Стала замкнутой и необщительной что делать
Становлюсь замкнутой
Вопрос психологам
Спрашивает: Татьяна
Категория вопроса: Самопознание
Здравствуйте, Светлана Сергеевна! Мне 30 лет. У меня есть муж и дочь 1 год. По знаку зодиака я Дева. С годами у меня уменьшается круг общения. У меня почти нет близких людей, кому я могу излить душу, только сестра родная. Я возможно сама отталкиваю людей от себя, не хочу с ними общаться, потому что они не сделали, что обещали или не поддержали меня, не помогли, когда мне нужна помощь. Например, одни родственники мужа неоднократно обещали до родов, что подарят кроватку, другие тоже обещали подарок, в итоге прошел год от них не было ничего. После этого у меня изменилось отношение и я не хочу их даже видеть. С подругами перестала видеться как я забеременела, они перестали звонить. Сначала я им звонила и постоянно звала в гости, но у них всегда отговорки, все заняты своими делами, некогда даже на моего ребенка посмотреть. Появилась на них обида. Общаясь с людьми на форумах или женами друзей мужа, мое мнение всегда критикуется, оспаривается, либо высмеивается. Стала бояться общаться, лучше промолчать. Муж работает по 14ч, мало внимания и помощи. Новых знакомых не получается заводить, даже если начну разговор с кем-то на детской площадке, разговор быстро заканчивается, у меня страх своего мнения, мне кажется я не такая умная как все, не мудрая, не опытная, а люди для меня все злые. Замыкаюсь в себе всё больше и больше. Начинается депрессия от одиночества. Подскажите, как вести себя с этими людьми. Спасибо!
Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Становлюсь замкнутой
Ответов на сайте: 418 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 0
Татьяна, спасибо за Ваш искренний вопрос. Вы так точно и честно рассказали о себе. Думаю, Вы были бы прекрасным собеседником, если бы страх неудачи не мешал Вам. Этот страх возникает не потому что Вы глупая или не мудрая, а потому что когда-то, думаю, когда Вы были маленькой, Вас не особенно слушали, не говорили, как с Вами может быть интересно. Откуда-то взялась эта неуверенность, не на пустом месте.
Поневоле из-за этого в общении Вы оказываетесь в роли своеобразной жертвы, которую можно критиковать на тех же форумах. Это несправедливо. И это связано не с Вашими коммуникативными качествами, а с Вашим негативным опытом, который можно скоррективровать, «переписать».
Тут может помочь забота о себе – выбирать себе для общения только тех людей, с кем это безболезненно. Отказываться от общения с теми, кто, вроде жен друзей Вашего мужа, ведет себя агрессивно. Постепенно набираться положительного опыта.
Понятны и Ваши нынешние обиды. Особенно к родственникам мужа. Что же касается подруг, то, возможно, они не догадываются о Ваших чувствах. И точно так же, как и Вы, думают, что они Вам не интересны.
Сейчас Вы переживаете сложный период, когда из-за ребенка ограничены в контактах, и это усиливает Вашу неудовлетворенность. Зато самая сложная часть этого периода позади. Но как раз обычно к концу испытания становится особенно тяжело.
Конечно, сидеть одной дома с ребенком, лишившись привычного общения, одиноко. Думаю, в Ваше досаде, которую Вы высказываете в адрес других, есть немалая доля досады на мужа. Только Вы ее подавляете, потому что он ведь работает, занят делом, зарабатывает. И всё-таки, возможно, стоит подумать, как вернуть себе именно этого собеседника и друга.
И простите, что долго не отвечала. Все эти дни не успевала добраться до компьютера.
Гамзаева Светлана Сергеевна, психолог Нижний Новгород
Как не быть замкнутым и необщительным человеком
В общении с окружающим миром люди очень разные. Кто-то ярко реагирует на происходящие события и может часами говорить обо всем на свете, а кто-то скуп на эмоции и редко знает, что и когда сказать.
Как определить замкнутость
Открытых, общительных людей называют экстравертами, их противоположность – интроверты. Последние нередко живут в гармонии с самими собой и не переживают из-за своей замкнутости – им комфортно в одиночестве. Но далеко не всегда это так: особенности поведения и характера приносят необщительным людям массу неудобств. Если человеку некомфортно быть таким, какой он есть, появляются психологические проблемы. Чтобы избавиться от них, требуется серьезная работа над собой.
Как проявляется замкнутость? Необщительный человек:
Трудности взаимодействия с окружающими
Замкнутые люди часто производят не то впечатление, на которое рассчитывают. Это доставляет неудобства при собеседовании на работу и знакомстве с новыми людьми. Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются как нежелание общаться, в то время как часто речь идет о неумении. Тихий, необщительный человек хотел бы показать себя с другой стороны, но он не обладает нужными навыками: не умеет болтать о пустяках, не успевает отреагировать на шутку или вовсе не понимает, что собеседник иронизирует.
Необщительным людям трудно заводить друзей. Хорошо, если есть друг детства, который принимает вас таким, какой вы есть. Но завести новых друзей становится трудным делом: как открыться незнакомым людям, если вы не привыкли это делать? В новой компании интроверты молчат, боясь сказать что-то неуместное или опасаясь, что их рассказ покажется неинтересным.
Людям, испытывающим трудности в общении, сложно найти свою половинку. Все вокруг встречаются, влюбляются и женятся, а вы остаетесь один? Скромность, скрытность, неумение расположить к себе того, кто вам нравится, делает вас буквально невидимым для предмета обожания. Вы можете долго убеждать себя в необходимости сделать первый шаг, но так и не решитесь совершить его – из-за страха быть непонятым, высмеянным и т.д.
Эти ситуации приносят много расстройств и боли. Вы не виноваты, что родились или стали таким, – у замкнутости и необщительности есть масса причин.
Причины замкнутости
Многие задаются вопросом: «Почему я замкнутый и необщительный человек?». Вот лишь некоторые, наиболее распространенные причины:
Я профессиональный психолог с опытом решения проблем, касающихся личностного роста. Если вы никак не можете стать более общительным и не можете побороть замкнутость, я могу помочь. Запишитесь на индивидуальную психологическую консультацию. Консультации я провожу в частном кабинете в центре Москвы и онлайн при помощи Skype. Анонимно и конфиденциально
Обида, страх, неуверенность в себе, высокомерие – все это причины замкнутости. Речь идет о конфликте с окружающим миром, о чувстве несоответствия себя ему. Психология выделяет СМИ как еще один фактор, влияющий на необщительность. Постоянный поток информации – как позитивной, так и негативной – растворяет в себе. Читая блоги популярных персон и видя, как ярко они живут, вы начинаете слишком критично относиться к собственной жизни и, как следствие, кажетесь себе неинтересным и никчемным. А обилие информации о терактах, войнах, экологических катастрофах и других тяжелых событиях вводит в подавленное, тихое, запуганное состояние. Ощущая себя слабым и беспомощным, человек закрывается в себе. Стать жертвой массовых коммуникаций можно и во взрослом возрасте.
Чтобы справиться с замкнутостью, люди покупают тематические книги, посещают групповые тренинги, практикуют аутотренинги, стараются общаться больше и чаще. Но отсутствие общения это симптом, в то время как его причин множество. Нельзя убрать симптом, не решив вопрос с причиной. Ища ответ, человек может ошибочно решить, что нашел ту самую проблему. Если это окажется не она, он потеряет много времени и так и не справится с комплексами.
Помощь психолога
Как бороться с замкнутостью, если вы хотите впустить в жизнь новых людей? Иногда собственных усилий недостаточно, и предпринимаемые попытки оказываются неэффективны, что ухудшает ситуацию. В этом случае требуется помощь психолога. Специалист расспросит обо всем, что вас волнует, выслушает ваши страхи и опасения. Вместе с психотерапевтом вы увидите причину неудач в общении с людьми. Иногда хватает одной консультации, чтобы понять, как вести себя, чтобы перестать быть замкнутым и необщительным. Если ситуация сложная, потребуется больше встреч.
Как профессионал, я готов вместе с вами разобраться в сложившейся ситуации и помочь научиться общаться с людьми легко и с удовольствием. Общение приносит счастье, это незаменимый элемент социальной жизни – давайте вместе сделаем шаг навстречу ему!
Замкнутость
Замкнутость – это состояние сниженной коммуникативной активности, характеризующееся отказом от межличностного взаимодействия, ориентацией на собственный внутренний мир: мысли, образы, переживания. Замкнутые люди предпочитают проводить время уединенно, избегают больших компаний и публичных выступлений, не проявляют инициативу. Замкнутость бывает устойчивой чертой личности, ситуативной реакцией или симптомом психического заболевания. Для диагностики используется беседа, опросники, проективные тесты. Лечение проводится методами групповой и индивидуальной психотерапии.
Общая характеристика
Замкнутость характеризует выраженность коммуникативных навыков человека. Она противоположна общительности, часто оценивается как отрицательное качество. Замкнутым людям труднее заводить знакомства, поддерживать дружеские и деловые связи, социализироваться. Дети, имеющие тенденцию к избеганию социальных контактов, часто не успевают освоить школьную программу, интеллектуально отстают от сверстников, более склонны к проявлению агрессии. Основой этого является отрицательное самовосприятие, преувеличение возможных неудач, торможение активности.
Распространено мнение, что малообщительность всегда переживается человеком как серьезная проблема. Однако на практике возможны различные варианты. Замкнутость является поводом для беспокойства, если она возникла вследствие внутреннего противостояния – страха, неуверенности, отсутствия опыта коммуникации. Тогда сохраняется общая ориентированность личности на взаимоотношения, но нет смелости или навыка для того, чтобы стать открытым, общительным.
Другой вариант, когда человек замкнут и ориентирован на внутренний мир – на эмоции, фантазии, идеи. Замкнутость не тяготит его, жизнь интересна, наполнена переживаниями. Про таких людей говорят, что они умеют наслаждаться одиночеством. Они с удовольствием погружаются в чтение книг, просмотр фильмов, компьютерные игры. Многие активно общаются в виртуальном пространстве – на тематических форумах, чатах. Такое взаимодействие не требует эмоциональной включенности, использования невербальных средств (мимики, жестов, интонаций), поэтому более привлекательно для замкнутых личностей.
Отношения между людьми изменчивы, для успешной социализации необходимо проявление как общительности, так и замкнутости. Открытость, разговорчивость помогают устанавливать контакты, реализовываться в профессиональной сфере, неформальных взаимодействиях, таких как дружба. Замкнутость позволяет обратить внимание на внутреннее состояние, оградить себя от неэффективного и неприятного общения, быстрее восстановиться после эмоциональных, стрессовых нагрузок.
Причины замкнутости
Замкнутость бывает выраженной или незначительной, постоянной или периодической. Иногда она становится временной реакцией на определенные события и успешно контролируется человеком, в других случаях проявляется беспрерывно во всех сферах жизни, сочетаясь со страхами, агрессивностью, недоверчивостью. Характеристики необщительности, степень социальной дезадаптации могут быть обусловлены ситуационными факторами, психологическими проблемами или психическими заболеваниями.
Ситуационная замкнутость
У большинства людей замкнутость провоцируется лишь определенными ситуациями. Она является сознательным выбором или возникает бессознательно, но целенаправленно поддерживается человеком, помогает ему функционировать более эффективно – избегать лишнего напряжения, неприятных эмоций. Умение время от времени ограничивать общительность – признак пластичности, гибкости психики. Возможные причины ситуационной замкнутости:
Психологические факторы замкнутости
Малообщительность, застенчивость, скрытность могут быть не ситуационными реакциями, а стойкими чертами характера, проявляющимися в некомфортных ситуациях либо ежедневно. Причины такого поведения кроются в предыдущем опыте, то есть объясняются типом воспитания, условиями обучения и профессиональной деятельности, произошедшими психотравмирующими ситуациями. Замкнутость как черта личности может быть спровоцирована следующими факторами:
Замкнутость – симптом болезни
Стойкая тенденция к отчуждению от взаимодействия с людьми – проявление психического расстройства. Замкнутость основывается на подавленном эмоциональном состоянии, выраженной тревожности, страхах, бредовых идеях преследования. Часто больные социально дезадаптированы – не ходят на работу, не имеют друзей, отгораживаются от членов семьи. Малообщительность, скрытность характерны для следующих заболеваний:
Обследование
Легкие формы замкнутости не требуют специального лечения и диагностики, обычно успешно компенсируются волевыми усилиями и организацией подходящих условий жизни. Психологическое обследование или осмотр психиатра необходимы в случаях, когда скрытность человека всерьез препятствует его социализации: посещению учебного заведения, места работы, официальных и неофициальных встреч. Для определения выраженности застенчивости и ее причины используется группа методов:
Лечение
Замкнутость, препятствующая социализации человека и снижающая качество жизни, требует коррекции. При тяжелых психических заболеваниях восстановление коммуникативной функции возможно только при комплексном лечении, включающем медикаментозную терапию, психотерапию, реабилитацию. Если трудности общения связаны с характерологическими расстройствами или психологическими проблемами, хороший эффект дает симптоматическая помощь, представленная индивидуальной психотерапией, групповыми тренингами, целенаправленным созданием условий, требующих поддержания беседы.
Индивидуальная психотерапия
Индивидуальные сеансы позволяют получить опыт позитивной коммуникации. Они необходимы на начальных этапах лечения – психотерапевт создает наиболее оптимальные условия для межличностного контакта, помогает пациенту раскрыться, перебороть страх, почувствовать одобрение, поддержку. После установления доверительных отношений разрабатывается план переноса полученного позитивного опыта в ситуации общения с другим человеком или группой лиц. Также на сеансах индивидуальной терапии проводится обучение аутотренингу, навыкам визуализации, расслабления, позитивного мышления.
Групповые тренинги
Групповая психотерапия является наиболее эффективным методом борьбы с застенчивостью и замкнутостью. Для развития общительности проводятся коммуникативные тренинги, где пациенты проигрывают ситуации различного взаимодействия – конфликтного, дружеского, официального. Обратная связь после занятия позволяет поделиться чувствами, узнать о переживаниях других участников. Дополнительными методами работы являются сеансы арт-терапии, танцевальной терапии и других аналогичных направлений, ориентированных на развитие навыка самопринятия, освоение невербальных способов общения.
Коррекция образа жизни
Для самостоятельной работы пациентам рекомендуется целенаправленно создавать ситуации коммуникации – посещать семейные ужины, культурные мероприятия, встречи с друзьями. Стоит найти работу, требующую ежедневного контакта с разными людьми, тогда ситуации вынужденных бесед сформируют коммуникативный навык и стремление к общению. На начальном этапе, возможно, потребуется параллельная работа с психотерапевтом, использование методов релаксации, снижающих неуверенность или нежелание контактировать с окружающими.
Была очень общительной, становлюсь замкнутой
Вопрос психологам
Спрашивает: Ангелина
Категория вопроса: Самопознание
Добрый день! Раньше была очень общительной, веселой, позитивной девушкой, очень легко шла на контакт, этакая «душа» компании. Всегда со всеми были хорошие отношения, любили со мной гулять, тусить и т.д. И на работе проблем не было, легко заводила новые знакомства. НО сейчас я все больше становлюсь замкнутой, и не общительной, боюсь довериться кому-либо (не говорю о большом чем-то, но хотя бы в минимальном), любые девушки подсознательно являются для меня угрозой, соперницами, сразу думаю, что мы не сладимся с ними в общении. Было много друзей парней, но сейчас рядом практически ни кого не осталось. Время расставило все на свои места. И у всех оказались люди ближе, чем я. Сейчас около 8-ми месяцев работаю на себя. Все устраивает. КРОМЕ того что нет общения, нет друзей (кроме одной подруги), нет новых положительных моментов, новых ярких впечатлений. Я просто тухну и чахну дома. Идти работать на кого-то и особо желания нет во-первых, а во-вторых, сразу возникают страхи, что надо будет общаться с людьми (напомню, что до этого я бы побежала на работу, так как общаться я люблю). Да, Вы наверное скажите, что это связано с неуверенностью в себе, с низкой самооценкой и какими-то ситуациями, которые меня до этого довели. Согласна. Я Вам даже скажу, что за ситуация, чтобы Вы максимально смогли мне посоветовать. Встречалась с парнем (4 года), отношения были плохими, зависимость к нему была, ДО отношений с ним была общительной, целеустремленной, девочкой зажигалочкой и т.д., после него я просто стухла. Он мне изменял, общался с бывшими (никак с друзьями), короче общался со всеми сколько можно и нельзя. Когда у него дерьмо какое-то случалось, то помогала естественно я, т.к больше по серьезному он ни кому не был нужен. И расстались мы тяжело. Позвонила его новая баба (даже не он сам) и сказала, что они вместе, и что мужа у меня больше нет (мы расписаны были). Конечно сначала было тяжело, но потом я поняла, что все к лучшему) Уже прошло 2 года. О нем не вспоминаю, ни о чем не жалею. НО замкнутость осталось, страхи остались. И я не знаю, что с этим делать?! Мне всего лишь 24 года. Помогите, как убрать эти блок, страхи, как стать лучшей версией себя? Книги? Практики? Очень прошу помочь мне. Заранее спасибо за ответ.