почему на ужин нельзя есть мясо с овощами
Что с чем можно и нельзя есть? О сочетаемости продуктов беседуем с диетологом
Почему в один прием пищи нельзя есть яйца и сыр? Когда лучше употреблять фрукты, и как сочетаются между собой творог и варенье? Диетолог медицинского центра «Горизонт» Наталья Давыдова рассказывает, как одни полезные вещества могут мешать процессу усвоения других, съеденных вместе.
Белковые продукты нельзя есть с крупами, макаронами и картофелем (сложными углеводами)
— Белки, съеденные одновременно с картошкой, кашами, макаронами, а также с любым тестом, «стопорят» все процессы в желудке. Все дело в том, что белки и крахмалы противоречат друг другу. Для нормального расщепления сложных углеводов (макарон, круп, картофеля) требуется слабощелочная среда. Для переваривания белков необходима кислота.
Если в желудок одновременно поступают белковые продукты (мясо, рыба) вместе с углеводсодержащими (картофель, макароны), пищеварение начинает буксовать. Это вызывает гниение белков в кишечнике одновременно с брожением углеводов. Ферменты — амилаза и пепсин (отвечают за расщепление углеводов и белков) — противодействуют друг другу. В результате организм не получает в достаточном количестве ни белки, ни углеводы.
— Съеденная неправильно пища «складируется» и преобразуется в жировую ткань. Возникает тяжесть в желудке, сонливость, усталость и слабость. Такая еда отравляет кровь, провоцирует гастриты, запоры, язвы и в самом печальном исходе — рак желудка (разумеется, медленно и незаметно). Поджелудочная железа в данном случае вынуждена работать в сотни раз интенсивнее, что с годами ведет к ее износу и, как следствие, панкреатиту.
Мясо и рыбу лучше употреблять с зеленью и овощами
Вот почему любителям мяса и рыбы лучше знать, что белок хорошо сочетается с овощами. При усвоении и разложении мяса в кишечнике образуется опасное вещество (особая молекула железа), которая обладает канцерогенными свойствами.
— Нейтрализовать ее вредное воздействие можно с помощью хлорофилла. Это вещество в избытке находится во всех листовых овощах: салаты, шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, базилик. Также оно есть в авокадо и белокочанной капусте, брокколи и цветной капусте, зеленом перце и огурцах, сельдерее.
Не рекомендуется есть два белка в один прием пищи
Нельзя совмещать в одном приеме пищи орехи и мясо, яйца и мясо, сыр и орехи, сыр и яйца. Два белка разного вида и состава требуют своих пищеварительных соков. Причем концентрация и время выделения этих соков в желудке различаются.
— Несовместимо мясо с орехами из-за высокой энергетической ценности. После такого блюда возникает тяжесть и изжога от обильного выделения кислоты. Лучше также не есть яичницу с натертым сыром. Это несочетаемые продукты. Яйцо желательно кушать отдельно или с зеленью (зеленым салатом). Правило одно: один белок на один прием пищи. Если желаете разнообразия — скушайте их в разное время.
Зернобобовые сочетаются и с картофелем, и с овощами
Чечевицу, фасоль, бобы, сою, горох можно употреблять с другими продуктами практически без ограничений. Особенность совместимости зернобобовых объясняется двойственной природой. Как крахмалы они хорошо сочетаются с жирами, особенно легкими для усвоения — растительным маслом и сметаной. Как источник растительного белка зернобобовые хороши с зеленью и крахмалистыми овощами.
Грибы нельзя употреблять с картофелем
Сложные углеводы (крупы, макароны, картофель) — самостоятельная еда
Не следует «соединять» крупу с мясом – в крупах есть фитиновые соединения, которые ухудшают усвоение железа из мяса. Отличное дополнение к каше или запеченному картофелю — овощи. Они подойдут в любом виде: свежем, тушеном, запеченном, квашеном (соленом).
— Крупы вкусны и полезны с морепродуктами, морскими водорослями, грибами, зеленью. Если вы любите сладкую кашу, то можно добавить немного сухофруктов.
— Любителям пасты лучше всего отказаться от мясных соусов, а вот использование соусов на основе овощей и зелени придется по «вкусу» вашему желудку.
Фрукты желательно употреблять отдельно
Фрукты не очень хорошо сочетаются с другими продуктами (например, кашами). Все дело в том, что они содержат простые сахара, которые быстро перевариваются. Это означает, что фрукты не должны оставаться в желудке надолго. Вот почему желательно съесть фрукт не до или после еды, а в качестве еды.
— Пища с высоким содержанием жира, белка и крахмала будет перевариваться в разы дольше. Если же вы съедите фрукты после сытного обеда, то фруктовый сахар будет ждать своей очереди, то есть застаиваться и бродить в желудке.
Спиртные напитки с мясом и сладким «не дружат»
Нежелательно употреблять спиртные напитки вместе с мясными блюдами (особенно жареными). В результате их сочетания осаждается пепсин, который нужен для переваривания белков животного происхождения. Жирное и жареное обостряют и продлевают действие спиртов, при этом удваивают нагрузку на печень и желчный пузырь.
— При сочетании спиртного и сладкого (торт или шоколад) в борьбе за переваривание победит торт. Ведь для организма важнее глюкоза, а алкоголь отложится на потом. В результате — организм успеет «отравиться» токсичными веществами.
Молоко — самостоятельный продукт
Молоко плохо сочетается с другими продуктами, что объясняется наличием в его составе белка и жира. Исключение составляют разве что кислые фрукты.
— В кислой среде желудка молоко свертывается и обволакивает частицы другой пищи, изолируя при этом их от действия желудочного сока. Получается, пока не расщепится молоко, другая пища не получит доступа к перевариванию. Из молочных продуктов самые безобидные — кисломолочные, так как чужеродный молочный белок уже «разложен» молочнокислыми бактериями.
Кисломолочные продукты лучше употреблять перед сном. Это способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за качество сна.
Творог плохо сочетается с вареньем
Не надо добавлять в творог сахар, варенье, сироп. Если желаете и вкуса и пользы — подсластите творог изюмом, курагой или медом. Можно добавить и семечки.
— Варенье, как правило, содержит много сахара. Если съесть творог с вареньем, вначале переварится сладость и лишь потом творог. В то время, пока последний ждет своей очереди на переваривание, вы можете чувствовать дискомфорт в желудке.
Почему нельзя сочетать жареное мясо и овощи
Жареное мясо с овощами уже давно стало классикой жанра в кулинарии. Это вкусно, сытно, но полезно ли?
Диетологи утверждают, что подобное сочетание может навредить здоровью!
В чем заключается опасность
Дело в том, что мясо и овощи требуют разные ферменты для своего переваривания. Кроме того, время переваривания мяса в среднем составляет 5 часов, а время переваривания овощей — около часа.
Получается, что мясо задерживает в желудке овощи и заставляет их бродить и подгнивать. Возможен и другой вариант: овощи подхватят с собой плохо переваренное мясо и увлекут его в кишечник, усложняя работу этого органа.
Источник фото: pixabay.com
Особенно опасно, когда мясо жарится на одной сковороде с овощами, так как они тут же впитывают в себя вредные вещества. Поэтому рекомендуется готовить эти продукты на разных сковородах. А вообще, овощи лучше употреблять в свежем виде. Так они сохраняют в себе максимум ценных витаминов.
Соблюдайте очередность
Самое правильно решение — есть мясо и овощи в порядке очереди. Первым в желудок должен отправляться салат. Он активизирует выработку желудочного сока, быстро переваривается и, благодаря клетчатке, освобождает в ЖКТ «дорогу» для мяса.
12 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть на ночь
Какая пища вредна по вечерам? 12 продуктов, которые нельзя есть на ночь. Ограничения для вечернего приема пищи, полезные советы.
Запрещенные продукты на ночь — это еда, которую врачи и диетологи настоятельно рекомендуют исключить из вечернего приема пищи. Преимущественно дамы привыкли себя ограничивать, чтобы не пришлось потом бороться с лишними килограммами. Но есть 12 продуктов, которые нельзя есть на ночь еще и по той причине, что они вредят здоровью и ухудшают сон.
Красное мясо
Каким бы постным и полезным ни было красное мясо, его настоятельно рекомендуют употреблять в течение дня, а не есть на ночь. Самое лучшее время для свежего стейка — это обед. Причем практически не имеет значения способ приготовления мяса. Хотя наибольший вред будет от жареного куска, все-таки и отварное либо запеченное блюдо не намного лучше.
Специалисты называют три причины, из-за которых мясо не стоит подавать на ужин:
Копчености и колбасы
Такие продукты сами по себе сложно отнести к разряду полезных. Конечно, иногда хочется побаловать себя бутербродом с любимой колбаской или с копченым мясом. Но если это и позволять, то уж точно не по вечерам.
Эти продукты на ночь не рекомендованы тоже по нескольким причинам. В них, как и в мясе, есть компонент, который приводит к возбуждению и даже агрессии. Поэтому ужин с кусочком колбасы или копченостями не позволит быстро и крепко заснуть.
Еще подобная еда вредит из-за того, что сложно и долго переваривается. Тем более, что в ней, в отличие от красного мяса в чистом виде, есть избыток специй, много жиров. Соответственно, и переработка будет протекать еще дольше. Так что утром точно не получится встать с ясной головой. Если же стоит цель поддерживать форму, а то и худеть, однозначно лучше не наедаться колбасами и копченостями на ночь.
Шоколад
Любимая сладость тоже не без оснований вошла в перечень продуктов, которые нельзя есть на ночь. При том, что многие диетологи как раз разрешают понемногу шоколад, желательно черный, даже при соблюдении строгих ограничений в рационе ради похудения. Однако позволить себе кусочек можно исключительно в первой половине дня.
Шоколад — источник быстрых углеводов и кофеина. Еще в его состав входит теобромин — родственник кофеина, возбуждающий нервную систему. Соответственно, продукт способствует явному всплеску энергии. Так что, полакомившись, придется маяться долго, пытаясь заснуть.
Впрочем, с шоколадом не все так однозначно. Дело в том, что он еще и содержит триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая запускает секрецию серотонина. Его еще называют «гормоном счастья». Так что некоторые специалисты не видят ничего страшного в том, чтобы по завершении тяжелого дня избавиться от стресса, съев маленький кусочек шоколадки. Только важно ограничиться минимальной дозой, чтобы расслабиться, а не запустить новое возбуждение!
Приправы и соусы
Хрен, горчица, жгучий перец, а также любые соусы на основе таких продуктов, чеснок… Все, что возбуждает аппетит, — продукты, нежелательные на ночь при похудении. В первую очередь именно по той причине, что с ними сложно будет воздержаться от добавки. Положив себе на тарелку небольшую порцию ужина и сдобрив ее горчицей, наверняка незаметно захочется добавить еще и еще…
Но это не единственная причина отказаться от пикантных добавок перед сном. Дело в том, что все эти продукты еще и жгучие, что само по себе бодрит. Поэтому наверняка сразу после ужина не получится быстро успокоиться и лечь в постель. Либо же в кровати придется долго вспоминать события, произошедшие днем, считать овечек — нагонять себе сон, кто как умеет.
Есть еще одна причина забыть о горчице и хрене вечером: эти продукты требуют большой активности желудочно-кишечного тракта. Необходимо длительное время для переработки (а если соусы едят с красным мясом или даже с более легким белком, его нужно вдвойне больше). После обеда же наш организм потихоньку замедляет ритмы, снижается активность ЖКТ. В результате с перевариванием возникают сложности. Не справившись с острой пищей, желудок заявит о проблемах дискомфортом. Возникнут изжога, сухость во рту, прочие неприятные ощущения.
Помидоры
Без этих ярких красочных плодов сложно представить наше меню! Тем более что они еще и невероятно полезные. Томат — настоящий кладезь витаминов и минералов. Но только при условии, что его правильно едят. Одно из ключевых ограничений: помидоры нельзя есть вечером.
А ведь они кажутся совершенно безобидными! Между тем, существует целый ряд причин, чтобы отказаться от ужина с такими овощами и даже с томатными соусами, заправками:
Естественно, небольшой томат здоровому человеку не навредит. Но если уж очень хочется ощутить вкус помидора, то лучше есть его не в сыром виде. Поэтому идеальным решением будет добавить немного томатного соуса к ужину.
Соленья
Что нельзя есть вечером, так это соленья. Даже если очень хочется к рыбке или курочке любимый огурчик, засоленный бабушкой, лучше остановиться. То же самое касается помидоров, кабачков, перца — любых овощей, засоленных либо маринованных.
Консервацию можно и нужно отложить на другое время суток. Она входит в список запретных продуктов по нескольким причинам:
Творог
И не только творог — любые молочные продукты лучше употреблять в течение дня, а не вечером. Правда, именно насчет творога нет единого мнения. Некоторые диетологи утверждают, что белок в чистом виде не навредит. Ведь в 5-процентном твороге всего 121 ккал (на 100 г). Насчет того, почему на ночь нельзя есть молочные продукты в целом, обычно редко возникают вопросы.
И все-таки, давайте разбираться по порядку. Действительно, любая молочка способна навредить, если ею ужинать. Прежде всего, животный белок, пусть даже из молока или ряженки, — все равно нагрузка для пищеварительной системы. Если же ЖКТ обладает повышенной чувствительностью (не говоря уже о непереносимости лактозы), это чревато вздутием живота, бурчанием, другими неприятными симптомами. Кроме того, худеющим стоит помнить о так называемом молочном сахаре. Да-да, и он способен превратиться в лишние килограммы, особенно если его слишком много в порции.
А теперь возвращаемся к творогу. Почему же он не столь безобиден, как кажется, так что его лучше включить в список продуктов, какие нельзя есть перед сном? В нем высок инсулиновый индекс: он достигает 120. Это означает, что с поступлением творога в желудок и по мере его переработки быстро растет уровень инсулина в крови. А это сигнал для мозга: расщепление нужно остановить, запустив процесс формирования жирового депо.
Творог если и едят по вечерам, то только с минимальным процентом жира. Желательно, чтобы до сна оставалось хотя бы 2-3 часа.
Капуста и сельдерей
В целом свежими овощами лучше наслаждаться в течение дня. Вечером их если и едят, то в приготовленном виде. Поскольку такие продукты без термообработки требуют от ЖКТ достаточно много усилий для переваривания. Малейшие отклонения в функционировании желудка и кишечника чреваты вздутием. Но особенно осторожно стоит употреблять разные виды капусты, включая брокколи, и сельдерей.
Конечно, эти природные дары сами по себе приносят пользу. Однако и их называют диетологи одними из первых, когда составляют список, чего нельзя есть на ночь. Такие волокна перевариваются долго. Жизненно необходимая клетчатка перерабатывается с обильным выделением газов. Днем это не так критично, как ночью, когда бывает сложно уснуть, постоянно ворочаясь из-за бурления и ощущения, будто живот распирает. Так что лучше свежей капустой и сельдереем хрустеть в обед.
Орехи
Какие еще продукты желательно не есть на ночь, чтобы не поправиться и не навредить здоровью? И снова в нашем списке весьма полезная пища: орехи ведь высоко ценятся диетологами. Они чрезвычайно богаты различными питательными веществами, в том числе маслами. Но нельзя не заметить, что орехи из-за этого и весьма жирные.
Количество калорий в 100 г продукта бывает до 600-700 (в зависимости от вида ореха). Конечно, столь сытную пищу лучше не есть перед сном. И дело не только в том, что жиры будут откладываться в виде лишних килограммов. В целом орехи весьма долго перерабатываются и усваиваются. Так что лучше в вечернее время не загружать ими ЖКТ.
Сладкие фрукты
Казалось бы, это лучшие продукты перед сном! Легкие, нежирные, а если фрукт подобран с умом, то хорошо гасит аппетит, а не пробуждает его, в отличие от пряностей, многих овощей и солений. Но диетологи считают по-другому.
Конечно, фрукт фрукту рознь. И в первую очередь в «черный список» попадают те плоды, которые содержат сахара больше других:
Даже если это природный сахар из фруктов, это все равно быстрые углеводы. Так что их точно не стоит употреблять по вечерам, если не хочется набрать лишние килограммы. И уж тем более, фрукты стоит оставить на обед, максимум — полдник, когда стоит цель похудеть.
Кроме того, если по вечерам поставлять в организм сахар, гарантирован вслед за приемом пищи бурный всплеск энергии. И это тоже не тот эффект, который был бы актуален перед сном.
Отдельно стоит упомянуть о мочегонном эффекте. Им обладают многие фрукты, за что их врачи даже советуют есть почаще — «чтобы почки почистить». Но, естественно, для вечернего перекуса такое воздействие на организм — скорее недостаток, чем достоинство. Поскольку придется бегать в туалет, вместо того чтобы расслабиться и отдыхать.
Хлебобулочные изделия
Сахар и белая мука — парочка, которая помогает рождаться настоящим шедеврам в духовке. Но в результате из них получаются продукты, которые нельзя есть перед сном.
Сначала организм ощущает бурный прилив энергии, ведь белый хлеб, особенно сдобные булки, — поставщик быстрых углеводов. Так что съесть ароматную пышку и тут же крепко заснуть — точно не получится.
Белые пышные булки только с первого взгляда кажутся такими нежными, легкоусвояемыми. В действительности из-за сахара, дрожжей в животе начинается бунт — бурление, брожение. Все эти процессы уж точно не способствуют крепкому и здоровому сну.
Жирная пища
Кому-то и в голову не придет есть вредные продукты на ночь. Но иногда даже приверженцам правильного питания хочется поужинать жареной картошкой. Или позволить себе бутерброд с жирной рыбкой. Однако именно этого ограничения крайне важно придерживаться не только для красоты, а и для здоровья.
Чтобы понять, почему жирный ужин — это вредно, полезно познакомиться с процессами, которые протекают в организме. Для быстрого засыпания и качественного сна в теле незаметно и незначительно опускается температура. Всего на 0,5-1 градус, которые мы даже не чувствуем. Однако именно от этого зависит качество отдыха.
Когда же в желудок поступают порция жареной картошки, шпроты в масле или другие вкусные, но жирные продукты, на их переработку требуется много энергии. Температура тела не опускается, как нужно перед сном, а растет. Из-за этого нарушается выработка мелатонина — того самого гормона, который необходим, чтобы человек смог крепко заснуть.
Естественно, это не единственная причина, почему следует отказываться от жирного и плотного ужина. Если употреблять такие продукты на ночь, похудеть точно не удастся — скорее, наоборот. Еще это не на пользу здоровью. Ведь, как уже было сказано, на ночь желудку и кишечнику дают отдых, а не загружают пищей, которая от них требует активной работы.
Какие продукты нельзя есть на ночь — смотрите на видео:
В целом решать, что нельзя есть перед сном, нужно взвешенно. Во внимание стоит принимать состояние своего здоровья. Но никому не навредит правило не набивать плотно желудок, чтобы ужин был самым легким изо всех приемов пищи.
Почему на ужин нельзя есть мясо с овощами
Ирина Казьмина запись закреплена
1. Почему на ужин нельзя мясо совмещать с овощами? Просто интересно. Очень сложно есть мясо всухомятку.
Тут что я вам хочу сказать: невнимательно читаете то, что выложено в бесплатном доступе везде, где только можно. Почему всухомятку? Можно соус сделать, например, бульон, зелень, чеснок или соевый соус и пару листочков салата положить. Можно ещё морскую капусту чуть-чуть без масла и уксуса. Ну и вообще если делать мясо хорошо, правильно запекать, например, то оно получается абсолютно не сухое и не всухомятку, нет такого ощущения. Как знаете, в той рекламе «быть может вы не умеете их готовить?».
2. Почему нельзя тыкву и баклажаны на ужин? Это же жирозжигающие продукты.
Это на самом деле достаточно расхожее заблуждение среди худеющих. И оно обычно очень легко развеивается в марафонах, когда мне пишут худеющие отчеты и я вижу, чем они питаются. Практически всегда есть нарушения. Причём я не говорю даже сейчас о мелких. Когда вы не ведете пищевой дневник, вы думаете, что вы питаетесь правильно. Мозг благополучно все нарушения вычеркивает. А если вы начнёте сами вот даже для себя хотя бы две недели вести дневник, вы увидите: то завтрак пропустили, то в обед переели, то ужин был поздний или не по спискам, то поход к гостям в выходные и вы расслабились. То есть, конечно же, есть определённые адаптации организма. Скорость сброса веса будет разная у того, кто ни разу не худел и кто всю жизнь себя мучал голодовками. Но система тут не при чём. Когда вы начинаете ответственно подходить к похудению, не нарушаете, вы в любом случае худеете. Это я постоянно вижу в своих марафонах, по друзьям, которые тоже мне иногда говорят: «Ай, система не работает!». А когда конкретно спрашиваю «что ела?» и тут выясняется, что, оказывается, это не система не работает, а совесть не работает. Едим чёрте что, а «сидим на системе».
4. У меня такой вопрос: какие особенности и сложности похудения по системе в период менопаузы? Об этом нигде не могу найти информацию.
На этот вопрос я отвечала в одном из предыдущих писем очень подробно. Там целая аудио-глава есть.
Но в общем и целом, если у вас встал вес, и вы действительно придерживаетесь системы, опять-таки возвращаемся к предыдущим вопросам. Надо быть точно уверенным, что вы придерживаетесь системы. Тогда надо просто успокоиться. Бывают такие стоянки веса. Они бывают психологические, бывают физиологические, бывают разными. Но, если вы совершенно точно придерживаетесь в питании на сто процентов. А ещё хорошо, если вы занимаетесь физическими нагрузками. Хотя бы небольшими, хотя бы 10 минут гимнастики, то вес у вас обязательно тронется. Просто вашему организму нужно время, но убедитесь в том, что вы придерживаетесь системы действительно.
6. Здравствуйте! У меня дочь, ей 9 лет. Хочу вместе с ней следовать системе. Вопрос: какого принципа придерживаться детям, которые хотят немного похудеть на системе минус 60? И с какого возраста?
Вы знаете, в конечном итоге моя жизнь изменилась целиком и полностью. Вообще. Потому что, ну так сложилось, что после похудения у меня появилось настолько большое количество свободной энергии, которую я раньше тратила на лежание на диване и на кушанье. После похудения мне захотелось просто вот перевернуть мир. Я думаю, что, в принципе, у меня это получилось)) Свидетелями этого переворота были многие. Как вы знаете, на деле более 30 книг и тысячи, тысячи и тысячи людей которые успешно похудели на системе. Я думаю, что даже, не побоюсь сказать, что более миллиона. Если судить по проданным книжкам. Поэтому худеть бояться не нужно. После похудения жизнь меняется только в лучшую сторону. Я знаю, что многие часто говорят, а вдруг я похудею и у меня после этого обвиснет кожа. А вдруг меня после этого бросит муж. Всё это ерунда. Если вы будете худеть по системе, следить за кожей, если муж у вас адекватный, то никто вас никогда не бросит. И ничего у вас никуда не отвиснет.
8. Удалось ли Вам снова похудеть после гормональных трясок и тяжелее ли худеется к 40 годам по сравнению с возрастом 25-30?
У меня не столько гормональные встряски, у меня было очень тяжелое медикаментозное лечение: с литием очень высоким и ещё с кучей всего. Но в общем и целом я старалась не допускать особых скачков в весе. А то, что тяжелее ли худеется к 40 годам, конечно тяжелее. Обмен веществ с возрастом замедляется, но это не значит, что нужно вообще бросить и не худеть. Худеть все равно нужно и в 40, и в 50, в 60, и в 80, если есть лишний вес.
9. Екатерина, здравствуйте! Хочу похудеть по системе не пойму, как туда влиться?
Хочется сострить что-нибудь про вливание)) Ну да ладно. На самом деле, чтобы «влиться», никаких особых шагов предпринимать не нужно. Достаточно изучить правила питания по системе на форуме или в книжках. И начинать просто потихонечку претворять всё это в жизнь. Сначала начать с вкусностей и вредностей на завтрак. Потом в обед вводить правильные продукты в правильное время, на ужин. И самое главное, что если вдруг у вас проблемы с «вливанием», то приходите на марафон. Там уж точно вольётесь, хотите или не хотите)) По опыту просто вот сто процентов «вольётесь»))10. Здравствуйте! С чего начать, мне 50, вес стоит на месте, худела «на Дюкане», вес вернулся обратно.
В общем то не удивительно, что похудели «на Дюкане» и вес вернулся обратно. Потому что диеты, подобные Дюкану, и также как монодиета, то есть диеты, которые подразумевают ограничения, они всегда нам аукаются. Мы обычно не только набираем вес, сброшенный на диете, но и ещё и «в плюс» уходим. Именно поэтому я советую худеть на системе, потому что система подразумевает, что вы вообще едите ВСЕ. Очень часто мне говорят: «Нет, ну как же, на системе есть ограничения в обед и ужин, после 6:00». Если вы до 18 едите нормально по системе, то после 18 вы есть не захотите. Поэтому, несмотря на то, что вам 50, начинайте худеть на системе. Я уверена, что у вас всё пойдёт. Возможно сейчас у вас он стоит, потому что вы, худели очень долгое время на Дюкане и сбили себе обмен веществ, то в этом случае надо просто подождать немного. А возможно вы допускаете какие-то нарушения в питании. Попробуйте завести себе дневник питания или приходите на марафон.
11. Когда до 12.00 можно всё, я соблюдаю систему. После 12.00, увы нет. Карета снова становится тыквой, а я Золушкой, но не принцессой. Как продолжать быть в системе после 12.00?
Во-первых, перестать говорить, что на системе можно всё до 12:00. Система не подразумевает, что надо жрать с момента, как вы встали, так до 12:00 бесконечные лопаете и лопаете, и лопаете. Нет, система подразумевает завтрак нормальный, полноценный завтрак. Вы позавтракали, ну, грубо говоря там 300-400 г, и после этого больше не едите. Ничего до обеда. Тогда вы захотите есть в обед и в обед у вас будет больше шансов придерживаться системы. И потом ужин обязательно, потому что очень часто бывает: «А я позавтракала до 12.00, бесконечно жрала, обед пропустила, ужин пропустила и, естественно, на завтрак я просыпаюсь с таким голодом, что сметаю весь холодильник. Нет, такого быть не должно. Система подразумевает завтрак, обед и ужин. Обязательно должно быть три приема пищи.
12. Можно ли заменить на ужин ржаные хлебцы на рисовые? Они более лёгкие, как мне кажется. Ржаные надоели.
Тут надо смотреть на работу в 3 смены по сколько? Вы не указываете какие у вас три смены. Знаю очень многих людей, которые придерживаются системы и с ночными сменами. То есть, если ночная смена, вы приходите с ночной смены, завтракаете и ложитесь спать. Потом к обеду просыпаетесь и придерживаетесь режима. Это если вкратце.
С желчным пузырем обычно тоже проблем никаких нет. Потому что вы же не переедаете, когда вы питаетесь 3 раза в день. Вы едите ровными одинаковыми порциями. То есть у врачей никаких возражений по питанию на системе и вырезанному желчному пузырю нет.15. С чего начать?
Надеюсь, мои ответы помогут вам выстроить свое питание и успешно похудеть на системе.