почему люди спят до обеда

Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? Правда ли качество сна зависит от времени суток?

Многие недооценивают важность сна и режима. На самом деле, время, в которое вы спите, может повлиять не только на изменение самочувствия, но и на здоровье. Разбираемся с сомнологом Ольгой Бегашевой, насколько важен «золотой сон» и чем чреват недосып.

Так ли важен режим сна и как он влияет на результаты в спорте?

Когда вы занимаетесь спортом, особенно с большими нагрузками, существует лишь два способа восстановить энергию: сон и еда. Даже если вы соблюдаете специальную диету, отдыху нужно уделять отдельное внимание. Нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время.

Как только мы лишаемся сна, прокладываем дорожку к заболеваниям.

Зависит ли качество сна от времени суток?

Безусловно. И речь не только о режиме, который необходимо чётко соблюдать. Дело в том, что ночь условно можно поделить на три периода: во время каждого из них отдыхает та или иная часть организма. Поэтому поздний отход ко сну или ранний подъём мешают нормальному функционированию тела.

Первая треть ночи (с десяти до часа) – фаза глубокого сна: медленные ритмы головного мозга и мощное восстановление всего тела. Если лишать себя этой стадии сна, организм не успевает восстанавливаться. Как следствие, возникает огромное количество соматических заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта.

Вторая треть ночи (с часа до трёх) – биологически активные часы восстановления желудка. А в последнюю треть (с трёх до шести) восстанавливается кишечник.

Почему важно спать в первую треть ночи?

Именно в это время выделяется соматотропный гормон: он участвует в наращивании мышц, восстановлении тела, нормализации психического состояния. Как отмечает сомнолог, соматотропный гормон – это гормон вождей. У людей, которые спокойны к жизненным трудностям, могут контролировать свои эмоции и обладают крепким иммунитетом, как правило, его уровень повышен.

Нельзя лишать себя сна в первую треть ночи, так как это будет чревато повышенной чувствительностью и постоянным чувством стресса.

О том, чего не стоит делать перед сном, смотрите в видео «Чемпионата».

Можно ли вставать раньше 6 утра?

По словам сомнолога, когда человек встаёт очень рано, происходит сдвиг фазы сна. Тогда кортизол, гормон стресса, который должен вырабатываться утром примерно с шести до семи часов, начинает вырабатываться ночью.

Этот сдвиг может привести к развитию болезней. Например, метаболическому синдрому – повышению артериального давления, инсулинорезистентности. Впоследствии даже если потреблять нормальное количество сахара, он не будет перерабатываться организмом и питать кровь, что приведёт к развитию сахарного диабета второго типа.

Источник

Не спите до обеда на каникулах — это очень вредно

Извините, но ученые говорят, что отоспаться за весь год все равно не выйдет

Но­во­год­ние ка­ни­ку­лы мно­гие ис­поль­зу­ют как воз­мож­ность ото­спать­ся за весь год. Зав­трак по­сле по­лу­дня, за­тя­нув­ший­ся позд­ний ужин, про­смотр се­ри­а­ла пе­ред сном — и вот вы ло­жи­тесь толь­ко под утро и все по­вто­ря­ет­ся сно­ва. Зна­ко­мая кар­ти­на? Дол­го спать мож­но, но толь­ко в ка­че­стве ис­клю­че­ния: при­выч­ка спать бо­лее де­вя­ти ча­сов мо­жет при­ве­сти к се­рьез­ным про­бле­мам со здо­ро­вьем, вплоть до диа­бе­та, сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний и де­мен­ции. Рас­ска­зы­ва­ем, чем еще опа­сен сон до обе­да и как из­бе­жать нега­тив­ных по­след­ствий.

Слиш­ком дол­го — это сколь­ко?

До недав­не­го вре­ме­ни счи­та­лось: необ­хо­ди­мо спать по во­семь ча­сов. Сей­час же экс­пер­ты схо­дят­ся на том, что в рам­ках нор­мы — сон от семи до де­вя­ти ча­сов. Все за­ви­сит от ва­шей ге­не­ти­ки, при­вы­чек, воз­рас­та и об­ще­го со­сто­я­ния здо­ро­вья. К при­ме­ру, если вы бо­ле­е­те, силь­но уста­ли или ис­пы­та­ли по­вы­шен­ную фи­зи­че­скую на­груз­ку, ваш ор­га­низм мо­жет тре­бо­вать боль­шее ко­ли­че­ство сна — и это нор­маль­но. С дру­гой сто­ро­ны, если речь идет об усто­яв­шем­ся ре­жи­ме сна-бодр­ство­ва­ния, луч­ше не про­во­дить в кро­ва­ти доль­ше де­вя­ти ча­сов.

Ред­кие на­ру­ше­ния при­выч­но­го ре­жи­ма не опас­ны, од­на­ко ко­гда дли­тель­ный сон пре­вра­ща­ет­ся в тен­ден­цию, сто­ит об­ра­тить на это вни­ма­ние. Ино­гда та­кой симп­том сви­де­тель­ству­ет о на­ру­ше­ни­ях в ра­бо­те ва­ше­го ор­га­низ­ма. В част­но­сти, дол­гий сон ча­сто свя­зан с де­прес­си­ей.

Дли­тель­ный сон и здо­ро­вье

Ре­жим сна-бодр­ство­ва­ния свя­зан с уров­нем са­ха­ра в кро­ви. Недо­сып или че­рес­чур дол­гий сон мо­гут быть ин­ди­ка­то­ра­ми диа­бе­та или пре­диа­бе­та, по мне­нию аме­ри­кан­ских уче­ных.

Несколь­ко ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ден­ных неза­ви­си­мо друг от дру­га, по­ка­за­ли, что су­ще­ству­ет обо­юд­ная связь меж­ду дли­тель­но­стью сна и мас­сой тела. Дли­тель­ный сон, в це­лом, нега­тив­но вли­я­ет на ме­та­бо­лизм, и в ряде слу­ча­ев ве­дет к ожи­ре­нию.

Пока мы спим, из моз­га вы­во­дят­ся ток­сич­ные ве­ще­ства. Кро­ме того, сон по­мо­га­ет укреп­лять свя­зи меж­ду ней­ро­на­ми, ре­гу­ли­руя про­цесс за­по­ми­на­ния. Ины­ми сло­ва­ми, от ка­че­ства сна за­ви­сит функ­ци­о­наль­ность на­ше­го моз­га.

Про­ана­ли­зи­ро­вав дан­ные плат­фор­мы для тре­ни­ров­ки па­мя­ти и моз­га Lu­mos­ity, аме­ри­кан­ские ис­сле­до­ва­те­ли вы­яс­ни­ли, что ко­гни­тив­ная ак­тив­ность выше все­го у лю­дей, ко­то­рые спят по семь ча­сов. Чем доль­ше и ко­ро­че сон — тем хуже ра­бо­та­ет наша па­мять. К схо­жим вы­во­дам при­шли уче­ные из Ки­тая и Фин­лян­дии.

Бо­лезнь Альц­гей­ме­ра и де­мен­ция

На­ру­ше­ние ре­жи­ма сна-бодр­ство­ва­ния мо­жет при­ве­сти к ран­не­му ста­ре­нию моз­га. Кро­ме того, дли­тель­ный сон и чув­ство сон­ли­во­сти днем сви­де­тель­ству­ют о рис­ке бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра и де­мен­ции.

Де­прес­сия при­но­сит либо бес­сон­ни­цу, либо дол­гий сон — 15% лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, не мо­гут из­ба­вить­ся от сон­ли­во­сти. В свою оче­редь, днев­ная дре­мо­та лишь ухуд­ша­ет со­сто­я­ние па­ци­ен­та и за­мед­ля­ет про­цесс вы­здо­ров­ле­ния. По сло­вам Юн Ли, про­фес­со­ра ге­не­ти­ки из Уни­вер­си­те­та Ми­чи­га­на, у лю­дей с хро­ни­че­ской де­прес­си­ей на­ру­шен цир­кад­ный ритм: они за­сы­па­ют в непо­ло­жен­ное вре­мя, а так­же ка­че­ство сна ока­зы­ва­ет­ся сни­же­но.

Из ряда на­уч­ных пуб­ли­ка­ций сле­ду­ет, что люди, ко­то­рые спят бо­лее де­вя­ти ча­сов уми­ра­ют рань­ше, чем те, кому хва­та­ет 7-8, что­бы вы­спать­ся. При­чи­на та­кой кор­ре­ля­ции оста­ет­ся не до кон­ца яс­ной, од­на­ко нель­зя сбро­сить со сче­тов де­прес­сию и низ­кий со­ци­аль­ный ста­тус, ко­то­рые ча­сто фи­гу­ри­ру­ют в ис­то­ри­ях бо­лез­ни рано умер­ших лю­дей.

Кор­ре­ля­ция так­же су­ще­ству­ет меж­ду дли­тель­ным сном и за­бо­ле­ва­ни­я­ми серд­ца. Риск ран­ней смер­ти из-за ин­суль­та или ише­ми­че­ской бо­лез­ни серд­ца выше у тех, кто стра­да­ет от на­ру­ше­ний сна.

Как от­учить­ся от дли­тель­но­го сна

Чаще все­го де­вя­ти­ча­со­вой сон — это след­ствие недо­сы­па за преды­ду­щие дни, от­ме­ча­ет пси­хи­атр Ро­берт Ро­зен­берг. По­ста­рай­тесь не пре­вра­щать дли­тель­ный сон в при­выч­ку, по­сколь­ку в неко­то­рых слу­ча­ях это мо­жет при­ве­сти к ап­ноэ (пре­кра­ще­ние лё­гоч­ной вен­ти­ля­ции во вре­мя сна бо­лее чем на 10 се­кунд — прим. «Цеха») и де­прес­сии. Что­бы из­ба­вить­ся от ги­пер­со­мнии и ее нега­тив­ных по­след­ствий, при­дер­жи­вай­тесь сле­ду­ю­щих со­ве­тов:

Источник

Спать до обеда — не быть ленивым. Доктор объяснил, почему просыпаться после 12 — норма, и люди ему благодарны

Студент медицинской школы Гарварда, работающий врачом, опубликовал в твиттере тред, в котором рассказал, почему спать до обеда — это нормально. Его пациенты считают, что сон после полудня — признак лени, но доктор объяснил, почему это не так. Многим людям информация пришлась как нельзя кстати.

Сайед Мойн Хассан — живёт в Бостоне, штат Массачусест, работает в медицинском центре North Shore, а также получает докторскую степень по медицине в Гарварде. На практике мужчина не раз сталкивался с пациентами, которые жаловались на нарушение циркадного ритма — это биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи.

Сайед Мойн Хассан

Доктор вспомнил свой личный опыт общения с одним из таких пациентов. Парень пожаловался на проблемы со сном и рассказал Сайеду, как с детства слышал от родственников, что те, кто просыпается около полудня, — лентяи. Именно поэтому 1 марта врач решил разрушить этот стереотип, а заодно поддержать людей, испытывающих такие же проблемы.

Я не знаю, кому нужно это узнать, НО ВЫ НЕ ЛЕНТЯЙ, ЕСЛИ ПРОСЫПАЕТЕСЬ В ПОЛДЕНЬ. Я провёл часы с пациентами с задержкой циркадной фазы сна, пытаясь дестигматизировать их позднее засыпание и позднее пробуждение.

Публикация Хассана стала вирусной, собрав 142 тысячи лайков, а доктор продолжил свои мысли.

Молодой пациент недоверчиво посмотрел меня, когда я сказал, что просыпаться поздно — это нормально. Я видел, как он переваривает эту информацию в своей голове, а потом заметил, как волна облегчения прошла по его лицу, когда он понял концепцию циркадного ритма.

Удивление пациента понять нетрудно.

С юных лет ему говорили, что поздно просыпаться — значит быть ленивым. И он боялся даже думать о том, чтобы спать. Потому что ему будет стыдно, если он проснётся поздно.

Чтобы у людей не возникли лишние вопросы, врач объяснил значение некоторых терминов.

Люди в экстремальных условиях циркадного ритма засыпают и просыпаются очень рано (расширенная циркадная фаза сна), либо засыпают и просыпаются очень поздно (фаза замедленного циркадного сна). Сообщите своему врачу, если вам нужна помощь. Мы здесь для вас.

Тред доктора начал расходиться по всему твиттеру, и многие пользователи были рады прочитать его посты.

Я боролся с моим задержанным циркадным ритмом всю свою жизнь. Мой девиз: «Поздний червь избегает ранней пташки».

Вау, это был твит, который был нужен мне прямо сейчас. Я нахожусь в состоянии войны с моим циклом сна и сплю с 3 ночи до 11 утра. Знать, что я не одинока в своём циркадном цикле, — это благословение!

Однажды моя сестра накричала на мою маму за то, что она давала мне спать до обеда всё лето. Я говорил людям, что веду ночной образ жизни ещё до того, как увидел исследования по фазе отсроченного сна.

Теперь люди, судя по всему, перестанут переживать из-за того, что они просыпаются в обед, и не будут обращать внимания на обвинения в лентяйстве.

Спасибо! Долгие годы меня шеймили за сон [до полудня].

Спасибо. Я боролась с этим всю свою взрослую жизнь.

Спасибо тебе. Хотела бы я, чтобы таких докторов было больше. Добрых и понимающих.

Главное — не путать сбой циркадного ритма с другими причинами бессонницы. Например, супруги из Англии не могут спать в тёмное время суток, но виноваты в этом исключительно гигантские слизни, которые после захода солнца осаждают их дом.

Бороться с незваными гостями пришлось и другой супружеской паре. В гараж семьи забралась целая банда четвероногих, и видео с места событий напоминает триллер.

Источник

Синдром задержки фазы сна: что это и как совам справиться с проблемой

Статью проверил и прокомментировал врач-сомнолог Серго Центерадзе

Что такое синдром задержки фазы сна

Синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это нарушение циркадного ритма. Благодаря этому механизму организм настраивает физиологические процессы в нашем теле. Большое значение при этом играет дневной свет. Он настолько важен, что у людей, которых мучают проблемы со зрением, может сбиваться режим. [1]

У здорового человека биологический цикл длится примерно сутки. Обычно утром его тело готово к активной деятельности, а вечером накапливается усталость, и он чувствует потребность в отдыхе. В случае синдрома задержки фазы сна циркадные часы сбиваются, а цикл увеличивается до 26-28 часов. Пациентам с таким диагнозом сложно заснуть ночью, даже если они чувствуют себя уставшими. В результате, чтобы погрузиться в легкую дрему, человеку нужно от двух часов и больше. Часто окончательно заснуть получается далеко за полночь.

Еще одна проблема: при СЗФС очень сложно компенсировать недосып в течение суток, даже вечером. [2]

Вставать рано утром таким людям тоже тяжело. Днем они чувствуют вялость и заторможенность. Им сложно сосредоточиться, появляются проблемы с памятью, продуктивность падает, настроение тоже. Из-за постоянного недосыпа пациенты хуже контролируют свое эмоциональное состояние, они склонны к нервозности. В результате страдают не только рабочие, но и личные отношения. В тяжелых случаях могут начать развиваться депрессия и тревожность [3]. Впрочем, этот механизм работает и в обратную сторону.

Факторы риска

Природа развития синдрома может быть как врожденной, так и приобретенной. Причин сбоя циркадных ритмов несколько.

Как себе помочь

Количество часов здорового сна зависит от возраста. Подросткам необходимо до десяти часов, взрослым — от семи и больше в зависимости от состояния здоровья. [4]

Тем не менее каждый организм уникален, поэтому лучше, чтобы терапию назначил специалист. Однако уже сейчас можно помочь себе отказом от вредных привычек. В период, когда вы пытаетесь наладить режим, лучше не употреблять алкоголь, кофеин и прочие «допинги». Телефон и другие гаджеты нужно выключать как минимум за час до сна, иначе свет будет провоцировать организм на бодрствование. Вместо этого нужно создать новые вечерние ритуалы. Например, перед сном можно принять ванну или почитать книгу.

Как наладить режим

Перенастроить внутренние часы. Для этого нужно каждый день вставать и ложиться спать на 15 минут раньше обычного.

Применять световую терапию. Сразу после пробуждения включайте яркие лампы, если все еще темно или за окном серость, а в солнечный день сразу же открывайте шторы. Важно находиться на ярком свету первые 30 минут, сразу после того, как вы открыли глаза. Это поможет вашим внутренним часам быстрее настроиться на активный день.

Заснуть может помочь мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритма. У людей, страдающих СЗФС, количество этого вещества при засыпании снижено. [5] Препарат можно принимать перед сном, однако дозировку лучше обговорить с врачом.

Серго Центерадзе, невролог, врач-сомнолог отделения медицины сна клиники нервных болезней им. А. Я. Кожевникова

Синдром задержки фазы сна, как и большинство болезней циркадных ритмов, — это клинический диагноз. Фактически это стиль жизни. Людей с таким расстройством часто называют совами. Чтобы вынести заключение, врачу не требуется каких-то инструментальных исследований. Он ориентируется на жалобы пациента. Тут важно отследить время засыпания, подъема, бодрствования и сна в течение дня.

Стоит отметить, что синдром задержки фазы сна — это участь молодых людей. Считается, что приблизительно 15–20% страдают от этого расстройства. К 30 годам эти числа снижаются, и остаются только генетически обусловленные совы. Таким людям сложно вставать утром и идти на работу, поэтому они должны сдвигать круглосуточный ритм, иначе будут испытывать постоянную нехватку сна в течение дня. И здесь последствия могут быть такими же, как при бессоннице: увеличение массы тела, подъем артериального давления, падение концентрации внимания, ухудшение долгосрочной и короткой памяти, снижение иммунитета, увеличение риска развития сахарного диабета 2-го типа.

Основной метод лечения в таких случаях — фототерапия. Есть специальный аппарат, перед которым пациент сидит в течение одного часа утром и получает яркий свет, который подавляет синтез мелатонина, гормона сна, и помогает человеку качественно проснуться. Но главное, что смещение фаз сна должно проходить очень медленно. Резкая смена может спровоцировать уже другую болезнь, так называемую бессонницу. В этом состоянии у человека задерживается процесс засыпания, наблюдаются ночные пробуждения. И самое главное отличие: при бессоннице не бывает освежающего эффекта от сна в течение дня. А при синдроме задержки фазы сна, если у пациента есть возможность выспаться утром, он себя чувствует отдохнувшим.

Что касается медикаментов, то тут можно добавлять мелатонин, регулятор биологических ритмов. Принимать его нужно в одно и то же время, где-то в 23 часа, — это обязательное условие. С этим методом можно комбинировать фототерапию. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения.

Результаты становятся видны не сразу, а тогда, когда мы можем сдвинуть круглосуточный ритм на несколько часов. У подростков и у молодых людей до 30 лет результаты могут быть видны уже через месяц. Если человеку больше 30 и синдром задержки фазы сна — это генетическое состояние, то есть родители и другие родственники страдали от этого, то потребуется больше усилий. Можно хотя бы на 50% улучшить сон, но полностью вылечить расстройство не получится.

Если человек работает во второй половине дня, то больших проблем совы не испытывают. Это абсолютно здоровые люди, просто с особой регуляцией круглосуточных ритмов.

Источник

Почему люди спят до обеда

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Содержание

Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.

Время сна

Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.

Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.

Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.

Влияние длительного сна на здоровье

В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

Что говорят врачи

Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:

Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.

Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.

Симптомы переизбытка сна

Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:

Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон

Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.

Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!

Источник