protein pancake mix как приготовить
Протеиновые панкейки: топ-3 лучших рецептов
Может ли завтрак быть полезным? Да, если вы решите приготовить протеиновые панкейки без муки по нашему рецепту с протеином. Сегодня мы дадим аж 3 лучших и самых проверенных рецепта, в которых расскажем, как приготовить протеиновые пп-панкейки. Готовы? Вперед!
Протеиновые панкейки без муки
Классический рецепт протеиновых панкейков, которые давно полюбились поклонникам здорового образа жизни.
Протеиновые панкейки без яиц
Можно ли приготовить вкусные панкейки без использования яиц? Мы знаем один такой рецепт и, конечно, делимся с вами.
Протеиновые панкейки: рецепт с бананом
Банановые панкейки очень быстро и легко готовятся, а вкус получается волшебным! Обязательно приготовьте себе такие блинчики на завтрак.
Вкусное – это не значит вредное и наша подборка рецептов доказывает это как нельзя лучше! Побалуйте себя вкусными протеиновыми блинчиками, приготовленными с протеином! Кстати, для этих рецептов отлично подойдет протеин от Prime Kraft! Мы отвечаем за качество наших продуктов и гарантируем их отличный вкус и эффект от применения!
Protein Pancake Mix (200г)
Протеиновые блины с высоким содержанием белка.
| Производитель: | Myprotein |
| Цель: | Мышечная масса |
Рейтинг товара:
Понравился товар? Лайкни!
Где можно купить
Вы можете купить данный товар в магазинах BODYBUILDING SHOP по выгодной цене. Для этого выберите из списка город, в котором хотите приобрести товар
Состав и применение
Размер порции: 1 мерная ложка (50г)
Порций в упаковке: 4
на порцию
*% дневной нормы основан на питании в 2000 ккал
Ингредиенты: Белковая смесь (концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, порошок яичных белков), овсяные хлопья, какао порошок (только в блинах со вкусом шоколада), среднецепочечные триглицериды (из растительных масел), бикарбонат натрия, сахарозаменитель (Sucralose)
Способ применения: Добавьте 1.5 большие MP ложки продукта (50г) в 100-150мл молока или воды и взбейте всё вместе. Разогрейте сковородку и добавьте небольшое количество масла/жира для оптимальных результатов. Вылейте смесь для приготовления блинов на сковородку, равномерно распределив её по всей площади. Жарьте блины с каждой стороный в течение примерно 2 минут или до того, как они будут золотисто-коричневого цвета.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Примечание: не является лекарственным средством.
Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок годности указан на упаковке.
Протеиновая смесь для блинчиков и выпечки Protein Pancake
Протеиновая смесь Protein Pancake & Baking Mix от FlapJacked
Protein Pancake & Baking Mix от FlapJacked – это смесь для протеиновых блинчиков и выпечки, которая не навредит вашей фигуре, дополнительно обогащенная белком – целых 20 г на порцию! – и клетчаткой.
Замените обычную муку на смесь Protein Pancake & Baking Mix и наслаждайтесь любимой выпечкой без заботы о лишних сантиметрах и килограммах! В составе вместо пшеницы кокосовая мука и цельнозерновой овес с более низким гликемическим индексом, а также изолят сывороточного и горохового белков, которые подарят вам энергию и долгое ощущение сытости. Сладость этому продукту придают натуральные овощи и фрукты – никакого сахара и, следовательно, лишних калорий!
Как принимать правильное питание
Взбейте 53 г смеси с 1 чашкой холодной воды до однородной смеси. Дайте настояться в течение 3-5 минут, пока сковородка нагреется. Тесто загустеет пока настаивается. Для блинчиков ПОТОНЬШЕ или ПОТОЛЩЕ уменьшайте или добавляйте воду до тех пор, пока тесто не достигнет нужной консистенции. Нагрейте сковороду до небольшой температуры (135-140°С). Налейте тесто для блинов диаметром 15-20 см на слегка смазанную, предварительно нагретую сковороду. Готовьте до тех пор, когда перестанут появляться пузырьки в центре и края станут сухими. (Около 3 минут) Переверните и готовьте до золотисто-коричневого цвета.
28 Protein Pancake Recipes That’ll Keep You Full Until Lunch
Jennifer Blow
Editor & Qualified Nutritionist / Posted on
Share this page
Spruce up your stack (and your muscles) with our favourite healthy protein pancake recipes.
Not only are these utterly delicious & healthy protein pancake recipes ideal for the big day, but they’ll soon become your go-to muscle-up meals when you need to satisfy your sweet tooth.
Gone are the days when pancakes had to be jam-packed with the same amount of carbs as your average 12” pizza – protein pancakes are now the breakfast and post-workout food for all fitness buffs.
Keep scrolling for 28 mouthwatering protein pancake recipes to curb your cravings.
1. Blueberry & Butterscotch Protein Pancakes
Absolutely packed with protein, these delicious butterscotch and blueberry pancakes couldn’t be any easier to make, thanks to our Protein Pancake Mix. Ideal for those less confident in their cooking abilities.
Per serving: Calories – 392 Protein – 39g Carbs – 20g Fat – 18g
2. Protein Pancake Cereal
Protein pancake cereal was a TikTok trend that blessed our timelines way back in the first lockdown of 2020 and it’s definitely up there as one of the best things to have come out of that year in our opinion…
Per serving: Calories – 454 Protein – 22.9g Carbs – 60g Fat – 11g
3. Peanut Butter Stuffed Protein Pancakes
Peanut butter lovers, it’s not enough to just get your fix with a drizzle of peanut butter on top of your stack. You’ve got to try this incredible stuffed recipe.
Per serving: Calories – 440 Protein – 22.5g Carbs – 36g Fat – 22.5g
4. Protein Pancake Dippers
This game-changing recipe will change how you do Pancake Day forever. Seriously, why bother with a knife and fork when you can make edible dippers to soak up your Sugar-Free Syrup. Thank us later.
Per dipper: Calories – 224 Protein – 12.3g Carbs – 24.8g Fat – 7.3g
5. Sheet Pan Protein Pancakes
Not a fan of faffing about over a hot frying pan? No worries, we’ve got you covered with these delicious baked pancakes instead. Ideal for making in bulk and keeping in the fridge or freezer for a handy grab-n-go breakfast.
Per serving: Calories – 169 Protein – 13g Carbs – 22g Fat – 3g
6. American-Style Pancakes
Thick, fluffy pancakes with streaky bacon and sweet syrup — it’s a classic combo that you just can’t beat.
Per serving: Calories – 313 Protein – 21g Carbs – 33g Fat – 10g
7. 4-Ingredient Foolproof Banana Pancakes
Hands up who’s pancakes have turned out like soggy, misshapen blobs that tear at the mere sight of a spatula? This ridiculously easy, foolproof recipe will solve all of your pancake problems.
Per pancake: Calories – 115 Protein – 15g Carbs – 14g Fat – 1g
8. Gingerbread Protein Pancakes
Perhaps a touch seasonal, but really who doesn’t love gingerbread all year round? This deliciously sweet & spiced stack is a winter warmer that we can’t get enough of.
Per pancake: Calories – 471 Protein – 39g Carbs – 51g Fat – 14g
9. Pecan Pie Chocolate Pancake Stack
Looking to ramp up your protein intake without clocking up the calories? Try these tasty pecan pie protein pancakes smothered in your very own 4-ingredient chocolate sauce.
Per pancake: Calories – 141 Protein – 12g Carbs – 9g Fat – 7g
10. Fluffy Maca Vegan Pancakes
We teamed up with one of our favourite vegan bloggers, Stefanie Moir, better known to her fans as Naturally Stefanie, to make her fluffiest vegan pancakes yet.
Per pancake: Calories 89 – Protein – 7g Carbs – 11g Fat – 2g
11. Classic Blueberry Pancakes
There’s nothing more satisfying than a warm stack of fluffy blueberry pancakes – the OG recipe of the protein pancake world.
Per pancake: Calories – 95 Protein – 6g Carbs – 5g Fat – 7g
12. Easy Low-Carb Pancakes
These low-carb protein pancakes will keep hunger pangs at bay on those low-carb days.
Per pancake: Calories – 82 Protein – 7g Carbs – 10g Fat – 2g
13. Chocolate Orange Pancakes
These chocolate orange pancakes make the perfect chocolate lover’s breakfast (and lunch and dinner).
Per pancake: Calories – 88 Protein – 8g Carbs – 7g Fat – 3g
14. Vegan Chocolate Peanut Butter Protein Pancakes
We had our favourite vegan blogger, Naturally Stefanie, here with us making her chocolate vegan pancakes (and you wouldn’t even know these bad boys are vegan).
Per pancake: Calories – 122 Protein – 7g Carbs – 16g Fat – 3g
15. Maca Banana Pancakes
Feeling like your pancakes aren’t giving you enough back? Add a spoonful of Maca Powder to spruce up your stack’s vitamin C content with a rich, malty flavour to die for.
Per pancake: Calories – 79 Protein – 3g Carbs – 15g Fat – 1g
16. Fruity Protein Crêpes
Prefer a thinner pancake? Then check out this French-inspired fruity protein crêpe recipe.
Per pancake: Calories – 80 Protein – 12.5g Carbs – 5.5g Fat – 1g
17. Almond Butter & Raspberry Protein Pancakes
This stack of almond buttery goodness is all you need to get through your mornings. Switch the almond butter up for peanut butter if that’s more your bag!
Per pancake: Calories – 122 Protein – 13g Carbs – 9g Fat – 4g
18. Cherry Bakewell Pancakes
These cherry bakewell pancakes are like eating dessert for breakfast.
Per pancake: Calories – 147 Protein – 6g Carbs – 10g Fat – 8g
19. Spinach Pancakes & Smoked Salmon
When you need an excuse to eat pancakes for lunch, try spinach pancakes with smoked salmon.
Per serving: Calories – 224 Protein – 21g Carbs – 6g Fat – 13g
20. Vegan Quinoa Toffee Protein Pancakes
These tasty vegan and gluten-free pancakes are made with quinoa and pea protein for a nutty flavour you’ll go crazy for.
Per pancake: Calories – 52 Protein – 8g Carbs – 6g Fat – 1g
21. Silver Dollar Mini Protein Pancakes
Fluffy bite-sized pancakes – the perfect size for your meal prep box.
Per pancake: Calories – 39 Protein – 4g Carbs – 5g Fat – 1g
22. Vegan Cookie Dough Pancakes
Made with brown rice protein and served with a creamy 3-ingredient cashew butter sauce, these vegan protein pancakes are breakfast essentials.
Per pancake: Calories – 108 Protein – 5g Carbs – 18g Fat – 3g
23. Super-Soft Teff Flour Pancakes
This nutty super-grain pancake recipe will change your mornings forever.
Per pancake: Calories – 99 Protein – 4g Carbs – 15g Fat – 3g
24. Coffee & Walnut Pancakes
These coffee and walnut protein pancakes are like eating cake for breakfast (minus the guilt).
Per pancake: Calories – 51 Protein – 8g Carbs – 8g Fat – 1.5g
25. Low-Carb Flax & Whey Protein Pancakes
These whey and flax pancakes contain a mere 2 grams of carbs in the entire stack.
Per pancake: Calories – 56 Protein – 5.5g Carbs – 0.5g Fat – 3g
26. Toffee Apple Pancakes
Toffee apple pancakes are autumn breakfast goals.
Per pancake: Calories – 108 Protein – 12g Carbs – 12g Fat – 2g
27. Protein Dutch Baby
This protein Dutch baby is the perfect muscle-up weekend breakfast.
Per serving: Calories – 364 Protein – 37g Carbs – 14g Fat – 16g
28. Protein Pancake Batter Waffles
Wondering what else you can do with your pancake mix? Say hello to the pancake batter waffle.
Per serving: Calories – 186 Protein – 19g Carbs – 9g Fat – 6g
Enjoy these protein pancake recipes? Check out more delicious fitness recipes.
Share this page
Jennifer Blow
Jennifer Blow has a Bachelor’s of Science in Nutritional Science and a Master’s of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research.
Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living.
Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here.
In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
Протеиновое печенье: рецепт приготовления в домашних условиях
Не казеином единым живы зожники-сладкоежки. Сывороточный протеин – это спортивная добавка, богатая белком. Эта порошкообразная субстанция состоит из нескольких субфракций белка, каждой из которых присущи уникальные биологические свойства.
Для наших вдумчивых читателей мы перечислим эти субфракции: бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин (IgGs), гликомакропептиды, альбумин бычьей сыворотки (BSA) и низшие пептиды (ферменты): лактопероксидаза, лизоцима (мурамидаза) и лактоферрин.
Вот отличная картинка с сайта dailyfit.ru про то, из чего состоит протеин:
И, хотя десерты на основе сывороточного протеина часто получаются немного суховатыми, мы не опустим своих трудолюбивых рук и сотворим чудо. Вперёд!
Рецепт протеинового печенья «как Bombbar»
В ассортименте Bombbar большой выбор полезного, но вкусного печенья. Оно представлено целой линейкой Bombbar Protein Cookie самых разных вкусов:
Еще производитель предлагает протеиновое печенье в шоколаде. Оно выделено в отдельную категорию — Chikalab. В ней печенье с шоколадной глазурью без сахара и на основе натурального масла какао.
Можно попробовать самостоятельно приготовить лакомство, используя другую продукцию Bombbar, в частности, протеин. По самому простому рецепту протеинового печенья для этого потребуются следующие ингредиенты:
Способ приготовления творожного печенья:
Как еще приготовить печенье, как у Bombbar
По рецепту овсяного печенья с протеином для приготовления потребуются:
С этой арахисовой пастой есть другой интересный рецепт протеинового печенья «Бомббар». Дополнительно к ней потребуется протеиновый батончик Bombbar «Арахис». Расход на 1 печенье составляет 2 батончика. Их запекают в духовке в течение 5-7 минут при температуре 180 ºC. Затем на один батончик намазывают арахисовую пасту, а сверху кладут второй и прижимают.
Ингредиенты
Часть овсяных хлопьев (1/3) можно перемолоть или заменить мукой (пшеничной, овсяной, кукурузной).
Казеиновый протеин (если его нет, то можно использовать сывороточный Whey) берите любой – шоколадный, ванильный и т.д. Можно взять больше протеина и меньше овсяных хлопьев (например, 40г протеина и 75г хлопьев) – но, если сделать печенья целиком из протеина, они получатся резиновыми на вкус – их оценят только «гурманы» после месяца на сушке.
Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель, но брать вместо него мёд не стоит, так все его полезные свойства исчезают при нагревании.
Протеиновое печенье будет вкуснее (но и калорийнее), если добавить орехи, изюм, кусочки шоколада.Рецепт приготовления
Даем нашему протеиновому печенью немного остыть на противне, затем снимаем и наслаждаемся!
Соевые боллы с арахисовой пастой
Кто бы мог подумать, что так много энергии может находиться в столь небольшом формате? Эти маленькие боллы из полезного изолята соевого протеина Soy Protein Isolate идеально подходят для приема пищи до или после тренировки или даже в качестве полдника. Они легко перевариваются, поэтому вы сможете иметь доступ к здоровой еде, чем бы вы ни занимались. Это еще один веганский рецепт.
Ингредиенты
Способ приготовления
Протеиновое печенье в шоколаде
Есть еще один оригинальный рецепт протеинового печенья с творогом. Только оно не простое, а с шоколадной глазурью сверху. За счет натуральных и не слишком калорийных ингредиентов она тоже получается диетической. Главное — соблюдать рецептуру приготовления. Шоколад для глазури может быть темным или горьким. В целом для приготовления потребуются:
Пошаговое приготовление
Шоколадные маффины с Milk Protein
Эти маффины из молочного протеина просто сногсшибательны! Обязательно угостите ими своих друзей и близких!
Ингредиенты
Способ приготовления
Сырники с протеином
Сырники – вкусное блюдо, которое любят практически все еще с детства. Но многие люди, заботящиеся о своей фигуре, отказываются от него из-за высокой калорийности. Не стоит этого делать. Существует вкусный рецепт сырников с протеином без муки. Они наполнят организм энергией, восполнят нехватку белка и все это — без вреда для фигуры.
В емкость для приготовления теста выложить все компоненты, кроме тыквы и 2 яичных белков, перемешать их до получения однородной массы. Отдельно взбить белки со щепоткой соли до образования стойкой пены, тыкву натереть на крупной терке. Затем вылить белковую пену в остальную массу, аккуратно перемешать вилкой, в последнюю очередь добавить тыкву и снова перемешать. На разогретую сковороду выложить полученную смесь ложкой, формируя небольшие лепешки. Обжарить с двух сторон. Блюдо готово. Как видите, рецепт сырников из творога с протеином очень простой, но блюдо получается невероятно вкусным, нежирным и высокобелковым.
Ягодный протеиновый пудинг
Вам понадобится:
Способ приготовления:
1. В шейкере смешайте молоко и мерную ложку протеинового пудинга. Можете добавить немного семян Чиа и несколько раз тщательно перемешать. 2. На дно стакана выложите любые ягоды и сверху выложите пудинг, повторите еще один слой. 3. На верх десерта выложите ягоды и полейте безкалорийным соусом. Приятного аппетита!
Печенье с протеином
Протеиновое печенье – отличное блюдо для перекуса. Как и другие диетические десерты с протеином, оно не вредит фигуре, при этом достаточно вкусное и полезное.
Заменитель сахара растворить в столовой ложке кипятка, добавить остальные ингредиенты и взбить до получения однородной массы. Сформировать руками печенье толщиной около 5 мм. Выложить на противень, застеленный пергаментом. Выпекать около получаса в духовке, нагретой до 180 ˚C. Этот рецепт овсяного печенья с протеином можно дополнить различными ингредиентами в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Добавьте 2 ст. ложки измельченных орехов, семян или сухофруктов — это сделает печенье еще вкуснее.
Шоколадно-протеиновые блинчики
Вам понадобится:
Способ приготовления:
1. Смешайте Protein Pancake Mix с молоком. 2. На сковородку выложите 1/2 столовой ложки масла. 3. Жарьте блинчики классическим способом с обеих сторон до золотистого цвета.
Овсяноблин с протеином и бананом
Даже блины могут быть полезными и их можно есть без вреда для фигуры. Простой рецепт блинов с протеином могут взять на заметку спортсмены и просто приверженцы здорового питания.
Соединить все перечисленные компоненты при помощи блендера. Небольшую порцию теста налить на раскаленную сковороду, обжарить с двух сторон. Вот такой рецепт блинчиков из протеина поможет разнообразить меню любого спортсмена.
Протеиновые блинчики
Протеиновые блинчики из нашей смеси Protein Pancake Mix которые стоит попробовать приготовить “американским” способом. Это название рецепт заслужил из за того, что тесто делается более густым.
Для американских протеиновых блинчиков нам понадобится:
Способ приготовления:
1. Смешайте Protein Pancake Mix с молоком. 2. Выложите на сковороду 1/2 столовой ложки масла. 3. Обжарьте блинчики с обеих сторон. 4. Вуаля! Украсьте и можете подавать!
Смузи с протеином
Простой рецепт смузи с протеином также очень популярен среди спортсменов и желающих восполнить нехватку белка без вреда для фигуры. Легкий коктейль, приготовленный самостоятельно, даст мощный заряд энергии и силы.
Все перечисленные компоненты соедините вместе и перемешайте при помощи блендера. Вкусный и полезный коктейль готов.
Печенье на протеине
В составе печенья из магазина кроме пшеничной муки и сахара содержится еще много других ингредиентов, и не все из них полезны для человека. Это пальмовое масло и другие жиры, улучшители муки, эмульгаторы, красители, ароматизаторы и прочие компоненты, которые абсолютно не добавляют продукту пользы. И, конечно, большое количество сахара.
Из магазинного печенья стоит выбирать галеты. В них минимальное количество добавок, а еще низкая калорийность. Но лучше всего приготовить лакомство самостоятельно.
Согласно рецепту печенья из протеина, потребуются следующие ингредиенты:
Советуем изучить: «Все о добавке сывороточный протеин».
По желанию в состав протеинового печенья можно добавить другие ингредиенты, например, сухофрукты, семена или измельченные орехи.
Блины на протеине
Еще один простой рецепт с протеином – блинчики, которые могут быть абсолютно разными: на молоке или кефире, шоколадные, овсяные или банановые, тыквенные или черничные и пр. Их главный плюс в быстром приготовлении.
Для рецепта блинов на протеине вам потребуются:
По желанию для подачи блинчиков можно сверху положить немного порезанных бананов или клубники.
Коктейль «Шоколадная мята»
Этот освежающий протеиновый коктейль готовится из перечной мяты и изолята сывороточного протеина Iso Pro Whey Protein. Стакан миндального молока и капля мяты — все, что нужно, чтобы превратить этот коктейль с высоким содержанием белка в праздничное угощение!
Ингредиенты
Способ приготовления
Мороженое из протеина
В составе обычного мороженого из магазина много жиров и консервантов, которые добавляются производителем для уменьшения себестоимости и более длительного хранения. В таких ситуациях используется гидрогенизированный растительный жир или трансжиры, употребление которых вредит организму человека. Особенно осторожными нужно быть с мороженым, если на нем указано «изготовлено по ТУ». Состав такого продукта отличается от того, что прописывает ГОСТ.
Любителям мороженого не нужно отказываться от лакомства. Его можно приготовить самостоятельно. По рецепту мороженого из протеина необходимые следующие ингредиенты:
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Способ приготовления:
1. Овсяную муку, арахисовую пасту и сироп агавы вложите в миксер и перемешайте, до состояния плотного теста. 2. Тесто переложите в миску и добавьте кусочки шоколада. Хорошо перемешайте. 3. Руками или ложкой сформируйте шарики. 4. Вложите в холодильник или сразу подавайте к столу. Ням!