почему прохожие смотрят на меня
Почему на тебя все смотрят?
Критическая масса
«Когда собираюсь куда-то и верчусь дома перед зеркалом, меня все устраивает, – делится Оксана (25). – Но стоит выйти на улицу, как начинает казаться, что все смотрят на меня неодобрительно. Платье безвкусное, макияж слишком яркий, прическа неаккуратная – и так далее. Я комплексую от этих взглядов, хочу вернуться домой и переодеться. Только вопрос: во что?»
Чтобы справиться с этим ощущением, необходимо попытаться снизить для себя значимость критикующей фигуры, перестать испытывать перед ней страх. «Это сложно, ведь часто проблема заключается именно в том, что мы не осознаем четко, кто это, – говорит Елена Лазаренко. – Для начала нужно в деталях вспомнить, кто укорял тебя в юные годы, как это было, за что. Тогда, возможно, бороться с самим объектом уже и не понадобится – когда мы детально вспоминаем прошлое, как бы проводим уборку внутри своего мира. Как в квартире, полной самых разных вещей. Можно жить в хламе, а можно сделать ревизию. Оставить только драгоценности, все ненужное выбросить».
Самое слабое звено
«Иногда мне трудно попросить об одолжении даже случайных прохожих – уточнить путь до метро, нужную остановку транспорта. Если все-таки решаюсь задать вопрос, чувствую, как человек внимательно меня рассматривает, оценивает – и напрягаюсь из-за этого», – признается Елена (28). Иногда подобные чувства могут быть причиной нехватки внимания. Часто от этой проблемы страдают самостоятельные девушки. Ты делаешь все сама, без помощи решаешь любые вопросы. В итоге окружающие начинают ошибочно полагать, будто их поддержка тебе совсем ни к чему. Но тебе настолько сильно хочется внимания, что подсознательно начинаешь убеждать себя в обратном: нет, мной все-таки интересуются. Пусть не близкие, а совершенно посторонние люди. «Парадоксально: успокоив свое самолюбие вымышленными взглядами, человек начинает от них же мучиться. Потому что, несмотря на желание получать внимание, он к нему не привык», – объясняет психолог Петр Кравченко.
Причиной нехватки простого человеческого тепла может быть и установка, что внимание других – не жизненная необходимость, а излишество. Такие люди никогда не позволяют себе ярко проявлять эмоции на глазах у других. Им кажется, слезы или бурную радость все осудят, или это разрушит их имидж сильного человека. «Если ты сумела осознать и сформулировать внутреннюю потребность во внимании, заботе, важно сделать шаг и продемонстрировать ее близким, – говорит Елена Виноградова. – Можно начать с простой просьбы, при этом озвучивая свои чувства: «Мне сегодня так грустно, не мог бы ты меня обнять?», «У меня сложная ситуация, я бы хотела с тобой поговорить, посоветоваться». Психоаналитик Ирина Романова советует: «Попробуй также сама уделять больше времени другим людям – таким образом сможешь почувствовать, что это на самом деле приятно, а значит, быть объектом внимания – естественное состояние. Ведь человек – живое существо, и безразличие – против его природы».
Принять в ряды
«Ощущение, что все вокруг меня разглядывают, причем с неприязнью, появилось внезапно. Раньше никогда от этого не страдала. И вдруг – началось! Захожу, например, в автобус, и прямо съеживаюсь под укоряющим взором какой-нибудь тетки», – говорит Марина (29). По ее словам, через пару недель мучений она пошла к психологу, и за несколько сеансов вместе со специалистом удалось найти причину проблемы. Которая оказалась неожиданной: конфликт с подругой. «Мы сильно поссорились из-за какой-то мелочи, но в итоге она обвинила меня в завистливости. А мне очень противно это качество, всегда считала, что у меня его нет. Хотя после ссоры стала задумываться – а вдруг подруга права? Копалась в себе, находила подтверждения и чувствовала себя виноватой. Поэтому казалось, как будто и все окружающие меня не одобряют», – рассказывает девушка.
Когда мучает чувство вины, ощущение, что проступок написан на лбу крупными буквами, может появляться вследствие этих мучений. Елена Виноградова объясняет: «Скорее всего, ты понимаешь: в тебе есть какое-то не очень хорошее, по собственному мнению, качество, которое все увидят и осудят». В этом случае ощущение «все смотрят» – это сигнал, предупреждающий: жить с этим недостатком некомфортно. «Личность как бы делится на две части: одна оправдывает себя, а вторая страдает и пытается бороться», – говорит Петр Кравченко. Чтобы избавиться от пусть и несуществующих, но мешающих спокойно жить укоризненных взглядов, нужно внимательно прислушаться именно ко второй своей части. Вспомнить все пережитые конфликтные ситуации, свое поведение в них, составить список собственных недостатков. «Главное, подойти к этому не как к самобичеванию, а как к диагностике. Твоя цель – вернуть хорошее самочувствие, а значит, найти причину проблемы. Когда четко поймешь, что тебя не устраивает, останется только научиться жить с конкретным качеством», – резюмирует специалист.
Верные акценты
Но ведь иногда ты точно чувствуешь и даже видишь: люди тебя разглядывают. Хотя в твоем облике нет ничего кричащего или вызывающего. Ну, разве что нос длинноват. Или прыщ вскочил на самом заметном месте. Так и есть: на тебя и твои недостатки действительно обращает внимание большинство окружающих. Но прежде всего потому, что сама своим поведением притягиваешь их взгляды.
«Желание скрыть минусы рождает так называемые поведенческие моменты, которые и провоцируют заинтересованные взгляды людей. Например, вместо того, чтобы спокойно зайти в комнату и начать беседу, кто-то протискивается бочком и садится на край стула. Другой, желая скрыть свой длинный нос или второй подбородок, постоянно прикасается к ним руками. Окружающие, возможно, и не понимают, что именно не так с человеком, но его странное поведение привлекает их внимание, они начинают рассматривать его, пытаясь понять, в чем проблема», – объясняет психолог Маргарита Заворотняя.
По словам Елены Виноградовой, не стоит зацикливаться на внутренних переживаниях – лучше переключить внимание на мир другого человека, его интересы, внешний вид, подумать о словах, которые он мог бы сказать: «Важно просто напоминать себе, зачем находишься рядом с этими людьми. Что хочешь сделать или получить от них?» И в чем бы ни заключалась именно твоя проблема, запомни самое главное: долго человек смотрит только на то, что ему приятно. От некрасивого, отвратительного все моментально отводят глаза. Так что даже если чудится – тебя разглядывают, мысленно критикуя недостатки, – более вероятно, что на самом деле просто любуются.
Мне кажется, что на меня все смотрят.
Здравствуйте. У меня проблема. Мне кажется, что все люди на меня смотрят. Когда я нахожусь в вагоне метро или в трамвае. Когда иду по улице, тоже кажется, что все смотрят, из-за этого я могу идти не ровно, напрягаются ноги, сутулюсь. Лишний раз не люблю даже выходить из-за этого на улицу. Чувствую неуверенность… появляется ком в горле. Умом вроде понимаю, что никому до меня нет дела, но ничего не могу сделать. Ещё у меня постоянное какое-то беспокойство, чувство страха… И ещё: у меня бабушка болела шизофренией, если это важно. Скажите, что можно сделать? И означает ли моё состояние, что у меня какие-то отклонения.
Ответы
Галина
Здравствуйте Татьяна.Бабушка во сколько лет у бабушки проявились признаки шизофрении?
Полищук Мирослав
Доброго времени суток, Татьяна!
Пока что Ваше состояние означает, что Вы испытываете неуверенность и тревогу в определенных ситуациях. И причину этого нужно выяснять. Попробуйте ответить на такие вопросы:
1. Когда у Вас появились такие ощущения и страхи?
2. ЧЕГО ИМЕННО Вы опасаетесь? Ведь сам по себе факт того, что на Вас смотрят, никакой угрозы не несёт. Чего же Вы опасаетесь? Того, что кто-то о Вас негативно подумает? Того, что Вы что-то сделаете не так или будете выглядеть не так? Ещё чего-то?
3. «Умом вроде понимаю, что никому до меня нет дела, но ничего не могу сделать» — во-первых, на самом деле до Вас кому-то может быть дело. Кто-то может обратить на Вас внимание, и кто-то может подумать о Вас негативно. Но вот почему Вас так это беспокоит? Не убедили ли Вы себя (или кто-то убедил Вас, а Вы с этим согласились), что Вы НИКОГДА, НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не должны допускать, чтобы кто-то мог подумать о Вас негативно? Возможно ли такого добиться? И не связан ли Ваша тревога, Ваш страх с тем, что Вы ставите себе невыполнимую задачу? В этом случае уговаривать себя в том, что «до Вас никому нет дела», не поможет, потому что Вы же знаете, что это не всегда так. Во-вторых, осознание само по себе не помогает, поскольку в таких случаях речь идет о закрепленной в течение достаточно длительного времени привычке — привычке думать, чувствовать и поступать определенным образом. И важно не только осознать, но и детренировать старые привычки и тренировать новые. А это происходит не мгновенно — нужно время и активные усилия. И тут появляется «в-третьих». Вы пишете, что «ничего не могу сделать», но так ли это? Откуда Вы заранее знаете, можете или нет? Тем более, что выше Вы пишете: «не люблю даже выходить из-за этого на улицу». Возможно, «не люблю», «не хочу» — это более верное определение в данном случае, чем «не могу»? Возможно, убеждение себя в том, что «я ничего не могу сделать», тоже играет свою роль в закреплении Вашей проблемы?
3. «Ещё у меня постоянное какое-то беспокойство, чувство страха…» — беспокойство и чувство страха — это разные вещи. Беспокойство, тревога может быть неопределенной, а страх — это страх чего-то конкретного. Попробуйте определить, что это, и если страх, то чего именно Вы боитесь. Вы пишете, что это чувство присутствует постоянно, но так ли это? Есть ли ситуации, в которых это чувство ослабевает? В каких ситуациях оно усиливается? Зависит ли это от наличия/отсутствия рядом других людей, Вашего местонахождения, времени суток и т.п.?
Обдумайте это, поищите ответы на эти вопросы. После чего рекомендую Вам выбрать подходящего Вам эксперта (читайте профили экспертов) и обратиться к нему за консультацией.
FAQ: почему мы чувствуем на себе чужой взгляд?
Вы едете в общественном транспорте, вы погружены в свои мысли, и вдруг что-то заставляет вас обернуться. Вы оборачиваетесь и ловите на себе пристальный взгляд незнакомца. И вам кажется, что вы и обернулись-то только потому, что «почувствовали», как он вас сверлит взглядом, — зачем же ещё было совершать это лишнее движение? Знакомо это ощущение? Попробуем объяснить, как и почему это происходит, с помощью специалистов.
Научные эксперименты
— Мистическое объяснение этого явления такое: мы чувствуем потоки энергии, которые идут от взгляда других людей, — говорит психолог-психотерапевт Денис Кожевников. — Но я, как человек науки, не совсем верю в такую версию. Пока нет научно подтверждённых и обоснованных фактов, верить можно во что угодно.
Учёные пытаются разгадать это явление и проводят эксперименты. Результаты впечатляют.
Фото: © Flickr/ Mario
Денис Кожевников рассказал, как участвовал в одном из таких исследований. Оно проводилось с использованием электроэнцефалограммы (ЭЭГ). К системе ЭЭГ подключили пару — мужчину и женщину. Исследование показало, что, когда мужчина смотрел на фото женщины, в коре его головного мозга определённым образом выстраивались когерентные (то есть согласованные) связи электрических сигналов. В этот момент у женщины в головном мозге тоже выстраивались когерентные связи с совпадением в 70%. Когда участники менялись ролями, ситуация повторялась.
— Этот факт зарегистрирован, но объяснения этому явлению у нас пока нет, — говорит Денис Кожевников. — Мы периодически проводим такие исследования. И совпадения когерентных связей всегда подтверждаются.
По словам эксперта, самое простое объяснение того, почему мы чувствуем чужой взгляд, такое. Когда человек идёт по улице (едет в транспорте и т.д.), он никогда не смотрит в одну точку перед собой. Мы постоянно смотрим на всё, что нас окружает. Чтобы мы совершили следующий шаг, наш мозг просчитывает множество операций — мы этого даже не осознаём, это происходит автоматически. Мы обращаем внимание на тени, которые нас окружают, на звуки, цвета, свет.
— Например, вы идёте, а за вами следует человек, от которого падает тень. Включается инстинкт самозащиты. Я вижу эту тень и оборачиваюсь, чтобы узнать, кто там смотрит на меня. В момент, пока я оборачиваюсь, человек, который идёт позади, инстинктивно будет смотреть мне в глаза, — объясняет Денис Кожевников. — Для него я выступаю как неожиданное препятствие, и ему нужно обратить на это внимание. Таким образом я провоцирую, чтобы он на меня посмотрел.
По словам психотерапевта, «чувствование» чьего-то взгляда в транспорте тоже объяснить достаточно просто. Взгляд, направленный в вашу сторону, уже фиксируется вами вне сознательного поля зрения. В метро много отражений, много других людей, которые смотрят на ситуацию. Человек в своём сознании не обращает внимания на мелкие детали, но бессознательные процессы фиксируют все эти изменения в окружающей среде. Поэтому создаётся иллюзия: на меня кто-то смотрит, я это понимаю, поворачиваюсь — и действительно смотрят.
Ты просто мнительный
— Моё профессиональное мнение однозначно: человек не способен почувствовать взгляд других людей, — говорит клинический психолог Иван Алименко. — В силу своих фантазий он может лишь предполагать, что на него кто-то смотрит.
По его словам, можно выделить определённые типы характера, которые предполагают склонность к таким фантазиям. В том числе это люди с тревожно-мнительным характером (для них в воздухе очень много тревоги), люди, которым не хватает внимания (они неосознанно желают, чтобы на них смотрели).
Психолог подчёркивает: вера в то, что вы умеете чувствовать спиной взгляд, — это признак психической патологии. 
Фото: © Flickr/Neil
Как развить в себе способность чувствовать взгляд
Художественный руководитель театра-студии «Отражение» Сергей Пименов говорит, что существуют специальные актёрские тренинги, направленные на развитие чувствительности. Для игры на сцене актёру необходимо, чтобы его нервная система могла улавливать эмоциональные колебания партнёра на расстоянии.
— Жизненный пример: в супермаркете девушка может почувствовать заинтересованный взгляд молодого человека, — сказал он. — Почему она его уловила? Потому что парень через свой взгляд передал ей на расстоянии своё чувство. Так же и актёры тренируют себя, чтобы иметь способность передавать свои чувства на расстоянии и улавливать их.
Как рассказала доктор психологических наук Оксана Защиринская, легче всего научиться этому л юдям, которые относятся к «когнитивам».
— Среди нас есть люди, которые обладают повышенной чувствительностью ко всему, что они видят и слышат, — сказала она. — Когнитивность, с одной стороны, может нас оберегать от каких-то внешних проявлений, но, с другой стороны, начинает немного надоедать. Потому что мы улавливаем слишком много информации и стараемся применить её.
Психолог говорит, что способность чувствовать посторонний взгляд можно развить в себе тренировкой.
— Например, вам кажется, что на вас сзади смотрят, — говорит она. — Хорошо. Повернитесь и посмотрите назад. Смотрят — отлично. Теперь нужно подумать, по каким признакам вы это определили, что помогло точно угадать. Это всегда индивидуальный опыт каждого и желание развиваться.
Вам кажется, что все на вас смотрят? Как преодолеть смущение?
Идете на улицу, собираетесь в театр, на вечеринку, на свадьбу лучшей подруги, решили позагорать на пляже? Почему для вас это может обернуться адом? Вроде рядовые для большинства людей ситуации. Но не для вас, потому что вам кажется, что на вас смотрят. И, не кто-то смотри, а смотрят абсолютно все! И не просто, а пристально и оценивающе!
Есть довольно большая категория людей, которая, находясь в общественных местах, ощущает на себе взгляды других людей. Нам кажется, что с нас не сводят глаз, нас оценивают и, вот, уже кто-то кривит губы, кто-то со вздохом отворачивается, кто-то говорит своему знакомому «да, прямо скажем, ничего особенного».
Пол-беды, если бы вы начинали из-за этого тревожится только тогда, когда вы находились внутри ситуации, которая произошла. Но ведь нет, очень часто бывает так, что ожидаемое событие случится через неделю, а тревожиться и смущаться от общественного внимания и ваших возможных оплошностей, вы начинаете уже сейчас.
В определенный период нашего взросления нам кажется, что весь мир следит за тем, какие мы, как мы выглядим и что мы делаем, подмечая малейшие детали. Позже это проходит, но не всегда. Вы наверняка встречали людей, которые слишком сильно, можно сказать безумно переживают о том, что у них вскочил прыщ и теперь вся тусовка только и будет его обсуждать. Споткнувшийся человек может считать, что вся улица будет показывать на него пальцем, смеяться и обсуждать его неловкость.
То есть, проблема заключается в том, что вы видите в людях вокруг вас не просто случайных прохожих, а внимательных наблюдателей, которые внимательно наблюдают за вами. Вам кажется, что вы на сцене, слепящий свет прожекторов бьет вам в лицо, а зрители всматриваются в каждое ваше движение и вслушиваются в каждое слово, дожидаясь любой вашей оплошности, чтобы осмеять вас.
Итак, в вашем воображении, вокруг вас собраны тайные наблюдатели. Как от них избавиться?
Куда укатились апельсины?
SEVENHEADS / Pixabay
Спросите всех людей, которых вы знаете и тех, кому уместно задать подобный вопрос, как они ведут себя, когда встречают человека на улице, у которого, например, порвался пакет с апельсинами?
Вы, вероятно, догадываетесь, что не являетесь объектом пристального наблюдения людей, но это тот случай, когда очень важно получить подтверждение этому. Чем больше людей вы спросите и получите обратную связь, тем реалистичней будет ваша картина в отношении распределения внимания толпы.
Это ваше внимание
Обратите внимание, что вы не можете абсолютно точно знать реакцию аудитории на ваш промах, ошибку, неровно накрашенные глаза. Но, вот в чем вы можете быть уверены совершенно определенно, так это в том, что это только ваше представление о том, как будут или как реагируют люди. Задайте себе вопрос, откуда у вас появилось это знание о том, что именно вы являетесь точкой фокуса вашей неблагодарной аудитории?
Потом, спросите себя, как вы реагируете на оплошности других вы? Вряд ли вам приходило в голову проделывать все те ужасные манипуляции с другими, которые вы рисуете в отношении себя. Вспомните, как ведут себя посторонние люди, когда что-то с кем-то происходит? Вы совершенно точно не увидите все тех кошмаров, которые рисует вам ваше подсознание.
Что же случится ужасного?
Не надо думать о том, что вашего промаха на самом деле никто не заметит. Конечно же, заметят, многие люди наблюдательны, многие даже посмотрят в вашу сторону. Вам понадобится обратная связь. Конечно же, вы не сможете получить ее от случайного человека – вас просто не поймут. Но, вы можете получить ее от друзей и знакомых, в присутствии которых произошла такая ситуация. Среди них наверняка найдутся люди понимающие, которые не будут смотреть на вас удивленно, если вы попросите их рассказать, как лично они отреагировали на «происшествие».
Позвольте себе быть несовершенным
Вспомните о том, вам нет необходимости донести до людей именно тот образ, который вам кажется идеальным и совершенным. Позвольте себе быть несовершенным. Стремление к совершенству не есть стремление к лучшему. Это тяжкое испытание для нашей психики. Совершенство недостижимо, это очевидно. Быть несовершенным, значит позволить себе быть любым, в том числе и смешным и избегать многих тревог и страхов. Просто потому, что так иногда случается и вы не можете контролировать все. Уместное использование несовершенства, возможно, одна из самых сильных защит нашей психики от чужого суждения.
Вы – больше, чем рассыпанные апельсины
Обратите внимание, что вы не состоите из неловкостей, криво накрашенных глаз или пролитого на себя шампанского. Это не единственные факторы, по которым люди будут составлять о вас впечатление. Не позволяйте секундной неловкости стать единственным, что о вас узнают люди. И, помните, что они создают впечатление о вас, в том числе и о том, как реагируете вы сами.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Не замалчивайте ситуацию
Если неловкая ситуация все-таки случилась и обратила внимание других людей, то не надо закрываться и пытаться «спрятаться» и сбежать. Реагируйте противоположным образом. Можно, например, посмеяться над «происшествием». Ведите себя естественно, демонстрируя людям, что ничего страшного не произошло. Люди реагируют так, как реагируете вы. Именно вы должны показать им, как правильно относиться к ситуации. Если вы спокойны, не суетитесь, держите себя в руках, то и люди быстро потеряют к вам всякий интерес.
Обратите внимание на глаза и взгляды. Вам не надо прятать глаза. Вы увидите, что прямой спокойный взгляд на людей в ответ на возможный интерес к вашей персоне или событию, заставляет их отводить свой и «стирать» ситуацию из фокуса своего внимания.
Приятным бонусом вам будет повышение вашей уверенности в себе, повышение самооценки, снижение тревоги и вообще, повышение качества жизни.
