почему меня посещают плохие мысли
Негативные мысли
Негативные мысли не позволяют чувствовать себя счастливыми. Они заполоняют ум и давят, пробуждая различные страхи, сомнения, неуверенность в себе. На этом фоне возникают множественные препятствия на пути к спокойной и организованной жизни. Влияние негативных мыслей на человека всегда пагубно, поскольку обнаруживает невозможность достичь чего-то желаемого. Благостная цель ускользает, уступая место бесконечным придиркам и отрицательному потоку энергии. Если не предпринимать никаких действий, это состояние неминуемо усилится. Необходимо знать, как убрать страх и негативные мысли из головы, какие шаги предпринять. Только в этом случае можно достичь душевного равновесия.
Проявления
Иногда мы сами себе в голове можем на воображать такого, чего никогда не произойдет в реальности. Человек обладает потрясающими мыслительными способностями. Он иногда старается заранее спрогнозировать ситуацию, принять решение вопреки обстоятельствам. Проявления негативных мыслей довольно конкретные, обнаруживают стремление к саморазрушению. Постоянные негативные мысли изматывают, лишают покоя, чувства уверенности, сосредоточенности на повседневных делах. Остановимся подробнее на характерных симптомах.
Ожидание неудачи
Оно появляется бессознательно и порой личность даже не осознает, насколько сильно страдает, вгоняет себя в бесконечные размышления. Но на подсознательном уровне происходит именно погруженность в отрицательные впечатления. Ожидание неудачи сводится к постоянным сомнениям и попыткам эти сомнения оправдать, завуалировать чем-либо. Личность не может принять верного решения, поскольку вся энергия сконцентрирована на страхах и лишениях. Негативные мысли и эмоции подавляют способность здраво рассуждать. Происходит погруженность в значимые переживания, которые непросто откинуть или представить, что их никогда не существовало.
Постоянное чувство пустоты и бессилия
От невозможности реализовать желаемое появляется ощущение бессилия. Все потому, что человек слишком сильно сконцентрирован на негативных проявлениях. Он даже не пытается двигаться вперед, поскольку не хватает энергии. Внутри постепенно накапливается раздражение и разочарование. Становится невозможно понять, к чему стремиться, на что направлять усилия. Страх негативных мыслей выражается в невозможности действовать открыто, без лишних эмоций и напряжения. Пустота – это показатель того, что личность ничем себя не наполняет, не стремится преодолевать препятствия. Люди слишком сильно сосредоточены на внутренних проблемах, чтобы думать о чем-то еще.
Невозможность принять решение
Мыслей в голове может быть слишком много. Они мешают понять суть происходящего, сосредоточиться на том, что действительно важно. Пока индивид слишком рьяно думает о собственных неудачах, то не может приблизиться к желаемому. Создается впечатление своей неспособности разобраться в ситуации. Ощущение беспомощности приходит как реакция на внешние раздражители. Поток мыслей постоянно присутствует в голове. От этого становится невозможно сосредоточиться на повседневных делах и своевременно принять верное решение. Сомнения обездвиживают, обессиливают организм. Часто страдает качество сна, пропадает аппетит.
Чувство разочарования
За что бы человек ни взялся, у него опускаются руки. Повсюду преследует разочарование, невозможность довести начатое до логического завершения. Приходит осознание своей беспомощности, кажется, что ничего не получается. Находясь в таком состоянии, невозможно приблизиться к желаемому, понять, что для вас действительно важно. В некоторых случаях может понадобиться помощь психолога, чтобы преодолеть отчаяние, страх и одиночество. Ощущение разочарования неизбежно ведет к подавленности и неумению в дальнейшем решать возникающие проблемы.
Нежелание действовать
Даже если решение принято, человек не может сдвинуться с места. Ему недостает уверенности в себе, понимания, как следует поступить в том или ином случае. Нежелание действовать происходит от того, что личность руководствуется сугубо не оптимистическими воззрениями. Влияние негативной мысли на созидательное начало доказано. Если она начинает преобладать, прекращается всякая активность. Любые попытки достичь поставленной цели должны сопровождаться теми или иными действиями. В ходе решения важной задачи люди обычно руководствуются принятым решением. Вот почему возрастает энергия и появляется желание покорить любые вершины. При негативных мыслях у человека преобладает отрицательная энергия. С таким настроем трудно сосредоточиться на желаемом, понять и услышать себя.
Бесконечные сомнения
Мыслить негативно вредно еще и потому, что начинают одолевать множественные сомнения. Становится не просто сложно решиться на какой-то шаг, а его невозможно предпринять из-за того, что отсутствуют необходимые силы для реализации задуманного. Бесконечные сомнения подрывают и без того шаткую уверенность в себе, провоцируют нарастание внутреннего неудовлетворения. Как правило, люди не отдают себе отчета в том, что с ними происходит на самом деле.
Причины
Негативные мысли формируются постепенно и во многом напоминают ипохондрический невроз. Человек перестает себя контролировать, не понимает, как ему поступать в дальнейшем. Разобравшись с причинами происходящего, можно надеяться на устранение неприятных факторов. Главное, не убегать от самого себя, не пытаться делать вид, что ничего не происходит. Почему мысли негативные и как они мешают жить? Попробуем разобраться.
Пережитое потрясение
Вполне понятно, если после испытанного шока не хочется доверять людям, строить позитивные планы. Иногда кажется, что мир разрушился, а впереди не ждет ничего хорошего. Разумно на время перестать верить людям, отчаяться, погрузиться в состояние грусти. Но если ситуация затягивается на годы и человек буквально застревает в неблагоприятных эмоциях, то это уже нехорошо. Потрясение нередко становится причиной формирования предвзятого отношения к людям и миру в целом. Здесь не приходится удивляться негативным мыслям, которые буквально охватывают человека. Порой чувства настолько сильные, что не хочется ничего делать, предпринимать новые попытки сближения с людьми.
Чувство разочарования
Когда приложенные усилия не оправдываются, невольно возникает ощущение безысходности. Кажется, что никаким образом нельзя получить желаемое, прийти к тому, что для вас является ценным и дорогим. Как справиться с собой, как уйти от тоски – непонятно. Разочарование часто препятствует успеху именно потому, что человек перестает в него верить после того, как сталкивается с многочисленными испытаниями. Приходится начинать все сначала, вырабатывать в себе иные формы поведения. А это не всегда бывает легко сделать, учитывая нестабильное психологическое состояние. Негативные мысли мешают становиться счастливыми, это очевидно.
Индивидуальные черты
Некоторые люди в принципе больше настроены на страдание, чем на то, чтобы мыслить позитивно. Они не имеют представления о том, как избавиться от всепоглощающего страха и отчаяния. Все пережитое кажется им страшным и совершенно далеким. Некоторые особенности характера надо принимать во внимание, а именно: мнительность, неуверенность в себе, привычку всегда думать о плохом, до того, как проблема появится. Обращая внимание на свои индивидуальные черты, можно с легкостью предсказать, как будет проходить реакция на то или иное событие. Особенности характера не стоит игнорировать и не нужно пытаться насильно исправить данное природой. Всегда можно отыскать другой выход из положения.
Окружение
Общение играет в нашей жизни первостепенную роль. Если оно не слишком благополучное, то неизбежно посещают неприятные мысли. Разочарование имеет свойство быстро распространяться, если вовремя не проработать обиды. Находясь в определенном коллективе, мы неизбежно перенимаем конкретные модели поведения, которые характерны для большинства. Причем это происходит незаметно, как будто между прочим. Окружение отчасти формирует взгляды на жизнь, заставляет начать иначе относиться к тому, что прежде являлось значимым и ценным. Выраженный негативизм появляется в том случае, когда личность не может преодолеть состояние безысходности, не в силах справиться с подступившим отчаянием. Очищение от негатива, особенно, если оно копилось годами, непростая задача. Многие годами не знают, что делать и не представляют, как почувствовать себя лучше.
Как избавиться
Негативные навязчивые мысли разрушают психику человека, лишают его покоя, свободы, осознанного выбора. Личность закрывается в переживаниях и не хочет предпринимать попыток постараться исправить положение. Когда ситуация не меняется длительное время, человек теряет надежду, перестает верить в то, что когда-нибудь для него все станет по-другому. Необходимо знать, как убрать состояние тревожности. Придется прикладывать усилия, менять образ мышления, учиться оставаться предельно искренним с самим собой.
Больше движения
Задумавшись о том, как избавиться от негативных мыслей, нельзя игнорировать спорт. Чем больше вы будете двигаться, тем проще будет разгрузить свою голову, освободиться от тревожных импульсов. Необходимо принимать решение, основываясь на своем опыте. Но думать о проблемах лежа на диване не годится! Придется постараться, сконцентрироваться, заставить себя что-то сделать. Старайтесь больше двигаться, даже если этого делать совсем не хочется. Можно кататься на велосипеде, играть в бадминтон, просто заниматься бегом. Разумнее и приятнее это делать в компании, чтобы разделить с кем-то положительные впечатления. Большой ошибкой было бы думать, что их не будет. Обязательно улыбка появится на лице, а с ней и желание продолжать радоваться жизни. Движение – незаменимая вещь. Если его не хватает, индивид неизбежно становится более угрюмым, не хочет предпринимать никаких попыток, чтобы исправить создавшееся положение.
Дать себе время
Крайне неразумно было бы требовать от себя стремительных перемен. Если еще вчера вы поступали строго определенным образом, то, скорее всего, сохраните привычку и сегодня. Ничего в этом мире не происходит быстро, особенно перемены к лучшему. Ведь человеку необходимо накопить в себе положительные эмоции, успеть насладиться ими в полном объеме. То, к чему мы привыкли, является неотъемлемой частью нашей натуры, с которой бороться просто бесполезно. Избавление от негатива тоже занимает время. Накопленные раздражение, усталость, обиды уйдут спустя время. Каждому требуются разные сроки для проработки важной информации. Тем более неприятные впечатления не проходят бесследно. Они всегда чему-то учат, несут в себе скрытый положительный смысл. Иногда под влиянием определенных обстоятельств люди вдруг понимают прежние ошибки, прозревают, спешат попросить у кого-то прощения. Им неожиданно становится понятно, как дальше поступать в жизни, на что обращать пристальное внимание.
Ведение дневника
Привычка записывать события прошедшего дня в блокнот или тетрадь у многих остается со школьных временен. Если задуматься, это не такая плохая привычка – она позволяет освободиться от сиюминутных переживаний, не тянуть их за собой в следующий день и вообще по жизни. Дневник помогает вовремя высказаться и забыть о проблеме. Если потребуется, можно вести такой монолог длительный период – до тех пор, пока в этом имеется хотя бы малейшая необходимость. Заполнение дневника ни к чему не обязывает, зато дает ощутимые плюсы: возможность лучше понять самого себя, выработать привычку мыслить конструктивно, всегда искать выход из создавшегося положения. Если поиск решения затягивается, полезно проанализировать свои чувства, понять, что мешает действовать в конкретных обстоятельствах, как бороться с всепоглощающим отчаянием и безысходностью. Разобраться с сутью конфликта – значит, уже в какой-то степени его решить. Главное, не потерять самого себя, выйти на новое понимание и обязательно сохранить его в голове. Поверьте, результат превзойдет все ожидания. Возможно, и не придется разводиться, разрывать отношения или увольняться с работы, которая кажется неинтересной и непрестижной.
Метод аутотренинга
Основная мысль состоит в том, что нужно внушать себе позитивные конструкции. Это тоже самое, что аффирмации, только здесь человек не просто старается сам себя убедить посредством коротких высказываний, но еще и задействует звуковой анализатор. Аутотренинги представлены многочисленным музыкальным сопровождением. Это придаст уверенности в себе, поможет почувствовать себя человеком важным и значительным, у которого все получается. Стоит понять, что направляемые усилия всегда реализуются и дают удовлетворительный результат.
Таким образом, негативные мысли действительно мешают жить полноценно, строить далеко идущие планы. Когда сознание наполнено отрицательной энергией и мы не представляем, как очистить себя от тревоги и страха, ситуация усугубляется. Невозможно раз и навсегда ответить на вопрос, как перестать мыслить негативно, но можно попробовать делать небольшие шаги каждый день в сторону осмысленности и позитива. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то рекомендуется обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Консультация специалиста поможет правильно распределить внутренние силы.
Как перестать накручивать себя, избавиться от негативных и угнетающих мыслей и очистить сознание, рекомендации психолога
В здоровом теле – здоровый дух? Как спорт связан с настроением Подавление негативных эмоций с помощью тренировок может привести к неприятным последствиям.
Откуда берутся негативные мысли?
Когда у человека возникает поток угнетающих мыслей, происходить это может по самым разным причинам. Такое часто случается на фоне стресса или эмоционального выгорания. Очень важно обращать внимание на такие переживания. Дело не столько в том, чтобы сдержать негативные эмоции, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. Как только вы это сделаете, их станет гораздо меньше.
А бороться с назойливыми мыслями можно разными способами. Расскажем подробнее о некоторых из них.
Практические упражнения
Существует несколько упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Попробуйте взять лист бумаги, нарисовать на нём точку и смотреть на неё в течение минуты. Сначала это может показаться раздражающим, но если сосредоточиться, упражнение действительно помогает.
Также можно концентрироваться на точках в теле. Например, положив ладонь на сердце, надо попытаться удержать внимание на его стуке. Такие медитативные практики очень удобны, потому что их можно выполнять в любом месте, если чувствуете, что плохие мысли не отпускают.
Кроме того, помогают различные дыхательные упражнения и медитация. Тут всё зависит от желания. Если заставлять себя что-то делать, лишь бы высвободить разум от дурных мыслей, то это, наоборот, даст исключительно негативный результат.
Когда охватывают негативные мысли, важно переключиться и начать действовать. Можно прогуляться или поесть. Да-да, поесть, а если точнее — пожевать. Организм должен понять, что всё в порядке.
«Через не хочу» не надо: почему не стоит корить себя за лень? Организм говорит вам больше, чем кажется на первый взгляд.
Психолог также советует выполнять письменные практики, например, выписывать всё, что происходит в голове, чтобы разгрузить сознание. Позже страницы можно разорвать или сжечь — буквально выкинуть ненужные мысли. В то же время, эксперт крайне не рекомендует дополнительно нагружать себя. Если в голове много переживаний, не стоит ещё и читать об этом литературу — так только больше загоните себя.
Работа со стихией
Огонь, вода, воздух и земля тоже помогают бороться со стрессом. Сажать и поливать цветы и растения, жарить что-то на костре (разумеется, не в городских условиях) или зажечь аромасвечи, принять ванную — всё это эффективные методы борьбы с хандрой.
«Русская хандра»: 8 психических расстройств, распространённых в России Плохое настроение или постоянная усталость могут быть признаками серьёзных заболеваний.
Творческие техники
Ещё один способ очистки сознания — рисование с закрытыми глазами или непривычной для вас рукой. Если вы правша, попробуйте рисовать, держа карандаш в левой руке, если левша — наоборот. Также можно попробовать создать картину с помощью пальцев или стоп.
Петь, танцевать, читать стихотворения (можно выбрать под настроение и прочитать вслух) – всё это может помочь избавиться от дурных мыслей.
Еда как эмоциональный помощник
Некоторая пища может изменять психоэмоциональное состояние. Так, лёгкая еда придаёт силу, энергию и бодрость, а более тяжёлая может «заземлить». Также важно получать достаточное количество витаминов из овощей, фруктов и зелени.
Круги эмоционального ада: как побороть негативные мысли
Каждому из нас хоть раз случалось зацикливаться на ошибках: в деталях вспоминать неудачное выступление, ужасное первое свидание, большую ссору, неловкий разговор или напряженную ситуацию, из которой не получилось найти лучший выход.
Прокручивая в голове неприятные моменты, мы склонны обвинять себя в случившемся, ругать за неверные слова, действия или бездействие. В психологии состояние, когда человек пережевывает одну и ту же негативную мысль, называется руминация. Главное, что о ней нужно знать, — с руминацией можно и нужно бороться. Рассказываем, как остановить самобичевание и превратить сожаления в платформу для новых идей.
Руминация может притворяться анализом. Вам кажется, что, вспоминая детали неудачи, вы разбираетесь в ней, ищете причину и выход. Но на самом деле просто крутите, как заезженную пластинку, негативную мысль и фиксируетесь на разрушительных эмоциях.
Руминация не приближает к решению проблемы, а наоборот: «Склонные к руминации люди стремятся избегать людей и ситуаций, которые провоцируют погружение в болезненные размышления, а не разбираются в проблеме», — пишет в своем бестселлере «Инсайт» психолог Таша Эйрих. Она приводит данные исследований, согласно которым руминация способствует ослаблению способности решать проблемы, ухудшению настроения и снижению качества сна. Именно поэтому так важно научиться распознавать ее на начальных этапах. Поймав себя на болезненных размышлениях, задумайтесь, какой по счету раз вы переживаете проблему? Приблизились ли к решению? И самое главное, действительно ли проблема заслуживает столько внимания? Вполне возможно, что нет.
Оцените масштаб катастрофы
В большинстве случаев руминация напрямую связана с неуверенностью в себе, страхом разочаровать окружающих. Поэтому адекватно оценить ситуацию помогут люди и даже просто мысли о них. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Действительно ли произошедшее важно для окружающих так же, как для меня?» Скорее всего, ответом будет «нет».
«Напоминание о том, что наши ошибки не так уж волнуют других людей, — одна из самых действенных стратегий пресечения руминации», — говорит Эйрих. Попробуйте отстраненно посмотреть на проблему, представьте, что с ней к вам обратился близкий друг, — вы бы подумали, что он неудачник? Что бы вы посоветовали ему сделать? В конце концов, посоветуйтесь с реальными людьми. С теми, кто присутствовал при вашем «провале». Попросите дать обратную связь и будьте готовы услышать правду. С высокой вероятностью, все было не так ужасно, а теплые слова поддержки немного вас успокоят. Заодно спросите собеседника, как, на его взгляд, вы можете избежать подобных проблем в будущем. Таким образом вы переведете мысли в рациональное русло и начнете искать выход из ситуации.
Переключитесь на поиск решения
Если проблема все-таки есть и требует решения, переключите фокус: спрашивайте не «Почему я повел себя именно так?», а «Что мне с этим делать?». Самый простой способ — взять листок бумаги и максимально подробно расписать план действий. Старайтесь реалистично оценивать свои возможности. Например, у вас горит дедлайн. Не тратьте силы на переживания («Почему я не взялся за работу раньше?»), а посчитайте реальное количество времени, которое вам понадобится, предупредите коллег о задержке, отключите уведомления в мессенджерах и доделайте работу.
Еще один эффективный способ в борьбе с руминацией — установка на обучение. Концентрируйтесь не на результате, а на процессе. В этом случае, если что-то пойдет не так, вы с меньшей вероятностью будете посыпать голову пеплом и винить себя. Любые сложности будут восприниматься как интересные задачи, которые помогут получить новые навыки и знания. Этот подход в своей теории гибкого мышления сформулировала профессор психологии Кэрол Дуэк. Ее исследования показали, что люди с «постоянным» мышлением верят, что их основные способности и таланты — это фиксированные черты. Поэтому им важно всегда все делать хорошо. Напротив, те, у кого развито мышление «на рост», понимают, что настойчивость и готовность учиться приумножат их способности. Хорошая новость в том, что тип мышления всегда можно поменять.
Вернитесь в настоящее
Если поставить цель отлавливать деструктивные мысли и работать с ними, постепенно будет все легче переключаться с негатива на поиск конструктивных решений. Но перемены во внутренних установках происходят не сразу. Поэтому полезно заручиться парой приемов, которые помогут остановить руминацию в моменте.
Самый простой способ сделать это — вернуть мысли в настоящее. Проще говоря, отвлечься. Почитать книгу, посмотреть фильм, нарисовать что-то, заняться уборкой, в конце концов, пройти новый уровень игры на приставке. Подойдет все, что займет голову. Можно позвонить близкому человеку — просто поболтать или поделиться переживаниями. Приятная музыка и красивый антураж (украшенная к Новому году улица тоже подойдет) прекрасно отвлекают от негативных мыслей и стимулируют выработку гормонов счастья.
Если зафиксироваться в настоящем не получается, попробуйте помечтать о чем-то приятном или вернитесь в прошлое: но не в момент неудачи, а в приятное воспоминание. Возможно, именно для этой цели вы храните в телефоне гигабайты фотографий из путешествий.
Главное — помнить, что руминации подвержены практически все люди. Даже самый успешный человек в вашем окружении периодически зацикливается на проблемах. Поэтому не стоит ругать себя за негативные мысли. Редкие минуты слабости не превратят вас в пессимиста и ворчуна. А чтобы они были действительно редкими, окружайте себя людьми и вещами, которые любите: они всегда помогут отвлечься.
«У меня миллион навязчивых мыслей»: как жить с обсессивно-компульсивным расстройством?
Подписаться:
Поделиться:
Представьте себе, что каждую секунду в вашей голове рождаются пугающие навязчивые мысли: вы боитесь наорать матом на коллегу, избить свою мать, проткнуть себе глаз вилкой во время обеда. Именно это испытывают люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). «Собака.ru» записала монолог журналиста из Петербурга, жизнь которого из-за таких мыслей превратилась в ад, но он смог из него выбраться (и рассказал как).
Как правило, большинству пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством в голову приходят всевозможные навязчивые и пугающие их мысли. Такие мысли собственно и называются обсессиями. А компульсии — это ритуалы, которые якобы помогают с мыслями справиться. Больной изобретает их сам: 36 раз помыть руки, чтобы не случилось ничего плохого, 15 раз погладить свою собаку перед выходом из дома. Уж не знаю, повезло мне или нет, но ритуалов у меня не было (кроме одного — я каждый раз на секунду закрывал глаза за рулем, когда испытывал навязчивый страх того, что сейчас я разобью свою машину). Но зато были обсессии, годами разрушавшие мою жизнь.
Как все начиналось: монстр в кепочке
Я хорошо запомнил первую навязчивую мысль — мне было 13 лет, и мы с мамой были на отдыхе в Крыму. Во время поездки в автобусе я представил себе странное мифическое существо с желтыми зубами, пастью, как у бегемота, когтистыми лапами и какой-то совершенно дикой ухмылкой. Я представил, как это существо присосалось к стеклу автобуса. При этом на голове у монстра была смешная кепочка — навязчивости часто бывают нелепыми, но при этом очень пугающими. Мне было не выкинуть этот образ из головы. Он преследовал меня на протяжении всего отдыха. Позже я узнал, что у мальчиков первые симптомы ОКР проявляются как раз 13-15 лет, и уже в этом возрасте стоит обратиться к психотерапевту. Однако я начал получать адекватное лечение лишь спустя почти 10 лет.
После той поездки навязчивости на время отступили и вернулись ко мне уже после окончания школы, в возрасте 17 лет. Они были квинтэссенцией всего самого отвратительного, что мог сгенерировать мой мозг. Злые и страшные картинки, пошлые и развратные образы, связанные с моими друзьями и родственниками…Самое ужасное, что в реальной жизни я придерживался строгих моральных принципов, но мои мысли заставляли меня сомневаться в том, что я хороший человек. Разве хорошему человеку придет в голову идея встать и накричать на коллег, избить повара ресторана, в котором он работает, ударить свою мать? А все эти мысли посещали меня постоянно. Конечно же до прямых действий никогда не доходило — я был абсолютно неопасен для окружающих, мысли доставляли страдание только мне. Вообще контрастные навязчивости всегда имеют очень неприятное содержание для человека, они противоречат его этическим устоям. Например, если человек глубоко религиозен, при этом страдает ОКР, в его голову лезут хульные мысли, связанные с религией и образами святых.
Как жить, если у тебя ОКР
К 22 годам моя болезнь достигла острой фазы — у меня практически не было эпизодов передышки, хоть какого-то просветления в течение дня. Наверное, лучшим моментом в то время было пробуждение: когда я только открывал глаза, моя голова еще была чиста. Но сталкиваясь с реальностью, мозг выдавал молнии навязчивостей. Я мог зайти на кухню и в тот же момент возникала мысль, что сейчас я изобью свою мать. Прогуливался к ванной, а в это время в моей голове поселялось нелепое слово. Например, карбюратор. Я не знал, откуда оно взялось, но мне его было уже не выкинуть. В какой-то момент я начал спонтанно переводить слова на английский язык. Кажется, ничего плохого в этом нет, но это здорово мне мешало. Английские слова нагло лезли в мою голову, мешая нормальному ходу мыслей.
Никто из моих знакомых и приятелей не знал, что именно со мной происходит. Но я вел себя крайне странно и начал всех избегать. Когда ты встречаешься с людьми, они разговаривают о жизни, работе, повседневных делах, девушках, а в твоей голове роем крутятся навязчивости (или ты вовсе боишься наорать на собеседников матом или ударить их по лицу), то общение получается так себе. Эти мысли меня сильно отвлекали, били по голове как молоты — бабах, и наступает полная дезориентация. Кроме того, я стал считать себя очень плохим человеком, мне было по-настоящему стыдно за себя. Только во время лечения я понял, что ты — это не есть твоя болезнь. И не стоит думать, что ты моральный урод, если из-за психического расстройства в твою голову лезут пугающие навязчивости. Это важное знание для пациентов с ОКР, которое облегчает жизнь.
Потеря работы и отношений
Когда мне исполнилось 23 года, все окончательно полетело к чертям — сначала меня уволили с работы, которая мне очень нравилась. Я работал журналистом, но больше не мог писать тесты. Садился за интервью, а в голове возникал страх, что я проткну себе ручкой глаз или откушу язык. Контрастные навязчивости часто направлены на причинение вреда себе. Ты боишься потерять контроль, боишься заняться членовредительством. Качество моих текстов упало на дно, начались проблемы в редакции. Мне пришлось покинуть место работы (я честно сказал своему главреду, что у меня поехала крыша), спустя месяц меня бросила девушка, которую я любил. Она была в курсе моего заболевания, пыталась относиться к нему с пониманием, но не могла выдержать всего, что происходило со мной. Я пытался зацепиться за сомнительные подработки, но из-за навязчивостей не мог задержаться даже в качестве грузчика. По сути я потерял всяческую трудоспособность.
Мне казалось, что по моему внутреннему миру выстрелил огромный танк и разнес его в клочья. Не видя никакого выхода, я решил, что на мне можно смело ставить крест: ведь всю жизнь придется пребывать в этом кошмаре. Но позже начал длительное и серьезное лечение с психотерапевтом.
Неудачные попытки лечения
Вообще в моей жизни было три опыта обращения к специалистам. В 17 лет мать отвела меня к психиатру — после того, как я ей рассказал о своих первых навязчивых мыслях. Он выписал мне нейролептики, которые скорее всего мне даже не подходили, и отпустил. Психотерапией мы тогда не занимались — хотя, по моему опыту, именно она, а не лекарства, помогает взять болезнь под контроль. Но об этом я узнал позже.
Во второй раз я общался уже не с психиатром, а с психотерапевтом. Я пришел к нему, когда мне был 21 год, мы работали с ним около двух лет. Но по сути он помог мне справиться только с одной проблемой — объяснил, что если мне приходят ужасные мысли из-за болезни, это не значит, что я плохой человек. Я частично перестал заниматься самобичеванием, но навязчивости мою голову так и не покинули. Позже я понял, что тот врач слабо разбирался в лечении ОКР, и вся наша работа с ним строилась неправильно.