разгрузочные дни после новогодних праздников меню
Как можно похудеть после новогодних застольных праздников
Всем мое приветствие! Как похудеть после новогодних праздников? Этот вопрос волнует почти всех женщин, да и мужчин тоже. Есть много способов не только похудеть, но и очистить печень, желудок и весь организм от всего лишнего и вредного. Главное сделать первые шаги, чтобы начать худеть
Первые шаги к стройности
Соблюдать диету в Новый год получается не у всех. Да и обидно не попробовать все, что приготовлено с такой любовью. Многим кажется, что после праздников не составит никакого труда быстренько сбросить лишний вес. Но это не так, придется изрядно потрудиться.
Поэтому, не теряя времени начинаем «браться» за свою фигуру! Первый шаг в этом направлении — это моральный настрой.
Сначала простите себя за то, что немножко переели и больше не ругайте. Специалисты доказали, что ваш аппетит еще больше разыграется, если будете постоянно ощущать чувство вины. А мы знаем, что многие женщины заедают свои обиды и стрессы чем-нибудь вкусненьким.
Оставьте в памяти приятные новогодние моменты и переходите к следующему шагу. Следующий шаг — настройтесь терпеливо и медленно сбрасывать вес. Сразу худеть всегда плохо для здоровья. Сначала определите, на сколько килограмм вы прибавили. Если всего на 2-3 кг, то за неделею вы сможете их сбросить. Если на 5-6 килограмм, то восстановить форму удастся только в течение 2-х недель.
Итак, первые шаги сделаны. Далее надо очистить свой организм. Самое простое — выпивать утром стакан чуть горячей воды. Можно добавить лимон или мед. Вода омоет стенки кишечника и выведет все токсины наружу. Но одной воды будет недостаточно. Необходима не одна очищающая клизма с отваром ромашки.
Затем следует переходить к организации правильного питания.
От чего лучше отказаться во время разгрузки
Главным блюдом на завтрак в течение нескольких дней должна быть овсяная каша на воде, желательно без соли и сахара. Если не сможете съесть без соли, добавьте немного меда.
На обед приготовьте крем-суп, кашу (гречневую или пшенную), лёгкие рагу из овощей и зерновых. Мясо употребляйте в виде костных бульонов. На ужин стакан кефира и 5-6 штук распаренного чернослива.
А также ешьте меньше следующих овощей.
1. Белокочанная капуста
Несмотря на массу полезных свойств, этот овощ не должен быть основой детокса. Это довольно сложный для усвоения продукт и для некоторых людей он просто «взрывоопасен». Этот овощ может провоцировать метеоризм, отрыжку, урчание и вздутие. Все эти симптомы сведут на нет эффект от очищения.
2. Картофель (а также батат)
При обострении гастрита, а также при восстановлении после отравления он просто незаменим. Но в очищающей диете его не стоит использовать. Здесь всё просто: этот овощ довольно тяжёлый, крахмалистый. А при похудении мы, наоборот, сосредотачиваемся на лёгких продуктах, чтобы разгрузить ЖКТ и тратить меньше энергии на переваривание.
3. Тыква
Она очень мягкая по свойствам, полезна при геморрое, даёт энергию почкам и печени, является профилактическим средством против рака. Но нужно помнить, что она излишне сладкая. Поэтому пользу из этого овоща лучше получать в обычные дни.
4. Помидор
Некоторые кислые продукты, например, гранат очень полезны для разгрузки, когда стоит задача усилить пищеварение. Помидор же, несмотря на кислый вкус, не обладает очищающими качествами. Он, наоборот, может ослаблять пищеварение.
5. Грибы
Остальные овощи в приготовленном виде в той или иной степени подойдут для разгрузочных дней. Лучшие из них – цуккини, кабачок, шпинат, цветная капуста, сельдерей, брокколи, свёкла, морковь. На такой диете можно сидеть 1-2 дня, а потом переходить на обычный режим.
Выполняя эти рекомендации реально быстро сбросить пару килограмм за неделю, если вы не слишком потолстели.
Эффективные разгрузочные приемы
Многие диетологи рекомендуют после праздников разгрузить организм, используя простые и доступные приемы:
Питание в первый день после Нового года:
Посленовогоднее меню
Чтобы вернуться в форму, необходимо составить правильное меню:
Завтрак. После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Спустя полчаса, позавтракайте фруктовым коктейлем с нежирным йогуртом. Или же приготовьте овсяную кашу с медом. Можно съесть обезжиренный творог или подсушенный отрубной хлеб с овощным салатиком. Из напитков — кофе с молоком или зеленый чай.
Обед. Лучшим вариантом будет легкий овощной суп. Мясных блюд придется избегать. На второе подойдет рыба нежирных сортов, приготовленная на пару и овощи. Можно приготовить котлеты из кабачков, моркови или свеклы. На третье — компот из чернослива или сухофруктов.
Читайте также
Можно ли похудеть, если совсем не есть после шести, но весь день есть все
Диета для похудения, как не есть после шести вечера, но весь день есть все. Работает ли это правило? Какие отвлекающие маневры можно…
Специалисты также рекомендуют выполнять такие советы:
Как снова вернуться к диете
Если за праздники нарушена диета, не стоит паниковать. Ничего страшного в этом нет. Только не кидайтесь сразу выполнять жесткую диету, типа — килограмм яблок в день. Вода будет уходить, а накопленный жир — нет. Поэтому разгрузочный день сразу после праздников, применять не следует. Желудок сильно раздражен, ему и так плохо, а вы ему хотите устроить жесткую разгрузку.
Если вес набрали недавно, то есть за праздники, то он уйдет за неделю, если начнете правильно питаться и сжигать калории, занимаясь плаванием, или ходьбой. Физическую нагрузку тоже надо давать постепенно. А разгрузочный день устраивайте только после двух недельного нормального питания.
Не думайте, что за 10 дней вы набрали много жира, поэтому сильно поправились. Возможно, это банальный отек тканей. Значит надо наладить питьевой режим. А также попробуйте пить природные диуретики, например, ромашковый чай. Он быстро выведет лишнюю влагу.
Обычно после праздников живот увеличивается в размерах и никак не хочет уменьшаться. Возможно, от разной пищи произошло вздутие кишечника. Воспользуйтесь простым упражнением, которое вернет животик на прежнее место.
Надо не сильно нажать на точку, которая располагается на расстоянии 4-х пальцев вверх от пупка.
В течение 2-х минут помассируйте эту точку по часовой стрелке, потом 2 минуты против часовой стрелки. Сильно не давите, массаж должен быть легким. Если он выполнен правильно, то усилится слюноотделение, а во рту появится кислый вкус.
Читайте также
Точки для похудения: тайны китайской медицины
Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…
Убрать лишнюю воду, устранить боль в желудке поможет такой массаж:
Способствовать активности кишечника, устранить тяжесть в желудке и кишечнике поможет такая манипуляция:
Печень «просит» помощи
В праздники печень так настрадалась, что тоже «просит» помощи. Чтобы восстановить этот орган после новогодних застолий, следует стимулировать выработку и отхождение желчи.
Вместе с ней из печени уйдут токсины, накопившиеся за праздники. Для этого в меню нужно включить продукты, усиливающие отхождение желчи.
Очищению печени поможет сбор из таких трав, как ромашка, зверобой, мята, календула, клевер, березовые листья, тысячелистник. Возьмите несколько трав, заварите, дайте настояться, пейте за 30 минут до еды 3 раза в день как чай.
Очень полезен для печени экстракт артишока. Он способствует выработке желчи и снижает холестерин. Его можно купить в аптеке.
Восстановить работу печени поможет расторопша, а также средства: «Эссенциале», «Фосфоглив», «Гепабене», «Карсил», «Овесол», «Силимар».
Выбор препарата следует сделать после консультации с врачом.
Лучшая посленовогодняя диета
На Новый год все покупают мандарины. Какой же праздник без этого цитруса? Но не все знают, что мандариновая диета поможет быстро сбросить лишний вес. Если у вас нет аллергии на этот фрукт, то стоит попробовать.
Ароматные фрукты малокалорийны, при этом содержат много витаминов, таких как А, С, К, В1. Да и пополнить организм микроэлементами, такими как калий, железо, магний, фосфор очень даже полезно. Клетчатка, которой так богаты мандарины, как метла пройдется по кишечнику, избавляя его от всех вредных веществ.
Устройте себе диету на 3 дня, чтобы восстановить фигуру и набраться солнечной энергии.
Меню на один день:
Между приемами пищи следует пить воду и зеленый чай.
Можно все 3 дня питаться по этому рецепту, а можно добавлять яблоки, апельсины, даже 1 раз включить в меню отварную грудку, если очень трудно выдержать такое ограничение в еде.
Многим удавалось скинуть 2 кг за 3 дня. Часто этой диетой пользоваться не рекомендуется, а вот разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю.
6 продуктов, которые мешают похудеть
За модными диетами стоит целая индустрия – почти в любом супермаркете сейчас можно найти отдел зож-продуктов, обещающих
здоровье и похудение. Что стоит за ними на самом деле? И стоит ли тратить на них деньги? Вот 6 продуктов, пользу которых стоит пересмотреть.
1. Орехи и семена
Они способствуют увеличению веса и успокаивают нервную систему. Если пищеварение хотя бы немного ослаблено (запор, тяжесть, отрыжка, изжога), то орехи могут только ухудшать ситуацию, потому что они очень трудно перевариваются.
2. Растительное молоко
Чтобы понять свойства растительного молока, нужно рассмотреть свойства того продукта, из которого его делают.
3. Финики
Финики и финиковый сироп часто используют в качестве заменителя сахара. Конечно, финики лучше, чем белый сахар. Но всё же: по свойствам они очень сладкие и тяжелые.
Они действительно лучше, чем, например, выпечка. Но не стоит рассчитывать, что благодаря им можно похудеть.
4. Авокадо
Почти все продукты, из которых добывают масло, никак не помогают похудеть. Он маслянистый, прохладный и тяжёлый. Не рекомендуют есть его на завтрак, добавлять в утренние смузи. А вот в обед авокадо переварится быстрее и не добавит тяжести.
5. Кокосовое масло и кокосовая мука
Об этих продуктах пишут все фудблогеры, все диетологи. Но все же тут есть подвох: кокос сладкий и переходить на эти продукты с целью похудеть нет никакого смысла – они тяжёлые и могут увеличивать вес не менее активно, чем пшеничная мука, хотя в них нет глютена.
6. Хлебцы
Сама по себе эта пища лёгкая, мало калорийная, но всё-таки вес она не уменьшает. Потому что это сухой продукт, метаболизм ускорить он не способен, помочь похудеть тоже.
Худеющим гораздо полезнее будет съесть немного гречки, киноа, перловкм или риса басмати с тушёными овощами и приправами, чем пачку хлебцев. Или выпить свежего бульона. Ведь наша главная задача – усилить обмен веществ.
Уточним: все эти продукты могут присутствовать в вашем рационе, но только в качестве дополнения, а не в качестве основы.
Напоследок: я уверена, что советы, как похудеть после новогодних праздников, пригодятся многим «пострадавшим». Главное настроиться на успех и все получится!
Как разгрузить организм после зимних праздников
Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция 103.by узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.
Возвращаемся к привычному рациону без стресса
Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.
Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.
Спустя 5-7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.
Рекомендации по разгрузочному дню:
Восстанавливаем водный баланс организма
Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:
Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.
Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.
Увеличиваем физическую активность
Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома — благо, погода в последние дни к этому располагает.
Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.
Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта. Подробнее о том, где можно активно отдохнуть зимой, мы писали в этом материале.
Нормализуем режим сна
Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.
Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.
Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:
Даем себе время побыть наедине с собой
Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции.
В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.
Плавно вливаемся в рабочий процесс
Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.
Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.
Приводим в порядок внешний вид
Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.
Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.
В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.
И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2021 год точно будет лучше предыдущего!
Как правильно проводить разгрузочные дни
Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.
Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.
– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?
– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.
– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?
– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.
– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?
– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.
– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?
– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.
– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?
– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.
– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?
– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.
– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?
– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100
Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни
Я пробовала много разновидностей разгрузочных дней, много экспериментировала с продуктами и поняла, что в этом вопросе не существует единогласной универсальности. Тут всё индивидуально и, в идеале, подбор продуктов основывается на вкусовых предпочтениях при выборе пищи. Кефир слишком кислый? Замените его огурцами. Любите фрукты? Яблоко вам идеально подходит. Вот в моём случае, лучшим способом сбросить лишний вес стал разгрузочный день на яблоках или огурцах. Но чтобы подобрать методику полезную (а ни в коем случае не вредную) для вашего организма, стоит в идеале пройти ряд обследований и обязательно проконсультироваться со специалистом.
Итак, какие варианты я пробовала:
3. Кефир и похудение на 2 килограмма. Это, наверное, самый известный продукт для разгрузочного дня, и все когда-то да разочек «сидели» на нем. Это связано, в первую очередь, с тем, что кисломолочка нормализует работу кишечника, давление. Кроме того, врачи рекомендуют кефир для профилактики рака груди. Минус, конечно, это небольшой послабляющий эффект. Я брала 1,5 литра нежирного кефира и выпивала его за 5-6 раз.
Общие сведения
Диетические рекомендации по проведению разгрузочных дней после новогодних праздников
Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням. Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.
Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от: избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду); остатков в нижних отделах кишечника (дефицит движения, несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи провоцирует их образование).
Выберите рецепт разгрузки после праздников, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.
Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами, получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца. Поэтому диетологами рекомендована фруктовая разгрузка после праздников:
«Голландская разгрузка»
Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.
Разгрузка на яблоках
Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.
Киви-день
В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.
Калиевый день
В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.
Хэллоуин-диета
День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг. очищенной мякоти тыквы, 50 гр. сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.
Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.
Рисовая чистка
Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный. Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.
Разгрузка на грече и кефире
Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр. промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле). Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!
Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула:
Калий
Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. В рационе, по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах. Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга. Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.
Цинк, селен
Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем. Селен необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения. Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов. Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.
Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!
«Водяная» экспресс-диета на 3 дня
День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.
«Военная диета»
Новый оригинальный план разгрузки работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.
День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.