можно ли есть сладкое на завтрак
Полезно знать: почему сладости на завтрак — это хорошо
Чрезмерно сладкий завтрак не принесет организму пользы, и диетологи регулярно об этом напоминают. Дело здесь в уровне сахара в крови, который неизменно подскакивает, заставляя вас чувствовать себя на взводе в течение всего дня, что сказывается как на общем физическом, так и на психоэмоциональном состоянии. С другой стороны, правда ли все настолько страшно? Попробуем разобраться.
«Если давать короткий ответ, то сладкий завтрак — это не плохо, но это то, что не всегда позволит вам чувствовать себя лучше, — говорит нью-йоркский диетолог и колумнист Refinery29 Кристи Харрисон. — Порция быстрых углеводов действительно приведет к тому, что уровень сахара в крови начнет подниматься, однако если помимо сахара ваш завтрак содержит белок, жиры и клетчатку, этого не стоит опасаться».
Скачок (или даже «взрыв») происходит потому, что когда вы едите углеводы, ваша пищеварительная система разбивает их в тип сахара, который называется глюкоза — основной источник топлива для всех потребностей тела. Сахар является одним из видов углеводов, но на самом деле, все сахара — углеводы, однако не все углеводы — сахара (среди основных типов углеводов также можно обнаружить крахмал и клетчатку). Суть в том, что сахара расщепляются в глюкозу быстрее, чем другие типы углеводов, а это значит, что они быстрее же всасываются в кровь.
Таким образом, съедая сладкий завтрак, вы будете чувствовать энергию в течение часа или двух, и не больше. Но стоит взять за основу сложные углеводы — например, овсянку — и соединить их со сладостями вроде шоколада, как вы получите полноценный завтрак и отличный «энергетик». При этом неплохим выбором станут блинчики, вафли, круассаны или булочки, если вы потребляете их вместе со свежими фруктами и натуральным йогуртом.
«И еще немного по поводу слова «плохой». Совершенно нормально использовать его, когда речь идет о еде, однако оно является проблематичным в принципе, потому что не существует хорошей и плохой еды. Это важно понимать, так как многим людям деление пищи на полезную и вредную мешает выстраивать нормальное пищевое поведение», — отмечает Кристи Харрисон. Иными словами, вы можете есть то, что вам по-настоящему нравится — на завтрак, обед или ужин. Но следите за тем, чтобы питание при этом оставалось сбалансированным.
Можно ли есть сладкое с утра
Для тех, кто не пылает особой страстью к различным конфетам, пирожным и сдобной выпечке, вопрос, можно ли с утра есть сладкое, не актуальный. Однако для всех любителей полакомиться вкусностями очень важно знать, в какой половине дня лучше всего их употреблять, чтобы не навредить своей фигуре и организму в целом. Далее — стоит ли употреблять сладкое утром.
Почему нельзя пренебрегать завтраком?
Хотя многие отказываются кушать с утра, отдавая преимущество увеличивать калорийность еды ближе к ужину, ученые уже давно доказали, что завтрак является самым важным в энергопитании. Поэтому для начала разберемся, какое значение имеет для человека утренний прием пищи.
Сладкое – это потребность организма
Дискуссия о плюсах и минусах употребления сладостей длится с древних времен. Кто-то не представляет свою жизнь без десерта, а кто-то спокойно и счастливо существует и без подобного рода прихотей. Однако данная тема прямолинейно или косвенно касается каждого из нас.
Ученые выяснили, что навязчивое желание скушать что-нибудь сладкое может свидетельствовать о нехватке в организме определенных витаминов и веществ. Чаще всего данный симптом сообщает о дефиците витаминов группы А, В и Е, а также таких микроэлементов, как магний, кальций, глюкоза, фосфор, сера, триптофан, хром, углерод.
Если человеческий организм ощущает недостаток определенного вещества, он будет подавать мозгу определенные сигналы и пытаться компенсировать дефицитный материал из доступных ему источников. Соответственно субъект на подсознательном уровне будет выбирать продукты, в которых недостающего элемента наибольше.
Так, если не терпится скушать шоколад, шоколадных конфет или любой другой десерт, значит, организму катастрофически не хватает магния. В данном случае одним из симптомов этой проблемы есть кофеиновая зависимость.
При злоупотреблении газированными напитками стоит задуматься, в достаточном ли количестве в вашем рационе присутствует кальций. Его недостаток можно ликвидировать с помощью ежедневного употребления бобовых, сыров, кунжута, брокколи.
В какой половине дня лучше кушать сладкое?
Еще с раннего детства нам внушали, что употребления сладкого может принести организму вред. Однако в этом есть смысл при чрезмерном поедании сладких продуктов, а если кушать подобную пищу правильно и в меру, то от них можно получить и пользу.
Однако по поводу того, в какой половине дня съесть десерт, чтобы извлечь от этого максимальную пользу, единогласного мнения нету. Одни считают, что лучше всего кушать сладкое утром. Другие же, наоборот, рекомендуют этого не делать.
Рассмотрим аргументы, которые обосновывают, почему же утром можно есть сладкое:
Причины, по которым стоит отказаться от сладкого с утра
Рассмотрим аргументы, которые обосновывают, почему утром нельзя есть сладкое:
Несколько фактов о сахаре
Сахар ежедневно присутствует в рационе каждого человека. Его добавляют почти во все блюда, причем, как в сладкие, так и не сладкие. Он служит удобным консервантом для различных ягод и овощей, варенья, и даже мяса.
Совокупность продуктов, которые имеют в своем составе сахар, принято делить на три группы:
Наиболее распространенными видами являются:
Полезные свойства сахара
Самое интересно, что сахар в чистом виде не способствует набору лишнего веса, если, конечно, не употреблять его в запредельном количестве. Фрукты и овощи, содержащие сахар, снабжают организм человека необходимыми аминокислотами, витаминами и минералами. Калорийности сладостям добавляет высокая концентрация в некоторых десертах жиров.
Вредные свойства
Вред сахара заключается в следующем:
В последнее время ученые обнаружили множество новых проявлений вредного воздействия на человеческий организм:
Как похудеть, не отказывая себе в удовольствии?
У большинства людей похудение ассоциируется с определенными пищевыми ограничениями, но для многих отказ от своих предпочтений в еде настолько сложный, что порой является невозможным.
Однако некоторые женщины в своих отзывах утверждают, что похудеть все-таки возможно, не отказывая себе при этом в сладких продуктах. Для этого необходимо следовать нескольким простым правилам:
Сладкий чай с утра: все за и против
Чай относится к тонизирующим напиткам и в принципе не имеет на организм особого влияния. Однако если его употреблять не правильно, то он может быть даже вредным. Рассмотрим несколько фактов, которые расскажут, как правильно устроить чаепитие с пользой для здоровья и фигуры:
Сладкое с точки зрения правильного питания
Для некоторых людей словосочетание «правильное питание» звучит страшнее, нежели «диета». Однако их отличие заключается в том, что первое не требует никаких ограничений в продуктах. Требования касаются только их количества, качества и некоторых других нюансов. Главное, что с помощью правильного питания можно сбросить больше лишних килограмм, чем на некоторых диетах.
Многих особ, пристально следящих за своей фигурой, волнует вопрос, можно ли есть сладкое утром при похудении? Ответ будет однозначным – кушать сладкое можно и нужно, главное – придерживаться нескольких вышеупомянутых правил.
Можно ли есть сладкое утром при диете: отзывы
Существует множество диет, поэтому каждый желающий сбросить несколько килограмм может выбрать для себя максимально удобный способ питания. Поскольку людям наиболее сложно отказаться от сладкого, то были придуманы персональные диеты для сладкоежек. Одной из самых популярных является шоколадная, суть которой состоит в том, что на протяжении дня позволяется съесть только плитку черного шоколада.
Согласно отзывам худеющих, можно сделать выводы, что кушать сладкое при диете приемлемо. Главное, независимо от выбранного способа питания, чтобы дневной расход энергии превышал количество поглощенных калорий.
Подводя итоги, стоит упомянуть, что лучшее время суток для употребления сладкого – утро. Однако это не значит, что до обеда его можно употреблять в любой последовательности и количестве.
Чтобы питание было полезным и питательным, рекомендуется придерживаться определенных правил.
Сладкое на завтрак – худшее начало дня
Почему мы решили уделить этому вопросу отдельную статью? Из-за устоявшихся стереотипов, которые так рьяно мы пытаемся копировать. Прекрасное киношное утро показывают именно сладким. А ну вспоминайте фильмы, в которых приносят сладкое на завтрак. Это и фильмы и сериалы.
Прекрасный мужчина во всех смыслах этого слова приносит завтрак в постель. Он сбегал за свежими круассанами и сварил ароматный кофе. Апельсиновый сок и хлопья – это то, что едят подростки. Такое начало дня не сулит хорошее продолжение.
Мы уже вскользь говорили об этом ранее, но это было лишь частью статьи. Детально мы об этом не говорили. Скорее всего читая статью, в которой описывается факт другой темы, обычно быстро забывают. А мы хотим, чтобы вы понимали, как важно правильно завтракать.
За существование человечества природа заточила наш организм под условия недоедания. Раньше были сыты только единицы и, собственно, природа решила нам помочь и подготовила нас к этому. Если встанет вопрос о сохранении пищи, то раньше не было холодильников и прочего, что помогло бы сохранить ее. Именно это стало причиной хранения в себе. Назовем это условно “жировым депо”.
Да, к слову, о голоде. Это было не так уж давно. Это на памяти наших бабушек, дедушек, возможно, отцов и матерей. И это не забудется так просто.
Что-то пошло не так
После этого всего на нас обрушилось изобилие. Еда стала более доступной и в обиход пошло и сладкое. Но с точки зрения существования человека это время – капля в море. Человек не может перестроиться. Принципы остаются. Мы все, условно говоря, приходим с “заводскими настройками”. Наши биохимические принципы такие же, как и у первобытного человека.
Почему стоит исключить сладкое на завтрак
Почему мы чувствуем голод? Это происходит, когда в крови падает уровень сахара. Утром всегда этот уровень низкий. Ну если вы не протоптали дорожку к холодильнику ночью или не наедаетесь перед сном. Кстати, это очень вредная привычка. У многих эта привычка есть из-за сбитого графика работы. После работы хочется есть, а пришли поздно и пора уже спать, потому что завтра рано вставать. Но этого можно избежать. Все дело в 5 правилах питания, которые нужно помнить. Если вы начнете им следовать, то проблем с вечерним жором не будет. Возвращаясь к уровню сахара, то он также падает спустя 2-3 часа после приема пищи. Поэтому и была придумана система питания, которая состоит из 5 приемов пищи. Из них, 3 основных приема и 2 дополнительных, но таких же обязательных.
Если вы начинаете день со сладкого или же просто заедаете чувство голода сладостям и фруктами, то глюкоза резко подскакивает. Наш организм очень забавная штука, это сложный механизм, который может находить выходы из ситуаций. Для нормализации уровня глюкозы поджелудочная начинает также быстро вырабатывать инсулин. После этого сахар приходит в норму, а вы опять начинаете чувствовать голод. Да и энергии от той еды вы не приобретете. Инсулин берет на себя функцию по утилизации глюкозы, а потом превращает ее в гликоген (для быстрого доступа) или в жир (про запас). Если опять после этого съесть сладкое, то это превратится в замкнутый инсулиновый круг. Поэтому сладкое на завтрак – это не самая лучшая идея.
А что будет дальше
Не самый лучший вариант развития событий. Многие годы так живут некоторые люди и накапливают жир. Вы его не заметите сразу, уж поверьте, этот процесс очень коварный. Каждый день скапливается около чайной ложки жира. Незаметно, но со временем это начнет вас беспокоить. Вы заметите, что любимая одежда уже не сходится, а вы вроде и не поменялись внешне. К тому же вас будет преследовать чувство голода, а сил не будет хватать на обычные бытовые дела, не говоря уже о чем-то большем. Часто такую симптоматику приписывают депрессии, прописывая определенное лечение, но оно не поможет. Ведь первым делом вам нужно пересмотреть рацион.
А еще вы столкнетесь с проблемой истощения поджелудочной. Она не может работать долго в таком режиме. С нашими “заводскими настройками” нам не выдают инструкцию. Мы не знаем, когда начнутся проблемы с каким-то из органов. Это все зависит от вашего способа жизни. Шутки или эксперименты со здоровьем плохо заканчиваются.
Что делать
Сладкое на завтрак исключаем. И также исключаем его натощак. Это означает, что вы не можете съесть сладость, если последний прием пищи был более 3 часов назад. А еще внимательно смотрите на состав продуктов, сахар иногда можно обнаружить в совершенно неожиданных продуктах.
Говорить о том, что мой организм требует шоколад, означает полное вранье с вашей стороны. Мы были созданы намного раньше, чем шоколад. Ваш организм требует энергии. Нами, грубо говоря, управляет биохимия. И, если понимать ее законы и принципы, то жить становится гораздо легче. А если вам интересна тема зависимости от сахара, то мы написали недавно очень интересную статью об этом.
Сначала завтрак — потом пирожные. Врач рассказала, чем опасны сладости натощак
Врач-эндокринолог и обладательница статуса «Московский врач» Яна Соловьева рассказала, почему сладкое лучше есть с утра, но не перед основным приемом пищи.
Она отметила, что утром — минимальная за весь день чувствительность тканей в организме человека к инсулину. Это значит, что «неправильная еда» в это время суток принесет наименьший вред.
Яна Соловьева. Фото: YouTube
Но если начать день с быстрых углеводов, которыми богаты сладости, то они быстро всасываются, и в ответ на это организм выделяет инсулин сверх нормы. Это, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета.
« Если же приступить к сладкому после завтрака, то выработка инсулина сохранится в пределах нормальных показателей », — напутствует Соловьева.
Продукты с наибольшим содержанием сахара. Фото: Wikipedia
Специалист пояснила, с чем связана повышенная опасность сладкого перед завтраком: у человека есть некоторое генетически обусловленное количество бета-клеток, синтезирующих инсулин, каждая из которых заканчивает жизненный цикл, выработав определенное его количество.
Если не допускать чрезмерной выработки инсулина, то бета-клетки проживут дольше, что поможет отсрочить или даже предотвратить развитие диабета.
12 Продуктов, которые не следует есть на завтрак
Многие люди утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи дня, и вы можете задаться вопросом, одинаковы ли все варианты завтрака.
В конце концов, кто бы не хотел насладиться вкусным, сытным и питательным завтраком, который обеспечит заряд энергии на предстоящее утро?
Возможно, неудивительно, что самые здоровые варианты завтрака содержат комбинацию белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда, а также умеренное количество нерафинированных углеводов для быстрого получения энергии (1, 2, 3).
К сожалению, многие распространенные продукты для завтрака не соответствуют этим критериям и могут вызывать чувство голода вскоре после еды или дискомфортное чувство сытости.
Вот 12 продуктов для завтрака, от которых стоит отказаться, а также 10 более полезных для здоровья альтернатив. Помимо этого, вы получите несколько советов и идей о том, как приготовить себе полезный завтрак, который заставит вас встать с постели и начать день.
1. Сладкие или высокоочищенные злаки
Несмотря на их сладкий хрустящий профиль и частое присутствие на столе на завтрак, большинство сладких высокоочищенных злаков не смогут долго поддерживать ваш организм.
Обычно в них много сахара и мало белка, а это значит, что они быстро повышают уровень сахара в крови. Это может привести к раздражительности и чувству голода, когда подействует инсулин, снижающий уровень сахара в крови (4).
Точно так же даже несладкие злаки, такие как кукурузные хлопья или хлопья из отрубей, как правило, содержат мало белка, всего 2 грамма белка на 25-граммовую порцию и 4 грамма белка на 45 граммов, соответственно. Таким образом, хотя они содержат меньше добавленного сахара, они по-прежнему являются не лучшим способом начать свой день (5, 6).
Даже более натуральные на вид варианты, такие как гранола, часто содержат добавленный сахар, который связан с ожирением, сахарным диабетом 2 типа и болезнями сердца (7).
По этим причинам, хотя сладкие или другие высокоочищенные злаки могут быть подходящими в качестве редкого угощения, они не лучший вариант повседневного завтрака.
2. Блины или вафли
Блины и вафли – не являются высокопитательными продуктами. Несмотря на свой вкус, эти удобные продукты часто готовят из рафинированной белой муки и заправляют сливочным маслом и сиропом, который по сути является чистым сахаром.
Это означает, что блины и вафли содержат много калорий, жиров и сахара, но не содержат белка и клетчатки. Таким образом, хотя они могут быстро насытить, они не дадут вам сытости надолго (2).
Однако, если ваша тяга к блинам или вафлям слишком сильна, чтобы ее игнорировать, выбирайте варианты на основе цельнозерновых видов муки или других богатых питательными веществами ингредиентов, таких как миндальная или нутовая мука. Вы можете сочетать их с источниками белка по вашему выбору и использовать ореховую пасту вместо сиропа в качестве топпинга.
3. Бутерброды со сливочным маслом
Бутерброды со сливочным маслом – это простой и легкий завтрак. Все, что вам нужно – это кусок хлеба и немного сливочного масла, и вы получите сытную утреннюю трапезу.
Тем не менее этот вариант не сможет поддерживать ваш организм в течение длительного времени из-за недостатка белка. Подавляющее большинство калорий в бутербродах с маслом поступает из углеводов в хлебе и жира из масла (8, 9).
Тем не менее хлеб со сливочным маслом может быть подходящим вариантом завтрака, если вы выберете цельнозерновой хлеб и добавите богатые белком ингредиенты, такие как яйца, полезный вид сыра или измельченную куриную грудку. Чтобы еще больше повысить содержание питательных веществ, добавьте нарезанные овощи, такие как помидоры, огурцы или листовую зелень.
4. Кексы
Кексы считаются в некоторой степени полезными для завтрака, особенно если они содержат полезные ингредиенты, такие как отруби, овес, яблоки или черника.
К сожалению, чаще всего они являются нездоровой пищей. На самом деле, большинство кексов готовят из рафинированной белой муки, сливочного масла и большого количества сахара, и содержат мало белка или клетчатки. Кроме того, они часто бывают большими и содержат много калорий – некоторые содержат почти 400 калорий (10).
Если вы все же решили съесть утром кекс, обязательно выберите вариант, приготовленный из цельнозерновой или других менее рафинированных видов муки, фруктов и орехов и с минимальным добавлением сахара.
5. Фруктовый сок
Даже если вы думаете, что утолить жажду фруктовым соком полезнее, чем пить сладкие газированные напитки или подслащенный чай, это не лучший выбор напитка.
Хотя фруктовый сок содержит питательные вещества и антиоксиданты, в нем много сахара и мало пищевых волокон, которые содержатся в цельных фруктах – это означает, что он не особенно сытный (11).
Таким образом, этим красочным напитком лучше всего наслаждаться лишь время от времени, а по утрам придерживаться употребления цельных фруктов.
6. Выпечка на завтрак
Пончики, булочки с корицей, сдоба и печенье – это всего лишь несколько примеров из множества вариантов выпечки для завтрака, которые часто едят люди на завтрак.
Однако это не лучший выбор для завтрака. В них много сахара, трансжиров и калорий, но при этом мало белка и клетчатки. Это означает, что они вряд ли поддержат чувство сытости в течение значительного количества времени, и вы можете проголодаться задолго до обеда (12).
Старайтесь эту выпечку для завтрака есть только лишь изредка и отдавайте предпочтение более сбалансированному питанию.
7. Сладкие, низкожирные или обезжиренные йогурты
Среди множества полезных свойств йогурта он является хорошим источником белка и пробиотиков. Пробиотики – это живые бактерии, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы (13).
Однако многие виды йогуртов содержат много сахара, что делает их менее полезными для здоровья. Более того, из многих популярных сортов была удалена большая часть или весь жир – это означает, что они могут быть менее сытными, чем полножирные альтернативы (14).
В качестве более здоровой альтернативы попробуйте полножирный несладкий греческий йогурт. В нем больше белка, чем в других разновидностях, и вы можете легко подсластить его по вкусу. Например, добавьте немного мёда, низкокалорийного подсластителя, такого как стевия, или, что еще лучше, нарезанных, натертых на терке или пюрированных свежих фруктов.
8. Батончики для завтрака
На рынке существует много разновидностей батончиков для завтрака, от гранола до батончиков из овсяных хлопьев.
К сожалению, подавляющее большинство из них сильно переработаны и содержат добавленный сахар, что делает их неоптимальным выбором для завтрака (15).
Если вы все же выбираете батончик для завтрака, ищите тот, который сделан из цельных пищевых ингредиентов, содержит ограниченное количество добавленного сахара и содержит не менее 10 граммов белка на порцию, чтобы обеспечить сытость.
9. Мясные изделия
По сути, все виды мяса для завтрака подвергаются высокой переработке, включая бекон, колбасу и ветчину. В них много соли, которая может повышать кровяное давление у людей, чувствительных к соли (16).
Они также содержат другие добавки, такие как нитриты, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака, например рака желудка. Тем не менее, чтобы полностью понять, как потребление переработанного мяса влияет на риск развития рака, необходимы дополнительные исследования (17, 18).
Тем не менее уменьшение потребления может помочь снизить риск. Вместо этого попробуйте приготовить простую и более здоровую альтернативу колбасе, используя приправленный свиной фарш.
10. Готовые смузи
Некоторые готовые смузи, особенно те, которые продаются в магазинах, в основном состоят из сахара и обычно готовятся из порошков или смесей, а не из свежих ингредиентов.
К сожалению, смузи, как правило, содержат мало белка, поэтому они не дадут вам надолго сытость. Если вы зашли в магазин, где продают смузи на завтрак, попросите добавить протеиновый порошок, если это возможно, и поищите вкус без добавления сахара (19, 20, 21).
Кроме того, вы можете легко приготовить более здоровый смузи дома, сочетая полезные ингредиенты, такие как зеленые листовые овощи, свежие фрукты, орехи, семена, овес, молоко и протеиновый порошок.
11. Фаст-фуд для завтрака
Иногда трудно избежать завтрака на ходу из автобуса – или, возможно, вам просто хочется его.
Однако знайте, что большинство вариантов завтрака быстрого питания, таких как бутерброды для завтрака или буррито с яйцами, беконом, колбасой и сыром, содержат калории, жир и рафинированные углеводы (22, 23, 24).
Чтобы он оставался более здоровым, откажитесь от сильно зажаренных продуктов и отдавайте предпочтение напиткам без добавления сахара, например воде, несладкому чаю или черному кофе.
12. Сладкие кофейные напитки
Фирменные кофейные напитки, такие как мокко, кофе-фраппе или карамельные макиато, могут быть сладким блюдом, полным сахара. Фактически, некоторые напитки содержат колоссальные 70 граммов сахара, что составляет 280 или более калорий на порцию (27).
Употребление одного из этих напитков во время завтрака может быстро поднять уровень сахара в крови. Это заставит ваше тело вырабатывать инсулин, чтобы снизить его уровень, что может вызвать чувство голода и раздражения (4).
Кроме того, если вы употребляете один из этих напитков вместе с продуктами для завтрака, ваша еда, вероятно, содержит чрезмерное количество калорий и сахара, что может привести к нежелательному увеличению веса.
Более здоровые варианты завтрака
Лучшие варианты завтрака обеспечивают ваш организм энергией и сохраняют чувство сытости до обеда. Другими словами, они должны содержать баланс белков, жиров и сложных углеводов – в идеале из цельных продуктов, а не из продуктов с высокой степенью переработки (1, 2, 3).
Вот несколько вариантов более здорового завтрака:
Кроме того, бросьте вызов своим привычкам, не ограничивая себя типичными продуктами для завтрака.
Любая комбинация продуктов, содержащих белок, полезные жиры (например, авокадо, оливковое масло или жиры, содержащиеся в таких продуктах, как необработанное мясо, орехи и семена), а также обеспечивающие энергию углеводы могут быть отличным завтраком – даже если это остатки еды с ужина накануне вечером (28, 29).
Более того, вам не нужно завтракать, если вы не голодны, когда просыпаетесь. Некоторые люди могут быть голодны по утрам, а другие могут быть готовы к еде только ближе к обеду.
Хотя вы, наверное, слышали, что завтрак – самый важный прием пищи дня, умение реагировать на сигналы голода может быть более полезным для вашего здоровья, чем заставлять себя есть, когда вы не голодны.
Фактически, употребление пищи, когда вы не голодны, может привести к избыточному потреблению калорий и нежелательному увеличению веса (30, 31).
Подведем итог
Многие обычные продукты для завтрака не содержат белка и клетчатки, поэтому вы чувствуете голод задолго до следующей возможности поесть. Между тем, другие варианты полны жира и могут вызвать у вас чувство сытости и дискомфорта.
Хотя вам не обязательно полностью избегать этого выбора, вы можете выбрать более сбалансированное питание для повседневного завтрака и оставить неоптимальный выбор для особых случаев.
Постарайтесь, чтобы ваш первый прием пищи за день содержал белок, клетчатку и полезные жиры, которые способствуют сытости, а также немного углеводов для получения энергии. Кроме того, старайтесь избегать напитков, содержащих сахар, например фруктовых соков или подслащенных кофейных напитков.
Наконец, выбор завтрака, состоящего из цельных продуктов, а не из обработанных продуктов или рафинированных углеводов – лучший выбор, который может помочь улучшить ваше здоровье и правильно начать день.
Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!