолога или психотерапевта становится переосмысление состояния одиночества, выделение в нём плюсов. Установка «одному плохо» меняется на «одному хорошо, а с кем-то ещё лучше».
Если ситуация не поддаётся коррекции так быстро, как хотелось бы, есть вариант прибегнуть к гипнотерапии. Этот метод подходит для запущенных тревожных расстройств, основанных на фобии. Этот способ проработки тревожного состояния подходит тем, кто по какой-то причине не может принимать препараты, а самостоятельно психика справиться уже не в состоянии.
Самостоятельное лечение
Решение любой проблемы начинается с полноценного информирования о ней. Для начала советуем вам посмотреть череду фильмов про одиночество – добровольное или вынужденное. Для ценителей старых фильмов подойдут «Земляничная поляна» (1957), «Красная пустыня» (1964), «Молчаливое бегство» (1972), «Солярис» (1972) и «Три цвета: Синий» (1993). Для любителей кино, снятого после 2000-го года, подойдут:
Далее советуем посмотреть несколько коротких видео психолога Ларисы Бандура на тему одиночества:
В предложенных «похожих видео» можно найти выступления других психологов, помогающих проработать данный страх.
Не будем останавливаться только на видеоформате и перейдём к книгам о таком противоречивом явлении, как одиночество:
Получив максимально объёмный опыт познания одиночества в искусстве, можно переходить к поиску внутренних ресурсов и поиску плюсов этого состояния. Монахи, отшельники, мудрецы воспринимали одиночество как необходимое испытание для познания человеческой природы и самих себя.
Если всё же тревога не отпускает, попробуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику, аутотренинги и занятия по концентрации внимания. Главное – ощутить своё тело, побыть с самим собой в одиночестве, не отвлекаясь на внешние раздражители, почувствовать, какое это благо – быть самим собой, здесь и сейчас.
Есть ли польза у страха остаться одному?
Страх – чувство деструктивное. От него нет и не может быть никакой пользы. Более того, страх в конечном итоге полностью подавляет волю и закрывает дороги к самореализации в профессиональном и личностном плане. Причём не только тому, кто боится, но и тем, кто находится рядом с аутофобом.
Пример. Мать поздно родила ребёнка и всячески его опекает. 18-летнее «дитя», которое выше неё на две головы, способно уже проломить ударом кулака кирпичную стену, но шнурки самостоятельно завязать не в состоянии, а о самостоятельной жизни и речи нет. Знакомая картина, не правда ли?
Матерью в данном случае владеет страх – она боится одинокой старости и не отпускает от себя сына. Не отпускала никогда, за счёт чего у ребёнка не наработан навык самостоятельности. Он может бунтовать, дико беситься, кричать матери, что она ему не нужна. Но по факту без неё он не выживет. Он знает это в глубине души и тоже боится. В итоге вместо двух полноценных жизней получается одна – каждому по половинке – и та неполноценная.
Поставим вопрос по-другому: есть ли польза у одиночества, а не у страха? Есть:
Просто находиться в одиночестве и ощущать тревогу, панику из-за этого – два разных пути. Проработка страха позволит испытывать удовольствие от одиночества. Страх же заставляет нас загромождать своё жизненное пространство ненужными вещами и лишними людьми. И здесь можно вспомнить строчки из произведения Омара Хайяма, ими мы и закончим нашу статью:
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало ешь,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.
Боязнь темноты, страх оставаться ночью дома одной
Здравствуйте, Наталья! Расскажите побольше о себе и своей жизни. Чем Вы занимаетесь? С кем живете? Как часто Вам приходится оставаться одной? Как давно появился страх темноты? Какие события могли повлиять на появление этого страха? Какими способами Вы уже пытались с этим стразом справиться и какие результаты это дало?
Наталья, Вы пишете. Что живете с этим страхом с детства. Кроме снотворного, какие ещё способы избавления от страха Вы испробовали? Ведь не могли же Вы 40 лет не спать по ночам, когда темно. Каким способом раньше Вы засыпали?
Почему именно сейчас спустя несколько десятков лет с тех пор, как появился страх, решили обратиться к психологу? Что изменилось в Вашей жизни в последнее время, что именно сейчас Вам потребовалась помощь специалиста?
Да, не было возможности. Сейчас последние командировки мужа проходят все тяжелее, получаю реальный затяжной стресс
Больше никаких способов и не знаю.
Наталья, как часто муж уезжает в командировки? Сколько подряд ночей обычно Вы проводите одна? Чем занимаетесь, когда не спите?
Если дома кто-то есть норм, но бывает и при них проснусь, прислушиваюсь, кажется кто-то поднимается по лестнице. Охватывает ужас
Редко, Самое большое неделю. Пытаюсь заснуть, но страх и ужас, что сейчас меня полоснут ножом по горлу
Наталья, Вы живете в частном доме уединенно без соседей или в многоквартирном доме, где много людей? Чем Вы занимаетесь, когда не можете заснуть ночью, как отвлекаете себя от мрачных мыслей?
В частном, лежу, прислушиваюсь, пытаюсь заснуть
Отвлечься не удается, страх поглощающий
Наталья, насколько беспокойный район, в котором Вы живете, как часто у Вас происходят ночные грабежи в домах? Какие меры Вы предприняли, чтобы защитить свой дом от визитов непрошенных гостей? Что предпринимаете, чтобы обезопасить свое жилище?
Вообще спокойный, были только пожары. На улице собаки, окна закрыты
Вы пробовали каким-то образом изменить ситуацию, которая рождает мрачные фантазии? Например, Вы пробовали встать с постели и сделать что-то, чтобы отвлечься от мрачных мыслей? Или оставить ночник в комнате, чтобы избавиться от темноты?
Свет оставляла, ситуация не менялась, пыталась смотреть телевизор внизу, но это было мучительно, головная боль и песок в глазах
Как часто у вас бывает бессонница? Я сейчас не про одинокие ночи говорю, а в целом (даже если ночуете с мужем вместе)? Как часто бывает, что Вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Сейчас чаще, после того того, как ушла на пенсию- нет такой напряженности и усталости. До этого, если только что-то случилось на работе и начинается болтание мыслей
Сейчас подумала над светом. Он будто облегчал задачу «преступникам», легче ориентироваться и меня видно
Страшно оставаться одной дома. Как перебороть страх?
Здравствуйте, Елизавета! Ознакомьтесь с моими условиями. Если Вам всё подходит, то начнём работу.
Здравствуйте. Да, давайте начнём
Хорошо. Елизавета, скажите, так всегда было? Когда появился этот страх?
Думаю, что так было всегда, в детстве боялась спать одна, потом, когда повзрослела вроде не особо боялась. Но когда стала жить одна, особенно первый год это был ужас. Сейчас я уже долго одна не живу, но даже так, вечером уже страшно становится, а когда приходится одной оставаться на весь день, тоже становится жутко. Если остаюсь на ночь одна, то это обязательно проблемы со сном- долго уснуть не могу и кошмары.
Елизавета, а как у Вас проходило детство, какие были отношения с родителями? В каком возрасте Вас стали оставлять одну?
С родителями в общем отношения хорошие, но меня воспитывали так, что одну меня практически не оставляли, могли оставить на бабушку с дедушкой. Меня не спрашивали, когда я говорила, что смогу и сама посидеть. Но я очень часто проводила время с бабушкой и дедушкой. Гулять тоже одну начали отпускать только в классе 5. Наверное класса до 3-4 в школу водили за ручку и забирали тоже. Постоянно контролировали. Когда я стала жить одна, уже прям такого нет. Стараюсь давать им понять постоянно, что я взрослый человек. Сложно.
Елизавета, Вы могли бы контролировать свой страх. Вспомните сейчас, как контролировали Вас родители? Елизавете, что измениться, когда родители поймут, что Вы взрослая?
Когда я уходила гулять куда-то дальше своего двора, родители видели из окна, что меня нет и тут же бежали за мной в панике искать, хотя я не так далеко ушла и знала, как вернуться обратно. Была буквально в соседнем дворе. Такое было пару раз. После этого меня долго не отпускали одну или старались ходить со мной. В плане учебы меня ругали за хотя бы одну текущую тройку, потому что это портило всю картину. Я была отличницей. Когда у меня в 15 лет появились первые отношения, родителям не нравился мой парень. Доходило всё до криков и слезных истерик, что со стороны родителей, что с моей стороны. Были попытки отправить меня в деревню, чтобы я могла доучиться там дальше. Но в итоге я не смогла больше терпеть и рассталась с этим парнем. Мои родители успокоились на какое-то время. В университет я пошла на то направление, о котором даже не задумывалась, но меня настраивали родители туда поступать. В итоге я поступила туда, на бюджет. Хотя глупая была, надо было настаивать на своём и идти туда, куда с детства хотелось мне. Меня ещё сравнивали с моей подругой, она не стала идти туда, куда хотели ее родители. И говорили, какая она плохая. В итоге она уже закончила в этом году институт с красным дипломом, всегда была с повышенной стипендией. И ей всегда нравилось учиться. Когда я получила первую тройку в институте, мне снова устроили истерику. И до сих поо говорят, чтобы я тройки пересдала в конце обучения, хотя это невозможно. Хотели приехать в университет, пообщаться там с преподавателями. Я их отговаривала постоянно. В итоге они это не сделали. Может просто запугивали. Сейчас говорят, когда диплом будет у них, я смогу делать всё, что хочу дальше и хоть идти и переучиваться, я уже давно об этом задумывалась и говорила им об этом.
Что изменится, когда родители поймут, что я взрослая? Будет больше свободы. Меня перестанут тыкать за мои ошибки. Перестанут относиться как к ребёнку. Я смогу распоряжаться своей жизнью так, как захочу именно я.
Елизавета, какие у Вас сейчас отношения с родителями, пытаются ли они контролировать Вас? Вы живёте одна?
Сейчас родители не особо меня контролируют. Но постоянно пытаются удержать рядом с собой, тем самым я каждое лето или каникулы просиживаю дома, не могу нормально даже на работу устроиться или заняться какими-то своими делами. Я целыми днями готовлю, убираюсь, хожу в магазин, гуляю с собакой, помогаю если нужно с уроками младшему брату, так на карантине было. Я люблю помогать родителям, но меня часто обвиняют в том, что я ничего не делаю. Потому что я делаю не так, как это нужно им. Либо они не замечают. А только я хочу уехать, они начинают давить на жалость, чтобы я осталась. Опять слёзы. И я остаюсь. А потом меня называют несамостоятельной. И сравнивают с теми, кто успевает и работать и учиться.
Елизавета, можно ли сказать, что страх оставаться дома одной связан с тем, что ранее родители контролировали Вас и не оставляли одну? Что может произойти самое страшное, если Вы останетесь одна?
Возможно это и связано, не знаю даже. Когда я остаюсь одна, мне начинает мерещиться всякое и лезут в голову разные мысли, что что-то произойдёт плохое или ощущение, что кто-то присутствует ещё. Но это не только когда я одна остаюсь в пустой квартире, это бывает даже если в соседней комнате есть человек, а я одна нахожусь в другой комнате.
Елизавета, что это за мысли? Опишите подробнее
Мысли о том, что что-то случится с тем человеком, который ушёл из дома или со мной
Или просто начинают лезть в голову Плохие воспоминания из жизни, например, чья-то смерть
От этого ещё страшнее становится
Елизавета, я бы предложила очную или он-лайн консультацию психолога, где можно было бы более глубоко проработать Ваши страхи. Сейчас могу порекомендовать для самостоятельной работы выяснять причины страха, который Вы испытываете на данный момент и вероятность его появления в реальности.
Страшно оставаться дома одной ночью что делать
Одной из самых часто встречающихся детских фобий является страх остаться одному где-либо, в том числе и в стенах собственной квартиры.
Бесплатные занятия с логопедом
У всех людей на планете есть свои страхи и фобии, а если говорить о детях – то и подавно, ведь их неокрепшей психике проще всего «заработать» очередной страх.
Одной из самых часто встречающихся детских фобий является страх остаться одному где-либо, в том числе и в стенах собственной квартиры.
Однако со страхами можно и нужно бороться. А в этой статье мы разберем, как быть, если ребенок боится оставаться один дома.
Возможные причины, почему ребенок боится оставаться один дома
Специалисты – психологи – выделяют 2 основные причины, почему ребенок боится оставаться один:
Первая из них – эмоциональная чувствительность – врожденная особенность ЦНС. Дети с тонкой душевной организацией воспринимают всё близко к сердцу; они излишне тревожны, впечатлительны и восприимчивы.
Вторая причина – отсутствие чувства защищенности – является приобретенной. Такой детский страх начинается там, где взрослые (родители) не способны обеспечить надежную защиту своему чаду и/или подрывают ощущение надежности собственным эмоциональным дисбалансом, например, неуверенностью, переживаниями и т.д.
Как помочь ребенку?
Прежде всего, ни в коем случае нельзя ругать ребенка за его страхи. Только при помощи моральной поддержки со стороны родителей можно добиться определенных положительных результатов. Возможно, Ваш малыш еще не готов оставаться в одиночестве на психологическом уровне.
Обратите внимание, что оставлять детей дома одних можно только по достижении ребенком возраста 7-8 лет, начиная с непродолжительного периода (5-10 минут) и понемногу наращивая время родительского отсутствия до нескольких часов. Ни в коем случае нельзя оставлять ребенка одного на ночь. В дошкольном возрасте оставлять детей без присмотра строго запрещено!
Советы психолога
Обратите внимание на свое (родительское) эмоциональное состояние. Дети, словно губки, впитывают все настроения родителя. При тонкой душевной организации ребенку в несколько раз сложнее справляться с такими эмоциями.
Если Ваш ребенок боится оставаться один дома, возьмите нижеописанные советы на особый контроль:
1) Нельзя ругать и/или высмеивать ребенка за страхи, фобии, переживания.
2) Нельзя оставлять ребенка одного (или с чужими людьми) слишком часто и/или надолго.
3) Нельзя излишне опекать ребенка, делая его эмоционально зависимым от Вас.
4) Нельзя ссориться при ребенке, повышать голос, кричать.
5) Нельзя разрешать малышу смотреть страшные фильмы, ужасы или пугать его злыми героями из детских сказок.
6) Нельзя оставлять ребенка в одиночестве, если он недавно пережил сильный стресс.
Ребенок боится оставаться один дома – что делать родителям?
Поработайте над собственной эмоциональной составляющей, чтобы избежать отражения Ваших личных проблем и тревог на ребенке.
Сохраняйте дома позитивную, душевную и гармоничную атмосферу, окружите ребенка заботой и любовью, чтобы он ощущал Вашу поддержку, чувствовал себя дома в полной безопасности и под родительской защитой.
Проводите с ребенком больше времени, учите преодолевать страхи в игровом формате.
Читайте хорошие книги и добрые сказки. Обсуждайте эмоции книжных персонажей, учите распознавать свои чувства на их примере.
Развивайте детей, социализируйте в обществе, наполняйте положительными эмоциями и впечатлениями.
Оставляя детей дома одних, придумывайте им интересные безопасные занятия и называйте точное время, когда вернетесь назад.