на диете рецепты похудение фитнес в контакте
На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес
На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес запись закреплена
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатайте и прикрепите на холодильник.
— Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
Показать полностью.
— Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
— Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
— Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
— Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
— Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы
СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! 
ПОДПИШИСЬ На диете
На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес запись закреплена
Творожная запеканка с морковью
*на 100 гр блюда:
Белки 11,72 гр
Жиры 1,86 гр
Показать полностью.
Углеводы 3,16 гр
Калории 77,71
Ингредиенты:
Творог нежирный 200 гр
Морковь 100 гр
Яйцо одно цельное
Кефир 0% 30 мл
Сахарозаменитель ( у меня Цукразит) 3 табл
Ванилин и корица по вкусу
Растворяем сахар.зам. в кефире. На крупной терке натираем морковь и смешиваем с творогом, яйцом и кефиром.Добавляем ваниль и корицу. Выливаем в формочку ( я брала формы из фольги) и в духовку до готовности.
Приятного аппетита!
СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ПОДПИШИСЬ На диете
На диете | Рецепты, Похудение, Фитнес запись закреплена
Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание
Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание запись закреплена
13 простых шагов для перехода на правильное питание!
Сохрани на стенку, чтобы чётко знать!
1. Схема классического правильного питания
Показать полностью.
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
Диетические рецепты. Правильное питание
Диетические рецепты. Правильное питание запись закреплена
Меню правильного питания.
Что кушать каждый день:
— рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
Показать полностью.
— птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
— мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
— фрукты (не менее 5 штук в день);
— сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
— орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
— овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
— крупы;
— слайсы, хлебцы
— кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
— сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:
Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.
Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта
Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.
Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;
Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.
В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.
Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.
Оладьи из кабачков с сыром и чесноком
Ингредиенты:
Показать полностью.
1 средний кабачок
1 яйцо
50 гр. натертого сыра
зубок чеснока
1 ст.л. муки
соль, перец
Приготовление:
Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
Жарить оладьи на оливковом масле до румяной корочки.
Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.
Присоединяйся к нашему сообществу, если еще не с нами.
Дорогие друзья, вот вам рецепт вкуснейших фаршированных перчиков)
Начинка:
— 7-8 перчиков
— 3-4 зубчика чеснока
Показать полностью.
— 1 репчатый лук
— 1 морковь
— 100 гр риса
— Соль по вкусу
— Зелень по вкусу
— 100 млл воды
-2 ст ложки тертого сыра (по желанию)
-400 гр любого фарша
Соус:
-200 гр томатного соуса или 4 натертых томата
-100 млл воды
1. Нарежьте лук с чесноком и обжарьте до золотистого цвета. 2. Добавьте натертую морковь, рис, соль и 100 мл воды.
3. Томите все до полного испарения влаги.
4. Добавьте начинку в фарш с нашинкованной зеленью и сыром.
5. Очистите перчики от семян и нафаршируйте. Уложите их в сотейник или кастрюльку и залейте смесью томатного соуса и ещё 100 мл воды.
6. Томите перцы 1 час на среднем огне под закрытой крышкой.
Подавайте со сметаной и приятного аппетита)
Присоединяйся к нашему сообществу, если еще не с нами.
Быстрый и вкусный обед из макарошек в сливочном соусе 
Присоединяйся к нашему сообществу, если еще не с нами.
5 идей приготовить вкусно куриную грудку!
● 800 г куриного филе
● 600 г репчатого лука
● 400 г шампиньонов
● 200 г маложирного сыра
● 250-350 г йогурта
● 3-4 помидорки
● соль, перец по вкусу
● по желанию можно добавить смесь французских трав, базилик или
розмарин
Приготовление:
1. В антипригарный противень выкладываете резанный лук, слегка присаливаете его
2. Режете куриное филе на небольшие «отбивные», слегка отбиваете их, перчите солите, выкладываете поверх лука
3. На каждую филешку сверху кладем резанные шампиньоны, затем колечками порезанные помидорки, тоже слегка присаливаем их.
4. Далее промазываем каждый кусочек йогуртом, и присыпаем сверху тертым сыром
5. В духовке держать где-то 30-40 мин, в зависимости от температуры.
• Куриное филе 900 г
• Морковь 300 г
• Репчатый лук 300 г
• Болгарский перец сладкий 300 г
• Соевый соус 50 мл
1. Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую сковороду на среднем огне, положить в нее курицу и налить воду. Тушить на среднем огне.
2. Пока готовится курица, тонко нарезать лук, очистить и нарезать сладкий перец кусочками и натереть на тёрке морковь.
3. Добавить все овощи в сковороду и перемешать. Накрыть крышкой и варить на среднем огне, перемешивая время от времени, в течение 45 минут.
4. Доливать понемногу воду по мере испарения. Когда все овощи и мясо станут мягкими, добавить соевый соус.
5. Перемешать и готовить ещё 15 минут.
● Куриное филе 200 г
● Ананас 100 г
● Соевый соус 20 г
● Карри
● Соль
1. Карри смешать с солью и обвалять куриное филе, оставить на 15 минут.
2. Обжарить филе до корочки на сухой сковороде
3. Добавить ананасы, обжарить все вместе.
4. Добавляем соевый соус и тушим минут 30 на слабом огне.
5. Добавим сверху зелени.
• Куриная грудка 2 кг
• Лук репчатый 1 шт.
• Чеснок 2 зуб.
• Зелень 1 пучок
• Соль по вкусу
• Специи по вкусу
● 200 г куриного филе
● 35 г горчицы
● петрушка
1. Снять кожу с курицы, разделать куриное филе для 3 порций. Отбить, завернув в полиэтилен.
2. Посолить, обмазать горчицей и поставить на ночь мариноваться в холодильник
3. Обжарить на антипригарной сковороде без масла
Присоединяйся к нашему сообществу, если еще не с нами.
Диета и Фитнес: похудение, упражнения, рецепты
Диета и Фитнес: похудение, упражнения, рецепты запись закреплена
Эффективный разгрузочный день для очищения организма. Не только полезно, но и вкусно!
«Можно ли эффективно очистить организм для улучшения самочувствия и похудения и при этом не голодать?» — интересуются многие женщины. Да, это возможно!
Мы предлагаем выполнить следующую очищающую программу, которая обеспечит бесперебойную работу организма. Устраивать разгрузочный день нужно всего лишь один раз в месяц. Не веришь, что работает? А ты попробуй!
Показать полностью.
План разгрузочного дня
С утра выпей стакан воды с несколькими каплями сока лимона.
На завтрак приготовь фруктовый салат, можно использовать на выбор клубнику, малину, чернику, ежевику, вишню, яблоки, груши. Заправь обезжиренным йогуртом и посыпь любимыми орехами.
Перед ланчем выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут съешь один банан и горсть тыквенных семян.
На обед сделай салат с фасолью, заправленный оливковым маслом.
Выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут на полдник приготовь салат из огурцов, редиса, сельдерея с горстью изюма.
На ужин можно съесть отварную рыбу. Сочетай это блюдо с тушеными овощами.
За час до сна выпей стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.
Порции еды должны быть небольшими. Лимонная вода очень полезна, но она противопоказана при высокой кислотности желудочного сока, а также при язвенной болезни.
Такой разгрузочный день является очень эффективным для тех, кто хочет себя чувствовать превосходно. Также не следует забывать о регулярных занятиях спортом и правильном питании!
Диета и Фитнес: похудение, упражнения, рецепты запись закреплена
Итальянская диета «Бабочка»: секрет стройности итальянок раскрыт!
Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни сидела на диете. Но, к сожалению, не все они настолько эффективны, как хотелось бы.
Если ты давно мечтаешь об идеальных формах, тебе стоит испытать на себе потрясающий эффект диеты, которую «Так Просто!» подготовил сегодня.
Диета Farfalla или «Бабочка» сейчас очень популярна в Милане. Был проведен опрос, результаты которого показали, что каждая 5 жительница города хотя бы раз в жизни сидела на этой диете.
Почему она так называется? Всё дело в том, что Farfalla дарит чувство абсолютной легкости.
итальянка
Так как эта диета родом из Италии, то в ней для похудения можно употреблять лишь продукты, которые популярны в этой стране: болгарский перец, томаты, салат Латук, сыр Пармезан, говядина, оливки и оливковое масло и т.д.
День 1
Завтрак – 70 г тушеной или отварной говядины и 2 томата.
Обед – 10 стручков отварной спаржевой фасоли и 8 оливок.
Ужин – 3 болгарских перца, 6 нарезанных листьев салата Латук, приправленные двумя каплями лимона и ложкой оливкового масла.
День 2
Завтрак – 2 сладких апельсина или персика.
Обед – 70 г запеченного куриного филе, 4 листа салата латук, 3 столовые ложки тертого пармезана.
Ужин – горсть миндальных орехов, 1 красное яблоко.
День 3
Завтрак – 150 г твоих любимых ягод.
Обед – салат «Macedonia». Он состоит из нарезанных киви, яблока и груши, и заправки из апельсинового сока.
Ужин – 50 г запеченного в духовке филе трески или другой белой рыбы.
День 4
Завтрак – 2 грецких ореха, гроздь синего винограда.
Обед – порция спагетти из твердых сортов пшеницы с 1 столовой ложкой томатной пасты.
Ужин – 80 г отварной говядины, 2 огурца.
День 5
Завтрак – горсть миндальных орехов и натуральный йогурт.
Обед– говядина, тушенная вместе с петрушкой, томатами и болгарским перцем на маленьком огне.
Ужин – порция того же блюда, что было приготовлено на обед.
День 6
Завтрак – 1 стакан апельсинового сока.
Обед – 70 отварного риса, куриное яйцо.
Ужин – треть спелого ананаса.
Эта диета обязательно тебе понравится, потому что не нужно перебиваться безвкусными кашками, а ты можешь насладиться вкусными блюдами итальянской кухни.
Попробуй придерживаться этой диеты и ты увидишь, что уже на третий день возникает чувство безупречной легкости!
Диета и Фитнес: похудение, упражнения, рецепты запись закреплена
Вода для похудения: с помощью этой методики ты легко избавишься от лишних килограммов.
Чтобы быстро похудеть, тебе не нужно придерживаться очень строгих диет и сутками сидеть в спортзале. Тебе просто необходимо пить достаточное количество воды. Этот метод помогает сбросить 8-12 килограммов всего за две недели. Единственное условие – тебе нужно выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи и не пить в течение двух часов после него.
Показать полностью.
Вода для похудения
Итак, тебе нужно выпить ровно два стакана воды за 15-20 минут до приема пищи, а после него, не употреблять никакую жидкость. Спустя два часа ты можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но необходимо отказаться от перекусов.
вода для похудения
ЕЖЕДНЕВНОЕ МЕНЮ
Завтрак: выпей 2 стакана воды. Позавтракай тем, что душе угодно, при этом еду нельзя запивать и нельзя пить в течение 2-х часов после трапезы.
Обед: выпей 2 стакана воды и пообедай любой пищей без ограничений. При этом еду нельзя запивать и нельзя пить в течение 2-х часов после трапезы.
Ужин: выпей 2 стакана воды и поужинай без гастрономических ограничений. При этом еду нельзя запивать и нельзя пить в течение 2-х часов после трапезы.
Помимо того, что этот метод поможет тебе избавиться от лишнего веса, ты еще и очистишь свой организм, потому что вода очень положительно влияет на все органы человеческого тела.
Диета и Фитнес: похудение, упражнения, рецепты запись закреплена
5 элементарных правил, которые помогут тебе избавиться от 3 кг за неделю.
Чтобы скинуть несколько лишних килограммов, совсем не обязательно придерживаться изнуряющих диет и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Соблюдая 5 простых правил, ты сможешь похудеть на 3 килограмма всего за неделю, не делая практически ничего!
5 простых правил для похудения
Показать полностью.
Каждый раз перед приемом пищи выпивай 2 стакана воды. Такое количество жидкости за 10–15 минут до приема пищи ускорит твой метаболизм, пища будет перевариваться правильно, не превращаясь в жировые отложения. Еще одним замечательным средством для ускорения переваривания пищи является грейпфрут. Съедай половинку этого фрукта до приема пищи, чтобы эффективно сжигать жир. 300 мл натурального кофе вместе со специями — корицей, ванилином и красным перцем — также являются хорошим средством для ускорения метаболизма. Этот напиток необходимо употреблять в меру, чтобы не навредить здоровью. Ни для кого не секрет, что пищу нужно тщательно пережевывать. Но чтобы пища не откладывалась в виде жировых отложений, каждый кусочек необходимо пережевывать не менее 50 раз. Для эффективного сжигания жира и ускорения метаболизма налей в стакан 200 мл горячей воды, добавь туда корицу и дай немного остыть. Спустя полчаса добавь в эту смесь мёд. Половину этого напитка необходимо выпить сразу перед сном, а оставшуюся часть — с утра натощак.
Тебе необязательно сразу начать соблюдать все эти правила. Достаточно взять в привычку одно-два для очень неплохого результата.
Диета и Фитнес: похудение, упражнения, рецепты запись закреплена
Как сузить талию на 5 см всего за неделю: безопасный метод, который не требует особых усилий.
Для всех, кто уже давно мечтает похудеть, но никак не может на это решиться из-за страха навредить своему здоровью, «Так Просто!» подготовил сегодня абсолютно безопасный и очень эффективный метод. Он способен избавить тебя от лишних килограммов и сантиметров на талии. Всё, что понадобится делать, — пить чай из корицы и лаврового листа!
Показать полностью.
Этот травяной настой способен ускорить метаболизм и положительно влияет на весь пищеварительный тракт. Никогда еще похудение не было таким простым…
Как убрать лишний жир за неделю
1 л воды
палочка корицы
5 лавровых листочков
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Поставь воду на огонь и доведи до кипения.
Добавь в нее корицу и лавровый лист.
Дождись, пока ингредиенты хорошенько настоятся, и остуди чай.
Так как этот чай ускоряет метаболизм, то первую чашку необходимо выпить утром натощак.
Вторую выпей сразу после завтрака, а третью — вечером, незадолго до сна.
Всего три чашки этого напитка в день помогут тебе убрать лишний жир. Но помни, что, помимо употребления этого чая, тебе нужно следить за правильностью своего питания и не забывать о минимальных физических нагрузках. Лучше всего пить целебный настой курсами: каждые 2 недели делать перерыв на неделю.
Диета и Фитнес: похудение, упражнения, рецепты запись закреплена
ТРЕНИРОВКИ, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ. ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ!
Какие физические нагрузки сжигают наибольшее количество калорий? Пробуем разобраться.
Одним из самых главных стимулов заниматься спортом для женщин является желание похудеть — это ни для кого не секрет. Открытым остается только вопрос о том, как это сделать: бегать, качаться на тренажерах, плавать или танцевать?
Показать полностью.
Мало, но часто или реже, но дольше?
Специалистами давно доказано, что наиболее эффективными являются аэробные нагрузки, т.е. физические упражнения низкой и средней интенсивности, когда в качестве основного источника энергии для поддержания мышечной деятельности используется кислород. Проще говоря, забег на 3 км сожжет больше калорий, чем преодоление спринтерской дистанции или даже силовая тренировка.
Чтобы начали расщепляться жиры, нужно хотя бы 20 минут аэробной нагрузки, только тогда клетки будут получать большую часть энергии за счет жиров, а не из углеводов. Таким образом, тренировка длительностью 90 минут позволит пребывать в зоне сгорания жиров по крайней мере 70 минут, в то время как два 45-минутных занятия дадут не больше 50 минут (2 раза по 25 минут) пребывания в этой важной для нас зоне. Так что ответ первый — дольше.
В течение нескольких часов после занятий тело находится в состоянии «после сгорания», когда сжигается больше калорий, чем если бы тренировки не было. Поэтому за двумя занятиями последует больший период «после сгорания» и результатом будет большее количество переработанных жиров, чем после одного занятия. Так что второй ответ — часто. Хотя бы три раза в неделю.
Видов физических нагрузок, способных доставить радость похудания и удовольствие от процесса, достаточно много. Приведем те, за час занятий которыми возможно сжечь минимум 500 ккал.
Степ-аэробика — один из самых эффективных и простых стилей в аэробике. Основанная на шагах, она не требует большой сосредоточенности и концентрации мыслей на исполнении движений, при этом за одно занятие возможно сжечь порядка 800 ккал.
Плавание — занятия в воде полезны тем, что нагрузка распределяется равномерно, а сопротивление воды еще и увеличивает коэффициент полезного действия тренировки. Конечно, речь идет не о простом плюханье на мелководье, а о полноценном заплыве или аквааэробике.
Ролики/коньки — хороший вид аэробной нагрузки. Организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие, работают не только ноги, но ягодицы и спина. А чередование ускорений с медленным темпом и сердце натренирует, и дыхание.
Бег по пересеченной местности нагрузочнее, чем бег по ровной дорожке. Хорошая бегопрогулка минут за 40 позволит сжечь порядка 700 ккал, но помните, что только специальные кроссовки сделают бег безопасным для суставов.
Скакалка заставляет работать практически все группы мышц, не зря ее используют в тренировках боксеры. Чтобы увеличить нагрузку, можно менять темп от быстрого к медленному и наоборот, прыгать на одной ноге или, прыгая, бегать.
Теннис — занятие весьма затратное с точки зрения избавления от лишних калорий. Отлично, если есть напарник или возможность заниматься в клубе, но и самому мяч погонять у стены очень полезно: в зависимости от нагрузки сгорит от 500 до 800 ккал за тренировку.
Велосипед/велотренажер — верный помощник в деле физической активности. За одну прогулку или тренировку можно сжечь до 1000 калорий, а чтобы не было скучно — устраивать гонки и соревнования.
Танцы — это приятное с полезным в одном флаконе: энергичные быстрые движения в ритме латины, хип-хопа или рок-н-ролла и жир сожгут, и настроение улучшат. Но и медлительные восточные танцы способны побороться за стройность фигуры.
Так что есть из чего выбрать занятие для пользы и души, главное — двигаться.