разгрузочный день на дыне меню

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

Источник

Разгрузочный день на дыне

Содержание:

Дыня – плод с восхитительным ароматом и нежным, приятным вкусом. Ее калорийность составляет сего 34 Ккал на 100 граммов. Ну как не поддаться соблазну и не использовать этот невероятно сладкий овощ в диетических целях.

Разгрузочный день на дыне – идеальный способ похудеть тем, кто не представляет своей жизни без сладкого. В составе этой бахчевой культуры содержатся не только углеводы, белки, но витамины, органические кислоты, целый комплекс минералов и даже золото. Все компоненты прекрасно усваиваются организмом, поэтому не проходите мимо, разгружайтесь на этом удивительном продукте.

Состав

Дыня – настоящая кладезь полезных веществ. Самые значимые, оказывающие наибольший эффект во время разгрузки, следующие:

Польза дынного разгрузочного дня

Грамотно проведенный разгруз на дыне дает великолепный результат. Это не только похудение, избавление от ненавистных килограммов, но и множество других положительных моментов:

С чем сочетать, а от чего отказаться во время РД

Большинство специалистов относят этот овощ к тяжелой пище, которая плохо комбинируется со многими продуктами. Его рекомендуют употреблять отдельно, но есть и исключения. Категорически запрещено сочетать:

Получается, что вариантов дынных разгрузок не так много. Прекрасный результат вы получите, если будете комбинировать продукт с:

Противопоказания

Дыня – уникальный продукт, однако употреблять его нужно осторожно. Если вы решили разгружаться на нем, то заранее убедитесь в отсутствии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

Перед тем, как проводить разгрузочный день лучше всего сходить к врачу, который поможет установить возможные ограничения, противопоказания, расскажет, как грамотно очищать организм, чтобы в итоге получить желаемый эффект.

Какой плод использовать для РД

Как правильно выбрать плод, чтобы разгрузка прошла максимально эффективно? Сегодня на рынке можно встретить самые разнообразные сорта, и сделать выбор не всегда просто. Существует несколько критериев:

Примерное меню РД

Решив «посидеть» на дынном разгрузе, возникает вполне понятный вопрос: «Каким должно быть меню, чтобы достигнуть желаемых результатов?» На самом деле, ничего сложного нет. Примерный дневной рацион выглядит так:

Вот так просто, вкусно и без лишних стрессов вы сможете очистить свой организм, нормализовать работу ЖКТ и скинуть несколько килограммов, которые мешали вам влезть в любимые джинсы. Дерзайте, и у вас все получится.

Источник

Разгрузочный день на дыне меню

Еженедельный разгрузочный день на дыне – прекрасный способ для организма отдохнуть и очиститься. Из-за незнания сочетаемости продуктов, часто возникают проблемы с пищеварением, воспалительные процессы в кишечнике. Организм не может взять максимум полезных веществ из продуктов, так как когда один уже переварился, а остальных еще этот процесс не застигнул. В итоге происходит выход еще не переваренных или уже гнилых продуктов.

Особенности разгрузочных дней

Постоянное питание в неправильном виде способствует возникновению различных заболеваний ЖКТ, печени, желчного, Чтобы минимизировать вредное влияние, необходимо раз в неделю разгружать внутренние органы, принимая в пищу только один вид продукта, а еще лучше устраивать день голода.

Как сделать разгрузочный день

Дынных дней должно быть не более 1-2 в неделю. Так как это сезонный продукт, выбирайте в течение августа и сентября каждую неделю 1 день для дынной монодиеты. Идеально даже сделать утром клизму и выпить стакан чистой воды. Приобретите 2-3-килограммовый плод с хорошим запахом и без повреждений.

Меню разгрузочного дня на дыне

Если Вы делаете разгрузочный день на дыне не впервые, Вам захочется разнообразить свое меню.

Полезные свойства дыни для человека

Все летние фрукты и ягоды несут огромную пользу для организма. Они насыщены витаминами и солнечной энергией. Мало кто знает, как правильно есть дыню, ведь дело в том, что ее нельзя сочетать с другими продуктами. Потому дынные дни – самый лучший вариант потребления этого солнечного плода.
Дынные дни рекомендуются людям, которые страдают от заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистой системы, органов выделения, анемии, ревматизмом, подагрой. И это только малая часть фактов о пользе дыни для человека.

Какая польза от дыни

Желтый плод благоприятно влияет на организм, выполняя ряд функций:

Какие витамины в дыне

Продукт отличается от других бахчевых культур большим запасом витамина С, содержит клетчатку, витамин PP, B1, B2, A. В ее составе огромное количество железа, натрия, калия, кальция, хлора.

Дыня противопоказания

С осторожностью необходимо употреблять дыню кормящим матерям, так как она может спровоцировать расстройство кишечника. Нельзя устраивать разгрузочные дынные дни людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Исключить такие дни при сахарном диабете.

Дыня во время беременности

Во время беременности кушать дыню можно, но если Вы находитесь на обычном питании, разгрузочные дынные дни устраивать нельзя. Кишечник может взбунтоваться и ее мочегонное воздействие будет напрягать будущую мать.

Эффективность дынного разгрузочного дня

При желании похудеть, включайте в свой распорядок 1-2 дынных дня в неделю, питаясь таким образом регулярно в течение 2 месяцев. Каждую неделю Вы сможете сбрасывать до 1 кг. лишнего веса. Придерживаясь недельной дынной монодиеты, уходит вес в размере 2-3 кг.

Источник

Нутрициолог рассказал, какие продукты лучше употреблять в разгрузочные дни

Нутрициолог, кандидат биологических наук Александр Мирошников рассказал Москве 24, сколько нужно употреблять калорий в разгрузочный день.

Если ежедневный рацион человека рассчитан на 2 тысячи калорий, то во время разгрузочного дня следует снизить их количество до 1,5 тысячи, в неделю рекомендуется устраивать две-три процедуры, уточнил Мирошников.

«Вы съедаете 1,5 тысячи калорий, а привыкли съедать 2 тысячи. И вот эти 500 калорий организм возьмет из своих лишних жировых запасов», – пояснил он.

Также нутрициолог рассказал, какие продукты лучше всего подойдут для разгрузочного дня. В частности, он отметил, что у многих людей летом возникает желание сесть на огуречную диету.

При сильном понижении калорийности рациона занижается обмен веществ, провоцируется аппетит, что приводит к срывам, продолжает собеседник Москвы 24. Таким образом, огуречная диета в чистом виде является не лучшим выбором, уверен он.

Удачным вариантом, по мнению эксперта, является разгрузочный день на яблоках. В его рамках можно съесть 2,5 килограмма этого фрукта в сутки, отметил нутрициолог. В них содержится полезная для желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) клетчатка – пектин, витамины, минералы и полезные углеводы.

«Нужно запомнить, что лучше всего выбирать зеленые яблоки. В них меньше сахаров, меньше кислот и поэтому меньше рисков возникновения аллергии. Запеченные – самые полезные: там еще меньше кислот и меньше воздействия на ЖКТ», – подчеркнул Мирошников.

«Доктор 24»: разгрузочные дни

Также, по его словам, в качестве продуктов для разгрузочного дня можно использовать ягоды: малину, клубнику, чернику. Для полного удовлетворения потребностей организма необходимо съедать 2,5–3 килограмма, причем лучше смешивать разные виды ягод, пояснил специалист.

Мирошников добавил, что для таких целей подойдет и арбуз, который содержит в себе не только воду, сахар, но еще и антиоксидант ликопин. В арбузный разгрузочный день следует съедать 2 килограмма этой ягоды.

Собеседник Москвы 24 также порекомендовал проводить разгрузочные дни на кефире. Для этого нужно выпивать 2–2,5 литра в день, при этом жирность кисломолочного продукта не должна быть очень высокой – 2–3%, заключил нутрициолог.

Ранее диетолог Тамила Арсеньева назвала способ, как быстро и безопасно для здоровья похудеть без диет и изнурительных тренировок. По ее словам, сначала нужно перейти на дробное питание: в меню должны присутствовать продукты, содержащие много клетчатки. В рационе также должны быть белковая пища, листовые овощи, зелень, фрукты и ягоды, а вот потребление сахара, кофе, газированных напитков и алкоголя нужно максимально сократить.

Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.

СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.

Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».

Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».

Источник

Правила проведения разгрузочных дней на дыне

Фрукты с овощами – непременные пункты любого диетического меню. Разгрузочный день на дыне – вкусный и полезный способ нормализовать пищеварение, активизировать обмен веществ и вывести лишнюю жидкость из организма. Однако нельзя забывать, что желтая бахча содержит высокую концентрацию сахаров. Поэтому при похудении нужно придерживаться определенного набора правил, чтобы не получить от разгрузки прямо противоположный результат.

Полезные свойства и правильный выбор желтой тыквины

Разгрузочные дни на дыне помогают насытить клетки достаточным количеством влаги и глюкозой (включая активные соединения меда). Помимо указанных базовых компонентов желтая тыквина – кладовая каротиноидов (защищают ткани от злокачественных перерождений, предотвращают сердечно-сосудистые патологии).

Полезные вещества, содержащиеся в культуре, и спектр их влияния перечислены в таблице.

По содержанию кальция дыня занимает первое место среди растительной пищи. А значит регулярное употребление этого продукта способствует укреплению костей, волос, ногтей и кожи.

На заметку! В дыне присутствует нетипичный для пищевых продуктов микроэлемент – усвояемое золото. Вещество положительно сказывается на состоянии костей и соединительных тканей, лечит ревматоидный артрит и полиартрит.

Применение дыни в разгрузочных днях помогает клеткам восполнить запас витаминно-минерального комплекса. Сладкий, сочный кусочек поднимает настроение, нормализует водно-солевой баланс, что особенно актуально при похудении. Но, чтобы желтая тыквина принесла максимум пользы, нужно правильно выбирать плод:

В остальных случаях дыня станет оптимальным дополнением разгрузочного меню. Причем сорт бахчи маловажен для результатов. Но желательно, чтобы плод оказался спелым, ведь тогда концентрация полезных веществ и соков в нем будет в 2-3 раза выше.

Особенности проведения «дынных разгрузок»

Использование дыни при разгрузочных днях дает эффективные результаты в похудении. Употребление сочной мякоти положительно сказывается на самочувствии:

Чтобы дынная разгрузка не пошла во вред, нужно проводить ее по всем правилам. Разрешенная периодичность диеты – 1 раз в неделю. Если помимо дыни не планируется употребление других продуктов, умственные и сильные физические нагрузки лучше отложить.

На заметку! Максимально разрешенная суточная доза дыни не должна превышать 1,5 килограмм. Последний прием осуществляется за 3-4 часа до сна.

После разгрузки нельзя сразу накидываться на еду. Это сведет на нет прошедшее голодание, и вызовет проблемы с пищеварением. Чтобы снизить вероятность срывов, в процессе разгрузки и первые сутки после нее нужно заполнить любыми делами. Это поможет отвлечь мысли о голоде.

Виды разгрузочных дынных дней

Разгрузка на дыне – эффективное средство держать тело в форме или сбросить пару лишних килограмм. Но, чтобы достигнутый результат не обернулся расстройством пищеварения, нужно знать тонкости сочетания бахчи с другими продуктами.

Главная сложность дынных разгрузочных дней – невозможность дополнить рацион кисломолочными блюдами. Культура плохо усваивается, если сопроводить ее любой белковой, жареной пищей или хлебобулочными изделиями. Поэтому при дынной разгрузке вводится табу на куриные грудки, кефир, творог, яйца, сыр, мед. Из допустимых блюд диетологи выделяют лишь натуральный йогурт (но и его количество должно свестись до минимума).

Монодиета

Самый строгий способ сбросить лишний вес – воспользоваться монодиетой. Она рассчитана на 2-3 суток, на протяжении которой не обязательно питаться одной желтой тыквиной. Разрешается чередовать ее с арбузом. За одни сутки съедается 1,5 килограмма плода.

Если для похудения выбраны разгрузочные дни на дыне, нужно учесть ряд правил:

Чтобы не спровоцировать вздутие живота, выпиваемая жидкость должна быть комнатной температуры.

С кефиром или йогуртом

Если проводится разгрузочный день на кефире, дыне в рационе делать нечего. Это два абсолютно несовместимых продукта, одновременное употребление которых вызывает целый комплекс пищеварительных проблем. Из кисломолочки диетологи делают исключение только для натурального, несладкого йогурта.

Примерное меню на день представлено в таблице.

При смешивании дыни и йогурта нужно выдерживать 2-часовой интервал между употреблением каждого продукта.

С арбузом

Разгрузочный день можно проводить одновременно на дыне и арбузе. Но смешивать две культуры за завтраком, обедом или ужином не стоит. Суточное количество зелено-полосатой ягоды не ограничено, дыни – не более 1 килограмма. Между чередованием плодов нужно выдерживать 2-3-часовой интервал. Одновременно с арбузом разрешается есть 100-200 грамм несладкого йогурта без наполнителей.

При проведении арбузно-дынного разгрузочного дня обязательно соблюдение питьевого режима. Подойдет обычная или минеральная вода (желательно без газов).

С рисом

Разгрузочный день на дыне разрешено разбавлять рисом. Крупа богата сложными углеводами, даст долгое ощущение сытости. Главный минус меню – рис задерживает жидкость, поэтому быстрого результата похудения не наступит.

Примерное дынно-рисовое меню представлено в таблице.

Сочетание продуктов позволяет насытить организм белками и сложными углеводами. Благодаря этому прочищается кишечник. Полученного запаса калорий достаточно, чтобы тело не перешло в «режим экономии», начиная разрушать мышечные волокна, а постепенно расщепляло жировые отложения.

Питьевой режим на время диеты

Разгрузочный день на дыне сопровождается достаточным количеством воды. Суточный объем употребляемой жидкости не должен опускаться ниже 1,5-2 литров.

Альтернативой воды служат:

Дыня начинает отрицательно действовать на пищеварение, если запить ее водой. Безопасное употребление возможно спустя 1-1,5 часа после основного приема еды. Холодная вода в комбинации с желтой тыквиной вызывает вздутие и брожение. Поэтому напитки должны быть комнатной температуры.

От чего зависит эффективность похудения

Первый вопрос, интересующий худеющих людей – сколько можно скинуть за 1 разгрузочный день на дыне. Регулярное проведение бахчевых голоданий в среднем помогает сбросить около 1 килограмма за неделю. Точный итоговый результат зависит от физиологических особенностей худеющего, количества потребляемых калорий и интенсивности физической нагрузки.

Можно ли «разгружаться» при беременности и лактации

Разгрузочный день на дыне будущим мамочкам – запрещенное мероприятие. Любое ограничение в продуктах (за исключением вредных блюд) не желательно в период ожидания ребенка. Недостаток калорий, витаминов и полезных микроэлементов замедляет формирование органов, что чревато развитием врожденных патологий. Дефицит питательных веществ отрицательно скажется на самочувствии беременной женщины (ухудшится состояние волос, ногтей, зубов). Кости станут более хрупкими, повысится риск развития анемии.

Запрета на употребление дыни при беременности нет, но суточное количество продукта не должно превышать 200 грамм. Увеличение указанной дозировки спровоцирует проблемы со стулом. Сильный мочегонный эффект дыни станет серьезной нагрузкой для почек и мочевого пузыря.

На первых месяцах лактации от желтой бахчи придется отказаться. Мякоть содержит большое количество сахаров, которые могут вызвать аллергию, диарею, вздутие живота у новорожденного.

Противопоказания для дынного разгрузочного дня

Несмотря на все полезные свойства, в отдельных ситуациях дынная разгрузка противопоказана. Прежде чем начать очищение желтой тыквиной, нужно проконсультироваться с врачом, которые поможет разработать грамотную схему похудения.

Нельзя очищаться при помощи дыни больным, страдающим:

Не стоит злоупотреблять сладкими плодами людям, склонным к диарее. Слабительные свойства бахчи вызовут обострение состояния.

Дынная разгрузка – эффективный способ очиститься от шлаков, избегая лишних стрессов. Одновременно с похудением можно получить массу других положительных результатов (улучшение внешнего вида, нормализация пищеварения, укрепление иммунитета). В процессе дынного голодания нужно придерживаться правил безопасности, а в идеале предварительно проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Приготовьте дынные лакомства, не добавляющие сантиметров вашей талии:

Источник