мысли съедают меня изнутри
Мои мысли съедают меня изнутри
Вопрос психологам
Спрашивает: Алина
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Здравствуйте! Мне 18 лет. На данный момент я ничем не занимаюсь. Год назад ушла из колледжа из-за неуспеваемости(долго лежала в больнице с хрон.заболеванием почек).
Я стала жить с мамой и отчимом. Первое время всё было нормально. Но потом моё поведение стало отвратительным. Я будто мстила маме, за то, что живу теперь с ней. Мама меня била. Говорила обидные слова. С того момента в наших с ней отношениях появился холод. Меня отправили жить к другой бабушке. Жили, как кошка с собакой. По истечению переходного возраста где-то к 16 годам, мы всё таки наладили отношения с бабушкой. Мама откупалась подарками, за то, что не проводит со мной время. С того момента, я начала видеть в ней банкомат.
Полгода назад, мы с молодым человеком стали вместе жить(у него дома). В нашем союзе нет ссор, всё своё недовольство я оставляю в себе. Ненавижу эмоциональные всплески друг на друга.
Я не особо общительный человек. Точнее стала такой после жизни с мамой. Всё время она запрещала мне с кем-либо общаться, в ходе этого я стала «фильтровать» всех людей, прежде чем завязать дружбу.
Пробовала работать оператором на телефоне. Больше 3 недель не выдержала регулярного общения с людьми. После этого промежутка времени, я стала дикой соней. Мне тяжело встать, тяжело уснуть. Сплю «запоями» по 12-13 часов, потом сутки не сплю. Перестала за собой следить, пополнела на несколько кг. Мне всегда нужна была эмоциональная разгрузка и с этим раньше было проще. Я любила устраивать себе одиночные, пешие марафоны по 10 км и обдумывать всё вокруг. Но из-за молодого человека, это сошло на нет.
У моего молодого человека есть компания. Соотвественно, я тоже с ними общаюсь. Но после этого общения я чувствую себя пустой, разбитой. И так всегда, с кем бы я не общалась.
Я не знаю как пришла к такому.
Но я потеряла какую-либо мотивацию, стала грубее, холоднее, меня вообще ничего не интересует, я не могу заставить себя сделать элементарные вещи. Часто плачу в одиночку, тихо ненавидя себя. Я хочу получить теплой родительской любви и спокойствия. Не знаю кому высказать. Я хочу стать нормальной. Перестать много спать. Перестать думать наперед. Хочу пересилить себя. Работать, снова учиться.
Меня страшит мысль, о том, что сейчас я такая «амёба», что будет со мной дальше? Я не хочу быть как мой папа. Я боюсь стать в будущем такой мамой, как моя.
Как избавиться от навязчивых мыслей? Они будто деградируют меня.
МУЧИТЕЛЬНОЕ, ВЯЗКОЕ СОСТОЯНИЕ. ПОТОК МЫСЛЕЙ, ИЗ КОТОРОГО НЕВОЗМОЖНО ВЫРВАТЬСЯ.
В общем есть еще, конечно, много всего, но основное я, кажется, перечислила. И теперь вопрос. Боюсь, правда, что он покажется каким-то смешным/глупым/наивным на фоне всего, что я выше описала, но все же.
Последнее время (но на самом деле уже очень давно) меня сильно мучает еще одно мое состояние. Мне сложно как-то корректно его описать, поэтому воспользуюсь ассоциациями и эпитетами. Это такое очень вязкое, тягучее состояние, из которого, как из болота, невозможно вырваться. Это такой бесконечный поток мыслей, чувств, переживаний, воспоминаний, который захватывает меня и который я совершенно не могу контролировать. Он просто накрывает меня с головой, и я перед ним совершенно бессильна. Это может продолжаться часами и целыми днями. В эти моменты я абсолютно не замечаю, как течет время. Пребываю как во сне. А когда «просыпаюсь» и возвращаюсь в реальность, оказывается, что уже 7 утра, а я еще и не думала ложиться. Это состояние, как вы понимаете, мешает мне нормально функционировать (как, собственно, и все другие мои проблемы). Оно съедает массу времени и сил. А гора дел, которые нужно делать, тем временем неумолимо растет, тоже уже наводя сильный ужас и панику.
Вопрос: как определить что это за состояние и чем оно обусловлено? Какими из моих проблем? Или чем-то другим? Что с ним делать? Есть ли способы как-то вырываться из этого адского потока переживаний и нормально жить?
Заранее огромное спасибо.
Я пишу ответ, когда уже появились первые комментарии.
Судя по описаниям, Вы сами понимаете, что в преодолении имеющихся затруднений большую помощь Вам может оказать работа с психотерапевтом.
При написании мне личного сообщения, пожалуйста, указывайте номер вопроса, на который я Вам ответил, или давайте ссылку на него.
— т ренинги управления тревогой и успешной коммуникации.
Большое спасибо за отлики!
Я, безусловно, понимаю, что по одному моему описанию в сети невозможно сделать какие-то глубокие выводы обо всем комплексе накопленных проблем. ( Я лишь надеялась на какие-то комментарии именно по поводу того «вязкого потока сознания», из которого не могу вырваться и который накрывает меня помимо моей воли. Но, видимо, и тут сложно что-то сказать не очно.
По поводу очных обращений к специалистам. Я, конечно же, уже обращалась и не раз. Но, к сожалению, как-то вот никак не удается сделать мое сотрудничество с психиатрами/психотерапевтами результативным. Все не слава Богу.
Позже другой психиатр тоже предложил полечиться лекарствами. Но меня вусмерть напугало его назначение количеством и силой препаратов. Помнится, там были абилифай, селектра и клоназепам. Напугало, что их три, и напугал абилифай, про который я тут же вычитала, что это нейролептик и применяется для лечения шизофрении и биполярного. В общем, захлебываясь слезами, я этот рецепт успешно утилизировала. Может, и зря. Может, он подозревал БАР, и отсюда такое назначение. Вообще это БАР все время как-то витает в воздухе, но все же решили, что не оно, а что полегче. Во-первых, у меня слишком частые смены настроения. Во-вторых, триггером переключения зачастую являются какие-то конкретные эпизоды, как правило, из межличностных взаимодействий. В общем в итоге от разных специалистов слышала разные диагнозы. Но, честно говоря, фиг с ними, с этими ярлыками. Лучше бы эффективно полечиться.
Мой нынешний психотерапевт как-то предлагал попить что-нибудь с нормотимичеким эффектом. Например, для начала вальпроаты. Остановились на депакине, но я не смогла даже дойти до аптеки, уж не то что пить его.
Проблема в том, что я не могу пить никакие мало-мальски серьезные лекарства. Ничего, кроме кажущихся мне безобидными БАДов и витаминок. К сожалению, я за свою жизнь и так уже пила массу всяких лекарств. С раннего детства (сильно тогда болела) и до подросткового возраста. И не всегда последствия этих лекарств были позитивными.
По поводу «разговорной» терапии. Я ее так или иначе прохожу. Правда, успела несколько раз поменять терапевтов. Моя хроническая нестабильность проявляется, прежде всего, в межличностных отношениях. (( В общем это такой порочный, самоподпитывающийся круг проблем. ( От терапии вроде как и есть какая-то динамика.. в некоторых сферах. Но вот по тем своим «психиатрическим» проблемам, которые я описала выше, улучшений особо нет. И они меня в конец замучали. Есть еще такая проблема, как «раскапывание» кожи ногтями и ножницами. Все понимаю, но никак не могу остановиться. ( Уже и не заживает ничего толком. (
Сама я предполагаю, что случай мой уже немного запущенный, и без таблеток тут уже не обойтись. По крайней мере, на каком-то первом этапе. Надо бы как-то нормализовать состояние, чтобы что-то потом делать. Но таблетки я пить не могу, как описала выше. Мне физически дурно от одной мысли о них.
Прошу прощения, что опять так много написала. Это уже какой-то крик отчаяния. Кажется, мне даже чуть легче просто от того, что я высвобождаю мысли из головы и пишу их. Я вообще постоянно что-то пишу каждый день. Иначе просто с ума сходить начинаю.
Просто все время хочется какой-то спасительный взгляд со стороны. Кажется, что, может, кто-то на свежую голову со стороны что-то дельное посоветует. А то я уже совсем запуталась. И руки опускаются.
Александр Игоревич, большое спасибо за неравнодушие к проблеме. Иногда даже несколько строчек очень много значат.
Какое-то время мама вообще не особенно признавала мои проблемы. Говорила, что, дескать, у всех проблемы, и все как-то живут, и ничего. Но потом когда я уже явно дошла до ручки (в плане ОКР, и постоянных истерик, рыданий, мыслей о смерти), вроде как признала, что что-то явно не так и стала положительно относиться к моим походам по врачам в поисках психологической помощи.
Но вообще я таки думаю, что это был бы очень неплохой вариант. Вы меня снова заставили серьезно о нем задуматься. Надо только крепко подумать, как его реализовать. А то тут мне сразу видится масса подводных камней. В том смысле, как это все скрыть. Масса страхов на эту тему.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков
Что такое навязчивые мысли
Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Почему мы думаем о неприятном
У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.
Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.
Не думать — непросто
Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:
Распознайте паттерн мышления
Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].
Перенесите мысль на бумагу
Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.
Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».
Подумайте над решением
Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.
Примите обособленность мыслей
Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.
Практикуйте медитацию и осознанное мышление
Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].
Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».
Обратитесь к специалисту
Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.
Здравствуйте. Я живу мыслями и это меня убивает. Что-то негативное происходит в моей жизни, мой мозг не перестает не думать об этом, мысли съедают
Ответы
ЛИДИЯ
Sergey_astrovastu (Ведический астролог)
Два коротких пункта.
1. Вам нужно разобраться что есть Любовь а что есть привязанность,
Любовь приносит счастье, привязанность- страдания,
Вам нужно понять как устроен человек( личность) и его мышление и глубинные процессы.Есть органы чувств, Ум — обрабатывает информацию, и у него две функции — хочу — не хочу, Выше ума есть Разум, и т.д.
На уровне животных когда личность, он отождествляет себя с умом и все что в нем происходит он думает что это и есть он,
Если включить Разум, а человек существо разумное то с помощью разума можно контролировать свой ум и все что в нем происходит
Александр Пиденко
Галина Чулкова, Невинномысск
«Что мне делать с этим?»
Прекратить убегать и прятаться от решения проблем.
Другого пути нет. Потому что пока вы не решили свою проблему, она будет обращать ваше внимание на себя неприятными чувствами и мыслями, как бы вы ни пытались их подавлять в себе.
Конкретизируйте самую актуальную для вас проблему на данный момент и обратитесь за помощью к специалисту, который может вам помочь в её решении. Затем то же самое проделайте со следующей проблемой и т.д. Так вы освободите свое пространство жизни от всего того, что мешает вам чувствовать себя счастливой и жить полной жизнью.
С благодарностью и уважением к вам.
Козочкина Надежда Павловна
Смирнов Андрей ★ Gesmer ™
Артур Каграманов
Доброго времени суток.
Я живу мыслями и это меня убивает.
Что-то негативное происходит в моей жизни, мой мозг не перестает не думать об этом, мысли съедают меня изнутри.
— Что Вы имеете ввиду говоря «Что-то негативное происходит в моей жизни»
Постоянно накручиваются мысли и я впадаю в депрессию.
— Их нужно либо высвобождать посредством общения с кем либо (подруги, родители и т.д.) Любимый человек для этого годиться на 15 минут в день, и только один раз. Не больше одного раза за день. Иначе вынос мозга.
Недавно поссорились с парнем и уже не общаемся 20 дней,
Возможно проблема в привязанности и зацикленности друг друга.
Вы должны быть как две параллели которые идут вместе, но не переплетаются (не ограничивают личностное пространство, свободу, индивидуальность друг друга).
При этом каждый – личность, индивидуальность. У каждого есть возможность ставить цели/приоритеты и стремиться к ним. У каждого есть возможность реализовывать свой творческий потенциал, и способности. Никто ни кого не подавляет, не ограничивает. Никто ни кем не владеет, нет ни какой ревности. Каждый, желает каждому счастье.
Соответственно один не обрекает другого быть несчастным. Потому что нет ничего важнее для человека, нежели свобода.
Любовь — возникает из одиночества. Возможно Вам стоит перезагрузить свои отношения. Люди иногда должны побыть раздельно, в уединении, дабы собрать себя воедино, стать целостным, наполниться чувствами (любовью) что бы вновь ими делиться с родными и близкими людьми. Потому что отношения, любовь, в какой то степени — опустошают людей.
но я никак не могу придти в себя.
— Придти в себя после чего?
Что мне делать с этим?
Не забывайте отмечать оценкой те ответы, которые Вам понравились. Весьма признателен за то, что цените работу психологов.