мысли о еде мешают жить
Симптомы пищевой зависимости: 7 признаков
Пищевая зависимость — состояние, при котором человек использует еду не для утоления голода, а чтобы справляться с разными неприятными эмоциями. Например, с тревогой, одиночеством или скукой. Согласно результатам исследования Гарвардской медицинской школы, пищевая зависимость может быть не менее сильной и опасной, чем алкогольная или наркотическая. Систематическое переедание и ночные походы к холодильнику не только портят внешний вид, но и провоцируют различные заболевания. Поставить точный диагноз может только врач, но вот несколько наиболее распространенных признаков, которые должны вас насторожить.
1. Едите до тошноты
Для людей с зависимостью еда не исключительно физиологическая потребность. Скорее, это способ расслабиться и снять нервное напряжение. Поскольку наш организм быстро адаптируется к любым изменениям, чтобы и дальше получать прежний эффект, порции приходится постоянно увеличивать. Так контроль над состоянием сытости теряется и даже после полноценного приема пищи остается эмоциональный голод, не связанный с потребностью в энергии и питательных веществах. Человек продолжает поглощать еду, пока не почувствует физический дискомфорт (расстройство пищеварения, тошноту). При этом он наслаждается не столько вкусом, сколько процессом. Врачи советуют покидать стол с легким чувством голода. Если вы не можете остановиться и набиваете желудок — это тревожный сигнал.
2. Имеете пищевые триггеры
Пищевые триггеры — это продукты, которые вызывают привыкание и приступы переедания. Как правило, мы употребляем их без чувства меры и продолжаем есть, даже когда сыты. У разных людей свои пищевые триггеры, но, по мнению американских исследователей, чаще всего это продукты с повышенным гликемическим индексом. Именно они активируют «систему вознаграждения» в мозге и увеличивают выработку нейромедиатора дофамина. Таким образом блокируются неприятные чувства и переживания, а вместе с ними — сигналы сытости. В результате человек не только становится зависимым от эмоций, вызванных триггерными продуктами, но и регулярно переедает. Более того, он начинает покупать их специально для эмоционального облегчения и борьбы с плохим настроением.
3. Ищете предлоги для срывов
Люди с пищевой зависимостью едят в те моменты, когда им плохо, чтобы поддержать или успокоить себя. По словам психологов, это объясняется их неспособностью справляться с напряжением другими способами. Человек привыкает заедать даже малейший стресс, а чтобы сорваться и нарушить данные обещания, находит множество оправданий. Во время таких торгов с самим собой можно придумать массу аргументов, почему съеденное было полезно и необходимо для организма. Например, у нас был неудачный день, поэтому нужно обязательно чем-то себя порадовать. Или, наоборот, день выдался слишком хорошим, и таким образом мы решаем наградить себя за успешно выполненную работу. Подобные оправдания всегда звучат логично и обоснованно, поэтому мы не видим никаких причин сопротивляться соблазну.
4. Испытываете чувство вины
Регулярные попытки начать контролировать свое питание и следующие за ними срывы и разочарования формируют глубокое чувство вины и даже отвращения к себе. Несмотря на это, цикл повторяется снова и снова. Из-за приступов переедания продуктоманы нередко отменяют запланированные мероприятия, поскольку чувствуют себя недостаточно стройными. Например, они могут избегать романтических свиданий или встреч с друзьями. По той же причине зависимые от еды люди чаще остальных страдают от депрессий, навязчивых мыслей, тревожности и заниженной самооценки. Это провоцирует повторные приступы переедания. Получается замкнутый круг: человек не может обуздать свой аппетит, расстраивается из-за этого и снова снимает стресс привычным способом — с помощью триггерных продуктов.
5. Прячете еду от родных
При других людях пищеголики ведут себя иначе, чем наедине с собой. Они стараются скрыть от окружающих количество съеденного и свои нездоровые отношения с пищей. Для этого существуют различные способы. Например, одни питаются только в ночные часы, пока их близкие спят, после чего тщательно заметают следы. Другие всегда хранят запас вредной пищи в автомобиле, чтобы наслаждаться ею без посторонних глаз. Третьи в спешке съедают шоколадку или пачку печенья по дороге из магазина домой. При этом, находясь в компании посторонних, они делают выбор в пользу более здоровых блюд и накладывают себе небольшие порции. Если вы начали замечать, что ваши пищевые привычки дома сильно отличаются от тех, которые вы привыкли демонстрировать в обществе, — это повод насторожиться.
6. Постоянно думаете о еде
Ученые из исследовательского института Скриппса (штат Флорида) пришли к выводу, что при пищевой зависимости в мозге происходят такие же изменения, что и при алкоголизме и наркомании. Например, если дома заканчивается любимая еда, больной начинает испытывать сильные физические страдания, подобные ломке у наркомана. Кроме того, мысли таких людей постоянно вращаются вокруг еды. В течение дня они часто фантазируют о лакомствах и о том, где и когда будет их следующий прием пищи. Продуктоманы любят предвкушать, что купят в супермаркете после работы и какое блюдо приготовят на ужин. Все это мешает сконцентрироваться на более важных делах. Если ваша специальность никак не связана с приготовлением пищи, но вы регулярно ловите себя на мыслях о еде и боретесь с навязчивым желанием что-нибудь перекусить, лучше всего обратиться за помощью.
7. Продолжаете рисковать здоровьем
Пищевая зависимость не только усложняет жизнь, но и вызывает заболевания: начиная от избыточного веса, повышенной утомляемости и акне и заканчивая сахарным диабетом и нарушениями сердечно-сосудистой системы. Однако, даже зная о возможных неприятных последствиях, зависимый человек не способен взять себя в руки и упорядочить питание. Он постоянно переживает из-за лишнего веса и внешнего вида, продолжая поглощать большие порции «мусорной» еды. Отказаться от вредных продуктов и начать контролировать свои пищевые привычки в одночасье очень сложно. Поскольку зависимость формируется годами, калорийность рациона необходимо снижать постепенно. В идеале — под руководством специалиста, который поможет подобрать сбалансированную диету и научит распознавать сигналы организма.
Как бороться с пищевой зависимостью
1. Подберите для себя комфортный режим питания. При этом старайтесь не пропускайте приемы пищи и следить за размером порций. Полезно завести дневник питания и научиться считать калории. В этом помогут специальные приложения для смартфонов. Например, YAZIO, Lifesum или FatSecret.
2. Проведите ревизию холодильника. Избавьтесь от запасов «мусорной еды» и триггерных продуктов, которые провоцируют срывы. Они будут мешать следовать составленному плану питания.
3. Перестаньте искать в еде эмоциональную поддержку. Найдите другой способ бороться со стрессом. Выйдите на прогулку, послушайте любимую музыку, сделайте мини-тренировку или займитесь уборкой. Отвлеките себя от мыслей о еде.
4. Найдите единомышленников по здоровому образу жизни. Делать что-то за компанию, даже если вас только двое, всегда значительно проще.
5. Высыпайтесь. При недостатке сна в организме снижается уровень лептина — гормона, который регулирует аппетит и отвечает за чувство насыщения.
6. Если не получается справиться с зависимостью самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. В идеале — пройдите комплексное обследование. Может оказаться, что все дело в проблемах с эндокринной системой.
Постоянные мысли о еде, устала от них. Мне 26 лет, не замужем
Мне очень откликается Ваше стремление, вижу его очень естественным.
Хотелось бы найти ответ на свой вопрос, почему я так привязана к еде.
Спасибо, что так подробно все описали и я действительно вижу в этом рациональный путь для меня.
Конечно я понимаю, что гораздо эффективнее проработать эту тему лично.
Но могли бы с вами поговорить здесь, что бы я могла убедиться в этом методе?
Да, конечно! Поисследовать, что за потребности и набросать дальнейшие векторы движения по ним мы здесь точно сможем. Если же говорить о методе, как о психотерапевтическом подходе, в котором я работаю (гештальт-подход), то его здесь понять будет непросто, т. к. очень опирается на происходящее в режиме реального времени (на внешние феномены, чувства, отношения). Поэтому, если потом захотите понять, как Вам со мной и с Вашей темой работать в полном формате, сможем провести скайповую консультацию, на которой ещё больше поработаем с темой и решим, сможем ли мы дальше работать в формате психотерапии.
Просто это мое первое обращение за психологической помощью и ощущаю какую-то ответственность.. Что ли)
Да, очень поддерживаю Вас в том, чтоб Вы прислушивались к себе и двигались в своём темпе 🙂
Хорошо, я вас услышала, попробуем)
На данный момент я в новом городе живу почти полтора года и здесь одна близкая подруга, остальные просто знакомые. То есть по факту, с двумя людьми могу поговорить на эту тему. С подругой и моим молодым человеком, с ним бывают притирки и свои сложности, но в целом меня более чем устраивает наше общение, на сегодняшний день. Он меня поддерживает и почти во всем могу на него положиться, и со всем поделиться. Живем с ним вдвоем.
В свободное время я занимаюсь тайским боксом и кикбоксингом) Уже полгода хожу и это моя отдушина. Встаю утром или после работы, с радостью тренируюсь и наоборот переживаю, когда тренировки пропускаю.
И провожу со своим парнем большинство свободного времени конечно. Стараемся пробовать что-то новое ходить на выставки, в театры, например, были на уроке сальсы и бочаты в те выходные. В этом плане мы смотрим в одном направлении.
Особенно я чувствую что хочу съесть что-то вкусное, когда наелась и я это признаю. Но внутри чувство, что у меня это отберут, я не успею съесть. Даже знаете, странно прозвучит, но возникает ревность, когда едят мою еду. Вот в эти моменты понимаю, что это не нормально
Но внутри чувство, что у меня это отберут, я не успею съесть. Даже знаете, странно прозвучит, но возникает ревность, когда едят мою еду. Вот в эти моменты понимаю, что это не нормально
Сложно бывает, когда остаюсь наедине с собой и оправдываю сама себе свое поведение.
Или например, я постройнела немножко, увидела небольшой минус на весах и якобы награждаю себя за это едой.
Поощрить себя действительно важно. Можем поискать, как Вы бы это могли делать другим способом, без еды. Какая бы другая награда могла Вас порадовать в таких случаях?
Если бы я добилась своей цели, я бы ощутила легкость, не только в теле, но и в мыслях. Чувство что я выпущу это из головы и станет жить легче и проще.
Да, слышу, что мысли о еде мешают Вам тем, что фоново забирают на себя немало времени. А что бы начало происходить в Вашей жизни, если бы Вы почувствовали вот эту лёгкость в мыслях, как Вам кажется?
Ещё, думаю, важно затронуть тему работы. Кем Вы работаете? Нравится ли Вам эта деятельность сама по себе? Нравится ли коллектив и условия работы? Ощущаете ли Вы что достаточно себя реализуете в деятельности?
Кем Вы работаете? Нравится ли Вам эта деятельность сама по себе? Нравится ли коллектив и условия работы? Ощущаете ли Вы что достаточно себя реализуете в деятельности?
Здравствуйте, Алиса) Извините, что так вчера ушла внезапно. Готова продолжить наш диалог.
Здравствуйте, Дарья!) Ничего страшного, это не чат, поэтому я, в общем-то, тоже отвечаю по мере того, как у меня есть на это время.
Да, именно разочарование и злость, когда вижу что съели мое запланированное блюдо, на которое я рассчитывала. То есть я начинаю обижаться на человека, мне трудно делиться едой.
Раньше я более болезненно на это реагировала, но все равно это во мне осталось
Ну, если Вы что-то считали своим и тут его кто-то взял, то негативная реакция вполне естественна. То, что Вы при этом обижаетесь, возможно, говорит о том, что Вы не позволяете себе в этой ситуации разозлиться и поэтому злость заворачивается в обиду. Поэтому, здесь скорее важно прояснять границы с окружающими, чтоб они были точно в курсе, что эта конкретная порция за Вами и за Вас её есть не надо. То есть договориться с «посягающими» про своего рода правила, чтоб у Вас была возможность получать своё через договорённость, и тогда не понадобится вот этот способ съесть наперёд. В общем, в этих ситуациях очень Вас поддерживаю в отстаивании своих границ.
Хм, я бы сделала что-то для себя, в плане ухода, маски, маникюра и т. д. Может быть что-то из одежды бы себе позволила, мне это нравится
Отлично, тогда подумайте, что Вам подойдёт больше всего или даже варианты. И учтите нюансы. Например, если эта потребность, которую хочется удовлетворить прямо здесь и сейчас, то лучше придумать что-то такое же легко доступное как еда. А если вам будет подходить и что-то, что может быть чуть отложено во времени (например, маникюр в любой момент сделать не получится), то и так ок.
Я чувствую нервозность и руки сами тянутся за всем подряд, включаю сериал или передачу, сама не замечая сколько съедаю. Наедине я если себя и ограничиваю какое-то время, то ближе к вечеру обязательно себе позволю сверх положенного.
Я чувствую пустоту, наверное, самое подходящее описание для этого состояния. Чувствую, что мне чего-то не хватает, но после еды становится только хуже. Я становлюсь злой и раздраженной на саму себя. Начинаю себя винить.
Если в целом, то, похоже, происходит следующее. У Вас есть личностный, творческий и т. п. потенциал, возбуждение к развитию чему-то новому и т. п. («Я бы могла больше заниматься саморазвитием, не ограничивала бы себя в чем-то новом.»). И если бы это шло естественным путём, то это возбуждение нарастало бы, оформлялось во что-то (как например в желание пойти на интересную физическую нагрузку вот такого-то рода, как Вы описывали), дозревало до намерения, Вы бы реализовывали намеченное, делая что-то новое и ассимилировали бы этот опыт. И потом следующий цикл потребности и т. п. Но в какой-то момент цикла удовлетворения потребности что-то идет не так (что именно, уже надо дальше исследовать, например, есть какие-то страхи, какие-то ограничивающие убеждения на какие-то темы и т. п.) и вот это возбуждение не разворачивается дальше, а удерживается и заворачивается в себя, переходит вот в эти неприятные, похожие на тревожные состояния с самообвинением и т. п.
Откликается ли Вам то, что я описала? Похоже ли это, как Вам кажется, на то, что с Вами происходит?
Что из нашего общения берёте себе, что было бы важно ещё получить от этой консультации?
Как отвлечься от мыслей о еде: 5 советов психолога
Навязчивые мысли о еде — проблема, с которой по тем или иным причинам регулярно сталкиваются многие люди, желающие сбросить вес. Вместе с экспертом разбираемся, почему мы зацикливаемся на этом, и как исправить ситуацию.
Кевин Доррен, ученый из Великобритании, провел исследование, в рамках которого выяснил следующее: в среднем женщины тратят около семнадцати лет жизни на различные диеты и прочие методы похудения. Только представьте, что можно успеть за это время, если не зацикливаться на желании избавиться от лишних килограммов.
Безусловно, похудение является сугубо личным делом каждого человека, который сам вправе решать, хочет ли он сбросить вес. В том случае, если у индивидуума появляется желание избавиться от пары килограммов, он может столкнуться с рядом проблем, одна из которых — навязчивые мысли о еде. Вместе с психологом Евгенией Зубаревой разбираемся в вопросе.
На своих психотерапевтических сеансах я часто слышу от пациенток, что у них проблемы с питанием — решая сбросить вес, все их мысли начинают крутиться исключительно вокруг еды, даже во время сна. Хочу отметить, что на начальном этапе любого процесса похудения важно осознать истинную причину появления лишнего веса, и это точно не еда.
Как показывает практический опыт, проблемы у человека вовсе не с питанием, а с эмоциональной сферой. Мысли рождают эмоции, чувства, а они, в свою очередь, проявляются реакциями в теле, которые определяют наше поведение, формирующее наш образ жизни, то есть — реальность. Важно знать, что все эмоции «проживаются» в теле, и если они неправильно распознаются или просто подавляются, это неизбежно приведет к внутреннему напряжению, тревоге, стрессу.
Организм не может находиться в состоянии длительного напряжения, и часто подобное состояние снимается легкодоступными способами: еда, алкоголь, просмотр сериалов и подобные заменители счастья. То есть, говоря о навязчивых мыслях, еда становится средством, которое помогает снять напряжение и тревожные состояния, вызванные нашими мыслями, которые мы зачастую не можем отследить.
Для того, чтобы научиться разбираться в когнитивном механизме этой проблемы, существует ряд простых рекомендаций:
Наблюдение
Когда вас начинают одолевать мысли о еде, задайте себе вопрос: «Я сейчас испытываю эмоциональный голод или физиологический?». Если проблема в физиологии, то чувство голода проявляется постепенно, наступает через несколько часов после последнего приема пищи, а полное насыщение едой приходит после 10 — 15 минут и приносит чувство удовлетворения, как физического, так и эмоционального (читайте также: Почему я такая голодная: что происходит, когда хочется есть).
Если голод эмоциональный, он возникает внезапно, не связан со временем, может появиться сразу после еды, не проходит при физическом насыщении. Прием пищи в этом случае вызывает чувство вины и стыда, а еда становится «утешительным призом» и, как правило, это определенные, не самые полезные продукты (шоколад, чипсы, фастфуд, острое жирное и так далее).
Тестовый индикатор: Когда вы точно знаете, что хотите съесть — это физиологический голод, но когда думаете, чего бы такого съесть, чтобы порадовать себя — это эмоциональный голод. Организм всегда знает, каких микроэлементов ему не хватает, и подает точный запрос в головной мозг, что ему необходимо в данный момент.