почему меня не разбудила
«ПОЧЕМУ МЕНЯ НЕ РАЗБУДИЛИ. »
00:00, 30 апреля 2010г, Общество 2307
В канун празднования Дня Победы в редакцию «АП» пришло и продолжает приходить немало писем, опубликовать которые в полном объеме просто нет возможности. Но и оставить без внимания эти трогательные, порой просто обжигающие душу истории о военном лихолетье нельзя.
Ветеран Великой Отечественной войны из Камня-на-Оби В.Е. Антонов прислал «Очерк военных лет» о своем хорошем знакомом, нашем земляке, полном кавалере орденов солдатской Славы Тимофее Лыкове. Автору неоднократно приходилось беседовать со своим персонажем, и сегодня хочется привести здесь один короткий, но очень емкий отрывок из воспоминаний героя:
Гранаты исчезли быстро. Мы все реже вели огонь. Немцы, наверное, поняли наше положение и метр за метром подбирались к нашей траншее. Я уже нащупал последнюю «лимонку», прижал предохранительную чеку, отогнул «усики» и вытащил кольцо. Уже мелькали каски – гитлеровцы совсем близко от нас. Гнетущие, страшные минуты ожидания смерти…
Но что это, почему немцы от нас пятятся назад? Позади затрещали автоматы и кто-то закричал: «Наши! Хлопцы, наши!»
На этом смертельном пятачке мне вручили медаль «За боевые заслуги». А за участие в форсировании Днепра, за захват и удержание плацдарма я получил орден Славы третьей степени. Из батальона нас уцелело всего семнадцать бойцов. Жуть. »
На всю оставшуюся жизнь…
О другом солдате Великой Отечественной войны – Иване Ушенко поведал его внук барнаулец Виталий Ушенко. На вой-ну Иван Никифорович ушел в 1942-м вместе со своим братом-близнецом Василием. За год с лишним фронтовой жизни лиха им довелось хлебнуть в полной мере, но судьба все-таки берегла и не разлучала.
Новеллы военного времени
О тяжелой жизни в тылу можно узнать из объемистого и очень интересного письма в «АП» заслуженного работника культуры Николая Дорощука из села Сереброполь Табунского района. Фактически это ряд коротких новелл эпохи военного времени. Вот некоторые из них.
Первая военная посевная
Апрельским днем первой военной весны в колхозах Серебропольской МТС началась посевная. При подготовке к ней особенно почувствовалась тяжесть войны: к этому времени значительная часть тракторов, автомашин, лошадей была отправлена на фронт. Механизация сельскохозяйственных работ резко упала. Около 60% объема весенне-полевых работ в колхозах МТС в 1942 году падало на живое тягло.
Задолго до начала пахоты и сева в колхозах началось обучение коров работе в упряжке. До каждого колхоза был доведен «график обучения коров», который должен был неукоснительно выполняться. К 1 марта в колхозе «Новый быт» было обучено уже 20 коров, в колхозе «Нейланд» – 10. Полным ходом обучали буренок полевым работам в колхозах «Триумф», «Первомайская заря», имени Тельмана. И когда настал день, люди, как и в прежние годы, вышли в поле – пахать и сеять. На коровах.
Пала еще одна лошадь
Колхозное начальство всячески препятствовало этому, потому что районное ругало за это: боялись отравления. Всякий раз труп животного старались спрятать куда-нибудь либо зарыть. Ничего не помогало, все равно находили, выкапывали из земли.
Вот и на этот раз председатель с бригадиром ломали головы:
– Ну, что будем делать? Зима – яму не так-то просто вырыть…
– Может, облить чем-нибудь?
Так и решили. Труп лошади облили керосином и выволокли на задний двор фермы. К вечеру труп окоченел. В темноте к нему устремились люди – женщины и подростки – с ножовками и топорами. Запах керосина никого не отпугнул, и через несколько часов от павшей лошади ничего не осталось.
Почему меня не разбудили?
Голод трудно переносить только первые дни. Потом приходит привычка, наступают равнодушие и какая-то апатия. И еще – постоянно хочется спать. Но это уже – на последней стадии, перед смертью.
…Уже много дней в доме нет никакой еды. Я лежу на железной койке, на соломенном матрасе, под грудой какого-то тряпья. Холодно, в ведре на табуретке замерзла вода. Все время хочется есть, и я постоянно хнычу, прошу чего-нибудь, особенно когда мать приходит с работы. Когда ее нет, молчу – все равно никто не слышит.
На этот раз я молчу и после прихода матери. Это ее удивило. Она наклонилась надо мной, попробовала разбудить – не помогло. Наверное, это уже был не сон, а что-то вроде голодного обморока. Мать с плачем выскочила за дверь. Трудно сказать, где она была, кому и что говорила, но только через некоторое время вернулась с куском хлеба, который поровну разделила на всех нас. Кое-как растолкав меня, скормила мне мою порцию.
А когда я наконец-то полностью очнулся и узнал про хлеб, горько расплакался: я не помнил, как съел этот хлеб, не ощутил его вкуса – все произошло во сне.
– Почему меня не разбудили? – повторял я сквозь слезы.
На Керченском перешейке
Обидой дышит письмо жителя села Михайловка Михайловского района Геннадия Макарова.
– Ко Дню Победы – 9 Мая хотелось бы, чтобы люди узнали о судьбе еще одного пропавшего без вести в годы войны с фашизмом жителя села Назаровка – Быкова Марка Александровича, – пишет Геннадий Андреевич и далее сообщает, что жена солдата и его сын ушли из жизни несколько лет назад, так и не узнав, что самый близкий им человек сложил голову на Керченском перешейке.
Уже после этого Геннадий Макаров получил письмо от руководителя поисковой экспедиции «Юг». В нем сообщалось о нахождении останков (опознанных по смертному медальону) красноармейца М.А. Быкова на Керченском перешейке в с. Каменское (Ак-Монай).
Крымские поисковики приглашают Геннадия Макарова приехать на перезахоронение воинов, погибших на Ак-Монайских позициях в 1941-1942 годах, которое пройдет 6 мая нынешнего года. «Кроме этого мы хотели бы передать вам личные вещи и солдатскую капсулу с данными вашего деда», – пишет Геннадию Андреевичу Василий Рыбка.
Во многих серьезных учреждениях побывал пенсионер Макаров в надежде найти деньги на поездку в Крым. Увы, ничего из этого не вышло. «В былое время я, простой шофер, получая 120 рублей, съездил бы туда и обратно сам и еще семье привез бы подарки, – сетует он и в самом конце своего письма добавляет: – Мира и здоровья всем, вашим семьям и домам».
Довольные и счастливые
О своем отчиме, человеке, которому суждено было, пройдя передовую, пережить войну и встретить День Победы на Красной площади в Москве, пишет в «АП» Любовь Сучкова из села Алтайское. Офицер Сергей Прокопьев воевал много, о чем свидетельствуют четыре боевых ордена, в том числе довольно редкий Богдана Хмельницкого, а уже в самом конце
войны с переднего края был отправлен на курсы повышения квалификации «Выстрел» в расположенный неподалеку от столицы Солнечногорск.
«До 9 мая мы были в карантине, а утром нам сообщили, что война окончена, и на 2 дня дали выходной, – вспоминает в этом письме ныне 88-летний Сергей Иванович. – А так как денег у нас не было, мы с другом пошли на базар, продали по паре теплого белья (весна – можно и обойтись) и на эти деньги поехали в Москву. На улицах шли люди с улыбками на лицах. Война закончилась! Прямо на улице нас встретили студентки института иностранных языков, окружили, затормошили и пригласили на праздничный ужин. День Победы мы встречали вечером на Красной площади и смотрели Салют Победы. Затем в общежитии института иностранных языков был праздничный ужин, на котором было более 20 девчонок и мы вдвоем с другом, довольные и счастливые».
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: основные причины и советы по быстрому засыпанию
Список факторов, провоцирующих внезапное пробуждение среди ночи и советы по легкому возвращению ко сну.
Здесь и далее фото pexels.com
Часто просыпаюсь среди ночи и потом лежу, нервничая, что опять не высплюсь. Знакомая проблема?
Что ж, с ней сталкиваются многие из нас и по самым разным причинам, от физиологических до психологических.
Как понять, что именно тебя будит, и как можно скорее вновь погрузиться в сон, расскажем ниже.
Почему ты резко просыпаешься посреди ночи: 21 возможная причина
Итак, как видно из заголовка, причин, из-за которых может прерваться твой ночной отдых, очень много. Условно их можно поделить на несколько групп.
Физические причины
Не исключено, что несвоевременное пробуждение вызывают проблемы со здоровьем, симптомы которых ухудшаются в ночное время. Среди них:
Если проблемы со здоровьем или медицинские препараты часто прерывают сон, сообщи об этом своему врачу. Возможно, тебе необходимо пройти лечение или внести коррективы в уже существующую стратегию.
Психологические причины
Не исключено, что тебе не дает полноценно отдохнуть какая-то проблема, о которой ты думаешь. Или другие психологические причины. Например:
При подозрении на любое из этих состояний мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту.
Твои привычки
«Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть?» Ответом на этот вопрос могут быть не только серьезные проблемы со здоровьем, требующие обращения к врачу, но и какая-то твоя привычка. Например:
Среда сна
Довольно очевидная причина. Разбудить среди ночи тебя может:
Если ты живешь рядом с оживленной улицей, то прочти материал о девайсах, которые могут помочь улучшить качество ночного отдыха.
Расстройства сна
И, наконец, в некоторых случаях внезапное пробуждение среди ночи способны вызывать такие расстройства сна, как:
Кстати, если ты часто сталкиваешься с кошмарами, узнай, как их можно победить.
Как быстро уснуть, если проснулся среди ночи: 10 советов
Если у тебя возникли проблемы с возвращением ко сну после пробуждения, вот несколько советов, которые могут помочь.
1. Избавься от яркого света или громких звуков
Если ты внезапно проснулся, проверь источники света или шума, которые могли быть причиной. Выключи светящуюся электронику или вентилятор, а также закрой окно.
Если это не поможет, подумай об использовании маски для сна и берушей, чтобы изолироваться от провоцирующих пробуждение факторов.
2. Вылезай из постели и двигайся
Многие специалисты по сну рекомендуют встать с постели и перейти в другую комнату, если ты не можешь снова заснуть в течение примерно 20 минут.
Перемещение в другую комнату и занятие чем-то расслабляющим, чтобы отвлечь ум на несколько минут, может облегчить засыпание, когда ты вернешься.
3. Не смотри на часы
Глядя на часы, ты можешь испытывать беспокойство из-за того, что не спишь, особенно если уже имеешь дело с тревожным расстройством. Исследования 2019 года показали, что связь между тревогой и сном может работать в обоих направлениях.
Люди, которые имеют дело с тревогой, часто беспокоятся о засыпании, а те, у кого есть проблемы с засыпанием, часто испытывают тревогу.
4. Избегай проверки телефона или других гаджетов
Экраны смартфонов и другой электроники излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге, который помогает регулировать циркадный ритм и циклы сна.
Хотя лучше всего не проверять свой телефон ночью из-за потенциальной умственной стимуляции, есть несколько способов уменьшить воздействие синего света. Многие устройства предлагают ночной режим, который меняет свет экрана на более теплый тон.
Очки с янтарными линзами также являются недорогим способом блокировать синий свет.
5. Медитируй или попробуй дыхательные упражнения
Выполнение дыхательных упражнений или медитация могут помочь успокоить ум и вызвать сон. Эти техники также способны отвлечь тебя от беспокойства о засыпании.
Одно упражнение, которое ты можешь использовать, называется дыхательной техникой 4-7-8. Согласно этой методике, тебе нужно вдыхать через нос в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь секунд и выдыхать через рот, мысленно считая до восьми.
6. Расслабь мышцы
Одна из техник, которая, по мнению многих людей, помогает им расслабиться и заснуть, — это сканирование всего тела. Вот один из способов сделать это:
7. Не включай свет
Даже если ты встанешь с постели, не поддавайся искушению включить свет. Как и в случае с экранами телефонов, яркий свет может мешать выработке мелатонина в организме и стимулировать бодрствование.
8. Сосредоточься на чем-то скучном
Любая вариация классической техники «подсчета овец» или скучная задача, занимающая ум, может помочь отвлечься и облегчить засыпание. Чтение скучной статьи или книги также может помочь.
Часть твоего мозга, называемая прилежащим ядром, играет определенную роль в мотивации и удовольствии. Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что эта часть может быть причиной того, что ты часто чувствуешь сонливость, когда тебе скучно.
9. Послушай расслабляющую музыку
Расслабляющая музыка может помочь расслабить ум и уговорить тебя заснуть. Она также может блокировать звуки, которые могут нарушить твой сон.
Исследования, проведенные в 2018 году, показали, что личные предпочтения играют большую роль в определении того, какой тип музыки лучше всего стимулирует сон для каждого человека. Ты можешь поэкспериментировать с несколькими различными типами, пока не найдешь тот, который подходит именно тебе.
10. Попробуй приложения для сна
Многие люди считают, что приложения для сна помогают им быстрее засыпать, заставляя их чувствовать себя расслабленными.
В онлайн-магазинах как для Android так и iOS есть много приложений для сна, которые предлагают расслабляющие истории, музыку или звуки. Многие из этих приложений имеют бесплатные пробные версии, чтобы дать тебе возможность найти лучший для себя вариант.
Опасен ли слишком глубокий сон и о чем он предупреждает
Когда у человека отмечается слишком глубокий сон и его трудно разбудить, то говорят о летаргии. В старину летаргию путали со смертью, хороня «спящих мертвецов». В современном мире летаргический сон можно назвать специфической защитной реакцией на серьезные сбои в организме людей с чувствительной психикой.
Для чего нужен глубокий сон и сколько он длится
Сон для любого человека – это естественный и важный для полноценной жизни процесс. Когда человек спит, то идет восстановление систем и органов после напряженного дня. Кроме того, мозг полностью не спит, а обрабатывает полученную в течение дня информацию. Часть ее переходит в долгосрочную память. Все эти процессы происходят именно в течение глубокого сна.
Глубокий сон считается 2 фазой после подготовительной, когда человек пытается только заснуть. В период глубокого сна постепенно замедляются практически все функции организма. Ослабевает передача нервных импульсов в мозге, но он не перестает работать. Даже может понижаться температура тела человека. Сомнологи подчеркивают, что если в фазу глубокого сна попытаться разбудить человека, то это будет очень сложно. Он целый день будет ходить сонным и вялым, лишенным внимательности.
Длительность глубокого сна зависит от возрастного критерия:
Опасен ли для человека слишком глубокий сон (летаргия), когда трудно разбудить
Под понятием «летаргия» понимают глубокий сон, который длится от нескольких часов до месяцев, а иногда и лет. Человек находится в сознании, но как будто скован и не может пошевелиться. Его очень трудно разбудить, поскольку сон крепкий. Когда человек находится в летаргическом сне, то процессы в организме замедляют свою работу, он практически не реагирует на внешние раздражители. Специалисты считают, что это не состояние человека, а болезнь.
Часто в старину такой сон путали со смертью, хоронили людей, а потом они просыпались в гробу. Таких историй множество. Например, история известного писателя Николая Гоголя. Летаргия просто так не возникает. Она предупреждает, что у человека есть серьезные сбои в организме. Но характерно это для очень чувствительных натур. Здесь важно не упустить время и найти первоисточник летаргии.
Какие причины могут спровоцировать летаргию у человека
Специалисты выделяют несколько основных причин возникновения «летаргии» у человека:
Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой
Статью проверил и прокомментировал врач-сомнолог Серго Центерадзе
Что такое синдром задержки фазы сна
Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это нарушение циркадного ритма. Благодаря этому механизму организм настраивает физиологические процессы в нашем теле. Большое значение при этом играет дневной свет. Он настолько важен, что у людей, которых мучают проблемы со зрением, может сбиваться режим. [1]
У здорового человека биологический цикл длится примерно сутки. Обычно утром его тело готово к активной деятельности, а вечером накапливается усталость, и он чувствует потребность в отдыхе. В случае синдрома задержки фазы сна циркадные часы сбиваются, а цикл увеличивается до 26-28 часов. Пациентам с таким диагнозом сложно заснуть ночью, даже если они чувствуют себя уставшими. В результате, чтобы погрузиться в легкую дрему, человеку нужно от двух часов и больше. Часто окончательно заснуть получается далеко за полночь.
Еще одна проблема: при СЗФС очень сложно компенсировать недосып в течение суток, даже вечером. [2]
Вставать рано утром таким людям тоже тяжело. Днем они чувствуют вялость и заторможенность. Им сложно сосредоточиться, появляются проблемы с памятью, продуктивность падает, настроение тоже. Из-за постоянного недосыпа пациенты хуже контролируют свое эмоциональное состояние, они склонны к нервозности. В результате страдают не только рабочие, но и личные отношения. В тяжелых случаях могут начать развиваться депрессия и тревожность [3]. Впрочем, этот механизм работает и в обратную сторону.
Факторы риска
Природа развития синдрома может быть как врожденной, так и приобретенной. Причин сбоя циркадных ритмов несколько.
Как себе помочь
Количество часов здорового сна зависит от возраста. Подросткам необходимо до десяти часов, взрослым — от семи и больше в зависимости от состояния здоровья. [4]
Тем не менее каждый организм уникален, поэтому лучше, чтобы терапию назначил специалист. Однако уже сейчас можно помочь себе отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и прочие «допинги». Телефон и другие гаджеты нужно выключать как минимум за час до сна, иначе свет будет провоцировать организм на бодрствование. Вместо этого нужно создать новые вечерние ритуалы. Например, перед сном можно принять ванну или почитать книгу.
Как наладить режим
Перенастроить внутренние часы. Для этого нужно каждый день вставать и ложиться спать на 15 минут раньше обычного.
Применять световую терапию. Сразу после пробуждения включайте яркие лампы, если все еще темно или за окном серость, а в солнечный день сразу же открывайте шторы. Важно находиться на ярком свету первые 30 минут, сразу после того, как вы открыли глаза. Это поможет вашим внутренним часам быстрее настроиться на активный день.
Заснуть может помочь мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритма. У людей, страдающих СЗФС, количество этого вещества при засыпании снижено. [5] Препарат можно принимать перед сном, однако дозировку лучше обговорить с врачом.
Серго Центерадзе, невролог, врач-сомнолог отделения медицины сна клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова
Синдром задержки фазы сна, как и большинство болезней циркадных ритмов, — это клинический диагноз. Фактически это стиль жизни. Людей с таким расстройством часто называют совами. Чтобы вынести заключение, врачу не требуется каких-то инструментальных исследований. Он ориентируется на жалобы пациента. Тут важно отследить время засыпания, подъема, бодрствования и сна в течение дня.
Стоит отметить, что синдром задержки фазы сна — это участь молодых людей. Считается, что приблизительно 15–20% страдают от этого расстройства. К 30 годам эти числа снижаются, и остаются только генетически обусловленные совы. Таким людям сложно вставать утром и идти на работу, поэтому они должны сдвигать круглосуточный ритм, иначе будут испытывать постоянную нехватку сна в течение дня. И здесь последствия могут быть такими же, как при бессоннице: увеличение массы тела, подъем артериального давления, падение концентрации внимания, ухудшение долгосрочной и короткой памяти, снижение иммунитета, увеличение риска развития сахарного диабета 2-го типа.
Основной метод лечения в таких случаях — фототерапия. Есть специальный аппарат, перед которым пациент сидит в течение одного часа утром и получает яркий свет, который подавляет синтез мелатонина, гормона сна, и помогает человеку качественно проснуться. Но главное, что смещение фаз сна должно проходить очень медленно. Резкая смена может спровоцировать уже другую болезнь, так называемую бессонницу. В этом состоянии у человека задерживается процесс засыпания, наблюдаются ночные пробуждения. И самое главное отличие: при бессоннице не бывает освежающего эффекта от сна в течение дня. А при синдроме задержки фазы сна, если у пациента есть возможность выспаться утром, он себя чувствует отдохнувшим.
Что касается медикаментов, то тут можно добавлять мелатонин, регулятор биологических ритмов. Принимать его нужно в одно и то же время, где-то в 23 часа, — это обязательное условие. С этим методом можно комбинировать фототерапию. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения.
Результаты становятся видны не сразу, а тогда, когда мы можем сдвинуть круглосуточный ритм на несколько часов. У подростков и у молодых людей до 30 лет результаты могут быть видны уже через месяц. Если человеку больше 30 и синдром задержки фазы сна — это генетическое состояние, то есть родители и другие родственники страдали от этого, то потребуется больше усилий. Можно хотя бы на 50% улучшить сон, но полностью вылечить расстройство не получится.
Если человек работает во второй половине дня, то больших проблем совы не испытывают. Это абсолютно здоровые люди, просто с особой регуляцией круглосуточных ритмов.